اعتلال

هل يمكنني الركض مع فتق العمود الفقري القطني

يجادل ذلك مع فتق الفقرية ، هو بطلان تشغيل تماماهذا مستحيل.

يتم تحديد ذلك بواسطة الطبيب ، بناءً على الحالة المحددة ، بالنظر إلى مرحلة المرض والصورة السريرية.

يعتقد العديد من الأطباء أن الفتق والتشغيل مفاهيم غير متوافقة. لكن الكثير من الأطباء الذين لديهم رأي مختلف.

لقد أثبتوا بشكل مقنع أن الركض مفيد للغاية ، فهو يقوي العضلات ويطبيع أداء أجهزة الجسم.

الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك ، وإلا تحت الضغط المفرط فإن النواة اللبية سوف تسقط أكثر. هذا سيزيد من الألم وتلف النهايات العصبية.

فوائد الجري

وبطبيعة الحال، الجري مفيد ، وحتى مع الفتق الفقري ، يمكنك الجريولكن مع بعض القيود. لكي لا تؤذي العمود الفقري ، من الضروري الخروج من خصائص علم الأمراض ، وشدة علم الأمراض والحالة المادية العامة.

أثناء الجري ، تواجه المفاصل آلاف الضربات. لذلك ، لا ينبغي أن يكون الأشخاص الذين يعانون من فتق في العمود الفقري مولعين بشكل خاص بهذه الرياضة. لكي لا تسبب المضاعفات ، يوصي الأطباء بالركض الخفيف.

فيما يلي ميزات مفيدة للتشغيل.

فوائد مثل هذه الأشواط:

  • معدل النبض طبيعي.
  • تأثير مفيد على الجهاز العضلي الهيكلي.
  • تأثير إيجابي على الغدد الصماء والجهاز العصبي.
  • إزالة الإجهاد.

يجب التركيز على مشاعرهم. بعد الركض لا ينبغي أن يكون هناك مشاعر غير سارة. هناك المزيد من الفوائد من الجري الطبيعي ، لكن يجب ألا تنسى مرضك.

أثناء التشغيل ، يحدث ما يلي.:

  • الرئتين جيدة التهوية.
  • تقوية جهاز المناعة.
  • الجسم مشبع بالأكسجين.
  • الحالة النفسية العاطفية تتحسن.
  • زيادة الدورة الدموية.
  • تنشيط التمعج المعوي.

اعتمادًا على شدة الفتق وموقع التوطين الخاص به ، يتم تحديد نوع ومدة التشغيل. للتدريب تحتاج إلى شراء أحذية ذات نعل ممتص للصدمات بالإضافة إلى مشد لدعم العمود الفقري.

الركض مع الفتق

بعض الناس مقتنعون بأن الجري المنتظم والطويل مفيد في المواقف المختلفة ، مع الاستمرار في التدريب حتى مع الفتق في العمود الفقري.

لكن إذا لوحظ تفاقم المرض ، فمن الأفضل عدم الجريلأن التمرين سيزيد الألم. إنه ينشأ بسبب ضغط الأجزاء الشوكية النازحة على النهايات العصبية. تبدأ العضلات بالتشنج وتحاول إيقاف هذه العملية. يؤدي ضغط الأعصاب والموقف غير الطبيعي للعضلات إلى الألم.

إذا كان الفتق في المرحلة الحادة ، فإن الجري لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة.

سيؤدي الجري الخاطئ إلى تحريك الفقرات أكثر فأكثر عندما تصل الكعب إلى جهاز الجري الثابت. هناك تشوه وأقراص الفقرية الأخرى.

لذلك ، الظروف ضرورية لمنع حدوث الإصابة.:

  • يجب أن يكون طلاء لينة.
  • يجب أن يكون الجرعة وقت الجرعة.
  • أحذية مريحة.
  • في بعض الأحيان تحتاج إلى مشد تحديد.

لاحظ أنه أثناء القيادة ، قد يزيد ضغط الأقراص

ولكن على أي حال ، يجب تنسيق الفصول الجارية مع الطبيب. يمكن أن يؤدي الجري الطبيعي إلى عواقب وخيمة إذا كان لدى الشخص فتق بين الفقرات.

يتم اتخاذ قرار بشأن التدريب على الجري فقط من قبل الطبيب الذي يقيّم طبيعة الفتق وموقع التوطين ومرحلة علم الأمراض والحالة العامة للمريض. يوصى بالبدء في الجري أثناء مغفرة مستقرة ، بعد تلقي إذن من الطبيب بعد مناقشة جميع الفروق الدقيقة.

فيديو: "كيف تنشط في صالة الألعاب الرياضية مع فتق في العمود الفقري؟"

موانع

على الرغم من الفوائد النسبية للجري ، هناك العديد من موانع لهذا التدريب.. العمود الفقري هو أحد أهم أنظمة الجسم ، حيث أن الحمل الرئيسي يقع على العمود الفقري. لذلك ، فإن الطبيب ملزم بالتحذير من مخاطر الركض ، إذا كانت هناك مشاكل صحية.

تشغيل هو بطلان:

  • مع أمراض الجهاز التنفسي.
  • مع الحمى.
  • مع تفاقم الأمراض الالتهابية.
  • للأورام الخبيثة مع الانبثاث في العمود الفقري.
  • مع مشاكل في القلب.
  • إذا كان الأداء الطبيعي للجهاز التنفسي.

لفتق الفقرية يتطلب عناية خاصة ليس فقط الطبيب ، ولكن أيضا المريض. إذا تجاهلت توصيات الطبيب ، فإن علم الأمراض يمكن أن يتسبب في ضرر شديد للجسم. التمرين الأول ، بطبيعة الحال ، سوف يجلب لك الراحة ، لكن يجب ألا تملق نفسك.

على الرغم من التحسن الكبير ، فلا ينبغي زيادة الحمل بأي حال من الأحوال. زيادة حادة في النشاط البدني سوف تسبب علامات المرض مرة أخرى.، ولكن أقوى بكثير من المظاهر الماضية.

الجري ، مع وجود فتق في أي جزء من العمود الفقري ، يجب أن يكون حذرا للغاية. حتى المدى الصغير يمكن أن يسرع تدمير الأقراص ويسبب ألما حادا. إذا كان المرض الفقري في مرحلة متقدمة ، فإن الجري ممنوع منعا باتا حتى في فترة المغفرة.

قواعد الجري مع الفتق الشوكي

بعد العثور على فتق في منطقة العمود الفقري ، ينصح الأطباء عادة بالتخلي عن التدريب المكثف. لكن يجب ألا تنسى الرياضة ، فأنت تحتاج فقط إلى اختيار نوع لا يؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية.

عندما تكون فترات التفاقم غير مزعجة ، يمكنك الجري. لكن يجب أن تحذر على الفور من أنه في حالة وجود فتق في منطقة عنق الرحم ، فإن الجري محظور تمامًا. علم الأمراض خطير للغاية (عادة ما يكون غير صالح للعمل) ولا يُسمح إلا للجمباز الخاص..

مع الفتق في المناطق الصدرية والقطنية ، يمكنك الركض ، ولكن بعد عدد من التوصيات العديدة:

  • الشيء الرئيسي مع الفتق الفقري هو الجري باعتدال حتى لا تفرط عضلات الظهر ، أثناء الجري يجب ألا يكون هناك أي إزعاج ولا ألم. التسامح ليست ضرورية ، يجب عليك التوقف فورا عن الجري ، إذا كان هناك مثل هذه الأعراض.
  • بدء تشغيل التدريب ويفضل أن يكون ذلك مع مدرب. وقال انه سوف يصحح حركاتك ، والسيطرة على تقنية الجري.
  • يجب أن لا إرهاق ، وإلا تضر العمود الفقري الخاص بك.
  • من الضروري استبعاد الحركات الحادة وعدم القيام بتسارع أثناء التشغيل.
  • من أجل راحة الحنجرة ، يجب تقسيم المسافة إلى مراحل.
  • لا يمكنك الركض ، أخذ مسكن. هذا لن يسمح لتقييم الحالة المادية.

مراعاة هذه القواعد ، يمكنك تشغيل ومع فتق الفقرية.

تدريب

يجب عليك دائما الاحماء قبل التدريب.. يجب عليك القيام ببعض التمارين التي من شأنها تحضير المفاصل والعضلات لممارسة الرياضة البدنية. يمكنك التقاط ومعقدة ، ولكن مع الحد الأدنى من الحمل على العمود الفقري. ينبغي أن تشمل مختلف التحولات والانعطافات في الجسم ، والتي سوف تحسن الدورة الدموية. يجب أن تمتد والساقين ، ولكن ليس يجلس القرفصاء. بعد الاحماء ، يمكنك البدء في الجري.

تقنية التشغيل السليم

هذا له أهمية قصوى. تقنية تحتاج إلى إيلاء الاهتمام مقدما.

من الأفضل أن تبدأ الركض على جهاز المشي ، وهو أكثر ملاءمة ويمكنك ضبط السرعة عليه. سيمكنك الركض على مسار المحاكاة من معرفة السرعة اللازمة ، والتي لن تسبب مشاعر مؤلمة. بعد إتقان التقنية الصحيحة في القاعة ، يمكنك البدء في الجري وفي الشارع.

  1. أثناء الركض ، يجب وضع القدمين بشكل متوازٍ ، بحيث يقع أقصى توتر على أصابع القدم الكبيرة. بسبب هذا ، فإن الجسم لن يهز ويتأرجح.
  2. ويفضل الهبوط على القدم بأكملها ، وسوف يحمي العمود الفقري. لتوزيع الحمل ، تحتاج إلى اختيار طول خطوة مناسب.
  3. من المهم جدًا الاحتفاظ بالجزء العلوي من العلبة بشكل صحيح. يجب أن يكون رأسيا بدقة. هذا الموقف سيمنع إصابات العمود الفقري. من غير المرغوب فيه الانحراف إلى الأمام أو الخلف ، يجب أن يكون الموقف سلسًا.

تقنية التشغيل الصحيحة مهمة ، وبالتالي تقليل الحمل على العمود الفقري

إذا كانت التقنية غائبة ، يتم وضع حمل إضافي على العمود الفقري.

فيديو: "فوائد ومضار التشغيل: كيف تعمل بشكل صحيح؟"

أنواع تشغيل التدريبات

للأشخاص الذين يعانون من فتق الفقرية بشكل طبيعي أفضل الركضولكن هناك أنواع أخرى من التدريبات الجارية. كما أنها ليست بطلان.

تشغيل الكلاسيكية. إنه نشط للغاية ويستخدم عندما لا يكون الفتق قلقًا بشكل خاص. تقنية هذا المدى تتطلب الهبوط على أخمص القدمين ، وليس على الكعب. هذا يقلل من خطر على الأقراص. ولكن حتى لا تجرح القدم ، يجب ألا تجري بسرعة.

المدى السريع. مع الفتق ، عادة لا ينصح بإجراء مثل هذا الجري ، لكن في بعض الأحيان ، بعد استشارة الطبيب والفحص الشامل ، يُسمح به. في هذه الحالة ، يجب ألا تنسى توصيات الطبيب وتأكد من ارتداء أحذية محترفة. ولا حركات مفاجئة!

تشغيل متغير.الحركة في المراحل السريعة والبطيئة بالتناوب. تعمل هذه التقنية على تطوير القدرة على التحمل وتحسين أداء الجهاز التنفسي ، ولكن على المدى الطويل يكون له تأثير سلبي على العمود الفقري. لذلك تحتاج إلى تشغيل ما لا يزيد عن 20 دقيقة.

العدو. يتميز هذا المدى بالديناميكية والتوتر القوي. هذه هي الطريقة التي يدير بها الرياضيون المحترفون ، الذين يعانون من إجهاد هائل على المفاصل والعمود الفقري. بطبيعة الحال ، إذا كان هناك تنكس غضروفي مع فتق ، فيجب أن ينسى هذا التدريب.

قائية. هناك أيضًا نوع من الركض ، يظهر لجميع الأشخاص الذين يعانون من فتق الفقرية. هذا هو المدى البطيء مع هبوط القدمين على أخمص القدمين مع الانتقال إلى الكعب. هذا يخفف الضربة ، والحمل الكلي هو الحد الأدنى. التمرين أفضل على جهاز المشي أو على طريق ترابي ناعم.

استنتاج

الجري هو شكل مفيد من النشاط البدني في وجود فتق بين الفقرات. الشيء الرئيسي هو أن نتذكر قواعد تشغيل التدريب. إذا اتبعت التوصيات الأساسية ، فسيحسّن الركض بشكل كبير حالتك الصحية وسيكون له تأثير إيجابي على الفتق. ومع ذلك ، لا ينبغي لأحد أن ينسى أن أي نشاط يمكن أن يكون ضارًا عند انتهاك قواعد السلامة.

يجدر أيضًا تذكر ذلك في حالة الفتق العنقي وتفاقم المرض ، يتم بطلان الجري تمامًا. مع أنواع الفتق الأخرى ، سيكون الركض واستخدام حلقة مفرغة مفيدًا ، مما سيتيح لك ضبط السرعة الثابتة والمعتدلة.

ملامح المرض

يتشكل نتوء الفتق نتيجة تلف الغشاء الليفي للقرص. اعتمادًا على حجم هذا الضرر ، يمكن أن يكون الفتق صغيرًا جدًا أو كبيرًا بدرجة كافية ، مما يؤثر على شدة الأعراض. في بعض الأحيان قد يكون الشخص غير مدرك تمامًا لوجود فتق حتى يتم الكشف عنه بالصدفة ، على سبيل المثال ، أثناء فحص الأشعة السينية لسبب آخر. على الرغم من أن الفتق لا يضغط على الأوعية والألياف العصبية التي تمر عبر القناة الشوكية ، إلا أن المريض لا يشعر بأي إزعاج. يتغير الموقف إذا تم ضغط الجذور - هناك آلام قوية ذات طبيعة شد أو إطلاق نار في الظهر ، والتي من المستحيل بالفعل تجاهلها.

في المنطقة القطنية ، تظهر الأعراض عادة ، حيث أن هذه المنطقة هي الأكثر عرضة للخطر. إن وجود فتق بين الفقرات في أسفل الظهر مهدد بقرص العصب الوركي ، أو عرق النسا ، وفي معظم الحالات الشديدة - شلل جزئي وشلل في الأطراف. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون هناك انتهاكات في الأمعاء والأعضاء في منطقة الجهاز البولي التناسلي. حتى الفتق القطني الصغير يسبب إزعاجًا شديدًا ، آلامًا في الظهر ، تشوشًا في الساقين.

من المهم! في هذه الحالة ، يمكن أن تؤدي أي حركة غير مبهمة إلى مضاعفات ، وبالتالي فإن الألعاب الرياضية ، التي تنطوي على أحمال شديدة على العمود الفقري ، محظورة. يتعلق هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، بالرياضات القوية ، وألعاب الفريق ، والقفزات ، والمسابقات القصيرة للمسافات القصيرة والطويلة ، والبهلوانية. تتسبب الهزات الحادة وانعكاسات الجسم ، وكذلك الاهتزازات الناتجة عن تأثير القدمين على الأرض أثناء الجري ، في حدوث إصابات دقيقة للألياف الرخوة وتشريد الفقرات وزيادة الوذمة والعمليات الالتهابية.

الركض مع فتق الفقرات القطنية

بناءً على ما تقدم ، فإنه مع الفتق بين الفقرات ، ليس كل أنواع الركض محظورة ، ولكن فقط تلك التي تتطلب مجهودًا كبيرًا ، أي السباقات عالية السرعة والجري لمسافات طويلة. خلال هذه الفترة ، تعاني عضلات الظهر من أقصى قدر من الإجهاد ، مما يؤدي إلى حدوث ورم صغير في ألياف العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، كلما أسرع الشخص في الركض ، زادت قوة قدميه على الأرض ، والأقراص التالفة غير قادرة على تعويض هذه الاهتزازات. نتيجة لذلك ، تصطدم الفقرات بعضها ببعض ، وتتشكل الشقوق الصغيرة في نسيج العظم ، وتلف الأنسجة الرخوة حول الفقرات.

لكن الركض الخفيف للمسافات القصيرة ، والركض ، لا يسبب الكثير من التوتر ، وبالتالي يمكن أن يكون بمثابة علاج علاجي للفتق ، ولكن مع بعض القيود. لا يمكن ممارسة الركض إلا بإذن من الطبيب المعالج ، الذي سيحدد درجة الحمل المسموح بها على العمود الفقري ، بالنظر إلى حجم الفتق وموقعه ، وحالة الأنسجة الرخوة ووجود المضاعفات المرتبطة به. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تشغيل بشكل صحيح ، وإلا ، فبدلاً من أن تكون جيدًا ، ستؤدي هذه التمارين إلى إلحاق الضرر بالجسم.

كيفية تشغيل مع فتق الفقرات القطنية

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إعداد العضلات للعمل. إذا كان الشخص يعاني من نمط حياة مستقر قبل إجراء التشخيص ، فيجب ألا يبدأ الشخص بالجري ، ولكن بتمارين طبية أساسية تهدف إلى ممارسة عضلات أسفل الظهر. من الضروري ممارسة ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة يوميًا خلال الأسبوع ، حتى تعتاد العضلات تدريجيًا على الأحمال. يتم اختيار مجمع التدريبات من قبل الطبيب وفقا لنتائج الفحص. بالإضافة إلى ذلك ، نوصي بتمارين التنفس ، والتي سوف تساعد على التحكم بشكل صحيح في التنفس أثناء الجري.

للوصول مباشرة إلى المدى ، يجب عليك الالتزام بالتوصيات التالية:

  • في الأيام القليلة الأولى ، يُنصح بالجري مع مدرب يساعد في تطوير تقنية التشغيل الصحيحة ،
  • الأحذية ذات أهمية كبيرة - يجب أن تكون خفيفة ومريحة على نعل نابض ،

يجب أن تفكر في المسار مقدمًا: من المرغوب فيه تقسيم القسم المخطط بشروط إلى أجزاء صغيرة يتراوح طولها بين 100 و 200 متر ، وبعد كل فترة استراحة قصيرة من أجل الحد من التوتر الفقري واستعادة التنفس. في الأيام الأولى ، يجب أن تكون المسافة ضئيلة ، ومن ثم يمكن زيادتها تدريجياً. إذا كان هناك فجأة ألم في أسفل الظهر ، أو بالدوار ، أو توجد علامات أخرى على التشوش ، فتوقف عن الجري فورًا واعطي العمود الفقري راحة مناسبة. إذا تكرر ذلك في كل تمرين ، فيجب عليك استشارة الطبيب وإيجاد نوع مختلف من العلاج. في حالة عدم وجود أعراض غير سارة ، يمكنك الجري يوميًا ، الشيء الرئيسي - لا إرهاق.

من المهم! لا يمكنك الركض بعد تناول مسكنات الألم ، حيث أن عملها يمنع التقييم الموضوعي للشعور أثناء التمرين. هذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة ، بما في ذلك الشلل التام للمريض.

تشغيل التقنية

تقنية التشغيل الصحيحة يمكن أن تقلل الحمل على العمود الفقري وتمنع إجهاد العضلات. الشرط الرئيسي هو حرية الحركة ، أي أنك لا تحتاج إلى الضغط على يديك لجسمك أو محاولة التحكم في عرض الخطوات. كلما صعبتك ، زادت الفوائد الصحية. يوصى بإمالة الجسم إلى الأمام قليلاً ، ولكن يجب أن تظل الظهر والرقبة مستقيمة دائماً. لا يمكنك ترهل الكتفين ، أو خفض ذقنك إلى صدرك ، أو على العكس من ذلك ، رمي رأسك مرة أخرى ، لأن هذا الموقف من الجسم يؤدي إلى توزيع غير صحيح للحمل ويجعل من الصعب تشغيله.

كيف تتنفس: استنشق الأنف ، والزفير بعد حوالي 2-3 خطوات الفم.إذا توقف التنفس أو كان هناك نقص في الهواء ، فأنت بحاجة إلى التوقف ، والتنفس بعمق والتجول. لتسهيل الاستخدام ، يجب أن تعمل ببطء وبقياس ثابت. معدل ضربات القلب الأمثل هو 120-130 نبضة في الدقيقة ، ويجب ألا يتجاوز الحد الأقصى 140 نبضة.

مجلس. بعد الركض ، لا ينصح بالتوقف فجأة - ينصح الخبراء بالسير قليلاً ، وأداء العديد من تمارين الاحماء ، واستعادة التنفس.

يمكنك الجري ليس فقط في الهواء النقي. تعطي الفصول الموجودة في المطحنة نفس النتيجة تقريبًا مثل الركض في الحديقة ، لكن يوصى باختيار هذا المدرب الكهربائي ، وليس ميكانيكية. يتطلب المسار الميكانيكي بذل جهد مادي إضافي لتسريع الويب ، وهو بطلان للفتق القطني. إذا تم تشغيل المسار بالكهرباء ، يتلقى الجسم حمولة معتدلة يسهل التحكم فيها.

آلية تطوير علم الأمراض

يعمل القرص بين الفقرات باعتباره "المفصلة" الرئيسية ، مما يسمح للفقارة بالتناوب بالنسبة لبعضها البعض بسعة واسعة للغاية.

ويلعب الغشاء الليفي دور جهاز امتصاص الصدمات الطبيعي الممتاز - "الينابيع" ، التي تخفي الهزات التي تحدث عند المشي والجري.

في الوقت نفسه ، يتم توفير عمليات النمو والشفاء بعد كل خسائر يتم تكبدها خلال فترة النشاط الطبيعي ، وذلك لكل من الأنسجة الحية ، وذلك بتبادل السائل النخاعي.

لكن على مر السنين ، تقل قدرة أنسجة الجسم كله على الاحتفاظ بالسوائل. إذا أضفنا أيضًا إصابات مختلفة في الظهر (الضربات ، رفع الأثقال ، البقاء لفترة طويلة غير متحرك في وضعية غير مريحة ، إلخ.) ، يحدث تنكس العظم.

وهذا هو ، تقارب الفقرات مع بعضها البعض بسبب تسطيح كل من القرص و "اللوحة" الغضروفية بينهما.

يصاحب هذا المرض دائمًا ظهور العديد من بؤر التهابات العقيم (غير المرتبطة بالعدوى) ، لأنه في الفراغ الضيق بين الفقرات المجاورة في النخاع الشوكي تكون الأوعية الدموية وجذوع الأعصاب.

كل هذا يؤدي فقط إلى تسريع شيخوخة القرص والغضاريف ، خاصة أنه ، حيث يفقد الأخير مرونة ، ينمو الضغط على جسم القرص فقط.

نتيجةً لذلك ، يحدث بروزه سريعًا - التسطيح تحت الضغط ، والذي يتم دمجه مع نتوء الحافة في المساحة الحرة بين "لفائف الربيع" داخل حلقة الغضروف.

عندما يكون القرص قابلاً للتآكل ، فإن هذا الغضروف "قد مر" بشدة بالفعل من حيث المرونة ، وتضغط عليه الفقرة بشكل ملحوظ في الاتجاه من أعلى إلى أسفل. ولكن يمتد إلى الجانبين (إلى الجانبين) ، لا يزال يحمل بنجاح.

ومع ذلك ، في حالة استمرار تقدم العمر ، فإن جزءًا من أليافه سوف ينكسر قريبًا ، مع بروز كبير لجسم القرص الغروي في الفراغ. وهذا ما يسمى فتق الفقرية.

يعمل حمولة مناسبة لعلاج الظهر

تكمن المشكلة الرئيسية لمثل هذه الفتق في أن القرص دائمًا (باستثناء استثناءات نادرة) ينتفخ باتجاه القناة الشوكية - الجذع الذي يمر داخله الحبل الشوكي ، حيث لا يوجد سوى مساحة لذلك.

والسبب الرئيسي لكل شيء هو زيادة أو حتى الأحمال الديناميكية العادية / المخفضة ، وهذا يتوقف على مستوى تطور عضلات الظهر في كل مريض معين.

هذا هو السبب في أن القفز والهبوط والجري مع فتق العمود الفقري من المرجح أن يكون تهديدًا جديدًا للقرص التالف بالفعل أكثر من وسيلة لإعادة تأهيله.

الركض في حالة الفتق الفقري يساوي في معنى إسفين إسفين ، والفرق الوحيد هو أنه في هذه الحالة لن ينجح هذا النهج بالضبط.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتذكر أن العضلات التي تدرب الجري والفتق بين الفقرات تقع ، إذا جاز التعبير ، في أجزاء مختلفة من الجسم ، لأن الجري يشمل جميع عضلات الجسم تقريبًا ، ولكنها لا تطورها - فقط عضلات الساقين.

هذا يعني أن الجري مع الفتق الفقري يؤثر على الظهر نفسه فقط مع اهتزاز إضافي ، لأنه يمتص كل دفعة بكعب من الأرض.

هل يمكنني الركض؟

لذا ، فإن إجابة السؤال حول ما إذا كان الجري مع فتق العمود الفقري مفيدًا هو دائمًا سلبي. شيء آخر هو أنه لا يمكن لأي شخص يعاني من ذلك تحمل عدة أشهر من التخلي الكامل عنه.

على وجه الخصوص ، ينطبق هذا على الرياضيين - وليس فقط المتسابقين ، ولكن أيضًا على غالبية الرياضيين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث الفتق في أجزاء مختلفة من العمود الفقري.

غالبًا ما يحدث هذا في منطقة أسفل الظهر ، ثم الرقبة يتبعها ، وتقع المنطقة الصدرية تقريبًا خارج منطقة الخطر.

هذا هو السبب ، اعتمادا على أهدافنا ، وطريقة الحياة المعتادة ومكان توطين العملية ، فمن الممكن القيام بالركض مع فتق الفقرية.

لذلك ، فتق أسفل الظهر والجري غير متوافقين ، وسوف نرى ذلك فورًا تقريبًا. ولكن الركض نفسه مع فتق في العمود الفقري العنقي هو بالفعل مقبول تماما - ليس من دون فروق دقيقة ، ولكن لا يزال.

لهذه الأسباب ، نحن بحاجة إلى فهم ما يلي لتشغيل مع فتق العمود الفقري:

  • إذا كنا بصدد الركض من أجل الإسراع في استعادة العمود الفقري ، يجب أن نعود إلى المنزل على الفور ، لأن هذا القرار هو أحد الأسوأ.
  • السباحة واليوجا هي الأفضل لاستعادة الظهر. وإذا احتجنا أن نبقي أرجلنا في حالة جيدة ، فمن الأفضل استبدال السباق بمجموعة جيدة على دراجة ثابتة.
  • لا يتم دمج أمراض العمود الفقري مع عدد من الرياضات الأخرى - رفع الأثقال بجميع أشكاله وأشكاله والتنس واللياقة البدنية ولعب الهوكي وكرة القدم ، إلخ.

ولكن إذا حددنا لأنفسنا هدف الركض على الإطلاق ، حتى مع الفتق بين الفقرات في منطقة أسفل الظهر (وهذا ضروري ، على سبيل المثال ، للرياضيين المحترفين) ، ينبغي القيام بذلك:

  • على طريق ترابي ، وليس على البلاط ، الإسفلت ، البيتومين ، الأحجار ، إلخ ،
  • في أحذية رياضية مع باطن سميكة ، تمتص الصدمات. دعم الربيع أهمية خاصة في الكعب وارتفاع ملحوظ في وحيد في منطقته. تحتاج إلى التركيز على نماذج لاعبي كرة السلة والعداءين.

إذا نجحنا في التوفيق بين الركض وارتداء مشد لتقويم العظام شبه صلب على الأقل ، فسيكون ذلك جيدًا. في هذه الحالة ، انتقل إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل أفضل.

بالطبع ، سيتعين علينا أن نستعد مقدمًا ، ولن نقوم بإعداد السجلات - الحد الأقصى ، وسنعمل على رفع النغمة العامة.

وحتى هذا ، كما قيل بالفعل ، ينبغي القيام به فقط في الحالات القصوى ، خاصة وأن هناك الآن الكثير من الطرق لتحسين حالته البدنية دون تحميل كثيف على ظهره.

مجموعة مختارة من المواد المفيدة الخاصة بي حول صحة العمود الفقري والمفاصل ، والتي أوصيك بالنظر فيها:

انظر أيضًا إلى الكثير من المواد الإضافية المفيدة في مجتمعي وحساباتي على الشبكات الاجتماعية:

تنصل

المعلومات الواردة في المقالات مخصصة فقط للمعلومات العامة ولا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي للمشاكل الصحية أو للأغراض الطبية. هذه المقالة ليست بديلاً عن المشورة الطبية من الطبيب (طبيب أعصاب ، معالج). يرجى استشارة طبيبك أولاً لمعرفة بالضبط سبب المشكلة الصحية الخاصة بك.

هل يمكنني الركض مع فتق العمود الفقري

لعلاج فتق القرص الفقري ، يتم استخدام طرق مختلفة ، لكن الجمباز العلاجي يعتبر الأكثر فعالية. هل يمكنني الاستمرار في التدريب مع الفتق الشوكي؟ بالطبع يمكنك ذلك ، ولكن بشرط ألا تؤدي هذه التمارين إلى حمل قوي على العمود الفقري. من المرغوب فيه أن يتم التحكم في جميع الأنشطة الرياضية بواسطة أخصائي متمرس. إذا كنت لا تتبع جميع القواعد ، يمكنك الحصول على الكثير من التعقيدات.من الممكن السباحة في حالة الفتق بين الفقرات عندما يكمن سبب علم الأمراض في العمليات السلبية الطويلة التي تحدث في الجسم. مثل هذه الرياضة تساهم في الصحة العامة وتقوية التأثير ، تطبيع حركة الدم في العمود الفقري وتجديد عمليات التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، من الممكن تخفيف الألم وإعادة المريض إلى الحياة الطبيعية الكاملة.

يمارس هذا النوع من الرياضة المزايا التالية:

كيف تتصرف مع هذا التشخيص

لذلك ، فإن السؤال حول ما إذا كان من الممكن الركض مع فتق الفقرية ، يجب الإجابة عليه بشكل سلبي.

  1. ما عليك القيام به أقل قدر ممكن من التمارين.
  2. إذا كنت ترغب في كمال الأجسام ، انتبه إلى الوقاية من فتق الفقرية ، لأنه إذا حدثت في مهنة رياضية فسيتعين عليك وضع تقاطع. ترك العديد من الرياضيين المحترفين هذه المهنة فقط بسبب حقيقة أنهم لم ينتبهوا إلى التنفيذ الصحيح للتدريبات ذات الحمل على العمود الفقري.
  3. تمدد مفرط. يمكنك تنفيذها على جهاز محاكاة خاص ، ولكن يمكنك القيام بـ "عنزة" بسيطة. يحمّل هذا التمرين بشكل مثالي ثوابت الظهر ، والتي تعتبر مسؤولة إلى حد كبير عن تثبيت العمود الفقري. يعتبر بعض مدربي العلاج بالتمرينات أن فرط التمدد هو التمرين الرئيسي لأقراص الفقرية.
  4. ثالثًا ، يساعد العمل النشط للجهاز المفصلي الرباطي على تقوية أربطة مفاصل الكتف والورك ، وهي نقاط تثبيت مهمة للنظام العضلي بأكمله وعضلات الظهر بشكل خاص ، دون إجهاد لا لزوم له.

أثناء الركض أو التمرين على شريط أفقي ، يجب على الشخص تجربة الدفء اللطيف فقط في جميع العضلات ، ولكن في أي حال من الأحوال الألم.سيتم تقوية عضلات الظهر بشكل كبير ،

  • يعد فتق العمود الفقري أحد أكثر الأمراض شيوعًا بين الأشخاص الذين لا يقتصرون على مجهود بدني.
  • من المهم أن نعرف! يوصي الأطباء! لآلام الظهر التي تحتاجها. اقرأ على ->
  • يقوي العضلات الشوكية بشكل كبير ،

يرتبط الموقف الصارم تجاه هذا النوع من الرياضة بحقيقة أن الجسم كله يهتز أثناء الجري ، وهذا يؤثر سلبًا على حالة العمود الفقري لمريض الفتق. كقاعدة عامة ، الجري ليس هو السبب في حدوث الفتق في منطقة الفقرية. يعتبر فقط عاملا في تدهور حالة المريض.

يجب استبعاد جميع التمارين التي تكون ضرورية لجعل حركات الجسم.

تدريب القوة لكمال الاجسام خلال كمال الاجسام وينبغي أن تستخدم بعناية. يزداد الحمل تدريجياً من الاحتلال إلى الاحتلال ، ولكن ليس من خلال الألم. المهمة الأولى هي علاج أمراض العمود الفقري. بناء العضلات للمرة الثانية.

تشديد قبضة ضيقة واسعة على العارضة.

ما هو ممنوع منعا باتا للفتق

يظهر السباحة في فترة الشفاء بعد العلاج الجراحي لأقراص الفقرية الفتق. بالإضافة إلى ذلك ، تطور السباحة نظام التنفس الذي يوفر الأكسجين لكامل الجسم. يجب ألا يشاركوا أكثر من ساعتين في اليوم. في أوقات أخرى ، استخدم جهاز المحاكاة لتقوية عضلات الظهر لتشكيل مشد عضلي قوي.

لا تنزعج إذا كنت من محبي الرياضة - فهناك العديد من أنظمة التمارين الرياضية ، التي لن تضر فقط بعمودك الفقري ، بل تتيح لك أيضًا تقويتها ، والتي تعد واحدة من طرق علاج والوقاية من فتق الفقرية.

يوصف الطبيب علاجًا مناسبًا وفعالًا لفتق العمود الفقري. سوف يفعل ذلك على أساس الاختبارات المقدمة والصورة السريرية التي تم الحصول عليها. يوصى بالإجراءات في المنزل فقط إذا تم استبعاد الحاجة إلى التدخل الجراحي تمامًا. بعد تلقي الإذن للعلاج في المنزل ، يجب ألا يشارك المريض في الركض أو الأنشطة البدنية الأخرى.

سوف تترك طبقة الدهون الزائدة ، مما يخلق حمولة إضافية على العمود الفقري ،

ومع ذلك ، حتى مثل هذا التشخيص ليس حكما. عندما لا يضر الفتق الشوكي ببعض النشاط البدني.

كيفية علاج الفتق في المنزل

يوصي الأطباء باستخدام أسلوب السباحة - الزحف. بفضله ، تمكن من تقوية مشد العضلات وتحقيق توزيع موحد للحمل. وستكون نتيجة الطبقات القضاء على الإجهاد المفرط من الفقرة التالفة.

إذا كان لدى الشخص طبقة من الدهون ، فمن الممكن التخلص منها ، مما يؤدي إلى انخفاض الضغط على العمود الفقري ،

أثناء الركض ، أو عند السير بسرعة كافية ، يتباطأ استرداد القرص بشكل كبير.

يجب أن يكون كل يوم نصف ساعة على الأقل لدفع مشاة المشاة.

موانع الرياضة مع فتق الفقرية

مقعد الصحافة الكذب. في حالة الفتق الفقري ، من الأفضل استخدام مكبس برقبة فارغة أو بحد أدنى من الحمل - المهمة الرئيسية ليست تحميل العضلات ، ولكن لتعليمهم العمل بشكل صحيح ، لتكوين ذاكرة العضلات.

  1. لياقة بدنية.
  2. بيلاتيس.
  3. في البداية ، تحتاج إلى تنظيم حياتك بشكل صحيح. يجب الانتباه إلى التغذية ، باستثناء منتجات الدسم والدقيق. طوال فترة العلاج يجب ألا يكتسب المريض الوزن ، وسوف يؤثر سلبًا على المخطط الموصوف بأكمله. من المهم للغاية أن يكون لديك موقف نفسي إيجابي وغياب تام لجميع أنواع التوتر.
  4. ضغط الدم الطبيعي.
  5. يحدث فتق العمود الفقري بسبب تمزق الحلقة الفقرية ، مما يؤدي إلى ضغط جذر العصب

ماذا يمكنك أن تفعل لتقوية عضلات الظهر؟

بالإضافة إلى ذلك ، للسباحة في حد ذاتها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي بأكمله للضحية ككل. لا يمكنك السباحة في ألم حاد في العمود الفقري. ولكن يمكنك أن تبدأ الفصول الدراسية فقط تحت إشراف أخصائي متمرس.

  • يحسن ضغط الدم.

الاستثناء الوحيد الذي يمكن إجراؤه في هذه الحالة هو الركض ، في حين أنه من المستحيل تمامًا الإجهاد. إذا شعر أي إزعاج ، فمن الضروري وقف الاحتلال. من الضروري الركض في ظروف مريحة ، أي أنه يجب أن يكون هناك غطاء أرضي ناعم (أي ، من الضروري إجراء دروس في صالة الألعاب الرياضية) وأحذية مريحة.

  1. الرياضة غير محظورة ، لكن سيتعين عليها التقاط الرياضة التي لا تؤدي إلى تفاقم حالة المريض.
  2. عند زيادة الحمل على العمود الفقري ، قم بتوتر عضلات البطن - سيؤدي هذا إلى إعادة توزيع الحمل جزئيًا ،
  3. يتيح لك الجر من الكتلة العلوية للرأس تحميل عضلات حزام الكتف وتخفيف العمود الفقري بشكل كبير. هذا يضيف تأثير الشد. يكون لها تأثير مماثل وتوجه وحدة أفقية.

لا توجد موانع لاستخدام اللياقة البدنية للفتق من الأقراص الشوكية. فصول اللياقة في بنيتها تشبه إلى حد بعيد العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي). تمارس مقاربة تاريخية للفصول:

  • تم تسمية نظام التمرين ، الذي سمي على اسم المؤسس ، وهو فعال وآمن تمامًا للأمراض الشوكية. يعتمد على مبدأ تدريب عضلات الظهر لتقوية الجهاز العضلي ودعم العمود الفقري. مشروط ، ينقسم بيلاتيس إلى ثلاث مجموعات:

تساعد تماما في تخفيف مرق الزعتر ومخاريط الهيب. لكن لا يجب عليك وصف الأدوية العشبية دون استشارة الطبيب. قد يعتبر مثل هذه الوسائل غير فعالة ويصف نظامه المخدرات.

  1. الرياضيون يذهبون مشي الشمال
  2. يجب على المريض اتباع القواعد التالية:
  3. تشمل الأنشطة الرياضية على تقنية بيلاتيس مجموعة من التمارين ، والتي بفضلها يمكن تقوية عضلات الظهر والرقبة والصحافة التي تشارك في الحفاظ على العمود الفقري. والميزة الرئيسية لهذه التمارين هي استخدامها للأشخاص الذين يعانون من درجات متفاوتة من اللياقة البدنية. للقيام بذلك ، يمكن للمريض الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الدراسة في المنزل.

إذا أراد الشخص تحقيق النتائج المرجوة لتحسين حالة العمود الفقري ، فعليك التفكير بعناية في مسألة اختيار الملابس المناسبة لممارسة الرياضة. من المهم أن يتكون الملابس من مواد بسيطة ويحسن القدرة على الحركة. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الأحذية ناعمة ومريحة. ستكون التدريبات الأولى صعبة للغاية ، ولكن بعد ذلك ستكون الفصول الدراسية أسهل بكثير.

  • الرياضة المسموح بها والموصى بها لهذا المرض موجودة أيضا.

يجب تقديم التوصيات المتعلقة بأنواع الرياضة المسموح بها لمرضى الفتق من قبل الأطباء المعالجين فور اكتشاف المرض.

  1. شد عضلات الفقرات القطنية عند القيام بهذه التمارين ، يمكنك إصلاح العمود الفقري وتقييد الحركة الفائقة للفقرات.
  2. يمكن القيام بالتمارين على الذراعين والكتفين بشكل عام دون قيود ، باستثناء تلك المصاحبة للحمل المحوري الواضح (أي مكابس الحديد ، لا يمكن القيام بعمليات الرفع المميت!)
  3. في المرحلة الأولى ، يتم تشكيل مهارة التثبيت من خلال مزامنة التفاعل العضلي. لهذا الغرض ، يتم استخدام صفعة خاصة لقياس ضغط الدم (جهاز قياس الضغط). المهمة هي الحفاظ على مستوى معين من الضغط في الكفة عند إجراء مجموعة من التمارين. على سبيل المثال ، يجب إجراء زيادة ضغط الدم على الأرض عند ضغط يتراوح من 70 إلى 80 ملليمتر من الزئبق. تتم التمارين على الظهر عند ضغط يتراوح من 30 إلى 50 ملليمتر من الزئبق.

تمارين على الأرض - الكذب أو الجلوس ،

بعد أن يبدأ العلاج بتحمل الثمار الأولى ، اسأل الطبيب عن أنشطتك الرياضية. على وجه الخصوص ، هل من الممكن تشغيل وتحميل الجسم تدريجيا. إذا كانت هناك ديناميكية إيجابية ، فيمكن بلا شك منح مثل هذه الأنشطة وقتًا.

  • من أجل أن يسفر Nordic عن التأثير المتوقع ، من المهم اختيار الزي المناسب. ملابس للمشي يجب أن تكون خفيفة ومريحة ، لا تعيق الحركة. إذا كنا نتحدث عن الفصول الدراسية في فصل الشتاء ، فسيتعين عليك الاهتمام بالقفازات ، والتي يجب أن تحتوي على طبقة مضادة للانزلاق. بالإضافة إلى ذلك ، يشير رياضة مشي النورديك إلى وجود عصي الدعم ، والتي يتم اختيارها بناءً على نمو المتدرب. الحل المثالي - العصي ، والوصول إلى ما يقرب من منتصف الساعد. في هذه الحالة ، سيتم توزيع الحمل بالتساوي على جسم الشخص وعلى نظامه العضلي الهيكلي.

يجب التقليل من التمرين.

  1. يشتمل النظام على أكثر من 500 تمرين ، يختارها الطبيب ويصنع منها مجمعًا خاصًا للمريض ، مع مراعاة المهام المسندة إليه. تتميز هذه الأنشطة الرياضية ذات الفتق الفقري بتقليل خطر الإصابة. هذا مريح للغاية عندما يتعلق الأمر باستعادة العمود الفقري. جميع الطبقات بطيئة وسلسة. جوهرها هو تقوية المجموعات العضلية ، بفضل أنه من الممكن تزويد الجسم بمرونة وقوة.
  2. العودة إلى جدول المحتويات
  3. السباحة مفيدة بسبب عدم وجود أي حركات مفاجئة ، مما يؤدي إلى استبعاد الحمل على العمود الفقري. وفقًا لجميع قوانين الفيزياء ، عندما يسبح شخص ما ، يقل وزن جسمه بشكل كبير ، لذلك لا يوجد ضغط على منطقة الفقرية. عندما يكون الشخص في الماء ، تسترخي جميع العضلات ، وهذا يساعد بشكل كبير على تخفيف الألم في العمود الفقري وتحسين الدورة الدموية في جميع العضلات. حالة الجهاز التنفسي تتحسن.
  4. لذلك ، يجدر أن نبدأ بهذه الألعاب المحظورة حظراً تاماً في المرض المذكور أعلاه:
  5. يجب أن تتذكر دائمًا أن الحركة هي الحياة. نقص الديناميكا هو أحد أسباب تطور الفتق بين الفقرات ، لذلك من الضروري الحفاظ على نمط حياة نشط - ممارسة التمارين الرياضية في الاعتدال ، والمشي اليومي ، واستخدام أجهزة المحاكاة المهنية لتقوية عضلات الظهر.
  6. من التمارين مع الدمبل ، يمكن أن يكون التأرجح مع الدمبل إلى الجانب أو أعلى نفسه مفيدًا ، ولكن فقط في وضع مستلق أو مستلقٍ تمامًا.
  7. يتم نقل المرحلة التالية من التمرين إلى أجهزة المحاكاة. المهام أكثر تعقيدًا إلى حد ما - تضاف القوى مع خصم الحركة خارج الحدود التشريحية. مثال على ذلك الأيدي العريضة المتأرجحة مع الاستلقاء على ظهره على مقعد.
  8. بيلاتيس باستخدام المعدات الرياضية ،

ما المحاكاة يمكن استخدامها

انفتاق القرص والرياضة - هل هذه المفاهيم متوافقة؟ تسبب الرياضة في بعض الحالات فتقًا بين الفقرات ، ولكن في الوقت نفسه ، فإن بعض أنواعها هي أساس العلاج الأساسي للمرض.

المشي في الشمال سهل. ولكن في البداية ، يتطلب تركيزًا كبيرًا من الاهتمام. بمجرد أن تبدأ التدريب ، يجب ألا تحاول على الفور العمل بكامل قوتها ، في إيقاع الرياضيين ذوي الخبرة.

  • يجب استبعاد أي تمارين تتطلب حركات جسم حادة أو غير متناظرة.
  • في معظم الأحيان ، مع وجود انزلاق غضروفي في العمود الفقري ، يصف الطبيب المريض للتعليق على الشريط في الماء. يتميز خيار العلاج هذا بسلامته وأدائه. هذا التمرين الممتد له تأثير مفيد على الرفاه العام للمريض ويستعيد مرونة الظهر. إذا تم تصنيع الوجه الموجود على الشريط الأفقي بشكل صحيح مع طرق العلاج الأخرى ، فيمكنك تحقيق نتائج مذهلة ونسيان الألم.

هناك تمارين خاصة تحسن بشكل كبير حالة العمود الفقري. لكن الأمر هنا ليس بهذه البساطة: يجب اختيار أي تمرين في وجود المرض بشكل فردي. ويرجع ذلك إلى تأثير عدد كبير من العوامل: العمر والجنس والنمو البدني للمريض ، مرحلة المرض.

كمال الاجسام وفتق القرص

التزلج مقبول ، إذا لم يكن هناك نزول سريع وإيماءات مفاجئة.

عناصر مختلفة من رفع الأثقال ، المصارعة أو القفز العالي. هذه الرياضة لها عبء كبير على العمود الفقري البشري.

  1. لكن لا ينبغي للمرء أن يندفع من طرف إلى آخر - إن محاولة تحقيق علاج لأمراض العمود الفقري في أسرع وقت ممكن يمكن أن تكون "ضررًا". بعد كل شيء ، يمكن أن تؤدي الأحمال الزائدة أيضًا إلى حدوث انفتاق غضروفي. لذلك ، يجدر البحث عن حل وسط حتى لا تمرض وتجد فرصة لممارسة الرياضة.
  2. دروس في دراجات التمرين. يُنصح باستخدام تعديلات خاصة لدراجات التمرين ، حيث يكون الشخص في وضع مستلق. في الوقت نفسه ، تعمل عضلات الساقين والحوض بنشاط.
  3. الهدف النهائي هو تشكيل استقرار العمود الفقري: في الحياة اليومية ، عند ممارسة الرياضة ، في العمل.

ما تحتاجه لتذكر الجميع

تمارين على المحاكاة الرياضية. لا تمتلك أجهزة محاكاة البيلاتس تثبيتًا صلبًا ، ونتيجة لذلك ، فإنها تطور توازنًا جيدًا وتقوي عضلات الظهر الصغيرة.

أي الأحمال المفرطة على العمود الفقري تثير عوامل لتطوير الفتق. تعتبر ممارسة الرياضة المصحوبة بحمولة محورية على العمود الفقري خطرة بشكل خاص في هذا الصدد - وهذا هو عندما يتم توجيه ناقل القوة من الرأس إلى الحوض ، وبالتالي يتم استبعاد الرياضات التالية على الفور:

المشي في الشمال هو الإيقاع الصحيح وتقنية الحركات ، والتي ستكون مفتاح الانتعاش. يمكنك أن تشعر بالراحة بعد بعض الدروس.

يجب أن يكون المشي جزءًا لا يتجزأ من الروتين اليومي.

التعليق على الشريط في الماء ينطوي على تعليق المريض في حمام السباحة. لهذه الأغراض يستخدمون معدات خاصة. عند تشخيص نوع واحد من فتق القرص الفقري ، يتم إصلاح المريض في جزء معين من العمود الفقري. بعد ذلك ، نعلق الحمل على حزام الحوض. يتم تحديد الوزن المطلوب من قبل الطبيب المعالج. الزيادة في قيمة الوزن يحدث تدريجيا.

تجدر الإشارة إلى أنه مع مثل هذا المرض في أي حال ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة. إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة المفضلة لديك ، فأنت بحاجة إلى العثور على شيء آخر. إذا كان الشخص متأكدًا من أنه لن يكون قادرًا على إيجاد مهنة مناسبة لنفسه ، فالمشي البطيء مناسب تمامًا ، فمن الضروري إعطائه نصف ساعة على الأقل يوميًا.

عند ركوب الدراجة ، يكون التركيز على الساقين ، ونتيجة لذلك لا يعاني العمود الفقري.

  1. ألعاب ساحة مختلفة ، كرة القدم والهوكي. ممنوع بسبب الاحتمال الكبير للإصابة.
  2. أي حمل زائد على العمود الفقري هو عامل استفزاز لتطوير فتق الفقرية. تعتبر ممارسة الرياضة المصحوبة بحمولة محورية على العمود الفقري عندما يتم توجيه ناقل القوة من الرأس إلى الحوض خطرة بشكل خاص في هذا الصدد.
  3. تعمل آلات التجديف على تقوية عضلات الظهر بشكل فعال وهي آمنة للفتق بين الفقرات

لعبة كرة القدم هي أيضا من بين الدروس المفيدة المدرجة في بعض التدريبات العلاج الطبيعي. من المستحيل عدم ملاحظة التأثير الإيجابي لاستخدام الكرات في فتق الفقرية - وهذا بشكل أساسي تأثير قوي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام تمارين fitball كأثر معزّز من التدريب الأولي.

خلال دروس بيلاتيس ، يتعلم الشخص توزيع الحمل بشكل صحيح على جميع مجموعات العضلات ، وتفريغ العمود الفقري. في الوقت نفسه ، يتم تقوية العضلات العميقة ، مما يلغي حركة فرط الفقرات ، أحد أسباب النتوء. الحمل "اللين" مع بيلاتيس يمكن أن يخفف من تقلصات العضلات المسؤولة عن تفاقم المرض. هذا ، بدوره ، يؤدي إلى تحسين الكأس للأنسجة ما حول الفقرات وزيادة التجدد.

الرياضة المحظورة

رفع الاثقال. لا سيما مكابس الحديد (deadlift) أو الدمبل الدائمة أو الجلوس ، بما في ذلك رفع الأثقال ،

  1. الفتق الفقري ، وكذلك عدد من الأمراض الأخرى ، يتطلب مراقبة دقيقة للمهنيين الصحيين. ومع ذلك - على عكس جميع المحظورات - يعين الكثير من المرضى بشكل مستقل العلاج الطبيعي لأنفسهم ، والذي يتضمن الجري. يعارض معظم الأطباء بشدة هذا النوع من الممارسة ، لأن الجري هو حمل صدمة ثابت على العمود الفقري.
  2. الرياضة ممكنة ، لكن عليك اختيار نوع التدريب الذي يناسب الموقف وشكل المرض.
  3. تستخدم المحاكيات لفتق القرص الفقري لإعطاء قوة لعضلات الظهر. يجب أن تكون أجهزة المحاكاة مجهزة بأجهزة خاصة للتمرين المريح. يمكن تقسيم جميع أجهزة المحاكاة المستخدمة في فتق القرص الفقري إلى الأنواع التالية:
  4. س
  5. الخيار المثالي لممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض هو اليوغا.
  6. الرياضة الجبلية ، النزول السريع عند التزلج ، سكيتبورد.

يتم تنفيذ جميع الأنشطة البدنية لتقوية عضلات الظهر (بما في ذلك على معدات الصالة الرياضية) فقط خلال فترة مغفرة مستقرة. من الأفضل التخطيط لبرنامج الدرس بالتعاون مع طبيب متمرس. متلازمة الألم - سبب للحد من شدة التمرين أو التخلي عنها تمامًا.

المعدات التدريبية لتقوية عضلات الظهر ، التي يستخدمها الأشخاص الذين يعانون من أمراض العمود الفقري ، يجب أن يكون لها دعامات خاصة ومقعد مائل وحمل قابل للتعديل. يتم تصنيفها إلى عدة أنواع حسب آلية العمل:

ومع ذلك ، اللياقة البدنية لا تحل جميع المشاكل. الاستقرار الكامل مستحيل دون تدريب وظيفة "المثبتات الثانوية". يشمل هذا المفهوم عضلات البطن ، أطول عضلة الظهر ، عضلات حزام الكتف.

التمارين الرياضية المائية والسباحة.

الرياضة الموصى بها

بعض أنواع ألعاب القوى هي القفزات الطويلة والعالية ،

ومع ذلك ، هناك رأي آخر ، عكسيا جذريا. يعتقد أتباعه أن الركض المزعوم - مع سرعة منخفضة وحركات ناعمة للغاية - قادر على الحفاظ على الجسم في حالة جيدة وتعزيز الانتعاش السريع. ولكن يجب أن يكون الانخراط في مثل هذه الرياضة مع فتق العمود الفقري حصريًا في مشد الدعم والأحذية المحددة خصيصًا مع تأثير ممتص للصدمات. إذا كان المرض في المرحلة الحادة ، فسيتم التخلي عن جميع أنواع الجهد البدني! الشيء الوحيد الذي يسمح به الأطباء هو المشي ، ولكن ليس أكثر من ساعة في اليوم.

أنواع مثالية من الأحمال الرياضية مع فتق في العمود الفقري - السباحة والجمباز الشرقي. مطلوب اهتمام خاص والمشي الشمال. تتمثل ميزة هذا النوع من الرياضة في أنه يمكن ممارستها في أي عمر وأي تدريب بدني ، وهذا مهم للغاية للمرضى المسنين.

جهاز محاكاة لإعطاء القوة لعضلات العمود الفقري ضروري للتدريب ، حيث من الممكن زيادة الحمل على مشد الهيكل العظمي.

قبل أن تبدأ الدروس ، يجب عليك استشارة طبيبك ، الذي سيخبرك بكل مزايا وعيوب الرياضة التي اخترتها. كل شخص مختلف ، لذلك يمكن أن يتطور المرض نفسه بشكل مختلف عند أشخاص مختلفين.

بيلاتس هي واحدة من المناطق الرياضية في اللياقة البدنية. في كثير من الأحيان ، للأمراض المرتبطة العمود الفقري ، يوصي الأطباء دروس بيلاتيس. بسبب عدم وجود أي تثبيت ، يتعين على الشخص الحفاظ على توازنه باستمرار ، ونتيجة لذلك تتأرجح عضلات الظهر بسرعة كبيرة. وكلما كانت عضلات العمود الفقري أقوى ، كلما قل الحمل إلى العمود الفقري.

جميع الألعاب الرياضية حيث سيتعين على المريض القيام بحركات مفاجئة.

هل من الممكن الجري مع الفتق الفقري ، ما هي أنواع الرياضة التي تناسب الأشخاص المصابين بهذا المرض؟ يتم طرح هذه الأسئلة من قبل جميع الذين يواجهون مشكلة مماثلة.

يسمح جهاز محاكاة تقوية عضلات الظهر مع فرط التمدد ("تويست" ، التجديف) من فئة إلى أخرى لزيادة الحمل على عضلات الهيكل العظمي وزيادة لهجتها تدريجيا ،

  • تمارين القوة.
  • للسباحة بالاقتران مع أنشطة أخرى في البركة تأثير إيجابي على فتق الأقراص بين الفقرات.
  • الألعاب الرياضية النشطة المرتبطة بمركز الجري أو الوضع الطويل - كرة القدم ، الكرة الطائرة ، كرة السلة ، التزلج ،

تمارين القوة على الشريط محظورة

رياضة مشي النورديك هي نوع من التمارين الرياضية مع حمل خفيف على الجسم.

تلخيص

محاكاة الاهتزاز يضع ضغط رتيبة على الجلد. تسمح لك هذه المحاكاة بتسريع عمليات التجدد في الأنسجة والأعضاء.

من المهم أن تعرف أن جميع التمارين البدنية مسموح بها فقط إذا كان المرض مستقراً بالكامل.

لتدريبات القوة هناك قيود كبيرة. من المقبول تمامًا إجراء تمارين مختلفة على البطن ، وتواء الجسم. من الأفضل إجراء فرط ضغط الدم ، لأن مثل هذه التمارين تقوي العمود الفقري بشكل جيد بما فيه الكفاية. تحتاج إلى جهاز محاكاة خاص يمكن العثور عليه في أي صالة ألعاب رياضية احترافية من أجل hyperextension. يسمح لأداء تمارين القوة باستخدام شريط. إذا كانت لدى المريض رغبة في ممارسة الضغط على مقاعد البدلاء ، فمن الضروري في هذه الحالة التشاور مع الطبيب المعالج ، لأن القاعدة الرئيسية لأداء التمارين الرياضية في حالة الإصابة بالفتق هي عدم الإضرار.

تشغيل ممنوع منعا باتا.

يعاني عدد كبير من الناس من أمراض مثل فتق الفقرية. يتجلى هذا المرض نتيجة لعمل كميات كبيرة على العمود الفقري أثناء ممارسة الرياضة أو العمل الشاق.

نماذج الاهتزاز تمارس ضغطًا رتيبًا على الجلد. الاهتزاز الجرعات يسرع من استعادة الأنسجة والأعضاء على مستويات مختلفة من العمود الفقري.

هل يمكن التدرب على الفتق الفقري (شريط أفقي ، تمرين رياضي ، صالة رياضية)

سوف تساعد التمارين التالية على تقوية عضلات الظهر والمجموعات العضلية الأخرى ، وتزيد من شدتها وزيادة القدرة على التحمل:

أولاً ، يفقد الجسم المغمور بالماء وزناً كبيراً (قانون أرخميدس) ، مما يقلل بشكل كبير من الحمل المحوري على أقراص الفقرية.

طريقة أخرى مثيرة للجدل إلى حد ما للتأثير على العمود الفقري والتدريبات على العارضة. فهي تساعد على شد عضلات الظهر بسرعة ، مما يحسن مرونتها. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه من الضروري تجنب تمارين القوة التي تتطلب أحمال طويلة أو حادة على العمود الفقري.

الجهد الوحيد المطلوب من شخص ما هو العثور على القوة اللازمة لعدم تفويت التدريبات اليومية. وستظهر النتائج قريبًا:

جهاز محاكاة يسمى "Gravitrin" يحظى بشعبية كبيرة. ظهر في السوق مؤخرًا. يتم تقديم جهاز محاكاة كجهاز autogravity. مع الاستخدام المنتظم للمحاكاة ، يمكن سحب العمود الفقري. يعتبر جهاز محاكاة أكثر الوسائل فعالية لتقوية العضلات الشوكية.

إذا بدأت آلام التمرين في الظهور ، فمن الضروري إكمال التمرين على الفور والذهاب إلى الطبيب قريبًا.

بالإضافة إلى الرياضة المذكورة أعلاه ، ينصح الأطباء مرضاهم بوجود هذا المرض على المشاركة في رياضة مشي النورديك. أصعب شيء لجمع القوة حتى لا تفوت الدروس.

تستخدم معدات التمرين

كمال الاجسام. المهن في هذا النوع من الرياضة محظورة أكثر من الجري ، لأنه يوجد الكثير من الضغط على العمود الفقري. بسبب هذه الرياضة ، قد يظهر فتق الفقرية.

  1. كقاعدة عامة ، بعد أن يكتشف الأطباء مرضًا مشابهًا في المريض ، يشرع في القواعد التالية:
  2. الأريكة Grevetrin ، التي ظهرت مؤخرا في السوق ، تستحق اهتماما خاصا. إنه جهاز autogravity. يسمح لك الاستخدام المنتظم بتمديد العمود الفقري بشكل كبير ومنع الأمراض الخطيرة في العمود الفقري (عرق النسا ، ألم الظهر ، تنخر العظم). الأريكة هي واحدة من أكثر الوسائل فعالية لتقوية عضلات الظهر ، إذا تم استخدامها عند إجراء التمارين.

على البطن - رفع الساقين في وضع ضعيف أو التواء الجسم بعناصر الجر. هذه التقنية على النحو التالي: أنت مستلقٍ على لوح مائل مع قدميك للأعلى - يتم تثبيت القدمين واليدين خلف رأسك. استخدم المرفقين للوصول بالتناوب الحرقفي من الجانب الآخر. يجب أن تحاول الوصول إلى السعة القصوى لتمتد عضلات الظهر بشكل أفضل.

ثانياً ، يؤدي الشعور بعدم الوزن إلى تفريغ أكبر عدد ممكن من العضلات ، بما في ذلك عضلات الظهر. تؤدي إزالة التشنج إلى تحسين تدفق الدم في منطقة النتوءات وتفعيل أنظمة الحماية.

لماذا يظهر فتق الفقرية؟

إذا كان المرض في وقت سابق يعتبر أحد مظاهر التغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم ، يتم تشخيص أعراضه اليوم على المرضى الصغار بسبب عدم كفاية النشاط الحركي. لسوء الحظ ، يقتصر التمرين اليومي على المشي لمدة خمس دقائق إلى أقرب محطة. ومع ذلك ، بالإضافة إلى الخمول البدني ، يحدد الأطباء الأسباب الأخرى للفتق بين الفقرات.

  1. إصابة. يكمن الخطر في أن الفتق قد لا يظهر على الفور ، ولكن بعد عدة سنوات ، عندما يضعف العمود الفقري بأحمال ثابتة.
  2. تغيير مفاجئ في نمط الحياة. إذا أصبح شخص ما بعد نمط الحياة المستقرة فجأة يشارك بنشاط في الرياضة ولم يحسب الحمل ، فقد يتسبب في فتق. حتى لا تسبب الرياضة عمليات مرضية ، يجب زيادة كثافة التدريب تدريجياً.
  3. العمليات المرضية الخلقية. إذا كان لدى المريض تاريخ في أي مشاكل مع العضلات أو الأنسجة العظمية ، فهناك حاجة باستمرار إلى إجراءات وقائية ، مما يمنع تكوين الفتق. من بينها ، بالضرورة تقديم التدريبات العلاجية.
  4. تغيير الوزن الحاد. بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن تغيير الوزن أثناء الحمل ، عندما لا يستطيع الجسم التكيف بسرعة مع زيادة الأحمال. لتوزيع الوزن بالتساوي ، يوصي الخبراء بارتداء مشد خاص أو ضمادة.
  5. نظام الطاقة خاطئ. وفقا للاحصاءات ، غالبا ما يتجلى الفتق الشوكي في الأشخاص الذين لا يتناولون اللحوم. الحقيقة هي أن البروتينات الحيوانية فقط هي التي تحتوي على أحماض أمينية أساسية وبروتينات تغذي العمود الفقري.
  6. نقص الفيتامينات. للحفاظ على العمود الفقري ، يحتاج الجسم إلى مجموعة كاملة من الفيتامينات. لا توجد أوعية دموية في أقراص الفقرية ، لذلك من المهم أن تحتوي الأنسجة المحيطة على ما يكفي من المغذيات لتغذية العمود الفقري.

تشغيل مع فتق الفقرية

بالطبع ، يُسمح بالنشاط البدني مع الفتق بين الفقرات ، ولكن من المهم تحديد نوع الرياضة والحمل بشكل صحيح. قبل البدء في الركض ، يجب عليك استشارة الطبيب والتأكد من أن حالة المريض تسمح له بالركض. يجب أن تفهم أنه في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي الجري إلى مضاعفات وقد يؤدي إلى الإعاقة.

لا يوجد رأي بالإجماع على الركض أثناء الفتق بين الفقرات. تتحدث الحجج التالية لصالح التدريب على الجري:

  • يتم تنشيط العمليات الأيضية في العمود الفقري ،
  • تدفق الدم الطبيعي
  • تبدأ عمليات التجديد ،
  • يتلقى العمود الفقري الكمية المطلوبة من المواد الغذائية.

لكن لا تنسى الأخطار. الجري ينطوي على حركات مفاجئة يمكن أن تصيب النواة اللبية والأنسجة المحيطة بها.

كيفية تشغيل مع فتق العمود الفقري

  1. الحركات التي تسبب الألم ممنوعة منعا باتا. يشير أي انزعاج إلى أن العمود الفقري لا يستطيع التعامل مع الأحمال وأن هذه الرياضة لا تفيد فقط ، بل إنها تؤلمك أيضًا.
  2. من الأفضل تنفيذ الجولة الأولى تحت إشراف طبيب أو مدرب ذو تعليم خاص. يجب عليه الإبلاغ عن أي إزعاج من أجل إجراء تعديلات في الوقت المناسب لعملية التدريب.
  3. ممنوع منعا باتا أي حركة تنطوي على التواء العمود الفقري أثناء التنقل ، لأن المنعطفات والانحناءات يمكن أن تسبب ألما شديدا.
  4. على جهاز المشي ، تحتاج إلى بدء التدريب بأقل حمل وأقل سرعة. يجب أن يكون التدريب قصيرا.
  5. يحظر الركض إذا كان المريض يتناول مسكنات الألم أو كان هناك عيوب خطيرة في العمود الفقري في التاريخ.
  6. يحظر أي تجريب خلال فترة تفاقم. الشروع في الركض ممكن فقط بعد استشارة الطبيب.

التكتيكات الصحيحة لتشغيل التدريبات

هذا المرض خطير بالإضافة إلى الألم ، فإنه يمكن أن يسبب مضاعفات. لكي يكون التدريب مفيدًا وتحقيق أقصى فائدة ، يجب اتباع إرشادات بسيطة:

  1. أثناء الركض ، لا ينبغي لأحد أن يسمح للجسم بالتأثير ، يجب أن يظل الجسم مستقيماً بلا حراك ،
  2. يجب وضع القدمين على التوازي ، يسمح بالزاوية بين القدمين كحد أدنى ،
  3. من الأفضل استخدام تقنية التدحرج بواسطة التدحرج ، أولاً يجب أن تخطو على مقدمة القدم ثم على الكعب ، يجب عدم الجري فقط على أصابع القدم أو على الكعب فقط ، يجب أن تكون القدم بالكامل متورطة في التدريب.

الأحمال الأخرى المسموح بها

في حالة الفتق بين الفقرات ، التدريبات عبر البلاد ليست هي الأنشطة البدنية الوحيدة المسموح بها. بالطبع ، في الفترة الحادة ، تحتاج إلى القضاء على أي تدريب والانتظار حتى يخف الألم. هذا ضروري لعدم التحميل الزائد على العمود الفقري. الشكل الوحيد للأحمال المسموح بها هو أبسط التمارين التي يتم تنفيذها في وضعية الانبطاح.

أثناء مغفرة ، يتم وصف المرضى:

يجب أن تكون الأحمال معتدلة ، قبل البدء في عملية التدريب ، يجب عليك استشارة الطبيب. إذا سمحت حالة المريض ، يمكن زيادة كثافة الأحمال تدريجياً.

الجري هو شكل مفيد من المجهود البدني ، ولكن مع بعض الحذر. التخطيط لعملية التدريب ، تحتاج إلى توفير الفروق الدقيقة التالية:

  • بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى استشارة الطبيب والتأكد من عدم وجود موانع للركض ،
  • اختر ملابس وأحذية مريحة ،
  • تطوير خطة التدريب
  • اتبع تقنية التشغيل الصحيحة.

شريطة أن يتم اتباع جميع التوصيات ، فإن الجري سيستفيد بلا شك ويحسن حالة المريض إلى حد كبير.

حجة الجري مع الفتق

لا يزال الخبراء لم يتوصلوا إلى رأي لا لبس فيه فيما يتعلق بفوائد أو أضرار التشغيل. يحظر معظم ممثلي الطب الرسمي ممارسة الرياضة بشكل قاطع ، والتي تشمل الجري أيضًا. يعتبر ضغطًا قويًا على الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، تشتمل خطوة الجري على مرحلة الطيران ، والتي خلالها ، بعد أن تكون في الهواء ، تهبط الأرجل بالتناوب ، وتحمل حمولات ضخمة عندما تلمس القدم الأرض. بالنسبة للعمود الفقري ، يتحول هذا إلى تمدد وتوتر في العضلات والأوتار وأحمال كبيرة على منطقة مفاصل الركبة. لذلك ، بعد فترة من التفاقم ، ينصح الأطباء بالحد من النشاط البدني ، وبدلاً من الركض ، يمكنك المشي لمسافات طويلة.

ننصح مؤيدي التمرينات المعتدلة ، حتى عند وجود فتق بين الفقرات ، بتفضيل الركض. تعتبر الحركات ذات السرعة المنخفضة والوزن الخفيف مفيدة للحفاظ على لون الجسم ، مما يجعل وقت الشفاء أقرب. بالنسبة للفصول الدراسية ، سيتعين عليك الحصول على أحذية ذات نعل ممتص للصدمات بالإضافة إلى مشد داعم ، من أجل حماية أسفل الظهر من تهديد عواقب الانحراف وتحويل الجذع. ركض على طول طريق التراب لتجنب نهايات العصب الناتجة عن تهجير القدم.

كيف تستعد للركض؟

إذا تم تشخيص فتق الفقرية ، فمن المهم التخلي عن الإجراءات البدنية النشطة ، خاصة في حالة تفاقم الأمراض ، حتى لا تتسبب في نزوح القرص أو هبوطه. يوصى بالبدء في ممارسة الركض خلال فترة مغفرة مستقرة ، بعد أن جندت دعم الطبيب وناقشت معه الفروق الدقيقة في العملية.

نظرًا لأن الجسم يضعف أثناء المرحلة النشطة للمرض ، فإنه يحتاج إلى التحضير قبل التدريب حتى لا يصب الحوض. ماذا تختار لهذا:

  • تمارين الجمباز الخفيفة
  • اليوغا بسيطة asanas
  • دروس بيلاتيس

سوف يقوم هذا الإحماء بتحضير عضلات الظهر للأحمال الخفيفة مع سهولة الجري أو المشي الشديد بعد مرحلة تفاقم المرض. بعد كل شيء ، فتق هو عملية تنكسية ، يرافقه تشوه الهياكل الفقرية أثناء تدمير أنسجة الغضاريف. يهدد فقدان الحلقة الليفية بأشكالها الأصلية بسبب نمو الأنسجة سلامة النواة الجيلاتينية ، مما يزيد من خطر التدمير الميكانيكي.

هل الركض جيد للعمود الفقري؟

خلال فترة الشفاء بعد المرض ، يساهم التمرين المعتدل في تطبيع العمليات الأيضية ، مما يؤدي إلى تقوية الجهاز العضلي. بسبب زيادة الدورة الدموية ، ترتفع درجة حرارة العضلات وتتلقى المناطق المصابة من الفقرات مواد مغذية.

لا تنسَ أنه حتى أثناء السير العادي إلى أسفل الظهر ، يزداد الحمل ، نظرًا لحركة الساقين ، فإن أجزائه تحمل وزن الجسم بأكمله بدوره. عندما يتشكل الفتق في أسفل الظهر ، يكون من الصعب على المنطقة المصابة أن تتحمل مهمة الحفاظ على الوزن. لذلك ، يجب تجنب الأحمال الحرجة حتى لا تؤدي إلى تفاقم الموقف بأحمال غير صحيحة أثناء التشغيل.

بالنسبة للأشخاص الذين لم يشاركوا في عملية رياضية نشطة قبل المرض ، يوصي الأطباء باختيار المشي. الجري ، الذي ينتمي إلى رياضات دورية ، يتكون من عدة مراحل للحركة ، وأخطرها هي مرحلة الهبوط. عند هذه النقطة ، يتعرض السطح الجاري لضغط خمسة أضعاف وزن الشخص الجري. على الرغم من المرحلة القصيرة ، يتعرض العمود الفقري لضغط هائل. إذا لم يكن التأثير لمرة واحدة ، لكنه منتظم ، فسيضر العمود الفقري ، وهو فتق مصاب بالفعل في منطقة أسفل الظهر.

على الرغم من القضية المثيرة للجدل ، يعتقد معظم الخبراء أن الجري أو المشي ليس محظورًا إذا اتبعت قواعد سلوك معينة.

كيف تعمل بشكل صحيح؟

السبب وراء ظهور الفتق بين الفقرات هو وجود حمل كبير على العمود الفقري ، وهو نتيجة للعمل الشاق أو بعض الألعاب الرياضية. بعد العثور على المشكلة ، يوصي الأطباء بالتخلي عن العمل الشاق ، لتقليل عدد التمارين ، وليس القيام بحركات مع الجسم كله.

التخلي تماما عن الرياضة لا يستحق كل هذا العناء ، تحتاج إلى اختيار نوع له ، والذي لا يضر بالصحة. إذا مرت فترة تفاقم المرض ، فلا يُحظر الجري. يجب البدء في المشاركة ، بعد التشاور مع الطبيب ، والتمسك بالإستراتيجية الصحيحة.

توصيات لتشغيل؟

  • يجب التخلي عن الحركات المؤلمة ، واستبدالها بحركات أكثر حميدة. ظهور الألم يبلغ عن الآثار الخاطئة في موقع منطقة المشكلة. تحمل الألم أمر خطير ، يمكن أن يسبب تفاقم المرض
  • لبدء الفصول يجب أن يكون بحضور متخصص. سيقوم المدرب بمراقبة التنفيذ الصحيح للحركات ، ويخبرك بكيفية اختيار أسلوب التشغيل. يجب ألا تتسبب المهن في عدم الراحة ، فإذا بقيت كذلك ، فهي إشارة إلى تقدم المرض أو مشاكل صحية أخرى.
  • عندما يتم حظر أمراض العمود الفقري ، وخاصة في الجزء القطني ، حركات التواء المفاجئة ذات السعة الكبيرة. من الضروري التحرك بسلاسة ، التمارين التي تستعيد الموقف الصحيح ، تؤدي بشكل تدريجي ، دون تسريع الجري
  • أي مظهر من مظاهر عظم الغضروف يفرض قيودًا على مدة الفصول الدراسية ، فالتعرض لفترات طويلة يعد ضغطًا خطيرًا على الجسم. لذلك ، يوصى بتقسيم القسم الذي سيتم فيه الركض المخطط إلى فواصل زمنية صغيرة لضمان بقية العمود الفقري.
  • يحظر بدء التدريب ، إذا كان من المفترض أن تأخذ مسكنات للألم. نتيجة لذلك ، لن تكون أفعالهم قادرة على التعرف على متلازمة الألم المحتملة الناجمة عن الحمل. في حالة الانحناء المرضي للعمود الفقري ، يُحظر تشغيله أيضًا ، فهذه هي حقيقة الأحمال الإضافية

في حالة الفتق المعقد ، يوصى برفض الركض والمشي الرياضي بانتظام طوال فترة العلاج. يعد اختيار أساليب التدليك العلاجي والجمباز العادي أكثر أمانًا من خلال تمارين بسيطة ، خاصة بعد سن الأربعين عامًا. والسبب هو أن غالبية الناس تعمل بشكل غير صحيح ، مما يوفر تحميل إضافي قطني.

تشغيل التكتيكات الصحيحة

  1. أثناء الركض ، يجب ألا يتأثر الجسم أو يهتز. لتجنب ذلك ، تحتاج إلى اتباع القاعدة - يجب وضع القدمين بشكل متواز (الحواف الداخلية). هناك زاوية صغيرة بين الإبهام
  2. لسلامة العمود الفقري يجب إجراء الهبوط على سطح القدم بأكمله. تتيح لك هذه التقنية توزيع الحمل بشكل صحيح في لحظة ملامسة أقدام الأرض. تتحرك بسلاسة أثناء التشغيل ، فإنها تحدد فترة مريحة لتحميل موحد.
  3. تعتبر ميزة التشغيل المهمة هي الإعداد الصحيح للجزء العلوي من الجسم. يجب أن تكون رأسية وبدون حراك ، مما يمنع الإصابات في المفاصل ، وكذلك العمود الفقري بأكمله. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك الانحناء للأمام أو الظهر ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على الموقف الصحيح

يجب أن يحدد الطبيب مستوى الضغط النفسي في أمراض الظهر ، مسترشداً بدرجة تعقيد المرض. حتى إلى الحد الأدنى من التحميل من العمود الفقري يجب المضي قدما بعناية فائقة ، تسترشد بالقواعد المذكورة أعلاه. لذلك ، فإن العلاج الذاتي والتمارين غير المنضبط غير مقبولة.

تلقي تحديثات بلوق عن طريق البريد

[contact-form-7 404 "غير موجود"]

لن يتم نقل البيانات الخاصة بك
لأطراف ثالثة

فتق الموقع

أولاً ، إن موقع نتوء القرص الفتق ومسار المرض مهم للغاية. إذا لم يكن لديك ألم حاد في الظهر وسحب آلام في الطرف السفلي ، وكان فتق القرص عبارة عن اكتشاف للرنين المغناطيسي فقط ، فإن القيود المفروضة على الركض يمكن أن ترتبط فقط بالأحمال الشديدة المرتبطة أساسًا بالركض الجبلي ، وخاصةً النزول السريع.

مرحلة المرض

إذا ظهر الفتق القرصي سريريًا ، فمن المهم جدًا في أي مرحلة هذه العملية. في المراحل الحادة وتحت الحاد (عندما يكون الألم موجودا) ، لا يُشار إلى الجري ، ولكن إذا لم يظهر على الإطلاق بأي شكل من الأشكال لمدة أسبوعين أو أكثر ، فمن الممكن استئناف التدريب.

وجود التهاب العصب الوركي

إذا كانت متلازمة الألم تنحدر أسفل مفصل الركبة ، فهناك احساس بانخفاض حساسية الجلد في منطقة أسفل القدم والقدمين ، وكذلك قوة العضلات للأصابع وعضلة المعدة. أيضا ، عند الانحناء نحو الساقين ، هناك ألم حارق على طول الطرف السفلي. مع مثل هذه الأعراض ، لا يشار تشغيل.

شاهد الفيديو: هل يستطيع مريض الغضروف ممارسة الجنس. #إرشاداتعصبية (كانون الثاني 2020).

Loading...