اعتلال

الجمباز الياباني للعمود الفقري مع الأسطوانة - استعراض ومقاطع الفيديو

فقدان الوزن بسرعة وثابتة ، وحتى في المناطق الأكثر إشكالية - حلم الكثير. الحمية المرهقة والإجهاد البدني المطول - المجموعة التي يتم استخدامها عادة ، ولكن ليس دائمًا بنجاح.

خاصة عندما يتعلق الأمر بالرواسب على الخصر وفي أسفل البطن. غالبًا ما لا تتناسب هذه المشكلة مع أي حيل لفقدان الوزن ، حتى عندما تبدو جميع أشكال الجسم الأخرى مناسبة ونحيفة.

وماذا لو كنت تستطيع إنقاص الوزن بسرعة ، وحتى تصحيح الموقف ، وربما اكتساب النمو؟ لا يحدث؟ لكن الطبيب الياباني فوكوتسوجي يعتقد خلاف ذلك. اخترع تقنية تستخدم فيها تمرين الظهر باستخدام أداة رئيسية.

كيف يعمل

توصل الدكتور فوكوتسوجي في عملية الدراسات الطويلة إلى استنتاج مفاده أن السبب الرئيسي لزيادة دهون الجسم في منطقة الخصر والبطن ليس أكثر من التناقض بين الهيكل العظمي في قصور الغضروف النخاعي والحوض.

أكد استنتاجاته عدة مرات من خلال التجربة ، وحتى نشر كتابًا له توزيع لأكثر من 5.5 مليون نسخة.

في هذه الحالة ، تكون الطريقة مجانية تمامًا وبسيطة جدًا. كل ما تحتاجه هو لفافة خلفية يابانية تتكون من منشفة مطوية وسطح صلب - ويفضل أن تكون حصيرة جمباز.

يجب عليك أيضًا أن تخزن ثباتك ، لأن التمرين يجب أن يتم كل يوم ، على أي حال ، لا تخطي.

تدريجيا ، سيبدأ الهيكل العظمي في استعادة الوضع الفسيولوجي ، وستتقوى العضلات بالتساوي والصحيح ، وستبدأ الدهون في الخصر في الذوبان أمام عينيك.

لا تخف إذا كانت الجلسات القليلة الأولى مصحوبة ببعض الألم ، إذا لم تتجاوز حدود التسامح.

كان الجسم منذ فترة طويلة في وضعيات غير منتظمة قسرية ، ويتم استخدام العضلات والأربطة للحفاظ على هذه الحالة غير الطبيعية ، وسوف يحتاجون إلى وقت للتعافي.

بالإضافة إلى تقليل مستوى الصوت ، تقوم المنشفة الموجودة أسفل الظهر بالطريقة اليابانية أيضًا بتصحيح الموقف وزيادة المسافة بين الفقرات إلى المستوى الطبيعي ، والتي يمكن أن تضيف بضع سنتيمترات من النمو ، وتسمح أيضًا بتكوين الدهون البنية بدلاً من اللون الأبيض.

لا يتم إيداع الدهون البنية في الجسم ، ولكن يتم حرقها من قبل الجسم للحصول على الطاقة.

ما هي الطريقة القائمة على؟

ظهرت تقنية الأسطوانة المعجزة اليابانية منذ عدة سنوات ، وكرس المخترع أكثر من عشر سنوات من حياته لإجراء تجارب على ظهره.

تم وصف الجمباز الياباني للعمود الفقري وعلاج هشاشة العظام وفقدان الوزن في كتاب الدكتور فوكوتسوجي ، الذي باعت أكثر من خمسة ملايين.

يمارس جميع الآسيويين التمارين الصينية بقوائم ، وبالتالي يظلون يتمتعون بصحة جيدة لمدة تصل إلى 80 عامًا.

أداء التمارين الصينية لفقدان الوزن والعمود الفقري وأسفل الظهر ، من الممكن تحقيق هذه النتائج:

  • رقيقة الخصر
  • الكتفين على التوالي
  • الصدر مرن
  • عودة جميلة
  • نمو عالية،
  • استعادة موقف الأقراص الشوكية.

الموصى بها للعرض:

لفقدان الوزن وعلاج مرض هشاشة العظام وأمراض الظهر ، ما عليك سوى الاستلقاء على منشفة ملتوية وفقًا للطريقة اليابانية لمدة خمس إلى سبع دقائق. منذ جوهر التدريبات اليابانية تمدد عظم الغضروف النخاعي والعظام.

ميزات التخسيس

لا تساهم التدريبات باستخدام الأسطوانة الموجودة أسفل الخصية في استعادة الدورة الدموية وموقف العظام فحسب ، بل تساعد أيضًا في فقدان الوزن.

ويرجع ذلك إلى إنتاج المزيد من الدهون البني وأقل بيضاء.

هذا الأخير صعب التأكسد والانهيار في الجسم ، لذلك يتم ترسبه على البطن والفخذين والساقين.

بسبب الارتباط الجيد بالشعيرات الدموية ، فإن خلايا الدهن البني قادرة على حمل الأكسجين ، مما يوفر حرق الدهون. لذلك ، تتراكم خلايا الدهون البيضاء في الجسم ، والبني - إلى طاقة.

كم يستغرق التمرين؟

يجب أن يستمر الاستلقاء على وسادة وظهر لمدة خمس دقائق على الأقل ، ويبدو أن هذا مهمة سهلة بالنسبة للكثيرين.

ولكن إذا قمت بإجراء التمارين وفقًا للطريقة اليابانية بشكل صحيح ، وتسعى إلى استعادة الحالة المرغوبة لظهرك ، فستبدأ ظهرك وعضلاتك في الأذى خلال بضع دقائق.

لا تقل مدة التمرينات العامة في ظهرك باستخدام الأسطوانة عن ستة أشهر ، لأن النتائج الأولى تظهر قبل أسبوعين على الأقل.

كيف تفعل التمارين؟

قبل البدء في التدريبات باستخدام الأسطوانة ، تحتاج إلى إنشاء أسطوانة من المنشفة بنفسك. يمكن أن يكون من أي حجم وقطر ، كل هذا يتوقف على طولك. يمكنك أن تأخذ أي منشفة تيري ، الهراء وحتى حصيرة بيلاتيس.

بعد ذلك ، استلق على ظهرك وضع وسادة تحت أكثر المناطق إشكالية:

  1. استلق على ظهرك وضع الوسادة تحت الخصر والسرة. تحتاج إلى البقاء في هذه الحالة لمدة 50 ثانية على الأقل ، على الرغم من الانزعاج ،
  2. ضع ساقيك على طول عرض الكتف ، لكن لمس إبهامك. بعد ذلك ، قم بتوصيل القدم ، ونشر الكعب الخاص بك ،
  3. اجعلي ذراعيك مستقيدين ، وادر رأسك واربطهما بأصابعك الصغيرة. إذا كان الموقف في البداية يمكن أن يسبب عدم الراحة ، فسوف يعلمك بمرور الوقت الاسترخاء والاستمتاع ،
  4. مارس التمارين لمدة خمس دقائق على الأقل ، على الرغم من أنه يمكنك البدء بثلاثة إذا شعرت بعدم الراحة والألم.

فيديو مفيد:

الإيجابيات من التدريب

وتهدف الطريقة نفسها إلى الإجهاد الثابت وإزالة الصلابة ، مع إنتاج الدهون البني وفقدان الوزن.

تسليط الضوء أيضا على مزايا التمارين مع بكرة للظهر:

  • الحد الأدنى لمساحة كافية حيث يمكن أن يصلح في الارتفاع الكامل ،
  • الحد الأدنى لتكلفة التدريب ، وبالتالي فإن الطريقة اليابانية ستكون متاحة للأطفال والأسر الكبيرة والمتقاعدين ،
  • نقص الآثار الجانبية والأضرار التي تلحق بالصحة ، والتي يمكن أن تجلب الوجبات الغذائية والرحلات إلى صالة الألعاب الرياضية ،
  • تعزيز المناعة واستعادة جميع وظائف الجسم
  • استعادة التوازن الداخلي وتخفيف التوتر.
إلى المحتوى ↑

موانع والمحظورات

هناك أيضًا فئة من الأشخاص الذين يحتاجون إلى ممارسة التمارين الرياضية بحذر أو التخلي عنها تمامًا:

  • مشاكل المفاصل في عظام الفخذ ،
  • نتوءات في بعض أجزاء العمود الفقري ،
  • الجنف،
  • اعتلال،
  • فتق،
  • إخراج الأقراص الشوكية والتهاب الجذور العصبية.

معرض الصور:

لذلك ، قبل القيام بالتمارين باستخدام بكرة ، يُنصح الأشخاص المعرضين للخطر بالذهاب إلى الطبيب للتشاور. إذا بدأت التدريب دون إذن ، فقد تواجه تفاقم الأعراض الحالية.

ما تحتاج إلى تذكره عن هذه التقنية

هناك العديد من النقاط التي تحتاج إلى عناية خاصة:

  1. ضع منشفة أسفل الظهر أو الصدر مباشرة ،
  2. أبقِ كتفيك وأرجلك مطاردة ، وعظام الحوض تعود إلى حالتها التشريحية الطبيعية ،
  3. ضع يديك خلف رأسك حتى تشعر بامتداد المنطقة تحت الأضلاع ،
  4. تأكد من أن سطح العمل صلب ، واختر الأرضية أو الأريكة. لكن ليس أريكة أو مرتبة
  5. من أجل الموضع الصحيح للقدمين ، من الأفضل ربطهما بحبل ،
  6. من المستحيل نقل الفصول أو أخذ قسط من الراحة في الدورة ، من المهم مراقبة النظام وإعطاء الفصول خمس دقائق على الأقل يوميًا دون تقليل عبء العمل.

مقاطع الفيديو ذات الصلة:

ماذا يوصي الخبراء؟

يمكنك تحديد بعض النصائح التي يقدمها الأطباء قبل تنفيذ التقنية اليابانية باستخدام الأسطوانة:

  • إذا وضعت الأسطوانة ليس تحت الخصر ، ولكن تحت الوركين وقمت بحركات مع التدحرج ، يمكنك تحقيق تحسين الدورة الدموية وفقدان الدهون بسرعة ،
  • غالبًا ما يؤدي هشاشة العظام العنقي إلى الصداع وفقدان الشعر وضيق في الرقبة. للتخلص من ذلك ، يمكنك صنع أسطوانة من جورب وكرات تنس ، توضع داخلها وتربطها بشريط مطاطي. بعد ذلك ، تشغل وضعًا أفقيًا وتمنع الرأس في العطلة بين الكرات وتستلقي لمدة ثلاث إلى أربع دقائق على الأقل. سيكون التأثير ملحوظًا بعد ثلاث جلسات.

تذكر أن تأثير التقنية اليابانية بمنشفة لا يظهر قبل ثلاثة أشهر. لذلك ، لا حاجة للاعتماد على الإزالة الكاملة للمشاكل بعد ثلاث جلسات.

فيديو ممتع:

ما الذي يمكن تحقيقه بمساعدة الجمباز؟

أداء التمارين وفقا لتقنية Dr. Fukutsuji ، يمكنك تحقيق النتائج التالية:

  • استقامة ظهرك
  • تقوية عضلات البطن والظهر ،
  • التخلص من الدهون وطيات البطن والأرداف والجانبين ،
  • تسليط الضوء على الخصر
  • خلق شخصية أكثر دقة وأنيقة ،
  • استعادة التوازن والسلام الداخلي.

ماذا يقول الطبيب عن بنات أفكاره؟

الطبيب الياباني فوكوتسوجي يدرس مشاكل العمود الفقري وهشاشة العظام والسمنة لأكثر من 20 عامًا. لذلك ، تمكن من إثبات أن تباين عظام الحوض والأضلاع يؤدي إلى زيادة في حجم الجسم ، وحدوث قرصة والتهاب.

في المستشفى الخاص به ، يستخدم جميع المرضى بكرات فقط للظهر السفلي مع مجموعة من التمارين ، ولا يمكن لأحد أن يفشل في ملاحظة نتيجة إيجابية من العلاج.

في الجمباز بالطريقة اليابانية ، يوجد متخصصون يمكنهم تحديد موضع الساقين ما إذا كانت عظام الفخذ مغلقة تمامًا أم أن المريض قد اتخذ الموضع الخاطئ. يقول معظم الأسياد أن الحوض والعمود الفقري يبدأان في "التنفس" عندما يعود الجسم إلى الموضع المطلوب.

إذا كانت المشكلة خطيرة ، فإن السادة يقترحون استخدام أسطوانة مكررة ، والتي تعطي حملاً أقل ، وتتطلب مدة أطول لأداء التمارين.

ليس عليك أن تشعر بالضيق إذا كانت المرة الأولى التي لا تتمكن فيها من الصمود في الدقائق الخمس كلها ، لأن الأشخاص المرنين والمدربين قادرين على ذلك. أيضا ، لا تتوقع النتائج الأولى بعد بضعة دروس.

في هذه المسألة ، كل شيء فردي ويعتمد على عمق المشكلة والشخص نفسه. البعض يفقد الوزن ويخفف التوتر من الظهر في غضون أسبوع بعد التمرين ، والبعض الآخر يجب أن يفعل ما يقرب من شهرين.

ويمكن للجميع حل عدد من المشاكل في العمود الفقري والسمنة. لكن هذا لا يمكن تحقيقه إلا في حالة مراعاة التوصيات والقواعد الخاصة بتنفيذ التمارين.

فاليريا ، 38 سنة: «لقد تعثرت في هذه التدريبات بالصدفة ، لكنني لم أندم قليلاً. لأنني عانيت من زيادة الوزن ، وأصيب العمود الفقري من وقت لآخر. والسبب في ذلك - نمط الحياة المستقرة والعمل على الكمبيوتر. بصراحة ، لم يكن هناك وقت ومال لصالة الألعاب الرياضية ، وأعتقد أن الوجبات الغذائية غير فعالة. قررت أن أجرب الجمباز بأسطوانة. التمرين صعب حقًا ، خاصةً في الأسبوع الأول. لكن بعد شهر تمكنت من الصمود لمدة خمس دقائق على بكرة وحتى استمتعت به. تخلصت من ثلاثة كجم بفضل التمارين وأشعر بتحسن كبير.

فيرا ، 41 سنة: «أن أقول إنني مسرور هو أن أقول شيئا. لم أكن أعتقد أن بكرة من منشفة واثنين من التمارين البسيطة ستغير حياتي كثيرا. نصح الزملاء الجمباز ، وجدت على الفور أشرطة فيديو للتدريب وبدأت. الآن لا أستطيع أن أتخيل يوم بدون دروس. بعد كل شيء ، لا تجلب لي القوة والرفاهية والوئام أي تمرين كهذا بأسطوانة

إيفان ، 45 سنة: «لقد عانى من تنخر العظم لعدة سنوات. لم يكن هناك شيء خطير ، ولكنه كان يؤلم ظهره باستمرار ، وشعر بثقل وعدم الراحة. ذهبت للتدليك ، وتناولت الدواء. لكنه أعطى فقط تأثير مؤقت. بعد أن بدأ ممارسة الجمباز الطبي الياباني مع الحد الأدنى من التدريبات وبكرة ، كان التقدم ملحوظا. واستنادا إلى أحدث التحليلات ، تراجعت العظم العظمي الغضروفي تمامًا ولم تعد تزعجك

كيف تتعامل مع المشكلة؟

في كثير من الحالات ، يتم حل هذه المشكلة عن طريق العلاج الوقائي العادي ؛ فهي تتمثل في أداء تمارين رياضية بسيطة ، وشحن ، والمشي يوميًا في الشارع لمدة 20 دقيقة على الأقل. كوقاية من أمراض الظهر ، أصبحت الطريقة اليابانية شائعة ، حيث يتم إجراء تصحيح العمود الفقري. يكمن جوهرها في أداء الجمباز وتمتد بمساعدة منشفة ملفوفة.

تم تطوير هذه الطريقة من قبل الطبيب الياباني Fukutsuji قبل 10 سنوات. سرعان ما اكتسب شعبية بين السكان اليابانيين ، كوسيلة "لمحاذاة العمود الفقري دون فعل أي شيء". تمارين بسيطة ومجانية تتيح لك ضبط وضع أي شخص في المنزل.

تمارين الجمباز اليابانية

ابدأ التمارين بحركات الاحترار البسيطة (الانحناء للأمام والخلف واليسار واليمين 10 مرات) ، ثم انتقل إلى المنعطفات في الجسم (اليسار واليمين 10 مرات). ستؤدي الحركات الأولية إلى زيادة دوران الأوعية الدقيقة والتمثيل الغذائي في المنطقة المصابة ، مما يقلل الألم وينتقل مباشرة إلى التدريبات باستخدام الأسطوانة.

منشفة ملفوفة بإحكام في أنبوب ، للراحة ، يتم تثبيتها (لا يرتاح) ، يوصى ألا يقل طول المنشفة عن 40 سم ، وفي الحالة المدرفلة بسمك يصل إلى 10 سم. ثم عليك أن تجلس على سطح صلب إلى حد ما (وليس على سرير أو مرتبة) ، والسجاد الجمباز هو الأنسب. علاوة على ذلك ، بعد أن وضعنا الأسطوانة سابقًا أسفل الظهر ، فإننا نستلقي ببطء وبدقة. من الضروري دفع الأسطوانة بطريقة تقع فوق المنطقة السرية ، ويقع الخصر عليها تمامًا. بعد اتخاذ هذا المنصب ، من الضروري نشر الأرجل لعرض الساقين ولمس أطراف إبهامك مع بعضهما البعض. في مثل هذا الموقف من القدمين ، يجب أن يكون الكعب على بعد 20 سم على الأقل. يجب وضع اليدين في وضع مماثل للساقين. يتم ربط الذراعين المستقيمين فوق الرأس ونصائح الأصابع الصغيرة معًا (راحة اليد على الأرض). الوضع بالنسبة للمبتدئين غير مريح للغاية وغير مستقر ، فقد لا يعمل في البداية ، لكن من أجل التأثير الإيجابي ، يجب أن تحاول تحقيق وضعية عندما يكون الجسم والأطراف في خط مستقيم واحد. لتكمن في هذا الموقف لمدة لا تقل عن 5 دقائق لكل جلسة ، وإذا لم تنجح ، ثم 2-3 دقائق مع زيادة تدريجية في الفواصل الزمنية.

من الضروري إنهاء التمرين بشكل صحيح ، فمن المستحيل الوقوف بحدة ، حيث أن مفاصل وعظام العمود الفقري في وضع فسيولوجي مريح ويمكن أن يستجيب تشردهم السريع بشكل مؤلم في الظهر. لذلك ، من الضروري الارتفاع بسلاسة وبطء ، مع إزالة المنشفة من تحتها. أولاً ، أعد الساقين والذراعين إلى وضع مريح وثابت ، ثم ارفع ببطء من المسند. يوصى بالراحة على السجادة لمدة دقيقتين على الأقل ، والباقي سيسمح للجسم بالتكيف والتجدد.

آثار بعد الجمباز

تصحيح العمود الفقري بهذه الطريقة سيكون أقل إيلاما جسديا وماليا. تسمح لك هذه التمارين بما يلي:

  1. تقوية عضلات الظهر والبطن.
  2. أعد الفقرات إلى وضعها الأصلي.
  3. لديك موقف مستقيم وجميلة.
  4. مع التكرار المنتظم ، يلاحظ بعض الناس زيادة في الطول.
  5. ممتاز الجسدية والعقلية الرفاه.
  6. القليل من الراحة للجسد والروح.

موانع ومضاعفات

بغض النظر عن مدى روعة خصائص هذه الطريقة ، فإن لها موانع ومضاعفاتها الخاصة. عند إجراء التمارين:

  • نوبة الألم الحاد الناجم عن ضغط عصب الجذر.
  • الدوخة والغثيان.
  • تشنج عضلات الظهر.
  • فقدان الوعي
  • الصداع بعد التمرين.
  • الانزعاج في منطقة أسفل الظهر الناجم عن منشفة كبيرة.

في حالة حدوث المضاعفات المذكورة أعلاه ، يوصى بالاتصال على الفور بفريق الإسعاف والخضوع لفحص العمود الفقري.

إذا كنت ترغب في تجربة هذه التقنية ، ولكن لديك شكوك ، فمن الأفضل استشارة الطبيب. قبل البدء في التمارين ، من الضروري أن تتعرف على موانع ممارسة الجمباز.لا ينصح بالقيام به إذا كان متاحًا:

  • الصدمة إلى أي جزء من العمود الفقري.
  • فتق العمود الفقري.
  • غالبًا ما يكون هناك شعور بالصدمات القاسية على الساقين أو الذراعين.
  • أي نزيف.
  • درجة الحرارة والحمى.
  • زيادة الضغط.

إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر وترغب بجدية في التخلص منها ، فمن الأفضل الاتصال بأخصائي طبي. تذكر أن الطريقة تعتمد على الثقافة اليابانية ، حيث يختلف الطب عن ثقافتنا. تبعا لذلك ، لا ينبغي للمرء أن يضع آمالا كبيرة على هذه التقنية ، وبالطبع ، فإن أي رياضة جمباز وتمتد مفيد ، ولكن ليس له تأثير علاجي واضح.

جوهر الطريقة

يشمل الكثيرون هذا التمرين في مجمعاتهم وبرامجهم التدريبية ، حتى دون الشك في أن هذا هو أسلوب فوكوتسوجي. ومع ذلك ، قال هو نفسه إنه لا يتطلب بذل مجهود بدني إضافي ، أي أنه ليس من الضروري إدراجه في التمارين الصباحية أو التدريب اليومي.

ما هو جوهرها؟ من الضروري الاستلقاء على سطح مستوٍ ووضع وسادة أسفل نقطة معينة من الظهر (غالبًا ما يتم استخدام منشفة منتظمة). بضع دقائق من هذا الموقف الثابت - وقد انتهى التمرين. لمزيد من الكفاءة ، تم تطوير 3 أحكام لحل المشكلات المختلفة. يتم تنفيذها مرة واحدة فقط في اليوم ، ولكن بشكل منتظم.

يضمن Fukutsuji أنه خلال شهر سيكون حجم الخصر أقل من 2-3 سم ، وبعد 2 - سيغادر البطن المترهل ، وبعد 3 - ستبدأ مكبس جميل في التكوين. كل شيء بسيط للغاية ولا يتطلب أي جهد: ليست هناك حاجة إلى نظام غذائي وتدريب مكثف. وفقا للمسوحات ، في البلدان الآسيوية ، وهذه الطريقة اختبارها على نفسها 70 ٪ من السكان الإناث و 20 ٪ - الذكور.

في روسيا ودول أوروبا الغربية ، تحظى الطريقة اليابانية لفقدان الوزن بالمنشفة بشعبية كبيرة ، على الرغم من أنها تنتقد بشدة بسبب قلة فعاليتها وللمشاعر غير السارة التي تحدث في الظهر أثناء التمرين.

آلية فقدان الوزن

كيف يمكن أن تسهم وسادة عادية أسفل الظهر في انهيار الدهون في الخصر والجانبين والبطن؟ يستخدم Fukutsuji حيلتين هنا. الأول هو في نقاط الوخز بالإبر ، لأن التفكير هو واحد من أسس الطب الشرقي. يحدث التأثير عليها. لكنها ليست سوى عامل مساعد. الفكرة الرئيسية للطبيب هي تصويب عظام الحوض ، والتي ، في رأيه ، تلعب دورًا مهمًا في تكوين شكل نحيف.

خلال سنوات عديدة من البحث ، توصل فوكوتسوجي إلى استنتاج مفاده أنه مع التقدم في العمر ، يزداد وزن الشخص ويصبح صاحب البطن المستدير والمترنح بسبب حقيقة أن عظام الحوض والأضلاع تتباعد. هذا هو نتيجة للشيخوخة ونمط الحياة المستقرة. إذا أصبحت هذه العملية قابلة للعكس ، أي لإعادتها إلى مكانها السابق ، فستختفي تلقائيًا مشكلة الخصر ممتلئ الجسم والضغط المترهل. وهذا ممكن تمامًا بمساعدة التمرينات باستخدام الأسطوانة. لكن محاذاة الهيكل العظمي يستغرق وقتًا طويلاً ، لذلك يجب أن تتحلى بالصبر حتى يوضع كل شيء في مكانه. لذلك لفقدان الوزن بسرعة في منطقة البطن ، وهذه الطريقة ليست مناسبة.

في كتاب "انقاص وزنه بالكذب" ، رسم فوكوتسوجي بالألوان نتائج الأداء المنتظم لهذا الجمباز غير العادي باللغة اليابانية:

  • سوف تختفي الدهون في البطن ،
  • الخصر سيكون ضيقا
  • تصبح الفخذين والأرداف جميلة (بسبب العودة إلى الموضع الأصلي لعظام الحوض) ،
  • سوف يزيد النمو (!) ، لأن الهيكل العظمي سوف يمتد ،
  • تصويب الموقف ،
  • زيادة مرونة العضلات
  • ألم في أسفل الظهر ، الظهر ، العمود الفقري ،
  • الإغاثة من أمراض مثل الحداب والجنف ،
  • سوف الهضم يتحسن.

يشير التمرين إلى التمدد ، الذي له تأثير إيجابي على أربطة العمود الفقري والربغي. تصبح عضلات الظهر والبطن أكثر مرونة ، مما يزيد من إمكاناتها بنسبة 20 ٪.

وفقًا لـ Fukutsuji ، فإن التمرين باستخدام الأسطوانة يعود إلى موقعه الأصلي ليس فقط العظام ، ولكن أيضًا الأعضاء الداخلية. خلال بحثه ، وجد أن دهون البطن في تجويف البطن تغيّرها ، مما يعطل عملها ، وبالتالي الأمراض المرتبطة بالوزن الزائد. لذلك ، فإن الطريقة اليابانية جيدة ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا للشفاء في الجسم.

ولكن في برميل من العسل هناك ذبابة في المرهم: رأي الدكتور فوكوتسوجي هو مؤلف ، ولم يتم تأكيده علميا بعد. العديد من المتخصصين الذين يعملون مع العمود الفقري ينتقدونها ، بل ويجادل البعض بأن هذه الطريقة مفيدة للصحة في بعض الحالات.

إيجابيات وسلبيات

  • بساطة الطريقة
  • القدرة على فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي وتدريبات مكثفة
  • العمل على منطقة مشكلة محددة - البطن والخصر والأجنحة ،
  • هذا هو تطوير طبيب مرخص ، والذي يلهم الثقة
  • تحسن المرتبطة الهضم ،
  • تخفيف بعض الأمراض
  • القيام في المنزل - لا حاجة للتدريبات الجماعية ومدرب شخصي ،
  • هناك منشفة في كل منزل ، لذلك لا تحتاج إلى إنفاق المال لشراء معدات خاصة.

  • وجود موانع
  • غير مناسب للجميع
  • الآثار الجانبية تشمل آلام الظهر الحادة ،
  • سنتيمترات من الخصر والدهون من البطن تسير ببطء ،
  • يعارض العديد من الأطباء هذه الطريقة.

تقنية الأداء

يجب على أولئك الذين ما زالوا يقررون إنقاص الوزن بمنشفة دراسة أسلوب التمرين بعناية. يجب أن يتم تنفيذها بشكل صحيح لتحقيق النتائج. ربما ارتكب أولئك الذين لم يتمكنوا من تقليل الخصر بأسطوانة ، أخطاء محفوفة بألم الظهر ونقص التأثير.

تعتبر المعدات الرياضية بمثابة بكرة ، والتي يمكن لفها من منشفة تيري المعتادة ذات الحجم المتوسط. يجب أن يكون مشدودًا وصعبًا - لذلك يجب ربطه بحبل ، مما يؤدي إلى التخلص من الاسترخاء أثناء التدريب. يتم تحديد قطر بشكل فردي: على سبيل المثال ، مع ارتفاع 180 سم و 100 كجم من الوزن ، يجب أن يكون أكبر من مع المعلمات 150 سم و 60 كجم.

منشفة الأسطوانة ملفوفة مع الشريط

كيفية وضع الأسطوانة

نشرنا على الأرض حصيرة خاصة أو بطانية. نضع الأسطوانة. يستريح له. ثم يعتمد كل هذا على نوع الوظيفة التي تقوم بها.

موقف 1 - أسفل الظهر

نحن نستلقي على الأسطوانة حتى يسقط في تجويف أسفل الظهر. للتحقق من صحة وضعه ، من الضروري وضع أصابع الفهرس بكلتا يديه على السرة والاحتفاظ بها في نصف الدائرة ، والنزول على الجانبين أسفل الظهر. نتيجة لذلك ، يجب دفنها في وسط قطر المنشفة الملتوية. هذا الموقف يعمل على تنحيف الخصر وعظام الحوض.

موقف 2 - subcostal

نحن نستلقي على الأسطوانة بحيث تكون تحت الأضلاع. للتحقق من صحة موقعه ، من الضروري وضع أصابع الفهرس بكلتا يديه على عظم جاحظ الجزء السفلي من الضلع وعقد نصف دائرة معهم ، والنزول إلى الجانبين أسفل الظهر. نتيجة لذلك ، سوف تقع في الحافة السفلية للمنشفة الملتوية ، ويجب أن يكون الجزء الرئيسي فوق هذا المستوى. هذا الموقف يعمل على فقدان البطن ، مع عضلات البطن والعودة إلى مكان الأضلاع.

موقف 3 - القص

استلق على الوسادة بحيث تكون تحت القفص الصدري. للتحقق من صحة وضعه ، من الضروري وضع أصابع الفهرس بكلتا يديه بشكل صارم تحت الصدر والاحتفاظ بها حول القوس نصف دائري ، أسفل الجانبين أسفل الظهر. نتيجة لذلك ، سوف تقع في الحافة السفلية للمنشفة الملتوية ، ويجب أن يكون الجزء الرئيسي فوق هذا المستوى. هذا الموقف يعمل على استقامة الموقف ، مباشرة مع العمود الفقري.

كيفية وضع الذراعين والساقين

  1. الساقين - عرض الكتف على حدة.
  2. الجوارب تجتمع. بحيث لا تتباعد في اتجاهات مختلفة (في البداية سيكون من الصعب الاحتفاظ بها في هذا الموقف) ، يمكنك إصلاحها بشريط شعر مرن.
  3. ارفع يدك بحيث تشكل خطًا مستقيمًا واحدًا مع الجسم.
  4. وضعهم وراء الرأس ، والنخيل.
  5. ربط الأصابع الصغيرة.

لفقدان الوزن بمنشفة ، يجب أن تتقن تدريجياً جميع المراكز الثلاثة لممارسة Fukutsuji.

تفضل ممارسة ديناميكية التقليدية؟ اقرأ: "تمارين لتنحيف البطن والجانبين."

برنامج انقاص الوزن

في البداية ، اضبط نفسك مع حقيقة أن الطريقة اليابانية لـ Fukutsuji هي خسارة طويلة الأجل للوزن. لكن هذه الحقيقة هي التي تضمن نتيجة مستقرة ستستمر لفترة طويلة.

يوصى بالدراسة في الصباح (وفقًا للتعاليم الشرقية القديمة ، هذا هو أفضل وقت للممارسات البدنية والتأملية) ، في الوقت نفسه ، مما يسمح للجسم بالتعود على الحمل وتقليل الإجهاد.

هذا ليس تدريبًا على الفاصل الزمني ، لذلك عليك القيام به كل يوم ، دون أن تفقد يومًا واحدًا. إذا لم يكن هناك حمل ، ستبدأ العظام في التباعد مرة أخرى.

برنامج التدريب التقريبي

مع مثل هذا البرنامج للطريقة اليابانية لمدة 3 أشهر ، يمكنك تقليل الخصر بمقدار 5 سم ، وإزالة ترهل البطن وتصحيح الموقف بشكل كامل. إذا كنت راضيًا عن النتائج ، فيمكنك التوقف عن التدريب والحفاظ على جسمك في حالة جيدة بطرق أخرى - باستخدام التغذية المناسبة والرياضات المنتظمة. لكن معظم الناس يواصلون ممارسة تمرينات فوكوتسوجي للوقاية من أمراض العمود الفقري والمفاصل وتجنب الاختلاف اللاحق في العظام الذي يحدث مع تقدم العمر.

توصيات إضافية

يذكر الدكتور فوكوتسوجي في كتابه التغذية بشكل عرضي كوسيلة مساعدة لفقدان الوزن لتطوره. ويفسر ذلك من خلال حقيقة أنه يشير بشكل غير مباشر فقط إلى نزوح عظام الحوض وأضلاعه ، التي تقوم عليها هذه الطريقة. ومع ذلك ، يقدم الأشخاص الذين يمارسون هذا التمرين توصيات قيمة حول كيفية زيادة فعاليته من حيث فقدان الوزن.

لا ينصح النظام الغذائي ، ولكن ليس محظور. يمكنك اختيار خيار طويل الأجل لمدة 3 أشهر - حمية أتكينز أو دوكان ، على سبيل المثال. إذا لم تكن هذه هي طريقتك ، فما عليك سوى الالتزام بالتغذية المناسبة:

  • لا تتجاوز السعرات الحرارية اليومية بناءً على بياناتك الفردية (الطول ، الوزن ، النشاط البدني) ،
  • الحد من استخدام الأطعمة الضارة والسعرات الحرارية العالية ، وتخلصها بشكل أفضل من النظام الغذائي ،
  • اشرب كمية كافية من الماء
  • تقليل الملح لأنه ضار المفاصل ،
  • أكل بدقة وفقا للنظام.

كجزء من الطريقة اليابانية ، ركز على المنتجات المفيدة للمفاصل والعظام - وهذا سيسرع في استعادة الهيكل العظمي ويقلل من خطر حدوث مضاعفات. يجب أن تكون القائمة موجودة بالضرورة:

  • سمك
  • فول الصويا،
  • زيت زيتون
  • الكرز ، التوت ، عنبية ، عنبية ، الفراولة ،
  • منتجات الألبان قليلة الدسم: الزبادي ، والجبن ، والجبن ،
  • القرنبيط،
  • الشاي الاخضر
  • الحمضيات ، الكيوي ،
  • الحبوب الكاملة الحبوب ،
  • البقوليات.

لأطباق الغضروف المفيدة التي تحتوي على الكولاجين. لذلك ، على الأقل مرتين في الأسبوع في القائمة ، يجب تضمين أسماك الحشو واللحوم المهلوسة والمرق الدهني. في هذه الحالة ، لا تنسَ أن تنسجم مع معيار السعرات الحرارية اليومية.

لتعزيز فعالية هذه التقنية ، تحتاج إلى الانخراط في تلك الألعاب الرياضية التي تعزز العمود الفقري ولها تأثير إيجابي على نظام العظام ككل. وتشمل هذه:

  • ظهرا،
  • سباق المشي
  • التزلج،
  • ممارسات الجمباز الشرقية: كيغونغ ، وشو ، اليوغا ، وشو ، منافذ كاتسودزو ، إلخ.

لا ينصح في هذه الأشهر الثلاثة من فقدان الوزن بممارسة تلك الرياضة التي تزيد من الحمل على العمود الفقري وقد تمنع استعادة الهيكل العظمي. وتشمل هذه:

  • على التوالي،
  • جميع أنواع المصارعة والملاكمة وفنون الدفاع عن النفس ،
  • كرة القدم ، الكرة الطائرة ، كرة السلة ،
  • رقصات أمريكا اللاتينية
  • التنس،
  • التزلج على الجبال
  • ركوب الخيل

إذا كنت تعمل مع أجهزة المحاكاة ، فأنت بحاجة إلى معرفة الحمل الذي يلقونه على المفاصل والعمود الفقري. في حالة الشك ، استشر المدرب.

Fukutsuji هو ممثل الطب الشرقي ، الذي هو نمط حياة صحي هو القاعدة. عند وصف أسلوبه ، لفت الانتباه إلى حقيقة أنه لفقدان الوزن وفعالية التمرين ، من المهم أن تملأ طاقة إيجابية وألا ترتكب أفعال سيئة تزن بشكل كبير أكتاف الشخص وتمنعه ​​من الاستقامة بالمعنى المباشر والمجازي للكلمة.

بالإضافة إلى رغباته ، عليك الانتباه إلى نمط الحياة الذي ستقوده. نقص الديناميكية والتدخين وتعاطي الكحول - كل هذا لا يتناسب مع الطريقة اليابانية ويمكن أن يقلل من فعاليته إلى الصفر.

على الرغم من انتقاد الطب الرسمي والمراجعات السلبية ، فقد الكثير من الناس من جميع أنحاء العالم وزنهم وتحسين صحتهم ، وذلك بفضل تمرين بسيط ، فقط وضع الأسطوانة أسفل الظهر. ربما يجب أن تحاول ذلك أيضا؟

مبدأ تقنية

طور تمرينًا يابانيًا مع بكرة أسفل ظهره ، الطبيب الشهير Fukutsudze ، واسمه التدريب. لفترة طويلة ، درس جميع أنواع التقنيات لعلاج انحناء العمود الفقري ، وفي نهاية المطاف طور دورة تدريبية خاصة جعلت من الممكن أن تصبح أكثر صحة بمساعدة التمرين اليومي لمدة خمس دقائق. وفقًا لهذه الطريقة ، كان على المريض كل يوم الاستلقاء على بكرة أسفل ظهره لمدة خمس دقائق في وضعية معينة ، ثم بعد فترة من الوقت كان لديه تحسن في حالة العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، سمح لك التدريب بنسيان آلام الظهر ، والأهم من ذلك كله أن التمرين اليومي ساهم في إنقاص الوزن والتخلص من آلام المعدة. أدى هذا التأثير المذهل من الدروس إلى حقيقة أن الكتاب الذي نشره فوكوتسود عن طريقته في بضع سنوات فقط قد انتشر في جميع أنحاء العالم مع تداول أكثر من ستة ملايين نسخة.

كيف تساعد هذه التقنية على تقوية الظهر

قبل الشروع في مراجعة مفصلة لمبادئ الطريقة اليابانية لممارسة الظهر باستخدام بكرة ، دعونا نرى كيف ولماذا تساعد على تقوية الظهر وتخفيف الألم. اتضح أنه يقوم على نظرية أنه مع التقدم في العمر ، يتخرج الشخص تدريجياً من عظم الغضروف النخاعي والعظام ، مما يؤدي إلى الانحناء ، وانضغاط العمود الفقري ، وانحناءه ، وضعف وضعفه ، وآلام الظهر الحادة. علاوة على ذلك ، كلما طال أمد المريض لا يتخذ أي خطوات للتخلص من مشاكل في العمود الفقري ، فإن الألم سيكون أقوى. وبمساعدة تقنية Fukutsudze ، التي تنص على الاستخدام السليم لوزنها ، تُعاد عظام الحوض والفقرات وعظام القصور الغضروفي إلى أماكنها المناسبة. لكن لا تظن أن مثل هذا التمرين مفيد فقط للمسنين ، لا ، سيكون مفيدًا أيضًا للشباب ، حيث يمنع حدوث مشاكل في الظهر ، وغالبًا ما ينتج عن الإقامة الدائمة على الكمبيوتر.

كيف يمكن ممارسة التمرينات اليابانية باستخدام بكرة التخسيس؟

بشكل منفصل ، تجدر الإشارة إلى أن هذه التقنية تظهر لكل من يعاني من زيادة الوزن. والحقيقة هي أنه مع التقدم في العمر ، يكون لدى الشخص اختلاف في الحافة السفلية للأضلاع ، بسببه يصبح الثخانة أكثر ثخانة ، ويبدو الشكل غير قابل للتمثيل تمامًا. هذا هو المكان الذي سوف يساعدنا فيه التمرين ، والذي سيعيد عظام الغدة النخامية إلى مكانها ، ولهذا السبب ستنقص المعدة بشكل كبير. ونظرًا لتطبيع موضع العمود الفقري ، يتم توزيع الطبقة الدهنية بالتساوي في جميع أنحاء منطقة البطن ، مما سيؤدي إلى تضييق الخصر بحوالي 4 سم. أنحف ، ولكن تخلص أيضًا من الوزن الزائد ، يجب الجمع بين التدريب والتغذية المناسبة وأداء تمارين القلب والقوة.

معلومات عامة

الدكتور فوكوتسوجي من اليابان لفترة طويلة يشارك في علاج أمراض العمود الفقري وإعادة تأهيل المرضى. سمحت الخبرة الواسعة للمبتكر الطبي بتطوير طريقة فريدة لتطبيع موقف عناصر مركز الدعم. يعتقد الأخصائي أنه من دون الموقع الصحيح لعظام الحوض والأضلاع فإنه من المستحيل تحقيق علاج كامل لأمراض العمود الفقري واستعادة الجسم.

الملاحظات على مسار العلاج ، وتأكيد ديناميات إيجابية دفعت الطبيب الشهير لكتابة الكتاب.بعد نشر المنشور ، أصبحت التمارين الأصلية لاستقامة وتمدد العمود الفقري شائعة ، وتم تأكيد فعالية الطريقة قريبًا من قبل الأطباء الآخرين وآلاف المرضى. بعد دورة من الفصول الدراسية العادية ، لا يتم تطبيع وظائف عمود الدعم فحسب ، بل تختفي أيضًا سنتيمترات إضافية عند الخصر ، وتصبح العضلات أقوى ، ويصبح الجسم أكثر رشاقة ، وتحسن الحالة الصحية والموقف.

باختصار عن الطريقة:

  • يتم تنفيذ الجمباز الدكتور Fukutsuji على سطح صلب - سجادة أو الأريكة ،
  • في البداية ، يستلقي المريض ببطء على بكرة مكونة من منشفة. الجهاز تحت الخصر ، بدقة تحت السرة ،
  • ثم تحتاج إلى نشر ساقيك إلى عرض كتفيك ، ووضع أصابعك معًا ، وتحديد الموقف ، والذراعين خلف رأسك. في وضع غير مريح إلى حد ما ، تحتاج إلى الانتظار لمدة 5-7 دقائق ، الأيام القليلة الأولى تكفي لمدة دقيقتين
  • في عملية الجمباز ، يحدث تمدد العمود الفقري ، وتصويب عمود الدعم ، والضغط وتأثيرات سلبية على أقراص الفقرية ، وتوتر جيد ، وتقوية عضلات الظهر والبطن ،
  • بعد الفصول الدراسية تحتاج إلى الراحة ، استيقظ ببطء ، حتى لا تؤدي الحركات المفاجئة إلى نزوح الفقرات.

تعرف على كيفية استخدام أقراص Tezanidine لتخفيف التشنجات العضلية في أمراض العمود الفقري.

اقرأ عن مكان شراء وسادة تقويم العظام للجلوس على كرسي وما فائدة المنتج الأصلي في هذا العنوان.

ممارسة الرياضة

مثل أي تمرين بدني ، يجب استخدام الطريقة اليابانية بمنشفة للظهر بعد التسخين. قد تشمل:

  • إمالة الرأس اليسار واليمين والخلف.
  • تناوب اليدين في أحدهما وعلى الجانب الآخر: أولاً في اليدين ، ثم في المرفقين ، ثم في مفصل الكتف.
  • يتحول الجسم إلى اليسار وإلى اليمين من موضع الساقين عند عرض الكتفين ، لا تنطلق الكعبات من الأرض ، والنظرة مستقيمة للأمام ، والذراعين نصف دائريان ، في القفل أمامهما.
  • الجذع الجذع اليسار واليمين.
  • دوران الجذع في كلا الاتجاهين من موقف الساقين عرض الكتف على حدة.
  • من نفس الموقف - دوران الحوض.

بعد قليل من الإحماء ، يمكنك المتابعة مباشرة إلى التمرين باستخدام منشفة للظهر.

تحتاج أولا إلى اتخاذ قرار على السطح. لن يصلح السرير أو الأريكة ، فهي ناعمة جدًا. إنه مثالي لأداء تمرين على حصيرة جمباز على الأرض أو على طاولة للتدليك.

يجب أن تكون الوسادة مصنوعة من منشفة ملتوية ، بارتفاع 7-10 سم - لا أكثر. يبلغ الطول الأولي التقريبي للمنشفة 40 سم ، ويجب ألا يكون عرض الأسطوانة أطول من الخصر ، ويمكن أن يبرز قليلاً خارج حواف الجسم.

  1. شغل وضعية جلوس.
  2. ضع الأسطوانة بحيث تكون بشكل صارم أسفل السرة عبر الخصر.
  3. تسقط ببطء على ظهرك.
  4. افرد ساقيك بعرض الكتفين ، وادِر ركبتيك تجاه بعضهما البعض حتى تلمس أصابع قدميك الكبيرة بعضهما البعض. يجب أن يكون الكعب على مسافة 20 سم على الأقل عن بعضها البعض.
  5. مدّ ذراعيك على رأسك ، راح يديك حتى تلمس الأصابع الصغيرة بعضها البعض.

في هذا الموقف ، من الضروري أن تكذب لمدة 5 دقائق. الغريب ، في البداية ، قد يكون الأمر صعبًا ، ويمكن تنفيذ الجلسات الأولى لمدة 2-3 دقائق ، مما يؤدي إلى زيادة الفاصل الزمني تدريجياً إلى 5 دقائق.

بعد الوقت المخصص ، أخرج الأسطوانة برفق من تحتك واستلق بهدوء لعدة دقائق.

بعد تطبيق الطريقة اليابانية لإزالة المعدة وتصويب ظهرك ، يمكنك استخدام تدليك مريح.

إذا تم استخدام الأسطوانة في نفس النمط ، ثم طيها أسفل الصدر ، فسيصبح الصدر أعلى بالفعل من التطبيق الأول للتقنية.

إذا تم وضع الأسطوانة أسفل الأضلاع السفلية ، فسوف ينخفض ​​الخصر بشكل ملحوظ ، وسوف يصبح أكثر تسليط الضوء على خلفية الوركين والصدر.

آثار التمرين

بمساعدة برنامج Dr. Fukutsuji ، يمكنك تحقيق الآثار التالية:

  1. تصويب ظهرك بالطريقة اليابانية.
  2. تقوية عضلات الظهر والبطن.
  3. إزالة الرواسب الزائدة في الخصر والبطن.
  4. أضف بضعة سنتيمترات من النمو.
  5. جعل الخصر أكثر وضوحا.
  6. إعطاء الجسم كله شكل أكثر رشيقة.
  7. تشعر بالبهجة وتحسين الأداء.

وكل هذا مجاني تمامًا. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذه التقنية لا تزال تهدف إلى استعادة موضع الهيكل العظمي ، وبالتالي ، لديه العديد من موانع.

بحذر

من الحرص على استخدام الأسطوانة أسفل ظهرك وفقًا للطريقة اليابانية ، إذا:

  • هناك ألم حاد عند التمرين. هذا قد يشير إلى متلازمة جذرية. في حالة حدوث مثل هذه الأعراض ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.
  • هناك صداع بعد تطبيق هذه التقنية.
  • تواجه الدوخة والرغبة في التقيؤ والغثيان.
  • هناك ضغط متزايد أو منخفض - سواء قبل بدء التمرين مباشرة أو كمتلازمة.

موانع مطلقة للتمرين باستخدام بكرة أسفل ظهرك:

  • كسر أي جزء من العمود الفقري ، عظام الحوض ، الأضلاع. إذا كان لديك تاريخ للكسر - استشر طبيبك.
  • زيادة درجة حرارة الجسم.
  • نزيف داخلي.
  • الحذر الشديد وفقط بعد التشاور مع الطبيب خلال التصاقات.

إذا كان هناك أي شك في أنه ينبغي إجراء التمرين ، فاستشر طبيبك. وبعد موافقة الطبيب ، سوف تحصل على عواطف لا تنسى ونتائج ممتازة!

مجموعة مختارة من المواد المفيدة الخاصة بي حول صحة العمود الفقري والمفاصل ، والتي أوصيك بالنظر فيها:

انظر أيضًا إلى الكثير من المواد الإضافية المفيدة في مجتمعي وحساباتي على الشبكات الاجتماعية:

تنصل

المعلومات الواردة في المقالات مخصصة فقط للمعلومات العامة ولا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي للمشاكل الصحية أو للأغراض الطبية. هذه المقالة ليست بديلاً عن المشورة الطبية من الطبيب (طبيب أعصاب ، معالج). يرجى استشارة طبيبك أولاً لمعرفة بالضبط سبب المشكلة الصحية الخاصة بك.

اختيار بكرة للظهر

الشيء الأكثر أهمية في التمرين الياباني باستخدام بكرة أسفل ظهرك هو اختيار المقذوف المناسب. يمكن أن يكون نموذجًا قياسيًا لأسطوانة اللياقة البدنية بطول 90-150 سم وقطره 6-15 سم ، وهذه الأغطية الدائرية الشكل الأسطوانية مريحة للغاية وتجعل من السهل إجراء تمرين. يمكنك أيضًا استخدام نموذج أسطواني نصف أسطواني ، سيكون قطره وطوله متماثلين في المقذوفات القياسية ، لكن هذه الأسطوانة ستكون أكثر متانة ، حيث لن تتغير الشكل حتى بعد الاستخدام المتكرر. ولكن من الأفضل أن تصنع بكرة بيديك ، وتدحرجت بإحكام في منشفة حمام تيري لفة وربطها بخيوط أو حبل. تتمثل الميزة الرئيسية في هذه الحالة في أنه يمكنك تغيير قطر الأسطوانة بنفسك ، واختياره بنفسك وزيادة ذلك تدريجياً لتعقيد التمرين.

نصائح التمرين

من أجل أداء التمرين الياباني للظهر باستخدام بكرة كان الأكثر نجاحًا ولم يؤد إلى نتائج غير مرغوب فيها ، يجب التعامل مع التدريب بعناية فائقة. من المهم بشكل خاص اتباع بعض النصائح البسيطة أثناء التمرين.

  1. من الأفضل التشاور مع أخصائي تقويم العظام أو طبيب أعصاب قبل البدء في التدريب ، بحيث يؤكدون أنه يمكنك القيام بالتمرين دون إلحاق ضرر بصحتك.
  2. من الأفضل إجراء التمرين على أرضية صلبة ، حيث سبق أن وضعت غطاء أو حصيرة على ذلك.
  3. من الأفضل التدريب مباشرة بعد النوم ، قبل الإفطار.
  4. يجب أن يكون التمرين يوميًا ، دون أن يفوتك يوم تدريب واحد.
  5. إذا كنت تشعر أثناء فترة التمرين بألم شديد ، فمن الأفضل أن تتوقف فوراً عن ممارسة التمرينات الرياضية ، ولا تنتظر حتى تمر الدقائق الخمس المحددة. يمكنك البدء في التدريب لمدة 30 ثانية.

ممنوع منعا باتا!

إذا نظرت إلى مراجعات التمرين الياباني باستخدام بكرة ، ستلاحظ أن بعضها سلبي للغاية. ومع ذلك ، يمكن تجنب ذلك بسهولة إذا استمعت إلى بعض التحذيرات.

  1. لا يمكن بأي حال من الأحوال ممارسة التمرينات على السرير أو المرتبة ، لأنه يزيل التمرين بالكامل.
  2. لا تستيقظ من النوم فورًا بعد التمرين ، فمن الأفضل الاستلقاء بدون بكرة لمدة دقيقتين للراحة والتعافي.
  3. لا تأخذ على الفور بكرة كبيرة ، فمن الأفضل أن يزيد قطرها تدريجيا.
  4. لا يمكنك بأي حال من الأحوال تجاوز مدة التمرين في 5 دقائق حتى لمدة دقيقة واحدة ، لأنه يهدد بعدد من المضاعفات مثل الغثيان والدوار وآلام الظهر والصداع وتشنج العضلات الشوكية.
  5. يحظر الاستيقاظ بحدة بعد التمرين. بعد الانتهاء من التدريب وبعد الكذب لبضع دقائق ، يجب أن تستيقظ ببطء من على الأرض.

ممارسة اليابانية مع الأسطوانة تحت الخاصرة

الآن بعد أن علمنا بجميع الفروق الدقيقة في التدريب ، دعونا نتعلم كيفية أداء التمرين بحد ذاته ، وهو أمر ليس بالأمر الصعب على الإطلاق.

  1. الجلوس بلطف على حصيرة ووضع الأسطوانة بحيث يكون أمام السرة مباشرة.
  2. نحن نستلقي على الأسطوانة ، نصلح الساقين والذراعين تمامًا ، ونمتد فوق الرأس.
  3. نوزع أرجلنا بعرض الكتف وننقل أقدامنا من هناك بطريقة تلمس الإبهام بعضها البعض.
  4. نحن نضع أيدينا على رؤوسنا حتى يستلقي مع راحة اليد ، بينما الأصابع الصغيرة تلامس بعضها البعض.
  5. نحاول الاستلقاء في هذا الموضع لمدة خمس دقائق ، ولكن إذا ظهر ألم شديد أو ألم في الظهر في وقت مبكر ، فستكون هذه إشارة لإيقاف التمرين.
  6. نحن نكمن بدون بكرة لمدة دقيقتين ، ثم نرتفع ببطء.

ممارسة مع الأسطوانة تحت الثدي

بعد القيام بتمرين ياباني باستخدام بكرة لفترة زمنية محددة ، والتي يكمن المقذوف في أسفل الظهر ، يمكنك المتابعة إلى المرحلة الثانية من التمرين. يجب أن تكون الإشارة إلى بداية هذه المرحلة هي أنه عند إجراء التمرين Fukutsuji ، توقفت عن تجربة أقل إزعاج من التدريب ، والذي يتم إجراؤه الآن بسهولة وبهدوء قدر الإمكان وبدون مشاكل تستمر لمدة خمس دقائق.

  1. نجلس على السجادة ونضع الأسطوانة بحيث تكون على مستوى الصدر ، أي أنها ستكون موجودة مباشرةً تحت شفرات كتفك.
  2. نضع على المقذوف نمد أذرعنا فوق رؤوسنا ونضع أرجلنا على ارتفاع الكتف.
  3. نمسك الرأس بشكل مستقيم ، ولا نرميه ، ونقلب أيدينا رأسًا على عقب حتى تلمس الأصابع الصغيرة ، ونحرك أقدامنا حتى تلمس أصابع القدم الكبيرة.
  4. نتنفس بالتساوي ونكذب في هذا الموقف لمدة لا تزيد عن خمس دقائق.
  5. نوقف التمرين ، ونكذب لبضع دقائق ، ثم ننهض ببطء من الأرض.

الاستعراضات المتخصصة

الآن دعنا نحلل التمرين الياباني للظهر باستخدام مراجعات دائرية للأطباء الذين جرب مرضاهم هذا التدريب بالفعل على أنفسهم. وفقًا لمدربي اللياقة البدنية وأخصائيي التغذية وأخصائيي إنقاص الوزن ، فإن هذا النوع من التدريب يعطي نتيجة ممتازة عندما يقترن بالتغذية السليمة والتمارين الرياضية والتمارين الرياضية. إذا كان هناك شيء فظيع وعدم ممارسة الرياضة ، فستكون هذه التمارين غير فعالة. ومع ذلك ، حتى في هذه الحالة ، سيؤدي التمرين إلى توزيع الدهون في الجسم في جميع أنحاء تجويف البطن ، والذي بسببه سيصبح الخصر أقل نحافة ببضعة سنتيمترات.

أطباء العظام ، بدورهم ، سعداء للغاية بتقنية Fukutsudze ، والتي يوصون بها في كثير من الأحيان لمرضاهم الذين يعانون من انحناء العمود الفقري وآلام الظهر. وفقا لهم ، ونتيجة لذلك ، 90 ٪ من المرضى ثم لاحظ تغييرات إيجابية من جانب الجهاز العضلي الهيكلي ، وتصحيح الموقف واختفاء الحدباء. الشيء الرئيسي ، حسب رأيهم ، هو عدم الخوف من الأحاسيس غير السارة في الظهر ، والتي تنشأ بعد بدء التدريب ، لأنها تشير فقط إلى أن نظام الهيكل العظمي قد بدأ في العودة إلى الموضع الصحيح. لذا ، إذا عانيت قليلاً ، فسوف يمر الألم وسيشفى المريض.

مراجعات المريض

وأخيراً ، يمكنك إلقاء نظرة على مراجعات التمرين الياباني بأسطوانة لفقدان الوزن وتقوية ظهر الأشخاص الذين قاموا بها بالفعل لفترة طويلة. في كثير من الأحيان ، تبدأ هذه التقنية في تجسيد حياة الفتيات والنساء اللائي يعانين من الوزن الزائد ، والذين يحلمون بخصر جميل ونقص الدهون في البطن. لذلك ، يزعمون أنه في أي حال ، حتى لو لم يعد يفعلوا أي شيء ، في غضون أسبوعين تصبح معدتهم أقل من 2 إلى 2.5 سم. بالإضافة إلى ذلك ، من هذه التمارين ، لديهم حدب وتختفي آلام الظهر الناجمة عن حقيقة أنهم قضوا الكثير من الوقت على الكمبيوتر.

كما تحدث كبار السن الذين أرادوا التخلص من آلام الظهر الرهيبة بشكل إيجابي عن هذه التقنية. وفقًا لهؤلاء الأشخاص ، وجدوا في البداية أنه من الصعب جدًا إجراء هذا التمرين ، وكان عليهم فقط العمل مع أصغر أقطار الأسطوانة ، حيث يمكنهم في البداية الاستلقاء على قوة 30 ثانية. لكن مع مرور الوقت ، وصلوا إلى النقطة التي قاموا بها بالتمرين لمدة 5 دقائق على بكرة مرنة بقطر 9-15 سم ، والآن وبعد الانتهاء من التمرين بالكامل ، لاحظ المرضى أن الألم في ظهورهم قد مر ، بدأوا يشعرون بتحسن كبير ، وكان لديهم خفة في أجسامهم ، وحتى أن بعض الجدات اعترفن بأن بطنهن قد انخفض بمقدار 6 سم من التمارين ، وزاد طولهن ببضعة سنتيمترات ، وارتفعت صدورهم.

جوهر الطريقة اليابانية

ممارسًا لمدة عشر سنوات ، توصل الدكتور فوكوتسوجي إلى أن وضع عظام الحوض والحوض يؤثر على حجم الخصر. إذا تم إزاحتها بالنسبة للموضع الأولي ، فسيتمدد الخصر. لتصحيح الموقف ، يكفي إعادة العظام الموجودة في مكانها ، مما يؤدي إلى استعادة الموقف الصحيح وسيختفي عدة سنتيمترات من محيطه. من الممكن إعادة العظام إلى مكانها عن طريق مد الجسم إلى أسفل منطقة الضلع. هذا هو جوهر المنهجية.

أثناء التمرين ، يكتسب العمود الفقري وضعا طبيعيا ، ومن الملاحظ أنه:

  • استقامة الموقف
  • إضافة بضعة سنتيمترات في الارتفاع ،
  • ضعف الآلام في الظهر أو الرقبة أو المفاصل أو اختفائها التام ،
  • تقوية الجهاز العضلي
  • انخفاض تغطية الخصر ،
  • القضاء على معسر في العمود الفقري ،
  • استرخاء الجسم
  • تحسين النوم
  • الحد من السيلوليت ،
  • تطبيع الدورة الدموية
  • استقرار الضغط
  • تصحيح شكل الثدي.

ضرر من الأداء غائب عمليا ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تحدث بعض المضاعفات:

  • آلام الظهر الحادة بسبب الضغط على الفقرات أو معسر الأعصاب الملتهبة ،
  • حالة قريبة من فقدان الوعي ، أو فقدانه الفعلي ،
  • رنين في الأذنين
  • سواد أمام العينين
  • تشنج العضلات في الظهر ، والذي لا يمر بعد انتهاء الجلسة ،
  • زيادة الصداع النصفي ،
  • دوخة ، غثيان ، توعك بعد 10-20 دقيقة من التمرين.

الوقاية من الحوادث

بما أن تمدد العمود الفقري يحدث أثناء التمرين ، فمن الضروري معرفة قواعد السلامة حتى لا تتعرض للإصابة.

  1. إذا كانت لديك شكوك حول سلامة هذه التقنية وملاءمة تنفيذها في حالتك ، فيجب عليك استشارة طبيبك. هذا صحيح بشكل خاص لأولئك الذين لديهم أو لديهم مشاكل مع العمود الفقري.
  2. أول لفة بكرة صغيرة من منشفة. إذا لم تحدث تغييرات سلبية بعد عدة تمارين ، فيمكنك زيادة قطرها تدريجياً.

  • ممارسة التمارين الرياضية بدقة لا تزيد عن خمس دقائق ، لأن مثل هذا الحمل على العمود الفقري يمكن أن يكون غير آمن حتى مع صحة مثالية.
  • الخروج من التمرين ببطء. قم أولاً بلف المنشفة على الجانب ، ثم ، مع وضع يدك على الأرض ، انتقل إلى وضع الجلوس أو أربع. بعد ارتفاع بسلاسة إلى قدميك.
  • لتقليل حجم وتحسين شكل الثدي

    لتصحيح الصدر ، يجب وضع الأسطوانة تحتها بدقة.

    1. الجلوس على الأرض ووضع منشفة خلفك ، بحيث يكون تحت القفص الصدري عندما كنت أفقي.
    2. الجلوس برفق على الأرض وضبط الأسطوانة بحيث يكون في منطقة شفرات الكتف.
    3. مد ساقيك وذراعيك بنفس طريقة التمرين السابق.
    4. الاستلقاء لمدة ثلاث إلى خمس دقائق ، والاسترخاء والتنفس بالتساوي.
    5. ارفع التمرين كما هو موضح في الإصدار السابق.

    فيديو: الجمباز الياباني مع بكرة لتقليص وتقليص حجم الثديين

    الوركين التخسيس

    لتصحيح صورة ظلية للوركين ، يتم وضع منشفة أسفلها.

    1. الموقف الأولي هو على الجانب.
    2. يتم وضع الأسطوانة تحت الفخذ.
    3. يتم رفع الساق العلوية ، المنحنية في الركبة ، إلى أسفل. تقع القاع على حافة القدم على الأرض.
    4. تحتاج إلى لف على الورك مع الورك لمدة 3-5 دقائق. بعد ذلك ، يتم استبدال الجانب.

    نصائح لزيادة الكفاءة

    إذا أجريت هذا التمرين للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، فأنت بحاجة إلى:

    • هل وقت النوم
    • تغيير النظام الغذائي (استخدام يومي 1200 - 1200 سعر حراري للسيدات و 1500-1700 سعر حراري للرجال) ،
    • قيادة نمط حياة نشط ، والمشاركة في غيرها من الألعاب الرياضية ،
    • أداء التمرين بانتظام.

    لا يوجد إجماع بين الأطباء المعاصرين حول فوائد الطريقة اليابانية. ومع ذلك ، يلاحظ الكثير من الناس تغييرات إيجابية بعد أربع إلى خمس جلسات فقط. الشيء الرئيسي هو التأكد من عدم وجود موانع لهذا الامتداد.

    فوائد الجمباز العلاجي

    مزايا تقنية Fukutsuji لتمتد العمود الفقري:

    • الاحتلال (جميع المراحل) لا يستغرق أكثر من نصف ساعة في اليوم ،
    • ويلاحظ نتائج إيجابية من قبل غالبية المرضى
    • لا حاجة لمحاكاة باهظة الثمن والاكسسوارات
    • هذه التقنية بسيطة للغاية ، بعد دورتين أو ثلاث جلسات يقوم معظم المرضى بإجراء تمرين لتمديد العمود الفقري بشكل صحيح ،
    • عضلات الظهر ، الساقين ، القيمة المطلقة ، منطقة الحوض ، يتم وضع اليدين ؛ تزداد مرونة الجهاز الرباطي للعمود الفقري ،
    • تقنية الأصلي يساعد على فقدان الوزن ،
    • مع الأداء اليومي للجمباز الدكتور فوكوتسوجي ، تظهر نتيجة إيجابية بعد عدة جلسات ،
    • يتيح لك تغيير موضع الأسطوانة إزالة رواسب الدهون ليس فقط عند الخصر ، ولكن أيضًا لشد الصدر وتقويته.

    يوصي اختصاصيو فحص العمود الفقري بالفحص لاستبعاد الأمراض الخطيرة في عمود الدعم. في بعض آفات الغضاريف ، يتم بطلان التدريبات باستخدام الأسطوانة لعمود الدعم في بعض آفات الغضاريف وهياكل العظام وعملية الورم وأنواع أخرى من التغيرات المرضية. نحتاج أن نتذكر: الجمباز Fukutsuji تطبيع حالة العمود الفقري ، ولكن لا علاج الأمراض الخطيرة في العظام والأقراص.

    مؤشرات لتنفيذ الطبقات

    يتم تنفيذ تمارين لتمديد العمود الفقري مع الأسطوانة لتحسين الموقف وتطبيع موقف العمود الفقري. الجمباز القيام به للقتال مع بوصات إضافية في الخصر.

    يتيح لك تغيير موضع الأسطوانة (تتحرك أعلاه) تقوية الصدر. التمرين مفيد في تقليل وظيفة عمود الدعم نظرًا لانتهاك الوضع الطبيعي لمحور الدعم.

    كيف نفعل

    التمرين الياباني باستخدام بكرة للظهر والعمود الفقري وفقًا لطريقة الدكتور فوكوتسوجي مفيد فقط إذا تم اتباع أسلوب التنفيذ بصرامة. قبل البدء في الفصول الدراسية ، يجب عليك استشارة طبيب فقري وفحص ظهرك وعمودك الفقري وتوضيح موانع الاستعمال. إهمال القواعد الأساسية التي يجب مراعاتها أثناء التمرين ، يمكن أن يؤدي إلى تطوير عمليات سلبية في عمود الدعم.

    توصيات طبية لمهن آمنة وفعالة:

    • استشر طبيبك دائمًا
    • توضيح موانع
    • في حالة آلام الظهر الحادة وميل النزيف وهشاشة الفقرات ، للتخلي عن تقنية الدكتور فوكوتسوجي ،
    • ممارسة يومية ، زيادة تدريجية في مدة التدريب المصغر ،
    • كما عضلات الظهر ، وتقوية عضلات البطن ، لتشكيل الأسطوانة أكثر ضخامة ،
    • تذكر أن تتنفس بشكل صحيح ، لا إرهاق ، يستنشق والزفير على نحو سلس ، عميق ،
    • في نهاية التمدد ، يُمنع الجلوس فجأة والوقوف والانتقال إلى المشي وغيرها من التمارين. من الضروري استرخاء العضلات ، والالتفاف بلطف على جانبها ، والاستلقاء ، والانحناء ، ببطء ، ثم تصويب الذراعين والساقين. لا يمكنك الاستيقاظ إلا بعد 5-10 دقائق: أولاً على ركبتيك ، ثم - بنمو كامل ،
    • الحفاظ على الحماس والإيمان بالنجاح في جميع أنحاء الفصول الدراسية.

    كيفية صنع الأسطوانة:

    • ستحتاج إلى منشفة قطن عادية (أو منشفة تيري عالية الجودة) ، قوية بما يكفي لجعل الجهاز محكمًا ،
    • من الضروري لف القماش بإحكام ، وتناوب الشرابة في الاتجاه المعاكس ، من أجل الحصن أو ربطه بحبل أو تثبيت الأسطوانة المشكلة بشريط مرن ،
    • لتحقيق تأثير الشفاء ، تحتاج إلى إعداد أسطوانة بحجم مثالي: يجب أن يتناسب الطول مع عرض الظهر وأن يبلغ الطول 10-15 سم ، لإجراء تغييرات مرضية معتدلة ومعتدلة في عمود الدعم ، يوصي الدكتور فوكوتسوجي بتقليل ارتفاع الأسطوانة محلية الصنع من المنشفة لتقليل الحمل على العمود الفقري .

    تعرف على ماهية عيب Schmorl الرئيسي وكيفية التخلص من التعليم.

    كيفية علاج هشاشة العظام عنق الرحم من الدرجة الثانية؟ يتم جمع خيارات العلاج الفعال في هذه المقالة.

    انتقل إلى http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/zashhemilo-sheyu.html وقراءة ما يجب القيام به إذا كان لديك التهاب في الرقبة وكيفية التخلص من الألم في المنزل.

    تقنية التمرين مع الأسطوانة للظهر:

    • ضع حصيرة على الأرض أو ما عليك القيام به على الأريكة الصلبة ،
    • إعداد لفة منشفة ،
    • من المهم القيام بحركات في تسلسل معين ،
    • الجلوس ، وتصويب ساقيك ، ووضع الأسطوانة تحت ظهرك (بدقة تحت إسقاط منطقة السرة) ، وضع ببطء على منشفة ملفوفة ،
    • للتحقق من الموضع الذي تحتاجه لوضع إصبعك على السرة ، ارسم خطًا على الجانبين. إذا استقر الإصبع في نهاية الحركة على الأسطوانة ، فهذا يعني أن الجهاز موجود بشكل صحيح ،
    • في بداية الجلسة ، يجب أن تكون الأرجل متباعدة بعرض الكتف ، ويجب تجميع القدمين حتى تصل الإبهام إلى بعضها البعض الأمر صعب للغاية ، ويستغرق مجهودًا. من السهل ربط إبهامك بشريط مطاطي ناعم حتى تكون قدميك في الموضع الصحيح أثناء التمرين ،
    • تتحول النخيل إلى نفسها ، وتجمع الأصابع الصغيرة ، ببطء ، وتضع يديه خلف رأسه بلطف. وضع الجسم ليس مريحًا للغاية ، ولكن هكذا يحدث امتداد العمود الفقري ، وعظام الحوض والأضلاع تعود إلى الوضع الفسيولوجي الأمثل ،
    • بالنسبة للفئات الأولى ، يكفي دقيقتان أو ثلاث ، مما يزيد طول تمديد عمود الدعم تدريجياً إلى خمس إلى سبع دقائق ،
    • بعد انقضاء الوقت المحدد ، والعودة إلى الموضع الأصلي ، والاسترخاء عضلات الساقين ، وانخفاض الذراعين ، والراحة. لا يمكنك الاستيقاظ بحدة ، وإلا فهناك احتمال كبير بحدوث تحول صغير في الفقرات. بعد الراحة ، تحتاج إلى الركوع ، اتبع الأحاسيس ، ثم ترتفع ببطء.

    الآثار الجانبية المحتملة

    شحن الدكتور فوكوتسوجي يسبب ردود فعل سلبية في بعض الأحيان:

    • والدوخة،
    • ألم حاد في الظهر ،
    • الغثيان،
    • سواد العينين
    • صداع،
    • إغماء،
    • ألم في منطقة أسفل الظهر.

    تحدث المظاهر السلبية في انتهاك لممارسة الطبقات أو على خلفية الخصائص الفردية للكائن الحي. في كثير من الأحيان ، تحدث المضاعفات إذا بدأ المريض الفصول دون مراعاة موانع الاستعمال.

    مع تطور الآثار الجانبية ، تحتاج إلى إيقاف الجمباز باستخدام بكرة للعمود الفقري ، والراحة ، ثم الصعود بعناية ، وشرب دواء خافض للضغط أو حبة صداع. بعد تطبيع الرفاه ، تحتاج إلى زيارة طبيب فقري ، ومعرفة سبب ظهور الانزعاج والمضاعفات. حتى توضيح الأسباب ، يحظر الاستمرار في الدراسة.

    فيديو - توصيات بشأن تفاصيل أداء التمارين اليابانية باستخدام بكرة لتحسين عمود الدعم:

    شاهد الفيديو: تمارين تمدد يمكنها استبدال جلسة تدليك (كانون الثاني 2020).

    Loading...