اعتلال

من السهل للغاية إلغاء حظر العصب الوركي والتخلص من الألم الذي لا يطاق: كل ما عليك فعله هو القيام بهذه التمرينين كل يوم

الأمراض هي أسهل لمنع من الشفاء. ينطبق هذا البيان بالكامل على التربية البدنية ، والتي يمكن أن تكون علاجية ويومية.

يقوم المتخصصون المعاصرون بتطوير مجمعات خاصة من التمارين لتعزيز الصحة العامة ، ولتطوير مجموعات العضلات الفردية ، وتحسين أداء أنظمة الجسم - الجهاز التنفسي والدورة الدموية وغيرها.

استيقظ وقم بالتمارين

يجب تضمين تمارين العصب الوركي في ممارسة الأشخاص المعرضين لعرق النسا ، كوقاية من المرض. الوقاية الجيدة هي أيضا تمارين اليوغا والتنفس الصينية. هذه التقنيات الشرقية:

  • تقوية جهاز المناعة
  • تحسين الرفاه العام ،
  • زيادة الأداء.

أولئك الذين يشاركون في رياضة الجمباز الشرقية ، يقولون أنهم أقل عرضة للإصابة بعرق النسا. ولكن إذا حدث هذا مع المرض - فإن المرض يمر بشكل أسرع ، وتكون الأعراض (خاصة الألم) أقل وضوحًا.

يمكن إجراء بعض التقنيات البدنية في الصباح ، مباشرة بعد النوم ، دون الخروج من السرير. أولاً ، يتم تدليك الرأس بالكامل بأصابعك ، وتحتاج إلى فرك أذنيك بشكل منفصل: هذا يؤثر على النقاط النشطة ويعزز النشاط طوال اليوم.

بعد ذلك ، ربما استيقظت بالفعل وتحتاج إلى إزالة البطانية للقيام بالباقي.

مد ذراعيك على طول جسمك ، وقم بتمديد أصابع ساقيك وارفعها وانزلها واحداً تلو الآخر. هذا التمرين يسمى المقص. بعد ذلك ، فقط لدقيقة واحدة ، اجعل مثل هذه الحركات قدميك كما لو كنت تتجول بالدراجة.

امسك يديك على اللوح الأمامي ، ارفع ساقيك وامسكهما عموديًا على السرير حتى تصنع ثلاث استنشاق وزفير. ثم تحتاج إلى ثني الساقين على الركبتين والاستيلاء عليها بيديك. شد ركبتيك على صدرك عدة مرات وترك.

هذه الحركة مفيدة جدا لتمتد العجز.
بعد تنفيذه ، لا يمكن أن تخاف من قرص العصب طوال اليوم.

في مبنى "السرير" هذا مكتمل ، يمكنك النهوض وتذهب تحت الدش ، وبعد ذلك من المفيد أن تفرك جيدًا بمنشفة خشنة - وهذا من شأنه تحسين الدورة الدموية.

لا يوجد علاج للعصب الوركي دون التربية البدنية.

إذا كان الشخص مريضاً وكان الطبيب قد شخّص عرق النسا ، فهناك حاجة إلى رياضة أخرى - ممارسة لمرض العصب الوركي. أنها تختلف إلى حد ما عن تعزيز الثقافة البدنية العامة.

  • عودة اللدونة إلى العضلات معسر العصب الوركي ،
  • تخفيف الألم ،
  • تقليل الالتهاب
  • زيادة دوران الأوعية الدقيقة في المنطقة المؤلمة ،
  • تحسين التمثيل الغذائي
  • تقليل وقت المرض.

الجمباز مع ischialgia هو جزء لا يتجزأ من مجموعة من التدابير العلاجية ، ويجب ألا تهمل تنفيذه. هناك حاجة أيضًا إلى مجهود بدني معتدل لهذا المرض ، فضلاً عن العلاج الطبي والعلاج الطبيعي.

مزيج من التمارين مع التدليك والاحترار وإجراءات المياه مفيد لإطلاق العصب المختنق ، لأن هذه الإجراءات المعقدة تخفف العضلات حول جذع العصب.

يعد العصب الوركي أطول جذع عصب في الجسم ، وتشتمل التمارين على جميع أجزاء الجسم التي يعصها. ولكن في كل حالة ، يجب تعيين مجمع العلاج فقط من قبل الطبيب وفقط بعد تحديد سبب المرض.

إذا كان قرص العصب الوركي ناتجًا عن فتق بين الفقرات أو ورم ، فلا يشرع التمرين. هناك أيضًا عدد من الأمراض التي لا ينصح فيها بالرياضة البدنية - خاصة مرض السكري.

يجب أن تتم جميع التمارين في علم أمراض الجذع العصبي على سطح صلب مسطح ، مع تجنب الحركات القوية والحادة بسعة كبيرة. ما عليك القيام به ببطء وسلاسة.

يمكن أن تكون التمارين البدنية لعرق النسا في مؤسسة طبية أو مراكز خاصة ، وفي المنزل. في الغرفة التي يشارك فيها المريض في الجمباز الطبي ، يجب أن تكون هناك درجة حرارة الغرفة ، ويجب أن تكون جيدة التهوية ، ولكن بدون مسودات.

إذا كنا نتحدث عن موسم دافئ ، فيمكنك نقل الدروس إلى الهواء الطلق - شرفة ، شرفة ، إلخ.

قد يوصي الطبيب بإجراء المجمع مرتين في اليوم أو تقسيمه ليوم كامل ، مع القيام بفترة زمنية محددة. لا تقاطع الفصول: ستكون فعالة وستسرع من الانتعاش فقط بشرط الانتظام.

التمارين في الماء مفيدة للغاية: تسمى هذه التمارين التمارين الرياضية المائية. الجمباز بسيط وبأسعار معقولة ومفيدة وممتعة. في البيئة المائية ، يتناقص وزن الجسم ، وبالتالي ينخفض ​​الحمل على العمود الفقري. أيضا ، هذه العلاجات المياه مفيدة لتقوية جهاز المناعة.

مجموعة مختارة من المواد المفيدة الخاصة بي حول صحة العمود الفقري والمفاصل ، والتي أوصيك بالنظر فيها:

انظر أيضًا إلى الكثير من المواد الإضافية المفيدة في مجتمعي وحساباتي على الشبكات الاجتماعية:

تنصل

المعلومات الواردة في المقالات مخصصة فقط للمعلومات العامة ولا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي للمشاكل الصحية أو للأغراض الطبية. هذه المقالة ليست بديلاً عن المشورة الطبية من الطبيب (طبيب أعصاب ، معالج). يرجى استشارة طبيبك أولاً لمعرفة بالضبط سبب المشكلة الصحية الخاصة بك.

تمارين لفتح العصب الوركي

التمرين رقم 1

من السهل للغاية إلغاء حظر العصب الوركي والتخلص من الألم الذي لا يطاق: كل ما عليك فعله هو القيام بهذه التمرينين كل يوم

تحتاج أولاً إلى الاستلقاء على سطح صلب مسطح وثني ساق واحدة في الركبة.

أمسك الساق المثنية بكلتا يديه واسحبها ببطء إلى صدرك قدر الإمكان.

إصلاح الساق ، والحد الأقصى مشدود على الصدر ، والاحتفاظ بها في هذا الموقف لمدة 30 ثانية.

أعد ساقك إلى موضعها الأصلي ، خذ استراحة لمدة دقيقة واحدة وكرر التمرين مرتين أخريين.

التمرين رقم 2

من السهل للغاية إلغاء حظر العصب الوركي والتخلص من الألم الذي لا يطاق: كل ما عليك فعله هو القيام بهذه التمرينين كل يوم

استلقي على سطح صلب مسطح. ثني كلتا الساقين عند الركبتين.

لف ساقيك بيديك تحت ركبتيك وعبرهما كما هو مبين في الشكل أعلاه. تكمن في هذا الموقف لمدة 30 ثانية.

ارجع إلى وضع البداية وكرر التمرين مرتين أخريين.

يمكن إجراء التمرينين المقترحين بشكل منفصل ، لكن الفعالية تزداد بشكل ملحوظ إذا أجريت التمرينات في المجمع. الأطباء - أطباء الأعصاب يوافقون على هذا المجمع وغالبا ما ينصحون المرضى به.

ولكن المشكلة في العصب الوركي ، مثله مثل أي شيء آخر ، هي أسهل من الوقاية منها. حاول أن تجلس أقل. قضاء المزيد من الوقت على النشاط البدني. إذا كان يمكنك اختيار الوصول إلى هناك أو المشي ، فقم بالسير دائمًا.

قم بتمارين كل صباح. في المجمع الصباحي ، يمكنك أيضًا تضمين التمارين أعلاه. كما أنها فعالة لإضافة هذه التمارين إلى مجمع تمارين الاسترخاء قبل وقت النوم.

من السهل للغاية إلغاء حظر العصب الوركي والتخلص من الألم الذي لا يطاق: كل ما عليك فعله هو القيام بهذه التمرينين كل يوم

لا تنسَ أن التداوي الذاتي لا يساعد فقط بل يضر أيضًا. إذا تراجعت آلام الظهر في الساق ، فمن الأفضل الذهاب إلى الطبيب لتأكيد التشخيص والعلاج.

تبادل المعلومات المفيدة مع أصدقائك في الشبكات الاجتماعية!

اضغط على "أعجبني" واحصل على أفضل المشاركات على Facebook فقط

التشخيص

لتجميع صورة سريرية كاملة ، سيحتاج الطبيب إلى مجموعة من التدابير التشخيصية التي تهدف إلى اكتشاف سبب المرض. إذا كانت مقسمة إلى مجموعات ، فيمكن تمييز الخطوات التالية:

  • استجواب دقيق للمريض ، والكشف عن الشكاوى ، وطبيعة وشدة الألم ،
  • فحص خارجي يكشف عن جانب الإصابة ، وتغير ردود الفعل الوترية والحساسية ،
  • ثم يتم إرسال المريض لفحص الأشعة السينية للعمود الفقري القطني ومفاصل الورك وعظام الحوض. على صورة شعاعية لمنطقة القطنية العجزية ، وموضع وهيكل الفقرات ، يتم تقييم وجود نمو هامشي ، وهو ما يمثل مظهراً من مظاهر التغيرات الحادة. تستبعد الأشعة في عظام الحوض آفة الورم ، علامات التهاب المفاصل في مفاصل الورك ، إصابة مؤلمة مع خلع أو خلع جزئي ،
  • إذا كانت المعلومات الواردة ليست كافية للطبيب ، فإن الخطوة التالية ستكون الرنين المغناطيسي (MRI) أو التصوير المقطعي (CT) ،
  • الطريقة المفضلة لتأكيد وجود نتوءات وفتق هي التصوير بالرنين المغناطيسي ، CT هو استبعاد أمراض العظام من نشأة الصدمة أو الأورام ،
  • إذا كنت تشك في وجود عصب مقروص في منطقة الحوض بسبب الآفات العضوية ، يتم إرسال المريض لإجراء الموجات فوق الصوتية. بعد تلقي المعلومات ، يقرر الطبيب العلاج الذي سيكون فعالاً في هذه الحالة بالذات.

مجموعة من التمارين لتخفيف التشنج

الشرط الأكثر أهمية عند القيام بتمرين في إطار علاج التمرين - الجرعة والاتساق. لا يمكنك إعطاء حمولة كبيرة على حدود القدرات البدنية. هل تحتاج التمارين برفق وبدون هزات. يمكن تنفيذ تمارين لقرص العصب الوركي ، حسب الحالة ، في وضع أفقي أو رأسي أو في وضع الجلوس.

في وضع الجلوس

  1. الجلوس على الكرسي ، ووضع قدميك على الأرض. ضع مفصل الكاحل الأيمن (إذا كان الألم على الجانب الأيمن) على الركبة اليسرى. انحنى للأمام حتى يظهر التوتر على الجزء الخلفي من الفخذ وقفله لمدة 10 ثوانٍ.
  2. يجلس على كرسي ، عبور ساقيك. أيدي الحصول على وراء الرأس. قم بالتحول السلس إلى اليمين ، ثم إلى اليسار.
  3. الجلوس على الأرض ، وتمتد ساقيك ، وبصرف النظر الأسلحة. حاول أن تضع يديك خلف ظهرك بأكبر قدر ممكن.

من الضروري القيام بتمارين معسر العصب الوركي أثناء الحمل فقط بعد التشاور ، لأن بعض الأنواع يمكن أن تضر الطفل.

الدكتور بوبنوفسكي: "منتج رخيص # 1 لاستعادة إمدادات الدم الطبيعية إلى المفاصل." يساعد في علاج الكدمات والإصابات. ستكون الظهر والمفاصل كما هي في عمر 18 عامًا ، ما عليك سوى تشويهه مرة واحدة يوميًا. "

تأثير إيجابي على الحالة النفسية والعاطفية لديه اليوغا. يجب أن يتم الإشراف على الفصول بواسطة مدرب. فهو يتيح لك الاسترخاء والاستماع إلى المشاعر الإيجابية وتطهير عقلك من الأفكار غير الضرورية.

تعتمد الفصول على تمارين ثابتة تعزز مرونة المفاصل وتنقلها. لتحقيق تأثير إيجابي ، تحتاج إلى مدرب يقوم بمراقبة صحة asanas (تمارين). اليوم هناك اتجاه منفصل - اليوغا للنساء الحوامل. ويشمل تقنيات الاسترخاء ، وتمارين فعالة لقرص العصب الوركي.

تمارين لتخفيف الألم

  1. خصص بشكل منفصل التمارين التي ينصح بها للألم. وضع الانطلاق - تقع إصبع القدم المتقرح على الكعب الذي يتمتع بصحة جيدة. حاول الضغط على الفخذ المؤلم في اتجاه واحد ، ويميل الجسم في الاتجاه المعاكس. إصلاح الموقف لمدة 15 ثانية. ممارسة التمارين الرياضية على السطح الخارجي للفخذ ، يساعد على تخفيف الألم.
  2. التأثير التالي له تأثير مماثل. موقف البدء - ملقاة على الأرض ، وتقويم الساقين. نقوم بتشديد الركبة المؤلمة على الصدر وتراجعها إلى الكتف ، بينما يتم تقاطع الأصابع تحت مفصل الركبة. إصلاح الموقف لمدة 10 ثانية والعودة إلى حالته الأصلية.

الاسترخاء والتدليك

وفقا لتقنية التدليك هو الاسترخاء ، والعلاج ، والرياضة ، ومكافحة السيلوليت ، ومستحضرات التجميل والأجهزة. في علاج الألم العصبي الوركي ، يتم استخدام النوعين الأولين. خلال فترة التفاقم ، يوصى باستخدام تقنيات الاسترخاء في منطقة أسفل الظهر لتخفيف التوتر والألم.

هذا يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية وتشنجات العضلات. لا ينصح بالتدليك النشط للمناطق القطنية والألوية خلال هذه الفترة ، حيث يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم الحاد. من وجهة نظر وقائية ، يكون التدليك العلاجي فعالًا ، بما في ذلك تقنيات الاهتزاز والعجن والعجن.

في المرحلة الأولى ، من الضروري تسخين العضلات من أجل التخلص من الصدمات وعدم التسبب في الانتكاس. بعد ذلك ، استخدم تقنيات نشطة تهدف إلى تقوية الإطار العضلي للظهر.

نصائح الخبراء

إذا كنت قد واجهت بالفعل مشكلة عرق النسا ، فبعد الانتهاء من دورة الإجراءات العلاجية ، يوصى باتباع القواعد لاستبعاد الانتكاس. من الضروري مراجعة نمط الحياة ، بما في ذلك التمارين التي تهدف ، مع الضغط على العصب الوركي ، إلى تشكيل مشد عضلي. سيكون المسبح قادرًا على المساعدة في ذلك ، لأن السباحة تشمل جميع مجموعات العضلات.

يزيد الوزن الزائد من الحمل على العمود الفقري ومفاصل الورك ، لذلك يجب التحكم فيه بصرامة. في حالة زيادة وزن الجسم ، تحتاج إلى استخدام نظام غذائي. العادات السيئة لن يكون لها تأثير جيد على الجسم. يجب عليك التخلص منها.

معظم اليوم نعمل فيه جميعًا ، وإذا كان نشاطك مرتبطًا بالكمبيوتر ، فسيكون من الضروري التوقف كل ساعتين. حاول اتباع الموقف الخاص بك ، لا ترهل ولا تمسك. الحصول على أحذية العظام ، ساقيك والظهر سوف نشكرك فقط على ذلك. تعمل الأحذية المناسبة على تقليل الحمل على العمود الفقري والساقين بسبب توزيع الوزن بشكل متساوٍ.

استنتاج

العلاج لقرص العصب الوركي هو نشاط معقد يتكون من عدة مراحل. يجب أن يصف العلاج من قبل طبيب أعصاب. ومهمة المريض هي الالتزام الصارم بالقواعد أثناء الإشراف الطبي وبعد الخروج من المستشفى ، وإلا فقد يعود الألم. الجمباز العلاجي مع قرصة العصب الوركي يجب أن يتم كل يوم ، وتعليم نفسك للتربية البدنية. أن تكون بصحة جيدة ، فهذا يعني أن تكون سعيدًا وأن تستمتع بالعالم من حولك!

الجمباز مع عرق النسا

يمكن للطب الحديث علاج عدد كبير من الأمراض المختلفة بشكل فعال. ولكن الخيار الأفضل كان ولا يزال منع هذه الأمراض نفسها. وهذا ينطبق أيضا على عرق النسا. التدابير الوقائية الأكثر فعالية هي التدابير التي تهدف إلى تقوية عضلات الظهر. من المهم جدا الحفاظ على الموقف الصحيح. التمرين المعتدل المنتظم له تأثير إيجابي على العضلات الشوكية. باتباع هذه الحيل البسيطة ، لا يمكنك أبدًا طرح الأسئلة في المستقبل حول كيفية علاج عرق النسا أو كيفية تخفيف آلام عرق النسا. بعد كل شيء ، التدابير الوقائية هي دائما أكثر قبولا من علاج مرض موجود.

حمام مفيد من ضخ براعم الصنوبر. لإعداد التسريب ، من الضروري صب كيلوغرام واحد من البراعم بالماء المغلي بمعدل 1: 3 ثم الغليان لمدة 10 دقائق تحت غطاء مغلق ، ثم الإصرار على 4 ساعات. تسريب الضغط والاستحمام في نسبة 1:15 لتر عند درجة حرارة 35-37 درجة مئوية. يجب أن تكون مدة هذا الإجراء حوالي 15 دقيقة.

حتى يكون علاج عرق النسا فعالاً ، من الضروري علاج الأعراض وسبب المرض في وقت واحد. من أجل تخفيف الألم ، يتم استخدام العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية أثناء علاج عرق النسا: ديكلوفيناك ، أورتوفين ، إيبوبروفين ، إلخ.يوصف العديد من المرضى مجموعة من الإجراءات العلاجية ، والتي لها أيضًا تأثير إيجابي على الالتهاب وتخفيف الألم.

تمارين الجمباز مع عرق النسا في موقف ضعيف

مستلقيا على الأرض ، وسحب ركبتيك إلى صدرك ، بينما تشق نفسك بالأرداف. ابق في هذا الموضع لمدة 30 ثانية تقريبًا ، ثم استعد للأعلى ، واتخاذ موضع البداية. يتم تنفيذ هذا التمرين 10 مرات.

الجمباز العلاجي هو وسيلة فعالة للغاية لعلاج التهاب الأعصاب في العصب الوركي ، لأن أداء تمارين تمددية معينة يخفف التوتر في العضلات المحيطة بالعصب ، وبالتالي يقلل من الألم.

عندما يقرص العصب الوركي ، يوصي بعض الخبراء بتمارين في البركة. أنها تقلل من ضغط العصب الوركي ، وتقوية العضلات ، وتحسين النشاط البدني.

تمارين الجمباز مع عرق النسا في وضع الجلوس

ثني ساق واحدة ، ورفع الآخر ببطء ،

لتسوية الأطراف السفلية ، لتحريك سلس نحو الأعلى والأسفل ،

قم بمحاذاة الطرف السفلي ، واسحب أصابع القدم نحوك ، ثم اسحب للأمام ،

يتحقق التأثير الأقصى إذا تم الجمع بين العلاج الطبيعي بالإضافة إلى التدليك ، أو العلاج الكلاسيكي أو العلاج بالابر.

تمارين الجمباز مع عرق النسا في وضع الوقوف

في نفس الموضع ، ضع يديك خلف رأسك ، واستلق على ظهرك ، ثم افرد ساقيك على نطاق واسع ، وارفعهما إلى أعلى مستوى ممكن. لا تقم بتمزيق شفرات الكتف من الأرض ، قم بإصلاح الوضعية ، قم بخفض الساقين ، وقم مرة أخرى بوضع الجلوس. عند القيام بهذا التمرين ، لا تقم بحركات مفاجئة.

غالبًا ما يحدث التهاب العصب الوركي بسبب انضغاطه. هذا يؤدي حتما إلى الألم. في معظم الحالات ، يكون السبب في ذلك هو تشوه فقرات العمود الفقري القطني أو إزاحة الأقراص. في أي حال ، عرق النسا هو مجرد عرض من أعراض مشكلة أكثر خطورة.

وصفة شعبية فعالة جدا - الكمادات شمع العسل. يتم تسخين الشمع في حمام مائي. يفرك المنطقة المؤلمة بزيت البروبوليس أو الحامض الدهني ، ثم بفرشاة عريضة ، يتم وضع الشمع المذاب. تحتاج أولاً إلى اختيار درجة الحرارة التي يمكن للمريض تحملها. بعد تطبيق الشمع ، يتم تغطية ضغط ببطانية ويترك لتبرد تماما. هذه الطريقة ، مثل ضغط من stearin ، يسمح علاج عرق النسا لمدة يومين.

تمارين في حبس العصب الوركي ، الجمباز

  • في الآونة الأخيرة ، أصبحت طرق العلاج المحافظة التالية ذات شعبية متزايدة:

استلقِ على جانبك ، وثني ركبتيك واسحبهما أقرب ما يمكن إليك ، ثم استقيم مرة أخرى. أداء 10 مرات ، وسحب بعناية الجوارب. التمرين مثالي فقط لتسخين عضلات جميع أجزاء العمود الفقري.

الأداء المنتظم لمثل هذه التمارين يعزز تدفق الدم ، ويساعد على التأقلم بسرعة مع استعادة العصب الوركي وتحسين عملية التمثيل الغذائي في المنطقة المصابة.

يتم تنفيذ الحركات في الماء على مستوى الكتفين ، يتم تكرار كل حركة 8-10 مرات:

ضع على ظهرك ، مد ذراعيك إلى الأمام ، ارفع ذراعك اليسرى والساق اليمنى لأعلى ، أمسك لمدة 5-10 ثواني ،

ثني الساق في الركبة واضغط عليها للمعدة ، ثم اسحبه للخلف وقم بتصويبه ،

موقف الدائمة

  1. وضع البداية هو نفسه ، وجعل حركات دائرية تتوقف في اتجاه عقارب الساعة ،
  2. أثناء العلاج الطبيعي ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الحركات يمكن أن تسبب زيادة في الألم. لذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية ، كقاعدة عامة ، توصف بعد القضاء على أعراض تفاقم المرض.
  3. الركوع ورفع ذراعيك مباشرة على رأسك ، تشابك أصابعك. تميل ببطء إلى الأمام ، في محاولة لمس كف النخيل على الأرض قدر الإمكان. العودة إلى وضع البداية.
  4. ثبت أن هناك علاقة مباشرة بين ظهور عرق النسا والعمر. بعد كل شيء ، وفقا للإحصاءات ، فإن معظم الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض أكثر من 30.

ولكن تجدر الإشارة إلى أنه قبل البدء في علاج عرق النسا في المنزل ، تأكد من استشارة طبيبك وتحديد السبب الحقيقي للمرض. بعد كل شيء ، إذا كان المرض هو السبب ، على سبيل المثال ، بسبب الورم ، فإن الأساليب الشعبية لن تكون غير فعالة فحسب ، بل قد تسبب أيضًا تدهورًا. مع عرق النسا ، كما هو الحال مع الأمراض الأخرى ، الشفاء الذاتي خطير للغاية ومحفوف بالمخاطر. يعتمد طول علاج عرق النسا في المقام الأول على سبب حدوثه. يتم علاج المرض الناجم عن العمليات الالتهابية نتيجة انخفاض حرارة الجسم بشكل أسرع وأسهل من عرق النسا الذي تثيره الأورام والقرع.

  1. العلاج اليدوي
  2. استلقي على ظهرك. امسك الركبة اليسرى بيديك واسحبه للأعلى ببطء قدر الإمكان باتجاه الكتف المقابل. البقاء في هذا الموقف ، العد حتى 8 ، ثم العودة إلى وضع البداية. إجراءات مماثلة لأداء مع قدمك اليسرى.
  3. من أجل علاج عرق النسا ، يصف الطبيب التدريبات ، اعتمادًا على درجة تلف الأعصاب الوركي ، وغالبًا ما يكون لها طابع تقوي وتهدف إلى تحسين الحالة العامة للمريض ، وخاصة تخفيف الألم الشديد في العمود الفقري القطني العجزي. تقليديا ، لراحتك ، سنقسمهم إلى عدة مجموعات مختلفة في طريقة التنفيذ:
  4. المشي للتغلب على المقاومة بقوة ،

الكذب على جانبك

  1. ضع على الجانب ، ارفع الساق العليا لأعلى ، كرر 5-7 مرات ،
  2. قدم ناعم لعمل عدة حركات دائرية ،
  3. ثني الساق في الركبة ، ثم اسحبه برفق للأمام ، ثم اسحبه للأعلى ،

عندما يجب أن يتم التهاب حركة العصب الوركي بسلاسة ، تجنب الحركات المتقطعة أو المفاجئة. يتم ممارسة التمارين الرياضية بشكل دائم ، مستلقيا على ظهرك أو على جانبك. يتم تكرار كل تمرين 5-6 مرات ، يمكنك زيادة عدد التكرارات تدريجياً ، وبذلك تصل إلى 10-15. ويرد أدناه مجمع مثالي لـ LVK:

يقف على أربع

  1. يقف على أرضية مسطحة صلبة ، افرد ساقيك بعرض الكتف على حدة. ارفع إحدى يديك للأعلى ، والأخرى أسفل الجسم. رفع ذراعيك بالتناوب ، والميل في الاتجاه المعاكس لذراعك المرفوعة. قم بالتمرين بجهد وببطء في محاولة للانحناء إلى أدنى مستوى ممكن. بعد الانتهاء من 5 إمالة في كل اتجاه ، توقف مؤقتًا ، ثم كرر النهج. سيؤدي هذا التمرين إلى تحسين تدفق الدم إلى عضلات البطن والذراعين والساقين.
  2. لا يمكن تحمل الألم مع عرق النسا وإذا كنت تشك في هذا المرض ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور. يقوم الأخصائي بفحص المريض ، إذا لزم الأمر ، ويقوم بإجراء فحص تشخيصي ، وإذا تم تأكيد التشخيص ، فإنه يحدد العلاج. غالبًا ما يكون العلاج معقدًا - إلى جانب تنفيذ تمارين خاصة - سيساعد ذلك على التغلب على مشكلة قرص الأعصاب وتخفيف الألم. بالإضافة إلى ذلك ، الجمباز يحسن الأيض في المنطقة المصابة.
  3. بالإضافة إلى العلاج بالعقاقير واستخدام الطب التقليدي ، يجب أن تؤدي تمارين لا تساعد فقط على التخلص من الألم ، ولكن أيضًا تحسن تدفق الدم إلى مكان التهابي. الجمباز فعال جدا في علاج عرق النسا. يحسن عملية الأيض في الجسم ، وبالتالي يسرع عملية الشفاء. تشمل الجمباز العلاجي لعرق النسا التمارين التالية:
  4. تحفيز العضلات مع نبضات كهربائية

مستلقيا على ظهرك ، ثني ركبتيك ، والضغط على العمود الفقري الخاص بك على الأرض ، إجهاد عضلات الظهر. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم استرخ ثم عُد إلى وضع البداية.

ممارسة العلاج للنساء الحوامل

تأرجح قدميك ذهابا وإيابا

  1. استلق على ظهرك ، واسترخ ، وامتد ذراعيك إلى أعلى.
  2. الجلوس ببطء على الكعب الخاص بك ، ثم مرة أخرى تأخذ موقف البداية.
  3. عازمة الطرف السفلي لتترك جانبا.
  4. المشي مع ارتفاع عال من الركبتين
  5. إذا كنت تعاني من عرق النسا ، فتذكر أن هذا المرض يتجلى مع نوبات الألم في أكثر اللحظات غير المتوقعة. لذلك ، يمكن إجراء التمارين البدنية كل يوم كتمرين صباحي ، بالتدريب المتساوي لجميع المجموعات العضلية وزيادة الحمل تدريجياً.
  6. استلقِ على الأرض وعلى ظهرك وسحب ركبتيك إلى صدرك ، ضع ذراعيك خلف الأرداف. شغل هذا المنصب لمدة لا تزيد عن 30 ثانية ، ثم قم بتصويب ساقيك ووضعها على الأرض ، وضع يديك على طول الجسم. كرر التمرين 10 مرات.

من وضع الاستلقاء (يجب أن يكون السطح صلبًا) ، اسحب ركبتيك ببطء إلى صدرك. في هذا الموضع ، ابق لمدة 30 ثانية تقريبًا ، ثم أعد الأرجل ببطء إلى وضع أفقي. أداء التمرين 10 مرات.

عندما آلام الظهر. ترقد على ظهرك ، ثني ركبتيك ، قدميك على الأرض والذراعين متقاطعتين على صدرك. ارفع الجذع ببطء حتى تخرج الكتفين عن الأرض. عند القيام بهذا التمرين ، من المهم أن تتبع التنفس: يستنشق - في الارتفاع ، والزفير عند العودة إلى وضع البداية. عدد مرات الموصى بها لإكمال هو 15.

تشغيل نصف دائرة مع قدم في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة ،

الطبقات في المجمع

يوصى بهذه التقنية أثناء مغفرة المرض. في المرضى غير المدربين ، استخدم تمارين بسيطة يتم إجراؤها على أفضل وجه تحت إشراف مدرب.

  1. لثني الساق السفلى في مفصل الركبة ، ويتم سحب الساق العلوية للخارج وسحبها للأمام
  2. امسك يديك على الحائط ، وادِر ساقك المستقيمة إلى الخلف وإلى الجانب ،
  3. أيضا ، له تأثير إيجابي على الجسم عندما يكون عرق النسا والسباحة والجري وركوب الدراجات.
  4. ثم استلقِ على جانبك ، وثني ركبتيك ، وحاول شدهما في أقرب وقت ممكن. شغل منصب البداية. هذا التمرين يسخن عضلات العمود الفقري العنقي والصدر والقطني. يجب أن يتم تنفيذها 10 مرات على التوالي ، دون أن تنسى سحب الجوارب.

انقلب على المعدة ، ركز على المرفقين المنحنيين واسحب قدر الإمكان لمدة 15 ثانية. ثم الاسترخاء تماما. كرر هذا التمرين 10 مرات.

ارتداء منهجي إصلاح الأحزمة.لفة على معدتك. اتكئ على يديك. الآن ، واستقامة المرفقين ، ارفع الجسم ، وتمتد ظهرك إلى أقصى حد. احرص على الحفاظ على ساقيك ثابتة. من المستحسن أن تبدأ من 5 مرات ، وزيادة تدريجية في عدد "دفع عمليات". من الضروري البقاء في الموضع العلوي لمدة 30 ثانية.

ضع قدميك على عرض الكتف. ارفع يدك اليمنى للأعلى (يسارًا على طول الجسم) وقم بإمالة اليسار إلى أدنى مستوى ممكن. تغيير موقف الأسلحة والهزيل إلى اليمين. أداء 5 الانحناءات لكل جانب. بعد قليل من الراحة ، اجعل منهجًا آخر.ضع يديك على حافة البركة ، اربط ساقيك للخلف ، وقم بركل الأرجل البديلة.

مجمع التمارين لعرق النسا

لليوجا ، من الأفضل اختيار مكان هادئ هادئ ، وإيقاف الهاتف. عند إجراء الحركات ، يجب أيضًا مراعاة إيقاع التنفس الصحيح.

  • يحدث عرق النسا في بعض الأحيان في النساء في أواخر الحمل ، وخاصة إذا كان هناك بالفعل أمراض العمود الفقري من قبل. تمارس التمارين في النساء الحوامل بشكل ضعيف أو على أربع:
  • موقف البداية هو نفسه ، تراجع الساق العليا ،

الجذع البطيء على الجانبين ،

الطبقات في المجمع

الانتقال إلى موقف عرضة. رفع الجسم ، ثني ذراعيك وتقويمه كما لو كان تمارين الضغط. يجب أن تبقى الساقين بلا حراك. ابدأ بخمس محاولات دفعة واحدة وزاد تدريجياً عدد مرات إجراء التمرين.

مستلق على ظهرك ، وثني ركبتيك وقدميك وقدميك على الأرض. ثم ، كل ساق ، بالتناوب ، اسحب إلى الصدر وعقد في هذا الموقف لعدة ثوان. كرر التمرين لكل ساق 4-5 مرات.

مستلق على ظهرك

هذه التقنيات تزيد بشكل كبير من فعالية العلاج. العيب الوحيد لهذه الطرق هو حقيقة أنه إذا كان عرق النسا ناتجًا عن ورم أو فتق ، فعندها تكون غير فعالة ويمكن للجراحة فقط أن تعطي نتيجة إيجابية.

يتميز عرق النسا بهجوم غير متوقع من الألم ، وبالتالي ، من أجل منع التهاب العصب الوركي ، يجب إجراء الجمباز يوميًا ، مع زيادة تدريجية في الحمل. السباحة في المسبح والركض وركوب الدراجات ستكون مساعدة كبيرة في التعامل مع مشاكل العصب الوركي.

الجلوس على كرسي وعبر ساقيك. الظهر مستقيم بقدر الإمكان. ضع يديك خلف رأسك وابدأ في أداء زوايا الجسم البطيئة بالتناوب يسارًا / يمينًا. أداء 5 مرات في كل اتجاه ، ثم توقف. بعد الراحة ، قم بتغيير موضع الساقين وأجري التمرين مرة أخرى.

من الأفضل القيام بكل نوع من التمارين تحت إشراف مدرب متخصص. يُنصح أيضًا بالحصول على استشارة من أخصائي أمراض الأعصاب أو أخصائي أمراض العمود الفقري قبل العلاج الطبيعي ، وهذا سيساعد على تجنب تفاقم عرق النسا.

الجمباز الصيني كيغونغ

تنحني الأطراف السفلية وترفعها إلى المعدة ، ثم تصويبها.

أسباب المرض

فصول العلاج الطبيعي (العلاج بالتدريبات) هي وسيلة فعالة للقضاء على سبب وأعراض عرق النسا. تمارين في تثبيت العصب الوركي تقلل من انضغاطها ، وتقلل من التوتر المفرط للمجموعات العضلية ، وتحسن الدورة الدموية. بوجود ضمور عضلي ، تساهم الثقافة الجسدية في زيادة حجم العضلات وقوتها.

يجلس على كرسي ، عبور ساقيك. أدر ظهرك ، ضع يديك خلف رأسك وأدر الجسم بالتناوب إلى اليسار واليمين. قم بإجراء التمرين 5 مرات في كل اتجاه ، خذ قسطًا من الراحة. تغيير الساقين وكرر مرة أخرى.

يجب أن تتم جميع التمارين بسلاسة وبدون هزات. من الأفضل إجراء علاج طبيعي لعرق النسا تحت إشراف الطبيب. فعل نفسك يجب أن تكون حذرا للغاية. بطلان هذه التمارين للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

  • إلى جانب العلاج الطبي لعرق النسا ، يلجأ العديد من المرضى إلى الأساليب الشعبية. وهناك الكثير من هذه الأساليب. نحن قائمة العلاجات الشعبية الأكثر شيوعا لعلاج عرق النسا.
  • عرق النسا هو التهاب العصب الوركي ، يرافقه ألم في أسفل الظهر ، الأرداف ، وكذلك على طول الساق بأكملها. في أغلب الأحيان ، يحدث الألم في ساق واحدة فقط ، لكن في بعض الأحيان يكون الألم ممكنًا في كلا الطرفين. عند المشي وممارسة الرياضة ، يكثف الألم. يتجلى المرض من ألم في الساقين وانتهاك لحساسيتهم. أيضا ، هناك انتهاكات للنشاط الحركي للساقين. الأعراض لها توطين ومدة وشدة مختلفة. بالنسبة لعرق النسا ، يكون الألم الانتيابي نموذجيًا عندما تتناوب نوبات الألم القوية مع تهدئة مؤقتة.
  • يجلس على الأرض ، وتمتد الساقين إلى الأمام ، مع الذراعين على مستوى الكتف بعيدا. حاول ، بينما تبقى في هذا الموقف ، لف ذراعيك ، والعودة إلى أقصى حد ممكن. من المهم للغاية أداء الحركات بسلاسة شديدة ، دون الهزات الحادة ، بعد الانتهاء من 5-6 محاولات.
  • عرق النسا - التهاب العصب الوركي ، الذي يتميز بألم حاد في الساقين والأرداف ، كقاعدة عامة ، هو نتيجة لبعض الأمراض الأكثر تعقيدًا وتتطلب تدابير عاجلة في شكل الإسعافات الأولية.

ينصح بهذا النوع من التمارين لأداء أول مرة تحت إشراف مدرب. تشمل المرحلة الأولى من الجمباز المراحل الرئيسية: "الاسترخاء والانغماس في حالة راحة" ، "ثلاث زفير واستنشاق" ، "ثلاث فتحات وإغلاقات".

مستلقيا على ظهرك ، ثني ساقيك ، هزهم ببطء يسارا ويمينا ،

  • ​ ​
  • ​ ​
  • بالإضافة إلى العلاج الطبيعي التقليدي في علاج قرصة العصب الوركي ، نوصي أيضًا بالتدريبات في البلياردو ، التقنيات الشرقية (اليوغا ، الجمباز الصيني كيغونغ).

الجلوس على الأرض ، وتمتد ساقيك إلى الأمام. في هذا الموقف ، انشر ذراعيك على الجانبين عند مستوى الكتف.حاول إعادتهم إلى أقصى حد ممكن. ممارسة بلطف وسلاسة. بعد 5-6 محاولات ، ارجع إلى موضع البداية.

ممارسة الجمباز

ليس فقط عرق النسا ، ولكن أيضا مرض مثل ألم الظهر يمكن أن يسبب ألم شديد في الظهر. في هذا المرض ، يكون الألم أكثر شدة ، لأنه لا يؤثر فقط على العصب ، ولكن أيضًا على الأربطة والعضلات المجاورة. عملية علاج ألم الظهر وعرق النسا لديها عدد من الاختلافات. إذا كان من الممكن علاج عرق النسا بمساعدة الطرق المحافظة ، فإن العلاج باستخدام طريقة لومباغو غير فعال. في معظم الأحيان يلجأون إلى التدخلات الجراحية. في كثير من الأحيان ، يحدث عرق النسا أثناء الحمل. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجنين المتزايد باستمرار يزيد من الحمل على العمود الفقري. من المستحيل التخلص من عرق النسا قبل الولادة ، لأن موضع الجنين في الرحم يثيره. ولكن يمكنك تقليل الألم بشكل كبير. للقيام بذلك ، يجب أن تنام الأم المستقبلية على سطح صلب ، وتراقب وضعها وترتدي الأحذية المناسبة (على كعب مسطح ، أو بكعب ثابت لا يتجاوز 3 سم). التدليك والتدريبات العلاجية ستكون مفيدة. فقط قبل هذا تحتاج إلى استشارة الطبيب.

  • فعالة جدا فرك بقعة الغرير أو الدب شحم الخنزير.
  • السبب الرئيسي لعرق النسا هو أمراض العمود الفقري المختلفة. ولكن قد يكون السبب في التعدي على العصب بسبب ورم أو أضرار سامة أو فيروسية على العصب. لذلك ، لكي تكون المعالجة الموصوفة صحيحة وفعالة ، من الضروري الخضوع لفحص مناسب. في المقام الأول ، توصف الأشعة السينية والرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي للمنطقة المقدسة القطنية. تسمح لنا نتائج هذه الدراسات بتحديد أسباب الأمراض وبالتالي البدء في العلاج اللازم.
  • ركب ركبتيك ، واضغط ذراعيك المستقيمة وشبك أصابعك. انحنى ببطء للأمام الآن ، صفع قليلاً للوصول إلى مسافة أكبر أمامك. ثم العودة إلى موقف البداية.

ومع ذلك ، بالإضافة إلى ذلك ، هناك احتمال آخر وحتى الحاجة لعلاج العصب الحاد في المنزل. نحن نتحدث الآن عن تنفيذ المجمع الطبي ، والذي يتضمن تمارين لعرق النسا.

علاج عرق النسا

عندما تظهر علامات ضغط العصب الوركي ، يجب أن تبدأ العلاج على الفور. في الفترة الحادة ، إجراء العلاج الدوائي. وكقاعدة عامة ، توصف العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية التي تمنع تكوين البروستاجلاندين (المواد المسؤولة عن الألم) والقضاء على عملية الالتهابات.

وفقا للمؤشرات المقررة الأدوية الستيرويد. تؤخذ في دورات قصيرة لأنها لها آثار جانبية خطيرة (على سبيل المثال ، زيادة الوزن ، وتطور قرحة المعدة ، وهشاشة العظام ، وذمة ، وانخفاض المناعة ، وما إلى ذلك). أساس أفعالهم هو الحد من وذمة ، والقضاء على الألم والالتهابات. إذا لزم الأمر ، وجعل الحقن فوق الجافية مع المنشطات.

مع عرق النسا ، العلاج الطبيعي هو جزء مطلوب من العلاج المحافظ. تطبيق UHF والعلاج المغناطيسي ، وجعل حمامات البارافين ، الكهربائي مع المخدرات و phonophoresis. بعد أن تهدأ الأعراض الحادة للمرض ، يمكن إجراء تدليك ، يساعد في تقليل الألم ، وتحسن الليمفاوية والدورة الدموية في المناطق المرضية ، ويتم القضاء على تشنج العضلات. هذا يسمح لك باستعادة النشاط الحركي للمرضى بسرعة.

تجدر الإشارة إلى أنه خلال جلسات التدليك ، يمكنك استخدام التقنيات الخاصة فقط. يوصى بهذا الإجراء مع الاستخدام المتزامن للمنتجات التي تعطي تأثير الاحترار. حركات التدليك تتم على سطح الظهر ، متجاوزة المنطقة المصابة. إكمال الإجراء يحتاج بالضرورة التمسيد مهدئا. يحظر استخدام استقبال الاهتزاز ، لأنه يمكنك حتى أكثر إصابة المنطقة المصابة من العمود الفقري وتفاقم المسار السريري لعرق النسا.

رياضة بدنية

للحصول على تأثير إيجابي ، يجب اتباع القواعد التالية:

  • يجب أن يشرف على الطبقات الأولى من قبل متخصص.
  • أثناء النوبات ، يوصى بأخذ قسط من الراحة ، ثم مواصلة الفصول بوتيرة طبيعية أو بقدر ما تسمح به حالة المريض ،
  • القيام بتمارين أفضل عدة مرات في اليوم (مرتين على الأقل) ،
  • يجب أن تكون الطبقات منتظمة ،
  • يجب إجراء الفصول على سطح صلب فقط.

ممارسة الكذب

  • استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك إلى الصدر وقم بتغطية الأرداف ، واستمر لمدة 30 ثانية. كرر 10 مرات.
  • لتستلقي على ظهرك ، أذرعك لتغطية الركبة اليمنى واسحبه إلى الكتف الأيسر (في الاتجاه المعاكس) ، واستمر حتى 10 ثوانٍ ، ثم اخفض الساق. كرر 8 مرات مع كل الطرف السفلي.

  • استلق على ظهرك أثناء ثني ساقيك ومحاولة دفع ظهرك إلى أسفل (على الأرض). شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم الاسترخاء. جعل 8 ممثلين.
  • استلق على الجانب ، وقم بتمديد الجوارب ، ثم حاول إحضار الأرجل المنحنية إلى الصدر ، ثم قم بتصويب الأطراف ، كرر 10 مرات على الأقل.
  • استلق على ظهرك ، واسحب ما يصل إلى الأرداف في القدم ، ووضع ذراعيك على الصليب. مع استنشاق بطيء لرفع الجذع حتى اللحظة التي تنطلق فيها الكتفين عن الأرض ، عندما تنتقل إلى الزفير ، انتقل إلى موقعها الأصلي.
  • تمارين للجلوس العصب الوركي

    • الجلوس ، والساقين على التوالي ، والذراعين رفعت على الكتفين. بعد ذلك ، حاول استعادتها. يجب أن تكون الحركة عند القيام بهذا التمرين سلسة للغاية. لا رعشة حادة.
    • اجلس مع يديك ، ثم استلق على الأرض برفق ، وانشر ساقيك وارفعها بزاوية صحيحة. في الوقت نفسه ، يجب أن تظل منطقة الوركين ومنطقة شفرات الكتف في مكانها.
    • الجلوس على كرسي ، ووضع يديك وراء رأسك وجعل يتحول الجذع.

    يقف التدريبات

    • الوقوف ، تصويب جيدا ظهرك. ضع اليد اليسرى على طول الجسم ، وارفع الطرف الأيمن. بعد ذلك ، انحدر بحيث تكون اليد اليمنى فوق الرأس ولا تتحرك. من الضروري عمل المنحدرات بحيث يصبح الجسم موازيا للأرض. بعد ذلك ، ينبغي للمرء أن يعود إلى الموضع السابق ، ويستنشق ، وعند الزفير ، ينحني إلى الجانب الأيمن.
    • الوقوف على ركبتيك ، والحفاظ على ظهرك مستقيم. يديك للأمام ، أغلق أصابعك. انحنى ببطء للأمام حتى تلمس يديك الأرض ، ثم استعد للأعلى.

    مع الأداء السليم لتمارين الجمباز ، يلاحظ المرضى تخفيف كبير وتخفيف الألم.

    شاهد الفيديو: استلق بهذه الطريقة لمدة 30 ثانية قبل النوم وانظر ماذا سيحدث (كانون الثاني 2020).

    Loading...