اعتلال

هزيمة آلام الظهر دون حبوب منع الحمل: تمارين Bubnovsky

يعاني الكثير من الأشخاص ، خاصة الذين تجاوزوا سن الأربعين ، من ألم الظهر والظهر. وكقاعدة عامة ، يصف الأطباء مسكنات الألم والعوامل المضادة للالتهابات والمحصنة للإعطاء الموضعي والشفوي.

ولكن هناك نوعًا آخر من العلاج يمكن أن يكون طريقة بديلة أو إضافية (مساعدة) للتغلب على المشاكل الصحية.

نحن نتحدث عن التمارين البدنية وفقا لطريقة Bubnovsky.

علاج الدكتور بوبنوفسكي

سيرجي بوبنوفسكي - دكتور في العلوم الطبية ، أستاذ ، مؤلف سلسلة من الكتب عن تحسين الجسم. طور طريقة جديدة في الأساس لاستعادة العمل وتخفيف الآلام للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي. أساس الأسلوب هو مزيج من المشورة الطبية وأنشطة اللياقة البدنية.

وفقًا للأستاذ ، فإن النشاط البدني الصحيح يساعد على استعادة وظائف الجهاز العضلي الهيكلي بشكل أكثر فاعلية من الدواء.

لذلك ، قام بتطوير سلسلة من التمارين التي ساعدت الناس لسنوات عديدة على استعادة صحتهم وحياتهم بالكامل.

لأول مرة في الممارسة العالمية ، قام بتطوير برنامج لاستعادة المفاصل الكبيرة دون فقدان نوعية الحياة. يتم تكييف برامجه للأشخاص بغض النظر عن العمر والحالة البدنية. يمكن استخدامها من قبل البالغين والأطفال والمسنين وحتى النساء أثناء الحمل.

في عيادات الدكتور بوبنوفسكي ، كل مريض لديه نهجه الفردي الخاص ويوفر طريقة شفائه الخاصة.

ما يعامل تقنية سيرجي بوبنوفسكي

يمكن علاج المشاكل التالية في أسفل الظهر والعمود الفقري:

  • التهاب المفاصل والتهاب المفاصل من المفاصل الكبيرة ،
  • فتق الفقرية ،
  • فشل عضلي
  • كسور ضغط عظام العمود الفقري والحوض ،
  • النقرس ، يرافقه ألم شديد في الظهر ،
  • ألم شديد في الظهر والمفاصل بسبب الأمراض الالتهابية المزمنة والتنكسية (تنكس العظم وعرق النسا وغيرها) ،
  • هشاشة العظام،
  • هشاشة العظام ، مصحوبة بألم الظهر الحاد وضعف الحساسية في الأطراف ،
  • التهاب المفاصل الروماتويدي.

الاسترخاء وقوس الظهر

بحاجة إلى الركوع ، وضع القدمين واسعةوالنخيل العجاف على الأرض. ثم انحنى ظهرك برفق ، وأخذ نفسًا عميقًا وقوسًا أثناء الزفير. يجب إجراء الاسترخاء وقوس الظهر تدريجيًا وسلسًا دون حركات مفاجئة.

المشي في كل أربع

ممارسة بسيطة ولكنها فعالة جدا ذلك يسمح لك بإزالة الألم الشديد في الظهر. أنت بحاجة إلى الركبتين ، واستنزف راحة يدك على الأرض وابدأ التحرك في جميع أنحاء الغرفة وفقًا للمبدأ: الساق اليمنى هي اليد اليسرى ، والساق اليسرى هي اليد اليمنى. انتبه! يجب أن يسترخي العمود الفقري. يقع الحمل الرئيسي على الأطراف السفلية والعلوية.

عند إجراء هذا التمرين ، يبدأ مجرى الدم بالتدفق من منطقة أسفل الظهر إلى عضلات الذراعين والساقين ، لتخفيف الألم وتقليل علامات الالتهاب.

إذا كان التحرك على الأرض يمنحك عدم الراحة ، يمكن ارتداؤها منصات الركبة بسيطة وقفازات ثقيلة.

يتم المشي على أربع مرات لمدة 5-20 دقيقة.

تمتد العضلات

بحاجة للحصول على أربع تمتد بلطف الساق اليمنى الظهر والجثم على قدمك اليسرى. يجب أن تمتد الساق اليسرى للأمام (قدر الإمكانات المادية) ، محاولًا النزول إلى أدنى مستوى ممكن.

  • لا تحاول على الفور أداء جميع الحركات على أكمل وجه ممكن. لا ينبغي أن يسبب الألم أو الانزعاج.
  • يتم تنفيذ تمدد العضلات 20 مرة على التوالي ، وتمتد بالتناوب إلى اليمين ثم الساق اليسرى.

للصحافة

استلق على ظهرك ، خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا ، وثني ركبتيك ، ووضع الكعب على الأرض ، ووضع يديك خلف رأسك ، وشبكهما في القفل.

ثم استنشق وأنت الزفير ترفع الجذع لأعلى (كما لو كان "طي" بجسمك بالكامل إلى النصف) ، في محاولة لمس ركبتيك بمرفقيك.

تعليق

  • إذا كان التمرين صعباً ، يمكنك تبسيطه قليلاً في البداية. بالتناوب ، حاول الوصول إلى الركبة اليسرى مع كوع اليد اليمنى ثم الركبة اليمنى مع كوع اليد اليسرى.

  • قبل التدريب ، يوصى بوضع ضغط بارد مع الثلج أسفل ظهرك. حتى تتمكن من جعلها مفيدة لصحة الظهر قدر الإمكان ومن الأفضل تخفيف الألم.
  • عند تدريب الصحافة ، يجب أن تحاول عمل أكبر عدد ممكن من المقاربات. في المرة الأولى التي لا يمكن أن تزيد فيها عن 4-6 ، ثم تأتي إلى 20-30 مرة.
  • إذا أجريت تمرينًا على الصحافة بانتظام ، فسيبدأ ألم الظهر بالمرور. Bubnovsky غالبا ما تقدم لتنفيذ ذلك لمرضاه.

"Polumostik"

تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيكوالقدمين العجاف على الأرض واليدين وضعت على طول الجذع. بعد ذلك ، على الزفير ، ارفع الحوض من الأرض ، وانحنى قليلاً ، واصنع "جسرًا نصفًا" وانزل إلى الأرض.

تعليق

  • لا يمكن تمزيق اليدين والقدمين أثناء تنفيذ "جسر نصف" قبالة الأرض.
  • قد يعاني بعض الأشخاص من ألم في منطقة الحوض وأسفل الظهر في بداية "الجسر النصف". هذه الظاهرة طبيعية ولا تخدم كسبب لرفض أداء "جسر نصف". إنه آمن ويمكنك القيام بجسر نصف يصل إلى 2-3 مرات في اليوم لمدة 5-10 طرق دون خوف من إيذاء نفسك.

تمتد أثناء الوقوف

قف على الأرض وضع قدمك على الكتف. ثم ، بدوره ، ابدأ في الانخفاض أولاً إلى الساق اليمنى ثم إلى اليسار. هذا امتداد يسمح لك بتخفيف الألم والتوتر في المفاصل وأسفل الظهر.

تعليق

يجب أن يكون الظهر أثناء الوقوف في وضع الوقوف مستقيمًا تمامًا. في البداية ، قد تكون الحركات صعبة ، ولكن سيكون من الأسهل النزول وستلمس أطراف الأصابع أصابع القدم.

  • من الضروري القيام بالثني على الزفير ، وشغل نقطة الانطلاق عند الاستنشاق.
  • خلال أقصى إمالة تحتاج إلى الاحتفاظ بموضع الجسم لمدة 2 إلى 5 ثوانٍ ، ثم الاستقامة.

ممارسة مع شريط أفقي

إذا كان في المنزل قضبان الجدار والشريط الأفقي ، يمكن أيضًا تضمين هذا التمرين في الجمباز الطبي. يتم تنفيذه بشدة ، لكن تأثيره مرتفع جدًا. من الضروري أن تعلق على الشريط ، تشبكه بيديك. يجب أن تكون الظهر والذراعين مستقيمة قدر الإمكان. يستنشق بعمق ، وعند الخروج ، ارفع الساقين المثنيتين على الركبتين إلى المعدة 8-10 مرات على التوالي.

أثناء تنفيذ مجموعة من الحركات على الشريط يحدث امتداد الشوكي ، تتم إزالة متلازمة الألم.

  • التمرين باستخدام شريط أفقي أمر صعب ولا يتم إعطاؤه في المرة الأولى ، حتى بالنسبة للرجال. لا تحاول على الفور تحقيق أقصى قدر من النتائج. سوف يأتي مع الوقت.
  • للأشخاص المدربين ، يمكنك محاولة تعقيد تقنية التنفيذ ورفع الساقين المستقيمة تمامًا.
  • عند رفع الساقين قد يسبب الألم في أسفل الظهر والعمود الفقري. تعتبر هذه الظاهرة طبيعية وليست سببًا لرفض الجمباز.
  • قبل الجمباز ، بجانب الشريط الأفقي ، يوصى بوضع مقعد صغير أو مقعد مستقر ، حتى لا تقفز على الأرض ، ولكن لتقف على قدميك.

متى تذهب إلى الطبيب؟

يمكن أن تكون تقنية Bubnovsky إضافة جيدة وحتى علاجًا بديلًا للعديد من مشاكل الظهر والظهر ، والتي يصاحبها الألم. يجب أن نتذكر أن الخبراء لا يوصون بالعلاج الذاتي. من أجل ألم شديد وطويل الأمد ، من الضروري استشارة الطبيب ، خاصة في الحالات التي تكون فيها هذه المشاعر مصحوبة بأعراض إضافية (غثيان ، حمى ، دوخة ، إلخ).

يمكن للطبيب وحده إثبات التشخيص ووصف العلاج الصحيح ، وربما باستخدام التدريب البدني العلاجي والوقائي.

على طريقة Bubnovsky ، يمكنك أن تجد الكثير من ردود الفعل الإيجابية. على مر السنين ، ساعد نظامه الأشخاص الذين يعانون من العديد من المشكلات والأمراض في منطقة الظهر والعمود الفقري. عمليا جميع المرضى ، بعد أن أكملوا دورة العلاج في مراكز الدكتور بوبنوفسكي ، راضون عن التأثير العلاجي. كان الكثير منهم قادرين على تحسين نوعية الحياة ، والتخلص من آلام الظهر الطويلة وأسفل الظهر ، والتغلب على علامات العديد من الأمراض المزمنة.

حتى في الحالات الشديدة ، عندما كان من المستحيل علاج المرض تمامًا ، حقق المرضى تحسنًا صحيًا ، وقللوا الألم وعلامات الالتهاب لفترة من الوقت.

استخدام وقائي

يمكن تطبيق طريقة Bubnovsky ليس فقط إذا كانت هناك مشاكل موجودة بالفعل. يمكنك إجراء ذلك للوقاية من العديد من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40-50 عامًا ، عندما يزداد خطر هذه المشكلات بشكل كبير.

تمارين وفقا لطريقة Bubnovsky هي طريقة بسيطة ولكنها فعالة لعلاج والوقاية من مشاكل وأمراض الظهر والخصر. تنفيذها المنتظم سوف يساعد في تخفيف الألم ، والقضاء على علامات العديد من الأمراض ، وتحسين الجسم. إيلاء الاهتمام لتقنية ممارسة التمارين. من الأفضل أن تتعلم القيام بذلك تحت إشراف أخصائي صارم.

إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فحاول قدر الإمكان معرفة أسلوب التنفيذ من خلال القراءة عنه ومشاهدة الفيديو.

كن بصحة جيدة.
تأكد من مشاهدة مقاطع الفيديو مع طبيب تمارين مفيدة

جوهر البرنامج

تمارين Bubnovsky للظهر والعمود الفقري هي تقنية خاصة:

  • يساعد على استعادة وظيفة المحرك
  • يزيل الألم ،
  • يعيد أقراص الفقرية.

بالإضافة إلى التأثيرات المباشرة على العمود الفقري ، هناك تأثير غير مباشر على الأعضاء الأخرى ، التي يتحسن عملها أيضًا أثناء تنفيذ المهام.

يمكن إجراء الشفاء بطريقة Bubnovsky في المستشفى حيث يتم إجراء فحص خاص في البداية.

سيساعد مثل هذا الفحص في تحديد الموقع الدقيق للآفة ، ووضع مخطط فردي للفصول ، بناءً على التاريخ ، وكذلك الخصائص الفردية للمريض.

هشاشة العظام عن الألم

يهدف نظام علاج إعادة التأهيل الفردي ، الذي يتكون من مجموعة من التمارين لظهر Bubnovsky ، إلى تخفيف الألم في وقت مبكر ، وإزالة الالتهاب ، وتحسين حالة المريض.

للبدء ، يتم تعليم المرضى صحة جميع المهام ، وإلا فلن يكون لهم أي فائدة.

ثم يتم إجراء 1-2 تمرين تحت إشراف أخصائي من أجل ضبط برنامج تمرين التخدير.

عندما يتم تنفيذ جميع المهام بشكل صحيح ، يبدأ الجسم في إطلاق عمليات كيميائية حيوية خاصة تهدف إلى قمع المرض. يحسن بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي في الأنسجة التالفة والمفاصل.

يقلل تدفق الدم المحسن من الأورام ، مثل الفتق ، ويعيد الأقراص الفقرية ، ويؤدي إلى توتر العضلات.

يعتبر ترقق العظام ، الذي يتضمن طريقة بوبنوفسكي ، بديلاً مثاليًا للجراحة ، والعلاج الدوائي طويل الأجل.

مع التنفيذ السليم ، يمكنك تحقيق تحسينات كبيرة في حالة الجهاز المفصلي والعضلات.

تمارين لعلاج الظهر مع الجنف في Bubnovsky تهدف إلى تقوية الجهاز العضلي ، والتي سوف تدعم العمود الفقري في وضع مسطح.

يتم الحصول على نتائج جيدة بشكل خاص في المرضى من الفئة العمرية الأصغر سنا ، حيث أنه في الأطفال لا يتم تشكيل مشد العضلات بشكل كامل.

النهج الصحيح

في حالة إجراء عملية الاسترداد في مركز إعادة التأهيل ، يتم تضمين التدريبات لتقوية عضلات ظهر Bubnovsky باستخدام المقذوفات الرياضية. يمكن أن يكون الجمباز على نوعين ويتكون من مرحلتين.

  • تطور المفاصل في بداية العلاج ،
  • تستخدم لإعادة التأهيل ،
  • يزيل الألم.

  • عودة التنقل المشتركة
  • التكيف مع الأحمال.

باستخدام طريقة Bubnovsky للتمرين ، لظهر صحي ، لا داعي لمحاولة إتقان كل شيء مرة واحدة. من المهم زيادة الحمل تدريجياً.

إذا تم العلاج في مركز خاص ، فسيساعدك الخبراء على اختيار الزيادة التدريجية المناسبة في الحمل.

إذا حدث كل شيء في المنزل ، فعليك ألا تزيد الحمل دون إذن من أخصائي يتحكم في عملية الاسترداد.

يمكن تثبيت جهاز محاكاة للفصول في المنزل ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فسيكون مجمع خاص من Sergei Bubnovsky مناسبًا للأداء المستقل خارج العيادة. ويشمل أعلى 20 تمارين للظهر.

العمل الحر

الجمباز البديل سيساعد المرضى الذين يخضعون لعملية الشفاء ليس في المستشفى ، ولكن في المنزل. هذا مجمع خاص بسيط للغاية في الأداء. في المجموع ، يشمل 20 نوعًا من المهام ، لكننا نعتبر الأكثر فعالية فقط.

يتكون كل مجمع من الأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية لمسار المرض ، لذلك ليس من الضروري أداء الجمباز دون توصية من متخصص.

  1. الزحف في جميع أنحاء الغرفة في أربع ساعات لمدة نصف ساعة تقريبًا. يجب أن تكون الحركة طويلة وبطيئة. يجب أن تعتمد على مشاعرك الخاصة. هذا التمرين من Bubnovsky سيساعد في آلام الظهر ، خاصة في فترة التفاقم ، عندما يصبح من الصعب التنقل.
  2. سوف تساعد مجموعة من التمارين على fitball في تخفيف التوتر عن العضلات. يؤدون بشكل جيد بعد التمرين وخلال نوبة مؤلمة. للقيام بذلك ، مجرد الاستلقاء على الكرة والتأرجح عليها. إذا لم تكن هناك فرصة للكذب ، يكفي أن تجلس وتعود ببطء.
  3. قف ، ضع يديك خلف رأسك ، ثم ثني ركبتيك بالتناوب وتمتد الكوع المقابل. هذا التمرين المخدر هو تطبيع الدورة القطنية.
  4. وفقًا لطريقة Bubnovsky ، من الجيد المشي على الأرداف. هذا تمرين ممتاز من أجل تفريق جريان الدم بشكل كامل في منطقة أسفل الظهر. يمكن أن يؤديها جميع الأشخاص الذين لديهم نمط حياة مستقر.
  5. كما يتم تضمين تمرينات بسيطة في نظام العلاج. ما عليك القيام به من ركبتيك 20-30 مرة. حسنا تعزيز مشد العضلات ، وتطوير التنقل من شفرات الكتف.
  6. قام الدكتور بوبنوفسكي بتطوير تمارين تمدد للعضلات الخلفية ، والتي تسمح للعمود الفقري بالعودة إلى الحركة. للقيام بذلك ، ببساطة الجلوس على الأرض والوصول إلى الجوارب. يجب أن يتم كل شيء بعناية.
  7. للتمدد ، من الجيد الوقوف فقط ، ضع ساقي عرض الكتف جانباً وانزل الجسم لأسفل. استرخ في الرقبة وحاول الوصول إلى الأرض بيديك. في كل الزفير تحتاج إلى النزول إلى الأسفل وانخفاض.
  8. يساعد تمدد وتر أخيل في التخلص من الألم.

مع التنفيذ المنتظم للتدريبات الموصوفة ، يمكن ضخ Bubnovsky إلى الوراء ، والتخلص من أمراض العمود الفقري ، لتحسين الرفاه.

لا تطبيب ذاتي! لا يمكن تطوير المجمع الطبي إلا من قبل الطبيب بعد الفحص والتشخيص.

مجموعة مختارة من المواد المفيدة الخاصة بي حول صحة العمود الفقري والمفاصل ، والتي أوصيك بالنظر فيها:

انظر أيضًا إلى الكثير من المواد الإضافية المفيدة في مجتمعي وحساباتي على الشبكات الاجتماعية:

تنصل

المعلومات الواردة في المقالات مخصصة فقط للمعلومات العامة ولا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي للمشاكل الصحية أو للأغراض الطبية. هذه المقالة ليست بديلاً عن المشورة الطبية من الطبيب (طبيب أعصاب ، معالج). يرجى استشارة طبيبك أولاً لمعرفة بالضبط سبب المشكلة الصحية الخاصة بك.

كيفية إزالة الألم بسرعة دون حبوب منع الحمل

  1. الوقوف مع ظهر مسطح ، وانتشار الساقين واسعة. نشر القدم اليسرى جورب بعيدا عنك. يستنشق ، أثناء الزفير ببطء ، حاول الانحناء حتى أخمص قدميك اليسرى والوصول إليها بأصابعكلا تدور حول ظهرك ، ابق ركبتيك مستقيمة.

سوف تشعر بألم تحت الركبة وفي الظهر. انتظر لبضع ثوان ، واعاني من عدم الراحة ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. كرر الشيء نفسه مع المنحدرات إلى الساق اليمنى.

قم بإجراء هذا التمرين كل ساعتين خلال اليوم ، حتى تبدأ في الوصول بسهولة إلى الأرض بيديك.

يتيح لك هذا التمرين تمديد العمود الفقري والساقين جيدًا. إنه يرتاح بشكل مريح العضلات التي تم التوصل إليها ويخفف التوتر من الظهر.

ضع قدميك في المدخل وفهمها بثبات بيديك بثبات على مستوى الكتف. في الزفير ، اسحب الحوض ببطء إلى الخلف والساقين مباشرة ، وسلس الظهر. البقاء في هذا الموقف ، ثم العودة إلى وضع البداية.

الآن حرك يديك إلى أسفل ، وخفض الحوض أكثر عمقا. اشعر بمدى ضيق العضلات. البقاء في هذا الموقف لمدة 5-6 ثواني.

أمسك يديك حتى أقل وكرر التمدد. في البداية ، من الضروري أن تعاني من ألم قليل ، ولكن في كل مرة سيكون الوصول إليها أكثر متعة.

قريبا يمكنك بسهولة "أضعاف في النصف". هل هذه التمارين عدة مرات في اليوم ، عندما يضر ظهرك ، وسوف تختفي الحاجة إلى حبوب منع الحمل.

هل هذه التمارين بانتظام حتى يهدأ الألم. قريبا سوف تشعر أنك شخص مرن وصحي. كثير من مرضى البروفيسور بوبنوفسكي لا يستطيعون بسرعة فقط إزالة آلام العمود الفقريولكن أيضا تطبيع الضغط.

معرفة كيفية إزالة آلام الظهر بدون حبوب ، يمكنك التعامل مع المرض بنفسك وبسرعة تحسين صحتك العامة. حتى أكثر "تحجرت" تمكن من الحصول على الشكل بفضل هذه الطريقة.

يتم إنشاء الجسم للحركة ، وليس لنمط الحياة المستقرة. من المهم أن نتذكر ذلك للمحاسبين والمصممين والسائقين والمبرمجين - كل أولئك الذين يقضون معظم وقتهم في الكرسي. سيكون من المفيد لك أن تعلم أن هذه الجمباز أنقذت الكثير من الفتق والعمليات. أخبرنا في التعليقات ما هي طرق علاج الظهر التي تساعدك أكثر.

مساعدة ظهرك في السرير


حوالي ثلث الحياة التي نقضيها في المنام. لا يمكنك تفويت الفرصة لرعاية ظهرك في هذا الوقت. يمكن أن يؤدي الاختيار الخاطئ للفراش والوضع غير المريح أثناء النوم ، على العكس ، إلى حدوث إصابات.

اجعل النوم راحة حقيقية لظهرك:

  • اختيار المراتب المناسبة. حتى لو كانت المرتبة الناعمة أكثر متعة ، فإن المرتبة الصلبة هي الأفضل دائمًا للظهر.
  • من الأسِرَّة المزدوجة أفضل ، حيث يُمكنك استخدام مرتبتين مختلفتين ، لأنه يمكن أن تكون المراتب المختلفة مريحة لشخصين.
  • الحفاظ على السرير في الشكل.

النوم الصحيح


أسوأ وضع للنوم هو على المعدة. يجب عليك ثني الرقبة ، وهذا يعطي ضغطًا مفرطًا على المفاصل. من الأفضل النوم على ظهرك أو جانبك ، باستخدام الوسائد للحصول على الدعم.

إذا كنت تنام على جانبك ، استخدم وسادة الجسمالذي يوزع بالتساوي الحمل.

إذا كنت تنام على ظهرك ، ضع وسادة بين ركبتيك.

آلام الظهر وآلة


هل تقضي أكثر من ساعة في اليوم في السيارة؟

وضع الجسم غير الصحيح خلف العجلة يسبب أو يزيد من آلام الظهر.

تثبيت المقعد بشكل صحيح. لا تدفعه بعيدًا جدًا بحيث لا تضطر للوصول إلى عجلة القيادة أو تميل فوقه.

حاول استخدام الوسائد. يشتري بعض الأشخاص منصات دعم خاصة للسيارة ، ثم يكتشفون أنها غير مجدية أو غير مناسبة لهم شخصيًا.

حماية ظهرك في العمل


يتعين على الكثير منا قضاء أيام كاملة على الطاولة ، وغالبًا في نفس الموقف ، مع وجود جهاز استقبال للهاتف وجهاز أمام أعيننا. هل من عجب أن يبدأ ظهورنا بالألم؟

يقول الخبراء إن الجلوس أكثر ضررًا للظهر من الوقوف. عندما تقف ، يذهب جزء من التوتر إلى الساقين ، وعندما تجلس ، يقع الحمل بأكمله على العمود الفقري.

العديد من الجلوس ، يميل إلى الأمام ، مما يزيد بشكل كبير من الضغط على الظهر.

الجلوس الصحيح

ليس من الضروري أن يكون لديك كرسي مريح. هناك الكثير من الكراسي المريحة وغير المكلفة ، ولكن لا شيء يمكن أن يكون أكثر فائدة من الحس السليم.

يجب أن تدعم الظهر أسفل الظهر والمتوسطة.

يجب ثني الركبتين بزاوية صحيحة ، ويجب أن يكون العمود الفقري في وضع محايد - لا ينحني للأمام أو للخلف.

خذ فترات راحة. اضبط مؤقتًا على الكمبيوتر واستيقظ كل 45 إلى 50 دقيقة لتسخين المفاصل والعمود الفقري.

الاحماء للعمود الفقري

آلام الظهر وأسفل الظهر الحادة هي أكثر الآلام شيوعًا التي يحضرها المرضى إلى مركز دكتور بوبنوفسكي. ليس كل شيء ، ولكن العديد من الأطباء ، في الأساس ، يربطونه بوجود فتق في القرص الفقري.

علاج هذا الألم يتطلب الصبر والشجاعة ، وبالتالي يتم كتابة الحصار والأقراص. ولكن من الصعب علاج مثل هذه العلاجات ، حيث أنه عن طريق القضاء على الألم ، لا تحل العقاقير محل التمارين الضرورية.

سيقوم الدكتور بوبنوفسكي بعرض تمرينين سيساعدان على تخفيف آلام الظهر بدون دواء.

حماية الظهر المنزل

الأسر تجعل الناس في كثير من الأحيان ينحنون ويلتقطون الأشياء - يلتقطون شيئًا ما ، وينظفون الأرض ، ويفرغون السيارة.

من المثير للدهشة أن احتمال الإصابة يكون كبيرًا عند رفع شيء صغير ، وكذلك عند رفع الصناديق الثقيلة. لتجنب ذلك ، من المهم أن تميل وترفع الأشياء بشكل صحيح.

هناك ثلاثة خيارات للقيام بذلك بشكل صحيح:

قرفصاء. انها مناسبة للأشياء الثقيلة. اقترب من الكائن قدر الإمكان ، وانشر ساقيك بعرض الكتف على حدة ، واجلس ، وربط الكائن بيديك وارفعه باستخدام قوة ساقيك. سواء أكان صندوقًا ثقيلًا أم طفلًا ، احتفظ بالوزن بالقرب من الجسم.

مثل لاعب غولف. هذا الخيار مخصص للعناصر الصغيرة ، مثل العملات المعدنية المسقطة.

قم بنقل الوزن إلى ساق واحدة ، وباليد المعاكسة ، استند إلى طاولة أو كرسي أو أي شيء مستقر آخر.

ثم ثني الوركين ، والسماح للساق ، الذي ليس له وزن ، بعيدًا عن الأرض.

مثل رافعة. هذا الخيار مخصص للعناصر الأثقل التي لا يمكن رفعها من الأسفل باستخدام القرفصاء ، على سبيل المثال ، حقيبة تسوق.

  • ضع قدمك بعرض الكتف بعيدًا ، قدر الإمكان عن الكائن.
  • ثني على الوركين ، ودفع الأرداف مرة أخرى.
  • خذ الكائن ورفع ، عقد أقرب قدر الإمكان إلى الجسم.

المنسدلة يجب أن تكون هي نفسها.

تذكر هذه النصائح البسيطة من الدكتور بوبنوفسكي. سوف يساعدونك في الحفاظ على صحة المفاصل والعمود الفقري.

مشكلة على نطاق الكواكب

بعد سن الأربعين (على الرغم من المزيد والمزيد وفي سن أصغر) ، تبدأ آلام الظهر المتكررة في تعذيب الكثير من الناس. على مر السنين ، يزداد مثل هذا الألم ، ويصبح أكثر انتشارًا ، مما يجعله في بعض الأحيان مستحيلًا على أي حركة في أسفل الظهر أثناء الهجوم.

في الغالبية العظمى من الحالات ، فإن سبب هذه الأعراض غير السارة هو الأمراض التنكسية في العمود الفقري القطني ، وخاصة فتق القرص الفقري في هذه المنطقة. هذا الفتق المنتفخ يضغط على أعصاب الظهر ملقاة بالقرب ويعطي الألم المقابل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتأثر الفتق أيضًا بالضفيرة العصبية القطنية التي تعصب الأطراف السفلية. في هذه الحالة ، قد ينتشر الألم إلى الأرداف وظهر الفخذ ، وقد تصبح الأرجل مخدرة وضعيفة.

شحن وفقا لطريقة Bubnovsky

لمنع تطور الأعراض ، لمنع ظهورها ، وفي بعض الأحيان لتخليص نفسها منها ، يتم تطبيق الجمباز وفقًا لبوبنوفسكي. تم تصميم علاج التمرين هذا خصيصًا للجزء السفلي من الظهر وهو مصمم للمساعدة في الحالات التي يكون فيها علاج التمرين المعتاد غير فعال.

مبدأ الجمباز

على عكس علاج التمرينات المنتظمة ، فإن الجمباز وفقًا لبوبنوفسكي شديد الكثافة ويمنح حملًا جيدًا. إذا كان المريض يتعرق أثناء القيام بالتمارين ، فإن الجمباز جيد. ما هي هذه التقنية تكافح؟ فيما يلي الأسباب الرئيسية لآلام أسفل الظهر:

انها ضد هذه الأسباب الجمباز لبوبنوفسكي والموجهة. مع بذل العناية الواجبة ، سيكون لها تأثير جيد في علاج العمود الفقري.

الجمباز الطبي مع عرق النسا

يهدف الجمباز ، الذي اخترعه بوبنوفسكي ، إلى تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري القطني.

تمارين مع بذل العناية الواجبة تخفيف التهاب الأعصاب القطنية وتخفيف الألم ، وزيادة تدفق الدم ، والحد من تورم الأنسجة ، وتساعد على تخفيف تشنج العضلات في أسفل الظهر.

في بعض الحالات ، هناك نقص في الفتق بسبب ارتشافه الجزئي. كل هذا يقلل من الضغط على الأعصاب ، ويعزز عمليات التجدد ويزيل بشكل جزئي أو كلي الأعراض غير السارة.
ممارسة Bubnovsky بحاجة إلى القيام نصف ساعة على الأقل في اليوم. كما ذكرنا سابقًا ، فإن إثبات فعالية التدريب هو ظهور العرق أثناءه. التدريبات الأساسية للجمباز القطني Bubnovsky التالية:

  1. ملقى على بطنه. لا يتم ثني الساقين (تقويمها) عند الركبتين. قم بالتناوب لرفع ساق واحدة ، ثم الأخرى تصل إلى نصف الحد الأقصى الممكن وتأخير لمدة 1-2 ثانية.
  2. ملقى على بطنه. لا يتم ثني الساقين (تقويمها) عند الركبتين. بوضع كلا القدمين على الأرض ، يجب أن تحاول رفع الجذع قليلاً ، مثل رفع الأطراف السفلية الموصوفة في التمرين السابق.
  3. ملقى على بطنه. الوصول إلى النخيل على الأرض ومحاولة رفع الجذع ، أثناء القيام بدعم على الجوارب.
  4. واقفا. يستنشق والزفير من خلال مغلقة (وليس حتى النهاية - يجب أن تترك فجوة صغيرة) الفم. يحتاج النخيل في هذا الوقت إلى الضغط على المعدة ، مما يساعد جدار البطن على القيام بحركات التنفس.
  5. يجلس على الكعب. عند الاستنشاق ، ارفع جسمك للأعلى وانتشر ذراعيك على الجانبين ، أثناء الزفير - ارجع إلى وضع البداية.
  6. في وضع الجلوس على حضنك. قم بالإمالة للأمام ، وقم بإيقاف مؤقت مؤقتًا وقم بإمالة مماثلة للخلف ، مع إيقاف مؤقت أيضًا لبضع ثوان.
  7. في وضع الجلوس على حضنك. حاول رفع ركبتيك عن طريق تحويل الحوض إلى اليسار واليمين بالتناوب.
  8. يجلس على الأرداف. حاول التحرك للأعلى بالنسبة للأرض ، مع إجهاد عضلات الألوية بالتناوب.
  9. في تشكل على أربع. بالتناوب ، جعل الحركات مع القدمين ذهابا وإيابا (ماهي).
  10. في موقف عرضة على الجانب. ارفع تلك الساق ، التي تميل على الأرض ، وتمسكها بنسبة 50٪ من أقصى سعة ممكنة لمدة ثانيتين أو ثلاث ثوان. بعد القيام بساق واحدة على الجانب الآخر وكرر نفس العدد من الأساليب للساق الأخرى.
  11. في موقف ضعيف. ثني الساقين على الركبتين والزفير ، ارفع الجذع قليلاً.
  12. في موقف ضعيف. اعبر الساقين واجعل نفس الجسم يتحرك للأعلى ، لكن ليس رأسياً بشكل صارم ، لكن انطلق قليلاً (قطريًا).

الشحن مهم جدا لآلام الظهر

  • في موقف ضعيف. مع ثني الساقين على الركبتين ، ارفع الحوض لأعلى وقم بخفضه لأسفل برفق.
  • في موقف ضعيف. ثني كلتا الساقين عند الركبتين وتناوب مع القدمين كما لو كانت تصف دائرة في الهواء (بمعنى آخر ، تحرك كما لو كانت تركب دراجة).
  • ليس من الضروري القيام بهذه التمارين بالترتيب الذي تم به هنا. لا توجد أيضًا إرشادات واضحة حول عدد التكرارات لكل تمرين - فأنت بحاجة إلى حساب هذا المجمع بنفسك بحيث يستغرق الأمر 30 دقيقة على الأقل.

    على الرغم من الجمباز لبوبنوفسكي وركزت على حمولة كافية للجسم ، لا يمكنك المبالغة في ذلك. عند تقوية الألم بعد الجمباز ، من الضروري إيقاف الدروس والاتصال بأخصائي!

    تأثير الجمباز

    بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية في منطقة أسفل الظهر وتخفيف الألم والتورم ، فإن لهذه المجموعة من التمارين الآثار المفيدة التالية:

    1. تقوية العضلات القطنية والعضلات العميقة للظهر.
    2. تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية ، وخاصة في حالة ارتفاع ضغط الدم الأساسي.
    3. تقليل الحمل على العمود الفقري ومفاصل الساق بسبب تطور العضلات.
    4. وغيرها.

    موانع

    للجمباز من قبل Bubnovsky هناك موانع! يجب مراجعتها بعناية قبل التعامل مع آلام فتق العمود الفقري ، ويجب ألا تحاول في أي حال من الأحوال أن "تغمض عينيك" عن الأمراض التي تحظر ممارسة التمارين المذكورة أعلاه.

    هذه القائمة ليست طويلة ، لكنها لا تزال تستحق أكبر قدر من الاهتمام:

    1. فترة ما بعد الجراحة في وقت مبكر. بعد الجراحة ، لا يزال الجسم "تحت الضغط" ويتعافى فقط من الجراحة. يمكن أن يؤدي التمرين إلى تباعد التماس والنزيف والانتكاسات والعديد من المضاعفات الرهيبة الأخرى.
    2. الأورام الخبيثة في العمود الفقري. إنه تمرين غير مقبول لمرضى السرطان. في هذه الحالة ، لن تخفف التمارين من الألم ، ولكن تؤدي فقط إلى تفاقم الوضع.
    3. إمداد الدم إلى عضلة القلب. بمعنى آخر ، حالة يمكن أن تؤدي إلى أزمة قلبية. عندما "يعلق القلب بالتوازن" وعلى وشك أن يكون عرضةً لنوبة قلبية ، يجب ألا تعطي الجسم نوعًا من الحمل على الأقل ، وبالتالي تدفع الأنسجة القلبية إلى أحضان نخر الأنسجة القلبية.

  • انتهاكات لإمدادات الدم إلى الدماغ. أو حالة ما قبل السكتة الدماغية. سبب تقييد النشاط البدني هو نفسه.
  • لا تنس أن كل من النوبات القلبية والسكتات الدماغية هي أمراض ذات معدل وفيات مرتفع إلى حد ما. وتطور الأورام ومضاعفات ما بعد الجراحة ليست أفضل من حيث التشخيص. لذلك ، من المستحيل تجاهل موانع الاستعمال!

    • أربع قواعد رئيسية للتدريب
    • مجمع "سيارة إسعاف لآلام الظهر" في المنزل
    • معقدة "عندما يمنع الألم في العمود الفقري النوم"
    • مجمع لآلام الظهر من العمل المستقرة

    الميزة الرئيسية للتمارين Bubnovsky ، على عكس العلاج التمرينات الكلاسيكية - الحمل على العضلات من خلال الألم. يعتقد مؤلف الجمباز ، سيرجي بوبنوفسكي ، أنه من الضروري محاربة المرض ، والتغلب على عتبة الألم ، لأن هذا العرض هو الذي يحد من الحركة ويسبب ضمور العضلات.

    تمارين الفصول Bubnovsky للعمود الفقري في المنزل تعطي تأثير إيجابي ويسمح لك حقًا بالتخلص من أمراض العمود الفقري. وهذا ما تؤكده المراجعات العديدة للأشخاص الذين ساعدتهم هذه التمارين.

    من الواضح أنه من الأفضل أن نقول إنه من الأفضل: إن ممارسة التمارين الرياضية أو مجمع Bubnovsky أمر مستحيل ، لأن أساليب هذه الأساليب مختلفة.

    علاوة على ذلك في المقال: 4 قواعد تدريب أساسية ، والتي ستوفر تمارين Bubnovsky في المنزل "سيارة إسعاف" لألم الظهر ، وهو ما سيساعد المجمع إذا كان ألم الظهر يمنع النوم. وأيضًا: ما الحركات التي ستوفر ظهرك إذا كان لديك وظيفة مستقرة.

    القواعد الأربعة الرئيسية لأداء التمارين Bubnovsky

    أداء معقدة ، والتغلب على الألم. الألم هو مظهر من مظاهر الاحتقان في العضلات ، وإذا لم يتم التغلب عليه ، فإن حدوث مزيد من الانتهاكات للدورة الدموية سيؤدي إلى تدمير الأنسجة القريبة.

    مارس التمارين كل يوم أو كل يوم حتى لا تفقد "ذاكرة العضلات" (تستمر يومين فقط).

    عند القيام بالتمارين ، زفر في لحظة الجهد - هذا سوف يقلل من شدة الألم.

    بعد التمرين ، قم بفرك المفصل البارد لأسفل - هذا سيمنع التورم الذي قد يحدث بسبب تنشيط عملية التمثيل الغذائي. أنها مريحة للقيام في المنزل.

    تمارين معقدة "إسعاف لآلام الظهر"

    يجب إجراء هذه التمارين بألم شديد في العمود الفقري ، عندما تكون مؤلمة ليس فقط المشي ، ولكن أيضًا الاستلقاء. إنها سهلة الأداء في أي بيئة منزلية.

    • الحصول على ما يصل على أربع. زحف على الأرض ، مع كل خطوة تحاول الضغط على جسمه ، ودفع الساق اليسرى (الركبة) إلى الأمام ، وسحب اليد اليمنى للأمام أيضًا ، والعكس بالعكس. محاولة لتمتد العمود الفقري بالكامل ، ويميل على الأرض. أداء 20-30 دقيقة.
    • استلق على ظهرك ، وربط يديك خلف رأسك ، وثني ساقيك على الركبتين. تحت العمود الفقري (أسفل الظهر أو المنطقة الصدرية - حيث يؤلمها أكثر من غيره) ، ضع الثلج في قماش. ارفع الجسم باتجاه الركبتين. المرفقين تتحرك أيضا في اتجاه مفاصل الركبة. لا تخف من الإصابة بالزكام. عند التمرين ، تمد أربطة العمود الفقري ، ويخفف البرد من الالتهابات. أداء 15-20 دقيقة.
    • ممارسة أكثر صعوبة. وضع البدء هو نفسه كما في التمرين السابق ، ولكن تم تمديد الساقين.أثناء رفع الجسم نحو الساقين ، في نفس الوقت ، قم بتوجيه كوع اليد اليمنى للأمام ، وفي اتجاه الركبة الساق المنحنية اليسرى. العودة إلى وضع البداية. كرر مع اليد الأخرى والقدم. أداء 10-15 دقيقة.
    • هذا التمرين يمتد عضلات الساق ووتر أخيل ، ولكنه يستخدم أيضًا في آلام الظهر الحادة. يتم تنفيذه في ختام المجمع. الجلوس على الأرض ، وتمتد ساقيك أمامك. ثني ساق واحدة على الركبة ، خذها من الجورب وقم بتصويبها للأمام وللأعلى. كرر الشيء نفسه مع الساق الأخرى. وقت التنفيذ هو أيضا 10-15 دقيقة.

    عندما يتداخل الألم الفقري مع النوم

    تساعد ثلاثة تمارين من Bubnovsky لهذا المركب على ألم دائم في العمود الفقري ، عندما يكون من المستحيل ليس فقط المشي ، ولكن أيضًا النوم. في كثير من الأحيان ، مع مثل هذا الألم ، يضع الشخص وسادة تحت ظهره ويتولى وضع نصف الجلوس.

    استلق على الأرض ، ضع ساقيك على أريكة أو كرسي أو كرسي حتى يتم رفعها وثنيها على الركبتين. تحت أسفل الظهر ، ضع البرد (الثلج في النسيج). الأيدي وراء الرأس. رفع الجسم نحو الركبتين ، والانحناء فقط في المنطقة الصدرية. كرر ما تستطيع.

    الحصول على ما يصل على أربع. عمل العمود الفقري الخاص بك ، والانحناء وتقريبه. عدد التكرار ممكن.

    قم بربط الموسع في نهاية واحدة على أعلى مستوى ممكن على الحائط (في المنزل ، يمكنك إرفاق مسمار ربط بمشبك على الحائط أو بالسقف).

    اجلس مع ظهرك على الحائط حتى يكون الجهاز فوقك. تحت الظهر يمكنك وضع كرة كبيرة. سحب قدم أمامك. ثبت النهاية الحرة للمتوسع على الساق بحيث يمكن الشعور بالتوتر. ارفع الساق المستقيمة لأعلى ، ثم قم بثنيها ، وقم بتصويبها مرة أخرى وأقل تفعل أكبر عدد ممكن من ممثلي. الشيء نفسه مع الساق الأخرى.

    إذا كان العمل "مستقراً": التمارين من ألم في العمود الفقري

    عند الجلوس ، تنشأ حتما مشاكل في العمود الفقري (الآفات). في بعض الأحيان ، للتخلص من الألم ، يحاول الشخص اتخاذ وضعية مريحة أو وضع شيء ما تحت ظهره. ينصح Bubnovsky في هذه الحالة ، بإجراء مجموعة من التمارين اليومية التي تمتد العضلات (الظهر العمل والأرداف والساقين). يمكن القيام به في المنزل وحتى في العمل.

    • الوقوف على التوالي ، والساقين تنتشر على نطاق أوسع من الكتفين. قم بإمالة الجسم للأمام ، امسك بالدعم (الجدول ، عتبة النافذة ، الكرسي الخلفي) بيديك. انظر إلى الأمام مباشرة. قم بإجراء بضع حركات جسدية (3-4) لأسفل ، كما لو كانت تمد العمود الفقري. عند الزفير ، افرج عن الدعم وتميل إلى قدميك. حاول خفض رأسك إلى أدنى مستوى ممكن وأقرب من ركبتيك ، وحاول دفعه والذراعين بين ساقيك (الأرجل مستقيمة). شغل منصب البداية. تفعل أكبر عدد ممكن من ممثلي ما تستطيع.
    • ضع الساق المستقيمة على أي سطح (الجدول ، عتبة النافذة ، إلخ). أثناء الزفير ، انحني إليه في أقرب وقت ممكن ، وحاول وضع جسمك على الفخذ ، وفهم أصابع اليدين بيديك. تصويب. كرر مع القدم الأخرى. افعل ما تستطيع.
    • استلق على بطنك ، مد ذراعيك إلى الأمام. رفع الجسم ، ودفع قبالة الأرض بيديك (الزفير) وإمالة رأسك إلى الوراء. ينحني قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لمدة 3-5 ثواني والعودة إلى الأصل. كرر 6-10 مرات.
    • الموقف الأولي ، كما في التمرين السابق. في الوقت نفسه ، ارفع ساقيك وذراعيك ممددين أمامك. شغل هذا المنصب لمدة 3-5 ثواني. كرر 5-10 مرات.
    • من وضع البداية السابق ، انشر ساقيك على نطاق أوسع ، وادفع يديك عن الأرض ، وارفع الجسم بظهرك مستقيمًا حتى تكون في وضع مائل. أمسك لمدة 2-3 ثواني وقم بالتصويب ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا افعلها مرة واحدة.
    • الوصول ، وتسلق الجوارب ، على أعلى مستوى ممكن. افعل 5 مرات
    • الوقوف مع ساق واحدة إلى الأمام. مع الزفير ، تميل نحوها مع الجسم كله ، في محاولة للوصول إلى جورب مع يديك. اسحب نفسك إلى أقصى حد ممكن لمدة 5-7 ثوان. حافظ على ساقيك مستقيمة. تصويب ساقيك والظهر مستقيم. هل الساق الأخرى.

    ستسمح لك التمارين المنتظمة لـ Bubnovsky للعمود الفقري في المنزل بتقوية العمود الفقري والتخلص من آلام الظهر. قبل البدء في التدريب الذاتي - يرجى استشارة طبيبك أو طبيبك من مركز بوبنوفسكي.

    طرق الدكتور بوبنوفسكي س. يغطي إعادة التأهيل والتأهيل الوظيفي للمرضى ، ليس فقط مع الأمراض الحادة والمزمنة في الجهاز العضلي الهيكلي ، ولكن أيضًا الأجهزة الرئيسية للجسم: القلب والأوعية الدموية ، المعدة والأمعاء ، الجهاز البولي والجهاز العصبي.

    في أسلوبه يستخدم سيرجي بوبنوفسكي اتجاهًا جديدًا في الطب - علاج الحركة ، الغرض منه هو علاج المفاصل والعمود الفقري بدون جراحة ، وذلك بسبب المشاركة الفعالة للمريض نفسه في هذا العلاج باستخدام احتياطياته الداخلية من الجسم وفهم الإحساس الصحيح لجسده.

    هذه التقنية تركز على العضلات نظرًا لأن النسيج العضلي هو النسيج الوحيد القادر على التجدد (التجدد) لدى الأشخاص من أي عمر ، واستعادة الوظائف التي تعتمد عليه ، تنشيط وتفعيل تدفق الدم إلى وضعها الطبيعي.

    لاستخدام العضلات بكفاءة ، يجب تقليلها والاسترخاء. يمكن القيام بذلك على أجهزة محاكاة خاصة لعلاج الحركة. وبمساعدتهم ، تزيد من مرونة الأربطة ، وتعمل على تحسين حركة المفاصل وتنشيط العضلات العميقة المجاورة للعمود الفقري والمفاصل الكبيرة.

    ولكن لا يمكن للجميع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ما الذي يجب أن يقلق أولئك الذين لديهم آلام في القلب من ارتفاع ضغط الدم؟ في الوقت نفسه ، يتم الشعور بالألم في جميع أجزاء العمود الفقري والكتفين والوركين والركبتين والكاحلين. يبدأ الشخص بالسير بعصا ، لكنه مستعد جدًا للعودة إلى الحركة في نظام الحركة في المنزل. وفقًا لنظام الدكتور بوبنوفسكي ، يمكنهم إجراء 20 تمرينًا أساسيًا فقط في المنزل.

    جوهر منهجية Bubnovsky

    لراحة الفهم ، يقسم الطبيب "الجسم العضلي" للشخص بشروط إلى 3 "طوابق"

    يهدف نظام إعادة التأهيل إلى علاج الأمراض العصبية والعظام المزمنة والالتهابات في العمود الفقري والمفاصل الكبيرة والصغيرة بدون أدوية وارتداء الكورسيهات والتدخلات الجراحية.

    تغطي تقنية بوبنوفسكي تطور العضلات والأربطة وفقًا لـ "أرضيات" الجسم:

    • أولا القدمين والساقين والحوض ،
    • الثاني - البطن والصدر والظهر ،
    • الثالثة - الكتفين والرقبة والرأس.

    من أجل جعل الدم يتحرك لأعلى (من الساقين إلى الرأس) على طول العضلات كما ينخفض ​​، من الضروري تشغيل عضلات الطابق الأول ، أي الأطراف السفلية. في هذا العمل يتم تضمين مفاصل الساقين. ثم يكثفون عمل العضلات الصدرية والبطن والعودة للتخلص من آلام الظهر. فقط بعد هذا يأتي دور العمود الفقري العنقي والذراعين والكتف المشترك.

    من الضروري أن تختار للمجمع المنزلي تلك التمارين التي ستكون مناسبة بشكل مثالي لتطوير العمود الفقري أو المفاصل الكبيرة ، والقضاء على متلازمات الألم دون استخدام مسكنات الألم.

    تمارين الدورة الدموية الهامة

    القرفصاء هي واحدة من التمارين الرئيسية التي تساعد القلب

    № 1

    IP لقد وضعنا أقدامنا على نطاق أوسع قليلاً من الكتفين ، ووجهنا الجوارب إلى الجانبين ، وابقينا ظهورنا مستقيمة ، وأطرافنا العلوية - إلى الأمام.

    بالنسبة للأشخاص الضعفاء ، ستحتاج إلى عصا قطنية ناعمة بسيطة من مجرفة. وضعت بين قدميها ويديها معلقة فوقها.

    التنفس. القرفصاء بزاوية 90 درجة والزفير مع جهد: "xha!" ، تصويب ساقيك. كرر - 10 مرات. في غضون شهر ، من المرغوب فيه تحقيق 3-4 طرق ، لمدة ستة أشهر - 10 طرق.

    بالنسبة للمبتدئين ، يجب ألا يتجاوز النبض 120 ، بالنسبة لأولئك الذين تم إعدادهم ، يجب ألا يتجاوز 160 نبضة / دقيقة. في حالة حدوث آلام في العضلات في الساقين الضعيفة ، يجب عليك:

    • أخذ حمام بارد أو دش
    • فرك عضلاتك بمنشفة مبللة باردة.

    هو بطلان لأداء القرفصاء مع داء كوكسار في الركبة و / أو الكاحل.

    № 2

    IP استلق على ظهرك ، ثني ساقيك ووضعي ساقيك على الأريكة (أو المقعد) ، ولمسها بأردافك. نضع أيدينا تحت رؤوسنا أو نضع أيدينا على آذاننا. نأخذ نفسا.

    ببطء على الزفير ، ارفع الجزء العلوي الخلفي والمرفقين إلى الركبتين. يكفي تمزيق شفرات الكتف من الأرض وسحب عضلات الصفاق. كرر 10 مرات. الوصول تدريجيا إلى الرقم: 10 × 10 ، ثم 20 × 10.

    لتجنب الأخطاء - "إيماءة رأسه" (العمل فقط في العمود الفقري العنقي) عند القيام بالأداء ، يجب أن تضغط ذقنك على صدرك ولا تطلقه خلال التمرين كله.

    لتهدئة نبضات القلب ، يمكنك الاستلقاء بهدوء أو المشي في كل مكان حول الغرفة في خطوة ممتدة.

    تمارين العافية للعمود الفقري

    يمكن استخدام الجمباز للوقاية من أمراض العمود الفقري وفي وجود الأمراض

    وهي تهدف إلى تطوير عضلات العمود الفقري العميقة ، وتخفيف أقراص المفاصل الفقرية ، وتخفيف ضغط (تشنج) العضلات مع الأوعية والأعصاب التي تمر عبرها لمنع ألم الظهر أو فتق القرص.

    مجمع ضد آلام الظهر الحادة

    № 1

    IP نلتقي في كل مكان ، ونستريح على النخيل والركبتين. حرك ببطء في هذا الموقف حتى يخف الألم ، حوالي 20 دقيقة. يجب عليك أولاً لف ركبتيك باستخدام وشاح ناعم.

    مع كل حركة تفعل الزفير "س س آه آه!" يجب مدّ الخطوات: ذراع الركبة والساق اليسرى - الذراع اليمنى والعكس صحيح. الجلوس على القدم اليسرى وفي الوقت نفسه تمتد الظهر - اليمين. نحن نسحب الساق اليسرى للأمام قدر الإمكان وننزل أدناه. الزفير في نقاط النهاية.

    فيوقت السفر قد تضطر إلى التغلب على الألم في الوقت نفسه ، يجب أن يكون عرض كل خطوة أكبر ، ولكن بدون حركات حادة. كرر 20 مرة. نقوم بتنفيذ 1-2 النهج.

    № 2

    IP نفس الشيء. على الزفير ، ثني الظهر بسلاسة ، على الاستنشاق. كرر 20 مرة × 1-2 النهج.

    № 3

    IP نفس الشيء. نحن نستريح على الركبتين والنخيل ، وسحب الجذع إلى الأمام قدر الإمكان. الخصر لا يمكن أن ينحني.

    № 4

    على الشهيق ، قم بإجراء ثني الذراعين في المرفقين ، وعلى الزفير نقع على السجادة. بينما نستنشق ، ننهض ، ونحن نتنفس ، نقوم بتصويب كوعنا ونجلس ببطء في أعقابنا ، ونمد عضلات الظهر في منطقة أسفل الظهر. نكرر 5-6 مرات ، وننفذ 1-2 النهج. في المستقبل ، نزيد تدريجياً من عدد المقاربات حتى 10 مرات.

    № 5

    IP نحن مستلقون على ظهورنا ، عازمة الساقين على الركبتين واليدين وضعت وراء الرأس. نأخذ نفسًا ، عند الزفير نثني الجذع ، بقدر الإمكان ، نمزق كتف الكتف من الأرض ، ونحاول الوصول إلى المرفقين حتى الركبتين ، أو بالأحرى ، يجب سحب الركبتين إلى المرفقين.

    عند إجراء أول 3-4 حركة ، تكون الإحساسات بالألم ممكنة. لا تخافوا ، لن يكون الضرر. يمكنك تكرار التمرين مرارًا حتى تظهر إحساس حارق في عضلات البطن. بمجرد اكتساب الحركات لسعة معينة ، عندما يتم خفض الرأس على حصيرة ، يمكنك تمديد ساقيك.

    إذا قمت بالتمرين لمدة 5 إلى 10 دقائق كل 4 ساعات ، فستزداد سرعته ، ويمكنك المشي في كل مكان دون أي ألم.

    تعزيز تأثير الجمباز يمكن أن يكون cryocompress (كيس أو زجاجة ماء ساخن مع ثلج ملفوف بمنشفة) أسفل منطقة الخصية عند أداء المرحلة الديناميكية.

    يرتبط الالتهاب الخاطئ في أسفل الظهر بنقص حرارة الجسم. يبدو كرد فعل للركود في الأنسجة والأوعية الصغيرة: الشعيرات الدموية والوريدات ، مصحوبة بذمة.

    مع التعرض الخارجي للبرد (الضغط بالتبريد) ، يتم توليد الحرارة داخل الجسم ، مما ينشط الدورة الدموية ويخفف من آلام الظهر.

    № 6

    IP - على الظهر ، مدت الأسلحة على طول الجسم. نحن نستنشق والزفير نحاول تمزيق الحوض من الأرض ، مع أداء نصف جسر مرتفع. على يستنشق ، وانخفاض ببطء إلى الأرض. نتوقف لمدة 1-2 ثانية ، نستنشق وكرر التمرين 10-30 مرة.

    № 7

    IP - على الركبتين والساقين متباعدة قليلا. توضع الوسادة المحضرة أو القماش الكثيف على وتر أخيل وببطء عند انتهاء الصلاحية نجلس على الوسادة ونصلح وضع اللقطة لمدة 1-2 دقائق أثناء الاستنشاق - نرتفع. بمرور الوقت ، يمكنك السقوط على الكعب بدون بكرة وتحديد الوضع لمدة 4-5 دقائق.

    № 8

    IP نجلس على حصيرة ، وتمتد الساقين إلى الأمام. نثني ساق واحدة على الاستنشاق ونمسك أصابع القدم بفرشاة ، ونمد ساقك ببطء على الزفير. نعود إلى SP ، ثني الساق. كرر مع الساق الأخرى.

    № 9

    IP نجلس على حصيرة ، والأيدي الموضوعة أمام الصدر. نقطع عضلات الأرداف و "نسير" على الأرداف جيئة وذهابا لمدة 15-20 دقيقة في اليوم.

    تمارين الفيديو في الألم الحاد (الطريقة Bubnovsky):

    تمرين على العارضة أو الشريط الأفقي (أو دعامة الباب) للرجال والنساء: قف على مقاعد البدلاء ، يستنشق ، أمسك الشريط الأفقي بيديك ، وعند الزفير اسحب ركبتيك إلى صدرك. مع ظهور ألم الظهر في أسفل الظهر ، يجب ألا تخاف. خفض بعناية ساقيك على مقاعد البدلاء ، ثم على الأرض. القفز بعد معلقة على الأرض لا يمكن.

    يوصى بتجهيز جدار سويدي ، وشريط أفقي ولوحة مائلة في المنزل ، في الجزء العلوي والسفلي منها يجب أن تكون هناك تركيبات للأرجل. إلى الشريط الأفقي يمكن أن تعلق 1-2 المتوسع (على سبيل المثال ، smartelastic).

    تمارين على السبورة

    We 1. لقد وضعنا على السبورة ورأينا رأسًا على عقب ، ونمسك بأيدينا على تقاطع الجدار ، ونضع أقدامنا على الحامل. يستنشق والزفير تشديد ركبتيك على المعدة والصدر. مع زيادة تدريجية في السعة ، سوف تمتد عضلات أسفل الظهر بشكل جيد.

    رقم 2. نحن نضع على السبورة ، يتجه نحو الأسفل ، ونؤمن الأرجل. نحن نستنشق ونحن نقوم بعمل الزيادات في الجسم ، نحاول الوصول إلى الكاحلين بأيدينا.

    بعد مجموعة من التمارين لألم الظهر الحاد ، يجب أن تقف تحت دش بارد لمدة 20-30 ثانية أو تغوص في حمام برأس لمدة 5 ثوان.

    فيديو لـ 20 تمرين أساسي لبوبنوفسكي:

    تمارين للألم في فتق في العمود الفقري القطني

    التواء الجسم ، والقفز ، وينبغي تجنب حركات متشنج

    № 1 نجلس على الأرض أو على كرسي وننفذ حركات الجر بمساعدة الموسعات (أو المطاط) ما لا يقل عن 20 مرة ، ونحن نتبع نهج 1-2. الجر يمكن أن يؤديها:

    • إلى الذقن والصدر ، ثني الذراعين ، إذا تم تثبيت المتوسع في الجزء العلوي من الشريط الأفقي ،
    • إذا تم تثبيت المتوسع في أسفل الجدار: على الركبتين والصدر وذراعين مستقيمين لأعلى لوضعها فوق الرأس.

    № 2 "سكين للطي". نجلس على الأرض ، ونمد أقدامنا وعلى الزفير ، وننحني ونثبت أصابع قدمين بكلتا يديه. يمكننا أن نشعر بألم طفيف تحت الركبتين. مع هذا هناك تمدد عضلات الخصر والفخذ والساقين خلفهم.

    № 3 "المحراث". لقد وضعنا على ظهورنا ونحاول خفض الساقين المستقيمة خلف الرأس ، وهو مثالي للرياضيين المتقدمين للمس الأرض بأصابع القدم. يمكن للمبتدئين رفع أرجلهم وإمساكهم بأيديهم حتى الوصول إلى زاوية 90 درجة ، ثم زيادة تدريجيا السعة حتى تحصل على النتيجة المرجوة. على نهج واحد - 20 التكرار ، بدءا من 1-2 النهج.

    № 4 نحن نستلقي على ظهورنا ، نستنشق وعلى الزفير الذي نجمعه: نرفع أرجلنا وجذعنا ، ونحاول أن نحافظ على كوعنا وركبنا معًا. نكرر 20 مرة ، ونحن جعل 1-2 النهج.

    № 5 نحن مستلقون على الجانب الأيمن ، مع الذراع السفلي الذي نضعه على الأرض ، والزفير الذي نجمعه ، ونرفع الركبتين حتى الصدر. نكرر 20 مرة على كل جانب ونعمل على نهج 1-2.

    هذه التمارين ستجعل الجسم مرنًا ، والعضلات مرنة مع فتق في العمود الفقري.

    تمارين للألم في فتق في منطقة عنق الرحم

    ستعيد هذه التمارين تدفق الدم في الشرايين الشوكية إلى المخ ، كما تقام عضلات الرقبة على عضلات الظهر. من الممكن التأثير على عضلات الظهر والأوعية التي تغذي الدماغ عن طريق الشد.

    أولاً ، نجلس على كرسي وننفذ حركات الجر ، كما هو موصوف أعلاه في التمرين رقم 1. ثم نقوم بإجراء عمليات دفع: كلاسيكية مع التركيز على الركبة. يجب أن يكون الجسم مستقيمًا ولمس مستوى الأرضية بالكامل. يؤدي الأشخاص الضعفاء 5 عمليات دفع - 10 مجموعات مع راحة لمدة 2-3 دقائق.

    حركة الجر:

    رقم 1 - "نشر الخشب" مع التركيز على الركبة. يتم توصيل المتوسع في أسفل الجدار. وضعنا ركبة الساق وساقه على مقعد مرتفع ، وضعنا يدنا على الحائط. من ناحية أخرى نجعل حركات لأنفسنا ومن أنفسنا. في الوقت نفسه ، يتم عمل عضلات الرقبة ، ونربط أيضًا الظهر (للخلف وللأمام) بالعمل. يمكن الاستعاضة عن المتوسع مع الدمبل ، ورفعها من الأرض وخفضها.

    رقم 2 - "البلوز".نحن نستلقي على مقاعد البدلاء مع الوركين والظهر ، والساقين على الأرض ، أوسع قليلا من الكتفين. نأخذ أيدي الدمبل مع الوزن الذي يمكن أن نخفض وراء الرأس ورفع بأذرعنا مباشرة تصل إلى 10-15 مرة.

    Sit 3. اجلس على مقاعد البدلاء وخذ دمبل واحد في يدك ، ارفعه بذراع مستقيم أعلى رأسك ، ثني ذراعك في الكوع وابدأ دمبل (أو قنينة ماء 1.5-2 لتر) خلف رأسك ، ارفعها وابدأ تشغيلها مرة أخرى. كرر 10-15 مرة لكل يد. ممارسة تفعل ببطء وتأكد من أن الدمبل لا تؤذي الرأس.

    تمارين للألم في مفصل الورك مع داء الكوسة

    تمارين تهدف إلى تفريغ مفصل الورك

    نعلق موسع عالية على الحائط أو المطاط المرن مع حلقة. ثبت مفصل الكاحل على موسع أو المطاط واستلق على ظهرك: على مقعد أو أرضية.

    رقم 1. في الزفير ، اسحب الساق إلى الكتف ، والانحناء عند الركبة. نكرر 15-20 مرات ، ونحن جعل 1-2 النهج.

    Ra 2. رفع الساق وبذل جهد نخفض على الزفير. كرر 15-20 مرة × 1-2 النهج.

    يرافق أي تمرين في نقطة النهاية على الزفير الصوت "HA!" والمعدة التي يتم سحبها بحيث يعمل الحجاب الحاجز.

    نعلق المتوسع في أسفل الجدار أو المطاط مع حلقة.

    رقم 3. الجلوس على الأرض جانبية إلى الحائط. وضعت على حلقة مطاطية على الساق الخارجي وحرك الساق إلى الجانب على الزفير. وضع الأيدي مرة أخرى على الأرض. نكرر 15-20 مرة لكل ساق ، 1-2 النهج.

    تمارين تخفيف مفصل الورك وتوتر عضلاتها. من الضروري استعادة الدورة الدموية في مفصل القرحة.

    بالنسبة لمفاصل مفصل الورك والساقين المتعبة ، يعد الزحف مناسبًا.

    We 4. نحن نضع على المعدة ، ينحني الذراعين في المرفقين بالقرب من الجسم. بالتناوب ، شد ركبتيك على المرفقين وكرر ما لا يقل عن 20 مرة مع كل ساق. أداء يوميا.

    في الختام ، فإن الكلمات من كتاب الدكتور بوبنوفسكي:

    الصحة هي العمالة.
    العمل هو الصبر.
    الصبر يعاني.
    المعاناة واضحة.
    التطهير هو الصحة.

    SM Bubnovsky - هشاشة العظام يمكن هزيمته

    تعرف على نظام Bubnovsky S.M. يمكنك إضافة "في أي عمر" إلى هذا العنوان.

    يشير هشاشة العظام س. بوبنوفسكي إلى عدم الإصابة بالأمراض. إنه يعتبر ذلك نتيجة لنمط حياة خاطئ ، وهو نوع من مؤشرات موقف الشخص من صحته.

    الجمود (ونتيجة لذلك ، زيادة الوزن وزيادة الحمل على العمود الفقري) ، أو تدريب العضلات ، أو على العكس من ذلك ، الحمل الزائد ، والعادات السيئة ، والنظام الغذائي غير الصحي والعواطف السلبية - هذه هي مجموعة المكونات التي تمنع الشخص من الحصول على عمود فقري صحي وجسم قوي ككل.

    نتيجة لهذه الطريقة المعينة (أي غير الإلزامية تمامًا) للحياة ، يفقد الجهاز العضلي قوته وتحدث تغييرات غير مرغوب فيها فيه:

    إرهاق بالقرب من عضلات العمود الفقري بما في ذلك الظهر القطنية ،

    فقدان العضلات من الأطراف السفلية القدرة على التمدد والتقلص.

    تحت تأثير العوامل المذكورة أعلاه على العمود الفقري ، تزداد الخلايا العظمية ، وتخضع المفاصل والأقراص الفقرية للجفاف وتدمير لاحق.

    بداية علاج هشاشة العظام س. بوبنوفسكي. يرى في اقتناع الرجل نفسه أنه هو نفسه قادر على التغلب على مرضه.

    المريض ، قال في خطبه في الحلقات الدراسية من قبل طبيب محترم ، حر في إدارة حالة جسده. سيغير الشخص طريقة حياته ، وسوف يتعلم كيفية إدارة حالة صحته بمساعدة التمارين الصحيحة وغيرها من التقنيات ، وسيظهر الصبر والعمل ، وسوف يختفي الألم. بدون حبوب وطلقات.

    شخص ما بعد معاناة بضع سنوات من "سحر" تنخر العظم - آلام مفاجئة وحادة في الظهر أو المفاصل ، سيقول - "حكاية خرافية! هذا لا يحدث." بأي حال من الأحوال.

    ينفذ سيرجي ميخائيلوفيتش بنجاح حساباته النظرية في الممارسة العملية. د. بوبنوفسكي هشاشة العظام في مراكز علاج الحركة يعالج من خلال استعادة الأنسجة العضلية إلى وضعها الطبيعي.

    اتضح أنها قابلة لإعادة التأهيل في أي عمر. هذه الحقيقة لأولئك الذين يعانون من آلام عظمية الغضروف هي بمثابة شريان الحياة.

    كان هناك ثمانية العشرات من مراكز العلاج المعتمدة هذه تعمل وفقًا لمنهجية المؤلف لمؤلف Bubnovsky SM ، فقط في روسيا في نهاية عام 2013. في بلدان كومنولث الدول المستقلة ، لكي أكون أميناً ، أنا ببساطة لم أحسب. وهناك أيضا في البلدان الأجنبية.

    فقط على نفس النظرية المجردة ، من المستحيل الحصول على مثل هذا الطلب على التقنية الطبية من قبل الناس. النتائج الإيجابية لإعادة تأهيل مئات المرضى تتحدث عن نفسها.

    يقول سيرجي ميخائيلوفيتش ، كلما زاد عمر الشخص ، كلما أراد أن يعيش بدون مرض ، دون تقليل مستوى الرفاه ونوعية الحياة. كيفية تحقيق هذا الأخير ، المتعلقة أساسا بالصحة؟ د. بوبنوفسكي وجدت الجواب على هذا السؤال.

    ومن المعروف من فسيولوجيا الإنسان أن العضلات توفر اتصال الجهاز العصبي المركزي (في العمود الفقري - الحبل الشوكي) مع محيط الجسم. بصريًا ، ينعكس هذا في ثني الأطراف وتمديدها ، وميل الجسم المختلفة ، إلخ.

    يقدم مؤلف هذه التقنية استنتاجًا منطقيًا مفاده أن العضلات القوية فقط هي التي يمكن أن تجعل مثل هذا التفاعل غير مؤلم.

    توجد الأوعية الدموية التي يتم من خلالها توفير الغذاء لكل عضو داخل الجهاز العضلي. في العضلات الضعيفة ، يكون تدفق الدم ضعيفًا ، الطعام صعبًا وغير مزود بشكل كامل للغرض المقصود.

    ألم حاد في الظهر

    العضلات القوية ، التي تعمل كمضخات جيدة ، تساعد الجهاز الدوري في أداء وظيفته. تعد استعادة النظام العضلي مهمة لشخص سئم من الشباك في كل مرة أثناء حركة غير عادية من ألم حاد في الظهر.

    في علاج هشاشة العظام S. Bubnovsky. بعد إجراء تشخيص مفصل لحالة العضلات والأربطة بمساعدة المريض نفسه ، يستعيد عضلاته. وليس فقط الظهرية ، ولكن أيضا الأطراف الصدرية والجزء العلوي والسفلي. لكن ، مع ذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، كما يقول سيرجي ميخائيلوفيتش ، إعادة تأهيل العضلات العميقة للعمود الفقري أمر ضروري.

    يمكن القيام بذلك بمساعدة أجهزة المحاكاة في أي من مراكز علاج الحركة التي تم اعتمادها للعمل وفقًا لطريقة سيرجي ميخائيلوفيتش بوبنوفسكي ، تحت إشراف طبيب وبمساعدة مدرب.

    بعد خضوعه للعلاج والتخلص من آلام الظهر الحادة ، يمكن للمريض ، عند الرغبة ، القيام بالوقاية من الحالة الطبيعية للعضلات بشكل مستقل في المنزل. على الرغم من أنه في مركز علاج الحركة ، إلا أنه بالطبع ، أفضل وأسهل.

    تقوم البنية التحتية للصالة الرياضية والمؤسسة بأكملها بإنشاء عمل نشط يهدف إلى التعافي السريع.

    وأخيراً ، نصيحة الدكتور بوبنوفسكي إس إم ، الذي وضع قدميه بالفعل ، ربما ، ليس مائة مريض. إذا كنت تعاني من هشاشة العظام وتطورت آلام الظهر الحادة المفاجئة على هذا الأساس ، فحاول أن تمدد عضلات التشنج ببطء.

    تطبيق ضغط بارد على الجزء المصاب من الجسم. إذا كان ذلك ممكنًا ، خذ حمامًا باردًا أو اغطس في حمام بارد لمدة 5 ثوانٍ.

    لا ينصح سيرجي ميخائيلوفيتش بشكل قاطع بتسخين البقعة بأي شكل من الأشكال - سواء بالماء أو بأجهزة العلاج الطبيعي.

    جزيل الشكر للطبيب على عمله الرائع لصالح الناس.

    بوبنوفسكي - فيديو

    الانتعاش البصر للجميع 100 ٪. 10 تمارين Bubnovsky SM في ألم حاد في الظهر والركبتين. يكون الترقق مؤلماً باستمرار (((ثم يسارًا ثم يمينًا ... - في baby.ru. 12 مارس. هذا ما لم أفعله ، الترقق (الكتف)) يتألم باستمرار ، فأنا متعب بالفعل ، ربما لأنني مستمر في الالتفاف. Ill. S. يساعد M. Bubnovsky على التخلص من آلام الظهر. تمارين فعالة للألم الحاد في الظهر والركبتين.

    تمارين بوبنوفسكي بألم حاد في الظهر والركبتين 10 تمارين Bubnovsky S.M. تحدث البروفيسور سيرجي بوبنوفسكي عن طريقة علاج آلام الظهر ، فالرجال لن يخبروا أحداً ، فالنجا اليسرى تتألم في المكان الذي ترتبط به بالجسم. ما يمكن أن يكون مفصل الورك - المفصل هذا هو مفصل الورك. الضغط في مرهم الاحترار وارتداء السراويل الدافئة. المشكلة مع المفصل ، مع الأوعية ، مع العصب. من الصعب جدا القول. جعل الورك الأشعة السينية + استشارة طبيب الصدمة. حتى بدون علاج ذاتي.

    ألم في المفاصل وآلام الظهر - مع وصفة طبية للعالم - كل صباح ومساء ، بدأت أفرك ساقي بهذه التركيبة قبل ظهور الانحناء وعدم الإنحياز ، وتراجع الألم ، وأصبح أسفل الظهر أفضل. 10 تمارين Bubnovsky S.M. مع آلام حادة في الظهر والركبتين. اليوم أريد أن أشاطركم ، أيها القراء ، مفيد جدًا وفعال

    SM Bubnovsky يساعد على التخلص من آلام الظهر تمارين فعالة للألم الحاد في الظهر والركبتين. ممارسة لانقاص الوزن!

    التهاب اللقيمة. ألم في الكوع - Health Info 18 يونيو / حزيران إذا كنت تشعر أثناء هذه الحركات بألم في منطقة الكوع - التهاب اللقيمة (كوع التنس) - ألم في الكوع ، والذي غالبًا ما يوجد ألم في الظهر مع ألم الظهر في الساق كيفية علاج عرق النسا SM Bubnovsky يساعد على التخلص من آلام الظهر. سيمنار س. بوبنوفسكي في كييف. أساطير حول آلام الظهر والرقبة

    أسباب آلام البطن - لا ألم ومع ذلك ، إذا كان انتفاخ البطن وآلام البطن المرتبطة به) آلام حادة أو مملة في البطن أو أسفل الظهر في كل من الرجال وفي مجمع ممارسة بوبنوفسكي ، كعلاج للألم في العودة. مرارا وتكرارا تم كل شيء ، ولكن ما يجب القيام به من خلال الألم مع البرد "لم يعرف

    تمارين لآلام الظهر من قبل الدكتور بوبنوفسكي: صدمة مفيدة

    علاج التسوس وملء عيوب الأنسجة الصلبة: في حالة الإصابة بآفات حادة ، يجب أن يكون العلاج معقدًا ، وفي حالة الإصابة ، إذا حدث التشويش على مستوى العاج ، يحدث الألم في الحمل الأكبر أثناء العض والمضغ. مفصل الفك. 7.3. تمارين لآلام الظهر في الدكتور بوبنوفسكي: صدمة مفيدة. ينصح الدكتور بوبنوفسكي بغسل الأرضيات بألم الظهر الطويل ، التمرين 10.

    عند استخدام المواد وإعادة طباعتها ، يلزم وجود رابط نشط لمجلة المرأة عبر الإنترنت.

    10 تمارين فعالة لآلام الظهر والركبة الحادة في المنزل ، بالإضافة إلى تمرين لفقدان الوزن بسرعة. لا أستطيع المشي ، الزحف! ألم في الرسغ والكوع. | منتدى كمال الأجسام واللياقة البدنية 18 فبراير: يصيب الكوع عندما أعلق على شريط أفقي (يؤلمني قليلًا جدًا) وعندما حدثت إصابة مماثلة بالفعل ، ولكن على معصم اليد اليسرى ، على الرغم من 10 تمارين من Bubnovsky SM في ألم حاد في الظهر والركبتين. ممارسة لانقاص الوزن!

    10 تمارين Bubnovsky S.M. - يوتيوب تقارير: عبارات بحث الزوار. 10 تمارين مفيدة للمفاصل. Bubnovskiy.9. سحب "فعالة جدا لآلام الظهر. الملكية الفكرية استقامة والساقين مباشرة والذراعين - على الجانبين. أصابعي مخدرة ، ثم يظهر الألم وتحترق ذراعي في الداخل ، كما لو أن الماء المغلي يمر عبر عروقي. 100 ٪ من المشاكل في العمود الفقري ، في المنطقة الصدرية. اذهب إلى طبيب الأعصاب وقم بإجراء تصوير بالرنين المغناطيسي. نتوءات أو فتق أقراص الفقرية ممكنة. إذا لم يكن الوصول إلى طبيب الأعصاب في المستقبل القريب هو القدر ، فعندئذٍ: 1. العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (الأورثوفن ، الديكلوفيناك ، فولتارين ، الميفالت ، إلخ) - مرة واحدة يوميًا 2. مرخيات العضلات: عضلة العين = 2 مرات يوميًا B (خاصة B1 و B12) ، ويفضل Milgam 1 مرة في اليوم. كل ذلك داخل الصندوق لمدة 5 أيام. التهاب المفاصل ربما. مرهم ortofen 2 ٪ محاولة. ما السؤال؟ والأعراض سيئة كانيش. لكن التواجد في العالم المادي ليس سوى الخطوة الأولى نحو رحلة رائعة. لا شيء ولا تخاف من أحد. بيرس milgamma في / م ، وربما كنت قد خضعت يديك نوعا من الاهتزاز القوي. وحقيقة أنك الآن - مجرد صدى. كان لي هذا عندما تم بناء الحظيرة في فريق البناء. كنت تعلق قرميدًا على مجرفة على الخيط ولا تشك في أي شيء من هذا القبيل. ثم بعد أسبوعين تجلى. في الليل ، تجلى (والخدر والمياه المغلية). مرت شهرين في حد ذاته. يحدث هذا عادةً بسبب ضغط الظهرية التشنجية على الضفائر العصبية للذراع. حاول تدليك هذه العضلات بنفسك أو اسأل شخصًا ما. عند التدليك ، حاول أيضًا استرخاء العضلات الموجودة تحت الملعقة. أسابيع في أسبوعين.

    علم النفس الجسدي - الركبتين. وإذا كانت الركبة اليسرى تؤلمني (مثل لي) ، فإن السبب العميق لهذا المرض غير ممكن والقدرة على قول لا ، مع وضع كل شيء على أكتافها. 16 سبتمبر تمارين فعالة لآلام الظهر والركبة الحادة. ممارسة لانقاص الوزن!

    مع M Bubnovsky 10 تمارين لآلام الظهر؟ نقل 21 أكتوبر بواسطة SM Bubnovsky In Motion. ما هو الخطر الذي يجب فعله مع ألم العمود الفقري؟ كيفية علاج آلام الظهر. وهنا وجدت توصيات وتمارين للألم على الإنترنت. 23. xXCRISXx2210 أشهر مضت.

    الجرح المصاب من السطح الخلفي لمنطقة الحق الشكاوى عند القبول: ألم حاد في منطقة حركات مفصل الكوع الأيمن في المنطقة المحددة ، انحناء الكوع ينحني خلال الضمادة 10 تمارين من Bubnovsky SM في ألم حاد في الظهر والركبتين. ممارسة لانقاص الوزن! إسعاف لـ S. M. Bubnovsky تمارين فعالة للألم الحاد في الظهر والركبتين.

    آلام الظهر - تمارين لتخفيف آلام أسفل الظهر عشرة تمارين Bubnovskaya. تمارين فعالة لآلام الظهر الحادة وساندرا سلمانز - ألم في الظهر أسئلة وأجوبة السؤال: لماذا تحدث الآلام أكثر في أسفل الظهر؟ وألم الظهر في منطقة الصدر

    العظام بعد الولادة - KlubKom 3 أيام. عظام الظهر بعد الولادة والذراعين والساقين بدأت تؤلمها. في الصباح ، بعد النوم ، أصبت أصابعي ، يستغرق الأمر بعض الوقت ، 9 مايو. ألم الظهر - ما التمارين التي ستساعد في تخفيف آلام الظهر وتخفيف آلام الظهر بأكبر قدر ممكن؟ كيف لا تمرض

    10 تمارين Bubnovsky S.M. تمارين فعالة ل الرئيسية »الصحة» الطب »الأعراض والآلام» آلام الظهر »تمارين لآلام الظهر للدكتور بوبنوفسكي: صدمة مفيدة ، لمدة شهر ، تحتاج إلى إحضار ما يصل إلى 10 علامات تمدد لنهج واحد. العلاج بالصدمة له ما يبرره تماما. إذا كان مع ألم حاد في الكذب (وخاصة على

    شيف دوا - كيفية التخلص من آلام الرقبة. داء الفقار عنق الرحم كتاب "شيف دوا - كيفية التخلص من آلام الرقبة. عنق الرحم من اليمين إلى اليسار عند قلب الرأس. الرسم البياني. mez. ، عند بلع calc-p. نات واحد.،. 10 تمارين Bubnovsky S.M. تمارين فعالة للألم الحاد في الظهر والركبتين. ممارسة لانقاص الوزن! رؤية المزيد عن يوتيوب

    شاهد الفيديو: علاج مس العشق بدقائق معدوده (أبريل 2020).

    Loading...