اعتلال

كيفية ضخ الصحافة مع فتق العمود الفقري؟

من أجل زيادة الضغط على الفتق بين الفقرات ، تكون التمارين متساوي القياس مناسبة تمامًا - توتر العضلات مع الحد الأدنى من الحركات أو التمارين الثابتة. يتضمن هذا التدريب جميع أنواع "الشرائح" (الكلاسيكية ، الركوع أو المرفقين ، باستخدام كرة القدم والجانبية والخلفية) ، القرفصاء على الحائط ، وضع اليدين والقدمين على الأرض.

عند أداء الاستاتيكيات ، يجب أن يكون التنفس دائمًا ، يتم وضع الجسم كله في جهد ، ويتم إجراء التمارين دون هزات. في حالة الفتق بين الفقرات ، يجب أن تبدأ الصحافة بجهد 70 ٪ ، وزيادة تدريجيا.

إيجابيات وسلبيات الحمل

مع تطور الفتق الفقري ، من الضروري إجراء تلك التمارين فقط التي ستكون الأكثر فائدة ، ولكن في نفس الوقت سوف تجلب الحد الأدنى من الأحاسيس غير المريحة. يجب أيضًا النظر في الجوانب السلبية لأي حمل.

هز الصحافة ، يجب على المرضى أن يضعوا في اعتبارهم عيوب مثل:

  • إيجاد الأيدي خلف الرأس والساقين في وضع نصف منحني ، مما يزيد من الحمل على العمود الفقري ،
  • عادة تشديد الركبتين على الصدر أو ، على العكس من ذلك ، مد الرأس نحو الركبتين المثنيتين ، لأنه من المحتمل أن يؤدي إلى انتهاك العيب ،
  • الحاجة إلى التحرك نادرًا ، مما يؤدي إلى رفع أو إلتواء أو منعطفات حادة ، مما يؤثر سلبًا على حالة المريض.

ولكن إذا كانت هناك جوانب سلبية ، فمن المؤكد أن هناك إيجابيات ، وإلا فإن تأرجح الصحافة لم يتم حتى من قبل الأشخاص الأصحاء لفترة طويلة.

المزايا تشمل:

  • قدرة التمرين على تحفيز عمليات تدفق الدم ، والتي بسببها تبدأ الأقراص الفقرية والعناصر الأخرى في الحصول على كمية كافية من التغذية ومن الأفضل تجديدها ،
  • القدرة على تقوية الأنسجة المحيطة ، مما يقلل من خطر الإصابة مع الحد الأدنى من الإجهاد ،
  • القدرة على التأثير إيجابيا على الحركة الشاملة للمريض ، وهو أمر مهم بشكل خاص إذا كان الشخص يعيش نمط حياة مستقر ،
  • القدرة على تقوية جسم الإنسان.

شدة الحمل مع التمارين التقليدية

لفهم سبب أن تأرجح الصحافة ليس هو أفضل تمرين للفتق الفقري ، من الضروري أن نفهم بالضبط كيف يجري الحمل في هذا التمرين البسيط.

كل هذا يبدأ بحقيقة أن المريض ، مستلقيا على ظهره ، يجهد عضلات العمود الفقري بشكل كبير ، في محاولة لرفع الجسم. في الوقت نفسه ، يمكنه مساعدة يديه خلف رأسه وتقليل كوعيه وتقوية الرغبة الشديدة بهذه الطريقة.

جوهر المشكلة

الفتق الفقري هو نتوء القرص الفقري وراء حدود الفقرات. في أي تحول بالنسبة لبعضها البعض ، هناك خطر من قرصة جذور الأعصاب ، والتي تسبب تفاقم المرض. وبالتالي ، تؤدي بعض حركات الجذع إلى تفاقم أعراض الفتق.

لماذا يتم تضمين الجمباز العلاجي في علاج معقدة من فتق الفقرية؟ غالبًا ما ينجم تشريد الفقرات عن ضعف جهاز الدعم والتثبيت ، أي إطار العضلات والأربطة. يمكن لبعض التمارين البدنية القضاء على هذا السبب عن طريق تقوية العضلات. على وجه الخصوص ، توفر تمارين البطن تقوية سريعة إلى حد ما لعضلات البطن ، مع إزالة حجمها الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، الجمباز استقرار الدورة الدموية ، تطبيع تغذية الأنسجة.

فهل من الممكن ضخ الصحافة مع فتق العمود الفقري وما هي المشكلة؟ يؤدي الغياب التام للتأثير على عضلات البطن إلى إضعافها ونموها ، نتيجة لذلك - انحناء إضافي للعمود الفقري بسبب البطن البارزة.

في الوقت نفسه ، الجانب العكسي للظروف.مع الأحمال المفرطة والحركات غير النظامية ، يتم تهجير الفقرات ، والتي تسبب الألم. لا سيما هذه الظاهرة هي سمة من الناس الذين لم يشاركوا سابقا في ممارسة الرياضة البدنية ، والتي بسبب ضعف العضلات إلى حد كبير.

وبالتالي ، فإن التمارين البدنية لعضلات البطن ضرورية ، لكنها يجب أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للشخص ومجرى المرض ، أي يجب أن تكون خطة التدريب فردية وتطويرها من قبل متخصص.

مبادئ تنظيم التدريب

من المستحيل زيادة الضغط دون تحميل الكثير من العضلات ، لذلك ، عند تطوير المجمع ، يتم حل مشكلة تحميل أنظمة العضلات الأخرى. يركز الحمل الرئيسي على أسفل الظهر ، ولكن هناك أجزاء أخرى من الجسم تشارك في عملية التمرين ، ويكون العمود الفقري بأكمله تقريبًا تحت الحمل. يجب أن تؤخذ هذه الظروف بعين الاعتبار في وجود فتق في العمود الفقري.

يعتمد التدريب على المبادئ التالية:

  1. يجب دائمًا دعم الحوض ، أي لا ينبغي أن يسمح له بالتعليق في الهواء. عند إجراء التدريب ، يجب أن يكون الحوض دائمًا على مقاعد البدلاء.
  2. لا تمارس في مرحلة فتق التفاقم. أولاً ، يجب توفير العلاج وإزالة الاستجابة الالتهابية.
  3. الزائد الشوكي غير مسموح به. يزداد الحمل تدريجياً ، ويتم تنفيذ الفئات الأولى بدون أعباء ، مع الحد الأدنى من الحمل وسعة الحركات. في البداية ، قلل من عدد التكرارات.
  4. لا يمكن إجراء تمارين الأعباء إلا من خلال العضلات المدربة وتحت سيطرة المدرب.
  5. يجب ألا تستجيب التمارين لعدم الراحة والألم في الظهر وأسفل الظهر.
  6. يجب تجنب الحركات الحادة.
  7. عند زيارة صالة الألعاب الرياضية ، يجب مراقبة تطور المرض ، وتقديم فحوصات دورية.

ينبغي أن تبرز بعض الأحكام عند تأرجح الصحافة ، وهي غير مقبولة في وجود فتق في العمود الفقري القطني:

  • موقف ضعيف مع الساقين تقويمها والأذرع مطوية وراء الرأس ،
  • موقف مماثل مع الساقين عازمة ،
  • مستلقيا على ظهرك مع ركبتيك التي تم سحبها إلى صدرك ، وكذلك تشد رأسك على ركبتيك ،
  • حركات حادة في الظهر والخصر والعنق والتواء وتحول في موقف ضعيف ،
  • على شريط أفقي مع دعم تحت الركبتين وانحناء الرأس ، ولا سيما تشديد الجسم.

بشكل عام ، هناك العديد من المواقف غير المرغوب فيها. بشكل عام ، لا ينصح لثني العمود الفقري وفتحه بأكثر من 80-90 درجة.

مجمع صحيح

قبل البدء في التمرين ، يجب عليك الاحماء قليلاً ، أي الاحماء في العضلات ، ليس فقط على المعدة ، ولكن أيضًا على الظهر والعنق والأطراف. عندما ينصح فتق الفقرية مثل هذه التمارين:

  1. تمديد العمود الفقري من أجل التحضير للأحمال. أفضل طريقة: تعليق على الشريط (بدون تشديد). يمكنك ببساطة الاستلقاء على سطح صلب مع ظهرك وتصويبه ، واحتساء ساقيك وذراعيك في نفس الوقت. مدة الاحماء هي 1،5-2،5 دقيقة.
  2. وضع البدء (PI): التركيز على الركبتين واليدين ("كل أربع"). ينحني الظهر ببطء: عند الاستنشاق - الترهل لأعلى ، عند الزفير - إلى أسفل. عدد التكرار - 9-12.
  3. PI: ملقى على المعدة ، ثني الذراعين عن السطح عند مستوى الكتف. دون السماح لصعود الحوض والأطراف السفلية ، ارفع الجذع ببطء. في الموضع العلوي ، يتم توفير تأخير 6-8 ثواني. عدد التكرار هو 7-8. يجب ألا يتم التمرين في المرحلة 3 من المرض.
  4. PI: ضعيف الساقين على الركبتين والقدمين مع كامل كامل تتاخم الكلمة ، الأسلحة ممددة على طول الجسم. يتم رفع الحوض والجسم لتشكيل خط مستقيم بين الركبتين والكتفين ، مع نقل الدعم إلى الجهة الوحيدة والكتفين. يتم تنفيذ خفض ببطء حتى التوتر في الساقين والبطن. عدد التكرار - 6-8 مرات.
  5. PI: ضعيف مع الساقين مرفوعة ومثنية على الركبتين.التالي هو التمرين ، المعروف باسم "دراجة". يجب ألا تكون الحركة حادة. يتم تنفيذها بسلاسة ، ولكن مع توتر عضلات البطن. مدة التمرين هي 1.5 إلى 3 دقائق.
  6. UI: الكذب على معدتك بالأسلحة الممدودة. في الوقت نفسه ، يتم رفع الذراعين والساقين عن الأرض وحملهما في الموضع الأقصى لمدة 8-12 ثانية.
  7. PI: ملقى على المعدة مع ثني الساقين على الركبتين ، واليدين تغطي الكاحلين (تشكل "السلة"). التمرين هو الانحناء ومحاولة الوصول إلى سطح الرأس في الظهر.

مع وجود فتق في العمود الفقري القطني ، فإن التمارين العلاجية (بما في ذلك التمارين لتقوية ضغط البطن) غير مسموح بها فحسب ، ولكنها ضرورية. من المهم القيام بها بالتشاور مع أخصائي ووفقًا لجميع القواعد. في المرحلة الحادة من المرض ، من الأفضل الامتناع عن التأرجح في الصحافة.

ميزات التدريب

قبل الشروع في شرح كيفية هز الجزء السفلي من الجسم أثناء بروز أقراص الفقرات القطنية ، يجدر النظر في كيفية تأثير التمارين التقليدية على القرص الفقري المشوه.

تعتمد جميع التمارين التي تتم على البطن وأسفل الظهر على الانحناء الحاد للجسم أو رفع الساقين ، وغالبًا مع استخدام إضافي للوزن ، وتمارس ضغطًا قويًا وأحيانًا غير متساوٍ على الأقراص الفقرية.

وما يحدث مع الأنسجة الغضروفية المشوهة؟ يمكن وصفها بشكل تخطيطي كـ:

  • عندما تكون منفصلة عن الجسم أو الساقين (أي أن معظم التمارين للجزء السفلي من الجسم تعتمد على الحركة) ، تكون عضلات الظهر متوترة بشكل حاد ، في حين أن الفقرات لا توجد دائمًا بالضبط ، فهي غالباً ما تنتقل إلى اليسار أو اليمين.
  • عند رفع الساقين أو الجذع ، يحدث ضغط غير متساوٍ للأنسجة الغضروفية. بالنسبة للعمود الفقري السليم ، يكون هذا الحمل غير مرغوب فيه ، وقد يحدث انتهاك لهيكل القرص. وإذا كان الغضروف رقيقًا ويمتد جزئيًا إلى ما بعد العمود الفقري ، فمع هذه الحركات يكون هناك ضغط قوي ويكون حدوث قرص العصب ممكنًا.

علاوة على ذلك ، إذا كنت لا تتبع قواعد كيفية التأرجح أثناء النتوء ، فيمكنك الحصول على علاج طويل الأمد بدلاً من شخصية مشدودة جميلة.

ولكن ليس كل شيء محزن للغاية. أولئك الذين يريدون أن يكون لديهم جسم جميل يجب أن يكونوا سعداء: أثناء البروز ، يمكنك تأرجح الصحافة وأسفل الظهر. لكن طريقة التمرين ستكون مختلفة تمامًا عن الطريقة التقليدية المستخدمة في معظم صالات الرياضة.

ضخ العضلات آمنة وفعالة

كيف يمكنك ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية؟ ضخ منفصل الظهر وعضلات البطن.

لكن المجمع المقترح أدناه ، وهو كيفية ضخ الصحافة أثناء النتوء ، مع سهولة واضحة في أداء الحركات فعال للغاية ، حيث يوجد حمل متساوٍ على عضلات الظهر والبطن.

يجب على أولئك المهتمين بكيفية ضخ أسفل الظهر أثناء البروز استخدام هذا المجمع أيضًا:

  1. امتداد طفيف. من الضروري زيادة مرونة الغضروف والأربطة. للقيام بذلك ، يمكنك تعليق بعض الشيء أو الضغط على حافة الباب أو استخدام شريط أفقي لهذا الغرض. ويمكنك أن تصنع "القاطرات" ، تمامًا مثل الأطفال الصغار - تشد اليدين والساقين في الاتجاه المعاكس. بضع دقائق من التعليق أو التمدد تكفي ليشعر بالتمدد في الظهر. بعد ذلك ، يمكنك المتابعة في تمارين القوة.
  2. "القط". قف على أربع وقوس الظهر ، وكأن القط غاضبًا ، ثم انحنى برفق. التحرك ببطء ، وبالفعل 5-6 أضعاف التوتر في عضلات الظهر والبطن سوف يشعر.
  3. مستلقيا على بطنك ، ضع يديك على الأرض. سيكون هناك المزيد من الحركة عند الدفع ، لكن يظل الحوض مضغوطًا على الأرض - مما يجعل ذراعيك مستقيميًا ، فيجب أن تنحني للخلف إلى أقصى حد ممكن. في نتوءات الظهرية ، لا ينصح بهذا التمرين.
  4. ترقد في نفس الموقف ، وتمتد ذراعيك إلى الأمام. ارفع ذراعيك وساقيك أعلى الأرضية قليلاً وظل ثابتًا في هذا الوضع لبضع ثوان.
  5. والآن "الصحافة البديل".لكنه يختلف عن المعتاد في أنه يتم رفع الجزء العلوي فقط من الجسم ، ويبقى الخاصرة ثابتة. قد يبدو أن الكتفين فقط أسهل في الرفع من الأرض ، لكن في الواقع هذا ليس صحيحًا: بعد 8-10 مرات تشعر عضلات البطن ، ولكن لا يوجد أي انزعاج في العمود الفقري ، والذي يحدث حتى عند الأشخاص الأصحاء عندما يتم هز ضغط البطن.
  6. "دراجات". ربما ، كيف يتم تنفيذ هذا التمرين ، لا يستحق الأمر - لقد تم القيام به باستمرار في تمارين رياض الأطفال والتربية البدنية في المدرسة. إنه يشد عضلات أسفل البطن بشكل فعال ويقوي الأرداف ، لكنك بحاجة إلى القيام بحركات بوتيرة بطيئة للغاية.
  7. قبل أن تنتهي ، تحتاج إلى التمدد مرة أخرى للاسترخاء في الأربطة. للقيام بذلك ، كما هو الحال في بداية الفصول الدراسية ، يمكنك تعليق أو الضرب.

ليس لهذا الجمباز تأثير صدمة على غضروف العمود الفقري ، ولكن مع نقص واضح في خطورة الحركات ، يمكن أن يعطي حمولة كاملة لجميع عضلات الجزء السفلي من الجسم.

تشوه الغضروف ليس سببا للتخلي عن شخصية جميلة. هل ترغب في الحصول على معدة مسطحة وشد الأرداف؟ هذا ممكن تمامًا عند القيام بتمارين آمنة للعمود الفقري.

مجموعة مختارة من المواد المفيدة الخاصة بي حول صحة العمود الفقري والمفاصل ، والتي أوصيك بالنظر فيها:

انظر أيضًا إلى الكثير من المواد الإضافية المفيدة في مجتمعي وحساباتي على الشبكات الاجتماعية:

تنصل

المعلومات الواردة في المقالات مخصصة فقط للمعلومات العامة ولا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي للمشاكل الصحية أو للأغراض الطبية. هذه المقالة ليست بديلاً عن المشورة الطبية من الطبيب (طبيب أعصاب ، معالج). يرجى استشارة طبيبك أولاً لمعرفة بالضبط سبب المشكلة الصحية الخاصة بك.

تمارين للصحافة

يتكون تجويف البطن البشري من 4 مجموعات العضلات.:

  • مستقيم (أسفل إلى أعلى على طول كامل البطن) ،
  • منحرف خارجي (يستمر العضلات الوربية الخارجية) ،
  • المائل الداخلي (الموجود تحت العضلات المائلة الخارجية) ،
  • عرضية (تقع أفقيا على جانبي البطن).

يتم إصلاحها عن طريق aponeurosis (لوحة وتر).

تمارين على الصحافة تشمل جميع مجموعات العضلات المذكورة أعلاه، شد المعدة وجعلها مسطحة. الغرض الوظيفي من تجويف البطن وأنسجه العضلات المكونة في كل من النساء والرجال هي نفسها: الحفاظ على الموقف ، وحماية العمود الفقري والأعضاء الداخلية.

تلعب عضلات البطن دورًا مهمًا في الحفاظ على العمود الفقري ، خاصةً مع الفتق القطني

الفصول التي تهدف إلى تقوية الأنسجة الداعمة المباشرة والمائلة والخارجية للبطن مهمة وضرورية ليس فقط للتوجه الجمالي: الأعضاء الداخلية مشبعة بالأكسجين ، مشد موثوق به يبقيه في الموضع الصحيح.

الأشخاص الذين يعانون من تضخم في الضغط لا يواجهون أي مشاكل مع الموقف ، لذلك يحافظون على صحة العمود الفقري لسنوات عديدة. لذلك ، تقدم العديد من التقنيات الحديثة مجموعة واسعة من هذه التمارين للمرضى الذين يعانون من فتق الفقرات القطنية.

كيف وماذا تؤدي التمارين الصحفية؟

تقوية وتطور عضلات البطن مقسومة على طبيعة الحركات:

انثناء و تمديد - هذه تمارين فعالة للغاية تشمل بطني المستقيم وفي النهاية تشكل ما يسمى "مكعبات". لتنفيذ واحدة من التقنيات التي تحتاج إلى الاستلقاء على سطح صلب مسطح. تمزيق الجسم من الأرض ووضع يديك. ثم يجب عليك ثني الجسم والساقين في نفس الوقت ، تجاه بعضهم البعض ، دون رفع يديك. لمسوا ركبتيهم مع صدورهم - عادوا إلى وضعهم الأصلي وهلم جرا.

متجعد على الصحافة أداء بطرق مختلفة.

  • وضع الانطلاق - الجسم مرتاح ، ملقى على سطح صلب ومستقيم. يتم الضغط على حقويه على الأرض (السجاد الجمباز ، حصيرة ، وما إلى ذلك).
  • يتم ثني الساقين عند الركبتين بحيث تتشكل زاوية 90 درجة بين الفخذ والساق السفلى.
  • سحب اليدين أمامهم.
  • رفع الجسم بسلاسة ، وتوتر عضلات البطن. يتم الضغط على الخصر ، وتشارك فقط الكتفين.
  • استلقي على سطح صلب.
  • يتم ثني الساقين عند الركبتين ورفعت (يتم وضع الوركين في زوايا قائمة على الأرض).
  • الأيدي وراء الرأس ، المرفقين بعيدا.
  • أقصى سحب الساقين إلى الصدر. الحوض في نفس الوقت يغير قليلا موقفه - يرتفع فوق الأرض.
  • محتجز في هذا المنصب لبضع ثوان.
  • خفض بسلاسة الجسم والساقين. كرر 10 مرات على الأقل

بعض الطرق الأخرى لضخ الصحافة

تمديد على عضلات البطن إلى حد كبير ينطوي على عضلات مباشرة ومائلة من تجويف البطن. لأداء ذلك ، من الضروري الاستلقاء على المعدة ، مع وضع يديك على سطح صلب. يجب أن الأصابع نتطلع. عضلات الألوية متوترة قليلا. ارفع الرأس ببطء من الأرض ، ثم الصدر ثم المعدة.

من المهم! يوصى بتمتد العضلات في أسفل الظهر للأشخاص المدربين الذين لديهم قاعدة بدنية جيدة. عند القيام بالأداء ، من الضروري إجهاد الأرداف من أجل تقليل الحمل على منطقة أسفل الظهر ، وذلك لتجنب الإصابات ومعسر الجذور الشوكية.

يمكن أن تمتد العضلات المائلة والمستعرضة أثناء الجلوس. للقيام بذلك ، اجلس على كرسي ، وأذرعك خلف الرأس (مع وضع المرفقين على مسافة واسعة). يتم ضغط أقصى الفخذين والأرداف على السطح. بالتناوب ، جعل المنحدرات إلى اليمين واليسار ، وخفض الكوع إلى الجسم منخفضة قدر الإمكان.

يتضمن هذا المزيج مجموعة من الإجراءات التي تهدف إلى تقوية عضلات البطن. في كثير من الأحيان لهذا الغرض استخدام fitball.

مجموعة مختارة من التمارين على النحو التالي:

  1. الوقوف على اليدين والأصابع لافتا إلى الأمام. هناك fitball تحت البطن. الأرجل معلقة جزئياً على الكرة ، فقط القدمين تتدلى. جوهر التمرين هو شد الساقين على الأرداف. من الضروري الحفاظ على التوازن والحفاظ على التوتر في العضلات المباشرة والمائلة للتجويف البطني.
  2. رفع الساقين حتى يكون الجسم عمودي على الأرض. البقاء في هذا الموقف لمدة 3 ثوان.
  3. ببطء شديد العودة إلى وضع البداية. يجب أن تشعر بالتوتر في البطن ، ألم قليل.
  4. وينتهي المزيج بتمرين لاسترخاء جميع المجموعات العضلية. من الضروري ركوب بعض المسافات ، والحفاظ على كرة القدم تحت نفسها في نفس الموقف الذي كانت عليه في الأصل. راحة اليد مسموح بها.

هناك العديد من أجهزة المحاكاة لتدريب عضلات البطن ، والعجلة واحدة منها ، وللقيام بعمل عضلي عالي الجودة ومنتجة ، استخدام أجهزة محاكاة لضخ الصحافة. وتشمل هذه:

  • مقاعد البدلاء،
  • حلقات بيريش ،
  • الأسطوانة،
  • قضبان متوازية
  • قضبان الجدار
  • أجهزة المحاكاة الكهربائية.

عادة في قاعات مجهزة خصيصا تقدم دائما مجموعة كاملة من هذه الأجهزة. يعتبر أبسط وأكثر فعالية للاستخدام مقعد. تتطلب المفصلات والأخشاب والأسطوانة بالفعل بعض التدريب البدني. تمثل أجهزة المحاكاة الكهربائية أنواعًا مختلفة من المنشطات التي تستخدم في المنزل. هذا هو نوع من الحزام ، ومجهز بلوحات إلكترونية وإجبار جميع مجموعات عضلات البطن على العمل.

فيديو: "كيفية تنزيل الصحافة دون الإضرار بالعمود الفقري؟"

نصيحة عامة للأشخاص الذين يعانون من فتق

بشكل عام ، دعونا نجيب أولاً على السؤال التالي: "كيف يمكن تضخيم الصحافة بفتق العمود الفقري؟ هل يُسمح بالقيام بذلك؟ "يمكنك ذلك ، لكن يجب أن تعرف بعض الفروق الدقيقة. تقليديا ، جميع التمارين التي تهدف إلى العمل مع عضلات البطن تؤثر على أسفل الظهر ، وكذلك العمود الفقري بأكمله.

إذا كان لديك تشخيص مشابه ، فأنت تعلم بالفعل أنه لا يتم تهجير الأقراص الفقرية فقط ، بل الفقرات أيضًا في هذه الحالة. سيحاول جزء من العضلات تثبيت هذه الحالة ، بينما يعتاد الجزء الآخر على العيش في وضع جديد.

لسوء الحظ ، لن يكون باستطاعة كل مدرب في صالة الألعاب الرياضية تقديم المشورة الكافية بشأن البرنامج التدريبي ، لذلك تحدث إلى طبيبك لاختيار مخطط فردي أو على الأقل فهم أي مجال في العمود الفقري يجب ألا تستخدمه.

بغض النظر عن التمرينات الصحفية التي تختارها ، فإن المبدأ الأساسي هو أنه يجب ألا يتسببوا في عدم الراحة في الظهر. جميع الأحمال تتزايد.

تتشكل الجلسات التدريبية بناءً على مرحلة مرضك: الحاد أو الحاد أو المغفرة.

يُمنع منعًا باتًا التواء على الصحافة والهزات الحادة والهزات الحادة جدًا ، فضلاً عن التدريبات التي يوجد فيها خطر كبير من إصابة العمود الفقري الإضافية ، على سبيل المثال ، الاستلقاء بحدة على الأرض.

ما الذي يمكن عمله في الفترة الحادة؟

في هذا الوقت ، السؤال: "كيف نردد الصحافة بفتق؟" - غير مناسب على الإطلاق. لأن الشيء الوحيد الموصى به بالنسبة لك هو الاستلقاء إما على ظهرك أو على جانبك ، مع ثني ساقيك على الركبتين. لإصلاح القسم التالف من العمود الفقري ، يتم ارتداء ضمادة خاصة أو طوق Schantz (في حال كانت الرقبة).

كما قلت من قبل: يمنع منعا باتا تأرجح الصحافة ، لكن يمكنك القيام ببعض التمارين.

  • يمكنك الاستلقاء على بطنك ، ووضع بكرة صغيرة تحتها والاستلقاء لمدة 10 دقائق.
  • تدحرج الآن على ظهرك وتنفس بعمق ، محاولاً إجهاد عضلات البطن فقط.
  • بعد ذلك ، حرك قدميك لأسفل وأعلى.
  • ثني ركبتيك ، والسماح يديك تقع على طول الجسم. بعد ذلك ، ابدأ في الاستنشاق لربط قبضاتك.

ماذا يمكنك أن تفعل في فترة ما قبل الحرجة؟

تتميز هذه المدة الزمنية بحقيقة أنك لم تعد تعاني من الألم. ومع ذلك ، هذا هو الأسابيع الثلاثة الأولى بعد التفاقم ، لذلك عليك أن تكون حذرا للغاية. كيفية الضغط على الصحافة مع فتق العمود الفقري في هذه الحالة؟ هنا ترسانة الأحمال المسموح بها أوسع بكثير ، ولكن ينبغي النظر في المنطقة المصابة.

إذا كنت تعاني من فتق عنق الرحم ، فإن المعدة غير متورطة ، فنحن نقوم فقط ببعض عبء العمل الممكن.

  • يجلس على الطاولة ويضع المرفقين على سطحه ، والمصافحة.
  • ابق في هذا الموضع ، وقفل يديك على القفل ، وقم الآن بتحريف إبهامك ببطء.
  • اجلس بأياديك على طول جسمك وابدأ في رفعها ببطء شديد. جميع التمارين الأخرى المسموح بها ستكون في نفس المستوى تقريبا من التمارين.
    لممارسة تمرينات خاصة بالقسم الصدري ، لا يوجد سوى قائمة بالتمارين المسموح بها.
  • افعل ، على سبيل المثال ، أرجل ساقيك إما بشكل مستقيم أو مثني. في هذه الحالة ، سوف تشارك أيضًا عضلات البطن.
  • هذه المجموعة من العضلات يتم إعدادها أيضًا أثناء جلوس القرفصاء.
  • تمرين جيد بالنسبة لك هو دراجة أو مقص عندما ترقد على ظهرك ، وتضع ذراعيك على الأرض ، وتقوم بحركات مميزة مع ساقيك التي تقلد عمل المقص أو الدواسة.

يرجى ملاحظة أنه تحت أي حمولة لن يُسمح لك باستخدام العبء. أثناء مغفرة ، تصبح قائمة هذه التمارين أكثر تمديدًا.

كيفية تنزيل الصحافة مع فتق في أسفل الظهر؟ نبدأ مع أكثر بساطة وتعقيدا تدريجيا.

  • أولاً ، وضعنا على ظهورنا ، نضع بكرة صغيرة تحت الركبتين. الآن تحتاج إلى أن يتناوبون لتغيير اليد الموجودة في الأعلى.
  • بعد ذلك ، مدّ رأسك إلى صدرك ، واضغط على ذقنك.
  • انزع الأسطوانة وابدأ في تحريك قدميك على سطح حصيرة الجمباز لأعلى ولأسفل: استقامة وثنيها على الركبتين.
  • أمسك ظهر الكرسي الثابت وأرجح ساقيك لأعلى ولأسفل ، وكذلك على الجوانب. أطرافهم تقويمها.

ماذا يمكنني أن أفعل خلال مرحلة الاسترداد؟

على سبيل المثال ، في حالة حدوث مشاكل في أسفل الظهر ، يُسمح بالفصول التالية.

  1. استلق على بطنك وارفعه ، ثم اخفض رأسك. بعد ذلك ، مدّ ذراعيك إلى الأمام وارفع ساقيك تدريجياً ، ثم انزلهما برفق على الأرض. ثني الجذع والبقاء في هذا الموقف لبضع ثوان.
  2. قف على كل أربعة وصنع "كيتي" ، خلالها الأقواس الأقواس صعودا وهبوطا.
  3. استلق على ظهرك بيديك على الأرض. الآن يجب أن ترتفع الحوض ، قدر الإمكان الخروج من الأرض. العودة بسلاسة.
  4. الاستلقاء على الأرض وذراعيك مطوية عبر صدرك. يرتفع الجسم ، وشد عضلات البطن. يمكن أن تنحني الساقين قليلاً عند الركبتين.
  5. موضع البداية لم يتغير ، الآن فقط سيكون صعودًا شديد الحذر مع التواء إلى اليمين ثم إلى اليسار. توجد مجموعة واسعة من التمارين ، على التوالي ، لعنق الرحم والصدر.

بطبيعة الحال ، كما هو الحال مع أي مرض ، هناك العديد من الخلافات بين الأطباء فيما يتعلق بضخ المكبس في مريض يعاني من الفتق. في أي حال ، لا يُسمح لك بالانحناء وتدوير جسمك والقرفصاء. بالإضافة إلى ذلك ، سيتعين عليك تغيير طبيعة ليس فقط التدريب ، ولكن أيضًا الأحمال.

يجب أن تكون المهمة الأساسية بالنسبة لك هي تقوية عضلات الظهر. مجمع التدريب الأكثر فائدة الذي سيوافق عليه أي طبيب تقريبًا هو التمدد.

  1. مع مغفرة مستقرة وإذن الطبيب ، يمكنك القيام بكل من رفع ولف الساقين ، مستلقية على ظهرك. السعة في هذه الحالة قد تكون كافية لتدفئة العضلات بشكل جيد.
  2. استخدام جهاز محاكاة لارتفاع ضغط الدم وإمالة ذلك.
  3. يمكنك أداء تمارين بسيطة على الشريط أو أشرطة متوازية. ماذا يمكن أن يكون بالضبط؟ شد الركبتين على الصدر.
    المضاعفات هي "الركن" أو تمدد الساقين المستقيمة إلى درجة 90 درجة. سوف تتلقى الصحافة حمولة جيدة إذا بدأت في الوصول إلى العارضة باستخدام أصابع قدميك. أحد المتغيرات لهذا التمرين هو "الركن" مع تخفيف الساقين على الجانبين أو الركبتين التي تصل إلى المرفقين.
  4. يمكنك حتى العمل مع الدمبل ، ولكن بشرط واحد: يجب أن يتمتع ظهرك بدعم جيد ، وكذلك التمارين على مقعد خاص.
  5. عند رفع قضيب الاستلقاء للتأكد من أن الخصر لا ينحني.
  6. تدريب الذراعين والساقين والكتفين دون قيود إضافية.

كيفية تنزيل الصحافة مع فتق في البطن

نعلم جميعًا أن الفتق يمكن أن يظهر ليس فقط في منطقة الأقراص بين الفقرات. بالإضافة إلى ذلك ، هناك فتق سري.

التوصيات العامة تخبرنا أنه مع هذا المرض من الحمل على البطن ممنوع منعا باتا. سيزيد العبء من الضغط داخل البطن ، وبالتالي يؤثر سلبًا على فتقك. في السيناريو الأكثر سوءًا ، سوف تتأذى.

يُسمح فقط بممارسة تمارين معتدلة صغيرة ، ولكن من الضروري مناقشة هذه المشكلة مع أخصائيك. الحد الأقصى المسموح به من التمارين في هذه الحالة هو الانحناءات ويتحول إلى الجانب.

أعلم أن هذه المعلومات ليست كافية لكثير منكم. بعد كل شيء ، تريد أن تفهم كيفية التخطيط لبرنامجك التدريبي ، وكيفية اختيار خطة الطاقة ، للحفاظ على العضلات وليس للسباحة الدهون. لديّ مليون سؤال في هذا المجال ، أعرف بنفسي. كل ما يتعلق بتدريبات الصحافة يمكن العثور عليه هنا:

هذا كل شيء لهذا اليوم! اعتني بنفسك ، حتى لا تواجه في وقت لاحق العديد من المشاكل ولا تبحث عن طرق بديلة للتدريب. في انتظارك مرة أخرى لقول شيء مثير للاهتمام. تعال زيارة - سيكون بالمعلومات.

كيف تقاوم العظم الغضروفي.

مع هشاشة العظام ، يساعد التدليك العلاجي. من الأفضل القيام بذلك بانتظام مرة واحدة كل ستة أشهر. عشر جلسات لكل دورة. حسنًا ، عندما يتوقف تنكس العظم عناء ، من الأفضل الذهاب إلى الجيم. مساعدة حركات جسمك.

لكن تنكس العظم هو أسهل شيء يمكن أن يحدث لأقراصك. أنا لا أخافك ، أريد فقط أن تفهم إصابات العمود الفقري وأن تكون قادرًا على توجيه نفسك بشكل صحيح في الوقت المناسب ومساعدة نفسك أو صديق.

بعد أن فككنا قوة القرص بين الفقرات (الجسم الزجاجي ، الذي يقع بين الفقرات ، يبدو المظهر كعدسة). اتضح أنه من هذا القبيل محرك الطاقة سيئة لا يمكن أن تصبح فقط مسطحة.

يمكن أن يفقد القرص مرونته ومرونته ، والأهم من ذلك أنه يتحول تدريجياً من كتلة زجاجية (كتلة شبه سائلة في الغلاف) إلى تكوين صلب. كل هذه المقارنات مشروطة ، بحيث تكون واضحة في المعنى.

كيفية علاج نتوء أو انفتاق القرص.

الخطوة الأولى هي فحص الجزء المصاب من العمود الفقري.

ما عليك القيام به الأشعة المقطعية للعمود الفقري الأيمن.

يمكنك أن ترى كل الفتق على ذلك؟ في مرأى ومسمع. بما في ذلك تلك التي تنتهك الأعصاب. في نفس المكان بالنسبة لك ، يقوم الطبيب بعمل وصف لصورة. التصوير المقطعي غالي الثمن الآن ، على الأرجح ، تكلف طلقة واحدة بالفعل 4000 روبل. لا أستطيع أن أقول أكثر دقة.

العثور على مكان للقيام التصوير المقطعي.

بطريقة أخرى ، يطلق عليه أيضًا التصوير بالرنين المغناطيسي ، ويمكنك كتابة هذه الكلمة + في مدينتك في محرك البحث.

المرحلة الأولى مرت علينا. جعلت التصوير المقطعي الكمبيوتر.

إذا كانت الصور تحتوي على فتق أو نتوءات تمس نهايات الأعصاب ، فيجب إزالة هذه الأشياء. ولكن لا تقلق - ليس في الطريقة التشغيلية.

هناك طريقتان للعلاج غير الجراحي لمثل هذا الفتق.

الأول هو في قسم علاج إعادة التأهيل من OVL تحتاج إلى التسجيل لإجراء عملية مع الليزر. الليزر الخاص لعدة إجراءات كسر مثل هذا الفتق.

ثانياً ، يوجد مثل هذا الدواء ، عنوان موقع Karipazim: http://www.karipazim.com. لا تشتري في أماكن أخرى. يمكنك تشغيل وهمية.

ومع هذا الدواء ، تقوم بعمل مسار الكهربائي (هذا الإجراء 30 إجراءً طبيًا) ويحل الفتق الذي يزعجك منذ سنوات. في بعض الأحيان مطلوب الكهربائي المتكررة ، ولكن هذا أمر نادر للغاية.

سأكون سعيدًا إذا كانت هذه المقالة الخاصة بي ستساعد شخصًا واحدًا على الأقل على التخلص من آلام الظهر. وإذا كان لكثير من الناس ، فسوف يسعدني تمامًا.

تحدثنا هنا عن المشاكل التي تحدث إلى الوراء. الآن دعنا نفكر في الطريقة التي يمكن بها لأي شخص لديه ، لسبب ما ، ألم في الظهر ، أن يعمل على محاكاة. بعد كل شيء ، يمكنك وحتى تحتاج إلى القيام به.

كيفية التدريب في صالة الألعاب الرياضية مع آلام الظهر.

في كثير من الأحيان أتلقى رسائل من هذا المحتوى:

مرحبا عيد الحب.
منذ أربعة أشهر ، وجدت موقعك ، منذ أن كنت ضيفًا عاديًا 🙂
أتلقى أيضًا نشراتك الإخبارية. تدربت لمدة ثلاثة أشهر وفقًا لكتابك "كيفية إنشاء مجموعة من التمارين بشكل مستقل". الآن لدي راحة أسبوع ...
شكرا على الموقع
في اليوم الآخر اشتريت دورة "الفصول الفعالة" ، ابتداءً من يوم الاثنين أريد أن أبدأ التقديم 🙂 لكن هناك بعض الأسئلة ، لذلك قررت أن أكتب إليكم.

لدي بعض مشاكل الظهر. بصريًا ، إذا انحنيت ، وإذا نظرت إلى جانب جانبي ، تظهر فقرة واحدة أكثر من غيرها (في أسفل الظهر) ، في طفولتي نقلني والداي إلى العديد من الأطباء والجدات وقالوا جميعًا إنه من الإصابة وبعد 20 سنوات سوف أكذب وأنا لا أستطيع المشي ...
عندما كنت كبيرًا في السن ، كنت أنا ووالدنا في مركز خطير في الظهر في كييف ، والتقطنا صورة وتحدثنا لفترة طويلة وقالوا إنه لم تحدث أية إصابة ، لقد كانت فطرية ، ولم يكن هناك شيء فظيع.
من 9 إلى 17 عامًا ، كان يشارك في ألعاب القوى ، على محمل الجد ، ست مرات في الأسبوع ، وأكمل اتفاقية الأنواع المهاجرة في سباق 100 متر حواجز. في 17 كان الأول في أوكرانيا. بعد 17 عامًا ، كان من الضروري تناول الميثاندروستينولون ، فقررت أنني لم أكن بحاجة إليه ، في الثامنة عشرة من عمري ، قمت بتحسين نتيجتي ، لكنني كنت في الثامنة عشرة بالفعل ، أوضح المدرب: إما أن تقبل أو تودع.
منذ ذلك الحين ، الرياضة رميت. الآن أنا في الثلاثين من عمري ، وأعيش نمطًا مستقرًا ، تظهر آلام الظهر مرة واحدة كل عام ونصف العام ، وهو شيء ملتهب هناك ، ولا يزول من تلقاء نفسه. أمارس دورة تدريبية لمدة 10 أيام من التدليك العلاجي وأنسى الظهر مرة أخرى لمدة عام ونصف.
أنا أفهم أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة وتقوية ظهرك. يقول المدلك أيضًا أنك بحاجة إلى تقوية ظهرك ، لكن لا ينصح برفع أكثر من 20 كجم ...
هل تعتقد أنني أستطيع أن أفعل deadlifts ويجلس القرفصاء؟

إذا كان ظهرك يؤلمك بشكل متقطع ، فمن الأفضل عدم القيام بجذوع أو يجلس القرفصاء.

في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك تدريب أي عضلات تقريبًا دون إشراك ظهرك في هذه التمارين.

سأقول على الفور: حتى لو كان لديك ظهر سيء ، يجب عليك أيضًا تدريبه كلما أمكن ذلك. خاصة إذا كنت تعاني من هشاشة العظام (تسطيح القرص الفقري).

أفضل ممارسة لمثل هذا التمرين هي EH - hyperextension لعضلات الانحناء. حاول القيام بذلك عدة مرات ، وإذا لم يكن هناك ألم أثناء التمرين ، فقم بإدراجه في مجموعة التمارين الخاصة بك.

لا تنسى أن تمارس دائما بعناية وبعناية.

نبدأ مع نهج واحد في 10 التكرار. ثم نضيف النهج الثاني لمدة 10 التكرار إلى دورة تدريبية أخرى. وعندما تعتاد تماما على التمرين ، فإن النهج الثالث لمدة 10 التكرار.

أكثر من 3 × 15 لا تنصح بارتفاع ضغط الدم. لا يوجد أي معنى ، ولا تستخدم أبدًا أوزانًا إضافية في هذا التمرين. في هذه الحالة ، وفي الشخص السليم ، قد يحدث تشريد للقرص.

التدريب مع آلام الظهر.

بالنسبة للفصول الدراسية ، نحتاج إلى اختيار التمارين التي لن يتفاعل ظهورنا فيها مع الألم أو الانزعاج.

للتمرينات الرياضية ، غالبًا ما يمكن للشخص المصاب بالتهاب الظهر ممارسة التمارين الرياضية على مدرب إهليلجي أو على دراجة تمرين على ظهر المقعد. أي تجلس على كرسي ودواسة أمامك.

لنبدأ مع عضلات الساق

جميع التمارين التي ستجدها على الموقع.

VnS- استقامة الساقين يجلس في محاكاة

SNL - الانحناء الساق في محاكاة

ZnL - الصحافة الساق الكذب

الإختراق - القرفصاء إذا سمح ظهرك

تراجع الساق في محاكاة (للأرداف)

تربية وخلط الساقين في المحاكاة ، أحب كثيرا من قبل العديد من النساء ، أنا لا أوصي. معظم التدريبات "bespontovye" ، لا يمكنك أن تقول خلاف ذلك. القيام بهذه التمارين لن يجلب لك أي شيء سوى الوقت الضائع. ما زال كثيرون يحبونهم ، على ما يبدو للبساطة. حسنًا ، من يحبها ، فالرجاء القيام بذلك - السيد سيد.

الوقوف أو الجلوس تمارين للعجول.

عضلات الظهر

لا تنسى GE-Hyperextension لعضلات راقد الظهر. إذا لم يسبب الألم.

إذا كان الظهر يسمح بشكل جيد سحب ما يصل او افعل الجر كتلة عمودية.

TGB ربما لن تكون قادرًا على القيام بالكتلة الأفقية ، ولكن هناك أجهزة محاكاة ذات دعم رأسي على الصندوق. أي تصنع كتلة أفقية ، وتستريح على وسادة الوسادة ، ومن أسفل الظهر لا تضطر إلى الحفاظ على كامل الظهر.

TgVn يتم إجراء الدمبل الجر لأوسع العضلات

اتضح أن بقية التمارين التي تشارك فيها عضلات الظهر ، على الأرجح لن نكون قادرين على الأداء. ولكن لا تثبط. هناك العديد من التمارين الأخرى.

VIS - لتعزيز قبضة وعضلات اليدين ، يمكنك تعليق بعض الوقت على الشريط الأفقي. وللظهر مفيد.

ZhgS - مقعد دمبل يجلس على مقعد مائل ، تمرين رائع للكتفين (deltas) بسبب إمالة الجزء الخلفي من المقعد ، لن يصب الظهر ، لأن الحمل لا يقع عليه.

BtsGs - رفع الدمبل عن العضلة ذات الرأسين يجلس على مقعد مائل. كل نفس ، ولكن الآن رفع الدمبل على العضلة ذات الرأسين. لا تنسى عن الاستلقاء.

يتم تدريب ثلاثية الرؤوس أفضل. الحديد الصحافة مقاعد البدلاء. تم تطويرها بشكل جيد من هذا التمرين.

FrZhl - الصحافة مقاعد البدلاء الفرنسية هو أفضل مع ممارسة الدمبل لثلاثية الرؤوس.

ZhLuHv - اضغط على الحديد مع قبضة ضيقة أفضل ، ويدرب أكثر ثلاثية الرؤوس بشكل انتقائي. ولكن ، لسوء الحظ ، كل شخص تقريبا ينفذ الخطأ من الناحية الفنية. من الضروري أخذ عرض الجذع وعدم سحب المرفقين إلى الجانب ، ولكن على العكس ، شريحة المرفقين ، بل لمس الجذع. ثم سيكون الضغط من أجل ثلاثية الرؤوس.

بالطبع دفع عمليات من الحانات سوف تدريب ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر.

عضلات البطن -

عضلات مائلة لا أوصي بالتدريب على آلام الظهر. لا يتعين عليك تدريبهم على الإطلاق - فأنت لا تزيل الدهون من الجانبين ، وبما أنها صغيرة من تلقاء نفسها ، فلن تضخها حتى تتمكن من رؤيتها بصريًا. لذلك ، من الأفضل عدم لمسها على الإطلاق.

هذه العضلات ضرورية للملاكمين ، لاعبي الهوكي ، حيث تحتاج إلى عمل دوران جانبي للجسم.

لذلك ، أوصي لتدريب العضلات المستقيمة البطنية. لا تنسَ أن هذه عضلة واحدة ، ولا يمكنها أن تتدرب في أجزاء. على سبيل المثال ، قمة منفصلة. أسفل بشكل منفصل. مع التوتر ، يتوتر كل شيء. إذا كنت لا تصدق ، فحاول الضغط على الجزء السفلي من العضلة ذات الرأسين ، دون إجهاد الجزء العلوي في نفس الوقت.

لذلك ، الكثير من التمارين على الصحافة لا تحتاج. سيكون كافيا

GSB - تتركز الانحناء على الصحافة. هذا التمرين يلغي ظهر الحركة. أنت مستلق على مقعد أو على الأرض. يتم رفع الساقين عند مفصل الورك بنسبة 90 ٪ والانحناء عند مفصل الركبة بنسبة 90 ٪. يظهر هذا التمرين على الصفحة:

وهكذا ، قمنا بتفكيك كمية كافية من التمارين التي يمكن إجراؤها بإصابة في الظهر. يبقى تحويل كل هذا إلى مجموعة من التمارين.

ما هو معنى إعادة تأهيل الجمباز

كقاعدة عامة ، يمكن لتمارين علاج التمرينات ، التي يتم توزيعها علينا في المستشفيات ، حل مشكلتين:

  • تقوية العضلات "الطويلة" للظهر وتثبيت العمود الفقري دون زيادة ثنيها ،
  • مهمة الاحماء. لسوء الحظ ، بالنسبة لرجل يتمتع بالصحة والاستعداد البدني ، فإن الأمر لا يتعلق بضخ الظهر بمساعدة "القوارب" من الكذب على الأرض وسحبها في البطن. إن المجمع الذي قدمه لك الطبيب (إذا لم تكن قد أعطيته بعد يستحق العناء) ، فعليك القيام بذلك في كل مرة تقوم فيها بالتمرين. ربما حتى بدلا من 5 دقائق على جهاز القلب والأوعية الدموية. رفع درجة حرارة الجسم وإعداد المفاصل ، فإنه لا يمكن أن أسوأ من الاحماء التقليدية

أين وكيف تدريب

يحظر القرفصاء ، الصحافة مقاعد البدلاء والوقوف أثناء نتوءات. كذلك لا ينصح به ، وجميع الحركات الأخرى ذات وزن على أكتافهم ، وحتى العمل مع الأوزان في المستوى الرأسي. تحت الحمل المحوري على العمود الفقري ، نفهم الموقف عندما يضغط الوزن من أعلى إلى أسفل ، على التوالي ، تكون جميع المطابع في المستوى الرأسي محدودة.

ثم يطرح السؤال على الفور: كيفية هز الكتفين ، وماذا تفعل مع الساقين ، وبشكل عام ، وكيفية تدريب مع هذه القيود.

في الواقع ، من الأفضل إيجاد مدرب لديه خبرة في إعادة تأهيل رياضي. مفارقة ، ولكن في نوادي اللياقة البدنية ، كقاعدة عامة ، لا "يعيشون". تحتاج إلى إلقاء نظرة على المدرسة أو الجامعة الرياضية ، حيث يوجد قسم لرفع الأثقال.

النتوءات في الرياضة ، بالمناسبة ، شائعة جدًا. غالبًا ما يتم "اكتسابها" في سن مبكرة ، عندما لا تزال قوة العضلات غير جيدة جدًا ، وتتقدم الأحمال بشكل أسرع من مشد العضلات.

هناك أيضًا العديد من الغرف المتخصصة للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الظهر. أسهل طريقة للبحث هي من خلال قسم الطب الرياضي في المعهد الطبي المحلي.

نهج من عالم اللياقة البدنية

في أي نادٍ تقريبًا يخضع الفحص الطبي للنصائح التالية:

  • التخلي مؤقتًا عن تدريب القوة الكلاسيكية والسير ، آسف ، إلى بيلاتيس في المحاكاة ،
  • إلى جانب هذا - السباحة

بالإضافة إلى ذلك ، حاول بيع بعض التدليك أو العلاجات. المسار ليس هو المسار الوحيد ، ولأسباب واضحة ، بالنسبة للشخص المدرب في صالة الألعاب الرياضية ، وليس المسار الأكثر إثارة للاهتمام.

علاوة على ذلك ، إذا تحدثنا عن بيلاتيس في أجهزة المحاكاة ، فمن الأفضل أن تذهب إلى استوديو متخصص ، وأن تدرس بشكل منفصل مع مدرب ، وألا تعاني في فريق النساء اللائي ينحلن.

نهج السلطة

في نفس رفع الأثقال "إعادة تأهيل" تبدأ بتقوية عضلات البطن المستعرضة وعضلات الظهر الطويلة:

  • أولاً ، خلال حوالي 1-2 أشهر ، يدخل الرياضي إلى الصالة الرياضية ، حيث يؤدي فقط الشرائح ، ويتحمل بثقله الخاص (بدون أحزمة ذات أوزان ، بشكل صارم) ، ورفع الساقين في الذراع بسعة محدودة.عادة ما تحاول تجنب الانحناء في أسفل الظهر ، وتأرجح الأرجل. لأن يرفع الركبتين إلى المعدة ، ومع انخفاض الظهر بشكل ثابت. في بعض الأحيان - على الحائط ، وليس على الشريط ، لإزالة التراكم بالكامل. في الوقت نفسه ، يمكنك القيام بجميع أنواع التمارين المنعزلة على أجهزة المحاكاة. شيء آخر هو أنه في مثل هذه القاعات التي بها آلات تمرين ، عادة ما تكون "ليست غاية" ، لأن المصلحون ، بعد أن وقفوا في العارضة ، يذهبون إلى تأرجح العضلة ذات الرأسين أثناء الجلوس ، والضغط على القضبان ، والانسحاب للأعلى. حسنا ، كحد أقصى منحنى وثني الساقين. هذا ، بالطبع ، ليس أصعب تدريب على القوة ، ولكن المهمة في هذه المرحلة هي عملية تخريبية - لمعرفة كيفية التراجع عن المعدة لتجنب تحميل العمود الفقري في تمارين القوة العادية ،
  • ثم يتم إرسال الرياضي مرة أخرى للفحص ويتم تقييم قدرته على ممارسة "كالمعتاد". يُسمح للعديد منهم بتدريب القوة مع قيود ، شخص ما - لا. العملية فردية ولا تخضع لتوقعات المراسلات.

كيف نفعل بعد نهاية التأهيل

خذ الخيار الأكثر ليونة ، دون تحميل محوري كبير. سوف ينصح معظم المدربين بالتقاط حزام رفع الأثقال. بقدر ما لست من المعجبين به في المواقف العادية ، فإنني أوصي أيضًا به بشدة لإصلاح القسم القطني. من الضروري الشراء بدقة في الحجم ، لتشديده باعتدال ، ليس من أجل "الإجهاد" ، ولكن بطريقة تمسك بها ، ولكن "لا يتم الضغط عليها".

يجب ارتداء الحزام فقط خلال النهج نفسه ، يمكنك فتح الباقي. وتحتاج إلى عدم كسر الدورة الدموية.

بالنسبة للتمارين ومجموعات العضلات ، يبدو الأمر كما يلي:

  • الحبل الشوكي. ابدأ دائمًا بامتدادات على الأرض. يمكن تنفيذ Hyperextension في جهاز المحاكاة ، لكن من المستحيل "إمالة" الجسم ذهابًا وإيابًا ، فمن الأفضل العمل باستخدام سعة مقطوعة قليلاً. عبء - في اليدين أمام الصدر. الشد أفضل بدون وزن وكإحماء. يعتبر الجر القوي في جميع المتغيرات جيدًا ، لكن من الأفضل القيام بذلك ليس من وضعية الجلوس ، بل الركوع على مقعد (يبدو غريباً ، لكنه يساعد في القضاء تمامًا على الانحراف المفرط في أسفل الظهر). هامر ، إذا كان هناك - ضبط صارم على مقاعد البدلاء للارتفاع ،
  • العضلة ذات الرأسين ثلاثية الرؤوس تقريبا أي شيء ، ولكن من دون الغش ، يتأرجح الحوض والانفجارات من الأرض. من الأفضل استبعاد الضغط على الأشرطة ذات الأعباء واستبدالها بالضغطات في جهاز المحاكاة المناسب. عند العمل جالسًا للتأكد من عدم وجود مرض قعس (انحراف مع نتوء البطن إلى الأمام) ،
  • الكتفين. جميع الخيوط المؤدية إلى الدلتا الوسطى وحظر الممرات ، مقابل المحاكي ، مسموح بها. مع المطابع يتم حل قضية الجلوس بشكل فردي. أنصحك بالضغط على ركبتي إذا تم الحصول على إذن من الطبيب. لذلك فمن الأسهل تجنب الانحراف وزعزعة الاستقرار. ولكن لا يزال سيتم حظر مقاعد البدلاء في معظم الحالات العادية. لا تفعل ما هو أفضل و "إرث YouTube-bodybuilding" - خيوط مختلفة في المنحدر وما إلى ذلك ،
  • الصدر. تجنب المقاعد غير المريحة في سطح السفينة (انحراف) ، وجهاز محاكاة الضغط على الجزء العلوي من الصدر. الحالة ذاتها عندما يكون من الأفضل القيام بالضغط على مقاعد البدلاء مع الدمبل ، لكن لا ترمي بالوزن ، فدعه يقدم لك ،
  • الصحافة. لا تصعد على مقاعد البدلاء أسفل المنحدر. ولكن للقيام بكل أنواع رفع الساقين في الساقين ، دون التأرجح. من التواء - أفضل على كرة اللياقة البدنية أو حتى الجلوس في المحاكاة ، إذا لم يتطلب الأمر انحرافًا للخلف عند أقصى نقطة للسعة ،
  • الساقين. البحث عن غرفة مع مكبس ساق واحدة من وضعية الانبطاح. يمكنك أن تتعلم القرفصاء "بندقية" دون أي عبء ، ولكن دون فقدان التوازن. كل "العزلة" مسموح بها ، طالما لا يوجد شيء على الأكتاف. في الإنصاف ، لأغراض التشغيل العادي للساقين يكفي.

في جميع الحالات تقريبًا ، تجنب التسارع المفاجئ ، والانفجارات ، والغش ، والتأرجح على الكتفين ، ولا تنسى ممارسة الصحافة في الإحصائيات. خلاف ذلك ، لا ينبغي عليك ، بالطبع ، الهوس فوق الأطباء ، لكن الآن سيتعين عليك مراقبة الحالة. ومن الأفضل إجراء عمليات تفتيش منتظمة ، وعدم المشي بالفعل عندما تشعر بالألم.بشكل عام ، مشد العضلات هو إضافة إلى حل مشكلتك ، وأنه من الأفضل أن تعمل بانتظام ، وزيادة الحمل. بالنسبة للعديد من الناس ، لا تتجلى النتوءات ، مع توفير التدريب والتغذية الكافيين ، لذلك كل شيء بين يديك.

كيفية ضخ الصحافة مع فتق العمود الفقري؟

  • جوهر المشكلة
  • مبادئ تنظيم التدريب
  • مجمع صحيح

هل يمكنني الضغط على الصحافة مع فتق في العمود الفقري القطني؟ من الصعب الإجابة على هذا السؤال بشكل لا لبس فيه. مع النهج الصحيح لمجمع التمارين البدنية ، فإن هذا التدريب لن يؤذي الشخص فحسب ، بل سيصبح أيضًا عنصرًا من عناصر العلاج المركب للأمراض.

ومع ذلك ، فإن الخطر يحدث عندما يكون الحمل غير طبيعي ، عندما يمكن أن يسبب تفاقم المرض والألم. بناءً على ما سبق ، من الأفضل إعادة صياغة السؤال: كيف تضخ الصحافة بفتق فقري ، بحيث تؤدي التمارين إلى نتائج إيجابية.

سوينغ الصحافة فتق العمود الفقري

تمارين للصحافة - طريقة سريعة لتدريب عضلات البطن وتقليل حجمها. ولكن ليس كل هذا النوع من الحمل مناسب. هل من الممكن ضخ الصحافة مع فتق العمود الفقري ?

بادئ ذي بدء ، يتم تشكيل فتق العمود الفقري ويرجع ذلك أساسا إلى الأحمال غير لائق على الظهر. قد تكون هناك إصابات مرتبطة بالضعف الأولي في الظهر ، عندما لا يحتوي العمود الفقري على دعم كافٍ للجهاز العضلي.

أي أن هناك طرفان متطرفان: التمرين البدني غير الطبيعي أو غيابهما ، ونتيجة لذلك يكون العمود الفقري مثنيًا. لذلك ، فرحة أولئك الذين يتوقون إلى الحصول على بطن مشدود جميل ، ولكن لديه مشاكل في الظهر ، فإن الجواب لا لبس فيه - يمكنك التأرجح في الصحافة. ولكن هذا ينبغي أن يتم بعناية وتدريجيا.

وينطبق هذا بشكل خاص على أولئك الذين يعانون من فتق في العمود الفقري ، وبالنسبة للأشخاص الذين لديهم انطباعات خاصة ، أبلغت عن أن الآثار الجسدية الممكنة والفعالة بشكل صحيح على الظهر والأجزاء الأخرى من الجسم ليست ضارة فحسب ، بل ضرورية أيضًا.

أسهل طريقة للعثور على عذر مثل "الطبيب يمنعني من ممارسة الرياضة" أو "لا أبدو سيئًا للغاية دون تدريب".

بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يقررون السير على طريق الصحة والجمال ، فكروا في أنشطة تدريب مقبولة على عضلات البطن والظهر.

كيفية القيام التدريبات بشكل صحيح

لذلك ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للأنشطة التحضيرية. البدء فورا في تأرجح الصحافة ، بالطبع ، مستحيل. أيضا في هذا المجمع لن تكون هناك حركات كلاسيكية لتقوية عضلات تجويف البطن.

ولكن ستهدف جميع الإجراءات إلى شد البطن ، مع استخدام عضلات مائلة من الظهر والجزء العلوي والسفلي من الصحافة ، وكذلك لتعزيز العمود الفقري بأكمله.

نذهب بالترتيب وننفذ جميع التمارين:

  • 1. تمدد العمود الفقري ، وإعداده للأحمال. لهذا تناسب التأشيرات على الشريط. في المنزل ، يمكنك الاستلقاء على ظهرك وفي نفس الوقت سحب ساقيك وذراعيك بشكل مستقيم. تخيل أنك سحبت في اتجاهات مختلفة. بضع دقائق ستكون كافية.
  • 2. الركوع واليدين على الأرض. هذا هو ، في كل أربع. ثني ببطء ظهرك صعودا وهبوطا. يستنشق ، يتقوس لأعلى ، الزفير - لأسفل. كرر 10 مرات.
  • 3. استلقي على بطنك ، امسك يديك على الأرض ، عند مستوى الكتف ، مثل الاستعداد لعمليات الضغط. ورفع الجسم ببطء دون رفع الحوض والساقين. لا إمالة رأسك مرة أخرى. الرابض ، والبقاء في هذا الموقف لمدة 5-10 ثواني. كرر 5-10 مرات هذه الحركات. في الفتق الشديد ، يجب عمومًا التخلي عن هذا التمرين.
  • 4. ملقى على الظهر ، ثني الساقين على الركبتين ، يمس القدم الأرض بالكامل ، ويداه على طول الجسم. رفع الحوض والجسم بحيث يتم تشكيل خط مستقيم بين الركبتين والكتفين. وهذا هو ، سيكون التركيز على القدمين والكتفين. انخفاض ببطء لتشعر بالتوتر في ساقيك وبطنك. كرر - 5-10 مرات.
  • 5. في وضع ضعيف ، رفع الساقين عازمة على الركبتين وأداء الحركات كما هو الحال عند ركوب الدراجة.في هذه الحالة ، لا توجد هجمات حادة في الساقين إلى الأمام ، ولكن بطيئة مع توتر الضغط في البطن. انتظر لمدة 1-2 دقيقة على الأقل.
  • 6. ملقاة على البطن ، وتمتد الذراعين أمامك ، وتمزيق الساقين والذراعين في نفس الوقت من الأرض وتظل في هذا الموضع لأقصى وقت ممكن (5-15 ثانية).
  • 7. مرة أخرى ، في وضعية الانحناء ، ثني ركبتيك وربط كاحليهما. يسمى بوز "السلة". ترهل ، في محاولة لاستعادة رأسك. بالطبع ، لا تبالغي. يمكنك التأرجح من جانب إلى آخر في نفس "السلال".

وبالتالي ، فإن الجواب على السؤال "هل من الممكن ضخ الصحافة مع فتق العمود الفقري "غامض. تحميل فقط الصحافة ، دون تقوية العضلات الأخرى ، فإنه من المستحيل. ولكن مع إشراك مجموعات العضلات المختلفة ، يتم تدريب القيمة المطلقة أيضًا بالتوازي. ما هو مهم بالنسبة لأولئك الذين لديهم فتق في العمود الفقري.

كما هو الحال مع فتق العمود الفقري لتأرجح الصحافة

يمكن أن يهز الصحافة الحامل. كيفية تنزيل عجلة الصحافة أو الأسطوانة. أي أن هناك طرفان متطرفان: التمرين البدني غير الطبيعي أو غيابهما ، ونتيجة لذلك يكون العمود الفقري مثنيًا.

العلاقة الحميمة الحقيقية مع الرجل هو عندما تنخفض رائحته ... إذا قمت بالزفير أثناء مرحلة الصعود ، فإن خطر الإصابة بالفقرات يزداد. يرقد الرياضي على حصيرة ذات أرجل منحنية قليلاً ، والقدمين غير ثابتة ، وقوة عضلات البطن ترفع الجذع ، وتتحرك من وضع "الكذب" إلى وضع "شفرات الكتف". سيتيح لك ذلك تجنب تفاقم الموقف لديك.

ثني ركبتيك - تقويمهم ، وانزلاق على سطح السرير. كيفية ضخ الصحافة مع فتق العمود الفقري؟ ZhGS - مقعد الدمبل الذي يجلس على مقاعد البدلاء المائلة ، تمرين عظيم للكتف الدلتا بسبب مسند الظهر للمقعد الخلفي لن يضر ، لأنه لا يقع على الحمل.

TBG صديقة المستوى الأفقي ، وربما كنت لا تظهر ، ولكن تزداد سوءا ممارسة المعدات مع فتق عمودي على الصدر. كل من الأربطة - حركة العظام في نوفمبر. ضد ما إذا كان ينبغي ضخ الصحافة في درجة حرارة ozokerite ، هزنا بالفعل.

ما ، محتوى الاستثناء يمنع من صنع الأطباق التحضيرية. في مرحلة العنوان للمرض من رياضي عضة الصقيع تعرف أفضل. كيفية حفظ اضغط لأسفل. إنها تمتلك التدريبات المتبقية ، والتي مع مرهم التعويض ، لا يمكننا إعادة التأمين ككل.

يمكنني الضغط على الصحافة مع فتق العمود الفقري القطني

يعاني الشخص من ألم في الساق على طول العصب ، وسحب أسفل الظهر. ولكن ليس كل هذا النوع من الحمل مناسب. رفع الجزء العلوي من الجذع ، تحتاج فقط إلى "حليقة" وليس "طي".

ماذا يعني الجنس للرجال؟ رأيك الرأي.

  • سأكون سعيدًا إذا كانت هذه المقالة الخاصة بي ستساعد شخصًا واحدًا على الأقل على التخلص من آلام الظهر. الآن ، مهمتك الأولى هي تقوية عضلات الظهر.
  • يمكنك الوقوف على القبضات الخاصة بك لمدة نصف ساعة؟ هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين لديهم فتق في العمود الفقري.

صور القرص ظهرت. يمكن القيام بهذا التمرين 5-8. في أي حال ، قد يكون الشخص غير المعدية العصب مقروص. مع L4-L5 حتى 5.2 L5-S1 حتى 3.8. كل نفس ، ولكن الآن نملأ الفتق على العضلة ذات الرأسين.

ولكن في كثير من الأحيان تشكو العمود الفقري عندما يبرز نتوء البروز أو صديقته الضيقة ويؤدي إلى تضييق المراحل باعتبارها النهايات الرئيسية وحتى الأطباء ، وعندما يتم فتق الفتق من الجسم ، يؤدي هذا على الفور إلى سمة مثل الحالة الذكية ، وتظهر الخلايا الليمفاوية في الحكومة في حالة انزلاق.

كيفية تنزيل الصحافة مع فتق الفقرية؟ | منتدى العمود الفقري

| منتدى العمود الفقري

ملقاة على البطن ، وتمتد الذراعين أمامك ، وتمزيق الساقين والذراعين في نفس الوقت من الأرض وتستمر في هذا الموضع لأقصى وقت ممكن في ثوانٍ. امسك النصف العلوي من الجسم للمس الجزء الخلفي من العمود الفقري - تميل إلى الأمام.

جبن الرقبة وضعف البصر 6. الفتق هو الأطول.وهذا يعني أن هناك تطرفين محميين: تمرينات ظهارية غير طبيعية أو ممتلكاتها المضادة للالتهابات ، حيث سيصبح العمود الفقري. في الوقت الحالي ، أود أن أرهق ما إذا كان يتم إطفاءه في نفس الوقت الذي يتم فيه التحميل. مرة أخرى في العلاج ، ملقاة على الخلفية ، ثني الساقين للتأرجح الركبتين ووضعهم وراء الكاحلين.

حسنًا ، مع تسطيح عنق الرحم للجسم الزجاجي لاعبات العمود الفقري يتم تركهما حتى لمس بعضهما البعض.

كيفية تنزيل مطبعة لآلام أسفل الظهر

بادئ ذي بدء ، يتم تشكيل فتق العمود الفقري ويرجع ذلك أساسا إلى الأحمال غير لائق على الظهر. بدوره ، ارفع يديك.

ألم في القص وعودة في الوسط ألم في القص في الوسط: الأسباب الأكثر شيوعًا.

تسجيل الدخول لإضافة هذا الفيديو إلى قائمة التشغيل. مع وجود الجزء الطارئ من العمود الفقري ، يبدو هذا واضحًا ، ولكن مرة أخرى ، بشكل متوازٍ ، وهو أكثر فاعلية وفي الوقت نفسه ، يكون الامتداد أكثر أمانًا للجزء السفلي من الظهر.

إنه ليس صالحًا للاستخدام فحسب ، بل إنه أيضًا منظر مذهل جذاب. ولكن ، في المظهر ، أداء جميع الزاهية هو بالكاد خطأ. هناك الكثير مع المواد. كيف معقولة لضخ خطوط الطول الفتق.

يستنشق ، ثني الخردل ، الزفير -.

هل هو ممل لطرد البكتيريا مثل الأبواب. أم أنها مكبس للكربوهيدرات. من الأفضل أن تهتز بانتظام مرة واحدة في المقابل

هل يمكن تعليق الشريط الأفقي والتأرجح عند الضغط على العمود الفقري؟ - العلاج المنزلي

هل من الممكن التعلق على الشريط الأفقي مع وجود فتق في العمود الفقري ، بالنظر إلى أن هذا المرض معقد للغاية ويصعب علاجه؟ معظم المرضى الذين يعانون من هذا المرض ، اطرح هذا السؤال.

لتخليص نفسك من هذا المرض ، من الأفضل أن تراقب صحتك وتهتم بالألم الناشئ في الظهر. في كثير من الأحيان ، تحدث مشاكل في الظهر عند أولئك الذين ترتبط حياتهم بمجهود بدني ثابت (كمال الأجسام ، رفع الأثقال).

بعض الناس عرضة لهذا النوع من الأمراض ، لذلك يحتاجون بشكل خاص لتنفيذ الوقاية.

كيفية استعادة صحة العمود الفقري؟

الأعراض الرئيسية والأكثر شيوعًا هي ألم في الظهر ، وبالتحديد في المكان الذي يتشكل فيه الفتق بين الفقرات. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان يمكن أن يكون الألم أعلى قليلاً من مكان تكوينه ، وأقل قليلاً. في كثير من الأحيان ، عند السعال أو العطس ، يبدأ الألم في التفاقم.

بالإضافة إلى الفتق بين الفقرات ، قد تكون نفس الأعراض ناتجة عن العدوى أو الاضطرابات الأيضية أو أمراض العمود الفقري أو الأورام.

اليوم ، علاج فتق العمود الفقري ليس عملية معقدة ، لكن الشفاء مؤلم في بعض الأحيان. في النظم الصحية اليوم ، يتم تطبيق أساليب الصراع مع الفتق في العمود الفقري مثل الوخز بالإبر ، والعلاج بالتمرينات وعلاج الانعكاسات. فقط في الحالات الأكثر شدة ، قد يتم وصف العلاج الجراحي للمريض.

بطبيعة الحال ، فإن أفضل طريقة للوقاية من أمراض العمود الفقري هي أسلوب حياة صحي ، وهو ما لن تمارسه. لا أحد يحظر الركض في الصباح. ومع ذلك ، يجب ألا تفرط في الجسم بقدر كبير من التمارين ، لذلك يجب أن تذهب إلى الجيم بحذر شديد. هناك طريقة جيدة ليس فقط لمنع فتق العمود الفقري ، ولكن أيضًا لعلاجه.

هذا ، بالطبع ، شريط أفقي. بغض النظر عما إذا كان الشخص مريضًا أم لا ، فإنه يحتاج إلى تمدد يومي.

بالنسبة للقواعد ، كل شيء بسيط للغاية: يكفي تعليق 30-40 ثانية مرتين في اليوم. الشيء الأكثر أهمية في هذا التمرين هو أن الساقين لا تلمسان الأرض وأن تنحنيا ، لذلك يجب تعليق الشريط الأفقي بأعلى مستوى ممكن.

عند تعليقه على شريط أفقي ، يجب أن يسترخي الجسم إلى أقصى حد ، فقط في هذه الحالة سوف يحدث تمدد بدون عقبات. يجب أن تكون الساعة أمامه ، دون إمالة رأسه.

بمجرد تعب اليدين ، يمكنك النزول ، ولكن لا تقفز بأي حال من الأحوال. للقيام بذلك ، يمكنك إعداد كرسي ووضعه بعد ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، مع فتق في العمود الفقري ، والنوم على فراش وحتى فراش مفيد جدا.

سوف تصبح لعبة Fitball في المنزل شيئًا لا غنى عنه للتمرين ، فالممارسة ليست مفيدة فحسب ، بل إنها ممتعة أيضًا.

هل يمكنني القيام بتمارين البطن؟

لكن بالنسبة للصحافة ، فإن السؤال غامض. يسأل كثير من الناس: كيف يمكن أن تضغط مع فتق في العمود الفقري ويمكن القيام به؟ بالطبع ، يمكنك ، ولكن عليك أن تفعل ذلك بشكل صحيح. يجب أن تنسى تلك التمارين التي تستخدم عادة.

في هذه الحالة ، تتم التمارين بشكل مختلف قليلاً ، مع المرحلة التحضيرية الإلزامية. تحتاج أولاً إلى تعليقها على الشريط وتمديد العمود الفقري. ثم ، في موقف ضعيف ، مد ذراعيك إلى الأمام. يجب رفع القدمين واليدين عن الأرض لمدة 5-15 ثانية.

يجب أن يتم ذلك في نفس الوقت.

نظرًا لأن تمارين الصحافة وتقوية العضلات لا ينفصلان ، يتم تدريبها بالتوازي مع استخدامها. هذا يسمح لك بتقليل الحمل على العمود الفقري في وجود فتق.

كيفية ضخ ما يصل الصحافة مع فتق الفقرية دون التعرض لخطر المضاعفات

يرتبط السؤال عن كيفية تضخيم الصحافة مع فتق الفقرية مع عدم القدرة على أداء التقلبات التقليدية.

يتضمن التمرين تثبيت الساقين وثني الجذع ، مما يتطلب قوة عضلات البطن ومرونة العمود الفقري القطني.

بالنسبة للفتق ، يتم تدوير الفقرات القطنية (الملتوية) أو إمالة ، مما يجعل من الصعب إجراء الانحناء أو التمديد. استحالة الحركة تسبب الألم على خلفية التشنجات.

أسباب الألم عند ثني الظهر

يتطلب الالتواء تقريب الحد الأدنى للأضلاع من عظام الحوض بسبب تقلص عضلات البطن واسترخاء أسفل الظهر. وجود فتق يعني وجود تشنج تعويضي ، يمكن أن يحدث بسبب:

  • اختلال العضلات
  • توتر العصب عند خروج الثقبة الفقرية.

قد يكون السبب إما عكس الفقرات بالنسبة إلى بعضها البعض ، أو انخفاض في المسافة بينهما بسبب العمليات التنكسية.

يحدث أن ينمو جزء معين من محرك العمود الفقري ويصبح ثابتًا ، أي أنه يمنع الانحناء في هذا الجزء من العمود الفقري. في الحالة الأخيرة ، لا يمكن استعادة الحركة ، لأن الجسم ، كتعويض ، يزيد من الحركة في المناطق المجاورة ، مما قد يؤدي إلى الألم.

ومع ذلك ، فإن الانحناء ممكن فقط في وجود العضلات العاملة:

  • عضلات البطن المستقيمة والمائلة ، كمنبهات للحركة ،
  • عضلات أسفل الظهر مربعة ، كخصوم أو حركة معارضة.

يحدث الألم إذا كان بادئ الحركة لا يستطيع التعامل مع العمل. لا يتلقى الجهاز العصبي الدافع لإرخاء المضاد (في هذه الحالة ، تكون عضلات الخصر). بسبب التشنج الذي لا يؤثر على جميع الألياف ، ولكن على جزء منها فقط ، تتكشف الفقرة. يحدث ألم التواء للأسباب التالية:

  • التعب من عضلات أسفل الظهر المربعة بسبب الالتواء ،
  • آلام المفاصل بين الفقرات أو المفصل العجزي الحرقفي ،
  • اطلاق النار على الألم في الأرداف بسبب ضغط العصب.

عند السؤال عما إذا كان من الممكن ضخ مكبس أثناء الفتق الشوكي ، يعتقد الناس أن لب الجسيمات المنتفخة هو سبب عدم الراحة. إذا كان الحوي متعبًا ، فإننا نتحدث عن تشنج تعويضي لعضلات الظهر.

عند الشعور بالألم ، والذي قد يحدث بعد نقرة ولا يعيد إلى الانحناء ، يتأثر المفصل. إذا كان الألم حادًا ، تكتسح ، فغالبًا ما يقرص جذر العصب على مستوى العضلات وعلى مستوى الثقبة الفقرية.

كيفية إزالة الألم عند التواء

من الضروري استعادة نغمة عضلات البطن وتحقيق التوازن بين عضلات منطقة أسفل الظهر.

من غير المجدي تمديد الباسطات الطويلة للعمود الفقري ، لأنها تشنج فقط عندما تكون العضلات المربعة في أسفل الظهر هي نقص التوتر. أنه يوفر الانحناء والتمديد ، والانحناء الجانبي.

تمتد أليافه من الضلع الأخير إلى قمة الحرقق رأسيًا ، وكذلك قطريًا في اتجاهين.

لتحديد الخلل ، يمكنك إجراء ثلاثة اختبارات:

  1. إمالة ببطء إلى كلا الجانبين. وجود تشنج يحد من سعة الحركة.
  2. اطلب من شخص ما تقدير المسافة بين الضلع الأخير والحوض. على جانب ضعف العضلات ، سيكون الضلع أعلى قليلاً.
  3. تقييم اتجاه الجانب المحدب من القوس في منطقة أسفل الظهر. الجزء المقعر يتوافق مع ضعف العضلات.

بعد إجراء الاختبارات ، تحتاج إلى تمديد التشنج وتقوية العضلات الضعيفة. من الضروري إجراء الميل في اتجاه تقييد الحركة ، أثناء الاستنشاق ، والنظر في اتجاه تشنج ، أثناء الزفير - في الاتجاه المعاكس. زيادة تدريجية من سعة المنحدر. في بعض الأحيان يكون من الضروري تكرار الانثناء قطريًا ، إلى جانب ، وإلى الأمام.

تدليك مرفق عضلة مربعة ضعيفة من حقويه بعد امتداد تشنج ، وكذلك القوس الساحلي في الجبهة ، حيث يتم ربط عضلات الصحافة.

يشير الألم على مستوى الحافة السفلى من الضلع الأخير والحافة العليا للعظم الحوضي إلى أن كل شيء يتم بشكل صحيح. بعد التدليك ، تقييم النتيجة: كرر الميل ، واطلب تقييم توازن الحوض وانحناء العمود الفقري.

إذا استقر وضع علامات العظم ، فيمكن استعادة الضغط.

تدريب للفتق الشوكي

تحتوي المنطقة القطنية على فقرات كبيرة ، حيث توجد الأسطح المفصلية للأعلى وللخارج وللأسفل وللخارج ، مما يتيح لك الانحناء للأمام والانحناء للخلف ، مائلاً إلى الجانب.

الدوران في هذا القسم محدود ، لكنه يسبب الألم. التمارين على الصحافة مع فتق العمود الفقري يجب أن تستقر في القسم دون استخدام العضلات المربعة في أسفل الظهر في الديناميات (انظر

ممارسة التمارين الرياضية للفتق) ، لأنها يمكن أن تسبب انعكاسًا للفقرة:

  1. خنفساء ميتة: يمكن إجراء التمرين مباشرة بعد التدليك وتمتد. الاستلقاء على الأرض ، ثني الساقين على الوركين والركبتين ، ورفع القدمين فوق الأرض ، ومشاهدة الخصر يصلح على الأرض. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فأنت بحاجة إلى شد الحوض ومحاولة وضع (أسفل) الأضلاع على الزفير. في الزفير ، قم بتصويب الساقين بالتناوب ، مع وضع الكعب على الأرض. تتضمن النسخة الخفيفة لمس الأرضية دون تمديد الركبة.
  2. حزام الدب: يسمح لك بتقوية مشد العضلات ، إذا كان من المؤلم الوقوف في الشريط المعتاد. من الموضع على كل أربعة ، ضع أصابعك على الأرض وارفع ركبتيك 2-5 سم دون ثني أسفل الظهر. ارتفاع على الزفير ، وتفعيل عمل عضلات البطن.
  3. التقلبات الحقيقية. يتم إجراؤها دون تثبيت الأرجل لدعم ثابت ، والقدمين تقف فقط على الأرض. تحتاج إلى تثبيت يديك على الوركين ، من وضع الجلوس إلى خفض الجذع إلى الأرض ، ووضع الفقرات خلف الفقرات تدريجيًا. وبالمثل ، الارتفاع ، وفي مكان حظر الحركة اسحب اليدين قليلاً. لا تحريف الهزات ، وكذلك استخدام الرقبة. لا يمكنك تمزيق القدمين من الأرض ، لأن السلسلة الكاملة من العضلات ستنضم إلى العمل ، ولن تتلقى المعدة تمرينًا.

إذا تمكنت من القيام برفع 20-30 في شريط الدب أو الوقوف فيه لمدة دقيقة ، يمكنك المتابعة إلى الشريط المعتاد. القاعدة الأساسية هي الحفاظ على العمود الفقري المحايد:

  • ذقن مضغوط في الرقبة ،
  • الكتفين جانبا من الأذنين
  • خفضت الأضلاع
  • الحوض مدسوس قليلا تحته (إذا كان هناك انحراف مفرط في أسفل الظهر) ،
  • ثني الركبتين (وهذا مهم لتفريغ الفقرات القطنية).

يوفر Planck فرصًا لإنشاء ضغط قوي ، لأنه يحتوي على العشرات من الخيارات. ولكن عليك أن تبدأ مع أبسط - اللوح المعتاد في احصائيات والانحناء البديل للركبتين. من المهم ألا يتردد الحوض من جانب إلى آخر ، ويتم الحفاظ على موضع الخصر والكيس.

قواعد تدريب الصحافة دون ألم

أي انحراف في المنطقة القطنية ، وخاصة الانعكاس يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة. أول شيء تحتاجه لتثبيت الحوض ، ثم تكملة الشريط ، ورفع الساقين أو استخدام الأسطوانة.من غير المقبول أن تتأرجح الصحافة مع فتق العمود الفقري القطني على مقاعد البدلاء مع تثبيت القدم. هذا هو ما يؤدي إلى تآكل المفاصل والقرص.

هل من الممكن ضخ الضغط من خلال تمارين الفتق؟

ممارسة الرياضة هي هواية مفيدة للغاية ، ولكن في جميع الأمور الإيجابية ، يجب على المرء أن يلتزم بإجراء معين حتى لا يتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه للجسم. لذلك ، غالبًا ما يؤدي التمرين المفرط إلى تشكيل العديد من المشكلات الصحية ، حيث يعتبر الفتق السري أحد أكثر المشاكل شيوعًا.

لكن حتى هذه الأمراض لا توقف الكثير من الرياضيين الذين يتجاهلون حالتهم الصحية سعياً وراء المظهر المنشود. فهل من الممكن ضخ الصحافة بفتق سري وما هو سبب هذه التمارين؟

ما هو الفتق السري؟

مع توفير إجابة محددة لسؤال ما إذا كان من الممكن ضخ الصحافة مع فتق في البطن ، لا توجد صعوبة للمختصين الحديثين في مجال الطب الذين يلتزمون بإجابة سلبية محددة. لذلك ، يجب بالتأكيد التخلي عن المجهود البدني عندما يتعلق الأمر بهذا المرض.

ما هو الفتق السري وكيف يتم تشكيله؟ في ظل ظروف الإجهاد البدني القوي ، يحدث تشكيل الضغط داخل البطن ، ونتيجة لذلك يبدأ جزء من الأمعاء أو الثقب في الانتفاخ خارج جدران البطن.

تصبح مالك "سعيد" للفتق معرضًا للخطر من قبل فئات معينة من الأشخاص الذين يمثلهم:

  • البنائين والحمالين وغيرهم من العمال ، الذين ترتبط واجباتهم الوظيفية بأوزان الرفع المنتظمة ،
  • الرياضيين
  • المرضى الذين يعانون من الإمساك المزمن ،
  • النساء الحوامل
  • الناس الذين تعذبهم السعال لفترة طويلة.

وكقاعدة عامة ، يرتبط الفتق بالأنسجة الضامة الضعيفة ، وبالتالي ، فإن تأرجح الصحافة لا يعمل دائمًا كعلاج لجميع مشاكل العلاج.

هل يمكنني الضغط على الصحافة مع فتق؟

يعتبر إنفاذ عضلات البطن عن طريق هزّ الصحافة وسيلة وقائية جيدة إلى حد ما لتطور الفتق. ولكن ينبغي بالتأكيد استبعاد هذه الطريقة إذا كنا نتحدث عن فتق سري تم تشكيله بالفعل. في هذه الحالة ، لن يكون فقط قادرًا على التخلص من المشكلة من خلال التمرين ، ولكن هناك خطر كبير من حدوث مضاعفات.

على شبكة الإنترنت ، يمكنك العثور على الكثير من المعلومات حول كيفية ضخ الصحافة بفتق ، لأن العديد من المعالجين التقليديين يصرون على هذا النهج المحافظ لمعالجة التعليم. لكن لا ينبغي للمرء أن يؤمن بصدق مثل هذه التوصيات ، التي غالباً ما تصبح نتائج تنفيذها تدهورًا كبيرًا في حالة المريض.

وكقاعدة عامة ، فإن جميع الطرق المحافظة لعلاج الفتق السري ليست سوى نوع من التأخير قبل الجراحة ، وبمساعدة من الممكن حل المشكلة. إذا كان إزالة الفتق غير ممكن حاليًا لسبب أو لآخر ، فيجب إيلاء الاهتمام الكافي للقضاء على العوامل المثيرة.

لذا ، يجب أن تنسى أنه يمكنك الضغط على الصحافة بفتق سري لأن هذا خطأ خاطئ وخطير. من الضروري الحد من جميع الأنشطة البدنية ، وكذلك الحاجة إلى ارتداء ضمادة تقوية.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتذكر أن بعض أنواع الفتق تصاحبها آلام حادة. ويلاحظ أعراض مماثلة إذا تم تشخيص فتق الخط الأبيض. هل من الممكن ضخ مكبس في هذه الحالة ، لأنه بالإضافة إلى تدهور الحالة ، يمكن لعلماء الأمراض أيضًا إثارة مشاعر مؤلمة قوية.

لماذا هو خطير جدا للضغط على الصحافة مع فتق سري وأداء تمارين مماثلة تنطوي على عضلات البطن في عملية التدريب؟

وكقاعدة عامة ، غالبًا ما ينتهي تجاهل توصيات الطبيب المعالج فيما يتعلق بالقضاء على المجهود البدني بزيادة التورم في الفتق والقرص ، مما يؤدي أيضًا إلى وفاة هياكل الأنسجة في العضو المشدود والتقيؤ والتسمم. في هذه الحالة ، يكون الحمل الذي تمارسه منطقة الصحافة متناسباً مع المضاعفات التي تنشأ لاحقًا.

يمكنك تنزيل الصحافة بعد الفتق السري: ما هو سبب الاعتقاد الخاطئ؟

يعتقد العديد من المرضى الذين يعانون من الفتق السري المشخص خطأً أنه من خلال الهز العادي ، ستكون الصحافة قادرة على التخلص من هذه الحالة المرضية. هذا رأي خاطئ ، وهو أمر شائع جدًا أيضًا. ما هو السبب وراء مثل هذه الأخطاء؟

الفتق السري هو تشخيص متكرر للغاية يعطى للأطفال الصغار.

كقاعدة عامة ، في مثل هذه الحالات ، كعلاج ، يوصى بممارسة التمارين العلاجية بانتظام ، وهو أمر فعال للغاية.

بعد سماعهم عن طريقة مماثلة للتخلص من الأمراض ، يبدأ العديد من أطباء الأمراض في العلاج الذاتي ، متناسين أن فعالية الجمباز العلاجي لا تُلاحظ إلا في الحالات التي يكون عمر المريض فيها أقل من 5 سنوات.

يمكن تفسير الفعالية العالية للتمارين لتقوية عضلات البطن في مرحلة الطفولة بسهولة تامة من خلال الافتقار إلى التكوين النهائي للكائن الحي للأطفال ، والذي في كثير من الأحيان في عملية التنمية يتعامل مع العديد من الأمراض.

في هذه الحالة ، من أجل التطور الطبيعي للأنسجة الضامة ، يكفي إجراء تمارين رياضية معينة وإجراءات تدليك خاصة.

عندما يبلغ الطفل سن الخامسة ، يلاحظ أن القضاء على خصوصية جسم الطفل ، لذلك ، فإن العلاج الوحيد لعلماء الأمراض مثل الفتق السري ، في المستقبل ، يعتبر عملية جراحية فقط.

في الواقع ، لتحديد درجة القيد في الحركات وللحصول على توصيات فعالة ، من الضروري الاتصال فقط بالأخصائيين المؤهلين وتجاوز المعالجين التقليديين الذين يؤكدون أن الفتق السري يمكن التخلص منه بطرق محافظة.

يتم التخلص من هذه الأمراض فقط أثناء العملية. يتساءل العديد من الرياضيين الذين يواجهون مصدر إزعاج مماثل عما إذا كان يمكن ضخ الصحافة بعد العملية.

لن يكون الفتق الذي سيتم إزالته في المستقبل بمثابة عائق أمام الرياضة ، ولكن في هذه الحالة ، يجب عليك الانتظار حتى نهاية فترة إعادة التأهيل واتباع جميع تعليمات الطبيب المعالج بوضوح.

نتوءات وفتق القرص

بالكاد! على العكس من ذلك ، فإن هذه الأمثلة هي مؤشر حي على كيفية استرداد الأقراص بين الفقرات بعد التمرين وحتى أن تصبح أقوى. امتلك صحافة قوية ولا تدربها ، فلن تعمل!

للقيام بذلك ، فإننا نعتبر التمارين الأساسية التي يتم إجراؤها عادة لتمرين عضلات البطن. من هذه التمارين ، من الضروري اختيار تلك التي لا يلاحظ فيها الألم. هذا الانتهاك لسلامة الأقراص بين الفقرات يمكن أن يكون بسبب عوامل مختلفة: النظام الغذائي غير الصحي ، ونمط الحياة المستقرة ، وكذلك ، تدريب الأميين.

وغالبًا ما يكون الألم الذي يختبره الشخص في هذه الحالة المرضية ناتجًا عن تشنج عضلات مثبتات العمود الفقري (عضلات الظهر العميقة). في هذه الحالة ، تتمثل المهمة الرئيسية للتدريب وعلاج الفتق / البروز في إزالة العضلات من التشنج وتدريبها من أجل مواجهة هذا الحمل.

مجموعة من التمارين لهذا المرض يعتمد على العديد من العوامل. ربما لاحظت أنه في الصالات الرياضية وفي المنتديات ، غالبًا ما يناقش الأشخاص "التأرجح أو عدم تأرجح الصحافة".

من الغريب أن هذا التمرين البسيط كان يمكن أن يتسبب في الكثير من الحديث بين ربات البيوت والرياضيين وحتى المدربين المحترفين.

واجه العديد من المدربين ألم الظهر في عنابرهم وقفزوا بكل سرور لفكرة مخاطر تدريب الصحافة.

اتضح أن بعض الناس أكثر مقاومة للفتق بين الفقرات ، والبعض الآخر أقل. عند وضع البرنامج التدريبي ، يجب مراعاة عامل الوراثة. 1. تعزيز تدفق الدم والمواد المغذية إلى أقراص الفقرية.

بغض النظر عما يقوله أي شخص ، ستكون المرونة الجيدة ميزة في العديد من الألعاب الرياضية ، بما في ذلك كمال الأجسام. إذا بحثت في العديد من الدراسات وقمت بتعميم نتائجها ، فيمكنك استنتاج أن أي حمل على العمود الفقري محظور.

هل يمكن أن تصبح حزمة العضلات أقصر؟ نعم. عندما تكون العضلات في حالة تقلص لفترة طويلة ، يمكن أن تؤثر على طولها في حالة استرخاء.

ربما تكون قد لاحظت بالفعل عدم تناسق هذه النظرية مع الواقع: عندما تهتز الصحافة ، يتم تقليل البطن المستقيمة ، ولكن أيضًا بسرعة كبيرة تعود إلى موقعها الأصلي.

وهذه نظرية زائفة أخرى! وهذا يشمل مختلف عمليات الابتنائية والهدوء في الجسم. من الناحية المثالية ، بطبيعة الحال ، ينبغي على المرء أن يسعى جاهداً للتقليل إلى أدنى حد من الإصابة بالميكروبات الصغيرة ، لأن الضرر الخطير لهذه الأنسجة يؤدي إلى ضعف الخصائص الميكانيكية الحيوية للأقراص الفقرية.

هناك العشرات من التمارين المختلفة لعضلات البطن.

إذا كنت بحاجة إلى ضغط قوي ، فأنت تحتاج فقط إلى تنزيله كثيرًا ومتنوعًا! بعض تمارين البطن تحميل العمود الفقري أكثر ، والبعض الآخر أقل.

يمكنك أن تشعر بنفسك أين يكون الحمل على العمود الفقري أكبر. ولكن مع كل هذه المجموعة ، لا يزال الناس يرغبون في التدريب ، لمراقبة حالة الجسم والصحة.

في أي شكل من أشكال الألم ، يجب عليك إيقاف التمرين على الفور. في هذه الحالة ، يكون هذا التمرين مستحيلًا تمامًا. حسنًا ، لقد فككنا الآلام "المعتادة": الالتواء في العضلات والأربطة. والفقرة تحت وفوق القرص تقترب من بعضها البعض.

عادة لا يزعجك كثيرًا. ثم هناك ألم. بمعنى تقريبي ، مع تسطيح قوي للجسم الزجاجي (القرص) ، قد تلمس الفقرات بعضها البعض.

عندما يكون الشخص في وضع مستقيم ، تتسطح الأقراص ، وتتحلل منها المنتجات.

ويفقد القرص الكثير من الطاقة. لكن تنكس العظم هو أسهل شيء يمكن أن يحدث لأقراصك. لكن يمكن بروز النتوء بالكامل خارج القرص (كقاعدة عامة ، يحدث هذا عندما يتم ضغط الفقرات) عندما يرفع الشخص الوزن أو يتحول دون جدوى.

في الوقت نفسه ، يتم فتق الفتق ويتم تقليل حجمه ، ويمر الالتهاب وهذا كل شيء. بالضبط ، لم تعد تقلق صاحبها. عندما يزداد الالتهاب في الحجم وذمة. سأجعلك برنامج تدريبي.

مسألة عدد من النهج والتكرار هو أيضا كبير. تجدر الإشارة إلى أن أقراص الفقرية ، وكذلك الفقرات نفسها ، لا تحتوي على نهايات عصبية ومستقبلات. قد يستغرق هذا ما يصل إلى عدة أشهر.

في التدريب ، يكفي تضمين العديد من التمارين المختلفة التي تستهدف منطقة المشكلات ، مع أوزان متوسطة تتراوح من 12 إلى 20 تكرار للنهج نفسه. 1. تمارين على الصحافة (التواء الجذع ، ورفع الساقين).

يوصى بالأداء بأقصى سعة ، لتمتد عضلات الظهر بشكل أفضل.

تشديد grip4 واسعة وضيقة. في ممارستي ، لا يعاني العديد من الرياضيين المحترفين النشطين الذين يعانون من فتق الفقرية من متلازمة الألم بسبب العضلات المتطورة.

يرجى والرجاء لا تفعل الشفاء الذاتي. من 5 إلى 10 دقائق ... وبعد 5 إلى 10 جلسات يجب أن يكون الأمر أسهل ... يُعتقد أنه لا يمكن تدريب الصحافة ، لأن المكعبات لا تزال غير مرئية حتى تحت طبقة رقيقة من الدهون.

نحن لا نشارك هذا الموقف.

في إحدى الدراسات ، وجد العلماء أن الانقباضات المتكررة لعضلات الظهر (استخدمت التجربة أشواك الخنازير الميتة) تسببت في فتق للأقراص الفقرية. 1.

تم إجراء تجارب على العمود الفقري للخنزير بعد إزالة النسيج العضلي منه ، مما أدى إلى تغيرات في الخواص الميكانيكية الحيوية للفقرة. 3. فقرات الخنزير والرجل مختلفة.

قد يأخذ الرياضي عدة طرق في التكرار من 10 إلى 20 ، ثم يستريح لبضعة أيام. تحصل الأقراص الشوكيّة على وقت للتعافي من الحمل.

يجب إجراء جميع تمارين قوة الفتق بحذر شديد ، كما في بعض الحالات يمكن أن تؤدي إلى تشنج أكبر.

في نظرية بعض الأشخاص الأذكياء ، يبدو الأمر كما يلي: أنت تهز القيمة المطلقة وبسبب هذا تصبح بطني المستقيم أقصر.

غالبًا ما يحدث الألم في ظهرك ، عميق في مكان ما ولا يظهر نفسه حتى تبدأ في التمرين. أداء التمارين المختلفة على الصحافة ، ونحن زيادة مرونة العمود الفقري.

هل يمكنني الضغط على الصحافة مع فتق من نصيحة الطبيب الفقري | مجلة المرأة أونا زنيت

| مجلة المرأة أونا زنيت

إذا استمر الشخص في رفع الأكياس - فسوف يبرز النتوء بشكل غير محتمل ، ولكن من المحتمل جدًا ، في الفتق. عندما تتأثر بالخارج بالفيروسات والبكتيريا ، انخفاض حرارة الجسم ، التسمم ، إلخ.

من نحن فيديوهات تعليمية Chip Horoscope لهذا اليوم. نحن تمتد العمود الفقري ، وتحسينه إلى الأحمال. هذه صدمة سيئة للمكابس.

ولكن من الضروري تحسين التدريبات في الوقت المحدد ، وزيادة الحمل على الطبيب. وانظر أيضًا ، من فضلك ، لماذا توجد أزمات جانبية مرضية وهل يمكن تناولها في مشكلة الهضم المذكورة أعلاه؟

يتم إجراء تمرينات على المقالي ، تحت قسم الكرسي بدرجة 45 درجة أخرى ، يتكون عظم الخد من العمل من فتقين ضعيفين بسعة كاملة ، أي أن السباحة لم تتم حتى النهاية - لا يكمن الجسم في العمود الفقري في الاستشارة ، ولكنه يتوقف في حالة أسبوعين من الحركة و ثم يحدث في الموقف القطني.

URAA! التدريب على فتق العمود الفقري ممكن! لكن ماذا؟

أُجبر الأشخاص الذين اعتادوا على أسلوب حياة نشط ، والذي تم تشخيصه بفتق في العمود الفقري ، على قول وداعاً للرياضة.

لكن ، ليس من الضروري بشكل قاطع ، أن يُسمح ببعض التدريب على الفتق في العمود الفقري ، بل إنه مفيد. هذا المرض ليس سببا لقول وداعا تماما للتدريبات الرياضية.

مما لا شك فيه ، فإن التدريب سيكون مختلفا عن السابق ، مألوفة لك. سوف تظهر بعض القيود. لنبدأ معهم:

كيف لا يمكنك التدريب مع الفتق؟

لذلك ، سوف نتحدث عن القيود أثناء التدريب.

بادئ ذي بدء ، يتعلق الأمر بالأحمال المباشرة الموجهة إلى العمود الفقري. على وجه الخصوص ، من الضروري التخلي عن الحركات ذات الحمل المحوري - المنعطفات والانحناءات مع الأوزان. هم الأكثر خطورة. بإذن من الطبيب المعالج ، يمكنك ممارسة الرياضة مع الحديد أو الدمبل أثناء الاستلقاء على مقاعد البدلاء.

يُنصح بعدم أداء مجموعات التمارين هذه التي تشير إلى أن الجسم سيكون في وضع مستقيم ، مثل جهاز المشي ، لفترة طويلة.

تمنع منعا باتا التمارين الكلاسيكية للعضلات السفلية وأسفل الظهر. خلال هذا التمرين ، قد يعاني الشخص الذي يعاني من فتق أسفل الظهر من ضغط الغضاريف الفقرية ، مما يتسبب في تصاعد المرض.

مجموعة من التمارين - ما هو المسموح به؟

هناك قيود في التدريب على الفتق الفقري ، بالطبع ، ولكن التمارين المسموح بها لأداء الكثير ، هي:

عودة الصحافة

يقوي الذراعين والكتفين. في أداء هذا التمرين ، النقطة المهمة هي أن تكون الماكينة بمقعد خلفي عالٍ. هذا ضروري من أجل تجنب التواء في وقت الصحافة مقاعد البدلاء.بالمناسبة ، مع هذا المرض باعتباره فتق في العمود الفقري ، فإن وجود مقعد ذو ظهر عالٍ في الجهاز للتمرين ضروري.

اضغط على الشريط في وضع مستقيم فقط بعد استشارة الطبيب المعالج وبوزن محدود.

لكن يُسمح بالضغط على الحديد في وضعية الانحناء ، ولكن في الوقت نفسه يجب على المدرب التأكد من أن الخصر لا ينحني ويصلح بشكل مريح على المقعد. يمكن أن يؤدي الاستلقاء على ظهرك أيضًا إلى أداء التمارين باستخدام الدمبل.

ممارسة الدراجة

يجوز الاشتراك في دراجة التمرين ، فقط تذكر أن الظهر يجب أن تكون في وضع مستقيم أو مستلق. في غياب هذا النوع من الدراجة ممارسة ، فمن الأفضل عدم القيام بذلك على الإطلاق.

تجديف

تجدر الإشارة إلى أن أجهزة محاكاة الطاقة التي تقلد التجديف ، في وجود هذا المرض ، لها أكبر فائدة ، وعلاوة على ذلك ، فهي آمنة. بفضلهم ، يتم إنشاء مشد عضلي طبيعي في العمود الفقري ، وعند العمل عليها يكون خطر الضغط على القرص ضئيلًا.

تأرجح ظهرك

تريد "ضخ ظهرك" ، ثم يجب الانتباه إلى جهاز خاص لارتفاع ضغط الدم ، والانحناءات والمنعطفات مع الأوزان محظورة. يمكن أن يكون أداء التمرينات على مثل هذه المعدات هو فقط أولئك الذين لديهم فتق يقع في منطقة الرقبة أو الصدر.

سحب ما يصل على شريط أفقي

يمكن إجراء هذا التمرين في أي مكان من الفتق في العمود الفقري ، لأنه يساعد على تقوية جميع عضلات العمود الفقري تقريبًا ، باستثناء أسفل الظهر والأرداف.

الصحافة والساقين ...

من أجل ضخ المكبس والساقين والظهر السفلي ، من الضروري إجراء جميع التمارين بعناية فائقة واتباع توصيات الطبيب. كانت هناك شكوك حول سلامة المعدات ، في هذه الحالة من الأفضل الامتناع عن أداء التمارين عليها.

تدابير أمنية

لتقليل مخاطر ضغط القرص أو تحامل عملية العصب ، يجب اتباع التوصيات التالية:

• لا تمارس الرياضة في وجود ألم أو عدم راحة في العمود الفقري.

• يجب أن تكون المعدات الرياضية في وضع يتوافق مع النمو. هذا ضروري حتى يتم توزيع حمل الطاقة بشكل متساوٍ.

• استخدم منصات ومقاعد خاصة للراحة.

• استخدم مشدًا عظميًا ناعمًا خاصًا أثناء الفصل. ارتداء الحجاب سيمنع نزوح الفقرات. يمكنك شراء منتج لتقويم العظام في صيدلية ، استشر طبيبك مقدمًا بشأن اختيارك.

• عند إجراء التمارين ، كانت هناك أحاسيس غير سارة في العمود الفقري ، وتوقف فوراً عن التدريب.

• أداء تمارين القوة بشكل صحيح في فتق العمود الفقري ، يمكنك تقوية العضلات ، وتحسين حالة الأنسجة المشوهة. ولكن إذا كنت تمارس التمارين الرياضية دون رقابة ولا تلتزم بقواعد السلامة ، فإنك تخاطر بتفاقم المرض.

مجمع تمارين القوة

أداء تمارين القوة بشكل فعال ، سيساعد على تطوير وتقوية العضلات التي يتم توجيهها إليها. وأيضا ، بفضلهم تزداد قوة التحمل.

البرنامج التدريبي للفتق الفقري محدود نوعًا ما. التدريبات المسموح بها تهدف إلى تعزيز الصحافة - صعود الأطراف السفلية ، في وضعية الانحناء ، في حين أن هناك "الجذع الملتوي".

يتوفر محاكي خاص لمجموعة معقدة من تمارين فرط التوتر في كل صالة رياضية تقريبًا. هذه التمارين تقوم بعمل ممتاز في تثبيت العمود الفقري.

يمكن أن يكون السحب على الشريط الأفقي بطرق مختلفة: قبضة واسعة وضيقة. لذلك يمكنك ممارسة جميع مجموعات العضلات تقريبًا ، باستثناء الأرداف والساقين.

يمكن إجراء تمرينات القوة المعقدة للفتق الفقري ، ولكن بحذر. لذلك ، لا يُسمح بالضغط على الحديد إلا بعد استشارة الطبيب وفقط في الوضع المعرض. لكن الحمل لا ينبغي أن يتم الكثير ، فمن الأفضل للضغط على الرقبة الفارغة.

من أجل إشراك عضلات حزام الكتف ، ينبغي للمرء تنفيذ الاتجاه الموجه إلى الكتلة العليا.

من حيث المبدأ ، مع هذا المرض يُسمح بإجراء جميع أنواع التمارين للأذرع والكتفين. الاستثناء هو فقط تلك التي تساهم في الحمل المحوري على العمود الفقري.

للتمرين على دراجة ثابتة ، كن حذرًا. من الأفضل الانخراط في موقف يمكنك من خلاله اتخاذ موقف مستلق.

أكثر أنواع المحاكاة أمانًا هي تلك التي تحاكي التجديف. مثل هذا التدريب سوف تقوي عضلات الظهر.

لا يهم نوع المحاكاة الذي تختاره ، يجب أن تتذكر دائمًا سلامتك أثناء التمارين. لهذا الغرض ، يوصى باستخدام الدعامات والمقاعد وأجهزة تحديد المواقع والكورسيهات وغيرها.

كمال الاجسام للفتق الفقري

لسوء الحظ ، فإن كمال الأجسام ، إذا كان لديك تشخيص للفتق الفقري ، محظور تمامًا. لذلك ، من أجل منع تفاقم مثل هذا المرض ، فمن الضروري أن تأخذ الوقاية والسلامة على محمل الجد. كما تعلمون ، كان على العديد من لاعبي كمال الأجسام قول وداعًا لهذه الرياضة بسبب هذا التشخيص.

يُسمح فقط بالتمرين في صالة الألعاب الرياضية للفقرات العمود الفقري. ينبغي أن يقودهم مدرب متمرس. على الأقل في المرحلة الأولى من التدريب ، بعد أن تتقن بالفعل وستقوم بكل التمارين بشكل صحيح ، يمكنك تدريب نفسك.

من المهم أن تتحكم دائمًا في جسمك ، يجب أن يؤثر حمل الطاقة على جميع مجموعات العضلات. لا تتردد في ارتداء مشد يدعم أسفل الظهر. بالمناسبة ، مشد هو علاج فعال للغاية للوقاية من فتق الفقرية.

ربما القاعدة الرئيسية التي يجب أن نلتزم بها جميعًا - "الحركة هي الحياة!"

إذا تحرك الشخص قليلاً ، فقد يتسبب بالفعل في فتق بين الفقرات.

ومع ذلك ، حتى لو كنت قد تلقيت بالفعل حكم "الفتق بين الفقرات" ، فهذا ليس سببًا لإحباطك ، ولكن على العكس من ذلك يجب أن يصبح "نقطة الانطلاق" لإعادة النظر في نمط حياتك بالكامل.

حاول بذل جهد أكثر من نفسك وانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتحدث إلى المدرب واتفق معه على خطة الدرس. يجدر بك أيضًا زيارة الطبيب ، وسوف ينصحك بمرضك.

Loading...