اعتلال

ما تمارين القيام به أثناء نتوء

مثل هذا المرض الواسع الانتشار مثل البروز ، هو أحد المضاعفات الناجمة عن هشاشة العظام.

يمكن تحقيق تأثير جيد في علاج هذا المرض بفضل المجمع الرياضي المختار بشكل صحيح. النظر في ما هو الموصى به ، وعلى العكس ، ما هو غير مقبول عند نتوء الأقراص بين الفقرات.

هناك العديد من العوامل التي تثير نشوء وتطور أقراص الفقرية L4-L5 و L5-S1 وغيرها.

ينتمي دور الجناة الرئيسيين للنتوء إلى العمل المستقر ونمط الحياة الخاطئ وأيضًا الخمول البدني ، أي انخفاض مستوى النشاط البدني بدرجة كبيرة.

ولكن في أي من هذه الحالات ، فإن علاج التمارين أثناء بروز أقراص الفقرية سيساعد على تغيير الوضع للأفضل.

الجمباز الأكثر فعالية

للتخلص من هذا المرض ، تحتاج إلى القيام بتمارين بدنية منتظمة لها تأثير مفيد على العمود الفقري حول بروز القرص.

هناك مجموعة فعالة من التدريب الذي يجب القيام به في مواقع الوقوف والجلوس والكذب.

بين التقنيات ، نقوم بتغيير الموقف ، والذي يسمح لنا بتقوية المجموعات العضلية المختلفة التي تحمل العمود الفقري في وضع فسيولوجي بشكل فعال.

دعونا ننظر في ما هي التمارين التي يوصى بها من أجل بروز أقراص الفقرية في منطقة عنق الرحم. ستساعدك التمارين الفعالة والبسيطة مع الصور على أداء الحركات بشكل صحيح والحصول على النتيجة.

  1. مستلقيا على ظهرك ، ثني ساقيك ومدّ ذراعيك على طول الجسم لرفع منطقة الحوض لأعلى 4-6 مرات ، وتحديد الموقف لبضع ثوان.
  2. ترقد على بطنك ، ارفع قليلاً الجزء العلوي من الجسم. عقد لمدة 5 ثوان. تبقى القدمين على الأرض. معدل التكرار الأمثل هو 4 مرات.
  3. تصبح في كل أربع. ارفع الذراع والساق اليسرى في نفس الوقت ، ثم اليمين. يوصى بتكرار الاستقبال 5-10 مرات.
  4. مرة أخرى ، استلق على ظهرك ، وتمد ذراعيك على طول الجسم ، وثني ساقيك قليلاً على الركبتين. تحتاج عضلات البطن إلى إجهاد ، لكن في نفس الوقت تكفي للتنفس بعمق. بعد ذلك - استرخ. يجب تكرار هذا الدرس 15 مرة على الأقل.
  5. مستلقيا على ظهرك ، ارفع جزء الصدر ، دون رفع الخصر والساقين من الأرض. الحفاظ على هذا الموقف لمدة عشر ثوان. يتم تنفيذ الاستقبال 10-15 مرة.
  6. دون تغيير موضع الجسم ، مد اليد اليسرى للأمام حتى يكون كفها على ركبة الساق المقابلة. ثني الساق اليمنى بحيث يمكن للذراع أن يستريح على الركبة. اضغط بخفة على الركبة ، وصنع قدمًا مضادة. كرر 10 مرات على فترات 15 ثانية. عند بروز القرص ، ستجلب هذه التمارين راحة كبيرة.

مع الأداء المنتظم للتدريبات المذكورة أعلاه من بروز الأقراص ، يتم تقوية حزام الكتف وعضلات الرقبة. الآن فكر في ما يجب فعله في حالة إصابة المرض بأسفل الظهر.

دروس للفقرات القطنية

عند بروز قرص L5-S1 ، فإن هذه التمارين مصممة للمساعدة. لأول مرة تحتاج لوحة مسطحة واسعة بما فيه الكفاية. على أحد جانبيها ، من الضروري ربط الأشرطة نصف متر.

يجب تثبيت اللوحة بحيث تكون الحافة العلوية على مسافة 1.3 متر من مستوى الأرضية. الآن استلقِ بطنك على متن الطائرة ، مرر يديك في الأشرطة ، ووضع وسادة صغيرة تحت ركبتيك. تغيير الحمل عن طريق تغيير درجة ميل الطائرة.

نتائج جيدة في انتفاخ الفقرية يؤدي إلى المشي المتكرر في أربع.

للحصول على تمدد فعال ورقيق للعمود الفقري ، استلق على ظهرك.الكذب قدر الإمكان ، قم بتصويب ساقيك واسحب أصابع قدميك نحو نفسك ، في محاولة للوصول إلى صدرك مع ذقنك.

كفاءة اليوغا خلال نتوءات القرص الفقرية

من المؤكد أن المتخصصين المعاصرين: حتى مع التغيرات التنكسية في العمود الفقري ، مثل النتوءات. يمكنك الحفاظ على الصحة بمساعدة التمارين الفسيولوجية المحددة بشكل صحيح مع الحمل المقنن.

هذا بديل جيد لكل من نمط الحياة المستقرة والمحمولة بشكل مفرط. خيارات لمثل هذه الأنشطة كثيرة. سننظر في مسألة ما إذا كان من الممكن ممارسة اليوغا أثناء بروز الأقراص ، وإذا كان الأمر كذلك ، كيف.

لماذا تحدث المشكلة؟

يمكن أن تبدأ الأقراص بين الفقرات ، التي توزع الحمل بالتساوي وتوفر المرونة في العمود الفقري ، في الانهيار بسبب عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية من الأنسجة المحيطة.

تبدأ نواة القرص في الانفجار من خلال الحلقة الليفية الخارجية. هذا هو النتوء (المرحلة الأولى من الفتق بين الفقرات ، عندما تفقد الأنسجة القرصية المجففة سلامتها تمامًا).

تتأثر قوة أقراص الفقرية بالعديد من العوامل ، على سبيل المثال:

  • الوراثة،
  • هشاشة أنسجة الغضاريف
  • الاضطرابات الأيضية العامة
  • أمراض العمود الفقري. حيث يتغير شكله التشريعي ، ويتم إعادة توزيع الحمل على الفقرات الفردية (الجنف ، إلخ) ،
  • نمط الحياة المستقرة / ممارسة كبيرة ،
  • شيخوخة

تتجلى هزيمة الأقراص بين الفقرات من خلال تصلب وألم حاد أو حاد في القسم المقابل من العمود الفقري عند الجلوس أو الوقوف أو التحرك.

من الممكن محاولة التعامل مع النتوءات من خلال تطوير وتقوية جهاز الرباط العضلي ، والذي من الضروري المشاركة في التمارين العلاجية.

ولكن مع العمود الفقري التالف ، بالطبع ، لا نحتاج إلى القفزات أو غيرها من حركات النطر ، ولكن الحمل المخطط له ، في كثير من الأحيان ثابت ، مثل اليوغا.

ما سوف يساعد اليوغا؟

فيما يلي بعض الحقائق التي لا جدال فيها حول الممارسة الهندية القديمة التي تتحدث عن الشفاء.

  • يصبح العمود الفقري أكثر مرونة ، وتصبح العضلات والأربطة والأوتار أقوى.
  • يتم استعادة تدفق الدم ، الأمر الذي يسهم في تغذية المناطق ضعفت خلال التغيرات التنكسية.
  • الالتهاب والألم يزولان.
  • الحصانة ومقاومة الإجهاد تزيد بسبب تحفيز الأيض.

دروس اليوغا تحسين نوعية الحياة في أي عمر. يمكن أن تصبح حقًا عنصرًا مهمًا في العلاج المعقد ل نتوءات القرص ، التي يصفها الطبيب ، خاصةً لأنها موصوفة وفقًا للحالة الصحية ومستوى مرونة الشخص.

التأثير على الهياكل الفقرية خفيف للغاية.

كيف نفعل

لتحقيق تأثير علاجي ، يكفي ممارسة اليوغا ثلاث مرات في الأسبوع. دعنا نعطي بعض الأمثلة لما يمكن القيام به خلال النتوءات في أجزاء مختلفة من العمود الفقري. تتكرر ثلاث مرات ، وتمسك بالموقف المتطرف من 5 إلى 30 ثانية.

من الضروري أن تتنفس ببطء وبهدوء وبشكل متساو من خلال أنفك والتركيز على الاسترخاء العام وعلى أحاسيسك.

منطقة عنق الرحم

  1. يجلس على الطاولة مع أكتاف تحولت والظهر مباشرة ، يستنشق ، وتمتد الرقبة. زفر ، ارقد رأسك قليلاً واضغط على جبينك على راحة يديك ، المرفقين على الطاولة.
  2. كرر التمرين 1 ، أدر رأسك إلى اليمين واليسار وايله على أصابع يد واحدة.
  3. يجلس على كرسي ، اسحب التاج لأعلى. في الوقت نفسه ، اضغط بكف يدك (يشير الكوع إلى الجانب) على الرأس بالقرب من المعبد ، مع توجيه الرأس في الاتجاه المعاكس.

قسم الصدر

  1. يجلس على كرسي على العظام الوركية ، مع الظهر مستقيم والكتفين المستقيمة ، يستنشق ، وسحب العمود الفقري ، وتسعى لرأس. في وقت واحد سحب شفرات الكتف معا. الزفير ببطء ، وانتقل إلى اليمين ، مع فرصة لعقد الجزء الخلفي من كرسي بيده اليسرى. شغل الموقف لمدة 20 نفسا.عد إلى الموضع الأصلي ، واسترخ قليلاً ، كرر في الاتجاه الآخر.
  2. مستلقيا على ظهرك ، على الزفير ، اسحب قدميك بالقرب من الحوض (أسفل الساقين عموديا). امسك الكاحلين بيديك وارفع الحوض بأعلى مستوى ممكن ، وقم بشد الأرداف. عقد 15-20 التنفس. كرر ثلاث مرات.
  3. الوقوف على أربع ، ضع الساق اليمنى والذراع في نفس الوقت. يطول ، الاسترخاء ، كرر في الاتجاه الآخر.

العمود الفقري القطني

  1. مستلقيا على بطنك ، ارفع القفص الصدري على الذراعين المنحنيين في المرفقين ، مستلقيا مع راحة يدك على الأرض. يتم تقويم العنق ، ولا "يختبئ" في الكتفين. في الموضع النهائي ، يجب أن تشكل اليدين زاوية صحيحة. يمكنك زيادة انحراف في أسفل الظهر ، ورفع الجذع على أذرع ممتدة بالكامل.
  2. من موضع الكوع إلى أسفل الحوض برفق على الكعب - بحيث تظل الذراعين ممدودتين ويتم خفض الرأس بينهما.
  3. في الموضع على كل أربعة ، قم بخفض عظمة الذنب في وقت واحد وتوجه إلى الأرض ، واقفل الظهر. ثم ، نظرًا للأعلى نحو السقف وتوجيه الحوض لأعلى ، ثني ظهرك.

إلى السؤال حول ما إذا كان يمكن ممارسة اليوغا أثناء نتوء الفقرات القطنية أو أي جزء آخر من العمود الفقري ، سوف نجيب: بالتأكيد هذا ممكن.

الشيء الرئيسي هو القيام بذلك تحت إشراف وبدعم من مدرب ذي خبرة يعرف الفروق الدقيقة في هذا المرض والتدريبات المناسبة لحالة معينة.

في البداية ، لن يكون هناك أي تأثير ملموس ، وتحتاج إلى إعداد نفسك عقليا لهذا الغرض. ومع ذلك ، فإن التغييرات الإيجابية الأولى سوف تظهر تدريجيا ، وخلال أسابيع قليلة من الممارسة المنتظمة ستصبح ملحوظة.

كن بصحة جيدة!

يسمى نتوء الفقرية انتفاخ القرص خارج حافة العمود الفقري دون كسر الحلقة الليفية.

كقاعدة عامة ، نتوء هو نتيجة لالتهاب العظم و الغضروف ، وينذر بسرعة تشكيل فتق الفقرية. ويهدف علاج هذا المرض في المقام الأول إلى القضاء على سبب حدوثه ، وكذلك في تخفيف الألم.

وأحد الشروط الرئيسية للعلاج هو الجمباز العلاجي. لهذا السبب سنخبرك في هذه المقالة عن التمارين الجسدية الضرورية أثناء البروز.

تمارين للبروز في العمود الفقري القطني

لذلك ، يتم توجيه مجموعة من التدريبات على نتوء العمود الفقري القطني إلى كل من العلاج والوقاية من هذا المرض. وهي مصممة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الناجمة عن نتوء أو فتق لفترة طويلة من الزمن. الغرض من التدريب هو تدريب أنسجة العضلات في الجسم ، وتطوير وتقوية العمود الفقري ووظائفه.

التمرين 1: استلق على ظهرك بشكل مسطح ، مدّ ذراعيك على طول جسمك ، وثني ساقيك قليلاً. من الضروري ، دون الضغط على النفس ، إجهاد عضلات البطن حتى تصبح قوية. من الممكن إبقاء اليد على المعدة للتحكم. يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء نتوء العمود الفقري في العمود الفقري القطني من 10 إلى 15 مرة. هناك أيضًا خيار أسهل - فهو يرقد على ظهرك لتمديد ساقيك إلى اليمين واليسار.

التمرين 2: نواصل الاستلقاء على ظهرك ، ممتدة الذراعين على طول الجسم والساقين مباشرة. من الوضع الأولي ، يجب أن ترفع الجزء العلوي من الجسم ، ولكن في نفس الوقت تبقي الأرجل على الأرض طوال الوقت. يستغرق حفظ هذا الموضع 10 ثوانٍ ، وبعد ذلك ننقل الجسم ببطء إلى موضعه الأصلي. يتم تكرار استراحة من 5 إلى 10 ثوان وتمرين للظهر أثناء البروز مرة أخرى. لذلك حوالي 15 مرة.

نتوء و تمارين | منتدى العمود الفقري

الموضوع في القسم ممارسة الرياضة البدنية. LFK ، الرياضة ، التي تم إنشاؤها. باختصار
هذا الانتفاخ الذي النزاهة أسطوانة ليس بعد.
http://www.medhouse.ru/threads/1033/

التمرين 3: الاستلقاء على ظهرك ، ثني الساقين قليلاً. يجب سحب اليد اليمنى للأمام قليلاً بحيث تكون اليد على الركبة اليسرى. ثني ساقك اليسرى ، بينما تستقر في وقت واحد على ركبتك بيدك اليمنى ، وبالتالي لا تسمح للساق بالاقتراب من رأسك.

ويتم هذا التمرين نتوء مع محاولة حوالي 10 ثانية. الراحة - 15 ثانية ، ثم كرر 5-10 مرات ، وهلم جرا لليد اليمنى واليسرى. بعد هذا التمرين ، لا تنهض على الفور ، وترك عضلات الساقين والذراعين والجسم تسترخي تمامًا.

تمارين لنضح العمود الفقري العنقي

يجب إجراء التمارين التالية من أجل نتوء العمود الفقري العنقي بحذر ، خاصة في الدورة الحادة للمرض ، وفقط بعد استرخاء الألم. الهدف من هذه الجمباز العلاجي هو استعادة مرونة عضلات الرقبة وتحسين حركة فقرات عنق الرحم.

التمرين 1: اجلس على كرسي (يمكنك الوقوف) ، وتمد ذراعيك على طول جذعك. في وضع البداية هذا ، ابدأ في توجيه رأسك إلى الموضع الأيسر والأيمن المتطرف. كرر 10 مرات. يوجد إصدار خفيف من هذا التمرين ، يوصي فيه الخبراء بإجراء سلسلة من الحركات الصغيرة في كل اتجاه.

تمرين 2: وضع البدء - الجلوس على كرسي أو الوقوف ، وتوضع الأسلحة على طول الجسم. اخفض رأسك ببطء واضغط ذقنك على صدرك (قم بأداء 14 مرة).

التمرين 3: موضع البداية هو نفسه كما في التمرين السابق. ارمي رأسك ببطء مرة أخرى وبذلك التراجع عن ذقنك. كرر التمرين 10 مرات على الأقل.

الكاتب: كاترينا سيرجينكو

نتوء فقرات ممارسة القرص مساعدتك!

المقالة حول مدى فعالية نتوء حيوان فقاري أقراص مدمجة
تمارين وممارسة العلاج وكيفية مساعدة نفسك ، دون اللجوء إلى الدواء.
http://pozvonkoff.ru/protruziya-mezhpozvonochnogo-diska-uprazhneniya-vyiruchat-vas

ما هي التمارين التي ستساعد في بروز العمود الفقري؟

بروز القرص هو عملية ديناميكية ، ونتيجة لذلك يبرز القرص الفقري وراء العمود الفقري. يحدث البروز عندما يتم الضغط على الفقرات ضد أنسجة الغضاريف ، والتي تبرز فيما بعد. بشكل عام ، هذه ظاهرة يمكن الشعور بها في وضعية منتصبة ولا تظهر في مكان أفقي. بروز هو مرحلة وسيطة ، وبعد ذلك يمكن أن يتشكل فتق القرص بين الفقرات. الفرق هو أنه أثناء النتوء ، على عكس الفتق ، لا تنكسر الحلقة الليفية. ومن المثير للاهتمام أن نتوء يمكن أن يحدث في أي شخص أكثر من عشرين سنة. تم تشخيصها وهي تكبر.

توصيات لأداء تمارين النتوء

في أول 6-10 أيام من التفاقم ، قد يحدث ألم شديد. هذا ، بالطبع ، ليس لطيفا جدا. لكن يمكنك القيام ببعض التمارين التي تساعد المريض على التخلص من الألم وتخفيف المعاناة. ولكن قبل البدء في القيام بأي تمارين لعلاج النتوء ، يجب أن تكون على دراية تامة بما يمكن وما لا يمكن عمله.

عند ممارسة التمارين ضد النتوء ، يجب ألا تسمح بالأحمال المحورية على العمود الفقري (على سبيل المثال ، القرفصاء باستخدام الحديد) ، لأنها لا تؤدي إلا إلى تفاقم الموقف. كما يجب استبعاد التمارين التي تسبب الألم.

قائمة التمارين أثناء بروز القرص الفقري

بشكل عام ، تؤثر العديد من العوامل على اختيار التمارين لمرض مثل البروز. على سبيل المثال ، مستوى النمو البدني للمريض ، والجنس ، والعمر ، والخصائص النفسية ، إلخ.

فيما يلي سلسلة من التمارين التي تظهر أثناء البروز.

  • تمارين على الصحافة. على سبيل المثال ، رفع الساقين أو التواء الجذع. يوصى بإجراء هذه التمارين إلى أقصى حد حتى تمتد عضلات العمود الفقري بأفضل شكل ممكن
  • المنحدرات فوق الماعز
  • تشديد قبضة ضيقة وواسعة
  • اضغط على مقاعد البدلاء. يتم التمرين في وضع ضعيف وبدون جسر. بشكل عام ، حاول دائمًا تجنب المواضع الثابتة الطويلة (الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة) ، والتي يمكن أن تسبب تشنجات ،
  • تمارين على الكتفين والذراعين.يمكن القيام به دون أي قيود خاصة. لكن هذا لا ينطبق على التدريبات ذات الحمل المحوري ، مثل أوزان الدمبل والحديد.

يجب إجراء جميع التمارين المذكورة أعلاه بعناية وعناية ، وإلا يمكنك أن تؤذي نفسك أكثر.

طرق أخرى للعلاج والوقاية من نتوء القرص الفقري

يمكنك أيضًا ملاحظة طريقة العلاج هذه كعلاج لحالة يتم فيها اختيار المريض مثل هذه الحالة التي تمر بها متلازمة الألم أو تنقص بشكل ملحوظ. في الوقت نفسه ، من الضروري تمديد العمود الفقري. يجب أن تتم التدريبات أثناء البروز ، والتي تهدف إلى التمدد ، بشكل ملموس ، دون حدة ، وببطء.

الوقاية من نتوء ، مثل أي مرض آخر ، أمر مهم للغاية. بعد اكتمال العلاج ، يجب عليك تجنب الإجهاد والتمرين. أنت بحاجة إلى محاولة عدم زيادة البرودة ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وعمومًا ما عليك سوى الحفاظ على أسلوب حياة نشط.

ما هو نتوء؟

تسمى هذه الظاهرة التي ينتفخ فيها القرص الفقري خارج العمود الفقري ، لكنه لا يكسر الحلقة الليفية. يأتي الاسم من الكلمة اللاتينية "protrudere" ، والتي تترجم إلى "نتوء خلف". في بعض الأحيان في الأدب هناك اختصار "PMD" ، يدل على المرض.

لماذا يظهر النتوء؟ يحدث المرض عند تلف الألياف الداخلية للحلقة الليفية ، ولكن الغشاء الخارجي الذي يحمل النواة الهلامية داخل القرص لم ينكسر. في حالة حدوث هذا النوع من الضرر ، تبرز الحلقة حوالي 1-5 ملليمتر فوق قرص الفقرية. تساعد التمارين أثناء بروز القرص الفقري على تخفيف الألم الناتج عن ضغط (مثل تهيج) جذور الأعصاب. الألم في هذا المرض متغير ، من الناحية الطبية ، هو متقطع في الطبيعة. يرجع عدم الاستقرار إلى تهيج العصب بدرجات متفاوتة مع أوضاع الجسم المختلفة للمريض.

لعلاج النتوءات باستخدام طرق مختلفة ، فكر في واحدة منها - الجمباز.

تمارين لتحسين الحالة أثناء نتوء العمود الفقري العنقي

العمود الفقري العنقي هو الأكثر حركة في العمود الفقري البشري ، لكنه لا يحتوي على نفس مشد العضلات القوي ، على سبيل المثال ، أسفل الظهر. عنق الرحم ، كما سبق ذكره ، بسبب الحركة ، والمنطقة القطنية تتعرض لأحمال شديدة. لذلك ، فإن التمارين سوف تساعد على وجه التحديد في التغلب على نتوء العمود الفقري العنقي.

يستخدم العلاج التمرينى لهذا المرض لتخفيف الألم ، وكذلك وضع أساس مناسب لمزيد من الشفاء من العمود الفقري باستخدام طرق أخرى.

من المهم الإشارة إلى أن التمارين يجب أن يصفها الطبيب المعالج ، نظرًا لأن أي أمراض في العمود الفقري والنتوءات ، بما في ذلك ، من المهم عدم الإضرار أو تفاقم مسار المرض. يُفضل عقد الفصول الأولى بحضور طبيب يخبرك بكيفية القيام بها بشكل صحيح. يوجد أدناه قائمة بالتمارين الأكثر شيوعًا.

مجموعة من التمارين ضد النتوء

ممارسة العلاج الطبيعي خلال نتوء يتضمن 7 تمارين أساسية.

التمرين 1. موقف البدء هو عندما يوضع المريض على ظهره ، بعد أن وضع يديه على طول الجسم وثني ركبتيه. من الضروري رفع الحوض لبضع ثوان ، في هذا الوقت تحتاج إلى الاعتماد على الكتفين وشفرات الكتف والقدمين. بعد المطلوبة للعودة إلى وضعها الأصلي. يتم تنفيذ هذا التمرين من 2 إلى 5 مرات.

التمرين 2. في الموضع الأولي ، يقف المريض في كل مكان مع التركيز على راحة اليد والركبتين. عند القيام بالتمرين ، تحتاج إلى رفع الساق والذراع المعاكسة في نفس الوقت والبقاء في هذا الوضع لبضع ثوان ، وبعد ذلك يعود المريض إلى وضع البداية. يتكرر هذا التمرين من 5 إلى 7 مرات.

التمرين 3. يتم إجراؤه من موضع البداية عندما يكون المريض مستلقيا على بطنه ، ويداه تحت الذقن. أثناء التنفيذ ، عليك رفع ذراعيك ورأسك وصدرك في نفس الوقت. يجب ألا تخرج الساقين والبطن والحوض عن الأرض. ارفع الموضع الذي تحتاج إلى إصلاحه لبضع ثوان ، ثم عد إلى الموضع الأصلي. أثناء بروز أقراص الفقرية ، تتكرر التمارين من 3 إلى 4 مرات. يتم تنفيذ هذا التمرين مع الرفع المتزامن للأرجل المستقيمة.

التمرين 4. يتم تنفيذه من الموضع الأولي ، عندما يستلقي المريض على ظهره ، ويمد ذراعيه على طول الجسم. من الضروري أن ترفع الكتفين والرأس أولاً في نفس الوقت ، ثم تمدّ ذراعيك حتى يتم تقويمهما عند قدميك (في هذه المرحلة ، يجب أن تأخذ نفسًا). من الضروري الزفير عند العودة إلى وضع البداية. كرر 3 إلى 4 مرات.

التمرين 5. يتم تنفيذه من الموضع الأولي عندما يستلقي المريض على ظهره وذراعان ممتدتان على طول الجسم. يجب أن تكون الساقين عازمة قليلاً. بدون الضغط على النفس ، يجب عليك الضغط على عضلات المعدة حتى تصلب ، ثم الاسترخاء. خيار أبسط: اسحب الساقين إلى اليسار واليمين في وضع على الظهر. يجب تكرار هذه التقنية 10-15 مرة.

التمرين 6. في الوضع الأولي ، يستلقي المريض على ظهره وذراعيه ممتدتان على طول الجسم وساقيه مستقيمة. ينبغي رفع الجزء العلوي من الجسم ، والساقين في هذا الوقت للحفاظ على لا يزال على الأرض. في هذا الموضع ، تحتاج إلى الصمود لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا ، ثم العودة تدريجياً إلى موضع البداية. ثم خذ استراحة من 5 إلى 10 ثوان وكرر هذا التمرين. بحاجة إلى القيام 10-15 التكرار.


التمرين 7. في الموضع الأولي ، يستلقي المريض على ظهره ، ساقيه منحنيان قليلاً. يجب سحب اليد اليمنى للأمام حتى تقع اليد على الركبة اليسرى. بعد أن يكون ذلك مطلوبًا ، ضع يدك في الساق ، وثنيها ، مما يجعل من الصعب الاقتراب من الركبة في الرأس. بعد أن تحتاج إلى الراحة لمدة 15 ثانية. يتكرر هذا التمرين 5 إلى 10 مرات مع كل يد.

عند إجراء مجموعة هذه التمارين ، من الضروري الاسترخاء لبعض الوقت وعدم الاستيقاظ. وهذا يتطلب أن جميع العضلات المشاركة في الصالة الرياضية الاسترخاء تماما.

مع تشخيص نتوء قرص l5 s1 ، يمكن أيضًا دمج مجمعات التمارين الرياضية مع السباحة. لماذا بالضبط السباحة؟ لأنه عند ممارسة الرياضة في الماء ، يكون الحمل على العمود الفقري ضئيلًا. عند السباحة على الظهر و / أو الزحف ، يفتقر العمود الفقري إلى الوضع الطبيعي. تجدر الإشارة إلى أنه في المراحل الأولية من العلاج ، لا يجب أن تسبح مع سرطان الثدي ، لأن هذا النمط يجهد عضلات الرقبة وعضلات الظهر الطويلة.

في بعض الأحيان ، إذا لم تكن التمارين فعالة ، فإن اختيار الأطباء للتعامل مع مرض مثل بروز العمود الفقري العنقي يقع على إجراء تمدد أكثر تعقيدًا ، مما يخفف من متلازمة الألم. عندما تمتد العضلات يجب الاسترخاء.

في أي حال من الأحوال لا العلاج الذاتي. استشر طبيبك!

أساسيات العلاج الطبيعي أثناء نتوءات

بادئ ذي بدء ، يجب على المريض فهم قاعدتين رئيسيتين:

  1. ممارسة لا يمكن القيام به يوميا
  2. تمارين محظورة على الأشكال النشطة المعدية.

هذه المتطلبات هي نتيجة لعدة نقاط. العلاج بالتمرينات وتمارينه تحفز نشاط إمداد الدم ، بوجود عدوى نشطة ، ينتشر الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا محفوف بمضاعفات إضافية. فيما يتعلق بتعدد الطبقات أسهل قليلا. يجب أن لا يتلقى العمود الفقري المساعدة فقط. تتمثل مهمة ممارسة التمارين الرياضية في العمود الفقري القطني في إعادة العمود الفقري إلى حالته الطبيعية. الجمباز يساعد فقط على إنجاز هذه المهمة عن طريق الاسترخاء في طبقة العضلات ، وتحسين تدفق الدم والتحفيز. لكن بقية الفقرات القطنية يجب أن تعمل بشكل مستقل.

قبل بدء التمارين ، من الضروري أن تقوم بتسخين العمود الفقري والعضلات قليلاً. لهذا الاختصاصي يختار التدريبات اللازمة.يتكون المجمع بأكمله بشكل فردي. وهو لا يتألف فقط من تمارين للظهر القطني. عادة ما تشمل عناصر لجميع أجزاء العمود الفقري.

عندما نتوءات يجب إجراء جميع التمارين بلطف وسلاسة. يحظر أي محاولة لفرض التمرين عندما يظهر الألم. عندما يتم إجراء نتوءات فقط تلك العناصر التي تكون مريحة للفقرات القطنية. يمكنك العودة إلى الآخرين في وقت لاحق.

تمارين للفقرات القطنية

أثناء النتوءات ، يجب أن تخفف التمارين من التوتر وتدريب العمود الفقري لتوزيع الحمل بشكل صحيح. تمرين جيد يسمح لك بأداء كل من هذه الشروط: "قطة".

من الضروري تبني وضع القط ، الركوع. أولاً ، قم بالثني لأسفل وارفع الرأس ، ثم اربط الظهر وأسفل الرأس. إن أمكن ، يمكنك عمل امتداد للعمود الفقري: الوقوف على كل أربعة ، مد ذراعيك إلى الأمام. حركة سلسة ، لا الهزات. تذكر كيف تقوم القطة العادية بذلك ومحاولة إنشاء نسخة دقيقة من تحركاتها.

استلق على ظهرك وقم بتوتر عضلاتك. في نفس الوقت ، ارفع الساقين وحركهما إلى اليسار ، ثم إلى اليمين (كلاهما مرة واحدة). ممارسة التمرين ليست بهذه البساطة في الفقرات القطنية ، خاصة بالنسبة للذين يعانون من ضعف الضغط. لذلك ، يتم تحديد عدد النهج حسب قدراتها. ليس من الضروري القيام بأي ثمن على الفور 10-15 مرة. ابدأ بـ 3-5 مرات ، يزداد المبلغ ببساطة بمرور الوقت.

لتخفيف الألم وإعادة توزيع حمولة الجسم يمكن أن يكون تمرين بسيط. ضع وسادة على كرسي واستلق عليها. قم بتوزيع وزنك في العملية بحيث لا تكون هناك ميزة سواء للأمام أو للخلف. يجب أن تكون متوازنة كلا الجزأين من الجسم.

مثل هذا التمرين مفيد بشكل خاص مع الأعصاب والنتوءات المقرصنة في منطقة أسفل الظهر. الاستلقاء على الأرض ، وتمتد ساقيك. ثم ، ثني الساق اليسرى أولاً وحاول قلبها إلى أقصى حد ممكن ، ثم قم بذلك في الساق اليمنى. ستساعد عدة طرق على إطلاق العمود الفقري بشكل أسرع وإزالة الألم.

دور التنفس في ممارسة التمارين الرياضية أثناء نتوءات

عند القيام بالتمارين ، تأكد من متابعة تنفسك. يجب أن تكون سلسة وهادئة. إذا تسببت الفصول في عدم انتظام دقات القلب أو الاختناق ، فيجب عليك التوقف والاتصال بالمتخصص أو طبيب القلب. عندما تكون النتوءات وغيرها من أمراض العمود الفقري متورطة في علم الأمراض:

حمولة خطيرة أثناء نتوءات يذهب إلى نظام القلب والأوعية الدموية. إذا أصبح الوجه أحمرًا جدًا خلال الدروس أو كان هناك شعور بالوميض الساخن في الرأس ، فإن الدروس محظورة. في هذه الحالة ، من الضروري استشارة المتخصصين. خلاف ذلك ، يمكنك إثارة السكتات الدماغية أو تمزق الأوعية الدموية. ومع ذلك ، يجب ألا يخاف المرء كثيراً إذا حدث دقات قلب متكررة بعد الرفع من الأرض أو بعض التمارين النشطة. إذا تم استعادة التنفس في غضون بضع دقائق ولم يسبب أي إزعاج ، فهذا استجابة طبيعية للجسم للحمل.

جدول المحتويات:

النظر في ما هو الموصى به ، وعلى العكس ، ما هو غير مقبول عند نتوء الأقراص بين الفقرات.

هناك العديد من العوامل التي تثير نشوء وتطور أقراص الفقرية L4-L5 و L5-S1 وغيرها.

ينتمي دور الجناة الرئيسيين للنتوء إلى العمل المستقر ونمط الحياة الخاطئ وأيضًا الخمول البدني ، أي انخفاض مستوى النشاط البدني بدرجة كبيرة.

ولكن في أي من هذه الحالات ، فإن علاج التمارين أثناء بروز أقراص الفقرية سيساعد على تغيير الوضع للأفضل.

ما يجب مراعاته عند اختيار المجمع

من أجل التغلب على نتوء الغضاريف الفقرية ، من المهم إجراء جميع التقنيات في حالة هادئة ، مع حمام ما قبل الدفء والراحة المناسبة اللاحقة.

هناك بعض التمارين المحظورة في بروز أقراص الفقرية ، والتي تشمل:

  • القفز،
  • كمال الاجسام ورفع الاثقال ،
  • ماراثون المشي ،
  • الكرة الطائرة وكرة السلة وكرة القدم وغيرها من الألعاب الرياضية المماثلة.

سيساعد العلاج الشامل ، بما في ذلك التدليك ، والجمباز ، واتباع نظام غذائي صحي ، على التعامل بفعالية مع أمراض مثل البروز ، والتي تعتبر المرحلة الأولى من الفتق.

بالمناسبة ، يمكنك الآن الحصول على كتبي الإلكترونية ودوراتي المجانية التي ستساعدك على تحسين صحتك ورفاهيتك.

احصل على دروس في علاج هشاشة العظام مجانًا!

مجموعة من التمارين لإخراج العمود الفقري القطني

عندما يتم كشف نتوء العمود الفقري القطني ، لا تزال تمارين الجمباز العلاجية تعيد الصحة ، ولا تؤدي إلى طرق جذرية للعلاج ، لأن بروز الأقراص الفقرية هو المرحلة الأولى من أكثر الأمراض خطورة. لا يمكن إساءة استخدام هذه الفرصة ، ولكن يجب القيام بذلك بعد التشاور مع أخصائي مع مراعاة الخصائص الفردية للكائن الحي.

بطبيعة الحال ، عندما يتم تشخيص نتوء العمود الفقري القطني ، لا يمكن اعتبار تمارين الجمباز الترفيهية حلاً شافيًا للمرض. لا ينبغي رفض الطرق الأخرى للعلاج التقليدي ، خاصة إذا كان لدى المرض بالفعل ما يكفي من الوقت للتطور. ومع ذلك ، يتم تطوير مجموعات من التدريبات من قبل خبراء عن قصد ، وهناك كل سبب للأمل في نجاح تطبيقها.

ملامح المرض

يمكن أن يعزى نتوء العمود الفقري إلى أحد مضاعفات هشاشة العظام ويتم تقديمه باعتباره المرحلة الأولى من فتق الفقرية - وهو مرض خطير إلى حد ما في العمود الفقري.

نتوء الفقرات القطنية هو نتوء لجسم الأقراص الفقرية خارج حدود العمود الفقري دون الإخلال بسلامة الغشاء الخارجي للحلقة. في هذه الحالة ، على الرغم من الأضرار التي لحقت بالأنسجة الداخلية للحلقة ، فإن الصدفة تحتفظ بكامل الكتلة الأساسية للجيلاتين داخل الأقراص ، ولكن قد تظهر الحلقة نفسها ، وتشكل نتوء بحجم 1-5 ملم.

يؤدي الجزء البارز من الحلبة ، والذي يقع في قناة الحبل الشوكي ، إلى تهيج وضغط جذور الأعصاب والأوعية الدموية التي تمر هناك. هذا الشذوذ يؤدي إلى ظهور الألم.

بالإضافة إلى ذلك ، نتيجة للتشوه ، قد يتزعزع استقرار جزء من العمود الفقري نفسه. يمكن أن يتسبب المزيد من تطور المرض في تدمير المظروف الدائري ، مما سيؤدي حتما إلى فتق بين الفقرات.

أسباب وأعراض المرض

بسبب زيادة الأحمال والتنقل العالي ، غالبًا ما يتعرض العمود الفقري القطني للتآكل. الأسباب الرئيسية لهذا المرض:

  • نمط حياة انخفاض ضغط الدم والضغط المطول من طبيعة ثابتة عندما يجلس الجسم ،
  • موقف غير طبيعي ومشية ،
  • ضعف عضلات العمود الفقري
  • جرح
  • ممارسة مفرطة
  • عامل العمر
  • أمراض أخرى في العمود الفقري (هشاشة العظام ، الجنف ، إلخ).

أعراض البروز القطني لها خصائصها الخاصة المرتبطة بمنطقة التوطين:

  • ألم مستمر في أسفل الظهر ،
  • تصلب في أسفل الظهر ،
  • علامات عرق النسا
  • ضعف عضلات الفخذ والساق ،
  • ألم أو خدر في القدمين وأصابع القدم ،
  • في بعض الأحيان هناك تشوهات أثناء التبول.

اعتمادًا على إسقاط النتوءات ، ينقسم المرض إلى نتوء جانبي ، خلفي ، خلفي ونسي.

مبادئ الجمباز العلاجي

الجمباز العلاجي مع بروز أسفل الظهر هو وسيلة لعلاج المرض من غير الدواء ويستند إلى مجموعة خاصة من التمارين. يمكن إجراء هذه التمارين في محيط المستشفى وفي المنزل ، ولكن وفقًا لتوصيات الطبيب المعالج ، مع مراعاة الخصائص الفردية للمريض. المهام الرئيسية التي يتم حلها بمساعدة المجمعات الرياضية هي: تمديد العمود الفقري ، وإعادة الأقراص الفقرية إلى مكانها الفسيولوجي وتحسين الحالة العامة للمريض.

تستند التمارين التي تم تطويرها إلى المبادئ التالية:

  • تحميل المستهدفة على بعض المناطق
  • تطبيع وتحفيز إمدادات الدم الأنسجة ،
  • استقرار عمليات التمثيل الغذائي ،
  • التدريب وتقوية الأنسجة العضلية.

الشرط الرئيسي لفعالية الجمباز: انتظام الطبقات واكتمال أداء المجمع الموصى به بأكمله.

قواعد العمل الأساسية

يتضمن العلاج الطبيعي عدة قواعد أساسية ذات طبيعة عامة:

  1. لا ينبغي لك السعي لتحقيق أقصى قدر من الأحمال ، خاصة في المرحلة الأولى من التدريب.
  2. يُنصح بالقيام بالمرحلة الأولى من الجمباز على فراش لتقويم العظام وأداء تمارين بشكل أساسي من وضع بدء على الظهر. في مرحلة لاحقة ، من الأفضل استخدام حصيرة الجمباز.
  3. عند إجراء الفصول الدراسية لا يمكن تحمل الألم.
  4. بين التمارين هي استراحة من 2-3 دقائق للراحة واستعادة التنفس.
  5. لا تستخدم الماء أو المشروبات في هذه العملية.
  6. قبل الفصول الدراسية يجب أن تأخذ حمام الاسترخاء الدافئ.
  7. بعد القيام بالمجموعة الكاملة من التمارين ، تحتاج إلى الراحة في وضع الاستلقاء لمدة 0.5 ساعة على الأقل.
  8. التنفس أثناء التمارين يجب أن يكون هادئًا وحتى أفضل ، على نظام اليوغا.

موانع للتمارين

في ظروف معينة ، يمكن أن تؤدي أنشطة الجمباز إلى تأثير معاكس وتضر بالجسم ، لذلك لا ينبغي عقد الفصول في مثل هذه الظروف:

  • دولة محمومة
  • ارتفاع في درجة الحرارة (أكثر من 37.5 درجة مئوية) ،
  • اضطراب عقلي
  • اعتلال الصحة العامة (غثيان ، دوخة ، ضعف ، إلخ) ،
  • صداع،
  • مظهر من مظاهر الأمراض المعدية
  • ارتفاع ضغط الدم.

مجمع الجمباز العلاجي

يمكن دمج التمارين العلاجية أثناء نتوء العمود الفقري القطني في مجمع للألعاب الرياضية أو الجمباز ، والذي يحتوي على بعض الميزات المحددة.

يتم إجراء التمارين بواسطة أخصائي وتأخذ في الاعتبار مرحلة المرض والحالة العامة للمريض ، ولكن يمكننا التوصية بتقنية قياسية.

مجمع رياضي علاجي. غالبًا ما يتم وصف التمارين التالية كمجمع تمارين علاجية:

  1. وضع الانطلاق (PI): ضعيف ، توجد الذراعين على طول الجسم ، وثني الساقين عند الركبتين. يتم رفع الحوض مع دعم على شفرات الكتف والكتفين والقدمين ، والموقف ثابت لمدة 3-5 ثواني. العودة إلى PI. عدد التكرار - 4-5.
  2. PI: على كل أربع مع دعم على الركبتين والمرفقين. يتم رفع الذراع والساق ، وتقع من جوانب مختلفة لمدة 3-5 ثواني. العودة إلى PI. عدد التكرار - 6-7.
  3. PI: ملقى على المعدة ، ويداه تحت الذقن. الصدر والرأس والذراعين دون تجريد من دعم البطن والساقين لارتفاع 5-6 ق. عدد الدورات - 3.
  4. PI: ضعيف والذراعين على طول الجسم. يتم رفع الكتفين والرأس ، وتمتد الذراعين إلى القدمين. التنفس العميق ، والعودة إلى PI والزفير. عدد التكرار - 4.
  5. PI: ضعيف والذراعين على طول الجسم والساقين عازمة. حلقة من التوتر والاسترخاء في عضلات البطن. عدد التكرار.
  6. PI: مستلق والذراعين على طول الجسم والساقين مباشرة. يتم رفع الجذع مع بقاء الساقين لمدة 8-10 ثوان. عودة بطيئة إلى PI. عدد التدريبات مع استراحة بينهما هو 6-7 ثواني ،
  7. UI: مستلق ، ثني الساقين على الركبتين. يمتد الذراع إلى الركبة ، والساق عازمة ومرفوعة بمساعدة الذراع. ويتم نفس الشيء مع الساق الأخرى. العودة إلى PI. عدد التكرار - 5-6.

مجمع الجمباز

كتمرين جمباز ينصح المجمع التالي:

  1. مد العمود الفقري على السبورة. يتم تحضير لوح مسطح وتربط الأشرطة بطول 0.5 متر من المؤخرة ، ترتفع اللوحة أفقياً بمقدار 1-1.2 متر PI: مستلقية على ظهرك (يمكنك الجلوس على معدتك) ، يتم سحب الذراعين إلى الأشرطة مع تثبيت الكتف ، استرخاء العضلات ، وسادة ناعمة (وسادة) توضع تحت الركبتين. يتم إنتاج الجر حسب وزنه.وقت الجر. يقام مرة واحدة في اليوم.
  2. تمتد مع حركة إلى الأمام. PI: ملقى على بطنه مع دعم على المنصة ، مرتفع إلى الركبة. تتدلى الكتفين والحوض بهدوء من المنصة ، وتسترخي العضلات. وقت الجر.
  3. تمتد مع اتجاه الجهد جانبية. PI: ملقاة على جانبها ، يتم وضع وسادة ناعمة (وسادة) تحت الخصر ، الجزء الخلفي من الجسم يتراجع قليلاً ، والجزء السفلي - للأمام. وقت الجر.
  4. PI: على كل أربعة مع دعم على الركبتين واليدين ، في حين أن الأسلحة مستقيمة. بدون ثني اليدين ، تتحرك على أربع نقاط على مسافة حوالي 10 أمتار.
  5. PI: ضعيف. يتم جذب الساقين المستقيمة قدر الإمكان إلى الجسم ، بينما يحاول الرأس في نفس الوقت الوصول إلى الصدر.

عندما ينصح بروز القطني للمشاركة بنشاط في السباحة. أفضل الطرق لعلاج المرض: الزحف والسباحة على الظهر ، بينما سباحة الصدر غير ملائمة.

يمكن نسخ المواد من الموقع دون موافقة مسبقة في حالة تثبيت رابط مفهرس نشط إلى موقعنا.

الجمباز العلاجي مع نتوء الفقرات القطنية من الأقراص الفقرية

تعتبر تمارين بروز العمود الفقري القطني القطني الأكثر فعالية في علاج هذا المرض. ومع ذلك ، فهو مرض تابع. هذا هو المرض الذي تبرز فيه الأقراص الفقرية إلى ما بعد الحبل الشوكي ، لكن الحلقة الليفية تظل سليمة. أي إنه ليس فتقًا بعد ، لكن قد يصبح الأمر إذا لم يتم اتخاذ إجراء.

ومثل الفتق ، يرافق النتوء الألم. إنها قوية بشكل خاص في أسفل الظهر ، لأنها تحتوي دائمًا على حمولة كبيرة. سوف تساعد مجموعة من التمارين للظهر على حل هذه المشكلة جزئيًا ، على الرغم من عدم علاج هذه الحالة تمامًا. هذا هو السبب في العمل المستقر ، وهو أحد عوامل الخطر لمثل هذا المرض ، من المهم للغاية القيام بهذه التمارين لأغراض وقائية.

القواعد الأساسية للعلاج الطبيعي أثناء النتوء

يتم العلاج الطبيعي لهذا المرض وفقا لقواعد معينة. نظرًا لأنهم يتأثرون بالفعل أثناء عملية تدمير الأقراص بين الفقرتين بعمليات التدمير ، فإن الحركات الحادة والضعيفة تصبح خطرة عليهم.

بالإضافة إلى ذلك ، في هذه الحالات ، الحمولة المرتبطة رفع الأثقال. لا ينبغي أن يكون هناك ذباب حاد بالأقدام واليدين ، وبدوران في الرأس. أداء التمارين أثناء نتوء العمود الفقري القطني ، تحتاج إلى التأكد من أن جميع الحركات سلسة ، دون بذل جهد لا مبرر له.

من المرغوب فيه سخن العضلات بتدليك خفيف. ينصح بعض الخبراء عند أخذ دروس في المنزل ، وأخذ حمامًا دافئًا أولاً. لكن من الأفضل ألا تدرس في المنزل ، ولكن في مركز خاص ، تحت إشراف مدرب أو معالج لإعادة التأهيل ، سيكون بمقدوره التحكم في صحة التمارين.

للبدء في التمرين لأول مرة ، تحتاج إلى التحقق من كل حركة ، والقيام بكل شيء بحذر شديد. إذا كان أي إجراء يسبب الألم ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن ممارسة وإبلاغ طبيبك. قد ينصح الاختصاصي باستبدال هذا التمرين. ولكن الأهم من ذلك أنه يجب عليه التحقق من انتقال المرض إلى المرحلة التالية. إذا لم يكن هناك أي إزعاج بعد أسبوع من الفصول الدراسية ، فيمكنك زيادة عدد الطرق.

من المهم جدًا بدء الجمباز عندما لا يتناول المريض مسكنات الألم ، وإلا فهناك خطر في أنه لن يكون قادرًا على تقييم الأحاسيس بشكل موضوعي عند القيام بهذا التمرين أو ذاك.

يجب أن لا تتوقع أن الجمباز الطبي أثناء نتوء العمود الفقري القطني سيعطي تأثيرًا فوريًا. سيستغرق الأمر عدة أشهر من التدريب المنتظم حتى تكون النتائج الأولى ملحوظة.إذا تم تنفيذ العلاج الموازي باستخدام طرق أخرى - الكهربائي ، والوخز بالإبر ، وإجراءات العلاج الطبيعي الأخرى ، فإن العملية سوف تتسارع.

بالإضافة إلى ذلك ، يحاول الكثيرون الجمع عند أداء هذه التمارين عدة أهداف في وقت واحد ، على سبيل المثال ، للتخلص من آلام الظهر وفقدان الوزن. انها لا تعمل بها. تم تطوير مجموعة من التمارين حصريًا للعمود الفقري ، وبمساعدتهم لن يكون من الممكن تقليل حجم الخصر أو زيادة الضغط ، على الرغم من أنه سيكون عليك بالطبع فقدان الوزن لأنه أحد العوامل الكامنة وراء ظهور البروز وزيادة تطوره.

كما هو الحال مع أي أنواع أخرى من الشحن ، من المهم للغاية أن تتبع التنفس ، بحيث لا يكون هناك فشل. ولكن على عكس الأنواع الأخرى من التربية البدنية ، لا ينصح بشرب الماء أثناء الدرس.

عند القيام بأي من التمارين الموضحة ، من الضروري أن يتجمد الجسم في كل موقف لبضع ثوانٍ. بالإضافة إلى ذلك ، في كل تمرين ، تحتاج إلى اتباع عدة طرق ، وفيما بينها تأخذ استراحة قصيرة.

التمارين الأساسية

هناك مجموعة من التمارين التي يمكن القيام بها بالوقوف والجلوس والاستلقاء. لا يمكن وضع أي وسادات تحت العجز ، فهي تؤلمك فقط.

  1. يجب أن تجلس على الأرض (للتدريب ، من الأفضل أن تأخذ حصيرة يوغا حتى يظل السطح شبه جامد) ، مع ثني الساقين ، ونشر ركبتيك على الجانبين ، وتجمع قدميك معًا للمس بعضهما البعض. بعد ذلك ، تم طي الساقين في مثل هذا "القفل" دون بذل جهد لا لزوم له ، واجتذبا سلسًا للجسم ، وساعدتا نفسيهما بأيديهما وأملاؤهما إلى الأمام. مارس التمارين حتى لا يظهر الألم. إذا ظهرت ، يتم إيقاف التمرين. عندما يكون توتر العمود الفقري محسوسًا ، يجب الحفاظ على هذا الموضع لمدة 5 إلى 7 ثوانٍ ، ثم العودة إلى موضعه الأصلي. كرر التمرين 5-7 مرات.
  2. يجب أن يتم التمرين التالي الاستلقاء. تحتاج الساقين لتمتد ، والاسترخاء الجذع. يتم وضع اليد اليمنى جانبا على مستوى الكتف. إنها تكذب تمامًا على الأرض. وفي الوقت نفسه ، يتم ثني الساق اليمنى في الركبة ، حتى تسمح لها الأحاسيس ، أي لتجنب الألم ، فإنها تسحبها إلى الصدر ، دون محاولة مساعدتها بأيديهم. يجب أن يتم ذلك بطريقة تكون فيها الساق على الأقل على مستوى الحزام ، وهذا يكفي ، ولا حاجة لمحاولة سحبها إلى أعلى مستوى ممكن ، ليست هناك حاجة إلى مثل هذه السجلات. يتم نقل الركبة اليمنى إلى الجانب الأيسر ومحاولة لمس الأرض على الجانب الأيسر. هذه المرة يمكنك أن تساعد نفسك قليلا. تبقى الذراع والرقبة اليمنى دائمًا في وضع معين. بالنسبة للساق اليمنى ، يتم تكرار التمرين 3 إلى 5 مرات على الأقل. ثم يتم إجراء تمرين مشابه لليسار.
  3. يتم إجراء تمرين واحد آخر في وضع الوقوف ، على سبيل المثال ، بالقرب من مثل هذا الجدول ، بحيث يكون سطح الطاولة على مستوى الخصر. يجب أن تلمس الأصابع حافة الجدول. ثم تحتاج إلى الابتعاد عنه إلى أقصى حد ممكن ، ولكن لا يمكنك تمزيق يديك من الطاولة. سوف يكون مقوس الظهر قليلا. يجب إمالة الرأس للأمام وللأسفل. ولعل ظهور الانزعاج في أسفل الظهر ، ولكن الأهم من ذلك أنه لم يكن هناك ألم. في هذا الموضع ، تحتاج إلى البقاء لبضع ثوان ، ثم العودة إلى الأصل. يتكرر التمرين 5-7 مرات.

قد تشمل ممارسة التمارين الرياضية أثناء البروز تمارين أخرى. يمكن صنع بعضها على لوحة Evminov - إنها لوحة مائلة واسعة وسلسة ، يتم ضبطها بزاوية معينة ، اعتمادًا على ارتفاع الشخص. لديها حوامل وأشرطة خاصة تساعد في إصلاح حزام الكتف. كقاعدة عامة ، هذا مجرد تمدد جسدي للعمود الفقري ، وهو غير مؤلم ، ويتم ضبط قوة التمدد عن طريق تغيير زاوية الميل.

تمدد مفرط

واحدة من أكثر التمارين المفيدة للظهر هي زيادة التشنج. فهي لا تساعد فقط على تقوية عضلات الظهر في منطقة أسفل الظهر ، ولكن أيضًا تشديد البطن.

ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن هذا تمرين صعب إلى حد ما ، وحتى مع وجود ظهر صحي تمامًا ، يجب إجراؤه بدقة وفقًا للقواعد ، وفي الأوقات الأولى أيضًا تحت إشراف المدرب.

أثناء بروز العمود الفقري ، من المهم جدًا القيام بكل شيء بشكل صحيح وتجنب الأخطاء الكبيرة ، وهي:

  1. خفض عميق جدا. لا يمكن أن تكون المنحدرات أكبر من 60 درجة في وجود أمراض العمود الفقري.
  2. الكثير من الحوض الصغير عند العودة إلى وضع البداية. في هذه الحالة ، يقع جزء كبير من الحمل على عضلات منطقة الكتف ، أي أن فرط التوتر لا يعطي التأثير المطلوب.
  3. أداء حركات البندول. يجب رفع الجسم وخفضه فقط في وضع رأسي. حركات البندول يمكن أن تؤدي إلى تدهور العمود الفقري.
  4. ينحني في منطقة الركبة ، وتثبيت غير مناسب للأذرع (من الأفضل فقط ثنيها في المرفقين والضغط عليها حتى الصدر).
  5. استخدام العبء ، خاصة في الصفوف الأولى ، حتى عندما يكون في الأخف وزناً من المستحيل القيام بأكثر من 2-3 طرق.

عندما نتوء الخصر مهم جدا لاختيار المقذوف الصحيح. في صالات رياضية ومراكز العلاج الطبيعي لهذا هناك محاكاة خاصة ولوحات. يمكنك شرائها للاستخدام المنزلي. لكن هذا لا يسمح دائمًا بمنطقة الشقة ، والمحاكاة باهظة الثمن. لذلك ، يمكن استبدالها بلعبة كرة - كرة كبيرة مرنة ، يجب دعمها بالوركين عند إجراء هذا التمرين. يمكن تثبيت الأرجل عن طريق وسائل مرتجلة ، على سبيل المثال ، العثماني أو أن يكون مدمن مخدرات على المبرد. من هذا الموضع ، يتم إجراء الانحناءات الدقيقة ، بحيث يبقى الجذع مستقيمًا.

نظرًا لأن fitball غير مستقرة ، فمن الأفضل اللجوء إلى المنزل للحصول على المساعدة حتى يتمسكوا بأقدامهم. هذه الكرة المرنة هي قذيفة مفيدة ، ويمكن استخدامها لأداء مجموعة متنوعة من التمارين ، وإذا كنت بحاجة إلى توفير مساحة ، يمكنك ببساطة تفجيرها.

بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن إجراء تمرين ، مثل فرط التوتر على مقعد أو سرير ، من المهم فقط الضغط على الوركين على المستوى ، والحفاظ على الجذع في الوزن. مرة أخرى ، أنت بحاجة إلى مساعدة في ساقيك في الحالات القصوى ، يمكن القيام بالتمرين على الأرض ، وذلك بعد نشر حصيرة ما قبل اليوغا. يظل الموضع الأولي والتثبيت للأرجل أهم مكونات تمرين تم إجراؤه بشكل صحيح في هذه الحالة أيضًا.

موانع للنتوء الشوكي

اعتاد الكثير من الناس على الاعتقاد بأن الشحن مفيد على أي حال. في الواقع ، ليس كذلك. هناك حالات عندما لا يمكن القيام بأبسط التمارين. أثناء البروز ، على سبيل المثال ، يمنع استخدام التمارين في فترة التفاقم ، عندما يعاني الشخص من ألم شديد.

تعتبر موانع الاستعمال أيضًا صداعًا وتدهورًا عامًا للصحة (غثيان ، دوخة ، قيء). من المستحيل الانخراط في العلاج الطبيعي مع زيادة درجة حرارة الجسم (حتى 37.5 درجة) ، ووجود الأمراض المعدية والاضطرابات العصبية.

يمكن نسخ المواد من الموقع دون موافقة مسبقة في حالة تثبيت رابط مفهرس نشط إلى موقعنا.

تحذير! المعلومات المنشورة على الموقع هي لأغراض إعلامية فقط وليست توصية للاستخدام.

تأكد من استشارة طبيبك!

ما التدريبات والجمباز وتمارين الجمباز لأداء أثناء نتوء أقراص الفقرية

يوصف الجمباز العلاجي أثناء بروز لجميع أنواع تقريبا من هبوط القرص بين الفقرات في المراحل الأولية. فهو يساعد على تقوية مشد العضلات حول العمود الفقري ، مما يمنع تطور علم الأمراض ويساهم في استعادة العمود الفقري.

رياضة جمباز خاصة للعمود الفقري على الكرة أثناء البروز

قواعد لأداء الجمباز أثناء نتوء

يجب إجراء الجمباز العلاجي أثناء التدريب وفقًا لعدة قواعد مهمة:

  • من الأفضل أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل التمرين من أجل استرخاء مشد العضلات وإعداده لممارسة الرياضة البدنية.
  • بعد القيام بالتمارين ، استلقي لمدة 30 دقيقة لراحة عضلاتك ،
  • يجب إجراء كل تمرين بارز بحذر ، حيث أن هياكل العضلات أثناء التمرين يمكن أن تتلف أكثر ،
  • يجب تعيين الجمباز الطبي من قبل الطبيب المعالج. يجب على المريض متابعة جميع التوصيات بعناية فائقة ،
  • لتحقيق مرونة العضلات عند القيام بالتمارين يكون ممكنًا فقط نتيجة التمارين الطويلة والمنتظمة ،
  • يكون التنفس أثناء العلاج الطبيعي أفضل وفقًا لمبادئ اليوغا (بهدوء وبشكل متساو) ، مما يحسن من التأثير العلاجي للجمباز.

يمارس العلاج الطبيعي (العلاج بالتدريبات) في حالة هبوط القرص الفقري

تشمل ممارسة العلاج البدني أثناء نتوءات مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الجلوس والكذب والوقوف. من الضروري تغيير موضع الجسم لتقوية المجموعات العضلية المختلفة التي تصلح مشد العمود الفقري.

القائمة التقريبية للتدريبات الخاصة بروز القرص الفقري في منطقة عنق الرحم:

  1. استلق على ظهرك وثني ركبتيك. مد ذراعيك على طول الجذع ورفع الحوض الخاص بك. إصلاح الموقف لبضع ثوان والنزول. كرر 3-5 مرات
  2. اتكئ على راحة يدك وركبتيك ، واقف على كل أربع. في نفس الوقت ، ارفع الساق والذراع بيد واحدة للأعلى. إصلاح الموقف لبضع دقائق. كرر التمرين للجانب الآخر. عدد التكرار - 5-7 ،
  3. مستلق على معدتك ، ارفع ذقنك ورأسك وصدرك وذراعيك لأعلى ، لكن لا ترفع ساقيك عن الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان. كرر 4 مرات
  4. استلقِ على ظهرك ، مدّ ذراعيك على طول جسمك ، مدّ ذراعيك مباشرة نحو ساقيك. يستنشق ثم العودة إلى موقف البداية. كرر التمرين 3-4 مرات
  5. مد ذراعيك على طول جسمك ، ثني الساقين قليلا ، مستلقيا على ظهره. شد عضلات البطن ، ولكن لا تحبس أنفاسك. استرخ وكرر الدرس 15 مرة ،
  6. ارفع الجزء العلوي من الجسم ، مستلقيا على ظهرك. الحفاظ على قدميك على الأرض في كل وقت. البقاء في هذا المنصب لمدة 10 ثوان. أداء التكرار
  7. في نفس الموضع ، مد يدك اليسرى للأمام حتى تقع الفرشاة على الركبة اليمنى. ثم ثني ساقك اليمنى بحيث تقع ذراعك على ركبتك. لا تدع ساقك تجلس بالقرب من رأسك. قم بإجراء 10 مرات ، ثم استرخ لمدة 15 ثانية ، كرر التمرين على الجانب الآخر.

شحن للعمود الفقري القطني

يوصف التمرين العلاجي للعمود الفقري القطني لتخفيف الألم وخلق ظروف مواتية لتجديد العمود الفقري.

الجمباز المثالي مع نتوءات في العمود الفقري القطني:

  1. خذ لوحة ناعمة عريضة يمكنك الاستلقاء عليها. قم بإرفاق الأشرطة بطول 50 سم إلى أحد طرفيها ، وقم بتثبيت اللوح بحيث يكون الطرف العلوي على ارتفاع 130 سم من الأرضية. استلق على اللوح مع معدتك ، وامرر يديك إلى الأشرطة. ضع وسادة تحت ركبتيك. تغيير زاوية اللوحة ، وبالتالي ، تنظيم الحمل على العمود الفقري ،
  2. يمكن أيضًا إجراء الجر القطني باستخدام منحدر للأمام. لتمتد يجب الاستلقاء على دعم البطن. يمكن استخدام البراز الضيق كدعم. هل الجر عن طريق الميل إلى الأمام. يجب توزيع وزن الجسم بين حزام الكتف العلوي والبطن السفلي ،
  3. الجر الجانبي. لألم في الجانب الأيمن ، استلق على جانبك الأيسر. إذا لوحظ الألم على جانبي العمود الفقري ، فمن الضروري إجراء العلاج الطبيعي أولاً على جانب واحد ، ثم على الجانب الآخر. يمكن قلب الجذع العلوي للأمام والظهر الخلفي المائل ،
  4. الذهاب في كل أربع مرات في كثير من الأحيان. في وضعية الوقوف على كل أربعة ، قم بتصويب ظهرك وتصفح الغرفة بأكملها. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ،
  5. استلقِ على ظهرك ، وقم بتصويب ساقيك ، واسحب جواربك نحوك ، ولمس عظمة الذقن مع ذقنك. نتيجة لتوتر عضلات الرقبة ، سيتمدد العمود الفقري.

مع هبوط أقراص الفقرية في مناطق عنق الرحم وأسفل الظهر ، من المهم السباحة. سوف يؤدي إلى تكوين أسرع للنظام العضلي.

حسنا يرتاح عضلات أسفل الظهر اليوغا مع استخدام tajavasana الموقف. إنها تدرس جهد الإرادة للاسترخاء بعض مجموعات العضلات والتعاقد مع الآخرين. ومع ذلك ، يمكن أن يمر قدر كبير من الوقت لإتقان طريقة التنظيم الذاتي ، وسوف يتطور المرض في هذه الفجوة. ينصح أطباء الإصابات باستخدام اليوغا مع علاج التمرينات ، حتى لا يبدأوا في علم الأمراض.

يوجا من أجل بروز القرص الفقري في المنطقة الصدرية

الجمباز مع هبوط القرص بين الفقرات في المنطقة الصدرية لا يتطلب جهدا كبيرا. على العكس من ذلك ، مع هذا المرض ، يتم تعيين مجموعة من تمارين الاسترخاء. من الأفضل الجمع بين العلاج بالتمارين الرياضية واليوغا ، ثم يمكنك تسريع عملية تقوية الجهاز العضلي للظهر بشكل ملحوظ.

  • خذ tajavasana تشكل (الجلوس على الأرض مع ثني ساقيك على الركبتين). اتكأ برفق إلى الإحساس الطفيف بالألم. إصلاح الموقف لبضع ثوان ، ثم العودة إلى وضع البداية. أداء 5 التكرار
  • قف على أربع ، حرك ساقك وذراعك إلى جانب واحد واحافظ على الموضع لمدة 5 ثوانٍ. كرر الجمباز على الجانب الآخر
  • استلق على ظهرك وتمد ذراعيك على طول الجسم. أولاً ، ارفع رأسك وكتفيك على جانب واحد ، ثم تواصل للحصول على أرجل مستقيمة على الجانب الآخر. عند القيام بالتمارين ، يمكنك التنفس أثناء تعليم اليوغا - بهدوء وبشكل متساو.

في الختام ، نلاحظ أنه ينبغي إجراء تمارين البروز على النحو الموصى به بالضبط من قبل الطبيب ، لأن أي حركة مهمل ستؤدي إلى مضاعفات الأمراض.

التهاب الفقار اللاصق وغيره من أمراض المناعة الذاتية

آلام الظهر (الظهرية)

أمراض أخرى من الحبل الشوكي والدماغ

إصابات أخرى في الجهاز العضلي الهيكلي

أمراض العضلات والأربطة

أمراض المفاصل والأنسجة حول المفصل

انحناء (تشوه) العمود الفقري

العلاج في إسرائيل

الأعراض العصبية والمتلازمات

إجابات على أسئلة الزوار

الأشعة السينية وطرق التشخيص الأخرى المفيدة

أعراض ومتلازمات أمراض الجهاز العضلي الهيكلي

أمراض الأوعية الدموية بالجهاز العصبي المركزي

إصابات العمود الفقري والجهاز العصبي المركزي

يتم تقديم جميع المعلومات على الموقع لأغراض إعلامية فقط. قبل تطبيق أي توصيات تأكد من استشارة الطبيب.

يحظر النسخ الكامل أو الجزئي للمعلومات من الموقع دون تحديد رابط نشط لها.

العظام لا تؤذي

الحركة هي الوظيفة الرئيسية للعمود الفقري وشرط مهم لتغذيته. إنقباض العضلات ، يتحرك الدم الطازج عبر الأوعية ، وهناك عملية أيض نشيطة في الأقراص الفقرية والعظام والأربطة. يبدو أنه قد تم نسيان هذه الحقيقة البسيطة اليوم: أسلوب حياة مستقر يدين نظام العضلات والعظام بالإرهاق والدمار. تؤكد الإحصائيات أن 70٪ من سكان الأرض بعيدون عن سن التقاعد ويعبرون بوضوح عن علامات تنكس العظم:

  • أقراص الفقرية الجافة وتتسطح ،
  • تضعف الفقرة وتبدأ في الانهيار ،
  • العضلات والأربطة المحيطة بالعمود الفقري ملتهبة.

لا تؤذي العظام والغضاريف ، وليس لها مستقبلات للألم ويتم تدميرها بصمت. أقراص الفقرية هي أول من يعاني. نسيجها الغضروفي المرن يفقد مرونته ، ويجف ، ويتشقق ويضغط على حيز العمود الفقري. يظهر البروز - نتوء صغير للأنسجة الغضروفية للقرص خارج الفقرة.

مخطط نتوء القرص الشوكي

التهاب العضلات

مع كل مشاكل العمود الفقري ، ليست العظام هي التي تؤذيها ، ولكن العضلات. أولا ، بسبب تشنج. تقلل الأقراص المسطحة العمود الفقري ، وهذا يؤدي إلى تضيق (ضغط) الحبل الشوكي.لإنقاذ الموقف ، متوترة عضلات العمود الفقري ، والحفاظ على الفقرات في نفس المكان ، لكنها تفقد قدرتها على الاسترخاء. في عضلات متوترة ، ركود في الدم ، ينزعج الأيض ، ويبدأ الالتهاب. أي حركة في العمود الفقري تستجيب لآلام العضلات الملتهبة.

المصدر الثاني لمتلازمة الألم هو جذور الأعصاب ، والتي تتأثر التغذية أيضًا ، وبالتالي فهي ملتهبة في المنطقة المصابة. وإذا تعرضوا للإرهاق أثناء حركة الإهمال ، فإن الألم الحاد يمكن أن يضع الشخص في الفراش لعدة أيام.

ألم حاد في العضلات في بعض الأحيان خطير للغاية.

توطين متلازمات الألم

في معظم الأحيان ، تحدث نتوءات في العمود الفقري العنقي والقطني. أقل - في الصدر. أعراضها لها خصائصها الخاصة.

  • ألم عند قلب الرأس في الرقبة والكتفين والقص ،
  • الدوخة والصداع ، مشية مكسورة ، التعب المستمر ،
  • ضعف الحركة من الذراعين في الكتفين والأصابع خدر وخز.

رسم تخطيطي للعمود الفقري العنقي

يتم ربط الأضلاع بالفقرات الصدرية الثانية عشرة ، ولا يتعرض هذا القسم لأحمال كبيرة ، فهو أقل قدرة على الحركة ، وبالتالي فإن عمليات التدمير أقل تواتراً هنا. الأعراض الرئيسية:

  • آلام الظهر والظهر
  • فقدان حساسية الجلد في هذه الأماكن
  • الألم العصبي الوربي - وهو أحد الأعراض المميزة لنزوح القرص في المنطقة الصدرية

مخطط الصدر

الألم العصبي الوربي هو أحد أعراض بروز المنطقة الصدرية.

الوصف: من خلال 12 فقرات صدرية (T1-T12) ، تظهر عمليات عصبية تربط الحبل الشوكي بالعضلات الوربية. يرتبط آلامهم بالالتهاب والأعصاب الموصومة في هذا القسم.

ترتبط 50 ٪ من جميع مشاكل العمود الفقري مع هذا القسم. تظهر نتوءات القرص هنا مع الأعراض التالية:

  • عرق النسا - نوبة حادة من الألم ، "آلام الظهر" في موقع الآفة - أسفل الظهر ،
  • lumboyshias - ألم في الظهر والأرداف ،
  • ألم الظهر - انتشار الألم على عضلات الساقين ،
  • خدر في الأطراف ، وضعف عضلات الساقين ، وتقييد الحركات.

جلدي العمليات العصبية في العمود الفقري العنقي والصدري القطني.

ممارسة العلاج - العلاج الرئيسي للعمود الفقري

الأشكال المهملة من المرض - تتطلب النتوءات العديدة والفتق تدخلًا طبيًا: التشخيصات المكلفة والأدوية والعلاج الطبيعي ، إلخ. يمكن فقط تخفيف متلازمات الألم لفترة من الوقت. لا يمكن أن تتوقف تدمير العمود الفقري مع حبوب منع الحمل والاحتباس الحراري والتدليك. مجمع التمارين العلاجية - العلاج الرئيسي للتغيرات التنكسية في الجهاز العضلي الهيكلي.

  • الجمباز العلاجي يخفف من تقلصات العضلات ، مما يعني أن الدورة الدموية تستعيد في المنطقة المصابة.
  • الدم الطازج يغذي العضلات والعمليات العصبية - الالتهاب يمر ، يختفي الألم.
  • تقلص العضلات ، الحركة - وهذا هو الشرط الرئيسي لتزويد أقراص الفقرية. توقفوا عن الانهيار ، واستعادة مرونة النسيج الغضروفي حيث لم يذهب الضمور بعيدا.

عند القيام بتمارين رياضية ، من المهم اتباع القواعد التي تقلل من خطر التفاقم والمضاعفات.

  • قبل بدء الجمباز ، تحتاج إلى تخفيف التوتر العضلي ، لذلك من المفيد أن تأخذي حمامًا دافئًا أو دشًا ،
  • بعد الشحن - راحة لمدة 30 دقيقة ،
  • أداء التمارين بسلاسة ولطف ، وتجنب المنعطفات والانحناءات الحادة ،
  • شرط أساسي للنجاح هو انتظام ومدة التدريب ، وعندها فقط يمكن للعضلات اكتساب المرونة اللازمة ،
  • التنفس المقاس دون توقف والزفير الحاد يعطي أقصى تأثير عند أداء التمارين.

الثقافة البدنية العلاجية مفيدة جدا.

الجمباز لعنق الرحم

هذا القسم يعاني من نمط حياة مستقر - قبل كل شيء. العلاج بالتمرين أثناء نتوء العمود الفقري العنقي سوف يخفف التشنجات ويزيد من قوة العضلات ويحسن الدورة الدموية. الشرط الرئيسي هو الأداء السلس ، دون حركات مفاجئة. عدة تمارين مطلوبة.

استرخاء ما بعد القياس - توتر بديل واسترخاء العضلات أثناء الراحة.

  • "التغلب على المقاومة": وضع راحة اليد على جبينك ، نحنى رؤوسنا للأمام ونتغلب على المقاومة. نفس الحركة مع المقاومة في الجزء الخلفي من الرأس ، على المعابد. إيقاع الأداء: 5 ثوان من التوتر ، 5 - الاسترخاء. كرر 4 مرات في كل اتجاه.
  • "أنظر إلى السماء": مع إلقاء رأسك للخلف ، ستجهد ذقنك لمدة تتراوح بين 4 و 5 ثوان.
  • "كروز": يسير الرأس في دائرة مع تثبيت موضع مع أقصى ميل على كتف واحد - ظهر - كتف آخر - إلى الأمام إلى الحفرة الوداجية. وقت التثبيت 5 ثوان ، وعدد الأدوار - ما يصل إلى 10.

فيديو. الاسترخاء بعد القياس

ينصح بالقيام به كل 1-2 ساعات إذا كان عليك الجلوس لفترة طويلة.

  • اقلب رأسك ببطء قدر الإمكان دون تغيير وضع الجسم ، والنظر أمامك ومحاولة رؤية المنظر خلف ظهرك. كرر ما يصل إلى خمس مرات في كلا الاتجاهين.
  • تفعل الشيء نفسه مع رأسك منخفضة قدر الإمكان.
  • نلتف كتفينا ذهابًا وإيابًا 5-6 مرات في اتجاه واحد.
  • باستخدام الذراع الممتدة ، امسك الأذن المعاكسة ، وشبك الرأس 4 مرات لكل أذن.
  • التمدد: الاستلقاء ، وتمتد ساقيك ، وسحب الجوارب مع التوتر على نفسك ، في حين تلمس صدرك في وقت واحد مع ذقنك.
  • مستلق على وسادة صغيرة ، ارفع رأسك وحافظ على وزنك لمدة 10 ثوانٍ. كرر ما يصل إلى 4 مرات.
  • ارفع رأسك من وضعية الانعكاس ولمس ركبتيها المرتفعة. العودة ببطء. كرر 4-5 مرات.

انتعاش الصدر

أثناء نتوء العمود الفقري الصدري ، سوف يعيد العلاج بالتمرينات الرياضية تنقل فقراته ، ويضبط التنفس العميق ، ويخفف التوتر في حزام الكتف. 8 تمارين كلاسيكية تساعد في حل هذه المشاكل.

  • مع جذع مستقيم متوتر (الساقين معًا واليدين على اللحامات) ، أثناء الاستنشاق ، قم برفع الذراعين على الكتفين وعند الزفير ، قم بلفهما بسلاسة أسفل الجسم. كرر 3 مرات.
  • اليدين على الكتفين: اضغط على الاستنشاق مع النخيل على الكتفين ، على الزفير - تخفيف الضغط. كرر 5 مرات.
  • ضع يديك و ضع يديك على العمود الفقري ، توجد إبهامك على طول الفقرة. للاستنشاق بضلوع النخيل ، اضغط لأسفل على الفقرات من الأعلى إلى الأسفل ، وقم بتدليكها رأسياً. كرر 5 مرات.
  • أيدي قريبة والاستلقاء على ظهره. عند الاستنشاق ، يجب سحب يد واحدة ، والأخرى - للضغط على العمود الفقري. 3 مرات مع كل يد.
  • قبضة مشدودة لتدليك الفقرات من أعلى إلى أسفل. كرر 3 مرات.
  • اطلب من شخص من العائلة "حساب" الضلوع الموجودة على الظهر ، والضغط عليها من أعلى إلى أسفل. هل لمدة 4 ثوان.
  • أسفل الظهر ، ضعي وسادة منشفية وأضفي ثنيات الظهر ، مع تحريك الوسادة في جميع أنحاء المنطقة الصدرية. يد قريبة على رأسك.
  • لف الثدي بمنشفة ، يستنشق ، على الزفير بإحكام شديد لسحب منشفة على الثدي. جعل ما يصل إلى 10 الزفير مع انقباض.

ممارسة العلاج لأسفل الظهر

تتفاقم مشاكل تنكس الأقراص القطنية عند رفع الأوزان ونزلات البرد والموقف غير الصحيح والجهد الثابت الطويل. لا تتم الإشارة إلى ممارسة التمرينات أثناء نتوء العمود الفقري القطني العجزي إذا كان هناك ألم حاد.

موقف الكذب: القيام بكل الحركات 5 مرات على الأقل.

  • ارسم شخصيات مرفوعة.
  • ارفع الحوض لمدة 4-5 ثوان ، مائلًا على الساقين المثنية عند مفصل الركبة.
  • دون رفع المرفقين عن الأرض ، قم بخفض ركبتيك إلى اليمين واليسار.
  • "ركوب الدراجة" ملقاة على الأرض.

الموقف على المعدة:

  • اصنعي راحة الذقن بيديك ، ارفعي الجزء العلوي من الجسم واصلحه لمدة 7 دقائق.
  • انتصر 20 مرة ، وليس رفع ساقيه من الأرض ورفع الجزء العلوي من الجسم فقط.
  • في نفس الوقت ارفع الذراعين والساقين الممدودة. موقف ثابت 60 ثانية. كرر ما يصل إلى 5 مرات

يقف على أربع

  • ارفع يدك اليمنى وشد ساقك اليسرى. كرر 5-7 مرات.
  • خفض الحوض إلى ربلة الساق وتمتد مع تمديد الأسلحة إلى الأمام إلى أقصى حد ممكن. العودة - doraz
  • المشي على كل أربعة ، تراجع كما لو كان يمر تحت حاجز. المدة - 5 دقائق.
  • من وضع على كل أربع ، رابض على الكعب دون أن ترفع يديك عن الأرض.

فيديو. استعادة أسفل الظهر في عيادة فياتشيسلاف بيليويكو

الجمباز القطني

طرق بديلة Bubnovskaya

تختلف تمارين Bubnovsky عن مجمعات الرياضات الطبية التقليدية المتدنية:

  • عند إجراء هذه العملية ، يتم إنشاء حمل ديناميكي على العضلات: يتم التغلب على قوة جاذبية جسم الشخص أو الأحمال على أجهزة محاكاة خاصة ،
  • تؤثر الحركة على العضلات العميقة للظهر - يتم تشكيل مشد عضلي يدعم بشكل موثوق العمود الفقري ،
  • تعلق أهمية خاصة على التنفس: أثناء حدوث استنشاق توتر في مجموعة العضلات ، ينفخ الزفير بصوت مرتفع "ha!" من التوتر من الأعضاء الداخلية ،
  • عند ممارسة الجمباز ، يتعين على المرء أن يتغلب على متلازمة الألم ؛ وعلاوة على ذلك ، أظهر SM Bubnovsky أن تمارين القوة تستعيد بسرعة الدورة الدموية للعضلات الملتهبة وتخفيف الألم.
  • التشخيص الليفي العضلي هو أحد أهم وسائل علاج الحركة: يحدد الطبيب مجموعات العضلات التي تنتج متلازمة الألم. بالنسبة لهم ، يجري إعداد مجموعة من التمارين لاستعادة.

فيديو. علاج الحركة النتوء القطني

أنواع تمارين علاج الحركة

تدريب القوة على المحاكاة. الممارسة المستقلة للعلاج الحركي على أجهزة المحاكاة لا تكون ممكنة إلا بعد تعلم تقنية الحركات الصحيحة تحت إشراف المتخصصين. من الضروري أن يتمكن المريض من سماع جسده ، وتنظيم الحمل وعدم إرهاق عضلاته. الجمباز التكيفي يكافح من الألم.

  • قف على أربع وتخفيف التوتر في عضلات العمود الفقري.
  • ثني ظهرك - "ها!" - ثنيه. افعل ما يصل إلى عشرين مرة.
  • تحرك ، وسحب الجسم واليدين إلى الأمام والسحب وراءه ، وتمتد الساق الخلفية. جعل ما يصل إلى 20 حركة الزحف.
  • تأرجح على الفور أربع جيئة وذهابا ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيما.
  • من الموضع على كل أربع ، قم بخفض الجزء العلوي من الجسم إلى الأرض ، وثني الذراعين في المرفقين ، واستقامة ، وخفض الحوض على الكعب. هل هذا تمتد خمس مرات على الأقل.
  • استلق على ظهرك ، وثني ساقيك وذراعيك خلف رأسك. الزفير - رفع الجسم ولمس المرفقين من الركبتين ، والحد الأقصى إجهاد عضلات البطن.
  • من وضع عرضة لرفع الحوض على الزفير ، والذراعين على طول الجسم ، ثني الساقين على الركبتين. يستنشق للعودة إلى وضعها الأصلي. نحن نفعل 2-3 عشرات التكرار.

ثلاثة تمارين "ذهبية". في الواقع ، فهي شحن والوقاية من أمراض العمود الفقري. هذه تمارين لشد عضلات البطن

موانع لتنفيذه:

  • أمراض الأوعية الدموية ، وخاصة في منطقة عنق الرحم ،
  • العظمية التي يمكن أن قرصة جذور الأعصاب
  • فتق كبير في اتجاه الحبل الشوكي وجذور الأعصاب ،

فيديو. تمارين أثناء نتوءات

مجمعات العلاج البدني ، علاج الحركة يضمن استعادة الجهاز العضلي الهيكلي. الحمل المستمر والثابت على عضلات العمود الفقري سوف يبقيها صحية ومرنة حتى أكثر السنوات تقدماً. لا تؤجل العناية بها ليوم غد - انخرط اليوم ، الآن. أي تجربة حقيقية في هذا العمل: الإيجابية والسلبية - له قيمة. شارك قصصك ونصائحك واترك الأسئلة في التعليقات.

المحرر: روزارينوفا إينا

طبيب عام ، أخصائي أمراض الروماتيزم ، أخصائي علاج طبيعي. خبرة 16 سنة ، فئة 1. مهتمة دائما في العلاج السابق. في كثير من الأحيان خلال المشاورة الأولى أوصي بإجراء الفحوصات الإضافية اللازمة لتحديد جدوى المزيد من التلاعب.

تابعنا:

ما هي الحقن إذا تم قرص العصب الوركي؟

9 أسباب الألم في الجانب الأيمن بعد الأكل

كيفية الوقاية من الفتق السري عند الرضع

ما هو الفتق الفقري الخطير

طرق العلاج مفصلة وفعالة من حيث التكلفة 👍

يسمح بنسخ المواد فقط مع وجود رابط نشط للمصدر.

تحذير! يجب أن يتم العلاج من قبل طبيب مؤهل.اصطياد نفسك يمكن أن تؤذي نفسك!

تمارين من أجل بروز أقراص الفقرية

البروز هو مرض يتميز بنسيج القرص الفقري وراء العمود الفقري. مع الحفاظ على سلامة الحلقة الليفية.

هذا هو نوعًا ما مرضًا محددًا ، وهو نتيجة للعمليات التنكسية في العمود الفقري ، ونتيجة لذلك يتناقص ارتفاع الأقراص.

لمنع ظهور آثار صحية سلبية وتقوية الأنسجة العضلية ، تظهر تمارين بروز خاصة.

تمارين نتوء فعالة

لتحقيق نتائج ملموسة ، تحتاج إلى القيام بذلك بانتظام. يمكن أن يشمل مجمع العلاج بالتمرينات الخاصة بآفات القطنية العجزية الأنواع التالية من التمارين:

    1. مستلقيا على ظهرك ، وتمتد ذراعيك على طول جسمك ، وثني ساقيك. رفع الحوض ، والبقاء لفترة وجيزة في هذا الموقف. قدم ، شفرات الكتف والكتفين اليسار على الأرض. العودة إلى الموضع الأصلي. تشغيل 2-5 ممثلين.
    2. الحصول على ركبتيك ، ووضع راحة يدك على الأرض. في الوقت نفسه ، مد ذراعك اليسرى وساقك اليمنى. ثابت في هذا الموضع لفترة قصيرة ، ثم العودة إلى الموضع الأصلي. تشغيل 5-7 ممثلين.
    3. استلق على بطنك ، ضع يديك تحت ذقنك. رفع الرأس والذراعين والصدر. في هذه الحالة ، يجب أن تظل المعدة والساقين والحوض على الأرض. تبقى لفترة وجيزة في هذا الموقف ، ثم العودة إلى الأصل. هل 3-4 التكرار.
    4. الاستلقاء على ظهرك ، وتصويب الأسلحة. أولاً ، ارفع الكتفين والرأس ، ثم مد يدك المستقيمة إلى القدمين. في نفس الوقت تحتاج إلى التنفس. عند العودة إلى الموضع الأصلي ، تحتاج إلى الزفير. جعل 3-4 التكرار.
    5. مستلقيا على ظهرك ، تصويب ذراعيك. الساقين بحاجة إلى أن تكون عازمة قليلا. دون أن تحبس أنفاسك ، ضعي النسيج العضلي على البطن ، ثم استرخ. إذا كان هذا التمرين صعبًا ، فأنت تحتاج فقط إلى سحب الساقين في اتجاهات مختلفة - اليسار واليمين. ينصح ممارسة لتكرار.
    6. الاستلقاء على ظهرك ، وتصويب أطرافك. رفع الجزء العلوي من الجسم والساقين عقد على الأرض. في هذا الموقف للبقاء لمدة 10 ثوان ، ثم العودة إلى الأصل. توقف لبضع ثوان وقم بإجراء النهج مرة أخرى. يجب أن يكون هناك مجموعة من النهج.
  1. الاستلقاء على ظهرك وثني قليلا ساقيك. أدر ذراعك اليمنى حتى تصل إلى الركبة اليسرى. ثم ، استراحة في الساق ، وثنيها ، ومنع الركبة من الاقتراب من الرأس. توقف لمدة 15 ثانية. يجب تكرار التمرين 5-10 مرات في كلا الاتجاهين.

بعد الانتهاء من الجمباز ، تحتاج إلى الراحة لفترة من الوقت دون الاستيقاظ. بسبب هذا النسيج العضلي يمكن الاسترخاء تماما.

إذا كانت هناك آفة في عنق الرحم أو الصدر ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين أخرى يجب أن يتم اختيارها من قبل فني مؤهل.

تمارين في الصالة الرياضية

سيكون بإمكان أجهزة المحاكاة الخاصة والأجهزة الأخرى إنشاء أحمال فعالة أثناء البروز. من المهم جدًا أن يتم اختيار مجمع التدريبات من قبل أخصائي متمرس. لتمديد أنسجة العضلات ، يمكنك القيام بهذه الأنواع من الجمباز:

  1. استخدم لوحة ناعمة متصلة بالجدار بزاوية 30 درجة. في الأشرطة الخاصة تحتاج إلى تمرير يديك والاستلقاء على اللوحة مع معدتك. لفترة من الوقت ، شنق الجسم كله لضمان أقصى قدر من تمدد الأنسجة العضلية.
  2. الوقوف ضد جدار السويدية. الحصول على أيدي على العارضة وتعلق عليها. البقاء في هذا الموقف حتى تشعر بعدم الارتياح. يعتمد عدد الطرق على رفاهية المريض.
  3. للقيام بأعمال مماثلة ، ولكن عليك ثني الساقين ، والقيام بالزاوية المزعومة.
  4. جعل تجاه مواجهة الجدار. في هذه الحالة ، يجب ثني الساقين على الركبتين ووضعها على العارضة. يجب أن تكون الأقدام موجودة على مستوى الأرداف.
  5. قم بعمل تمرين مشابه. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تنفيذ يتحول الحوض في اتجاهات مختلفة.
  6. الاستلقاء على الدعم ، شنق. من الضروري استخدام القمامة الناعمة.

قواعد لأداء الجمباز أثناء نتوء

- يجب أن تساعد الجمباز في إصلاح الأقراص المتأثرة في الموضع الصحيح.

  • في بعض الأحيان ، بسبب ظروف الحياة ، لا توجد فرصة للعلاج بالعقاقير. في هذه الحالة ، يأتي الطب التقليدي للإنقاذ.
  • التمرين 6. في الوضع الأولي ، يستلقي المريض على ظهره وذراعيه ممتدتان على طول الجسم وساقيه مستقيمة. ينبغي رفع الجزء العلوي من الجسم ، والساقين في هذا الوقت للحفاظ على لا يزال على الأرض. في هذا الموضع ، تحتاج إلى الصمود لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا ، ثم العودة تدريجياً إلى موضع البداية. ثم خذ استراحة من 5 إلى 10 ثوان وكرر هذا التمرين. بحاجة إلى القيام 10-15 التكرار.
  • يتضمن بدء العلاج استشارة طبيب الأعصاب من أجل وصف الأدوية العلاجية اللازمة ، جرعاتها ومدة العلاج. يتم تحديد طريقة تناول الدواء من خلال شدة متلازمة الألم التي يكون المريض عرضة لها. بالنسبة للآلام الواضحة ، يوصى بدورة علاج بالحقن العضلي. بالإضافة إلى هذه التدابير ، يمكنك تطبيق العديد من المراهم والمواد الهلامية خارجيا ، مما تسبب في طبقة رقيقة من الدواء على إسقاط الفقرات المصابة.
  • فيما يلي العوامل الرئيسية التي تؤثر على حدوث بروز القرص الفقري القطني
  • أمراض الظهر
  • ويسمى ضمور الأنسجة الليفية للفقرة في أسفل الظهر نتوء العمود الفقري القطني. هذا المرض خطير لأنه يؤدي إلى فتق في هذا المجال. في المرحلة الأولية ، يمكن أن تكون بدون أعراض تقريبًا ، ولكن في المرحلة المعبر عنها تسبب إزعاجًا كبيرًا للمريض.

تنصل

المعلومات الواردة في المقالات مخصصة فقط للمعلومات العامة ولا ينبغي استخدامها للتشخيص الذاتي للمشاكل الصحية أو للأغراض الطبية. هذه المقالة ليست بديلاً عن المشورة الطبية من الطبيب (طبيب أعصاب ، معالج). يرجى استشارة طبيبك أولاً لمعرفة بالضبط سبب المشكلة الصحية الخاصة بك.

1 هل التمارين الرياضية تساعد في نتوء العمود الفقري ، ولماذا؟

توقع شيئًا خارقًا من التربية البدنية في ظل وجود نتوءات في العمود الفقري لا يستحق كل هذا العناء ، ولكن تأكد من أن التهمة التي يتم تنفيذها بشكل صحيح ستحسن حالتك. وهذا يعني أنه من المستحيل علاج مثل هذه الأمراض فقط بمساعدة التربية البدنية ، ولكن بشكل عام ، هذه التقنية تؤتي ثمارها.

على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس الجمباز بانتظام ، فإن متلازمة الألم ستختفي تمامًا أو تضعف. بالإضافة إلى ذلك ، ستنخفض العمليات الالتهابية في الأنسجة الشوكية (إن وجدت) مع مرور الوقت ، وسوف تمر الصلابة.

تشريح العمود الفقري

الشحن مفيد بشكل خاص عندما يتأثر العمود الفقري القطني العجزي ، الأكثر ضعفا والمتحركة. على عكس الرقبة أو المنطقة الصدرية ، "يسحب" أسفل الظهر أحمالًا هائلة ، والتي ، إذا كان هناك نتوء ، محفوفة بمجموعة كاملة من المشكلات.

لذلك ، ليس من الممكن فقط ، ولكن عليك القيام بتمارين لتقوية الجهاز العضلي للظهر وتقليل الحمل من منطقة أسفل الظهر. أي أن العضلات القوية ستتولى ببساطة جزء من الحمل من الخصر ، مما يسهل حملها.
إلى القائمة ↑

2 متى يمكن ومتى يكون من المستحيل إجراء العلاج الطبيعي أثناء البروز؟

تتم الثقافة البدنية مع نتوءات الفقرية فقط إذا لم تكن هناك موانع. بشكل عام ، يلزم فرض رسوم على أي نوع من أنواع البروز ، حتى إذا استمر بدون علم (دون أي أعراض). لماذا؟

القرص بين انتفاخ القرص

لأنه من الضروري تثبيت العمود الفقري ، وعدم السماح للتشوهات بالتطور وتدريب مشد الظهر. وبالتالي ، سوف تتوقف عن تطور المرض ، وتسهم في الانحدار (يمكن أن يقال العلاج).

في أي الحالات يكون من المستحيل إجراء علاج التمرينات في نتوءات العمود الفقري؟ قائمة موانع الاستعمال صغيرة نسبيا:

  1. وجود التهاب شديد (يتطلب انخفاضًا في شدتها أو القضاء عليها تمامًا).
  2. وجود الأورام الخبيثة من أي توطين أو الأورام الحميدة في العمود الفقري.
  3. وجود على خلفية نتوء العيوب الخلقية أو الشذوذ في بنية العمود الفقري.
  4. تم التشخيص "نتوء" من قبل أشخاص غير كفء (التشخيص الذاتي ، "ممرضة مألوفة قال") - حتى يتم تلقي تشخيص دقيق ، يحظر أي علاج ممارسة.

3 قواعد أساسية للشحن

ما هي قواعد علاج التمرينات في نتوءات العمود الفقري؟ سترى ، ولكن صارمة للغاية. على الرغم من حقيقة أن البروز لا يعتبر مرضًا خطيرًا ، إلا أنه من الضروري التعامل مع علاج التمرينات بحذر شديد.

الجمباز مع نتوء الفقري

بعض قواعد التدريب:

  • يجب أن تتم التدريبات بترتيب التعقيد المتزايد: أولاً ، بسيط ، ثم معقد بالفعل ،
  • جدير بالثناء ، يعد مجمع العلاج بالتحضير الذاتي أمرًا يستحق الثناء ، ولكنه غير مقبول - استخدم فقط العلاج بالتدريبات الذي أعده الأطباء أو مجمعات العلاج بالتدريبات المعروفة (شيشونين أو بوبنوفسكي)
  • يجب إجراء جميع التمارين ببطء وبحرص قدر الإمكان - تذكر أنه من السهل للغاية الحصول على إصابة في العمود الفقري على خلفية نتوء ،
  • على خلفية التدريبات المستمرة ، قم بزيارة الطبيب شهريًا لضبط استراتيجية التدريب والمراقبة الديناميكية لحالة العمود الفقري ،
  • من الممكن تجاهل موانع التربية البدنية فقط بإذن من الطبيب المعالج وفقط إذا كان الخطر المحتمل أقل بكثير من الفائدة المحتملة (يجب على الطبيب فقط التحدث عن هذا).

3،1 تمارين نتوء عنق الرحم: قائمة

العمود الفقري العنقي هو الجزء الأكثر عرضة للعمود الفقري ، لذلك ينبغي إجراء أي تمرينات (العناصر المادية) لهذا المجال بعناية فائقة. إذا كنت تعاني من الدوخة أو الصداع (أثناء أو بعد إجراء تمرين للرقبة) ، فيجب عليك زيارة الطبيب على الفور.

يمكن ممارسة العلاج أثناء النتوءات في المنزل.

قائمة تمارين نتوء الرقبة:

  1. الحصول على التوالي ، اضغط ذقنك على الصدر. بعد ذلك ، عد إلى الخلف وفي نفس الوقت حاول البحث عن نفسك قدر الإمكان. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى إمالة رأسك ببطء. يتطلب 10 التكرار.
  2. ادفع رأسك بالحائط ، ثم ادفع رأسك بالحائط لأقصى حد ممكن (ولكن ليس على نفقتك الخاصة) لمدة 5-15 ثانية ، ثم أوقف الضغط. يتطلب 10 التكرار.
  3. قم بتمديد أصابعك معًا واحضر المرفقين معًا قدر الإمكان. راحة ذقنك في الأصابع المرتبطة. اضغط ذقنك على أصابعك لمدة 10 ثوان. يتطلب 10 التكرار.
  4. استلق على بطنك وحاول الاسترخاء ، وتمتد ذراعيك على طول جسمك. ينبغي الضغط على الذقن على الأرض. أدر رأسك أولاً إلى اليسار (بحيث تلامس أذنك اليسرى الكلمة) ، ثم إلى اليمين. تحتاج 5 التكرار على كل جانب.

3.2 تمارين النتوء الصدري: قائمة

المنطقة الصدرية متجانسة ، ومقاومة لمختلف الضغوط ، وبالتالي يمكن أن تكون أقل دقة هنا في علاج الخصر أو الرقبة. ومع ذلك ، فمن المستحسن القيام بكل التمارين ببطء ، إن لم يكن من أجل السلامة ، ثم زيادة تعقيد علاج التمرين.

تمارين من نتوء القرص الفقري

قائمة التمارين خلال نتوء الجزء الصدري:

  1. قف بشكل مسطح ، وقم بتصويب ظهرك وساقيك ، ثم شد عضلات رجليك وظهرك ، وضع يديك على طول جسمك. إننا نأخذ نفسًا عميقًا ونرفع أذرعنا على أكتافنا ، بينما نتنفسها ، ونخفضها إلى نقطة الانطلاق.
  2. تصبح مستقيما ، ثني ذراعيك ووضع راحة يدك على كتفيك. أثناء الاستنشاق ، يجب أن تضغط يديك على كتفيك ، وعند الخروج لتخفيف الضغط.
  3. لف الجزء السفلي من المنطقة الصدرية بمنشفة ، ثم خذ نفسًا عميقًا وحاول شد أطراف الفوط قدر الإمكان أمامك.

3.4 تمارين البروز القطني: قائمة

عالج أسفل الظهر من خلال العلاج بالتمارين بعناية مثل رقبتك. الخاصرة هي إلى حد ما أكثر مقاومة للإجهاد من الرقبة ، ولكن لا يزال يتطلب موقفا أنيقا. من المستحسن بعد الانتهاء من الشحن إعطاء 30-40 دقيقة من الراحة إلى أسفل الظهر (مجرد الاستلقاء وعدم القيام بأي شيء).

قائمة التمارين خلال نتوء الخصر:

  1. استلق على ظهرك وقم بثني الأطراف السفلية قليلاً. مد ذراعيك على طول الجذع. أثناء التنفس بالتساوي ، قم بتوتر عضلات البطن ، ثم قم بخفض الساقين وتصويبهما بالكامل. الراحة لمدة 30-40 ثانية ، ثم كرر التمرين 10 مرات.
  2. استلق على ظهرك وقم بثني ساقيك إلى نصفين ، مدّ ذراعيك على طول جسمك. بعد ذلك ، ارفع الجذع العلوي بأرجل نصف منحنية ، وتحتاج إلى رفعه ببطء قدر الإمكان ، وخفض الجسم ببطء إلى موضعه الأصلي.
  3. استلق على ظهرك ، ثني ساقيك ، مد ذراعك الأيمن ووضعه على ركبتك اليسرى. بعد ذلك ، ارفع الساق اليسرى وحرك ركبتها نحو الرأس. في هذه الحالة ، يجب على اليد اليمنى مواجهة حركة الساق. كرر نفس التمرين من ناحية أخرى.

4 تمارين لا يمكن القيام بها أثناء البروز

هناك تمارين محظورة أثناء النتوءات. قائمة التدريبات المحظورة:

  1. أي ممارسة تنطوي على الحمل المحوري أو التناوب المفرط. على سبيل المثال ، يحول الجسم في أي اتجاه.
  2. أي تمرينات تتطلب تنفيذًا سريعًا ومفاجئًا - لا يُسمح بها إلا للأشخاص الأصحاء ، في ظل وجود إصابات خطيرة يمكن أن تظهر.
  3. أي تمرينات تتضمن القفز والجري المكثف ورفع العناصر ذات الوزن الزائد.
  4. أي تمرين ينطوي على زيادة الحمل على العمود الفقري (غالباً ما يمارس في التدريب على فنون القتال).
  5. أي تمرين يحتاج إلى عمل حتى الإرهاق. على سبيل المثال ، بعض asanas اليوغا ، ومجمعات اللياقة البدنية المحددة لبناء العضلات.

تمرين الصباح

ماذا تعني كلمة غريبة مثل نتوء يعني؟ نعلم جميعا أن العمود الفقري يتكون من الأقراص والغضاريف. لذلك ، تحت تأثير تنخر العظم ، تصبح عضلات العمود الفقري والقطني أضعف ، ونتيجة لذلك تفقد الأقراص مرونة. وهذا هو ، يتم تهجيرهم - وهو ما يسمى نتوء العمود الفقري القطني. من المهم جدًا تحديد مكان بروز القرص أو إزاحته ، لأن الشخص يعاني في هذه المنطقة من ألم شديد.

أن ظهره لم يزعج الشخص وكان يتمتع بصحة جيدة فمن الضروري مراقبة حالة العمود الفقري. هنا سوف تساعد الجمباز على الظهر ، مما يساهم في نبرة الفقرات ، ويرتاح العضلات ، ويزيل القلق. لكن تمارين الصباح اليومية ستمنع التأثير السلبي على الظهر وتساهم في الصحة.

أداء التمارين الصغيرة لمدة 15-20 دقيقة سيكون له تأثير إيجابي على ظهرك. في سياق الجمباز ، يستحق التنفس بعمق ، بالتساوي ، بهدوء. يجب أن يكون الموقف مستقيما ، يجب زيادة الحمل تدريجيا. الشحن غير السليم قد يضر الجسم.

الجمباز في الصباح مفيد لالتهاب العظم وفتق الفقر ، الجنف. يجب على الأفراد الذين يعانون من الأمراض المرتبطة باضطرابات العمود الفقري استشارة الطبيب قبل بدء التدريب. حتى عندما لا يشعر المريض بالقلق من العمود الفقري ، فإن التمارين المنتظمة للظهر ستكون ذات فائدة كبيرة ، ستقوي الأقراص الفقرية. في نهاية الصالة الرياضية ، يُنصح بالراحة لبضع دقائق ، لا تمشي ، انتظر حتى يعود تنفسك.

لذلك ، تعلمنا ما هي التمارين الصباحية وكيف تكون مفيدة. أدناه في الفيديو يمكنك أن ترى بالتفصيل عملية تنفيذه.

ممارسة التمارين الرياضية المعقدة على السبورة

لوحة Evminov - سطح عادي مع درابزين ، مثبت على الحائط. يمكن للفصول العادية أن تخلص المريض من آلام أسفل الظهر ، وتؤدي إلى الدورة الدموية الطبيعية واستعادة الجهاز الحركي. يعد العلاج التمرين على جهاز محاكاة Evminova عبارة عن مجمع علاجي وقائي يعمل على تمديد الفقرات تحت وطأة جسمها. ممارسة التكنولوجيا فعالة جدا لمشاكل الظهر. بسبب المجمع يرتاح عضلات الجسم ، ويحسن تدفق الدم ، ومرونة المفاصل بين الفقرات.

يتم استخدام تقنية Evminov على مستوصف (لوح) ، مصحوبًا بتصرفات حركات بزاوية 20 درجة ، توجد على مستوى جهاز محاكاة (في الموضع على الظهر). هذا هو موضع الجسم الذي يوسع المسافة بين الفقرات حيث توجد الأقراص. تجدر الإشارة إلى أن قائمة التمارين يتم تحديدها وتجميعها بواسطة أخصائي ، اعتمادًا على علم الأمراض الذي تم اكتشافه. من الممكن استخدام جهاز المحاكاة ليس فقط في العيادة ، ولكن أيضًا للحصول على المنزل. إنه ذو حجم صغير ، يشغل مساحة صغيرة ، مناسب للحمل والتخزين.

خلال المجمع ، يلاحظ ما يلي:

  • تمتد ألياف العضلات
  • تمتد العمود الفقري
  • زيادة المسافة بين الأقراص
  • استرخاء العضلات ،
  • زيادة المرونة
  • استعادة التنقل
  • تقوية العضلات
  • تحسين الدورة الدموية.

وتتمثل المهمة الرئيسية للعلاج بالتمرينات في استئناف العمود الفقري القطني في حالة طبيعية وصحية. بالإضافة إلى العلاج الطبيعي ، يمكن أن تنسب الجمباز ، مما يحسن ويحفز الطبقة العضلية. تتم مناقشة مجمع التدريبات أثناء البروز وتجميعها من قبل أخصائي طبي فردي لكل مريض. أنه لا يحتوي فقط على عناصر الجزء التالف من الظهر ، ولكن أيضًا لجميع أجزاء العمود الفقري.

يوصى بإجراء الدرس الأول على السبورة تحت إشراف الطبيب. يعد هذا ضروريًا لتعلم تقنية التمارين ومقارنة مسار الأنشطة. وبعد الانتهاء من الدرس ، تتوفر للمريض الفرصة لمواصلة العلاج الطبيعي في المنزل.

تمارين شائعة

هناك شرط مهم للتدريب البدني في المحاكاة - يجب أن تتم جميع التمارين أثناء بروز العمود الفقري القطني بشكل سلس وببطء. في حالة الألم ، يجب إيقاف العملية واستمرارها في اليوم التالي.

يحتوي مجمع التمارين أثناء البروز على سبع مهن رئيسية:

  • استلق على ظهرك ، ضع يديك على طول جسمك ، وثني ركبتيك. رفع وإصلاح الحوض لمدة 3-7 ثوان ، مع الاعتماد على الكتفين أو شفرات الكتف. بعد العودة إلى الموقف الأولي. أداء التمرين لا يزيد عن 5 مرات.
  • اتخذ موقفًا في كل أربع وضع راحة يدك على الأرض. أثناء التمرين ، يرفع المريض الذراع والساق المعاكسة في نفس الوقت ويبقى في هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
  • يرقد المريض على بطنه ويضع يديه تحت ذقنه. يرفع الصدر والرأس والذراعين في نفس الوقت. ولكن المعدة والساقين والحوض لا ينبغي أن تؤتي ثمارها على متنها. يجب أن يتأخر هذا الموضع المرتفع بمقدار 4 ثوان. سيتم تشغيل الحدث 4 مرات.
  • الرجل يرقد على ظهره ، وتمتد الذراعين على طول الجسم. يتم رفع الرأس والكتفين ، والساقين مثبتة تحت الدرابزين الخاص بالمحاكاة ، وبعد ذراعيك المستقيمين يجب لمسهما. شدة التدريب - 3-4 مرات.

  • اتخاذ موقف ، مستلقيا على ظهرك ، وعقد مقابض الدرابزين العلوي من المانع. تميل الساقين قليلاً ، دون أن تحبس أنفاسك ، يجب عليك الضغط على عضلات البطن ، ثم الاسترخاء. يتم تكرار الإجراء حتى 15 مرة.
  • يأخذ المريض وضعا مستلقيا على ظهره وساقيه مستقيمة وقفل القدمين على مقبض اللوحة والذراعين على طول الجسم. رفع وخفض المقابض على الرأس ، مع الاستمرار في الحمار مع الساقين ثابتة. استمر في هذا الموضع 10 ثوانٍ ، والعودة إلى الأصل.كرر الاستقبال 10-15 مرة.
  • الأرجل عازمة ، الشخص مستلقي على الطائرة (على الظهر). مدّ يدك اليمنى على الركبة المقابلة. لكن من ناحية أخرى يجب أن تحمل مقبض الجزء العلوي من اللوحة. ضع يدك على الساق ، وثنيها ، بغض النظر عن كيفية السماح للركبة بالاقتراب من الرأس. تأخذ استراحة لمدة 15 ثانية وكرر العمل 7 مرات على كل يد.

في نهاية المجمع ، من المستحسن عدم الاستيقاظ بحدة وإعطاء الجسم قسطًا من الراحة والاسترخاء.

الجمباز والسباحة

مع تشخيص النتوء ، يمكن ربط مجمع الشفاء بالسباحة. بعد كل شيء ، في الماء أن الحمل على العمود الفقري صغير. يطفو على ظهره العمود الفقري البشري في وضع طبيعي. وعلاوة على ذلك ، فإن السباحة تقضي على الألم الناجم عن انقطاع الأقراص بين الفقرات وتخففها. تلخيص كل شيء ، يمكنك تسليط الضوء على الفوائد الهائلة للعمود الفقري:

  • هيكل العضلات يقوي
  • يزداد حجم التنفس في الرئتين ،
  • الحالة العاطفية للشخص ترتفع.
  • يقلل من الحمل على العمود الفقري

يمكن أداء الجمباز مع نتوء العمود الفقري القطني في وضعية الجلوس والكذب والوقوف. بين التقنيات ، وتغيير المواقف ، وبالتالي المساهمة في تقوية العضلات. النظر في ما يوصى به للقيام بتمارين للحصول على نتيجة علاجية:

  1. ترقد على بطنك ، ارفع الجزء العلوي من جسمك واصلح بضع ثوانٍ. الساقين لا تمزيق الأرض. معدل التكرار - مرات.
  2. عازمة الساقين ، والموقف على الظهر والذراعين ممدودة. يرفع الجزء الحوضي ، ويستمر لمدة 3-6 ثواني.
  3. دون تمزيق أسفل الظهر من الأرض ، وسحب الصدر قليلاً للأمام ، ضغطت الأرجل على القاعدة. موقف عقد لمدة 10 ثانية ، تأخذ استراحة. كرر حوالي 12-15 مرة.

عندما نتوء تمارين العمود الفقري القطني يمكن القيام به على الظهر أو البطن (بما في ذلك في حوض السباحة). نتيجة للدورة ، سوف يتغير الموقف. للقضاء على انحناء العمود الفقري القطني ، من المستحسن السباحة على الظهر تمامًا. الطبقات في الماء توفر تقلص العضلات مع الطاقة ، والتي تتشكل دون حمض اللبنيك.

جنبا إلى جنب مع السباحة ، يمكنك الجمع بين التدريب في البار. القبول يزيد من النمو ، وبالتالي تمتد المسافة بين الفقرات. يكون لإجراءات المياه تأثير جيد ليس فقط على الطابع الأخلاقي للشخص ، ولكن أيضًا على الشكل المادي. زيادة رباطة الجأش ، العزم ، قوة الإرادة.

اليوغا أثناء بروز القرص الفقري في المنطقة الصدرية

الأمراض المعدية أو القائمة ،

وتستند الطريقة المحافظة لوقف المرض في المقام الأول على نهج المخدرات. المراهم والمستحضرات للإعطاء عن طريق الفم يخفف الألم ويخفف الالتهاب. علاج بروز العمود الفقري القطني بمساعدة التدخل الجراحي أقل شيوعًا وفقط في الحالات الصعبة جدًا. اليوم ، هناك أيضًا طريقة أكثر تقدمًا للعلاج - التأثير على فقرات المشكلة باستخدام طرق العلاج بالتدليك اليدوي.

  • . حقيقة أننا نسميها في اللغة العامة "براعم في أسفل الظهر" يمكن أن تكون دليلًا على النتوء. يؤدي ضعف أنسجة القرص إلى الضغط على جذور الأعصاب ، مما قد يؤدي إلى ألم حاد وآلام في أسفل الظهر.
  • القرص نتوء القرص
  • هذا الجمباز يقوي عضلات حزام الكتف العلوي والرقبي.

يجب إجراء الجمباز العلاجي أثناء البروز وفقًا لعدة قواعد مهمة:

أعراض نتوء العمود الفقري القطني

يمكن إجراء مرهم مخدر من عصير Kalanchoe. خلط ملعقتين من عصير مع 50 غرام من الفازلين البوريك. انتشر في الليل. مسار العلاج هو شهر.

  • الجمباز العلاجي أثناء البروز (يتم تنفيذ تمارين خاصة أثناء البروز لتخفيف الألم وخلق ظروف مواتية لاستعادة العمود الفقري):
  • يعد بروز القرص أحد أكثر أشكال الاضطرابات الضمورية شيوعًا التي تظهر في أقراص الفقرية. في معظم الأحيان ، يحدث هذا المرض في العمود الفقري القطني ، وهو ما يفسر حقيقة أن هذا القسم يمثل أكبر حمولة. علاج نتوء العمود الفقري القطني ليس أمرًا صعبًا ، ومن النادر جدًا حدوث هذا التدخل الجراحي. دائما تقريبا تمكن من التعامل مع طرق العلاج التقليدية.
  • ممارسة غير كافية ،
  • تتضمن التقنيات اليدوية فرك وتمدد دقيقين ، وتفعيل نشاط العضلات ، ودراسة عميقة للفقرات في العمود الفقري القطني العجزي. دقة التعرض اليدوي المعتدل تتيح لك تحقيق استعادة الدورة الدموية وتدفق العناصر الغذائية إلى أنسجة القرص دون أي مظاهر مؤلمة سلبية. يمكن تحقيق أكبر قدر من الفعالية في العلاج اليدوي بالاقتران مع تمارين علاجية منتظمة ، فردية لكل مريض.
  • ألم في الساقين
  • - عملية مرضية ينتفخ فيها القرص الفقرية في القناة الشوكية. نتوءات القرص ليست مرضًا مستقلًا ، ولكنها واحدة من مراحل تطور هشاشة العظام ، والتي يمكن أن تصل إلى الفتق ، وغالبًا ما تحدث في العمود الفقري القطني.

يوصف التمرين العلاجي للعمود الفقري القطني لتخفيف الألم وخلق ظروف مواتية لتجديد العمود الفقري.

علاج نتوء العمود الفقري القطني

من الأفضل أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل التمرين من أجل استرخاء مشد العضلات وإعداده لممارسة الرياضة البدنية.

يعد السباحة في حمام السباحة أحد أكثر الطرق الفعالة للوقاية من الأمراض الشوكية. - التمرين 1: استلقي على ظهرك ، وقم بتمديد ذراعيك على طول جسمك ، وثني ساقيك قليلاً. دون أن تحبس أنفاسك ، فإنك بحاجة إلى إجهاد عضلات البطن حتى تصبح قاسية. هكذا 10-15 مرات.

علاج نتوء القرص الفقري القطني

1) الجر على لوحة مائلة. ستحتاج إلى لوحة واسعة وسلسة ، تحتاج إلى إرفاقها بحافة بطول حوالي 50 سم (في نهاية عرض الكتفين على حدة). يجب ضبط الحافة العليا للوحة على ارتفاع 100-130 سم من الأرضية (يمكنك استخدام طاولة ، عتبة النافذة). من الضروري أن تستلقي على اللوحة بظهرك أو معدتك ، بينما تلصق يديك في الأشرطة (تقوم الأشرطة بإصلاح حزام الكتف وتحت الإبط). في هذه الحالة ، ينبغي الاسترخاء في عضلات الجسم ، والتي تحتاج إلى وضع وسادة تحت الركبتين (أثناء الاستلقاء على الظهر) أو أسفل الساقين (الاستلقاء على المعدة). يجب أن يكون التمدد غير مؤلم ، ويمكن ضبط الجر عن طريق تغيير زاوية اللوحة. يجب أن يتم الجر الفقري كل يوم لمدة 5-20 دقيقة.

  • يتم علاج نتوء القرص في العمود الفقري القطني في مرحلة مبكرة. يعالج أطباء عيادات الورشة الصحية في سان بطرسبرغ بروز القرص منذ أكثر من 12 عامًا بطرق غير جراحية. أنها تخفف الألم وتوقف تطور المرض.انتهاك السلامة في العمل مع الأوزان الكبيرة ،
  • النشاط البدني المتوازن يسمح لك بتقوية مشد العضلات وتحسين حركة الفقرات ، مما يمنع تطور المرض. يجب ممارسة الجمباز الخاص بانتظام ، وإلا فلن يحقق التأثير المطلوب. من المهم تسخين العضلات قبل بدء الدروس والاسترخاء بعد ذلك.. يمكن أن يؤدي قرب مصدر الألم إلى تجريده في الساقين. يمكن اعتبار الأحاسيس الشد واللف علامات ثانوية للمرض.
  • عندما يكون القرص مزعجًا ، تتأثر الأعصاب والحبل الشوكي. نظرًا لأن العمود الفقري القطني العجزي يتعرض لأكبر قدر من الإجهاد ، فمنه تحدث النتوءات في أغلب الأحيان.الأعراض الأكثر شيوعا من نتوء:الجمباز المثالي مع نتوءات في العمود الفقري القطني:
  • بعد القيام بالتمارين ، استلقي لمدة 30 دقيقة لراحة عضلاتك ،كثير منا يعرف ويفهم ما يشكل فتق الفقرية. ليس من الصعب تخيل كيف ينشأ جزء من النواة اللبية من حلقة ليفية متقطعة من قرص ما بين الفقرات ، وتشكل ، كما كانت ، "آلام الظهر" من القرص الفقري. ولكن ما هو قذف ، نتوء القرص بين الفقرات ، فقط عدد قليل يمكن أن يفسر. على الرغم من أن العديد منهم يواجهون هذا التشخيص ، فإن عدد هؤلاء المرضى مستمر في النمو.
- التمرين 2: ضعيف ، مدّ ذراعيك على طول الجسم ، أرجل مستقيمة. ارفع الجذع العلوي ، دون تحريك الساقين. من الضروري أن تكون في هذا المنصب لمدة 10 ثوان. ثم العودة بسلاسة إلى وضع البداية. 10 ثوانى الراحة والقيام التمرين حتى 15 مرة.

أسباب بروز القرص الفقري القطني

  • الكثير من المراجعات الجيدة حول مرهم الزيت العشبي. خذ 2 ملعقة شاي. زعتر ، زعتر ، بابونج. جمع من خلال طاحونة القهوة ، وإضافته إلى الزبدة المذابة. ضعي التركيبة في الفرن ، خنيها لمدة ساعتين. مرهم يعزز عمليات التمثيل الغذائي في أنسجة المفاصل والفقرات ، ويحسن الدورة الدموية ، ويخفف من التوتر العضلي والعصبي. قم بتطبيقه على مرتين في اليوم في مناطق المشكلات. مدة التقديم 14 يوم.2) تمديد مع ميل إلى الأمام. للتمدد ، من الضروري الاستلقاء على دعامة دعم الركبة. يمكن أن يكون البراز الضيق دعماً (بحيث تتدلى الكتفين والحوض) ، للراحة ، يمكنك وضع وسادة. عندما تمتد جزء من وزن الجسم يجب أن تقع على الركبتين والمرفقين ، والجزء الآخر - على الدعم تحت المعدة. من الضروري استرخاء العضلات واستنشاق الجزء العلوي من الرئتين.
  • تعاملنا مع كل مريض على حدة. يقوم الطبيب بإجراء علاج ، مع مراعاة مرحلة المرض وخصائص الجسم وعمر وجنس المريض. يستغرق العلاج ستة أسابيع كحد أقصى. يجب أن تعقد الإجراءات 2-3 مرات في الأسبوع. تتكون الدورة من الإجراءات التالية:الموقف غير السليم ، المشية ، الجنف ،
  • في موقف ضعيف:خدر
  • آلام أسفل الظهر (حادة ومزمنة)خذ لوحة ناعمة عريضة يمكنك الاستلقاء عليها. قم بإرفاق الأشرطة بطول 50 سم إلى أحد طرفيها ، وقم بتثبيت اللوح بحيث يكون الطرف العلوي على ارتفاع 130 سم من الأرضية. استلق على اللوح مع معدتك ، وامرر يديك إلى الأشرطة. ضع وسادة تحت ركبتيك. تغيير زاوية اللوحة ، وبالتالي ، تنظيم الحمل على العمود الفقري ،

تمرينات نتوء العمود الفقري القطني:

  • خلال تفاقم المرض ليست سيئة لاتباع نظام غذائي. يجب أن تدرج في قائمة منتجات الألبان والخضروات والأعشاب والمكسرات وأطباق اللحوم والأسماك ، الحساء. قلل من استخدام الأطعمة المالحة والحارة والمدخنة والحلوة. اشرب المزيد من الماء ، لا تسيء استعمال القهوة التي تزيل الكالسيوم من الجسم.3) الجر مع منحدر إلى الجانب. إذا كان هناك جانب واحد مؤلم ، فيجب عليك الاستلقاء على جانب صحي ، ولكن إذا شعر الألم على جانبي العمود الفقري ، فيجب عليك الاستلقاء على كلا الجانبين بالتناوب. ضع الأسطوانة أسفل منطقة الحظر. يجب قلب الجزء العلوي من الجسم للخلف قليلاً ، على الظهر ، والجزء السفلي - إلى الأمام قليلاً ، على المعدة.
  • علم الحركة العلاج متساوي القياس Kinesiotherapyضعف مشد العضلات الظهر والصحافة.
رفع الجزء العلوي من الجسم ، وتمتد الأسلحة إلى أصابع القدم ، والتواء اليسار واليمين.

الوقاية من نتوء القرص الفقري القطني

. البروز التدريجي للعمود الفقري القطني يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية. لذلك ، يعتبر الوخز والتنميل في أصابع / عضلات الساقين ، وأحيانًا الذراعين ، مرافقة معيارية لهذا المرض.

وخز ، ألم ، تنميل الأطراف ،

يمكن أيضًا إجراء الجر القطني باستخدام منحدر للأمام. لتمتد يجب الاستلقاء على دعم البطن. يمكن استخدام البراز الضيق كدعم. هل الجر عن طريق الميل إلى الأمام. يجب توزيع وزن الجسم بين حزام الكتف العلوي والبطن السفلي ،

تعريف وأسباب وأعراض نتوء الفقرات القطنية

كما هو معروف ، ترتبط كل من نتوءات الفقرات الفقرية وقذف القرص بتكوين فتق في العمود الفقري ، أو بالأحرى ، فهي مراحل تطورها التي تحدد درجة تعقيد المرض وطرق العلاج وطرق علاج الجسم. دعونا ننظر في كيفية حدوث تشكيل فتق الفقرية وما هو المكان الذي يشغله نتوء وقذف الأقراص الفقرية في العمود الفقري.

في إنتاج الغضروف والأنسجة الضامة ، يلعب وجود chondroprotectors وألياف الكولاجين دورًا خاصًا. وترد هذه المواد في مرق العظام والجيلاتين ، وبالتالي فإن استخدام الحلويات الهلامية ، والهلام ، واللحوم والسمك سيكون مفيدًا جدًا.

يعتبر ممارسة التمرينات إحدى الطرق الشائعة لإزالة أعراض البروز وتحسين حالة المريض بشكل كبير. أداء التمارين العلاجية تحتاج إلى فترة كبيرة من الزمن. هذا سوف يسهم في الحصول على تأثير دائم. يجب إجراء الفصول الدراسية في أمراض العمود الفقري بناءً على المبادئ التالية:

  • 4) المشي في كل أربع. من الضروري اتخاذ موقف ، والوقوف على كل أربع ، وذراع مستقيم ، مستقيم الظهر. في هذا الموقف ، تجاوز الغرفة بأكملها (أثناء الحركة لضمان عدم ثني اليدين).
  • علاج نتوء العمود الفقري القطني في ورشة الصحة يخفف من الألم والالتهابات ، وتشنجات العضلات ، ويقلل من ضغط جذور الأعصاب. الإجراءات تقلل من نتوء القرص ، وتحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي ، وتقوية عضلات الظهر. يتحرك الشخص بحرية مرة أخرى ويشعر بالراحة.
  • بشكل عرضي ، يتم تمييز نتوء أسفل الظهر عن مرض مشابه في منطقة أخرى بوجود ألم حاد في الظهر. "Lumbago" على طول القنوات العصبية في عضلة الألوية ، الساق اليسرى أو اليمنى. خدر جزئي أو فقدان القوة البدنية في الساقين. تشنجات عضلات الساق.
  • في كل أربع:
  • ضعف العضلات
  • عرق النسا،

الجر الجانبي. لألم في الجانب الأيمن ، استلق على جانبك الأيسر. إذا لوحظ الألم على جانبي العمود الفقري ، فمن الضروري إجراء العلاج الطبيعي أولاً على جانب واحد ، ثم على الجانب الآخر. يمكن قلب الجذع العلوي للأمام والظهر الخلفي المائل ،

أنواع النتوء

لتحقيق مرونة العضلات عند القيام بالتمارين يكون ممكنًا فقط نتيجة التمارين الطويلة والمنتظمة ،

هبوط القرص بين الفقرات.

  • يجب أن تشرب كمية كافية من السوائل للحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء وإفراز المواد السامة من الجسم بسبب العملية الالتهابية.
  • - عندما يكون هناك تفاقم لتدهور القرص الفقري ، لا يُسمح بإجراء التمارين ، التي تُحرك الفقرات في منطقة الفقرات القطنية.
  • 5) أولا - ملقى على ظهره وجسمه وساقيه مستقيمة. اسحب أصابع قدميك ببطء إلى نفسك ، وحاول أن تلمس القص مع ذقنك. نتيجة لذلك ، يتم تمديد العمود الفقري بسبب توتر عضلات الرقبة والساق السفلى.
  • بعد الانتهاء من الدورة ، يعطي الطبيب المريض قائمة من التمارين للأداء الذاتي في المنزل. يتلقى المريض استشارة مجانية من "ورشة الصحة" لأخصائي الأعصاب في غضون سنة بعد انتهاء العلاج.

فقط 4 أنواع من نتوء الفقرات القطنية محددة بوضوح اليوم:

نتوء العمود الفقري القطني

يكون التنفس أثناء العلاج الطبيعي أفضل وفقًا لمبادئ اليوغا (بهدوء وبشكل متساو) ، مما يحسن من التأثير العلاجي للجمباز.

القرص نتوء القرص.

من المهم جدًا عدم الإفراط في تناول الطعام: أثناء البروز ، يكون الحمل الإضافي على العمود الفقري ، والذي يتم إنشاؤه بواسطة المعدة الزائدة والوزن الزائد ، عديم الفائدة تمامًا.

- يجب أن تشمل الجمباز العلاجي تمارين ثابتة.

يجب إجراء الجمباز العلاجي أثناء البروز وفقًا لعدة قواعد مهمة:

التهاب المفصل الفقاعي لحقن العمود الفقري القطني العلاجي بالإشارة.

هناك أربعة أنواع من نتوء القرص القطني الفقري.

كرر الدورات من 10 إلى 15 مرة لكل مرحلة. يجب أن تتم التمارين بسلاسة قدر الإمكان ، دون حركات مفاجئة. التنفس متساوي وعميق. إذا حدث الدوخة ، ووقف العمل.

العلاجات الشعبية

اشترك للحصول على استشارة مجانية: +7 (495) 744 61 46

. إذا كنت ترهل عند المشي ، وأنت جالس في العمل وأنت غير مريح ولا تعطي ظهرك للاسترخاء أثناء النوم ، فإن وضعك يتدهور بسرعة. وهذا يؤدي إلى الضغط على قاعدة الظهر ، والتي تحدث فيها بروز أقراص الفقرات القطنية.

يبدأ بروز العمود الفقري القطني في الظهور بشكل أساسي في ألم أسفل الظهر الذي يحدث أثناء البقاء لفترة طويلة في وضعية واحدة أو المشي. يتفاقم الألم عن طريق الانحناء للأمام أو رفع الساق المستقيمة.

حسنا يرتاح عضلات أسفل الظهر اليوغا مع استخدام tajavasana الموقف. إنها تدرس جهد الإرادة للاسترخاء بعض مجموعات العضلات والتعاقد مع الآخرين. ومع ذلك ، يمكن أن يمر قدر كبير من الوقت لإتقان طريقة التنظيم الذاتي ، وسوف يتطور المرض في هذه الفجوة. ينصح أطباء الإصابات باستخدام اليوغا مع علاج التمرينات ، حتى لا يبدأوا في علم الأمراض.

استلق على ظهرك وثني ركبتيك. مد ذراعيك على طول الجذع ورفع الحوض الخاص بك. إصلاح الموقف لبضع ثوان والنزول. كرر 3-5 مرات

لذلك ، سوف ننظر في كل مرحلة من مراحل المرض ، وميزاته ، والأعراض والعلاج.

حاول التخلص من عادة شرب القهوة في الصباح - القهوة تزيل الكالسيوم من الجسم ، ويمكن أن تمنع امتصاصه. في الحالة القصوى ، إذا كنت لا ترفض على الإطلاق ، فأشرب القهوة مع الحليب أو الكريمة: هذا سيحافظ على توازن الكالسيوم. ولكن لا مزيد من الكؤوس في اليوم!

الثقافة البدنية

قبل بدء الجمباز ، يتم تطبيق مهيج على الجلد في منطقة العمود الفقري التالف. أنه يعزز تقلصات العضلات منشط خلال تمارين العلاج الطبيعي. الاستقبال يمكن أن تخفف من أعراض النتوء وتجلب الإغاثة.

يجب إجراء كل تمرين بارز بحذر ، حيث أن هياكل العضلات يمكن أن تتلف أكثر أثناء التمرين ،

التمرين 2. في الموضع الأولي ، يقف المريض على أربعة ، مع التركيز على راحة اليد والركبتين. عند القيام بالتمرين ، تحتاج إلى رفع الساق والذراع المعاكسة في نفس الوقت والبقاء في هذا الوضع لبضع ثوان ، وبعد ذلك يعود المريض إلى وضع البداية. يتكرر هذا التمرين من 5 إلى 7 مرات.

منتشر (نتوء متعدد غير منتظم للقرص) ،

هل أعجبك المواد؟ شاركه على الشبكة الاجتماعية:

يتم علاج هذا المرض بطريقة معقدة ، مع إيلاء اهتمام خاص للأسباب التي يمكن أن تسبب ذلك: الجنف ، هشاشة العظام ، حداب ، قعس. يمكن أن يؤدي عدم وجود علاج للمرض الأساسي في الوقت المناسب إلى تمزق الحلقة الليفية وظهور فتق بين الفقرات ، والذي لا يمكن علاجه إلا عن طريق الجراحة.

الجمباز مع هبوط القرص بين الفقرات في المنطقة الصدرية لا يتطلب جهدا كبيرا. على العكس من ذلك ، مع هذا المرض ، يتم تعيين مجموعة من تمارين الاسترخاء.من الأفضل الجمع بين العلاج بالتمارين الرياضية واليوغا ، ثم يمكنك تسريع عملية تقوية الجهاز العضلي للظهر بشكل ملحوظ.

اتكئ على راحة يدك وركبتيك ، واقف على كل أربع. في نفس الوقت ، ارفع الساق والذراع بيد واحدة للأعلى. إصلاح الموقف لبضع دقائق. كرر التمرين للجانب الآخر. عدد التكرار - 5-7 ،

وكقاعدة عامة ، تتجلى المرحلة الأولية من خلال العمليات التنكسية للقرص الفقري. يصبح القرص أقل مرونة ، وأقل قوة ، ويفقد صلابته ، ووظائفه الطبيعية ، ونتيجة لذلك يبدأ جداره في الانتفاخ تدريجياً وحتى يبرز خارج حدود الفقرات. لذلك يبدأ ظهور فتق في العمود الفقري ، والذي يمكن إيقافه بسرعة إذا قمت بزيارة الطبيب في الوقت المناسب ، وتم فحصه ، وبدء العلاج!

للوقاية من نتوء قرص العمود الفقري القطني ، تستخدم التدابير بشكل رئيسي كما هو الحال في العلاج. في المقام الأول - هو العلاج الطبيعي والتدليك وارتداء مشد مرن.

متطلبات إجراءات العلاج:

يجب تعيين الجمباز الطبي من قبل الطبيب المعالج. يجب على المريض متابعة جميع التوصيات بعناية فائقة ،

التمرين 3. يتم تنفيذه من موضع البداية ، عندما يستلقي المريض على بطنه ، ويضع يديه تحت ذقنه. أثناء التنفيذ ، عليك رفع ذراعيك ورأسك وصدرك في نفس الوقت. يجب ألا تخرج الساقين والبطن والحوض عن الأرض. ارفع الموضع الذي تحتاج إلى إصلاحه لبضع ثوان ، ثم عد إلى الموضع الأصلي. أثناء بروز أقراص الفقرية ، تتكرر التمارين من 3 إلى 4 مرات. يتم تنفيذ هذا التمرين مع الرفع المتزامن للأرجل المستقيمة.

الظهرية (القرص المنتفخ في اتجاه الحبل الشوكي).

البروز ، أو الانحناء الجزئي للقرص الفقري ، هو المرحلة الأولى من الفتق. ميزة مميزة من نتوء من فتق هو الحفاظ على الحلقة الليفية من القرص. هذا المرض يمكن أن يؤثر على أي جزء من العمود الفقري ، ومع ذلك ، يحدث في أغلب الأحيان في الممارسة الطبية ظهور الأقراص في منطقة أسفل الظهر.

. يؤدي قلة النشاط البدني إلى إضعاف مرونة أنسجة القرص ، ولهذا السبب يتطور البروز بسرعة. لهجة العضلات أيضا المسائل.

عادة ما يتم علاج النتوء بطرق محافظة وتشمل التدليك ، والجر الفقري ، والعلاج اليدوي والعلاج الانعكاسي ، والجمباز العلاجي ، وكذلك -

مجمع تقريبي من الجمباز الطبي للعمود الفقري الصدري:

مستلق على معدتك ، ارفع ذقنك ورأسك وصدرك وذراعيك لأعلى ، لكن لا ترفع ساقيك عن الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان. كرر 4 مرات

هناك عدة أسباب لحدوث هذه العمليات المدمرة ، ولكن أهمها نقص المياه والمغذيات الدقيقة ، وهي المواد الموجودة في الجسم. القرص مجفّف ، يضعف ، ينخفض ​​الضغط فيه ، والذي لا يمكنه العمل منه ، ويفقد قدراته على امتصاص الصدمات ويبدأ في الانهيار. في الوقت نفسه ، على هذا النحو ، لا يشعر المريض بأي إزعاج ، ولا يمكن أن يظهر سوى التعب ، والتعب السريع في الظهر من الجهد البدني ، ورفع الأحمال الثقيلة. الذي نادراً ما ننتبه إليه ، نتجاهل الأطباء ، وبالتالي يسهمون في تطوير فتق الفقرية.

نصائح متكررة للوقاية من الأمراض.

ماذا يحدث أثناء النتوء والنتوء القرص الفقري؟

استلقِ على ظهرك ، مدّ ذراعيك على طول جسمك ، مدّ ذراعيك مباشرة نحو ساقيك. يستنشق ثم العودة إلى موقف البداية. كرر التمرين 3-4 مرات

عندما تضعف النواة وحلقة القرص ، تبدأ المرحلة التالية من تطور فتق الفقر ، بأعراضه ومضاعفاته نتوء القرص (انظر الصورة).في هذه المرحلة ، على الرغم من أن القرص ضعيف ، لم تتغير كثافة اللب الجسيم ، ولم ينخفض ​​الحمل على العمود الفقري ، لم يعد القرص قادرًا على الصمود ويبدأ في التشوه. أو بالأحرى: تحول النواة اللبية وتفقد وضعها الطبيعي وتبدأ في الضغط على حلقة القرص. مع كل حركة للمريض ، يزداد الضغط (التأثير) على الحلقة الليفية ، مما يؤدي إلى تشوهها تدريجياً وتشكيل "نتوء". هذا النتوء هو نتوء القرص الفقري.

الحفاظ على ظهرك من انخفاض حرارة الجسم

مراحل تطور الفتق الفقري

  1. - بعد إجراء تمارين العلاج الطبيعي ، يجب ألا تحدث مضاعفات النتوء.
  2. يكون التنفس أثناء العلاج الطبيعي أفضل وفقًا لمبادئ اليوغا (بهدوء وبشكل متساو) ، مما يحسن من التأثير العلاجي للجمباز.
  3. التمرين 5. يتم تنفيذه من موضع البدء عندما يستلقي المريض على ظهره وتمتد الأيدي على طول الجذع. يجب أن تكون الساقين عازمة قليلاً. بدون الضغط على النفس ، يجب عليك الضغط على عضلات المعدة حتى تصلب ، ثم الاسترخاء. خيار أبسط: اسحب الساقين إلى اليسار واليمين في وضع على الظهر. يجب تكرار هذه التقنية 10-15 مرة.
  4. يفضل الأطباء العلاج المحافظ على الجراحة طالما سمحت حالة المريض بذلك. هذه مجموعة معروفة من التدابير التي تتكون من العلاج الطبيعي والأدوية والتمارين العلاجية والأساليب الشعبية المقبولة للنضال.

تشمل العوامل الرئيسية التي تؤثر على حدوث بروز القرص في هذه المنطقة من العمود الفقري ما يلي:

المرحلة الأولى هبوط القرص

. من ناحية أخرى ، فإن الجهود غير العادية في اتجاه رياضي أو تحريك الأوزان تؤثر سلبًا على أسفل الظهر ، نظرًا لأن هذا يمثل العبء الرئيسي ، خاصة عند الانحناء.

أداء مجموعة من الجمباز العلاجي أثناء البروز يمكن أن يخفف من الحالة ويساهم في الوقاية من المرض. ولكن قبل أن تمارس أي نشاط بدني ، يجب عليك استشارة طبيبك الذي سيكتب مجموعة التدريبات اللازمة. عند القيام بالتمارين ، يجب تجنب تلك التي تضع الحمل المحوري على العمود الفقري وتسبب الألم.

المرحلة الثانية نتوء القرص

قف على أربع ، حرك ساقك وذراعك إلى جانب واحد واحافظ على الموضع لمدة 5 ثوانٍ. كرر الجمباز على الجانب الآخر

مد ذراعيك على طول جسمك ، ثني الساقين قليلا ، مستلقيا على ظهره. شد عضلات البطن ، ولكن لا تحبس أنفاسك. استرخ وكرر الدرس 15 مرة ،

شاهد الفيديو: ليه تمرين البطن لوحده بيزود حجم البطن ويكبر الكرش ! (أبريل 2020).

Loading...