اعتلال

ملامح الجمباز العلاجي في هشاشة العظام القطنية

داء عظام الغضروف القطني هو مرض شائع في العمود الفقري بسبب تآكل القرص الفقري ، ونتيجة لذلك يتم تهجير الفقرات وتتطور العمليات الالتهابية في الأنسجة.

هناك العديد من الخيارات للتخلص من هذا المرض ، لكن الجمباز الطبي لعلاج تنكس العظم في العمود الفقري القطني هو أكثر طرق العلاج ضرراً وبأسعار معقولة.

ويسمى أيضا تمارين العلاج الطبيعي (العلاج التمرين).

من خلال التدريب المناسب ، لا يساعد العلاج بالتدريبات على بدء المرض ، وتحقيق تأثير علاجي دون الحاجة إلى تناول الأدوية وغيرها من التدابير الأساسية. الشيء الرئيسي في تمارين العلاج الطبيعي هو انتظام التدريب لعدة أسابيع أو أشهر عندما تبدأ مظاهر عظم الغضروف في الانحسار.

أسباب المرض

السبب الرئيسي لهذا المرض هو التغيرات الأيضية والتنكسية ، الضمور ، الإرهاق ، الجفاف والتنكس ، التشوه والتآكل في الأقراص الفقرية.

غالبًا ما تؤدي هذه التغييرات إلى ما يلي:

  • ارتداء أحذية ضيقة
  • تشوه القدمين ،
  • الأحمال المفرطة على العمود الفقري ،
  • نمط الحياة غير نشط ،
  • الموقف ملتوية ،
  • العوامل الوراثية
  • انخفاض حرارة الجسم،
  • إصابات العمود الفقري
  • اسباب اخرى

المتطلبات العامة والتوصيات

  1. ابدأ التدريب فقط بعد الفحص من قبل طبيب أعصاب ، خاصة إذا كنت تعاني من ألم متكرر ، عند أول شيء تحتاجه للتخلص من الألم.
  2. يجب أن يكون للجمباز العلاجي مع تنكس العظم القطني في بداية التدريب حد أدنى من الحمولة ، لذلك في المرة الأولى التي تحتاج فيها إلى التدريب في وضعية الانبطاح.

  • اختر الملابس الحركات المريحة ، وليس المقيدة ، من الأقمشة الطبيعية ، مثل للمساعدة في حماية أسفل الظهر من انخفاض حرارة الجسم. مادة تنفس كثيفة كثيفة جيدًا ، مثل القطن.
  • يمكنك اختيار أي وقت للتدريب ، ومع ذلك ، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار أن وقت تناول الطعام بعد الفصول الدراسية يجب ألا يبدأ في وقت أبكر من ساعة.

  • من المهم إجراء التمارين ببطء ، خاصة في حالة الآلام الحادة ، للتنفس بالتساوي ، دون تأخير في التنفس.
  • يُنصح بالاحتفاظ بمذكرات التدريب ، والتي سيتم تسجيل جميع التغييرات في الجسم ، والتي يجب إبلاغ الطبيب بها.
  • استخدم وسادة ناعمة لوضعها تحت السيقان.

    يجب اختيار قطر الأسطوانة بحيث يتم ثني الزاوية اليمنى بين الوركين عند ثني الركبتين. هذا النهج سوف يساعد على عدم تحميل أسفل الظهر عند أداء التمارين.

  • السيطرة على انحناء العمود الفقري: لا ينبغي أن تبلد.
  • من المهم متابعة تسلسل تمارين المجمع.

  • لتحقيق فعالية من الجمباز في مكافحة هشاشة العظام ، يجب أن تشارك يوميا.
  • ما هو هذا المرض

    يعتبر علم أمراض العمود الفقري القطني مرضًا معروفًا جدًا في جميع أنحاء العالم ، ويتميز بوجود أقراص ضعيفة بين فقرات التلال. عادة ، الناس تتراوح أعمارهم بين 30-45 سنة. ولكن بسبب نمط الحياة غير النشطة للشباب الحديث ، بدأ هذا المرض يحدث في سن مبكرة.

    يوفر الطب طرقًا مختلفة لعلاج هذا المرض: العلاج الجراحي والطبي والتمارين الرياضية.

    الاحماء قبل القيام مجمع الجمباز

    مباشرة أمام الجمباز ، من المستحسن أن تفعل الاحماء منشط. يجب ألا يتجاوز عدد التكرار 10 مرات.

    1. ترقد على سجادة ، ضع وسادة تحت رأسك. تصويب ساقيك.
    • يستنشق بعمق من خلال الأنف والزفير ببطء عن طريق الفم.
    • استنشاق ببطء ، ارفع ذراعيك فوق رأسك.
    • زفر أكثر وخفض ببطء يديك ، وإعادتها إلى الموقف على طول الوركين.ارفعهم مرة أخرى. كرر كل 3 مرات.
    1. استنشاق بعمق ، تجهد جسمك كله ، تشبث يديك في قبضة اليد.
    • الزفير ببطء ، وكما الزفير ، والاسترخاء وإلغاء قبضة يدك.
    • كرر ثلاث مرات.
    1. الزفير من خلال الأنف ، ثني ركبتيك ، واستراحة باطن قدميك على الأرض.
    • الزفير عن طريق الفم.
    • يستنشق من خلال الأنف ، وليس رفع أسفل الظهر. ارفع الوركين بأعلى مستوى ممكن.
    • تشغيل ثلاث مرات.
    • الزفير ، وتصويب ظهرك والساقين.

    تمارين معقدة خلال الفترة الحادة

    تتميز هذه الفترة بألم شديد. نظرًا لأن المريض يُظهر الراحة في الفراش ، فيجب إجراء الجمباز في وضع ضعيف ، باستخدام فراش خاص للعظام أو بساط ناعم كثيف ، إذا كنت تخطط للتمرين على الأرض. لذلك سوف يتخلص العمود الفقري من الحمل الزائد.

    كرر الحركة يجب أن تكون 8-10 مرات ، وهذا يتوقف على حالة المريض. الهدف من التربية البدنية لهذه الفترة هو تقوية الجسم وتطبيع التنفس.

    1. ملقاة على شفرات الكتف ، وثني ركبتيك ، ووضع ساقيك على الأسطوانة. ثني وإلغاء القيود القبضات والكاحلين بالتناوب.
    2. ارفع يديك بسلاسة وتراجع للرأس.
    3. تدوير بالتناوب مع كل قدم ، أولا في واحد ، ثم في الاتجاه المعاكس.
    4. التنفس الغشائي. راحة اليد اليمنى في أسفل البطن ، اليسار - على الصدر. تنفس في دقيقة واحدة حتى يرتفع البطن عندما تستنشق بينما يبقى الصدر بلا حراك. يجب أن يكون الاستنشاق أقصر من الزفير بمقدار 2-3 مرات.
    5. الانزلاق مع الكعب ، ثني الركبة اليمنى ببطء ، ثم الانزلاق أيضًا مع الكعب. ما يصل إلى 10 ممثلين في كل ساق.
    6. قم بتحريك ساق واحدة إلى 45 درجة كحد أقصى ، مع الحفاظ على الساق الأخرى ثابتة.
    7. ثني ركبتيك ، وجعلهما قريبين من صدرك ، وضبط سعة الحركات ، بناءً على وجود أو عدم وجود ألم.
    8. ثم الأسلاك حضنك على حدة.
    9. الأسلحة على طول الوركين والنخيل مفتوحة. بدوره ، ثني ذراعيك العلوي أثناء الاستنشاق ، وخفض كما كنت الزفير. من المفيد إجراء هذا التمرين عدة مرات في اليوم.

    تمارين معقدة في فترة تحت الحاد

    في هذه المرحلة ، هناك ضعف في الألم. تزداد الحدود المادية ، مما يسمح لك بأداء الجمباز بكثافة عالية.

    تمارين وتقاسم المنافع والظهر والوركين. سرعة التنفيذ - سريعة أو متوسطة. أداء 15-50 مرة.

    1. ملقاة على السجادة وثني ركبتيك حتى تلامس باطن الأرض مع التقريب. عند رفع الحوض أثناء الاستنشاق ، استمر لمدة ثانية واحدة ثم أقل.
    2. ارفع رأسك قليلاً ، وحاول الضغط على الضغط ، وشعر بالتوتر لمدة ثانية واحدة وأقل.
    3. صفي الأرداف لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخي وخذ نفسًا عميقًا.
    4. تشديد كل كعب إلى الأرداف لمدة ثانية واحدة. ثم كلتا الساقين في نفس الوقت.
    5. يضيء على الأسطوانة. يستريح ساقيه ، يرفع الكيس ، بعد أن يمسك التنفس لبضع ثوان على الزفير ، ويعود إلى شفرة الكتف.
    6. الحصول على ركبتيك ، المرفقين ضد البساط. حاول الجلوس على الكعب واستيقظ مرة أخرى.
    7. اسحب الذقن إلى الصدر ، وشد أسفل الظهر. البقاء في هذا الموقف لبضع ثوان.

    تمارين معقدة في مغفرة

    في فترة المغفرة ، يمكّن مجمع التدريبات من الحركة للعمود الفقري ، ويحسن من ثباته وإمدادات الدم.

    يزيد عدد التكرارات إلى 60-100 ، والتي يمكن تنفيذها في وقت واحد وتمتد إلى عدة طرق.

    1. على كل أربعة ، مد الجسم لأسفل ، محاولًا لمس كتف الفخذ. تغيير الجانبين.
    2. الركوع ، ارفع يديك أمامك بالتوازي مع الكلمة. الجلوس على كل جانب ، ولمس بخفة الورك البساط.
    3. عند الاستلقاء ، قم بثني ركبتيك وإمالةهما في اتجاهات مختلفة ، بقدر ما تسمح به السعة.
    4. الاستلقاء على السجادة واليدين خلف الرأس. تحريف إلى الأمام.
    5. أداء ، والوقوف مع ظهره إلى جدار الجمباز أو باستخدام شريط أفقي. معلقة على الشريط ، حاولي وضع ركبتيك على صدرك.
    6. استلق على ظهرك ، واضغط على ركبتيك حتى صدرك. التأثير في هذا الموقف ، وتمتد الفقرات.
    7. استلق على بطنك ، وتمدد كتفك الأيمن إلى الساق. هل التواء ، وتغيير الموقف على الجانب الآخر.
    8. الوقوف بشكل مستقيم ، ثني المرفقين الخاص بك. مع ركبتك اليمنى ، المس كوع يدك اليسرى. كرر مع قدمك اليسرى.
    9. الاستلقاء ، ووضع ذراعيك على التوالي خلف رأسك. اسحب قدمك اليمنى إلى يدك اليسرى ، ولمس بخفة. تغيير الموقف.

    في نهاية التربية البدنية ينصح بتنفس الحجاب الحاجز لمدة دقيقتين.

    موانع

    يجب إيقاف العلاج الطبيعي عندما:

    • الوهيج،
    • تدهور الصحة ،
    • ظهور الأعراض العصبية ،
    • فقدان الحركة الشوكية ،
    • أحاسيس الألم.

    يجب إبلاغ طبيبك بجميع الحالات حتى يتمكن من ضبط العلاج على الفور.

    نمط الحياة مع هشاشة العظام القطنية والرياضة

    على الرغم من محدودية الحركة في تنخر العظم القطني ، فمن المستحسن أن يتحرك المرضى قدر المستطاع وبذل الجهود لتعزيز وتطوير العضلات.

    بالإضافة إلى العلاج الطبيعي ، يمكن أن تصبح مجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية مساعدة جيدة في التخلص من هشاشة العظام في العمود الفقري القطني: الرقص والجري والسباحة وركوب الدراجات والجمباز.

    حاول تجنب أي مجهود بدني حيث توجد حركات مفاجئة مثل القفز ، الضرب ، إلخ. من الضروري رفع الأوزان فقط بظهر مستقيم ، مع ثني مفاصل الركبة قليلاً ، ولكن لا يزال من الأفضل تجنب رفع الأثقال ، لأن هذا له تأثير سيئ على الظهر ويزيد من خطر التعرض للألم.

    من نهاية فترة الشفاء إلى استئناف الألم يمكن أن يستغرق سنوات. إذا استمرت في الاهتمام بصحتك ، فقد لا يحدث ذلك مرة أخرى.

    كيف تنسى الألم في المفاصل ...

    آلام المفاصل تحد من حركتك وحياتك الكاملة ...

    • أنت قلق بشأن الانزعاج والأزمة والألم المنتظم ...
    • ربما تكون قد جربت مجموعة من الأساليب والأدوية الشعبية والكريمات والمراهم ...
    • لكن انطلاقًا من حقيقة أنك تقرأ هذه السطور - لم يساعدك كثيرًا ...

    الجمباز في مغفرة

    أثناء المغفرة ، يختفي الألم تمامًا ، ولكن على الرغم من ذلك ، يجب مراعاة بعض القيود أثناء الحركات التي تتم. عند إجراء الجمباز ، تحتاج إلى الركوع ، مستلقية على الذراعين. السلاح بعيدا في اتجاهات مختلفة ، والجذع لثني وتصويب.

    الجلوس على كعبك الحفاظ على ظهرك مستقيم. يقع الحوض على الجانب وفي هذا الوقت تحتاج إلى الجلوس بجانبه. ثني الذراعين والجذع في الاتجاه المعاكس.

    استلق على ظهرك ، ثني ساقيك ووضع كعبك على سطح الأرض. تدريجيا ، تحتاج إلى رفع الرقبة والكتفين والصدر وأسفل الظهر من الأرض.

    يعتبر الجمع بين العلاج الدوائي والجمباز الطبي الخاص مع تدفق هشاشة العظام القطنية هو أفضل وسيلة لمكافحة المظاهر المرضية.

    العلاجات الرئيسية لهذا الشرط

    الخطأ الرئيسي للمرضى الذين يعانون من هشاشة العظام هو إهمال المرض. يعتقد معظم الناس أن الشحن بمرض هشاشة العظام لا يلعب دورًا مهمًا ، وبالتالي يتجاهل توصيات الطبيب.

    في الواقع ، فإن التمرين مع تنخر العظم القطني هو حوالي نصف خطة العلاج ، لذلك يجب ألا ترفضه. يجب أن يتم العلاج الطبيعي للشكل القطني العجزي للمرض بشكل صارم تحت إشراف طبيب العلاج بالتمارين والامتثال للقواعد التالية.

    1. تبدأ الفصول في موعد لا يتجاوز اليوم الثالث بعد اختفاء نوبات الألم الشديد.
    2. يجب أن يكون التدريب منتظمًا ، ويفضل أن يتم ذلك في نفس الوقت (ويفضل أن يكون ذلك في الصباح).
    3. يجب أن يتم تنفيذ مجموعة من التمارين لالتهاب العظم الفقري القطني ، أي الانتقال من التلاعب البسيط إلى المعقد.
    4. أثناء التدريبات ، يوصى بارتداء ملابس دافئة مصنوعة من أقمشة طبيعية للتنفس لتجنب انخفاض حرارة الجسم والتعرق الزائد.
    5. عند تقوية طبقات الألم يجب تعليقها مؤقتًا أو إيقافها تمامًا.
    6. من المهم إجراء تمارين العلاج الطبيعي لخلل عظم الظهر القطني بإيقاع سلس غير مستعجل. الحركات الحادة وزيادة النشاط البدني أثناء العلاج بالتمرينات الرياضية غير مقبولة.

    تهدف التدريبات لعلاج هشاشة العظام القطنية إلى تقوية عضلات الظهر ، مما يقلل بشكل كبير من الحمل على العمود الفقري وتحسين حالة المريض.

    يتم إيلاء اهتمام خاص للتدريبات التي تقوي العضلات القصيرة التي تدعم العمود الفقري وإزالة جزء من الحمل المحوري منه.

    تمارين في هشاشة العظام

    يتمثل التأثير الإيجابي للتمرين أيضًا في تحسين تغذية الفقرات والأقراص الفقرية ، والتي ، كما تعلمون ، ليس لها نظام الدورة الدموية الخاص بها وتتلقى المواد اللازمة من الأنسجة المحيطة عن طريق الانتشار.

    يساهم النشاط البدني في تحسين عمليات التمثيل الغذائي المحلية ، وبالتالي تحسين تغذية العمود الفقري ، مما يحفز على استعادة الأنسجة المصابة.

    بالنسبة للأشخاص الذين تنطوي مهنتهم على البقاء لفترات طويلة في وضع ثابت ، تم تطوير مجمع خاص من التمارين الرياضية العلاجية للتخلص من عواقب الآثار الضارة لموقف العمل القسري.

    يتم إيلاء الكثير من الاهتمام أيضًا للتنظيم الصحيح لمكان العمل.

    نتيجة التمرينات ، من الممكن تحسين إمداد الدم والتصريف اللمفاوي في المنطقة المصابة ، مما يساعد على القضاء على التورم والالتهابات ، وكذلك تطبيع تغذية الأنسجة والغضاريف والعظام.

    تساعد تمارين التمدد على زيادة مرونة الرباط وحركة المفصل. عن طريق زيادة الفجوة بين الفقرات ، يتم التخلص من التأثير المزعج على الأعصاب والأوعية الدموية.

    خلال فترة مغفرة كاملة ، وكذلك في الوقاية من هشاشة العظام ، الجمباز يقوي ألياف العضلات ، مما يقلل من الآثار الضارة على الحبل الشوكي وأقراص الفقرية.

    هناك عدد كبير من الأدوية من مختلف المجموعات التي صممت للقضاء على أعراض ومظاهر مرض مثل عظم غضروفي قطني. التكتيك الرئيسي للأطباء هو إبطاء عمليات تدمير الغضاريف وتقليل مظاهر الالتهاب:

    1. غالبًا ما يوصى باستخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات كعلاج من الدرجة الأولى لالتهاب العظم و الغضروف الفقري القطني.
    2. تقوم Chondroprotectors بإبطاء تدمير غضروف الأقراص الفقرية.
    3. الفيتامينات استعادة الأعصاب التالفة.

    ومع ذلك ، لا يزال التدريب البدني العلاجي هو أفضل طريقة لعلاج حالات مثل هشاشة العظام القطنية. مزاياه متفوقة بلا جدال على العلاج بالعقاقير:

    1. مثل هذا الإجراء الطبي يساهم في التحسن العام للجسم.
    2. مع النهج الصحيح للعلاج بالتمرينات الرياضية ، لن يكون لهذا النوع من الآثار آثار جانبية وغير مرغوب فيها أكثر من المستحضرات الصيدلانية الغنية.
    3. يستمر تأثير مثل هذه الإجراءات لفترة طويلة جدًا ، مع التمارين المنتظمة مثل مشكلة عظم الغضروف القطني لن تذكر نفسها بعد الآن.

    التمرين مع هشاشة العظام

    يتسبب هشاشة العظام في حدوث أعراض غير سارة وألم وتوتر وإلتهاب. يجب أن يشمل العلاج المعقد لمثل هذا المرض بالضرورة الجمباز الخاص. سوف تقوي عضلات العمود الفقري ، وتخفيف ضيق وتسريع عملية الشفاء. اليوم سوف نقدم العديد من مجمعات العلاج بالتمرينات في هشاشة العظام.

    الدقيقة في أداء العلاج الطبيعي

    لكل مريض يختار سلسلة من التمارين التي يتعين القيام بها بشكل شامل يوميا. هناك حاجة إلى الجمباز ليس فقط للعلاج ، ولكن أيضا للوقاية من الأمراض.

    من المهم أن نلاحظ أن العلاج بالتمرينات يجب أن يتم فقط بعد المرحلة الحادة من تنخر العظم. كل الألم والانزعاج في المنطقة المتضررة يجب أن يمر بالكامل. إذا بدأت ممارسة الجمباز في وقت مبكر ، فسيؤدي ذلك إلى إلحاق الضرر بالجسم.

    ممارسة التمارين الرياضية لا تعطي عبئا كبيرا على الجسم ولا تجلب التعب. جميع التمارين ببطء وبشكل صحيح تقوية العضلات ولا تدمر أقراص الفقري. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - ترخي الأنسجة وتخفف من التورم والضغط الشديد.

    قواعد مهمة

    قبل البدء في التدريب ، اقرأ عددًا من القواعد والتوصيات الأساسية. إذا كنت لا تتبع هذه النصائح ، يمكنك تفاقم المرض.

    1. لا تفرط في الجسم ولا تجري علاجًا طبيعيًا مع تنخر العظم في العمود الفقري عدة مرات. من الأفضل أن تبدأ بـ 4-6 مرات لكل حركة. هل الأفضل ممارسة العلاج مرتين في اليوم. كلما تدربت أكثر ، زادت سرعة اعتيادك على الجهد البدني.
    2. في أي حال من الأحوال لا تمارس العلاج أثناء تفاقم هشاشة العظام. إذا شعرت بعدم الراحة والألم ، فتوقف عن التدريب على الفور.
    3. في وقت الجمباز مشاهدة الموقف الخاص بك. يجب أن تكون الظهر مسطحة ، مباشرة.
    4. جميع الحركات تفعل ببطء ، دون الهزات. إذا تسبب تمرين العلاج الطبيعي مع تنخر العظم في الألم ، فتوقف تنفيذه على الفور.
    5. تأكد من تبديل التمارين الصعبة مع تمارين الاسترخاء.
    6. قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية ، تأكد من استشارة طبيبك. فقط سوف يكون قادرا على اختيار المجمع المناسب لتشخيصك.
    7. يمكنك ممارسة التمارين في أي وقت من اليوم. ولكن من الأفضل إعطاء الأفضلية للتدريبات الصباحية.
    8. الانخراط في العلاج الطبيعي في ملابس مريحة لا تعيق الحركة. لا ينبغي أن تكون ساخنة أو باردة. في وقت التدريب في أي حال من الأحوال أن تكون مجمدة.
    9. قبل ممارسة العلاج تحتاج إلى القيام بتمرين خفيف. تسخين وإعداد الجسم لممارسة الرياضة. ابدأ بحركات أبسط وانتقل إلى الحركات المعقدة.

    عندما تنخر العظم في العمود الفقري العنقي

    سوف تساعد الجمباز في تقوية الفقرات العنقية واستعادة حركتها الطبيعية. قم بالتمارين كل يوم وزاد تدريجياً عدد المرات. نبدأ بالعلاج بالتمرينات ، والذي يجب أن يتم فقط في وضع الوقوف:

    • ثني رأسك للأمام وتوقف لمدة 7 ثوان. اضغط يدك على الجبهة وتجهد عضلات الرقبة. يجب أن يقاوم الرأس اليد. قم بنفس الحركة ، فقط قم برمي رأسك. قم بإجراء 7 حركات في كل اتجاه.
    • اقلب رأسك إلى اليمين وامتد ذقنك إلى الكتف. دفع لمدة 10 ثانية. كرر العلاج التمرين على الجانب الأيسر. جعل 17 حركات لكل منهما.
    • حاول استخدام ذقنك لكتابة جميع الأرقام في الهواء من 1 إلى 9. يجب أن تكون جميع الحركات هادئة وبطيئة. هذه الجمباز كبيرة مثل الاحماء بين العمل المستقرة.

    والآن دعنا ننتقل إلى ممارسة العلاج ، والذي يجب القيام به في وضع ضعيف:

    • على الجانب ، ارفع رأسك واحتفظ به في وضع التعليق لمدة 8 ثوانٍ. بعد ذلك ، استرخاء جميع العضلات والتنفس بهدوء. كرر الحركة 7 مرات على كل جانب.
    • في وضع ضعيف ، ارفع رأسك ببطء ، كما لو كنت ترغب في بدء تأرجح الصحافة. قف في هذا الموقف لمدة 7 ثوان. جعل آخر 8 مثل هذه الصعود.
    • في وضع ضعيف ، بدء chinning نحو السقف. بمجرد أن تشعر بأنك قد قمت بالارتفاع إلى الحد الأقصى ، فلا تزال قائمة لمدة 10 ثوانٍ. بعد ذلك يمكنك خفض رأسك والاسترخاء. هل 6 التكرار.

    عندما تنخر العظم الصدري

    قبل أداء الجمباز ، تأكد من استشارة الطبيب. قد تضطر إلى زيارة مدرب خاص وتبين له جميع الحركات. يجب عليه التحقق مما إذا كنت تجري علاج التمرينات المعقدة بشكل صحيح وآمن.

    1. البدء في رفع الكتف الأيمن والأيسر. هل 10 التكرار على كل جانب. رفع كلا الكتفين معا. احتفظ بها لمدة 10 ثوانٍ. بعد ذلك يمكنك الاسترخاء في الجسم.
    2. الانحناء ومحاولة الوصول إلى البطن مع ذقنك. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية. هل 8 التكرار.
    3. ابدأ في تحريك كتفيك جيئة وذهابا أداء 10 التكرار.
    4. ارمي رأسك ببطء واربط شفرات الكتف معًا. الوقوف حرفيا لبضع ثوان. بعد ذلك ، استرخ و تنفس ببطء. هل 15 التكرار.
    5. ثني على الجانب وتمتد يدك إلى الركبة. انتظر لمدة 5 ثواني. الآن تحتاج إلى أن تتكئ في الاتجاه الآخر وتتوقف لبضع ثوان. أداء 15 حركات.
    6. ثني جسمك للأمام وضغط على ظهرك بقبضتين. قف ساكنا لمدة 7 ثوانٍ واسترخ. بعد ذلك ، يمكنك أن تميل إلى الأمام وتستمر في هذا الموقف. كل ما تحتاجه لأداء 7 حركات في كلا الاتجاهين.

    علاج الجمباز من هشاشة العظام القطنية: التوصيات والنصائح

    صفحة هشاشة العظام القطني

    غالبًا ما يصيب عظم الغضروف العظمي الناس بأعمار مختلفة ، لذلك سيكون من الخطأ تمامًا اعتباره مرضًا خطيرًا على المسنين فقط. الشيء الأكثر أهمية هو أنه من الصعب للغاية تحديد المرض في المراحل المبكرة ، لأنه يشبه إلى حد كبير العديد من المشاكل الأخرى ، ويمكن أن تحدث مظاهر المرض في أماكن بعيدة عن مركز المرض.

    أسباب هشاشة العظام وما هو خطرها

    يعتبر مرض هشاشة العظام خطيرًا لأنه مرض يصيب العمود الفقري ويدمر الغضاريف والمفاصل ، مما يؤدي إلى انتهاك لسلسلة التلال ، وتنحدر الأقراص الفقرية وتنتهي النهايات العصبية ، مما قد يؤدي إلى ظهور الألم. وبالتالي فإن المرض غير سارة حقا. خاصة إذا كنت تعتقد أنه يمكن أن يكون هناك العديد من بؤر علم الأمراض ، لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على مجموعة متنوعة من المجالات.

    خاصة في كثير من الأحيان يصيب تنخر العظم الفقري القطني. الحقيقة هي أن الأحمال الكبيرة توضع دائمًا في منطقة المنطقة المقدسة وأسفل الظهر نفسها عند رفع الأحمال ، حتى مجرد الجلوس في الموقف الخاطئ. لذلك ، لاستفزاز علم الأمراض يمكن أن يكون بسرعة وسهولة. لكن العلاج لا يحدث بالسرعة.

    هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسهم في تطور هشاشة العظام في كل من الشخص والشاب:

    • يُعتبر الرئيسي نمط حياة مستقرة ، عندما يكون الشخص في وضع الجلوس.
    • يمكن أن تؤثر إصابات العمود الفقري أيضًا ، خاصةً إذا تأثرت منطقة العجز.
    • رفع منتظم للأحمال الثقيلة ، مما يخلق حمولة لا تطاق على العجز.
    • انخفاض حرارة الجسم.
    • ضعف عضلات العمود الفقري والقطني.
    • البقاء في كثير من الأحيان في وضع غير مريح.
    • الاستعداد الوراثي للمرض.
    • الرجل المسطحة.
    • اضطرابات التمثيل الغذائي.

    فعالية الجمباز العلاجي

    كما ترون ، فإن أسباب الأمراض في منطقة أسفل الظهر كثيرة بالفعل ، ومع ذلك ، يرتبط الكثير منها بالتحديد بانخفاض قدرة الشخص على الحركة.

    ويترتب على ذلك أن الجمباز العلاجي لداء عظام الغضروف القطني سيكون وسيلة فعالة للغاية للعلاج ، مما سيساعد ليس فقط على تقوية العضلات ، ولكن يساعد أيضًا في إضافة الحراك وتطوير المفاصل والغضاريف ، وسيكون له تأثير مفيد على منطقة العجز.

    بالطبع ، لا يمكن اعتبار الجمباز الطريقة الوحيدة للعلاج التي لا تتطلب "التعزيز" ، ومع ذلك ، ستكون فعالة للغاية في المراحل الأولية ، وتساعد أيضًا على التعافي من المرض بشكل أسرع.

    قبل محاولة علاج تنكس العظم باستخدام الجمباز أو أي طريقة أخرى ، تحتاج إلى استشارة الطبيب ، لأنه لا يمكن إلا للمحترفين اختيار الطريقة المثلى للعلاج التي لن تكون أكثر فعالية فحسب ، بل آمنة أيضًا.

    في معظم الأحيان ، لا يتم بطلان الجمباز مع تنخر العظم القطني ، لذا يمكنك استخدامه. ولكن من الضروري أن توضح مع الطبيب جميع التوصيات المتعلقة بعملية التمرين.

    تمارين الموصى بها

    عادة ، يتكون العلاج الطبيعي للعمود الفقري القطني من عدة مراحل ، مما يساعد على تحضير العضلات للحمل ، وتسخين أسفل الظهر على النحو الأمثل ، ثم الانتقال إلى تمارين جديدة وجديدة.

    المرحلة الأولى تشمل ما يلي:

    • الحصول على كل أربع والبدء في الترهل ، والحفاظ على مستوى رأسك. بعد ذلك ، على العكس من ذلك ، اترك ظهرك مسطحًا وأميل رأسك للخلف. من الضروري تكرار 5-7 مرات.
    • ثم الاستلقاء على الأرض ، الركبتين قليلا تحت ركبتيك. أنت الآن بحاجة إلى القيام بحركة متأرجحة لطيفة ، مما يجعل الساقين تتلامس تمامًا مع الأرضية على جانب واحد. ريش ، ومع ذلك ، لا يمكن تمزيقه من السطح.
    • حاول أيضًا أن تهز الصحافة حتى تشعر بالتعب ،
    • لمد منطقة العجزي ، يجب عليك الاستلقاء على السرير ، والاستلقاء على الجزء الخلفي من الأثاث. استرخِ ساقيك تمامًا ، ثم ثني الجزء العلوي من الجسم ،
    • ملقاة على الأرض ، وجلب الجوارب الخاصة بك أقرب ما يمكن لك ، ثم حاول البقاء في هذا المنصب لفترة زمنية قصوى.

    تتكون المرحلة الثانية من التدريبات التالية للعمود الفقري المقدس:

    • استلق على الأرض ، مدّ ذراعيك على طول جسمك ، ثم ارفع الحوض ، مائلًا فقط على الكعب وشفرات الكتف. هذا التمرين مفيد للغاية لكامل العمود الفقري.
    • انتقل إلى الجانب ، ثم شد الفخذ إلى تجويف البطن ، في محاولة للمس.
    • احصل على أربعة ، ثم حاول أن تتخيل أن هناك عقبة أمامنا. تحتاج إلى الزحف تحته ، ثني أكبر قدر ممكن حتى لا تلمس الشريط الوهمي. هذا سوف يجهد العضلات في العمود الفقري.

    بالنسبة للفقرات القطنية ، ستكون هذه التمارين مفيدة للغاية!

    يوفر العلاج بالتدريبات المعقدة التالية أيضًا علاجات فعالة من شأنها أن تساعد في مواجهة تنكس العظم في العمود الفقري السفلي:

    • الجلوس على الأرض ، والحفاظ على ظهرك مسطحة قدر الإمكان ، ثم رفضه حتى تشعر بتوتر مقبول في عضلات البطن. حاول البقاء في وضع مماثل لفترة من الوقت ، ثم اجلس مرة أخرى.
    • لتمديد مكونات العمود الفقري ، وكذلك المساهمة في العلاج السريع للعمود الفقري القطني من تنخر العظم ، سيكون ما يلي تمرينًا ممتازًا: قف على أربع ، ثم اسحب الساقين اليمنى واليسرى بالتناوب.
    • اتبع المنحدرات بأعلى جودة - حتى يلمس الصندوق الساقين عملياً.

    كما ترون ، فإن المهام أكثر تعقيدًا بالفعل ، لذلك تحتاج إلى تحضيرها لجميع مكونات الفقرات القطنية والأجزاء الأخرى من العمود الفقري. المرحلة النهائية تشمل التدريبات التالية:

    • ثني ركبتيك ورابض عليهم. الحفاظ على كعبك تحت الأرداف. بعد ذلك ، قم بإمالة ذراعيك للخلف وحرك حتى يكون كعبك من جانب إلى آخر من الأرداف.
    • الاستلقاء على الأرض ، وتمتد ذراعيك على طول الجسم. بعد ذلك ، ارفع الأرجل بحيث تشكل زاوية 45 درجة تقريبًا.
    • الوقوف على أربع ، ارفع الساق ، وفي الوقت نفسه ، اليد المعاكسة لتمتد جميع مكونات العمود الفقري.

    كما ترون ، يزداد الحمل تدريجياً ، وإذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فستساعد التمارين وعلاج التمرينات في التخلص من هشاشة العظام القطنية بأسرع ما يمكن.

    يمكن استخدام هذه الجمباز ليس فقط للعلاج ، ولكن أيضا للوقاية.

    رابط إلى المنشور الرئيسي

    مجموعة من التمارين لالتهاب العظم القطني القطني

    التمارين في تنكس العظم الفقري القطني لن تعالج هذا المرض تمامًا ، ولكنها ستساعد في التخلص من الألم واستعادة حركية الجسم. كقاعدة عامة ، يُنصح بالقيام بذلك عند ظهور أول علامات سريرية لداء العظم.

    في هذه الحالة ، لا يمكن اعتبار تمارين العلاج الطبيعي لمرض هشاشة العظام وسيلة علاجية مستقلة.

    دائمًا ما يكون عنصرًا من عناصر العلاج المركب ، بما في ذلك استخدام الأدوية والوقاية من العظام (بما في ذلك التنظيم المناسب لمكان العمل ، والنوم على السرير مع درع العظام والفراش) ، إلخ.

    يمكن تقسيم الجمباز نفسه إلى مجموعتين من التمارين:

    • يتم إجراء بعضها كل يوم في المنزل لتعزيز الجهاز العضلي ،
    • البعض الآخر جزء من رسوم الإنتاج المصممة لمكافحة الآثار الضارة لموقف الجلوس الفاشل.

    مبادئ العلاج الطبيعي

    القواعد التي يتم بها ترتيب تمارين العلاج الطبيعي بسيطة إلى حد ما. في الفترة الحادة ، لا يتم الشحن باستخدام تنخر العظم القطني. في بعض الحالات ، يشرع المرضى في هذا الوقت بشكل عام الراحة في الفراش بشكل صارم. علاوة على ذلك ، فإنهم مدعوون لإيجاد موقف الكذب الذي لا يشعر فيه الشخص بالألم أو يشعر به بدرجة أقل.

    ومع ذلك ، بعد نهاية العلاج الرئيسي ، تظهر تمارين الاحتباس الحراري للمريض. قد يكون هذا دوران دائري في المفاصل ، انحرافات ، الحوض تذبذب.

    في بعض الأحيان ، يشتمل العلاج بالتمرينات العظمية الغضروفية في العمود الفقري القطني على تمارين أكثر صعوبة في شكل المشي في كل مكان ، والزحف بطريقة ساحقة.

    تحت إشراف مدرب ، يمكن ممارسة السباحة العلاجية والمشي.

    سيكون من الممكن أن تبدأ الدروس في 2-3 أيام بعد أن يمر الألم الحاد.

    المبدأ الرئيسي لإدارة مثل هذه الطبقات هو أنه من الضروري حماية الجزء الإشكالي للعمود الفقري بكل طريقة ممكنة من الإصابة. في هذه الحالة ، يتم توخي الحذر خاصة فيما يتعلق العمود الفقري المقدسة.

    ماذا يجب أن تكون الرياضة في مرض هشاشة العظام في المنزل - هذا السؤال مهم للغاية ، لأن اختيار وقت التمرين في المنزل أسهل بكثير من شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية. وتتمثل المهمة الرئيسية لهذه الجمباز في القضاء على الألم وتطبيع الوظيفة الحركية. كقاعدة عامة ، هو جزء من العلاج المعقد ، والذي يتضمن أيضًا طرقًا مثل:

    • الجر الفقري ،
    • تدليك خاص
    • العلاج الطبيعي،
    • العلاج الدوائي ، الخ

    الجمباز العلاجي في تنكس العظم الفقري القطني ضروري لأنه يسمح لك بتخفيف أقراص الفقرية ، وكذلك تقوية مشد العضلات بشكل كبير.

    كيف تبدأ LFK؟

    يبدأ أي تمرين في غضروف عظمي قطني بحمل بسيط. فليكن 6-8 تمارين فقط ، من المهم أن يتم إجراؤها بشكل صحيح ، وفي هذه المرحلة ، لا يتدخل الطبيب ولا يساعده المدرب على الأقل. تدريجيا زيادة الحمل.

    إذا تمت في البداية تمارين التحصين الموصوفة أعلاه فقط ، عندئذٍ تضيف المزيد من العناصر الخاصة اللازمة لعلاج العمود الفقري وتقوية الجهاز العضلي ، إلخ.

    يتم الشحن عن طريق هشاشة العظام في العمود الفقري القطني لأول مرة من وضع ضعيف. إذا شعر الشخص بألم في منطقة العجز ، فيجب التخلي عن التمرين.

    من أجل تخفيف الألم ، تحتاج إلى إزالة تشنج العضلات ، ولهذا تحتاج إلى استرخاء العضلات. لذلك ، يوصى بوضع الأسطوانة تحت الركبتين. علاوة على ذلك ، كلما كان الألم أقوى خلال فترة التفاقم ، كلما كان أعلى هو الأسطوانة. جزء من التمرين يمكن أن يتم ملقاة على جانبك. في هذه الحالة ، يجب أن تكون سعة الحركات صغيرة. تحت الأسطوانة الجانبية المرضى لا يمكن وضعها.

    كلما تحسنت حالتك وألم أسفل الظهر ، سيصبح التمرين أكثر صعوبة. أولاً ، تتم إضافة الحركات التي تعزز تمدد العضلات. أنها تتناوب مع تلك التي توفر الاسترخاء العضلات.إذا أصيبت ساق واحدة بالخدر في تنخر العظم ، فمن المستحسن أن تبدأ جميع التمارين بأطراف صحية.

    يجب زيادة سعة الحركات تدريجيا. يجب أن تكون وتيرة بطيئة أو متوسطة ، ولكن ليس بسرعة.

    عندما يتوقف الألم تمامًا نتيجة للعلاج ، يمكن إضافة عدة حركات أخرى إلى مجموعة التدريبات في تنخر العظم.

    أولاً ، يمكنك تجربة تلك التمارين التي يتم إجراؤها من وضع البداية أثناء الوقوف على كل أربع مرات ، ثم تلك التي تقوم بها ، وتجلس على كرسي ، والأخير ، إذا لم يكن هناك أي إزعاج ، فهذه تمارس في وضع الوقوف. في هذه الحالة ، لم تعد الوسائد والكرات تستخدم.

    وبالتالي ، إذا كان المجمع يحتوي في البداية على 6 إلى 8 تمارين ، فسيتم إضافة 12 حركة جديدة كل أسبوع تدريجيًا. أولاً ، يتم تنفيذ كل منها 3-4 مرات ، ثم يمكن زيادة هذا العدد إلى 5-7 مرات.

    الجمباز الطبي بعد نهاية الفترة الحادة

    1. بمجرد أن يزول الألم ، يمكنك أن تبدأ التدريبات من وضع البداية أثناء الاستلقاء على ظهرك. لأداء صحيح تحتاج إلى التحكم في تنفسك. لذلك ، من وضع البداية (الاستلقاء على ظهرك) ، مدّ نفسك برفق ودون مجهود ، وارفع يدك اليمنى أثناء الاستنشاق. ثم ، على الزفير - العودة إلى الموضع الأصلي.

    كرر لكل يد 3-4 مرات. العودة إلى وضع البداية ، وتمتد إلى الخارج ، وعقد كلتا يديك ، وقليلا ، دون عناء ، وسحب الجوارب نحوك. كرر الحركة تحتاج 3-4 مرات. في التمرين التالي من نفس موضع البداية ، تحتاج إلى ثني القدمين وتثبيتهما بعد ذلك. مع هذا التمرين ، يكون التنفس تعسفيًا.

    كرر ذلك 4-6 مرات. بالعودة إلى وضع البداية ، ثني الساق وثنيها عند مفصل الركبة. لا يمكن رفع الكعب من السرير. تتكرر هذه الحركة 3-4 مرات لكل ساق. مستلقيا على ظهرك ، تحتاج إلى ثني ساقيك ، ثم طي ثني ركبتيك برفق. كرر الحركة 4-6 مرات. يمكنك أن تأخذ ركبتيك إلى جانب واحد.

    ثم القيام 4-6 مرات لكل جانب.

    مجموعة من التمارين في المنزل

    1. بعد أن يختفي الألم ، يمكنك الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا. مع هذا النوع من الجمباز تحتاج أيضا إلى متابعة التنفس. في بداية المجمع ، يجب وضع أحدهم على الظهر ، ووضع يد على المعدة ، ووضع اليد الأخرى على الصدر والتحقق من وجود تنفس غشائي. هذا هو ، عندما تستنشق ، يرتفع البطن ، وعندما تستنشق ، يستنشق.

    تتكرر هذه الاستنشاق والزفير 3-4 مرات. ثم ، مستلقياً على ظهرك ، والأذرع التي تم إنزالها على طول الجسم ، والأرجل منفصلة عن بعضها ، وعرض الكتفين ، تحتاج إلى إجراء 6-8 حركات دورانية للأطراف العلوية والسفلية. هذه ليست حركات دائرية بالضبط ، كما يعتقد البعض.

    هذا هو التغيير في الموقف على طول المحور ، في هذه الحالة بالنسبة لسطح الأرض. ويمكن أن تكون الحركات نفسها متنوعة تمامًا. على سبيل المثال ، بالنسبة للأطراف العلوية ، يكون ثني مفصل الكتف. علاوة على ذلك ، فإن سعة مثل هذه الحركات ستكون صغيرة في البداية.

    استلقِ على ظهرك وثني ذراعيك في المرفقين ، فأنت بحاجة إلى القيام بحركات دائرية بيديك وقدميك - أولاً 6-8 مرات لكل جانب ، ثم زيادة الرقم إلى 12 مرة. من نفس الموقف يقومون بأداء تمرين آخر - حركات دائرية في مفاصل الكتف. للوهلة الأولى ، قد يبدو أنها لن تؤثر على حالة الخصر.

    ولكن في الواقع ، حتى لو كان العظم الغضروفي يؤثر على قسم واحد فقط ، فأنت بحاجة إلى تقوية العضلات على طول العمود الفقري بأكمله. مستلقيا على ظهرك ، تحتاج إلى رفع ذقنك لأعلى أثناء استنشاقه وخفضه أثناء الزفير. من نفس الموقف الأولي ، تحتاج إلى تحريك الأرجل بالتناوب إلى الجانب. يتم تنفيذ ثلاث إلى أربع مثل هذه الحركات في كل اتجاه.

    يتم تنفيذ التمارين التالية أثناء الاستلقاء على بطنك. في وضع البداية هذا ، يمكنك إجراء 6-7 تمارين. على سبيل المثال ، يمكنك ثني وفك الساقين عند مفاصل الركبة ، أولاً بالتناوب ، ثم في وقت واحد.لا الهزات ، يجب أن تكون جميع الحركات على نحو سلس مع القليل من الجهد. كل ساق يجعل 6-8 حركات.

    من نفس وضع البداية ، تحتاج إلى أن تأخذ قدمك بالتناوب إلى الجانب. إذا نشأ الألم ، فسيتعين التخلي عن هذه الحركة. الاستلقاء على الأرض ووضع يديك تحت رأسك ، تحتاج إلى تقليد الزحف "في البطون". يتم تنفيذ هذا التمرين أيضًا فقط إذا كان لا يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة.

    هناك تمرين مشابه في نفس وضع البداية ، يحاكي سباحة الصدر. كما انه يؤدي بعناية لمنع الاصابة الدقيقة للعضلات. يتم جزء من التمرين ملقاة على جانبك. على سبيل المثال ، يرفعون الذراع اليمنى المستقيمة والساق لأعلى ويكررون الحركة 6-8 مرات. ثم يتم إجراء نفس المجمع بيده اليسرى وقدميه.

    ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن هذه المجمعات الجمباز تم تطويرها حصريًا لعلاج تنخر العظم. إذا كانت الجمباز ضروريًا لفقدان الوزن (وفي علاج هذا المرض لن يكون هناك لزوم له) ، فمن الأفضل بعد التشاور مع الطبيب اختيار نوع آخر من التمارين.

    ما التدريبات المسموح بها لالتهاب العظم و الغضروف؟

    يفصل عظم غضروفي العمود الفقري القطني عن بعض القيود على الرياضة. لذلك ، مع هذا المرض ، تم حظر بعض الألعاب الرياضية: على سبيل المثال:

    • تشغيل المهنية
    • قفزة عالية
    • رمي الرمح.

    ولكن في المنزل ، والأهم من ذلك.

    1. أولاً ، في تنخر العظم ، يحظر أي تدريب مكثف.
    2. ثانياً ، لا يمكنك لعب التنس وكرة الريشة ، لأن هذه الرياضة تخلق عبئًا قويًا على العمود الفقري في جميع أقسامها. صحيح ، إذا من وقت لآخر للعب لعبة أو اثنتين ، فلن يحدث شيء فظيع. لكن التدريب المكثف هو بطلان ، لأن الضخ الخطير للعضلات في هذه الحالة لا يساعد السبب ، ولكنه يساهم فقط في انحناء العمود الفقري.

    يهتم الكثيرون بما إذا كان من الممكن تحريف الطوق مع تنخر العظم. هذا السؤال لا يوجد لديه إجابة محددة. والحقيقة هي أن هولا هوب (ما يسمى هوب) يمكن أن تعزز حقا مشد العضلات ، والتي ينبغي أن تخفف من حالة في هشاشة العظام.

    ومع ذلك ، فإن التدريبات باستخدام طوق تحتوي على عدد من موانع الاستعمال ، بما في ذلك أمراض أعضاء الحوض وتجويف البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نمو العضلات كثيرًا في هذا القسم ، كما ذكر أعلاه ، لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

    لذلك ، يمكننا التوصل إلى استنتاج مفاده أنه من الممكن تحريف الطوق ، ولكن لا يتم تنفيذ ذلك بشكل خاص.

    لالتهاب العظم القطني القطني هي أيضا رياضات مفيدة مثل:

    • سباحة
    • التمارين الرياضية المائية ،
    • بعض أنواع اللياقة البدنية
    • بيلاتيس.

    ولا يقتصر الأمر على شكل مجهود بدني ، ولكن أيضا مدى أداء التمارين البدنية. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية ، على الأقل في البداية ، أن تكون تحت إشراف مدرب.

    الجمباز مع تنخر العظم القطني

    الجمباز في مغفرة

    أثناء المغفرة ، يختفي الألم تمامًا ، ولكن على الرغم من ذلك ، يجب مراعاة بعض القيود أثناء الحركات التي تتم. عند إجراء الجمباز ، تحتاج إلى الركوع ، مستلقية على الذراعين. السلاح بعيدا في اتجاهات مختلفة ، والجذع لثني وتصويب.

    الجلوس على كعبك الحفاظ على ظهرك مستقيم. يقع الحوض على الجانب وفي هذا الوقت تحتاج إلى الجلوس بجانبه. ثني الذراعين والجذع في الاتجاه المعاكس.

    استلق على ظهرك ، ثني ساقيك ووضع كعبك على سطح الأرض. تدريجيا ، تحتاج إلى رفع الرقبة والكتفين والصدر وأسفل الظهر من الأرض.

    يعتبر الجمع بين العلاج الدوائي والجمباز الطبي الخاص مع تدفق هشاشة العظام القطنية هو أفضل وسيلة لمكافحة المظاهر المرضية.

    العلاجات الرئيسية لهذا الشرط

    الخطأ الرئيسي للمرضى الذين يعانون من هشاشة العظام هو إهمال المرض. يعتقد معظم الناس أن الشحن بمرض هشاشة العظام لا يلعب دورًا مهمًا ، وبالتالي يتجاهل توصيات الطبيب.

    في الواقع ، فإن التمرين مع تنخر العظم القطني هو حوالي نصف خطة العلاج ، لذلك يجب ألا ترفضه. يجب أن يتم العلاج الطبيعي للشكل القطني العجزي للمرض بشكل صارم تحت إشراف طبيب العلاج بالتمارين والامتثال للقواعد التالية.

    1. تبدأ الفصول في موعد لا يتجاوز اليوم الثالث بعد اختفاء نوبات الألم الشديد.
    2. يجب أن يكون التدريب منتظمًا ، ويفضل أن يتم ذلك في نفس الوقت (ويفضل أن يكون ذلك في الصباح).
    3. يجب أن يتم تنفيذ مجموعة من التمارين لالتهاب العظم الفقري القطني ، أي الانتقال من التلاعب البسيط إلى المعقد.
    4. أثناء التدريبات ، يوصى بارتداء ملابس دافئة مصنوعة من أقمشة طبيعية للتنفس لتجنب انخفاض حرارة الجسم والتعرق الزائد.
    5. عند تقوية طبقات الألم يجب تعليقها مؤقتًا أو إيقافها تمامًا.
    6. من المهم إجراء تمارين العلاج الطبيعي لخلل عظم الظهر القطني بإيقاع سلس غير مستعجل. الحركات الحادة وزيادة النشاط البدني أثناء العلاج بالتمرينات الرياضية غير مقبولة.

    تهدف التدريبات لعلاج هشاشة العظام القطنية إلى تقوية عضلات الظهر ، مما يقلل بشكل كبير من الحمل على العمود الفقري وتحسين حالة المريض.

    يتم إيلاء اهتمام خاص للتدريبات التي تقوي العضلات القصيرة التي تدعم العمود الفقري وإزالة جزء من الحمل المحوري منه.

    تمارين في هشاشة العظام

    يتمثل التأثير الإيجابي للتمرين أيضًا في تحسين تغذية الفقرات والأقراص الفقرية ، والتي ، كما تعلمون ، ليس لها نظام الدورة الدموية الخاص بها وتتلقى المواد اللازمة من الأنسجة المحيطة عن طريق الانتشار.

    يساهم النشاط البدني في تحسين عمليات التمثيل الغذائي المحلية ، وبالتالي تحسين تغذية العمود الفقري ، مما يحفز على استعادة الأنسجة المصابة.

    بالنسبة للأشخاص الذين تنطوي مهنتهم على البقاء لفترات طويلة في وضع ثابت ، تم تطوير مجمع خاص من التمارين الرياضية العلاجية للتخلص من عواقب الآثار الضارة لموقف العمل القسري.

    يتم إيلاء الكثير من الاهتمام أيضًا للتنظيم الصحيح لمكان العمل.

    نتيجة التمرينات ، من الممكن تحسين إمداد الدم والتصريف اللمفاوي في المنطقة المصابة ، مما يساعد على القضاء على التورم والالتهابات ، وكذلك تطبيع تغذية الأنسجة والغضاريف والعظام.

    تساعد تمارين التمدد على زيادة مرونة الرباط وحركة المفصل. عن طريق زيادة الفجوة بين الفقرات ، يتم التخلص من التأثير المزعج على الأعصاب والأوعية الدموية.

    خلال فترة مغفرة كاملة ، وكذلك في الوقاية من هشاشة العظام ، الجمباز يقوي ألياف العضلات ، مما يقلل من الآثار الضارة على الحبل الشوكي وأقراص الفقرية.

    هناك عدد كبير من الأدوية من مختلف المجموعات التي صممت للقضاء على أعراض ومظاهر مرض مثل عظم غضروفي قطني. التكتيك الرئيسي للأطباء هو إبطاء عمليات تدمير الغضاريف وتقليل مظاهر الالتهاب:

    1. غالبًا ما يوصى باستخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات كعلاج من الدرجة الأولى لالتهاب العظم و الغضروف الفقري القطني.
    2. تقوم Chondroprotectors بإبطاء تدمير غضروف الأقراص الفقرية.
    3. الفيتامينات استعادة الأعصاب التالفة.

    ومع ذلك ، لا يزال التدريب البدني العلاجي هو أفضل طريقة لعلاج حالات مثل هشاشة العظام القطنية. مزاياه متفوقة بلا جدال على العلاج بالعقاقير:

    1. مثل هذا الإجراء الطبي يساهم في التحسن العام للجسم.
    2. مع النهج الصحيح للعلاج بالتمرينات الرياضية ، لن يكون لهذا النوع من الآثار آثار جانبية وغير مرغوب فيها أكثر من المستحضرات الصيدلانية الغنية.
    3. يستمر تأثير مثل هذه الإجراءات لفترة طويلة جدًا ، مع التمارين المنتظمة مثل مشكلة عظم الغضروف القطني لن تذكر نفسها بعد الآن.

    موانع لإجراءات العلاج الطبيعي

    يتم تعيين الجمباز مع تنكس العظم في الجزء القطني كجزء من المجمع الطبي العام. هذا يعني أنه إلى جانب التدريب ينصح المريض بطرق أخرى من العلاج المحافظ: الدواء والغذاء والدليل.

    مع التقيد الصارم بالقواعد التي يحددها الطبيب ، فإن العلاج الطبيعي بمرض هشاشة العظام يعطي النتيجة المتوقعة بسرعة. خلاف ذلك ، يمكن أن يسبب أي ممارسة بسهولة مضاعفات.

    هذا هو السبب في أنه لا ينصح بإجراء العلاج الطبيعي في المنزل دون وصفة طبيب ، تسترشد بمشورة الأصدقاء أو قناعاتهم الخاصة.

    ومن المعلوم أن للعلاج
    يتطلب تنخر العظم تشخيصًا أوليًا ، لا يمكن إجراؤه إلا بواسطة أخصائي مؤهل. إذا وجدت موانع ، فسيختار الطبيب خطة علاجية لطيفة مناسبة للحالة الصحية للمريض. على وجه الخصوص ، هو بطلان العلاج ممارسة لمثل هذه الأعراض:

    • المرحلة الحادة من هشاشة العظام القطنية ، والتي تتميز بزيادة واضحة في درجة حرارة الجسم ،
    • ألم قوي في منطقة أسفل الظهر ،
    • تدهور المريض أثناء العلاج.

    التمرين مع هشاشة العظام

    يتسبب هشاشة العظام في حدوث أعراض غير سارة وألم وتوتر وإلتهاب. يجب أن يشمل العلاج المعقد لمثل هذا المرض بالضرورة الجمباز الخاص. سوف تقوي عضلات العمود الفقري ، وتخفيف ضيق وتسريع عملية الشفاء. اليوم سوف نقدم العديد من مجمعات العلاج بالتمرينات في هشاشة العظام.

    الدقيقة في أداء العلاج الطبيعي

    لكل مريض يختار سلسلة من التمارين التي يتعين القيام بها بشكل شامل يوميا. هناك حاجة إلى الجمباز ليس فقط للعلاج ، ولكن أيضا للوقاية من الأمراض.

    من المهم أن نلاحظ أن العلاج بالتمرينات يجب أن يتم فقط بعد المرحلة الحادة من تنخر العظم. كل الألم والانزعاج في المنطقة المتضررة يجب أن يمر بالكامل. إذا بدأت ممارسة الجمباز في وقت مبكر ، فسيؤدي ذلك إلى إلحاق الضرر بالجسم.

    ممارسة التمارين الرياضية لا تعطي عبئا كبيرا على الجسم ولا تجلب التعب. جميع التمارين ببطء وبشكل صحيح تقوية العضلات ولا تدمر أقراص الفقري. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - ترخي الأنسجة وتخفف من التورم والضغط الشديد.

    قواعد مهمة

    قبل البدء في التدريب ، اقرأ عددًا من القواعد والتوصيات الأساسية. إذا كنت لا تتبع هذه النصائح ، يمكنك تفاقم المرض.

    1. لا تفرط في الجسم ولا تجري علاجًا طبيعيًا مع تنخر العظم في العمود الفقري عدة مرات. من الأفضل أن تبدأ بـ 4-6 مرات لكل حركة. هل الأفضل ممارسة العلاج مرتين في اليوم. كلما تدربت أكثر ، زادت سرعة اعتيادك على الجهد البدني.
    2. في أي حال من الأحوال لا تمارس العلاج أثناء تفاقم هشاشة العظام. إذا شعرت بعدم الراحة والألم ، فتوقف عن التدريب على الفور.
    3. في وقت الجمباز مشاهدة الموقف الخاص بك. يجب أن تكون الظهر مسطحة ، مباشرة.
    4. جميع الحركات تفعل ببطء ، دون الهزات. إذا تسبب تمرين العلاج الطبيعي مع تنخر العظم في الألم ، فتوقف تنفيذه على الفور.
    5. تأكد من تبديل التمارين الصعبة مع تمارين الاسترخاء.
    6. قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية ، تأكد من استشارة طبيبك. فقط سوف يكون قادرا على اختيار المجمع المناسب لتشخيصك.
    7. يمكنك ممارسة التمارين في أي وقت من اليوم. ولكن من الأفضل إعطاء الأفضلية للتدريبات الصباحية.
    8. الانخراط في العلاج الطبيعي في ملابس مريحة لا تعيق الحركة. لا ينبغي أن تكون ساخنة أو باردة. في وقت التدريب في أي حال من الأحوال أن تكون مجمدة.
    9. قبل ممارسة العلاج تحتاج إلى القيام بتمرين خفيف. تسخين وإعداد الجسم لممارسة الرياضة. ابدأ بحركات أبسط وانتقل إلى الحركات المعقدة.

    عندما تنخر العظم في العمود الفقري العنقي

    سوف تساعد الجمباز في تقوية الفقرات العنقية واستعادة حركتها الطبيعية. قم بالتمارين كل يوم وزاد تدريجياً عدد المرات. نبدأ بالعلاج بالتمرينات ، والذي يجب أن يتم فقط في وضع الوقوف:

    • ثني رأسك للأمام وتوقف لمدة 7 ثوان. اضغط يدك على الجبهة وتجهد عضلات الرقبة. يجب أن يقاوم الرأس اليد. قم بنفس الحركة ، فقط قم برمي رأسك. قم بإجراء 7 حركات في كل اتجاه.
    • اقلب رأسك إلى اليمين وامتد ذقنك إلى الكتف. دفع لمدة 10 ثانية. كرر العلاج التمرين على الجانب الأيسر. جعل 17 حركات لكل منهما.
    • حاول استخدام ذقنك لكتابة جميع الأرقام في الهواء من 1 إلى 9. يجب أن تكون جميع الحركات هادئة وبطيئة. هذه الجمباز كبيرة مثل الاحماء بين العمل المستقرة.

    والآن دعنا ننتقل إلى ممارسة العلاج ، والذي يجب القيام به في وضع ضعيف:

    • على الجانب ، ارفع رأسك واحتفظ به في وضع التعليق لمدة 8 ثوانٍ. بعد ذلك ، استرخاء جميع العضلات والتنفس بهدوء. كرر الحركة 7 مرات على كل جانب.
    • في وضع ضعيف ، ارفع رأسك ببطء ، كما لو كنت ترغب في بدء تأرجح الصحافة. قف في هذا الموقف لمدة 7 ثوان. جعل آخر 8 مثل هذه الصعود.
    • في وضع ضعيف ، بدء chinning نحو السقف. بمجرد أن تشعر بأنك قد قمت بالارتفاع إلى الحد الأقصى ، فلا تزال قائمة لمدة 10 ثوانٍ. بعد ذلك يمكنك خفض رأسك والاسترخاء. هل 6 التكرار.

    عندما تنخر العظم الصدري

    قبل أداء الجمباز ، تأكد من استشارة الطبيب. قد تضطر إلى زيارة مدرب خاص وتبين له جميع الحركات. يجب عليه التحقق مما إذا كنت تجري علاج التمرينات المعقدة بشكل صحيح وآمن.

    1. البدء في رفع الكتف الأيمن والأيسر. هل 10 التكرار على كل جانب. رفع كلا الكتفين معا. احتفظ بها لمدة 10 ثوانٍ. بعد ذلك يمكنك الاسترخاء في الجسم.
    2. الانحناء ومحاولة الوصول إلى البطن مع ذقنك. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية. هل 8 التكرار.
    3. ابدأ في تحريك كتفيك جيئة وذهابا أداء 10 التكرار.
    4. ارمي رأسك ببطء واربط شفرات الكتف معًا. الوقوف حرفيا لبضع ثوان. بعد ذلك ، استرخ و تنفس ببطء. هل 15 التكرار.
    5. ثني على الجانب وتمتد يدك إلى الركبة. انتظر لمدة 5 ثواني. الآن تحتاج إلى أن تتكئ في الاتجاه الآخر وتتوقف لبضع ثوان. أداء 15 حركات.
    6. ثني جسمك للأمام وضغط على ظهرك بقبضتين. قف ساكنا لمدة 7 ثوانٍ واسترخ. بعد ذلك ، يمكنك أن تميل إلى الأمام وتستمر في هذا الموقف. كل ما تحتاجه لأداء 7 حركات في كلا الاتجاهين.

    علاج الجمباز من هشاشة العظام القطنية: التوصيات والنصائح

    صفحة هشاشة العظام القطني

    غالبًا ما يصيب عظم الغضروف العظمي الناس بأعمار مختلفة ، لذلك سيكون من الخطأ تمامًا اعتباره مرضًا خطيرًا على المسنين فقط. الشيء الأكثر أهمية هو أنه من الصعب للغاية تحديد المرض في المراحل المبكرة ، لأنه يشبه إلى حد كبير العديد من المشاكل الأخرى ، ويمكن أن تحدث مظاهر المرض في أماكن بعيدة عن مركز المرض.

    أسباب هشاشة العظام وما هو خطرها

    يعتبر مرض هشاشة العظام خطيرًا لأنه مرض يصيب العمود الفقري ويدمر الغضاريف والمفاصل ، مما يؤدي إلى انتهاك لسلسلة التلال ، وتنحدر الأقراص الفقرية وتنتهي النهايات العصبية ، مما قد يؤدي إلى ظهور الألم. وبالتالي فإن المرض غير سارة حقا. خاصة إذا كنت تعتقد أنه يمكن أن يكون هناك العديد من بؤر علم الأمراض ، لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على مجموعة متنوعة من المجالات.

    خاصة في كثير من الأحيان يصيب تنخر العظم الفقري القطني.الحقيقة هي أن الأحمال الكبيرة توضع دائمًا في منطقة المنطقة المقدسة وأسفل الظهر نفسها عند رفع الأحمال ، حتى مجرد الجلوس في الموقف الخاطئ. لذلك ، لاستفزاز علم الأمراض يمكن أن يكون بسرعة وسهولة. لكن العلاج لا يحدث بالسرعة.

    هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسهم في تطور هشاشة العظام في كل من الشخص والشاب:

    • يُعتبر الرئيسي نمط حياة مستقرة ، عندما يكون الشخص في وضع الجلوس.
    • يمكن أن تؤثر إصابات العمود الفقري أيضًا ، خاصةً إذا تأثرت منطقة العجز.
    • رفع منتظم للأحمال الثقيلة ، مما يخلق حمولة لا تطاق على العجز.
    • انخفاض حرارة الجسم.
    • ضعف عضلات العمود الفقري والقطني.
    • البقاء في كثير من الأحيان في وضع غير مريح.
    • الاستعداد الوراثي للمرض.
    • الرجل المسطحة.
    • اضطرابات التمثيل الغذائي.

    فعالية الجمباز العلاجي

    كما ترون ، فإن أسباب الأمراض في منطقة أسفل الظهر كثيرة بالفعل ، ومع ذلك ، يرتبط الكثير منها بالتحديد بانخفاض قدرة الشخص على الحركة.

    ويترتب على ذلك أن الجمباز العلاجي لداء عظام الغضروف القطني سيكون وسيلة فعالة للغاية للعلاج ، مما سيساعد ليس فقط على تقوية العضلات ، ولكن يساعد أيضًا في إضافة الحراك وتطوير المفاصل والغضاريف ، وسيكون له تأثير مفيد على منطقة العجز.

    بالطبع ، لا يمكن اعتبار الجمباز الطريقة الوحيدة للعلاج التي لا تتطلب "التعزيز" ، ومع ذلك ، ستكون فعالة للغاية في المراحل الأولية ، وتساعد أيضًا على التعافي من المرض بشكل أسرع.

    قبل محاولة علاج تنكس العظم باستخدام الجمباز أو أي طريقة أخرى ، تحتاج إلى استشارة الطبيب ، لأنه لا يمكن إلا للمحترفين اختيار الطريقة المثلى للعلاج التي لن تكون أكثر فعالية فحسب ، بل آمنة أيضًا.

    في معظم الأحيان ، لا يتم بطلان الجمباز مع تنخر العظم القطني ، لذا يمكنك استخدامه. ولكن من الضروري أن توضح مع الطبيب جميع التوصيات المتعلقة بعملية التمرين.

    تمارين الموصى بها

    عادة ، يتكون العلاج الطبيعي للعمود الفقري القطني من عدة مراحل ، مما يساعد على تحضير العضلات للحمل ، وتسخين أسفل الظهر على النحو الأمثل ، ثم الانتقال إلى تمارين جديدة وجديدة.

    المرحلة الأولى تشمل ما يلي:

    • الحصول على كل أربع والبدء في الترهل ، والحفاظ على مستوى رأسك. بعد ذلك ، على العكس من ذلك ، اترك ظهرك مسطحًا وأميل رأسك للخلف. من الضروري تكرار 5-7 مرات.
    • ثم الاستلقاء على الأرض ، الركبتين قليلا تحت ركبتيك. أنت الآن بحاجة إلى القيام بحركة متأرجحة لطيفة ، مما يجعل الساقين تتلامس تمامًا مع الأرضية على جانب واحد. ريش ، ومع ذلك ، لا يمكن تمزيقه من السطح.
    • حاول أيضًا أن تهز الصحافة حتى تشعر بالتعب ،
    • لمد منطقة العجزي ، يجب عليك الاستلقاء على السرير ، والاستلقاء على الجزء الخلفي من الأثاث. استرخِ ساقيك تمامًا ، ثم ثني الجزء العلوي من الجسم ،
    • ملقاة على الأرض ، وجلب الجوارب الخاصة بك أقرب ما يمكن لك ، ثم حاول البقاء في هذا المنصب لفترة زمنية قصوى.

    تتكون المرحلة الثانية من التدريبات التالية للعمود الفقري المقدس:

    • استلق على الأرض ، مدّ ذراعيك على طول جسمك ، ثم ارفع الحوض ، مائلًا فقط على الكعب وشفرات الكتف. هذا التمرين مفيد للغاية لكامل العمود الفقري.
    • انتقل إلى الجانب ، ثم شد الفخذ إلى تجويف البطن ، في محاولة للمس.
    • احصل على أربعة ، ثم حاول أن تتخيل أن هناك عقبة أمامنا. تحتاج إلى الزحف تحته ، ثني أكبر قدر ممكن حتى لا تلمس الشريط الوهمي. هذا سوف يجهد العضلات في العمود الفقري.

    بالنسبة للفقرات القطنية ، ستكون هذه التمارين مفيدة للغاية!

    يوفر العلاج بالتدريبات المعقدة التالية أيضًا علاجات فعالة من شأنها أن تساعد في مواجهة تنكس العظم في العمود الفقري السفلي:

    • الجلوس على الأرض ، والحفاظ على ظهرك مسطحة قدر الإمكان ، ثم رفضه حتى تشعر بتوتر مقبول في عضلات البطن. حاول البقاء في وضع مماثل لفترة من الوقت ، ثم اجلس مرة أخرى.
    • لتمديد مكونات العمود الفقري ، وكذلك المساهمة في العلاج السريع للعمود الفقري القطني من تنخر العظم ، سيكون ما يلي تمرينًا ممتازًا: قف على أربع ، ثم اسحب الساقين اليمنى واليسرى بالتناوب.
    • اتبع المنحدرات بأعلى جودة - حتى يلمس الصندوق الساقين عملياً.

    كما ترون ، فإن المهام أكثر تعقيدًا بالفعل ، لذلك تحتاج إلى تحضيرها لجميع مكونات الفقرات القطنية والأجزاء الأخرى من العمود الفقري. المرحلة النهائية تشمل التدريبات التالية:

    • ثني ركبتيك ورابض عليهم. الحفاظ على كعبك تحت الأرداف. بعد ذلك ، قم بإمالة ذراعيك للخلف وحرك حتى يكون كعبك من جانب إلى آخر من الأرداف.
    • الاستلقاء على الأرض ، وتمتد ذراعيك على طول الجسم. بعد ذلك ، ارفع الأرجل بحيث تشكل زاوية 45 درجة تقريبًا.
    • الوقوف على أربع ، ارفع الساق ، وفي الوقت نفسه ، اليد المعاكسة لتمتد جميع مكونات العمود الفقري.

    كما ترون ، يزداد الحمل تدريجياً ، وإذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فستساعد التمارين وعلاج التمرينات في التخلص من هشاشة العظام القطنية بأسرع ما يمكن.

    يمكن استخدام هذه الجمباز ليس فقط للعلاج ، ولكن أيضا للوقاية.

    رابط إلى المنشور الرئيسي

    مجموعة من التمارين لالتهاب العظم القطني القطني

    التمارين في تنكس العظم الفقري القطني لن تعالج هذا المرض تمامًا ، ولكنها ستساعد في التخلص من الألم واستعادة حركية الجسم. كقاعدة عامة ، يُنصح بالقيام بذلك عند ظهور أول علامات سريرية لداء العظم.

    في هذه الحالة ، لا يمكن اعتبار تمارين العلاج الطبيعي لمرض هشاشة العظام وسيلة علاجية مستقلة.

    دائمًا ما يكون عنصرًا من عناصر العلاج المركب ، بما في ذلك استخدام الأدوية والوقاية من العظام (بما في ذلك التنظيم المناسب لمكان العمل ، والنوم على السرير مع درع العظام والفراش) ، إلخ.

    يمكن تقسيم الجمباز نفسه إلى مجموعتين من التمارين:

    • يتم إجراء بعضها كل يوم في المنزل لتعزيز الجهاز العضلي ،
    • البعض الآخر جزء من رسوم الإنتاج المصممة لمكافحة الآثار الضارة لموقف الجلوس الفاشل.

    مبادئ العلاج الطبيعي

    القواعد التي يتم بها ترتيب تمارين العلاج الطبيعي بسيطة إلى حد ما. في الفترة الحادة ، لا يتم الشحن باستخدام تنخر العظم القطني. في بعض الحالات ، يشرع المرضى في هذا الوقت بشكل عام الراحة في الفراش بشكل صارم. علاوة على ذلك ، فإنهم مدعوون لإيجاد موقف الكذب الذي لا يشعر فيه الشخص بالألم أو يشعر به بدرجة أقل.

    ومع ذلك ، بعد نهاية العلاج الرئيسي ، تظهر تمارين الاحتباس الحراري للمريض. قد يكون هذا دوران دائري في المفاصل ، انحرافات ، الحوض تذبذب.

    في بعض الأحيان ، يشتمل العلاج بالتمرينات العظمية الغضروفية في العمود الفقري القطني على تمارين أكثر صعوبة في شكل المشي في كل مكان ، والزحف بطريقة ساحقة.

    تحت إشراف مدرب ، يمكن ممارسة السباحة العلاجية والمشي.

    سيكون من الممكن أن تبدأ الدروس في 2-3 أيام بعد أن يمر الألم الحاد.

    المبدأ الرئيسي لإدارة مثل هذه الطبقات هو أنه من الضروري حماية الجزء الإشكالي للعمود الفقري بكل طريقة ممكنة من الإصابة. في هذه الحالة ، يتم توخي الحذر خاصة فيما يتعلق العمود الفقري المقدسة.

    ماذا يجب أن تكون الرياضة في مرض هشاشة العظام في المنزل - هذا السؤال مهم للغاية ، لأن اختيار وقت التمرين في المنزل أسهل بكثير من شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية. وتتمثل المهمة الرئيسية لهذه الجمباز في القضاء على الألم وتطبيع الوظيفة الحركية. كقاعدة عامة ، هو جزء من العلاج المعقد ، والذي يتضمن أيضًا طرقًا مثل:

    • الجر الفقري ،
    • تدليك خاص
    • العلاج الطبيعي،
    • العلاج الدوائي ، الخ

    الجمباز العلاجي في تنكس العظم الفقري القطني ضروري لأنه يسمح لك بتخفيف أقراص الفقرية ، وكذلك تقوية مشد العضلات بشكل كبير.

    كيف تبدأ LFK؟

    يبدأ أي تمرين في غضروف عظمي قطني بحمل بسيط. فليكن 6-8 تمارين فقط ، من المهم أن يتم إجراؤها بشكل صحيح ، وفي هذه المرحلة ، لا يتدخل الطبيب ولا يساعده المدرب على الأقل. تدريجيا زيادة الحمل.

    إذا تمت في البداية تمارين التحصين الموصوفة أعلاه فقط ، عندئذٍ تضيف المزيد من العناصر الخاصة اللازمة لعلاج العمود الفقري وتقوية الجهاز العضلي ، إلخ.

    يتم الشحن عن طريق هشاشة العظام في العمود الفقري القطني لأول مرة من وضع ضعيف. إذا شعر الشخص بألم في منطقة العجز ، فيجب التخلي عن التمرين.

    من أجل تخفيف الألم ، تحتاج إلى إزالة تشنج العضلات ، ولهذا تحتاج إلى استرخاء العضلات. لذلك ، يوصى بوضع الأسطوانة تحت الركبتين. علاوة على ذلك ، كلما كان الألم أقوى خلال فترة التفاقم ، كلما كان أعلى هو الأسطوانة. جزء من التمرين يمكن أن يتم ملقاة على جانبك. في هذه الحالة ، يجب أن تكون سعة الحركات صغيرة. تحت الأسطوانة الجانبية المرضى لا يمكن وضعها.

    كلما تحسنت حالتك وألم أسفل الظهر ، سيصبح التمرين أكثر صعوبة. أولاً ، تتم إضافة الحركات التي تعزز تمدد العضلات. أنها تتناوب مع تلك التي توفر الاسترخاء العضلات. إذا أصيبت ساق واحدة بالخدر في تنخر العظم ، فمن المستحسن أن تبدأ جميع التمارين بأطراف صحية.

    يجب زيادة سعة الحركات تدريجيا. يجب أن تكون وتيرة بطيئة أو متوسطة ، ولكن ليس بسرعة.

    عندما يتوقف الألم تمامًا نتيجة للعلاج ، يمكن إضافة عدة حركات أخرى إلى مجموعة التدريبات في تنخر العظم.

    أولاً ، يمكنك تجربة تلك التمارين التي يتم إجراؤها من وضع البداية أثناء الوقوف على كل أربع مرات ، ثم تلك التي تقوم بها ، وتجلس على كرسي ، والأخير ، إذا لم يكن هناك أي إزعاج ، فهذه تمارس في وضع الوقوف. في هذه الحالة ، لم تعد الوسائد والكرات تستخدم.

    وبالتالي ، إذا كان المجمع يحتوي في البداية على 6 إلى 8 تمارين ، فسيتم إضافة 12 حركة جديدة كل أسبوع تدريجيًا. أولاً ، يتم تنفيذ كل منها 3-4 مرات ، ثم يمكن زيادة هذا العدد إلى 5-7 مرات.

    الجمباز الطبي بعد نهاية الفترة الحادة

    1. بمجرد أن يزول الألم ، يمكنك أن تبدأ التدريبات من وضع البداية أثناء الاستلقاء على ظهرك. لأداء صحيح تحتاج إلى التحكم في تنفسك. لذلك ، من وضع البداية (الاستلقاء على ظهرك) ، مدّ نفسك برفق ودون مجهود ، وارفع يدك اليمنى أثناء الاستنشاق. ثم ، على الزفير - العودة إلى الموضع الأصلي.

    كرر لكل يد 3-4 مرات. العودة إلى وضع البداية ، وتمتد إلى الخارج ، وعقد كلتا يديك ، وقليلا ، دون عناء ، وسحب الجوارب نحوك. كرر الحركة تحتاج 3-4 مرات. في التمرين التالي من نفس موضع البداية ، تحتاج إلى ثني القدمين وتثبيتهما بعد ذلك. مع هذا التمرين ، يكون التنفس تعسفيًا.

    كرر ذلك 4-6 مرات. بالعودة إلى وضع البداية ، ثني الساق وثنيها عند مفصل الركبة. لا يمكن رفع الكعب من السرير. تتكرر هذه الحركة 3-4 مرات لكل ساق.مستلقيا على ظهرك ، تحتاج إلى ثني ساقيك ، ثم طي ثني ركبتيك برفق. كرر الحركة 4-6 مرات. يمكنك أن تأخذ ركبتيك إلى جانب واحد.

    ثم القيام 4-6 مرات لكل جانب.

    مجموعة من التمارين في المنزل

    1. بعد أن يختفي الألم ، يمكنك الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا. مع هذا النوع من الجمباز تحتاج أيضا إلى متابعة التنفس. في بداية المجمع ، يجب وضع أحدهم على الظهر ، ووضع يد على المعدة ، ووضع اليد الأخرى على الصدر والتحقق من وجود تنفس غشائي. هذا هو ، عندما تستنشق ، يرتفع البطن ، وعندما تستنشق ، يستنشق.

    تتكرر هذه الاستنشاق والزفير 3-4 مرات. ثم ، مستلقياً على ظهرك ، والأذرع التي تم إنزالها على طول الجسم ، والأرجل منفصلة عن بعضها ، وعرض الكتفين ، تحتاج إلى إجراء 6-8 حركات دورانية للأطراف العلوية والسفلية. هذه ليست حركات دائرية بالضبط ، كما يعتقد البعض.

    هذا هو التغيير في الموقف على طول المحور ، في هذه الحالة بالنسبة لسطح الأرض. ويمكن أن تكون الحركات نفسها متنوعة تمامًا. على سبيل المثال ، بالنسبة للأطراف العلوية ، يكون ثني مفصل الكتف. علاوة على ذلك ، فإن سعة مثل هذه الحركات ستكون صغيرة في البداية.

    استلقِ على ظهرك وثني ذراعيك في المرفقين ، فأنت بحاجة إلى القيام بحركات دائرية بيديك وقدميك - أولاً 6-8 مرات لكل جانب ، ثم زيادة الرقم إلى 12 مرة. من نفس الموقف يقومون بأداء تمرين آخر - حركات دائرية في مفاصل الكتف. للوهلة الأولى ، قد يبدو أنها لن تؤثر على حالة الخصر.

    ولكن في الواقع ، حتى لو كان العظم الغضروفي يؤثر على قسم واحد فقط ، فأنت بحاجة إلى تقوية العضلات على طول العمود الفقري بأكمله. مستلقيا على ظهرك ، تحتاج إلى رفع ذقنك لأعلى أثناء استنشاقه وخفضه أثناء الزفير. من نفس الموقف الأولي ، تحتاج إلى تحريك الأرجل بالتناوب إلى الجانب. يتم تنفيذ ثلاث إلى أربع مثل هذه الحركات في كل اتجاه.

    يتم تنفيذ التمارين التالية أثناء الاستلقاء على بطنك. في وضع البداية هذا ، يمكنك إجراء 6-7 تمارين. على سبيل المثال ، يمكنك ثني وفك الساقين عند مفاصل الركبة ، أولاً بالتناوب ، ثم في وقت واحد. لا الهزات ، يجب أن تكون جميع الحركات على نحو سلس مع القليل من الجهد. كل ساق يجعل 6-8 حركات.

    من نفس وضع البداية ، تحتاج إلى أن تأخذ قدمك بالتناوب إلى الجانب. إذا نشأ الألم ، فسيتعين التخلي عن هذه الحركة. الاستلقاء على الأرض ووضع يديك تحت رأسك ، تحتاج إلى تقليد الزحف "في البطون". يتم تنفيذ هذا التمرين أيضًا فقط إذا كان لا يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة.

    هناك تمرين مشابه في نفس وضع البداية ، يحاكي سباحة الصدر. كما انه يؤدي بعناية لمنع الاصابة الدقيقة للعضلات. يتم جزء من التمرين ملقاة على جانبك. على سبيل المثال ، يرفعون الذراع اليمنى المستقيمة والساق لأعلى ويكررون الحركة 6-8 مرات. ثم يتم إجراء نفس المجمع بيده اليسرى وقدميه.

    ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن هذه المجمعات الجمباز تم تطويرها حصريًا لعلاج تنخر العظم. إذا كانت الجمباز ضروريًا لفقدان الوزن (وفي علاج هذا المرض لن يكون هناك لزوم له) ، فمن الأفضل بعد التشاور مع الطبيب اختيار نوع آخر من التمارين.

    ما التدريبات المسموح بها لالتهاب العظم و الغضروف؟

    يفصل عظم غضروفي العمود الفقري القطني عن بعض القيود على الرياضة. لذلك ، مع هذا المرض ، تم حظر بعض الألعاب الرياضية: على سبيل المثال:

    • تشغيل المهنية
    • قفزة عالية
    • رمي الرمح.

    ولكن في المنزل ، والأهم من ذلك.

    1. أولاً ، في تنخر العظم ، يحظر أي تدريب مكثف.
    2. ثانياً ، لا يمكنك لعب التنس وكرة الريشة ، لأن هذه الرياضة تخلق عبئًا قويًا على العمود الفقري في جميع أقسامها. صحيح ، إذا من وقت لآخر للعب لعبة أو اثنتين ، فلن يحدث شيء فظيع. لكن التدريب المكثف هو بطلان ، لأن الضخ الخطير للعضلات في هذه الحالة لا يساعد السبب ، ولكنه يساهم فقط في انحناء العمود الفقري.

    يهتم الكثيرون بما إذا كان من الممكن تحريف الطوق مع تنخر العظم. هذا السؤال لا يوجد لديه إجابة محددة. والحقيقة هي أن هولا هوب (ما يسمى هوب) يمكن أن تعزز حقا مشد العضلات ، والتي ينبغي أن تخفف من حالة في هشاشة العظام.

    ومع ذلك ، فإن التدريبات باستخدام طوق تحتوي على عدد من موانع الاستعمال ، بما في ذلك أمراض أعضاء الحوض وتجويف البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نمو العضلات كثيرًا في هذا القسم ، كما ذكر أعلاه ، لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

    لذلك ، يمكننا التوصل إلى استنتاج مفاده أنه من الممكن تحريف الطوق ، ولكن لا يتم تنفيذ ذلك بشكل خاص.

    لالتهاب العظم القطني القطني هي أيضا رياضات مفيدة مثل:

    • سباحة
    • التمارين الرياضية المائية ،
    • بعض أنواع اللياقة البدنية
    • بيلاتيس.

    ولا يقتصر الأمر على شكل مجهود بدني ، ولكن أيضا مدى أداء التمارين البدنية. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية ، على الأقل في البداية ، أن تكون تحت إشراف مدرب.

    الجمباز مع تنخر العظم القطني

    في كثير من الأحيان ، يتعرض الأشخاص الأكثر ازدهارًا وعمر العمل لمرض مثل عظم غضروفي قطني. يحدث بسبب آفات أقراص الفقرية. تعد الأقراص تشكيلًا مرنًا للغاية وتضمن نعومة ومرونة جميع حركات العمود الفقري وتمنعها من الإصابة.

    ومع ذلك ، وتحت تأثير الميل المستمر ، تتعرض الهزات القوية أو الاهتزازات ، نظرًا للعمر ، للأقراص الفقرية إلى الحمل الثقيل والعمر وهذا يسبب تنخر العظم. كما الوقاية من تفاقم المرض ، انخفاض حرارة الجسم ، رفع الأثقال ، ينبغي تجنب الحركات المفاجئة.

    الجمباز مع تنخر العظم القطني ، والذي ينبغي القيام به لتقوية الجهاز العضلي ، سيساعد كثيرًا أيضًا.

    يوصف التمرين العلاجي دائمًا بالعلاج المعقد لداء عظمي غضروفي قطني. يساعد على تخفيف الألم واستعادة وظيفة الحركة في العمود الفقري ، كما يساهم في تفريغها وإنشاء مشد عضلي قوي.

    عادة ما تبدأ التمارين العلاجية لداء عظمي غضروفي قطني بالتطبيق بعد زوجين ، بعد ثلاثة أيام من تراجع الألم الحاد. خلال هذه الفترة ، يتم تعيين مجموعة دائمة من التمارين مع حمولة طفيفة في حجم حوالي 6-8 تمارين. على خلفية تقوية عامة ، يتم تضمين تمارين خاصة في المجمع.

    القواعد الأساسية للتمرين

    1. من الأفضل أن تبدأ التمارين الرياضية في ترقق العظم القطني بالتدريبات في وضعية الاستلقاء دون التسبب في الألم. من أجل استرخاء العضلات بأفضل شكل ممكن وتناقص الألم ، من الضروري وضع وسادة تحت ركبتيك ، وكذلك استخدام وسادة صغيرة.

    ثم تحتاج إلى ثني ركبتيك ، والالتفاف على جانب أقل إيلامًا ، والبدء في القيام بالتمارين ، مما يزيد من سعة الحركات. يجب أن تكون الأسطوانة أسفل الجانب. ثم يتدحرجون على الجانب الآخر ، حيث لم تعد الأسطوانة محاطة. بعد ذلك ، يجب أن ينتقل الشخص إلى التدريبات الممدودة على المعدة ، والتي يتم وضع الأسطوانة تحتها وتحت الكاحلين - أسطوانة أخرى.

  • تبدأ جميع تمارين الجمباز العلاجي في هشاشة العظام القطنية في الأداء بعناية ، في محاولة لإرخاء العضلات قدر الإمكان. عندما يقل الألم ، يجب عليك إضافة تمارين تمدد ، بالتناوب مع حركات الاسترخاء.
  • تحتاج إلى البدء من الجانب الصحي ، يجب أن تكون وتيرة معتدلة أو بطيئة.

  • أولاً ، يحتوي المجمع على 6-8 تمارين ، يضاف تدريجياً تمرين واحد أو اثنين. عدد مرات التكرار لكل تمرين 3-4 مرات.
  • نظرًا لتخفيف الألم وتحسينه ، يشتمل مجمع العلاج على تمارين تجلس على كرسي ، وتقف على أربع وقفات. التوقف تدريجيا عن استخدام الأسطوانة.

    اعتمادًا على حالة المريض ، بالإضافة إلى الجمباز الطبي المصاب بهشاشة العظام والسباحة والرياضة والتزلج.

    مستلق على ظهرك

    1. أثناء الاستنشاق ، ارفع ، ارفع يدك للأعلى ، وعند الزفير ، عد إلى وضع البداية.
    2. ثني الساق وتثبيته في الركبة ، وليس رفع الكعب من السرير.
    3. ثني وتصويب القدم.
    4. تواصل ورفع يديك وجواربك نحوك.
    5. الأرجل عازمة. بالتناوب تصويب لهم.

    من نفس الموقف لرفع الركبتين وتقليصهما أو تشديد الركبتين بالتناوب إلى المعدة.

  • للاعتماد على الذراعين المنحنيين والانحناء أثناء استنشاقهما في المنطقة الصدرية ، وأنتما تنفثان ، عد إلى موضع البداية.
  • مستلقيا على ظهرك ، وضع يدك على صدرك والأخرى على بطنك. يستنشق وفي هذا الوقت يجب رفع البطن ، وعلى الزفير لاستخلاصه.

    هذا هو التنفس الغشائي المزعوم.

  • يجب وضع الذراعين على طول الجسم ، وجعل الحركات مع الساقين واليدين إلى اليسار - اليمين.
  • اتكئ على المرفقين ، باستثناء الساقين ، وقم بحركات دائرية بالأقدام واليدين.
  • بالتناوب سحب الساقين على التوالي إلى الجانب.
  • ثني الركبة وتأخذها إلى الجانب. تفعل الشيء نفسه مع القدم الأخرى.

  • الأيدي على الكتفين. أداء حركات دائرية من مفاصل الكتف.
  • رفع وخفض الحوض مع الساقين عازمة على الركبتين.
  • ثني الساقين على الركبتين والذراعين في المرفقين ، حرك الجسم إلى اليمين واليسار.
  • تخلصي من الأيدي بينما تستنشق وعانق كتفيك وأنت تستنشق.

  • يدا على طول الجسم ، والرياح الساق اليمنى على اليسار ، ومحاولة لمس الأرض ، والساق في الركبة في حين لا الانحناء.
  • وضع البداية - الأيدي تحت الرأس. من الضروري أن تضغط على راحة يدك برأسك ، وتجهد عضلاتك ، وتستمر لمدة بضع ثوان في هذا الموضع وتسترخي.

  • من وضع البداية ، تحتاج إلى الجلوس وربط الأرجل بيديك ، ثم الاستلقاء وتصويب ساقيك. ثني ركبتيك بإحكام لسحبها إلى صدرك ، وثبتها بيديك ، وإمالة رأسك إلى ركبتيك. بدء التدحرج على ظهره ، والانحناء واستقامة ساقيه.
  • الكذب على جانبها

    1. على الاستنشاق ، ارفع اليد لأعلى ، وخفض الزفير ،
    2. رفع وانخفاض الساق عازمة ،
    3. ثني وتصويب الساق في الركبة ،
    4. رفع الساق المستقيمة والذراع ،
    5. خذ ساقك إلى الخلف أثناء استنشاقه ، وثنيه واضغطه على المعدة ، واضبط الركبة بيدك والزفير.

    يقف على أربع

    • الجلوس على الكعب ، في محاولة لا تمزيق أيديهم على الأرض ، ثم العودة إلى وضع البداية.
    • ارفع الساقين بالتناوب ، الركبة اليمنى لتلمس يده اليسرى ، افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.
    • قف على ركبتيك ، ارفع ذراعيك لأعلى ، استنشق ، استند إلى الأمام قليلاً ، واسترخ وخفض ذراعيك أثناء الزفير.

    عندما يشار إلى الجمباز العلاجي لالتهاب العظم و الغضروف الفقري القطني

    فيما يلي مؤشرات تعيين الجمباز العلاجي في هشاشة العظام في منطقة أسفل الظهر:

    • ضعف عضلات أسفل الظهر ، مما أدى إلى عمليات تشوه في منطقة أسفل الظهر ،
    • اضطرابات الدورة الدموية التي يتم فيها تثبيط عمليات التجديد ، يتباطأ الأيض في الأنسجة التالفة ،
    • محدودية الحركة في أسفل الظهر وألم واضح.

    تجدر الإشارة إلى أن الجمباز العلاجي يعطي أقصى تأثير عندما يقترن بطرق العلاج الأخرى.

    في هذه الحالات يتم بطلان الجمباز العلاجي في هشاشة العظام القطنية.

    هناك عوامل شائعة ، يتم بطلان وجودها في تنفيذ التدريبات العلاجية في تنخر العظم القطني القطني:

    • فترة المرحلة الحادة من المرض ،
    • ارتفاع درجة الحرارة
    • لا يمكنك القيام بتمارين بدنية ، إذا تم تحديد عدم الاستقرار في الفقرات القطنية أثناء الفحص ،

    • ضعف التنسيق بين الحركات نتيجة تطور الأمراض العصبية ،
    • الأمراض الدهليزي ،
    • ارتفاع ضغط الدم
    • علم الأورام،
    • اضطرابات القلب ،
    • قصر النظر الشديد وارتفاع ضغط العين.

    في أي حال ، يمكن أن يشكل التشخيص الذاتي والموعد نفسه الجمباز العلاجي خطرا على الصحة.من أجل تجنب المضاعفات ، من الضروري استشارة الطبيب ، الذي ، بعد تقييم الصورة السريرية الشاملة للمريض ومسار المرض ، سيضع مخطط التمرينات الجمباز الأمثل.

    يتم تنفيذ التدريب الأول على أفضل وجه تحت إشراف الطبيب ، من أجل السيطرة على أدنى تغيرات في الحالة البدنية ، والأحاسيس المحتملة المؤلمة ، التي يكون من الضروري فيها تقليل الحمل أو استبدال أحد التمارين بآخر.

    ممارسة التمارين الرياضية في هشاشة العظام القطنية

    يعد مجمع الجمباز الطبي الذي تم تجميعه بكفاءة من أجل هشاشة العظام في أسفل الظهر من العوامل العلاجية المعترف بها التي تمنع التدمير التدريجي للهياكل الغضروفية والعظمية للعمود الفقري. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، هناك تقوية فيزيولوجية تدريجية للرباط المشد العضلي للظهر ، مما يسهم في حد ذاته في تثبيت العمود الفقري. على طول الطريق ، تم تحسين التغذية وإمدادات الدم إلى الأنسجة المصابة.

    يحتوي عظم الغضروف في التقسيم المقدس على عدد من السمات المميزة المرتبطة بالتنقل الخاص لهذا الجزء من الظهر. تمثل المنطقة القطنية الحمل الرئيسي أثناء الحركة والنشاط البدني والأنشطة البشرية اليومية. يستمر التوتر في هذا المجال حتى أثناء الراحة وأثناء النوم: ليس من المستغرب أن تتطور العمليات التنكسية هنا.

    تشير الإحصاءات الطبية إلى أن 80٪ تقريبًا من الأشخاص بعد 40 عامًا يعانون من آلام الظهر المستمرة أو المتكررة المرتبطة بتطور العمليات التنكسية في أقراص الغضروف. تتعرض الأخطار أيضًا للشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 35 عامًا ، والذين لديهم عمل غير مستقر وسيارة ويفضلون الراحة السلبية على التسلية النشطة. ومع ذلك ، فإن نقص حركة الدم هو فقط أحد أسباب تطور هشاشة العظام. يتأثر حدوث علم الأمراض بشكل مباشر بعوامل أخرى: طبيعة التغذية ، الأحمال المفرطة ، الإصابات ، انخفاض حرارة الجسم ، العوامل الوراثية.

    هذا هو السبب في أن الأطباء ينصحونك بالتعامل مع صحة العمود الفقري منذ الطفولة: مراقبة وضعك وتغذيتك ، وحمولات الجرعات ، وحماية ظهرك من انخفاض حرارة الجسم ، والحركات المفاجئة وغيرها من العوامل المؤلمة. الثقافة البدنية هي وسيلة فعالة للوقاية من هشاشة العظام والطريقة الرئيسية لعلاج أمراض الظهر القطنية التي تم تشخيصها بالفعل.

    هذا المرض بحد ذاته مزمن بطبيعته ويتطور ببطء ، والذي ، من ناحية ، يجعل من الممكن بدء العلاج في الوقت المحدد ، ولكن من ناحية أخرى ، يمنع الكشف المبكر عن المرض. الصعوبة تكمن في أنه في المرحلة الافتتاحية ، لا يسبب هشاشة العظام أعراض دائمة ومميزة. ألم الظهر الدوري الناس عادة ما يفسرون التعب ، وقلة النوم أو الإصابة. حاول تأجيل زيارة الطبيب حتى آخر عملية جراحية مرضية تتقدم في هذا الوقت.

    كلما تم تحديد المرض بشكل أسرع ، زادت احتمالية ظهور نتائج العلاج. تمارين العلاج الطبيعي المقررة في الوقت المناسب في تنكس العظم الفقري القطني هي وسيلة رائعة لمنع المضاعفات والحفاظ على النشاط والأداء وصحة الظهر في مرحلة البلوغ.

    القيمة العلاجية للعلاج الطبيعي

    العلاج الطبيعي (العلاج الطبيعي) هو الطريقة الرئيسية للعلاج التقليدي لأمراض الجهاز العضلي الهيكلي بشكل عام وأمراض العمود الفقري بشكل خاص. الجمباز عبارة عن حمولة مقننة تهدف إلى إزالة الضغط عن النهايات العصبية ، وتقوية الجهاز العضلي وتصحيحه ، مما يزيد من سعة الحركات. تساعد التمارين في تطوير بعض الصور النمطية الحركية وتصحيح الموقف ، وكذلك إعطاء العضلات والأربطة المرونة اللازمة.

    هذا هو الإجراء الرئيسي لمنع المضاعفات الخطيرة لخلخل العظم - نتوءات ، تمزق الحلقة الليفية ، فتق القرص. تتم الفصول الدراسية العادية تحت إشراف مدرب مؤهل ، وفقط بعد تعيين الطبيب.في العيادات المتخصصة ، غالبًا ما تستخدم معدات إعادة التأهيل - أجهزة محاكاة خاصة تعزز التأثير العلاجي وتطور مجموعات عضلية معينة.

    تم تطوير المجمع الرياضي لالتهاب العظم و الغضروف بشكل فردي لكل مريض. يعتبر عمر المريض وحالته البدنية وملامح الصورة السريرية. في المرحلة الأولى من الحمل على العمود الفقري ، يجب أن تكون سعة الحركة ضئيلة. مع تقوية الجهاز العضلي ، تزداد وتيرة وشدة ووقت التدريب.

    الآثار العلاجية للجمباز كثيرة جدا:

    • تقوية ، وتمتد الأربطة والعضلات
    • تحفيز الأيض ،
    • تحسين تدفق الدم والحركة الليمفاوية في المنطقة المصابة ،
    • القضاء على التوتر ، تشنجات وكتل العضلات ،
    • تحذير إزاحة القرص
    • الوقاية من المضاعفات
    • زيادة مساحة الفقرية.

    يجب أن يفهم المرضى أن الجمباز العلاجي ينتج تأثيرًا ثابتًا وواضحًا على تحسين الصحة فقط إذا تم ممارسته بانتظام ولمدة طويلة. يتم اختيار حركات الجمباز الطبي في هشاشة العظام في الجزء القطني من قبل المتخصصين مع مراعاة تشريح وعلم وظائف الأعضاء للشخص. إذا قمت بالتمرينات بشكل صحيح وفي الحجم الأمثل ، يكون خطر الإصابة والإرهاق وتمديد العضلات الخطير في حده الأدنى.

    يُنصح بممارسة التمارين بممارسة مع الأساليب العلاجية الأخرى: العلاج الطبيعي ، والعلاج اليدوي ، والعلاج المنعكس ، والتعرض للأدوية (إذا لزم الأمر). المعالجة الشاملة تسرع الشفاء وتوقف العمليات التدميرية في أنسجة الغضاريف لفترة طويلة.

    القواعد العامة للتنفيذ

    عند القيام بالتمارين ، يجب عليك اتباع قواعد معينة حتى لا تجرح الأنسجة ولا تؤدي إلى تفاقم مجرى المرض. من الناحية المثالية ، ينبغي أن يتبع المدرب المتمرس التنفيذ الصحيح للحركات ، ولكن ليس لكل شخص الفرصة للانخراط في مؤسسة متخصصة.

    من أجل العلاج الطبيعي لتحقيق أقصى فائدة ، ينبغي اتباع التوصيات التالية:

    • قم بتمارين منتظمة ، دون أن تجعل نفسك مسترخياً ونسيان الكسل ،
    • خلال الفصول الدراسية ، يجب عليك مواكبة ذلك ، ومتابعة التنفس ، وجعل الحركات بسلاسة ، دون هزات وجهود مفرطة ،
    • في المرحلة الأولية ، ليس من الضروري أن تدرج في القفزات المعقدة وتمارين للف العمود الفقري ،
    • إذا كنت في المنزل ، فاستشر الطبيب بشكل دوري ، وأخبره بالتفصيل عن صحتك ،
    • استخدم حصيرة ناعمة لممارسة الاستلقاء: هذا سيمنع الإصابة من السقوط العرضي ،
    • زيادة الحمل يجب أن يكون تدريجيا - وفقا لحالة الجهاز العضلي ،
    • ارتداء أحذية مريحة والملابس المصنوعة من الأقمشة الطبيعية للفصول ،
    • قبل أداء المجمع ، تأكد من تسخين مفاصل الأطراف والظهر ،
    • يجب أن يتم تهوية مساحة الاحتلال بانتظام.

    خلال الفصل ، دائما تتبع مشاعرك. إن حدوث الألم المستمر وعدم الراحة هو علامة تنذر بالخطر: إما أن تفعل شيئًا خاطئًا ، أو أن مرضك في مرحلة حادة ويجب تأجيل التربية البدنية. أفضل للجميع ، سيتم توضيح الوضع عن طريق فحص طبي إضافي.

    لا تنتظر نتائج فورية. تذكر أن العلاج لبضعة أيام أو حتى أسبوعين من التدريب أمر مستحيل. لا يتم تحقيق نتيجة علاجية ملحوظة إلا بعد شهور من التدريب المستمر والمستمر. يتم استعادة الهياكل التالفة للعمود الفقري ببطء ، كما يتم استعادة وظائف ومرونة المفاصل والأربطة ببطء.

    إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من التأثير العلاجي ، يجب أن تدرس مع مدرب شخصي في مؤسسة طبية متخصصة - مركز لعلاج العمود الفقري ، مصحة متخصصة في أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.

    التمارين الأكثر فعالية لالتهاب العظم الفقري القطني

    مجمعات التدريبات الطبية لالتهاب العظم و الغضروف أسفل الظهر خلقت الكثير. اخترنا الحركات الأكثر فعالية وعالمية للوقاية والعلاج من الأمراض التنكسية في الظهر.

    التمرين 1. الوقوف بشكل مستقيم والساقين بعيدًا عن بعضهما البعض ، وقم بتوتير عضلات البطن ، واسترخي على جسمك ، ضع يديك على أسفل ظهرك وقم بممارسة الضغط بأصابعك على عضلات الظهر.

    التمرين 2. بداية الموقف - كما هو الحال في التمرين 1. ضع يديك على حزامك ، خذ نفسًا عميقًا ، وقم بإمالة الصندوق إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. في الزفير ، ارجع إلى الموضع الأصلي.

    التمرين 3. المنحدرات في أسفل الظهر من وضع الوقوف. لا تصل مباشرة بأطراف أصابعك إلى الأرض: اعمل بمستوى المرونة المتاح.

    ممارسة 4. الاستلقاء على ظهرك. قم بالتمارين ، كما هو الحال بالنسبة لتطوير الصحافة ، ولكن في نفس الوقت حاول الضغط على أسفل الظهر.

    التمرين 5. استلق على سطح صلب ، ضع يديك على جانب الجسم. يستريح قليلا على الأرض مع راحة يدك ، ثني ظهرك ومحاولة تعظيم عضلات العمود الفقري والظهر. كرر 5-10 مرات.

    التمرين 6. تمد يدك إلى أعلى وتمتد برفق ، دون أن ترفع جسمك عن الأرض. خفض يديك ، كرر التمرين 5-10 مرات.

    التمرين 7. استلق على ظهرك ، ثني الساق اليمنى عند مفصل الركبة واسحبه إلى الجسم. كرر للساق الأخرى.

    التمرين 8. انقل على بطنك ، ضع راحة يدك على الأرض عند مستوى الصدر. ارفع الجذع فوق الأرض وأمسكه في هذه الحالة لمدة تتراوح بين 2 و 5 ثوان. لا يمكن السماح بالجهد الزائد للعضلات والحمل الزائد على الفقرات.

    التمرين 9. استلقي على بطنك ، ضع يديك على جانبي الجذع ، وثني ظهرك قليلاً ، وضغطي كتفيك وحاول تمديد العمود الفقري.

    التمرين 10. ضع وسادة أسفل بطنك ، ارفع ساقيك بالتناوب إلى ارتفاع يتراوح من 20 إلى 30 سم ، مع الإمساك به في أقصى نقطة لبضع ثوان.

    التمرين 11. الاستلقاء على بطنك ، ثني ركبتيك بالتناوب.

    من الناحية المثالية ، يتم تنفيذ المجمعات الرياضية في عدة مراحل. أولاً ، قم بالتمارين مع الحد الأدنى من الحركة وبأقل حمل. تدريجيا ، وزيادة السعة والأحمال. عندما يتم تقوية العضلات والأربطة بشكلٍ كافٍ ، يمكنك متابعة التمارين بأوزان.

    ملامح المرض

    يحدث تنكس العظم الفقري القطني في كثير من الأحيان ، حيث يتعرض أسفل الظهر لأكبر حمل بسبب تأثير العوامل الضارة ، على وجه الخصوص ، مثل:

    • عضلات الظهر الضعيفة
    • انحناء العمود الفقري ،
    • جرح
    • مواقف غير مريحة لفترة طويلة
    • اضطراب التمثيل الغذائي ،
    • عامل وراثي
    • الاضطرابات النفسية.

    من المهم! يجب أن يكون علاج هشاشة العظام في العمود الفقري القطني شاملاً ، بما في ذلك العلاج الجراحي المحافظ والجراحة.

    ذو أهمية كبيرة في علاج الجمباز العلاجي في هشاشة العظام في العمود الفقري القطني ، لأنه سيتجنب المضاعفات.

    استعدادا للجمباز

    تسمح لك الجمباز العلاجي في هشاشة العظام القطنية بتقوية جميع المجموعات العضلية ، مما يؤدي إلى عودة مرونة العمود الفقري ، ومن الممكن القضاء على الأحاسيس المؤلمة ، وكذلك انتهاك النهايات العصبية.

    نتيجة الجمباز الخاص ، من الممكن تطبيع نشاط الجهاز العصبي ، والقضاء على تشنج العضلات ، وتحسين الدورة الدموية الدقيقة وتغذية الفقرات. لتحديد صحة مجمع التمرينات ، يجب عليك أولاً مشاهدة الفيديو ، حيث يظهر تنفيذ جميع التمارين خطوة بخطوة. يجب أن تبدأ الفصول الدراسية نفسها بعد الفحص ، حيث يأخذ ذلك في الاعتبار مرحلة إهمال العملية المرضية والرفاه العام للمريض.

    قبل البدء بمجموعة من العلاج بالتمرينات الرياضية ، يتطلب الأمر قدرًا معينًا من التحضير حتى تسهم التمارين في تحسين الرفاهية. من الضروري اختيار ملابس مريحة ، حتى لا تعوق الحركات على الإطلاق ودافئة بدرجة كافية ، حيث قد يكون هناك فرط زائد في الجسم بخلاف ذلك.

    من أجل القيام بالتربية البدنية ، من المستحسن شراء أسطوانة ، يجب أن تكون محاطة بأسفل الساق. يجب أن تمارس التمارين الرياضية يوميًا ، ومن الأفضل أن تمارس التمارين في موعد لا يتجاوز ساعة واحدة بعد الأكل ، في أنسب وقت لك. يجب أن يتم الشحن من أجل تنخر العظم الفقري القطني ببطء شديد وسلس ، وفي الوقت نفسه من الضروري التركيز على ممارسة جميع مجموعات العضلات.

    عند إجراء مجمع طبي ، من الضروري الحفاظ على التنفس بشكل عميق وحتى. يجب تسجيل النتائج التي تم الحصول عليها بعد تنفيذ مجمع العلاج في مجلة خاصة ، حيث تظهر جميع التغييرات والأعراض التي تظهر ، بحيث ، إذا لزم الأمر ، إخطار الطبيب المعالج عنها.

    ميزات العلاج مع العلاج التمرين

    إذا لوحظت علامات تنكس العظم ، فمن الضروري استشارة الطبيب الذي يمكنه اختيار مجمع علاجي خاص للعمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المريض اتباع نظام غذائي تم اختياره بشكل خاص ، وكذلك مراقبة نمط حياتهم. بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي الجمع بين الجمباز مع إجراء العلاج الدوائي.

    من الضروري علاج تنخر العظم بطريقة معقدة وينبغي أن يشمل برنامج العلاج:

    • الأدوية الدوائية
    • التدليك،
    • حمية غذائية ،
    • مجموعة من التمارين.

    تقنيات العلاج الطبيعي تساعد على القضاء بسرعة وفعالية الألم. فهي تساعد على إنشاء مشد عضلي مستقر يحمي العمود الفقري جيدًا من التلف الناتج عن تنخر العظم.

    قبل أن تبدأ في أداء تمارين محددة في تنخر العظم الفقري القطني ، من الضروري تخفيف الألم. من الممكن التخلص من المظاهر المؤلمة بمساعدة المسكنات ، التي يجب على الطبيب اختيارها ، مع مراعاة حالة المريض. بمجرد أن يتم التخلص من الأحاسيس المؤلمة ، يمكنك حرفيًا في غضون أيام قليلة بدء الجمباز.

    قليلا عن علم الأمراض

    غضروف عظمي غالبًا ما يصيب مناطق عنق الرحم وأسفل الظهر ، نظرًا لأنها هي التي تتعرض لأقصى حمولة بسبب المشي المنتصب وأيضًا تأثير العوامل التالية:

    • ضعف الجهاز العضلي في الظهر ،
    • انحناء العمود الفقري الخلقي أو المكتسب ، والإصابات المختلفة ،
    • المواقف غير الطبيعية لفترة طويلة ، الحمل غير المناسب وغير المتكافئ على عضلات الظهر والعمود الفقري ،
    • الاستعداد الوراثي
    • ضعف التمثيل الغذائي
    • أقدام مسطحة ،
    • الاضطرابات النفسية والعاطفية.

    كيفية إجراء الجمباز

    في المراحل الأولية ، عندما لا تكون أعراض المرض واضحة بما فيه الكفاية ، يجب ممارسة الجمباز حصريًا في وضع ضعيف والسطح الصلب ، حيث سيكون الحمل على العمود الفقري في هذه الحالة في حده الأدنى.

    إذا كانت هناك بعض المشاعر المؤلمة أثناء علاج المجمع ، فأنت بحاجة إلى استخدام أسطوانة محاطة أسفل الركبتين. يجب إجراء جميع التمارين ببطء ، دون حركات مفاجئة مفرطة ، حتى لا تثير حدوث مضاعفات.

    من المهم! يجب تنسيق مجمع الجمباز بأكمله مع الطبيب ، حتى أصغر الانحرافات من برنامج العلاج المختار يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة للغاية وبالتالي يزيد من سوء حالة المريض.

    يهدف الشحن مع تنخر العظم مع العلاج بالعقاقير إلى:

    • منع تدمير القرص بين الفقرات
    • القضاء على تشنجات العضلات
    • إزالة المتلازمة المؤلمة.

    قبل أداء المجمع الرئيسي ، ينصح الخبراء بإجراء عملية تمهيدي صغير للظهر من أجل الاحماء لجميع المجموعات العضلية.

    للقيام بالإحماء ، تحتاج إلى اتخاذ موقف ، والاستلقاء على ظهرك ، وتحويل قدميك إلى بعضهما البعض ، ثم تحتاج إلى ثني ركبتيك وفكّك. في نفس الموقف بالضبط ، يجب أن ترفع يديك تدريجياً ببطء شديد ، ثم تضعه على رأسك.

    استلق على ظهرك ، على سطح صلب ، فأنت بحاجة إلى أن تتناوب شد الساقين المنحنيتين على الركبتين ، ثم ارفع المنطقة القطنية برفق عن الأرضية. في نفس الموضع ، ارفع الرأس والكتفين تدريجياً من الأرضية ، واستمر لمدة بضع ثوانٍ ثم عد إلى الموضع الأصلي.

    مجمع طبي

    يمكن أن تكون التمارين العلاجية لأسفل الظهر في وجود تنكس العظم نتيجة جيدة للغاية ، ولكن بشرط أن يتم تنفيذ جميع التمارين بسلاسة وبشكل منتظم. لتقوية عضلات الظهر والبطن ، من الضروري إجراء الضغط قبل ظهور شعور بالإرهاق البسيط.

    الوقوف على أربع ، ثني وتقوس ظهورهم. تحتاج إلى تكرار كل هذه التمارين 3-5 مرات ، اعتمادًا على صحتك العامة. استلق على ظهرك ، على سطح صلب ، ثني ساقيك قليلاً على الركبتين ، وضع يديك تحت رأسك. الساقين تدريجيا تدريجيا إلى الأرض ووضعه على الجانب الأيمن من الجسم. يجب أن تظل شفرات الكتف عند القيام بهذا التمرين غير متحركة تمامًا. ثم حرك الساقين إلى الجانب الآخر من الجسم.

    استلق على ظهرك ، ثم حاول أن تحاول سحب جوارب الساقين على نفسك قدر الإمكان والبقاء حرفيًا في وضع مماثل لبضع ثوان ، ثم الاستلقاء والاسترخاء تمامًا. إنه يساعد على مد العمود الفقري وتحسين أدائه. كل هذه التمارين بسيطة للغاية ومناسبة للشحن اليومي. أنها تسهم في التعافي بشكل أسرع وتحسين الرفاهية.

    بالإضافة إلى ذلك ، هناك تمارين أخرى تساعد على شفاء وتحسين الرفاهية بسرعة أكبر. لأداء التمرين ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك ومدّ ذراعيك على اللحامات على طول الجسم. بالاعتماد على القدمين والكتف ، يجب أن تحاول رفع الحوض قدر الإمكان ، ثم خفضه بسلاسة.

    ملقاة على جانبك تحتاج إلى الضغط على كل ساق إلى المعدة بدوره. يجب أن يتم التمرين بسلاسة كبيرة ، ولكن في نفس الوقت حاول أن تلمس قدمك إلى المعدة. عدد الأساليب يمكن أن يكون أي شيء ، كل هذا يتوقف على الحالة الصحية. يقف على كل أربع تحتاج إلى الزحف بعناية فائقة تحت العقبة.

    العوامل الرئيسية لتشكيل المرض

    كما ذكرنا سابقًا ، فإن العامل الرئيسي في تكوين المرض هو نمط الحياة غير النشط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن التمييز بين العوامل التالية في تطور المرض:

    • اضطرابات التمثيل الغذائي والوزن الزائد ،
    • العوامل الوراثية
    • الانحناء وانحناء العمود الفقري
    • إصابات العمود الفقري المختلفة
    • الصدمات العصبية ، الإجهاد ،
    • أقدام مسطحة ، وارتداء أحذية غير مريحة ،
    • رفع الأثقال وممارسة التمارين الرياضية الثقيلة ،
    • الأمراض المعدية والاضطرابات في الخلفية الهرمونية.

    وتطور هذا المرض يمكن أن يكون سببه الإقامة الطويلة في وضع غير مريح. بالإضافة إلى ذلك ، تسبب التغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم انخفاضًا في مرونة أنسجة الأقراص بين الفقرات وترققاتها. في كثير من الأحيان ، قد يحدث المرض بسبب انخفاض حرارة الجسم.

    الأعراض الرئيسية للمرض

    في المراحل المبكرة من المرض العائدات دون أي علامات خاصة. بعد النشاط البدني ، قد تظهر وجع خفيف. مع تقدم المرض ، تزداد إحساسات الألم وتصبح دائمة.

    من المهم! أحد أعراض المرض في مرحلة متأخرة من النمو هو ألم قوي في منطقة أسفل الظهر أثناء العطس والسعال.

    العظمي الغضروفي في العمود الفقري القطني يتابع الأعراض المميزة التالية:

    • وخز وتشنج في الأطراف السفلية ،
    • فقدان الحساسية في الساقين ،
    • تجميد القدمين ،
    • ضعف العضلات
    • ردود الفعل الوتر مخفضة.

    عندما تظهر العلامات الأولى للمرض ، يوصى ، دون إبطاء ، بالتوجه إلى أخصائي طلبًا للمساعدة ، لأن أمراض التلال قد تسبب عواقب وخيمة.

    علاج المرض

    عندما يوصف عظم غضروفي قطني طرق العلاج التالية:

    • عملية جراحية
    • علاج المخدرات ،
    • العلاج الطبيعي وطرق العلاج اليدوي ،
    • اليوغا والوخز بالإبر.

    مجموعة من التمارين هي وسيلة فعالة للغاية لعلاج هذا المرض.

    من المهم! يجب أن يكون علاج هذا المرض القطني شاملاً فقط. بعض التمارين لن تكون قادرة على مواجهة المرض.

    التحضير للجمباز العلاجي لأمراض الظهر القطنية في الظهر

    للحصول على نتيجة أكثر فعالية من التمارين ، يوصى بإجراءها على عدة مراحل. علاوة على ذلك ، ينبغي أن تكون المرحلة الأولى هي الأسهل ، وينبغي أن تكون المرحلة الأخيرة الأكثر صعوبة وتتطلب أقصى جهد.

    من المهم! إذا كان هناك ألم أو أي إزعاج أثناء أي من مراحل التمارين ، فمن الضروري إيقاف التدريبات والعودة إلى المرحلة السابقة من التعقيد ، الأمر الذي ينطوي على إنفاق جهد أقل.

    يجب أن يتم تنفيذ كل مرحلة بشكل متسق وأن تتضمن تمارين تهدف إلى تقليل عضلات البطن والظهر والاسترخاء وتمديدها.

    هناك بعض المتطلبات للنموذج الذي يتم فيه إجراء الفصول الدراسية:

    • يجب أن تكون خفيفة ومصنوعة من الأقمشة الطبيعية ،
    • يجب أن تكون الملابس دافئة حتى لا يتعرض الجزء القطني من التلال إلى انخفاض حرارة الجسم ،
    • الملابس لا ينبغي أن تكون ضيقة جدا ، وليس فضفاض جدا.

    وفقًا لنتائج الدراسات التشخيصية ، يحدد الطبيب مسار العلاج ويختار مجموعة من الفصول الخاصة.

    تهدف تمارين الجمباز العلاجي إلى تخفيف الألم وتخفيف التوتر في عضلات الظهر.

    تصنيف مراحل التمرين

    أولاً ، تحتاج إلى تنفيذ إجراءات خفيفة الوزن ، مما يؤدي إلى تعقيدها تدريجياً:

    1. المجموعة الأولى من التمارين هي الأكثر بساطة ، يتم تعيين:
    • كبار السن
    • مع ألم شديد في شكل حاد من المرض ،
    • مع مرض شديد.

    1. تم تعيين 2 مجموعات صعوبة:
    • بينما تهدأ الآلام ،
    • مع درجة معتدلة من المرض.
    1. تمارين 3 مجموعات صعوبة فعالة:
    • فترة الانتعاش (يحدث الانتعاش ، لا ألم) ،
    • مرض من الدرجة الأولى.
    1. تم تعيين 4 مجموعات صعوبة:
    • فترة مغفرة
    • المرحلة الأولى من المرض من أجل الوقاية.

    يختار الطبيب بشكل فردي المجموعة المناسبة من التمارين الرياضية.

    الجمباز الطبي المركب لأسفل الظهر مع تنخر العظم

    تتمثل اللحظة الإيجابية الرئيسية للنشاط البدني لهذا المرض في إمكانية العلاج في أي مرحلة من مراحل المرض ، حتى في المرحلة الحادة. وكذلك الطبقات مناسبة لكبار السن.

    الآثار الإيجابية للجمباز العلاجي:

    • تطبيع الدورة الدموية
    • تقوية العضلات في منطقة أسفل الظهر ،
    • تحسين حركة العمود الفقري ،
    • الحد من الألم ،
    • استرخاء العضلات وإزالة التشنج ،
    • تفعيل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

    يتم اختيار مجمع المهن بشكل فردي ، مع الأخذ في الاعتبار خصوصيات مسار المرض. بمساعدة التمرينات العلاجية ، يتم تسهيل حالة العضلات والمفاصل في الظهر ، ويتم تسريع عملية الشفاء.

    من المهم! من الضروري القيام بجميع المهن بشكل صحيح وفقًا لتعليمات الطبيب المعالج.

    من أجل تحقيق تأثير كبير في التربية البدنية في علم أمراض التلال ، يوصى بإجراء التمارين كل يوم ، ببطء ومراقبة التنفس المناسب.

    الأنواع الرئيسية للجمباز

    التمرين العلاجي يمكن تقسيمه:

    • الصحة العامة ، يعين في بداية المرض أو الأشخاص الأصحاء
    • خاص ، مع تعيين أمراض مختلفة من التلال.

    حسب تأثير التمرينات على الجسم ، يتم تقسيمها إلى المجموعات التالية:

    1. تمارين ، بما في ذلك عناصر الرقص. تتضمن هذه المجموعة التمارين الرياضية الهوائية ، التمارين الرياضية وغيرها. تهدف هذه التمارين إلى تقليل الوزن وتقوية جميع عضلات الجسم وتدريب أجهزة القلب والأوعية الدموية.
    2. فئات الطاقة. وتشمل هذه اللياقة البدنية ، وتشكيل ، والجمباز الرياضي. مثل هذه التمارين تساعد في تقوية عضلات العمود الفقري.
    3. فصول تم إنشاؤها على أساس التقنيات الشرقية والتمارين. هذه المجموعة تشمل الووشو ، الجمباز الصيني ، اليوغا. وهي تهدف إلى تدريب الجهاز التنفسي ، وتطوير مرونة ومرونة العضلات.

    الجمباز العلاجي Dikul

    أحد أكثر أنواع التمارين العلاجية نجاحًا هو طريقة Dikul. تسمح هذه التقنية في كثير من الحالات بإعادة تنقل المنطقة المصابة من العمود الفقري.

    ماذا تشمل طريقة Dikul: 2 مجموعات من التمارين العلاجية. تم تصميم المجمع الأول لعضلات الأطراف السفلية والظهر. يجب أن يتم ذلك في الصباح. تم تصميم المجمع الثاني لعضلات البطن والصدر والأطراف العلوية. يجب أن يؤديها في المساء.
    حول كل العواقب والأسئلة التي تنشأ ، يجب عليك إخبار الطبيب.

    يقف بجانب الحائط

    1. ثني الساق في الركبة وتصويب بقدر ما تسمح المفاصل. العودة إلى الموضع الأصلي. حركات مماثلة تفعل الساق الأخرى.
    2. بالتناوب سحب الساقين إلى الجانب.

  • انزل الجدار ، رابض ، ثم استقامة.
  • قف جانبًا على الحائط وارفع الساق بالتناوب ذهابًا وإيابًا.

  • الوقوف والقدمين معًا والجلوس ووضع يديك على الأرض ، ثم قم بتصويب ساقيك ، وثني ساقيك مرة أخرى والوقوف مرة أخرى.
  • تمارين خاصة تمتد

    من وضع عرضة لتمتد دون تحريك ذراعيك. توتر جميع عضلات الجسم دون حركة. في محاولة لثني الجسم ، وسحب العمود الفقري السفلي ، وسحب الساقين بالتناوب. من وضعية الانحناء ، ثني الظهر ، ولا تستريح على ذراعيك. استرخاء جميع العضلات.

    من وضعية الوقوف ، قم بعمل حركة ، كما لو كانت تدفع السقف برأسك ، ثم ادفع الجدار بكامل جسمك ، ثم ادفع الجدار بجبهتك. التفت جانبية إلى الجدار ، ووضع يده وراء رأسه ومحاولة دفع الجدار مع كوعه ، وتوتير أسفل الظهر. نفس الشيء لفعل الجانب الآخر. استلق على ظهرك واسترخ.

    ما يجب تذكره عند ممارسة الجمباز

    ينبغي الجمع بين جميع تمارين التمدد والقوة مع تمارين الاسترخاء. يتم تنفيذ جميع الجمباز ببطء ، دون حركات مفاجئة. الأداء المنتظم للتدريبات العلاجية في تنخر العظم القطني لمدة 15 دقيقة كل يوم سيساعد على تجنب الألم وسيكون الوقاية الجيدة من الأمراض الأخرى في العمود الفقري.

    في حالة وجود أي إحساس غير سارة ، وخاصة عندما يحدث الألم ، يجب وقف تمارين العلاج الطبيعي وإبلاغ الطبيب بها. يسمح للجمباز بالقيام في أي وقت من اليوم.

    لكي تحقق الفصول أقصى تأثير عليك القيام به يوميًا ، بجد ، دون تشويه الشكل ، وسرعة التمرين ، وعدم تحمل أنفاسك ، والتشاور مع طبيبك في أغلب الأحيان.

    في فترة تفاقم المرض الجمباز مع هشاشة العظام القطنية هو أكثر عرضة لتعزيز الشخصية. من الضروري استخدام البكرات والوسائد.

    في المرحلة الثانية ، عندما يصبح الألم باهتًا بالفعل ، من الممكن بالفعل تطبيق تمارين متساوية القياس على الأرداف والصحافة. يختلف عدد مرات تكرار التمارين من 4 إلى 10 مرات حسب الأحاسيس.

    في أي حال من الأحوال لا يمكن التغلب على الألم عند ممارسة الجمباز!

    في فترة مغفرة ، يتم إضافة جديدة إلى التدريبات التي تهدف إلى زيادة الحركية الشوكية. يجب أن تشمل التمارين في وضع الوقوف ، والمشي. يتم زيادة عدد التكرارات إلى 100. ابدأ في تطبيق المطحنة والتزلج والإيقاعات والسباحة وكرة الطائرة والتنس والتمارين مع الدمبل.

    يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بتدريبات بدنية جيدة زيادة الحمل باستمرار بمساعدة العديد من الترجيح والدمبل والعصي والكرات الجمباز والواسعات ، بالإضافة إلى زيادة عدد التكرارات.يجب أن يكون وزن الدمبل واحدًا إلى ثلاثة كيلوغرامات.

    وبالتالي ، مع مراعاة قواعد أداء جميع التمارين وزيادة الحمل وعدد مرات التكرار تدريجياً ، يمكن للمرء أن يبطئ بشكل كبير العمليات المدمرة في العمود الفقري ، ويوقف الألم ويحسن الجسم بشكل كبير.

    التدريب البدني العلاجي في هشاشة العظام في الفقرات القطنية: التدريب

    يهدف العلاج بالتمرينات لهذا المرض إلى تقوية عضلات الظهر والفخذين ، الأجزاء العجزية والألوية ، مما يساعد في استعادة المرونة في الظهر وتخفيف متلازمة الألم وانتهاك الحزم العصبية الوعائية في الجزء القطني. في ضوء ذلك ، من الممكن تطبيع لهجة الجهاز العصبي المركزي ، وتخفيف التشنجات في عضلات الظهر والرقبة ، واستخدام عضلات المجموعة القطنية ، وتحسين الدورة الدموية وتغذية أنسجة الغضاريف في الفقرة ، وتقليل احتمالية الالتصاقات في القناة الشوكية.

    لاحظ أن الجمباز الطبي في تنكس العظم الفقري القطني يجب ألا يتم إلا بعد الفحص الطبي ، لأن اختيار التمارين يجب أن يأخذ في الاعتبار مستوى إهمال العملية ورفاه المريض وفترة التفاقم.

    قبل الذهاب مباشرة إلى التدريبات ، بحاجة الى بعض التدريبوالتي سوف تكون الامتثال لهذه التوصيات:

    • اختر ملابس مريحة لن تعوق الحركة. يجب أن تكون مصنوعة من مواد طبيعية ، أفضل من القطن ، وتكون دافئة بما يكفي لمنع انخفاض حرارة الجسم القطني.
    • من الأفضل أن تحصل على بكرة دائرية ، ستضعها أسفل الساق في عملية تمرين في وضعية الانبطاح. سوف تساعد الأسطوانة في الحفاظ على الزاوية اليمنى بين الفخذ والساق السفلية ، والتي تحدد ارتفاعها المطلوب.
    • لا تشحن في وقت مبكر بعد ساعة من تناول الطعام خلال اليوم ، وهو مناسب لك. من المهم القيام بذلك بانتظام - عندها فقط ستكون التمارين فعالة.
    • تتم التمارين ببطء وسلاسة. من المهم التركيز على عمل العضلات. من المريح مشاهدة مقاطع الفيديو التي تثبت تنفيذها ، وضبط هذه التقنية وفقًا لما تراه.
    • في عملية ممارسة الجمباز ، تنفس بشكل متساوٍ وعمق.
    • من الأفضل تسجيل النتائج في اليوميات ، وتتبع التغييرات والأعراض التي تظهر ، وذلك لإبلاغ الطبيب عنها.

    هشاشة العظام القطنية الحادة

    في هذا الوقت ، يكون المريض في وضع الراحة في الفراش ، ويجب عدم تحميل العمود الفقري. لذلك ، ينبغي أن تهدف مجموعة من التمارين في تنخر العظم الفقري القطني إلى تخفيف التنفس وتقوية الجسم بشكل عام. من الضروري إجراء تمرينات مستلقية على ظهرك ، في فراش مع فراش لتقويم العظام أو على سجادة سميكة ، توجد بها حصيرة خاصة في الأعلى. يجب تكرار التمارين من 8 إلى 10 مرات ، حسب الحالة الصحية العامة.

    • كونه على ظهرك ، ثني ركبتيك ، ضع الوسادة تحت ذقنك. من الضروري ثني الأصابع في قبضة اليد وفكها ، وثني الساقين بالمثل. من الضروري تكرار كل طرف بالتناوب.
    • يحتاج المريض لتمديد ذراعيه على طول الجسم ورفعها وراء الرأس لأعلى ، بسلاسة ، وتصويبها في هذه العملية.
    • بدوره ، اربط ساقيك ، واضغط بإحكام أسفل الظهر على المرتبة - فقط ركبتيك يجب أن يتحرك.
    • تدوير كل قدم من اليسار إلى اليمين بدوره.
    • بعد ذلك ، استنشق الحجاب الحاجز لمدة 1-2 دقائق ، وأخرج البطن أثناء استنشاقه ورسمه أثناء الزفير.
    • ابق على ظهرك ، ثني ساقك اليسرى ، واستراح قدمك على المرتبة ، بحيث تتشكل زاوية حادة بين فخذك وساقك السفلية. الساق اليمنى مستقيمة ، تميل ببطء إلى موضع اليسار ، بينما تنزلق مع الكعب على المرتبة ، ثم لا تقيد. بعد 8-10 مرات ، قم بتغيير الأرجل وكرر التمرين.
    • خذ ساقك اليمنى إلى الجانب. كرر التمرين 8 مرات وقم بالشيء نفسه مع قدمك اليسرى.
    • البقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ، وضع قدميك على الفراش ، وسحب ساقيك إلى أعلى معدتك. يجب أن تكون عازمة في هذه العملية. مع ظهور الأحاسيس المؤلمة ، يتغير حجم الحركات.
    • ينتقل المريض إلى جانب الركبتين ، ويصل إلى موضع "الضفدع".
    • يجب أن تكون الأرجل والذراع مستقيمة وممدودة ؛ يجب ثني الذراعين عند المرفقين ، والتنفس أثناء الثني والزفير عند الاستقامة. في هذه الحالة ، يتم تشغيل اليدين.

    كرر هذه التمارين تحتاج 2-3 مرات في اليوم ، إذا سمحت الدولة بذلك.

    تحت العظم القطني العظمي الغضروفي

    في هذه الحالة ، ستكون تمارين عظام الغضروف القطني في المنزل على النحو التالي:

    • ثني ركبتيك في وضع ضعيف ، مع وضع قدميك على المرتبة. رفع ببطء العجز ، يستنشق ، ويستند إلى الجزء السفلي من الجزء الصدري من العمود الفقري مع الجسم ، واستمر لفترة ثانية وأقل بعناية.
    • في نفس الوضع على الاستنشاق ، ارفع الرأس بسلاسة ، مع توتر عضلات البطن. في الزفير ، ارجع إلى موضع البداية.
    • مد الساقين وخفض الذراعين على طول الجسم مع راحة اليد ، وشد الأرداف ، والبقاء في هذا الموقف لمدة 8-10 ثواني. ثم استرخاء العضلات وتأخذ نفسا عميقا.
    • تشديد الكعب على الأرداف ، الانزلاق على السرير. امسك لبضع ثوان في هذا الموضع ، ثم قم بتصويب ساقك. من الضروري إجراء 8 تكرارات لكل ساق ولعددتين في نفس الوقت.
    • من الضروري تمديد الذراعين على طول الجسم وثني الساقين عند الركبتين ، ووضع الأسطوانة تحت السيقان لإنشاء زاوية قائمة بين الفخذ والساق. ارفع الحوض أثناء الاستنشاق ، استند على الأسطوانة مع ساقيك - أغلق هذا الموضع لبضع ثوان. في الزفير ، ارجع إلى موضع البداية.
    • الحصول على كل أربع والاسترخاء رقبتك. يجب أن تقترب الذقن من الصندوق بينما تنظر إلى أسفل. القطط القط في الخصر والبقاء في هذا الموقف لبضع ثوان. في أثناء القيام بهذا التمرين ، يجب ألا ترفع رأسك وتثني ظهرك.

    مغفرة العظم القطني الغضروفي

    في مرحلة المغفرة ، ستشمل التمارين الرياضية للعمود الفقري القطني في هشاشة العظام التمارين التالية:

    • ترقد على ظهرك ، ثني الساقين المستقيمة في الكاحل.
    • الانزلاق على المرتبة ، اسحب الكعب إلى الأرداف. في هذا الموضع ، اسحب لبضع ثوان ، وقم بتصويب الساق برفق. لكل ساق ، قم بإجراء 8 تكرارات وكرر التمرين لساقين في نفس الوقت.
    • ارفع ذراعيك بشكل مستقيم وخذها خلف رأسك. في الزفير ، ارجع إلى موضع البداية.
    • ابق على ظهرك ، وثني الساق اليسرى في الحصة ، مع وضع قدمك على المرتبة بحيث تتشكل الزاوية اليمنى بين فخذك وساقك. قم بتحريك ساقك اليمنى ببطء إلى موضع اليسار ، وانزلاق على كعب المرتبة ، ثم قم بفكها. بعد إجراء 8-10 التكرار ، وتغيير الساق.
    • ثني ساقك اليسرى في الركبة واسحبه إلى المعدة ، وقم بتصويب ورفع الساق اليمنى برفق ، وفعل الشيء نفسه بالنسبة للعذراء.
    • قم بضغط قدميك على سجادة أو سرير ، والبقاء على ظهرك ، وتمديد ذراعيك على طول جسمك وثني ركبتيك. أثناء الزفير ، ارفع الحوض حتى تعمل عضلات الفخذ والعبس. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم ، ببطء ، تغرق في الموضع السابق ، وأداء الزفير.
    • اعبر ذراعيك على صدرك وثني ركبتيك واضغط قدميك على سطح السجادة. رفع الرأس والكتفين ، وتوتير العضلات الصدرية ببطء ، على الزفير. أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية.
    • قم بتصويب الساقين والذراعين أسفل الراحتين على طول الجسم. استنشاق وزفير ، توتر في الأرداف ، وتبقى في هذا الموقف لمدة 8-10 ثواني. ثم ترك العضلات الاسترخاء.
    • قم بثني ركبتيك بضغط قدميك على سطح السجادة ، ثم ارفعهما لأعلى وبزفير اسحب ركبتيك إلى صدرك. يمكنك مساعدة نفسك بيديك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم العودة إلى الأصل.
    • إذا كنت واقفًا في كل مكان أربع ، فأنت بحاجة للجلوس على عقب الأرداف ، وانزلاق يديك على السرير ، ثم العودة إلى وضع البداية.
    • قف على أربع مرات مرة أخرى ، وقم بتصويب ساقك اليسرى وتراجع. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان ، واحتفظ برصيدك ، والعودة إلى وضع البداية. كرر الشيء نفسه بالنسبة للساق اليمنى.
    • من الضروري الاستلقاء على المعدة ووضع الأسطوانة تحتها ووضع الأسلحة على الجانبين. خذ نفسًا عميقًا ، ارفع الكتفين بلطف ورأسه فوق سطح المرتبة أو البساط ، واستمر في هذا الموضع لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية والزفير. احتفظ برأسك في عملية التمرين بسلاسة ولا تتخلى عنه ، فيجب توجيه المظهر للأمام.
    • في وضع الكذب نفسه ، مع بكرة ، تميل على يديك مع ذقنك. بعد الاستنشاق ، ارفع الساقين والحوض أعلى الحصير ، وانتظر لبضع ثوان ، ثم عد إلى موضع البدء مع الزفير. عند القيام بالأداء ، من المهم الاسترخاء في الرقبة وعدم إمالة الرأس.

    ينصح إكمال مجموعة من التمارين لمدة 2-3 دقائق للتنفس الحجاب الحاجز.

    الجمباز مع هشاشة العظام القطنية يدل على كفاءة عالية في علاج المرض. لكن ضع في اعتبارك أنه في أغلب الأحيان يحتاج إلى الجمع بين تناول الأدوية والتدابير العلاجية.

    نحن نقدم لمشاهدة الفيديو مما يدل على تنفيذ التدريبات

    معلومات عامة عن هشاشة العظام القطنية

    يتميز تنكس العظم بالتطور التدريجي للعمليات الضمور في الغضروف المفصلي. وكقاعدة عامة ، يؤثر علم الأمراض على أقراص الفقرية ، مما يؤدي إلى ظهور أحاسيس مؤلمة عند المشي ومحاولة الحركة ، وكذلك وضعف الموقف. اعتمادًا على توطين العمليات التنكسية ، ينقسم تنخر العظم إلى عنق الرحم والصدر والقطني. النوع الأخير من المرض هو الأكثر شيوعًا اليوم. في الوقت نفسه ، يتناقص بسرعة متوسط ​​عمر المرضى الذين يعانون من هذه الحالة المرضية - وفي كثير من الأحيان يحدث هذا المرض لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 35 عامًا.

    يعتبر العلاج بالتمرينات أحد أكثر الطرق فعالية لعلاج تنكس العظم الفقري. الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى تطور المرض هي ضعف عضلات الظهر وانحناء الموقف على خلفية النشاط البدني المنخفض ، وخاصة أثناء العمل المستقر. لا غنى عن الجمباز العلاجي في هشاشة العظام القطنية سواء في المرحلة الحادة من المرض أو في فترة المغفرة. في الحالة الأخيرة ، يشرع لأغراض وقائية للحفاظ على لهجة ألياف العضلات.

    التدريب البدني العلاجي مريح بالدرجة الأولى لأنه يمكن القيام به بسهولة في المنزل. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه من الصعب التعافي من هشاشة العظام ، خاصة في المرحلة الحادة ، من خلال العلاج بالتمرينات. الأساليب الحديثة للعلاج تنطوي على نهج متكامل لهذا المرض ، وهذا هو ، مزيج من العديد من التقنيات الطبية. على وجه الخصوص ، يتم تصحيح العظم القطني القطني من خلال اتباع التوصيات التالية:

    • استخدام المضادة للالتهابات الأدوية والمسكنات التي يحددها الطبيب ،
    • اتباع نظام غذائي صارم ، مما يعني تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والدهون ، وكذلك الملح ،
    • التدليك العادي ،
    • تمارين للظهر ، موصى بها من قبل الطبيب المعالج.

    العلاج الطبيعي في هشاشة العظام: الميزات

    الخطأ الرئيسي للمرضى الذين يعانون من هشاشة العظام هو إهمال المرض. يعتقد معظم الناس أن الشحن بمرض هشاشة العظام لا يلعب دورًا مهمًا ، وبالتالي يتجاهل توصيات الطبيب. في الواقع ، فإن التمرين مع تنخر العظم القطني هو حوالي نصف خطة العلاج ، لذلك يجب ألا ترفضه. يجب أن يتم العلاج الطبيعي للشكل القطني العجزي للمرض بشكل صارم تحت إشراف طبيب العلاج بالتمارين والامتثال للقواعد التالية.

    1. تبدأ الفصول في موعد لا يتجاوز اليوم الثالث بعد اختفاء نوبات الألم الشديد.
    2. يجب أن يكون التدريب منتظمًا ، ويفضل أن يتم ذلك في نفس الوقت (ويفضل أن يكون ذلك في الصباح).
    3. يجب أن يتم تنفيذ مجموعة من التمارين لالتهاب العظم الفقري القطني ، أي الانتقال من التلاعب البسيط إلى المعقد.
    4. أثناء التدريبات ، يوصى بارتداء ملابس دافئة مصنوعة من أقمشة طبيعية للتنفس لتجنب انخفاض حرارة الجسم والتعرق الزائد.
    5. عند تقوية طبقات الألم يجب تعليقها مؤقتًا أو إيقافها تمامًا.
    6. من المهم إجراء تمارين العلاج الطبيعي لخلل عظم الظهر القطني بإيقاع سلس غير مستعجل. الحركات الحادة وزيادة النشاط البدني أثناء العلاج بالتمرينات الرياضية غير مقبولة.

    تمرين الصباح لداء العظم و الغضروف الفقري القطني

    تمارين لعلاج هشاشة العظام يعين بعد إزالة المرحلة الحادة ، أي بعد اختفاء متلازمة الألم المعبر عنها. يتم وصفها من قبل طبيب العلاج الطبيعي أو أخصائي العلاج الطبيعي ، مع التركيز على حالة المريض. يُنصح بإجراء التدريب لأول مرة في ظروف مؤسسة طبية تحت إشراف أخصائي ، بعد إتقان العناصر الأساسية ، يُسمح لهم بالقيام بها في المنزل.

    لعبت دورا هاما من خلال التدريبات الصباحية. عندما ينصح بتلف المفاصل القطني العجزي لأداء كل صباح لمدة 15-20 دقيقة. يتم تقديم خطة التمرين المثلى في الجدول أدناه.

    الهدف من العلاج الطبيعي

    ممارسة العلاج يعمل على نظام القلب والأوعية الدمويةوالعضلات والجهاز التنفسي. ممارسة الرياضة البدنية تؤكسج أنسجة وخلايا الجسم ، والتي لها تأثير إيجابي على الحالة العامة للمريض.

    المرحلة الاولى، في علاج هشاشة العظام ، هو القضاء على الألم. لهذا المريض المقررة الراحة في الفراش وقيود النشاط الصارمة. خلال هذه الفترة ، يُنصح بالسلاسة مع حركات المساج في بقعة مؤلمة وجمباز في منطقة عنق الرحم واليدين.

    من أجل تجنب ظهور الألم الحاد وتدهور الحالة العامة ، لا يمكنك الضغط على العمود الفقري والصحافةرفع ساقيك عالية. يقتصر على رفع الفرش للأعلى ، وخفض الرأس وثني الرأس.

    عند الحركة ، يواجه العمود الفقري القطني الحمل الأقصى الممكن (الديناميكي والثابت). هذا يؤدي إلى ارتداء سريع الأنسجة الغضروفية. الفقرات 4 و 5 حساسة بشكل خاص.

    المرحلة الثانية هناك استخدام فعال لتمارين العلاج الطبيعي لعلاج هشاشة العظام. يجب اعتماد برنامج المجمع من قبل الطبيب المعالج.

    ميزات الأداء

    الأداء غير السليم يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات ومظهر حاد للألم. للحصول على أكبر فائدة ، تذكر عددًا من القواعد:

    1. الإجراءات المنتجة لا ينبغي أن تؤذي والانزعاج. إذا حدث أي ألم ، فأنت بحاجة إلى تقليل السعة أو التوقف تمامًا.
    2. لتفاقم المرض ، وضعت الجمباز خاص ، باستثناء الإجراءات المعقدة، سعة كبيرة وحمولة كبيرة على العضلات والمفاصل.
    3. يحظر ممارسة العلاج أثناء متلازمة الألم الحاد. هذا يمكن أن يؤدي إلى معسر والتهاب النهايات العصبية وتهجير الفقرات.
    4. يجب تفعل كل شيء بسلاسةبدون حركات مفاجئة.
    5. يجب أن تعقد الفصول بانتظاملأن لديهم تأثير تراكمي. يتم تحقيق أفضل تأثير مع تمارين الصباح (تسخين العضلات) ثم القيام بالتمارين.
    6. يمكن أن تؤخذ المسكنات فقط بعد النهاية الدورة.
    7. لا يمكنك أن تحبس أنفاسك.
    8. من المستحيل تبسيط التمرين إلى حد كبير وتشويههم إلى حد كبير. إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب أن تكون سرعة الأداء وأسلوبه وشدته كما هي دائمًا.
    9. من الممكن تنفيذ المجمعات الموجودة في السرير ، على أي سطح صلب (أرض ، أريكة) ، على سجادة خاصة.

    المرحلة الأولى من التدريب في الفترة الحادة.

    المجمع كله يتم ضعيف. كرر جميع التمارين من 10 مرات على كل ساق وذراع.

    1. ثني / تمديد (تشغيل وإيقاف) أقدام كل من القدمين والأصابع (مثبتة والاسترخاء) في نفس الوقت.
    2. وضع قدم واحدة على القدم ، بالتوازي مع الأرض وثني على الركبة. مع الساق الأخرى تفعل الانثناء الكامل / التمديد.
    3. رفع / خفض كامل للأيدي على مسار دائري.
    4. كلتا الساقين بحاجة إلى رفع وثني عند الركبتين. اختطاف بديل لكل ركبة على الجانب.
    5. وضعت قدم بالضبط ، ثني كلتا الساقين في الركبتين. أثناء الاستنشاق ، اضغط على ركبتك على بطنك ، ثم حررها أثناء الزفير.

    المرحلة الثانية من الفترة الحادة

    تمارين سابقة تستخدم للإحماء. إضافة عدد قليل من الأنشطة الأكثر صعوبة.

    1. الاستلقاء على الأرض. ثني الساقين عند 90 درجة عند الركبتين. رفع / انخفاض الحوض.
    2. يقف على أربع ، ترهل ببطء في الظهر. رئيس لأسفل على طول الطريق وحتى (الذقن موازية للأرض).
    3. للاستلقاء على سطح صلب (يتم تشبيك اليدين خلف الرأس ، ثني الركبتين). مع حركة متأرجحة ، المس قبعات الركبة إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. جميع التكرار تسحب ، بطيئة.
    4. ملقاة على الجانب الأيمن ، اضغط على الركبة اليسرى (خالية) إلى الصدر. ثم يتدحرج.
    5. الوقوف على كل أربع ، النزول (الجلوس) على الكعب والعودة. ليس بحدة!
    6. على كل أربع ، مد ذراعيك ولا تنحني. أولا ، اليد اليمنى لتمزيق الدعم ورفع 180 درجة. العودة إلى الموضع الأصلي. أن تفعل الشيء نفسه مع اليد الثانية.

    المرحلة الثالثة. غفران

    الشحن أمام المجمع يتكون من أي 5-6 جلسات من المراحل السابقة. يتم تنفيذ تمارين المرحلة الثالثة بشكل أسرع (ولكن لا تبالغ فيها) ، ويزداد عدد مرات التكرار (بقدر ما يستطيع المريض).

    1. الأسلحة باستثناء أقل قليلا من عرض الكتفين ، الأسلحة ينحني قليلا وضعت على الحزام. انحنى للأمام دون ثني ظهرك والعودة إلى وضع البداية. اتكئ
    2. يجلس على الأرض ، وتمتد ساقيك أمامك. إرجع ببطء شديد ، وشعرت بتوتر عضلات الصحافة والظهر. البقاء في أدنى نقطة لمدة 3-5 ثواني والعودة.
    3. يقف على الأرض ، ارفع الفرشاة وأميل في الاتجاه المعاكس. في نفس الوقت يجب أن ينحني ظهرك إلى أقصى حد ممكن. افعل نفس الشيء من ناحية أخرى.
    4. استلق على ظهرك ، ارفع عضلات البطن. الجزء الخلفي مقوس بأكبر قدر ممكن ويتم الضغط عليه في الدعم.
    5. و p - الكذب ، ثني الأسلحة ومطوية في القفل خلف الرأس ، ثني الركبتين ، قدم بالتوازي مع الكلمة. حرك ساقك اليمنى والذراع الأيسر بسلاسة ، واسحبهما باتجاه بعضهما البعض (تصل الركبة إلى الكوع) والعودة إلى وضع البداية. ثم قم بتغيير الساق والذراع.
    6. ملقاة على الأرض تحتاج إلى مد ذراعيك فوق رأسك ، بالتوازي مع الأرض. ببطء ، يتمايل من جانب إلى آخر ويشعر التوتر في العضلات ، نبدأ في التمدد.

    اختيار ممتاز للتدريبات العلاجية في هشاشة العظام الصدري. أفضل علاج للعمود الفقري في المجمع.

    انظر أيضًا إلى مجمعات الجمباز هنا مع التهاب العظم و الغضروف العنقي. هناك تمارين لمراحل مختلفة من المرض.

    الجمباز على الكرة لاستعادة لياقته

    تتيح لك التمارين على fitball القيام بالاستلقاء على الحد الأقصى لثني الظهر. أفضل كرة مرنة متوسطة أو كبيرة (70-85 سم).

    1. تتكئ على قمة الكرة والبطن. ارفع يدك اليمنى ، ثم يسارك. ضع راحة يدك على الأرض وارفع الساق اليسرى ، ثم اليمين. مع مرور الوقت ، ينبغي رفع كل من الذراعين والساقين في وقت واحد.
    2. في نفس الموضع ، ضع يديك على الأرض ، تقدم للأمام حتى تكون الكرة في الوركين. تمر مرة أخرى أسفل الصدر مباشرة.
    3. العجاف الكرة في ظهرك. تدحرج ببطء ، حرك قدميك في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر.
    4. الاعتماد على الكرة ، مع بذل أقصى جهد ممكن لتقوس ظهره. التراجع ، استقامة الساقين وإلى الأمام ، ثني ركبهم.

    عملية تمارين العلاج هي نفسها تقريبا لجميع أمراض الظهر والعمود الفقري. يتم تحقيق التأثير العلاجي من خلال الحركات السلسة والشد والضغط والتمسيد.

    مجموعة مختارة من مجمعات التدريبات الفعالة في تنسيق الفيديو

    Loading...