اعتلال

شحن العظم القطني الغضروفي في المنزل

يتم سماع ظهورهم والنقر المميز وسماع أزمة - كل هذه هي الأعراض الأولى لداء العظم العظمي الغضروفي. تحتاج إلى البدء في تقوية أسفل الظهر والعلاج بالتمرينات ، مما سيساعد في تنكس العظم الفقري القطني. يظهر المرض بسبب ترسب الأملاح ، مما يسبب الألم عند الانحناء والدوران. هذا يشير إلى أن الشخص نادراً ما يمارس نشاطًا بدنيًا أو لا يشارك فيه. لذلك ، دعونا نتعرف على كيفية الشحن الصحيح للعمود الفقري القطني في تنخر العظم.

وصف علم الأمراض

يتميز تنكس العظم الفقري بحقيقة أنه يؤثر على كل من الأقراص الفقرية والجهاز العضلي الرباطي. تتضمن العملية في وقت لاحق الأوعية الدموية ، والأعصاب الطرفية ، والحبل الشوكي والدماغ ، والجهاز العصبي المركزي.

يتم الجمع بين العلاج لمثل هذه الحالة المرضية في اتجاهات مختلفة. وتشمل هذه: الأدوية والتدليك والعلاج الطبيعي والوخز بالإبر. ومع ذلك ، لن يكون العلاج مناسبًا إذا لم ترافقه بتمرين منتظم ومجرَّع ، أي شحن العمود الفقري القطني من هشاشة العظام.

فعالية

على الرغم من الآراء الخاطئة الحالية ، لا يتطلب شحن عظام العمود الفقري القطني في كثير من الأحيان أن يعاني المريض من مجهود بدني كثيف. على المدى القصير ، لا يهم النشاط العادي ولكن بشكل مستمر بشكل مستمر حتى المرضى المسنين. في هذه الحالة ، ليست هناك حاجة لأي أجهزة جمباز خاصة ، أي أنه يمكن إجراء الشحن في المنزل.

تجدر الإشارة إلى أن بعض مكونات العلاج الطبيعي تتم تحت إشراف أخصائي في الأجهزة الخاصة - أجهزة المحاكاة ، لوحة Evminov ، العارضة الرياضية.

يساعد الشحن باستخدام تنخر العظم الفقري القطني في تحقيق النتائج الإيجابية التالية:

  • محاذاة العمود المنحني في العمود الفقري.
  • تتسع الفجوات بين الفقرات ، ويتم إطلاق جذور الأعصاب المقروصة.
  • يتم تحسين الدورة الدموية في الأنسجة القريبة وإمدادات الدم إلى الحبل الشوكي والدماغ.
  • توسيع نطاق مفصلية الحركة.
  • تقوية مشد العضلات.
  • يقلل من خطر مضاعفات هشاشة العظام.

نتعلم كيفية القيام بها بشكل صحيح.

متطلبات الشحن

العلاج الطبيعي هو عنصر مهم في عملية العلاج ، لأنه يقوي العمود الفقري بأكمله. تساهم العضلات الضعيفة في تشوه الأقراص الفقرية. عضلات قوية حقا تحمل بفعالية وزن الجسم كله. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين في هشاشة العظام في الفقرات القطنية على التخلص من رواسب الملح في الظهر ، ويمكن لعضلات التدريب ملء الفراغات الشاغرة. مع الشحن المنتظم مع تنخر العظم ، يصقل الملح في العمود الفقري القطني وتقل الأحاسيس المؤلمة.

يجب علاج تنكس العظم الفقري القطني عن طريق القيام بتمارين باستمرار ، كل يوم لمدة 15-20 دقيقة. لم يفت الأوان بعد لبدء ممارسة ، ولكن من الأفضل القيام بذلك بمجرد ظهور المظاهر الأولى.

أعراض مزعجة

  • ألم مستمر في منطقة أسفل الظهر ،
  • تصلب الجسم ، ألم من مختلف الحركات ،
  • تقويتها تحت الحمل ، والعودة إلى منطقة الحوض.

لتبديد الشكوك ، تحتاج إلى زيارة أخصائي يؤكد التشخيص أو يدحضه ، ويقدم المشورة بشأن طرق التخلص من المرض ويخبرك عن المضاعفات المحتملة للشحن من العظم القطني القطني في المنزل.

سوف تتخلص الجمباز والأغذية الصحية من الوزن الزائد ، وسوف يعيدان الحركة إلى أسفل الظهر. عليك أن تبدأ بضوء وفي كل وقت لتعقيد التمارين ، لزيادة عدد التكرار وسعة الحركات.

في كل وقت تحتاج إلى إعداد نظام القلب للأحمال المخطط لها ، القيام بالإحماء الأولي. تأثير جيد يسمح لك بالتحول إلى الجانب ، معلقة على الشريط. في علاج هشاشة العظام ، مطلوب الامتثال لتوصيات الأطباء للحصول على نتيجة ممتازة من التدريب.

قواعد التمرين

الشحن مع تنخر العظم في العمود الفقري القطني يبدأ بعملية الاحماء التحضيرية. في البداية ، تحتاج إلى القيام بتمارين الكذب ، والحد من التوتر القطني. الشيء الرئيسي هو العمل بسلاسة ، دون تسرع. إذا ظهر ألم في الركبتين أثناء العلاج بالتمرينات ، يمكن وضع وسادة لتنعيم الشعر.

من أجل تمارين القسم الفقري العجزي ، مع مراعاة التوصيات التالية:

  • تحتاج أولاً إلى استشارة الطبيب.
  • يجب إجراء العلاج الطبيعي على خلفية هشاشة العظام يوميًا وبشكل مستمر وأفضل ما في الصباح.
  • أن تشارك في الملابس من الأقمشة الطبيعية.
  • إذا حدث الألم ، فأنت بحاجة إلى التوقف.
  • لا ينبغي إجراء التدريب القطني فجأة لتجنب المضاعفات.
  • تتم التمارين في المنزل ، وتحتاج إلى تدريب نفسك على الزفير دون تأخير.
  • عند التمرين ، اسحب الأرداف والبطن.

الجمباز يساعد في تنكس العظم الفقري القطني ، مما يحول دون إتلاف الأقراص بين الفقرات. هناك امتداد للفقرة على الظهر ، ولا يتم ضغط النهايات العصبية ، وتختفي آلام العضلات والتشنجات. إذا كنت تقوم بتمارين في هشاشة العظام في منطقة أسفل الظهر في الصباح ، فأنت بحاجة إلى التأكد من مرور ساعة بعد تناول الطعام في وقت آخر. تظهر الديناميات الإيجابية لعملية التعافي في أسفل الظهر بعد حوالي شهرين.

مجموعة من التمارين المفيدة

مع تنخر العظم ، يقوي العلاج الطبيعي عضلات الألوية والفخذ وأسفل الظهر. يجب أن نتذكر أن العمود الفقري البشري يبدأ بالأصابع ، فمن الضروري تدليكها والعناية بها. لليوغيين ولاعبي الجمباز والباليه جسم مرن ، لأنهم يطورونه من أعلى الرأس إلى أطراف الأصابع. الظهر المرونة هي علامة على الشباب في أي عمر.

العلاج الطبيعي والعلاج الطبيعي في هشاشة العظام من التقسيم الفقري القطني ، وأسلوب حياة صحي والتغذية الصحية والوقاية الفعالة. لن يتطور المرض.

مراحل العلاج الطبيعي

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى القيام ببعض الاحماء ، والاستعداد أولاً للمجهود البدني للعمود الفقري. يتم تنفيذ تمارين مدرسية نموذجية ، مثل التواء الرقبة ، ثم الكتفين ، وصنع مطحنة ، وتحريك اليدين. ثني الجسم وتدوير في اتجاهات مختلفة ، ورفع الركبتين ثني ، وتواء الحوض. تحتاج إلى القيام بتمارين عدة مرات حتى يستقر الجسم ، وعندها فقط يمكنك بدء تمرين كامل.

الجمباز العلاجي هو مساعدة كبيرة للظهر ، بما في ذلك التدريبات المنزلية للخلع العظمي القطني.

تمارس التمارين العلاجية على ثلاث مراحل:

  • تصنع الأحمال الصغيرة بألم شديد في الفترة الحادة.
  • يتم إجراء تمارين أقل تعقيدًا مع تقليل أعراض الألم.
  • في المرحلة الأخيرة ، يتم بذل الجهد البدني بعد الشفاء التام كعلاج وقائي.

في كل مرحلة ، تدريب عضلات البطن تحت الجلد العميق والظهر. تحتاج إلى العثور على منزل أو شراء حصيرة التمارين الرياضية بحيث يمكن ممارسة الجمباز بأمان وبدون ألم.ومن الجدير أيضًا إخراج أسطوانة من المنشفة ، لأنه في بعض التمارين سيكون ذلك ضروريًا ، حيث سيساعد ذلك في تخفيف العبء عن الحشية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى ارتداء حزام خاص يدعم ظهرك وتدفئته في الطقس البارد. لذلك ، ضع في اعتبارك التمارين الأكثر فاعلية لشحن العظمية الغضروفية في العمود الفقري القطني العجزي.

تمارين

بشكل منفصل ، لكل مرحلة من مراحل تطور المرض هناك النشاط البدني التالي. المرحلة الأولى هي الألم الحاد. مستلقيا على الظهر:

  • تحتاج إلى ثني ساقيك ، ووضع وسادة أسفل ظهرك. ثني أصابع قدميك ويديك.
  • نشر أصابع القدم ، إدراج الأصابع بينهما واسحبها. ممارسة تخفيف التوتر تماما.
  • ثني الساق اليمنى ، وتصويب اليسار. انزلق على سجادة الكعب الأيسر ، لا تتسرع في الانحناء إلى خط الساق اليمنى وثني مرة أخرى. افعل ذلك ثماني مرات ثم قم بتغيير الأرجل.
  • ضع يديك على طول الجسم. سحبها بالتناوب لرأس يصل. ثني كلتا الساقين. البدء في سحب جانبا الساق اليمنى. اجعلها عشر مرات وتغييرها إلى اليسار.
  • قم بسحب البطن حتى يتم الضغط على جلدك بإحكام ، وابدأ بسحب ساق واحدة إلى الصدر.
  • تدوير في دائرة مع قدميك ، ثم في الاتجاه الآخر.
  • ثني الساقين ، مستلقيا على ظهره ، بالتناوب إلى جانب ركبتيه.
  • للتنفس في الحجاب الحاجز من الغشاء البريتوني ، استنشاق - انتفاخ المعدة ، الزفير - التراجع.

يجب إجراء تمرينات الشحن في تنخر العظم القطني بعناية فائقة.

التدريب بعد التمرين

خلال هذه الفترة ، ينبغي إجراء التمارين بكثافة خاصة من أجل تعزيز إطار الجسم. من الضروري:

  • تدريب الغلوت الخاص بك. القرفصاء ، اسحب الأرداف إلى الوراء وتأكد من أن الركبتين لا تتجاوز خط التوقف.
  • نحن نحاكي السباحة على الأرض ، وننفذ الحركة بأيدينا ، ونستلقي على بطننا ، ونرفع ذراعنا اليمنى وساقنا اليسرى ، ثم نغيرها.
  • تمارين لأسفل الظهر. ثني ركبتيك ، مستلقيا على ظهرك ، ولكل زفير رفع عظمة الذنب بقوة.
  • قف في البار ، واقفًا على ساقيه وذراعيهما مستقيماً من وضعية مستلقية على بطنه. إنه يقوي مشد العضلات بالكامل.

هذا تمرين تمرين فعال جداً لداء العظم و الغضروف الفقري القطني.

في المرحلة الأخيرة ، يُسمح بالرياضة النشطة. أداء مهام مكثفة ، تشغيل. وأيضًا أن تصنع أسانا من اليوغا ، وذلك بفضل تقوية الظهر وإعطاء المرونة للعمود الفقري. قم بتمارين لأسفل الظهر وتحتاج إلى هشاشة العظام والوقاية.

في التمارين العلاجية لها حدودها ، يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار. لا يمكنك التعامل مع نزلات البرد ، ألم الظهر القطني القوي وفي غياب المزاج ، حتى لا تتفاقم حالته.

منع

يجب أن نبدأ بتمديد عضلات الظهر بفعالية ، والتعليق على الشريط والغزل. اسحب المعدة باستمرار عند القيام بالأنشطة البدنية. قم بتنزيل المطبعة لأن عضلات البطن القوية توفر أسفل الظهر بشكل صحي. تبدأ في تصلب والسباحة.

ما الذي يعطينا تهمة هشاشة العظام في الفقرات القطنية والعجفية؟ بعد التدريب ، يتم تسريع عملية الأيض ، وتحسن الدورة الدموية ، ويرجع ذلك إلى أن الأقراص الفقرية تزود بمواد مفيدة بشكل أفضل ، يتم تقليل الحمل على العمود الفقري.

لذلك ، من هذه المقالة تعلمنا كيفية القيام بتمارين مع هشاشة العظام القطنية في المنزل وقدمنا ​​الكثير من التوصيات المفيدة. الشيء الرئيسي هو القيام بها بشكل منهجي وليس كسول.

ممارسة لداء العظمي الغضروفي للعنق والظهر

العودة والمفاصل الصحة »العلاج

في تنخر العظم الفقري الفقري ، لا تتأثر أقراص الفقرية فحسب ، بل تتأثر أيضًا بالجهاز العضلي الرباطي. في وقت لاحق ، وتشارك في هذه العملية الأعصاب الطرفية والأوعية الدموية ، ثم الجهاز العصبي المركزي والمخ والدماغ الشوكي.

يتم إجراء علاج شامل لهذه الحالة المرضية في اتجاهات مختلفة.وتشمل هذه الأدوية ، والعلاج الطبيعي ، والتدليك ، والوخز بالإبر.

لكن علاج تنكس العظم الغضروفي لن يكون كاملاً إذا لم يكن مصحوبًا بتمرين منتظم أو مجرد تمرين.

الشحن مع هشاشة العظام من عنق الرحم

اعتمادا على توطين العملية المرضية ، قد يتم تطبيق الجهد البدني في الغالب على منطقة معينة (الرقبة ، الظهر ، أسفل الظهر ، الحوض).

يمكن إجراء عملية الشحن على الرقبة مع تنخر العظم في المنزل في أي وضع - غالبًا ما يكون جالسًا أو واقفًا. كقاعدة عامة ، النشاط البدني ثابت.

الخطأ الأكثر شيوعًا في هذه الحالة هو الحركات الدائرية للرأس ، وهي غير مسموح بها نظرًا للاحتمال الكبير للتهجير القرصي بين الفقرات.

وتهدف التدريبات متساوي القياس في تقوية عضلات الرقبة.

  1. التأكيد على راحة اليد اليمنى على الخد الأيمن. في الوقت نفسه ، التغلب على المقاومة ، في محاولة لإرضاء رؤوسهم إلى اليسار.
  2. ويتم نفس الشيء مع راحة اليد اليسرى والخد.
  3. ضع راحة يدك تحت ذقنك. محاولة جلب الرأس إلى الصدر ، مع الضغط على الذقن على راحة اليد.
  4. توضع الأصابع المرتبطة بالأصابع على الجزء الخلفي من الرأس. محاولة تصويب رأسك ، اضغط على الجزء الخلفي من رأسك برأسك.
  5. رفع حزام الكتف ، في محاولة للوصول إلى الكتفين إلى الأذنين.

يتم كل عنصر حتى 3 مرات مع فاصل زمني لعدة ثوان. يتم الاحتفاظ ظهره مستقيم.

الشحن مع تنكس العظم الصدري

يهدف شحن عظم الغضروف الصدري إلى تقوية القفص الصدري العضلي للصدر. أي وضع مسموح به هنا - الوقوف ، الجلوس ، الاستلقاء على ظهرك ، الاستلقاء على معدتك ، الوقوف على كل أربع.

  1. في وضع الوقوف أو الجلوس على كرسي ، ثني الجذع في كلا الاتجاهين. رفع بالتناوب اليد اليمنى واليسرى. ثم وضعوا أيديهم وراء رؤوسهم. نفذ الحركات في اليدين ، تذكرنا بالاهتزاز.
  2. مستلقيا على ظهرك ، ارفع ذراعيك برفق إلى الأمام. تحاول رفع الرأس.
  3. ثم اقلب المعدة. وهم يحاولون رفع الأذرع والأطراف العلوية فوق الأرض دون استخدام أيديهم ، وهم يحاولون الحدب في المنطقة الصدرية.
  4. الحصول على أربع ، ثني العمود الفقري "يشبه القط" لبضع ثوان.

يتم تكرار كل عنصر حتى 5 - 7 مرات.

توصيات عامة

بغض النظر عن نقاط التطبيق والطريقة المستخدمة ، يتم إجراء عملية الشحن لعلاج تنخر العظم وفقًا للقواعد العامة:

  • جميع الحركات سلسة ، سلسة ، دون الهزات.
  • الموقف الصحيح - الوقوف والمشي مع ظهرك مستقيمًا ، حافظ على رأسك مستقيمًا
  • مارس الجمباز في منطقة مسطحة وجيدة التهوية.
  • المنبهات الخارجية غير مرغوب فيها أثناء الشحن - الصراخ ، الموسيقى الصاخبة ، الضوء الساطع جدًا
  • يجب أن تكون الملابس واسعة ، ويفضل أن تكون مصنوعة من الأقمشة الطبيعية.
  • مع ظهور الألم وتكثيفه ، يجب إيقاف النشاط البدني.

بالإضافة إلى متلازمة الألم ، موانع لشحن عظم الغضروف هي:

  • أمراض القلب والأوعية الدموية ، وخاصة في المرحلة الحادة
  • الأمراض المعدية الحادة
  • إصابات الجهاز العضلي الهيكلي
  • الأورام الخبيثة
  • حمل
  • أمراض وإصابات الحبل الشوكي.

بعض موانع الاستعمال هذه نسبية. ومع ذلك ، قبل القيام بالتمارين مع هشاشة العظام ، يجب عليك استشارة أخصائي العلاج الطبيعي.

الشحن مع هشاشة العظام في العمود الفقري

عندما يحدث هشاشة العظام تغيرات ضمور في غضروف المفاصل. يمكن أن يتطور المرض في أي منها تقريبًا ، ولكن الأقراص الأكثر شيوعًا هي ما بين الفقرات.

اعتمادا على الموقع ، تتميز أنواع عنق الرحم والصدر القطني من تنخر العظم.

لمنع حدوث هذا المرض وتقوية العضلات التي تحمل أقراص الفقرية ، يتم وصف تمرين خاص ضد هشاشة العظام.

طرق العلاج

العلاج المعقد للداء العظمي الغضروفي النخاعي ، والذي لا يمكن أن يتم فيه فقط آفات الأقراص الفقرية والجهاز العصبي العضلي ، ولكن أيضًا الأعصاب المحيطية والأوعية الدموية ، ثم الدماغ والنخاع الشوكي والجهاز العصبي المركزي ، في اتجاهات مختلفة من خلال:

  1. العلاج الدوائي.
  2. التدليك.
  3. الوخز بالإبر.
  4. مختلف الإجراءات العلاجية.
  5. الوجبات الغذائية الخاصة.

لكن العلاج الكامل سوف يصبح إذا كان مصحوبًا بممارسة تم تناولها كجرعة مثل الشحن.

تأثير النشاط البدني

على الرغم من الآراء الخاطئة الموجودة ، لا يتطلب النشاط البدني المنتظم أي جهد جاد من قبل المرضى ، ويخضع لمجهود طفيف وجديد ، حتى أنه يلائم المرضى المسنين.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يتطلب الشحن باستخدام تنخر العظم استخدام أي جهاز أو أجهزة جمباز معقدة وهو أمر ممكن تمامًا لتحقيق الذات في المنزل. في الوقت نفسه ، يتم تنفيذ بعض عناصر مجمع العلاج الطبيعي تحت إشراف الطبيب على أجهزة محاكاة خاصة - لوحة Evminov أو العارضة الرياضية.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في أمراض العمود الفقري تؤدي إلى تأثير إيجابي ملموس ، بما في ذلك:

  1. محاذاة العمود الفقري المنحني.
  2. تقوية الجهاز العضلي.
  3. تحسين الدورة الدموية للأنسجة المجاورة والدماغ والحبل الشوكي.
  4. توسع المساحات بين الفقرات ، مما يساهم في إطلاق جذور الأعصاب المختنق.
  5. توسيع نطاق الحركة في المفاصل.
  6. منع تطور مضاعفات هشاشة العظام.

اعتمادًا على تقسيم العملية المرضية ، ينطوي الشحن على توفير النشاط البدني بشكل أساسي على منطقة مشكلة محددة - الرقبة ، الحوض ، أسفل الظهر أو الظهر.

فرض رسوم على هشاشة العظام عنق الرحم

يعد هشاشة العظام في الرقبة أحد الأسباب الرئيسية للصداع لدى سكان المدن الحديثة. وفقا للدراسات الحديثة ، يمكن وضع هذا المرض حتى أثناء الولادة ، ولكن هناك تمارين بدنية فعالة في مكافحة هذا المرض.

يتم شحن عظام الغضروف في الرقبة في المنزل في وضع الوقوف أو الجلوس وهو ذو طبيعة ثابتة. عند إجراء ذلك ، من غير المقبول إجراء حركات دائرية للرأس ، مما يمكن أن يسبب تشريد الأقراص الشوكية الفقرية.

قد يحتوي مجمع التمارين البدنية الذي يهدف إلى تقوية عضلات الرقبة على التمارين التالية التي يجب إجراؤها على الأقل 3 مرات مع فاصل زمني لعدة ثوان:

  • إمالة الرأس إلى الأمام ، إلى الصدر ، اليمين واليسار مع التغلب على مقاومة النخيل المكشوفة ،
  • استقامة الرقبة ودفع الرأس مرة أخرى على أيدي مدمن مخدرات "في القفل" على الجزء الخلفي من الرأس ،
  • يرتفع الكتف ، مع كل الوصول إلى الأذنين.

الحفاظ على ظهرك مستقيم أثناء الشحن.

فرض رسوم على هشاشة العظام في الصدر

تظهر علامة على حدوث تنكس عظمي أولي في العمود الفقري الصدري أحيانًا ألم في العمود الفقري على مستوى الصدر.

هذا المرض متأصل في أشخاص من المهن مثل السائقين والمصممين ومشغلي الكمبيوتر ومستخدمي الكمبيوتر العاديين.

من أجل عزل أنفسهم عن هذا المرض ، من الضروري مراقبة الموقف الصحيح والحفاظ على العضلات الصدرية في حالة جيدة ، مما يضمن سهولة الحركة لكل شريحة من العمود الفقري الصدري.

تهدف التمارين البدنية في تنكس العظم الصدري للعمود الفقري إلى تقوية الإطار العضلي للصدر ويمكن إجراء الجلوس والوقوف في كل أربعة ، بالإضافة إلى الاستلقاء على ظهرك أو معدتك. قد يحتوي الشحن على العناصر التالية مكررة من 5 إلى 7 مرات:

  • ثني الجذع إلى الجانب في وضع الجلوس أو الوقوف مع رفع بديل ووضع اليد الثانية خلف الرأس ، على التوالي ،
  • رفع ذراعيه وتوجه إلى الأمام في موقف ضعيف ،
  • رفع الذراعين والرأس فوق الأرض مع ثني الجسم في المنطقة الصدرية ملقاة على المعدة ،
  • تقوس "يشبه القط" من العمود الفقري الصدري ، والوقوف على أربع.

الشحن مع هشاشة العظام القطنية

الألم في منطقة أسفل الظهر هو تكلفة الإنسانية للمشي في وضع مستقيم ، حيث يقع العبء الأكبر على أسفل الظهر ، والذي يعد أيضًا بمثابة ممتص للصدمات.

الوقاية الجيدة وطريقة فعالة للتعامل مع تنخر العظم القطني هي ممارسة منتظمة ونمط حياة نشط ، وبالتالي إزالة عبء العمل اليومي للعضلات والأربطة والمفاصل في العمود الفقري القطني.

يتم الشحن باستخدام تنخر العظم الفقري القطني في اتجاهين: تمارين القوة وتمتد.

يتم توجيه حمل الطاقة في تنخر العظم في الخصر والظهر إلى عضلات الساقين والأرداف والحوض والخصر مباشرة. يمكن أن يكون ذلك كقرفص ، أدوار وجذان من الجذع إلى الجانبين وإلى الأمام أثناء الوقوف ، أو رفع الحوض والأطراف السفلية المنحنية على الركبتين على الظهر.

أبسط تمرين للامتداد ، السعي وراء الهدف المتمثل في زيادة الفواصل الزمنية بين الفقرات - المعلقة على العارضة. في هذه الحالة ، يحدث امتداد العمود الفقري على طول المحور العمودي تحت تأثير ثقله.

ومع ذلك ، فإن النساء أو كبار السن في كثير من الأحيان لا يمكن إكمال هذا التمرين.

في هذه الحالة ، يمكن استبداله بتمديد العمود الفقري في أسفل الظهر ، أثناء الجلوس في وضع الجنين أو في وضعية الوقوف ، والانحناء قليلاً وتغطية الركبتين مع راحة اليد.

نصائح عامة

تشمل القواعد العامة التي يتم بها فرض الرسوم ، بغض النظر عن نقاط التطبيق والتقنية التي يتم تنفيذها ، ما يلي:

  • من الضروري إجراء تمارين علاجية لالتهاب العظم و الغضروف في غرفة جيدة التهوية في حالة عدم وجود محفزات مثل الضوء الساطع أو الصرخات الصاخبة أو الموسيقى ،
  • يجب أن تكون الملابس مريحة وواسعة ، مصنوعة من الأقمشة الطبيعية ،
  • يجب إجراء جميع الحركات بسلاسة ، دون أي هزات أو ألم ، والوقوف والسير مع ظهر مسطح.

موانع للشحن

إلى موانع عامة لممارسة في هشاشة العظام بالإضافة إلى ظهور الأحاسيس غير سارة ومتلازمة الألم يمكن اعتبار مثل:

  1. الأمراض المعدية والقلبية الوعائية الحادة ، خاصة أثناء تفاقمها.
  2. الأورام السرطانية.
  3. إصابات في النخاع الشوكي والجهاز العضلي الهيكلي.
  4. الحمل.

قد تكون بعض موانع الاستعمال المذكورة نسبية ، ومع ذلك ، على أي حال ، يجب أن يسبق التمرين في غضروف عظمي ممارسة مثل التمرينات مع أخصائي الجمباز العلاجي.

الشحن مع تنخر العظم القطني في الفيديو والصور

غضروف عظمي غالبًا ما يصيب العمود الفقري القطني. مع تقدم المرض ، يحرم العمود الفقري من المرونة. في كثير من الأحيان ، يتم خنق جذور الأعصاب من قبل العظمية ، وهي التكوينات العظمية المتسعة من الفقرات. الجمباز مع تنخر العظم الفقري القطني يسمح لك بالحفاظ على مرونة العمود الفقري ، واستعادة الدورة الدموية الطبيعية ، وتقوية مشد العضلات.

هناك العديد من التقنيات - بونينا ، بوبنوفسكي ، جيتا. لا يمكن إجراء جميع التمارين منها بشكل مستقل في المنزل. للمساعدة ، ستكون مقاطع فيديو تشرح كل من التقنيات ، وفي بعض الحالات ، صور.

من المفيد بنفس القدر علاج التمرينات (تمارين علاجية) ، بعض تمارين اليوغا والتمارين باستخدام كرة قدم. الجمباز التنفسي

Strelnikova ، والتي كانت تهدف في الأصل لاستعادة الصوت ، لكنها كانت فعالة للجسم كله.

الجمباز bonina

ألكسندرا بونينا هي مدربة اللياقة البدنية وطبيبة رياضية. جربت أساليبي الخاصة.ومن المثير للاهتمام ، أن مركبها المصغر للجزء السفلي من الظهر في فترة ما قبل الحدة فعال للغاية - فهو يساعد على إعادة المرونة للأشخاص وتخفيف الألم وتحسين الدورة الدموية وتخفيف العضلات التشنجية:

  1. اتخاذ موقف أفقي ، والساقين على التوالي متباعدة قليلا. تدور الكاحلين أولاً نحو بعضهم البعض ، ثم في الاتجاه المعاكس. الجسم مرتاح تماما.
  2. ثني ركبتيك. بالتناوب ببطء سحب الساقين إلى المعدة. الخاصرة تقع بإحكام على الأرض. يعمل جدار البطن الأمامي فقط. الظهر والذراعين مرتاحتان تمامًا.
  3. ثني ركبتيك ، وانتشار الأسلحة إلى الجانبين. عند الاستنشاق ، ارفعهم للأعلى ، أثناء الزفير ، قم بخفضهم إلى نفس الموضع.

انظر الفيديو التالي للحصول على مجموعة كاملة من التمارين لأسفل الظهر الكسندرا بونينا.

سيرجي بوبنوفسكي مؤلف كتاب علاج الحركة. في شبابه ، عانى كثيرا في حادث وانتقل لفترة طويلة على العكازات. انه اختبار أسلوبه على نفسه. اليوم هو رجل شاب قوي يبدو أصغر سنا بكثير من عمره البيولوجي.

أثار أسلوبه الكثير من الكرسي المتحرك ، ماذا أقول عن أولئك الذين يعانون فقط من هشاشة العظام القطنية. الانخراط في Bubnovsky ، لا يمكنك تجنيب نفسك. في الوقت نفسه ، حتى لا تضر ، يجب عليك اتباع جميع توصيات الطبيب بعناية.

مجموعة من التمارين لالتهاب العظم القطني القطني:

  1. الحصول على كل أربع ، والعودة بالتوازي مع الكلمة. خذ نفسًا عميقًا واسترخ أثناء الزفير. يمثل هذا نقطة الانطلاق لجميع التدريبات 2 - 5.
  2. يقوم هذا التمرين بنسخ المارجرياسانا تمامًا أو موضع القط (انظر أدناه في قسم اليوغا). لا تحتاج فقط ، مع تقييد واضح للتنقل في أسفل الظهر والألم ، إلى الانحناء بشكل مفرط. عدد التكرار - 20.
  3. من وضع البداية ، اسحب ساقك اليمنى ، واجلس على يسارك. اليد اليسرى للأمام ، ثني اليمين على الكوع (كما هو الحال عند الزحف). البديل الساقين والذراعين. عدد التكرار - 20.
  4. من وضع البداية ، مدّ رأسك للأمام ، وشعري بتمدد العمود الفقري. لا يمكنك الترهل في أسفل الظهر!
  5. رفع شكا على الركبتين + تمتد العمود الفقري. ثني المرفقين ، استلق على الأرض - زفر ، ارفع إلى وضع البداية وأقل على الكعب - استنشق (الأسلحة ممدودة ، والنخيل ملقاة على الأرض).
  6. استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك ، وربط يديك في القفل تحت رأسك. البدء في ضخ الصحافة. من الناحية المثالية ، يجب أن تحاول أن تلمس المرفقين على ركبتيك ، ولكن في المرحلة الأولية ، ليس من الضروري. عدد مرات التكرار - حتى تشعر كيف بدأت الصحافة "تحترق".
  7. بداية الموقف كما هو الحال في التمرين 6 ، فقط الأسلحة على طول الجسم. قم بتمزيق الحوض عن الأرض ، قم بإصلاح الوضع لمدة 5 ثوانٍ ، ثم قم بالاسترخاء.

سيكون الفيديو التالي مفيدًا لأولئك الذين نسوا منذ فترة طويلة ماهية الشحن.

فيتالي ديميانوفيتش جيت هو المعالج اليدوي مع العديد من سنوات الخبرة. قام بتطوير العديد من مجموعات التمارين لعلاج أمراض المفاصل والعمود الفقري.

في تنخر العظم الفقري القطني ، لا ينصح بضخ ظهره. علاوة على ذلك ، يعتبرها ضارة ، خاصة بالنسبة لشخص غير مدرب.

عند ضخ الظهر بشكل كبير يزيد الحمل على أقراص الفقرية. يوصي الطبيب بإيلاء كل الاهتمام للصحافة.

يتم تنفيذ جميع تمارين مجمعه لعلاج هشاشة العظام القطنية وهي مستلقية ويمكن الوصول إليها تمامًا لغالبية المرضى ، لأنها تتكيف مع كبار السن. فيما يلي بعض منها فقط (وضع البداية (PI) ، ممتد على أريكة ، يمكنك الاستلقاء على الأرض ، ونشر سجادة سميكة):

  1. تمزيق رأسك وكتفيك - استنشق ، واستمر لمدة ثانيتين واستلق - استنشق. الحد الأدنى لعدد التكرارات هو 20.
  2. ضع يديك تحت الأرداف - تحتاج إلى رفع العجز قليلاً. شد ساقك اليمنى إلى المعدة. استبدال الطرف. كرر الحركة 20 مرة على الأقل ، وتناوب الساقين.
  3. IE كما في التمرين رقم 2. اسحب إلى المعدة ، كلا الساقين ، ثم اخفض. استمر 20 مرة على الأقل.
  4. يقوم هذا التمرين بربط الشاش القطني المفرط بالقاعدة الفسيولوجية. SP كما في رقم 2. اسحب الساقين إلى المعدة وفي نفس الوقت ارفع الحوض خلفهم (حوالي 10 سم من السطح). كرر 20 مرة على الأقل. إذا كان من المستحيل رفع الحوض بنفسك ، فاطلب من صديق أو قريب أن يساعدك قليلاً.
  5. رفع الساقين المستقيمة من موضع بدء التمرين 2. أولاً ، دون تمزيق الحوض من السطح ، ثم مع استراحة. الحد الأدنى لعدد مرات التكرار هو 20. هذا التمرين أصعب من الأرقام من 2 إلى 4 ، لذلك يوصى بالقيام بذلك فقط عندما يتم إعطاء خيارات الضوء دون مشاكل.

من المستحسن أن تبدأ فصول العلاج الطبيعي تحت إشراف مدرب. من المهم أن تتبع بدقة جميع توصياته وحفظ الحركات. في المستقبل ، يمكن إجراء بعض التمارين البسيطة في المنزل بمفردها.

ينقسم علاج التمرين إلى كتل منفصلة مصممة لأداء في الفترات الحادة ومغفرة. في الحالة الأولى ، 2 مجموعات من التمارين 10 و 7 ، على التوالي. أثناء مغفرة ، هناك فقط 13 منهم.

تمارين العلاج البدني الأكثر سهولة للوصول إلى القسم القطني ملقاة على ظهرك ، وتمتد إلى خيط ، ولكن دون توتر:

  1. خذ ساقك اليمنى إلى الجانب. بعد 5 ثواني ، ارجع إلى وضع البداية. كرر 5 مرات على الأقل للبدء. كرر الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
  2. ثني ، ثم تصويب ساقيك على الركبتين. الشريحة القدمين على الأرض ، يتم الضغط على حقويه بإحكام.
  3. ممارسة "القط" (اليوغا تشكل Marjariasana).
  4. قم بثني ساقيك على الركبتين ، واسحب الكعبين إلى الأرداف ، وارفع الحوض ، وأثبت الوضع لفترة قصيرة ، ثم عُد إلى وضع البداية. ابدأ بـ 5 مرات.

الدورة الكاملة للعلاج الطبيعي ، انظر الفيديو التالي.

هذه الممارسة الروحية مفيدة بكل طريقة. إنها تتيح للشخص الاسترخاء ، والتخلص من التوتر ، ومسح ذهن الأفكار غير الضرورية ، ويتعلم التحكم في جسده. في صفوف اليوغا ، ليس من الضروري إجراء التمارين بشكل مثالي. لبداية ، يكفي فقط الرغبة وعلى الأقل تقريبًا لوضع مثالي.

بالنسبة للفقرات القطنية ، يمكن اعتبار الأسانات التالية مفيدة للغاية:

  • vrikshasana - شجرة تشكل
  • bhujangasana في نسخة مبسطة - تشكل أبو الهول ، ثم في الأصل - تشكل ثعبان ،
  • supta sadangushthasana - يؤديها مع المطاط الطبي
  • تحريف اليمين واليسار
  • Viparita Karani - موقف الشموع (البتولا تقريبًا ، يتم تنفيذه فقط بدعم من الجدار) ،
  • مارجارياسانا - القط تشكل.

تبدأ الدروس بتداسانا (وضعية الجبل). هذا هو واحد من أبسط وأسانس في الوقت نفسه مفيدة لالحرة. بعد التمرين ، يوصى بالاسترخاء التام ، مع أخذ وضعية الموتى - shavasana.

Fitball - معدات رياضية مريحة لتطوير الخصر. شراء كرة كبيرة قطرها (85 سم). هذا سيسمح لفات دون ضغوط لا مبرر له.

إذا كان أسفل الظهر لديك قلقًا ، أو إذا كنت مصابًا بالتهاب العظم والنقي ، فستساعدك التمارين التالية:

  1. الاستلقاء على الكرة وجهه لأسفل والاسترخاء. ارفع إحدى يديك أولاً ، ثم الآخر ، ثم افعل الشيء نفسه بالساقين. الآن معقدة - ارفع أطرافك في أزواج قطريا ، ثم زوج واحد ، ثم آخر. والأكثر صعوبة - الاستلقاء على بطنه على الكرة ، ورفع جميع الأطراف في نفس الوقت ، وتحديد الموقف والتركيز على الأحاسيس. ثم الاستلقاء على الكرة والاسترخاء.
  2. تعقيد المهمة. استلق على وجه كرة القدم لأسفل ، والآن انتقل للأمام ، واصل ذراعيك. افعل ذلك حتى تصل الكرة إلى الوركين. امسك ، لكن راقب حقويه ، حتى لا ينحني بشكل مفرط. استرجع حتى تقترب الكرة من الصندوق. افعل ذلك حتى تتعب.
  3. استلق على الكرة مع ظهرك. انقلب بيديك بعناية ، ولف كرة القدم إلى الفخذين ، واستمر قليلاً. تحرك الآن في الاتجاه المعاكس للريش. توخي الحذر من عدم الطيران قبالة fitball.

تنكس العظم القطني القطني ، إذا ترك دون علاج ، محفوفًا بعواقب غير سارة مثل عرق النسا ، وعرق النسا ، ومتلازمة ذيل الحصان ، وعدم الاستقرار في العمود الفقري.

تتيح لك التمارين الموصوفة ، التي تستخدم من تلقاء نفسها أو بالاشتراك مع العلاج الطبيعي والعلاج بالعقاقير ، تجنب المضاعفات وإعادة الشخص إلى حرية الحركة وتخفيف الألم قدر الإمكان وتحسين نوعية الحياة بشكل كبير.

الشحن الخاص بهشاشة العظام في الصدر ضروري مثل الهواء

يوم جيد ، أيها الضيوف الأعزاء وقراء مدونة Alexei Shevchenko "أسلوب حياة صحي". اليوم ، أريد مرة أخرى العودة إلى أحد مواضيعي المفضلة - تمارين للحفاظ على صحة العمود الفقري.

كما تعلمون ، يتألف جوهر الحياة هذا من خمسة أقسام: عنق الرحم والصدر والقطني والعصاري والعصبي. يمكن أن يؤثر هشاشة العظام على أي جزء من العمود الفقري ، ولكن بسبب خصوصيات توزيع الأحمال ، تتأثر المنطقة القطنية العجزية والعنق في أغلب الأحيان.

تنكس الغضروف الصدري نادر نسبياً ، لكن ماكره الخاص هو أنه لا يظهر عملياً في المرحلة الأولية ، حيث لا يزال من الممكن إيقافه بسهولة وحتى علاجه. لذلك ، ينصح بشدة بشحن هشاشة العظام للعلاج الصدري والجسدي ، بشكل عام ، ليس فقط لأولئك الذين تم تشخيصهم بالفعل ، ولكن أيضًا للأشخاص الأصحاء تمامًا.

أول علامات المرض

العمود الفقري الصدري هو الأكثر شمولاً (ويشمل 12 فقرة) ، ولكن حركته في حده الأدنى. لذلك ، عندما يبدأ العظم الغضروفي بالتطور (تفقد الأقراص ما بين الفقرات تدريجيًا مرونتها ، ويبدأ أنسجة الغضاريف تفقد وظيفتها) ، لا يشعر الشخص بأي إزعاج.

تظهر الأحاسيس المؤلمة الأولى في المرحلة الثانية من هشاشة العظام في الصدر ، عندما يبدأ الفتق الصغير في التكون. إذا لم يتم اتخاذ أي إجراءات إنقاذ ، فإن المرض ينتقل إلى المرحلة الثالثة بتدمير كامل للأقراص ، وألم قوي للغاية وعدم القدرة على الحركة. المرحلة الثالثة ، كقاعدة عامة ، تعني الإعاقة.

يمكن أن يكون العظم الغضروفي الصدري المشتبه به في المرحلة الثانية في وجود الأعراض التالية:

  • في الصدر ، غالبًا ما يكون هناك شعور بعدم الراحة أو الألم ، وهو أمر يصعب أو يتعذر إزالته باستخدام مسكنات الألم التقليدية.
  • قد يشع ألم الصدر المستمر في الكتف أو منطقة القلب أو الكبد أو حتى الفخذ.
  • المنعطفات السريعة للجسم والانحناءات الجانبية وحركات اليد النشطة تسبب ألمًا في الصدر.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون مصحوبة هذه الأعراض الشذوذ التالية:

  • خدر في الساقين ، برد الساقين ، الحكة المستمرة في الساقين ،
  • تقشير الجلد ، ممل ، هش الأظافر ،
  • مشاكل في الجهاز الهضمي: الإمساك يتناوب مع الإسهال دون سبب واضح ،
  • السعال المستمر بسبب الازدحام في الرئتين ،
  • الأضرار التي لحقت عضلة القلب - بينما في القلب هناك آلام لا تختفي بعد تناول النتروجليسرين.

ما الفوائد التي يجلبها علاج التمرينات؟

الجمباز العلاجي هو أحد الطرق الرئيسية لعلاج هشاشة العظام في المراحل المبكرة. هذا يرجع إلى حقيقة أن السبب الرئيسي في مشاكل العمود الفقري في العالم الحديث هو نقص ديناميكا الدم. إذا قمت بإجراء التمارين بانتظام ، يمكنك تحقيق تحسن كبير بسرعة. يوفر الجمباز:

  • زيادة تغذية الأنسجة الغضروفية ، ونتيجة لذلك ، تحسين مرونة وعودة الحركة ،
  • القدرة على الحفاظ على الموقف الصحيح ، والانحناء بحرية ، وتحريك ذراعيك وقلب رأسك ،
  • بسبب تحسن الدورة الدموية ، تختفي مشاكل الجهاز الهضمي ،
  • يتم تقليل الصداع وآلام في الصدر ،
  • تتحسن الحالة العامة ويزيد المزاج.

كيفية القيام التدريبات

إذا كنت تواجه من وقت لآخر حتى ألمًا خفيفًا في الصدر فقط ، فيجب وضع برنامج تمارين فقط تحت إشراف الطبيب بعد الفحص.

إن الاختيار الخاطئ لمجمع التمارين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة التي تتطلب التدخل الجراحي العاجل.

إذا كنت بصحة جيدة تمامًا ، فالتقاط التمارين من أجل القيام بها في المنزل أسهل كثيرًا.

عند تنظيم الفصول ، ضع في اعتبارك ما يلي:

  • تبدأ كل جلسة بتمارين الاحماء والتنفس.
  • يجب أن تتم جميع التمارين بسلاسة وبعناية. إذا ظهر وجع خفيف - فهذا أمر طبيعي ، ولكن إذا كانت الأحاسيس تبدو غير سارة للغاية ، فيجب إيقاف التمرين على الفور واستبعاده من البرنامج.
  • لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، ينبغي أداء الجمباز يوميا في نفس الوقت.
  • يمكن إجراء مجموعة من التمارين عدة مرات في اليوم ، وممارسة لمدة 15-45 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بإجراء التمارين الأسهل والأسهل (مثل تسطيح شفرات الكتف والانحرافات الخفيفة والزوايا الخفيفة للبدن وما إلى ذلك) كل نصف ساعة إذا كنت جالسًا.
  • بعد إجراء مجموعة من التمارين ، من المفيد جدًا الحصول على تدليك (أو تدليك ذاتي) والاستحمام الدافئ.

عدة تمارين خاصة بالصدري.

لكي يحافظ الشخص على التوازن ، يكون العمود الفقري الصدري منحنيًا قليلاً (وهذا ما يسمى الحداب الفسيولوجي). إذا حافظت على الموقف الصحيح طوال الوقت ، فلا شيء يهدد الأقراص.

ولكن إذا كان العمل غير المستقر ، والجلوس لساعات ، متأملاً ، فإن الجسم يبدأ في إجراء الكثير من العمليات المؤلمة: تشرد الأعضاء الداخلية ، وتضييق الصدر ، وتعوق الدورة الدموية ، وفقدان الأقراص الفقرية التغذية اللازمة ، وظهور الظواهر الضائرة.

ومن أجل الحفاظ عليها باستمرار ، من الضروري تقوية عضلات الظهر المقابلة. إليك بعض التمارين البسيطة والفعالة للغاية التي يمكنك القيام بها كل يوم.

  • كذب وجهه لأسفل.
  • مد ذراعيك إلى الأمام حتى يصبح الموقف مثل الحرف "Y".
  • ارفع يديك حتى النهاية ، وحاول ألا تمزق كتفيك عن الأرض.
  • عقد تشكل من 10-60 ثانية.

قد يكون هذا التمرين صعباً للغاية إذا أجريت على كرة الجمنازيوم.

  • كذب وجهه لأسفل.
  • مد ذراعيك إلى الجانب بحيث يصبح الموقف مشابهاً للحرف "T".
  • ارفع ذراعيك من الأرض وامسك بوضعية لمدة 10-60 ثانية.

إذا كنت ترغب في تعقيد التمرين ، يمكنك استخدام كرة الصالة الرياضية.

فئات كرسي بليد

  • الجلوس على كرسي ، وتصويب ظهرك ، والحفاظ على مستوى رأسك.
  • اقلب راحة يدك ورجع يديك إلى الخلف ، محاولاً توصيل شفرات الكتف.

يمكن تنفيذ هذا التمرين أثناء الوقوف.

ممارسة يجلس على كرسي

  • ضع يديك في القفل على ظهر رأسك.
  • ينحني ببطء إلى الوراء.

ممارسة الأسطوانة

  • وضع الأسطوانة المرنة على الأرض.
  • استلق على الأسطوانة مع ظهرك ، واستريح قدميك على الأرض ، ولف ذراعيك خلف عنقك.
  • أولاً أمسك الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم لف البكرة جيئة وذهابا لبضع دقائق.

منشفة التمرين

  • خذ منشفة ، والوقوف مباشرة مع قدمك عرض الكتفين.
  • ارفع يديك ، وسحب المنشفة وأعدها.
  • العودة إلى وضع البداية.

أيضًا للوقاية من هشاشة العظام في الثدي ، من المفيد جدًا القيام بتمارين اليوغا:

كوبرا بوز (بوجانجاسانا)

Cat pose (Marjariasana) - اقرأ المزيد عنها هنا وهنا.

يوضح الفيديو التالي بوضوح كيفية إجراء مجموعة مماثلة من التمارين.

والآن ، أيها القراء الأعزاء ، أود حقًا أن أعرف رأيك ، والذي يمكنك التعبير عنه في التعليقات. كما أدعوك لمشاركة روابط المقال مع أصدقائك على الشبكات الاجتماعية.

الشحن مع هشاشة العظام: عنق الرحم والصدر والقطني

ممارسة فعالة لعلاج مختلف أمراض العمود الفقري. إنها تسمح لك بتقوية عضلات الظهر ، وإنشاء مشد طبيعي ، مما يحافظ على العمود الفقري في حالتها الصحيحة. يعد الشحن باستخدام تنخر العظم عنصراً لا غنى عنه في العلاج. ومع ذلك ، يجب أن يكون الجهد البدني معتدلاً ، ومن غير المرغوب فيه زيادة التحميل على الظهر في حالة المرض.

يتميز اعتلال عظم الغضروف بالتغيرات في بنية أقراص الفقرية. مع مرور الوقت ، تصبح أرق ويمكن أن تتغير ، مما تسبب في النزوح المتبادل للفقرات. التمرين ضروري لإعادتهم إلى المكان.

لا تتطلب مجمعات العلاج الطبيعي لداء العظمي الغضروفي استخدام أجهزة خاصة ، لذلك يمكن إجراؤها بشكل مستقل في المنزل.

بالطبع ، يجب أن يتم ذلك فقط بعد استشارة الطبيب. أيضا ، تختلف المجمعات اعتمادا على العمود الفقري المصاب.

يجب توزيع الحمل بشكل انتقائي ، وفقط على العضلات التي تحتاج إلى الاسترخاء أو زيادة النغمة.

منطقة عنق الرحم

يتميز تنخر العظم بالرقبة بالدوار والصداع الشديد والغثيان. ترتبط هذه الأعراض بتشنج عضلي شديد وتشوهات في الفقرات ، والتي تضغط على النهايات العصبية والشعيرات الدموية والشرايين. للتخلص من هذه الأعراض ، من الضروري أن تمارس مع هشاشة العظام في الرقبة ، والتي تسمح للاسترخاء العضلات المتوترة.

  1. أدر رأسك بلطف من جانب إلى آخر ، فأنت بحاجة إلى عمل منعطف حتى يتوقف. أداء كل منعطف 7 مرات.
  2. الجلوس على كرسي ، ورمي رأسك. لإمالة الرقبة إلى اليمين ، حاول الوصول إلى حافة الأذن إلى الكتف. كرر نفس الحركة في الاتجاه الآخر. من المستحسن أداء 7-10 مرات.
  3. أداء حركات دوران الرأس في اتجاه عقارب الساعة وضدها. ممارسة لأداء في غضون 60 ثانية.
  4. خفض رأسك ومحاولة الوصول إلى صدرك مع ذقنك. تصويب رقبتك. كرر 7-10 مرات.
  5. حاول قدر الإمكان رفع الكتفين. امسك الكتفين لبضع ثوانٍ في هذا الموضع ، ثم اخفضه وقم بأداء تمارين التنفس (10 أنفاس واستنشاق عميق).

يجب أن نتذكر أنه مع تنخر العظم ، يجب أن يتم شحن العنق بسلاسة. يمكن أن يؤدي دوران الرأس السريع والحاد إلى دوخة شديدة وفقدان الوعي.

قسم الصدر

تتميز هزيمة المنطقة الصدرية بألم شديد في الصدر والظهر وضيق في التنفس. مع الأشكال المتقدمة للمرض ، يمكن أن يتغير شكل الصدر ، مما يؤدي إلى مشاكل في الرئتين والقلب. لتجنب المضاعفات ، من الضروري تطبيق تمارين من هشاشة العظام في القسم الصدري في المراحل المبكرة من المرض.

  1. عند جلوسك على كرسي ، تميل شفرات الكتف على ظهره. حاول تصويب ظهرك ، ثم قم بتصويب جذعك مرة أخرى. كرر 7-8 مرات.
  2. رفع وانخفاض الكتفين (5-6 مرات). يمكنك أداء حركة إلى الأمام والخلف لمدة 15-20 ثانية.
  3. حاول تجميع شفرات الكتف معًا ، والبقاء في هذا الوضع لبضع ثوان. تشغيل 7-10 مرات.
  4. على سطح صلب تكمن البطن. تقوس الجذع بسلاسة ، في محاولة للوصول إلى الجوارب في الرأس.
  5. استلق على بطنك ، ضع يديك على الأرض. ثني ورفع القضية. قف ساكنا لبضع ثوان. كرر بعد بضع دقائق ، 5-6 مرات.

القطنية العجزية

اعتلال العظم و الغضروف القطني هو الأكثر شيوعا. في هذه الحالة ، يصاحب المرض ألم لا يطاق في أسفل الظهر.

من خلال هذا الجزء من العمود الفقري يمر عدد كبير من النهايات العصبية ، والتي تسبب نقر العصب نوبات من الألم الشديد.

أداء الشحن اليومي من تنخر العظم يسمح لك بالتعامل مع الألم في منطقة أسفل الظهر.

  1. استلقي على سطح صلب. ثني الساقين دون رفع القدمين من الأرض. كرر 7-10 مرات.
  2. ترقد على ظهرك لبعض الوقت ، اجعل حركات قدميك تدور ، كما لو كنت تستقل دراجة.
  3. استلق على جانبك الأيسر ، ضع يدك تحت رأسك ، ثم مدّ الآخر على طول جذعك. ثني الساق اليمنى في الركبة. يتدحرج ويكرر. أداء 7-10 مرات لكل الساق.
  4. استلقِ على سطح صلب ، اسحب ركبتيك إلى بطنك (كلاهما في نفس الوقت). من الضروري أن تظل في هذا الموقف حتى تشعر بالتوتر في المنطقة القطنية العجزية. كرر 7-10 مرات.
  5. قف وتميل بيديك على طاولة أو قضبان الحائط. ارتق على أصابع القدم ، وشعر بالتوتر في منطقة القطنية العجزية. ابق في هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية.

الحكم

يساعد الشحن باستخدام تنخر العظم الفقري في العمود الفقري على تقوية عضلات الظهر في الأجزاء الصدرية وعنق الرحم وأسفل الظهر والعجز. أقراص الفقرية والفقرات تعود جزئياً أو كلياً إلى الموقع. يمكنك القيام بهذه التمارين الخفيفة في المنزل في الصباح ، أو في العمل للتدفئة.

نصيحة الخبراء

    1. قبل البدء في ممارسة الرياضة في المنزل ، استشر طبيبك. وقال انه سوف يدفع المجمعات اللازمة للعلاج.
    2. يجب أن يتم الشحن من أجل تنخر العظم كل يوم.

    يمكن تقسيم المجمعات إلى أجزاء وتنفيذ 1-2 تمارين كل بضع ساعات. في المجمع ، يمكنك استخدام جميع التدريبات المذكورة أعلاه. يمكنهم التناوب ، وتمتد الظهر بأكمله.

    يجب أن يستبعد الشحن باستخدام تنخر العظم في الرقبة الحركات الحادة ومنعطفات الرأس.

    إذا كنت تعاني من أي إزعاج أو ألم أثناء التمرين ، فيجب عليك التخلي عنهم والتقاط الآخرين.

    ملامح الشحن في هشاشة العظام في الصدر

    اليوم ، تنكس العظم الغضروفي هو واحد من الأمراض الأكثر شيوعا. سيساعدك الشحن مع تنخر العظم في العمود الفقري الصدري سريعًا في وداعًا لهذه المشكلة.

    تبدأ مكافحة داء العظم و الغضروف في التحديد المبكر لعوامل وجود المرض ، ويتم تطوير تقنيات خاصة للقضاء على المرض والعديد من التمارين الرياضية التي يمكن أن تحسن حياة المريض.

    القواعد العامة

    من الممكن أيضًا علاج تنكس العظم في المنزل ، لذلك من المهم معرفة قواعد معينة لممارسة التمرينات ، حيث أن التمارين لها خصائصها الخاصة وموانعها وبعض القيود.

    1. لا ينبغي بأي حال من الأحوال البدء في الانخراط في علاج المرض بنفسك ، في المقام الأول يجب عليك زيارة أخصائي. والحقيقة هي أن أعراض المرض يمكن أن تكون عيادة لمرض مختلف تمامًا ، وخلاله يمكن أن يكون أداء أي تمرينات ضارًا فقط.
    2. لا تنسى وجود بعض الأمراض المصاحبة ، والتي لا ينصح بها أيضًا أو أي نشاط بدني آخر.
    3. يُمنع منعًا باتًا فرض رسوم على هشاشة العظام أثناء فترة التفاقم ، عندما يكون من المهم التخلص من مشاعر الألم وعدم الراحة. الجمباز في هذه الحالة لا يمكن إلا أن تفاقم الحالة العامة للشخص.
    4. لا تمارس التمارين الرياضية وفي تلك الأيام التي تتفاقم فيها الحالة العامة للمريض ، بغض النظر عن المرض الأساسي. قد يكون هذا الحمى وارتفاع ضغط الدم والصداع وأكثر من ذلك.
    5. من أجل إجراء التدريب ، من الضروري اختيار الوقت نفسه ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح. كما أنه مكان مهم للتدريب. الملابس أثناء الجمباز يجب أن تكون مريحة وألا تتداخل مع التدريب. قبل الشحن ، يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية. وينبغي أن يتم مثل هذه التدريبات يوميا.
    6. إذا كنت ترغب في تناول الطعام قبل بدء الدراسة ، فمن المستحسن تناول الطعام قبل ساعة من بدء الجلسة.
    7. قبل التدريب ، يوصى بالاستحمام بشكل دافئ ، مما يؤدي إلى تسخين الأنسجة العضلية.
    8. من الضروري القيام ببعض الإحماء قبل بدء التدريبات.
    9. يجب إجراء كل تمرين بوتيرة سهلة ، دون القيام بأي حركات مفاجئة.
    10. عند ممارسة الرياضة ، من المهم جدًا التنفس بشكل صحيح. استنشق الهواء من خلال الأنف والزفير مع الفم.
    11. لا أثناء التدريب ، ولا بعد الانتهاء من ذلك ، يجب ألا يعاني الشخص من ألم بسيط. إذا حدث العكس ، فالمريض إما يؤدي بشكل غير صحيح التدريبات المشار إليها ، أو يعرض جسمه لأحمال مفرطة ، وهو ممنوع منعا باتا القيام به.
    12. لا حاجة لمحاولة أداء مجموعة كاملة من التمارين من اليوم الأول. يجب أن يتم الأحمال تدريجيا.
    13. بعد نهاية التمرين ، يجب أن يستريح الجسم.

    نقاط اضافية

    1. يتم تنفيذ التمرين ضعيف. للقيام بذلك ، من الضروري وضع بكرة أو وسادة تحت العمود الفقري الصدري. الأيدي تحتاج إلى أن توضع تحت الرأس. بعد ذلك ، ارفع الجزء العلوي من الجسم برفق ، بينما تجهد العضلات والصحافة ، ولكن ليس الرقبة.

    يجب ألا يتم هذا التمرين أكثر من 3 إلى 4 مرات ، وبعد ذلك تتحرك الأسطوانة أعلى قليلاً وتتكرر مرة أخرى. في التمرين التالي ، يجب على المريض الاستلقاء على بطنه ونشر ذراعيه على الجانب.

    بعد ذلك ، تحتاج إلى بذل أقصى جهد ممكن ورفع الجذع والذراعين في نفس الوقت ، مع الاستمرار في هذا الموضع لبضع ثوان.

  1. مستلقيا على بطنك ، يجب أن تحاول وضع قدميك على الحائط قدر الإمكان ، وأن تضع يديك خلف رأسك وأن ترفع جسمك برفق. كرر التمرين 5 مرات.
  2. يقف ممارسة.

    يجب ضبط القدمين على الكتف ، وأخذ عصا الجمباز بين يديك. تحتاج إلى الاحتفاظ بالمخزون على أيدي ممدودة ، والوصول قدر الإمكان إلى أسفل الظهر. يتكرر التمرين 3-4 مرات. التمرين الأخير الذي تحتاجه لأداء الجلوس على كرسي ، ويداه لأخذه.

    أثناء الاستنشاق ، يميل الجذع بالتناوب إلى اليمين واليسار ، بينما يعود الزفير إلى موضعه الأصلي.

لا تنس في أي حال من الأحوال أن العلاج الذاتي يمكن أن يضر فقط ، وبالتالي ، في المقام الأول ، تحتاج إلى استشارة الطبيب.

الشحن مع تنخر العظم: التمارين والتوصيات

يمكن أن تخفف عملية الشحن التي يتم اختيارها بشكل صحيح مع تنكس العظم الخلفي من معاناة المريض بشكل كبير ، وتخفيف العبء على منصات الغضروف الرقيقة في المفاصل وضمان التغذية. العلاج الطبيعي جنبا إلى جنب مع المسار العلاجي المطبق على المريض ، وإعطاء نتيجة إيجابية ثابتة في مكافحة هشاشة العظام.

يسمح لك العلاج الطبيعي المنتظم بالتخلص من العديد من الظواهر المرضية في العمود الفقري. عند القيام بتمارين من تنكس العظم الغضروفي كل يوم ، يمكنك إصلاح الأمراض التالية:

  • انحناء الجذع الفقري بأكمله ،
  • التعدي على النهايات العصبية لأقسام عنق الرحم والصدر والقطني ،
  • التهاب الأنسجة الرخوة والغضاريف في مناطق عنق الرحم والصدر والقطني ،
  • عرقلة الدورة الدموية في حالة هشاشة العظام عنق الرحم ،
  • إضعاف الجهاز العضلي في منطقة أسفل الظهر.

ستوفر الجمباز الذي تم اختياره بشكل صحيح ، والذي يتم توفيره تمارين منتظمة ، تغذية وترطيب لأقراص الغضروف المتدنية ، ويؤدي إلى تدفق دم دون عوائق إلى جميع الأعضاء الداخلية ، ومرونة عودة وتنقل العمود الفقري ، ويوفر سهولة الحركة للهيكل العظمي العضلي الهيكلي بأكمله.

هناك حالات عندما ، تحت تأثير الشحن ، ذهبت سنوات عديدة من هشاشة العظام إلى مغفرة عميقة وحتى اختفت تماما. هناك عدة أنواع من التهمة لعلاج هشاشة العظام في الرقبة والصدر والخصر.

الآثار الإيجابية للشحن مع هشاشة العظام

العلاج الطبيعي (تمارين خاصة) مع تنخر العظم يسمح لك بتقوية عضلات الظهر ، وتقليل الحمل على العمود الفقري ، وتحسين حالة المريض. سوف الجمباز العادية تساعد:

  • تطبيع الدورة الدموية
  • زيادة حركة العمود الفقري
  • القضاء على تشنجات قطنية ،
  • تقوية العضلات في منطقة أسفل الظهر ، والقضاء على الألم
  • ينبع الأعراض
  • تنشيط عمليات التمثيل الغذائي.

يصف الطبيب هذه الطريقة في العلاج بشكل فردي وبعد فحص شامل.

العلاج مع هشاشة العظام

القواعد الأساسية لأداء الشحن الجسدي في هشاشة العظام:

  • مجمع الجمباز الطبي الموصوف في فترة مغفرة المرض ، عندما يتم القضاء على العملية الالتهابية. يوصى بأن تبدأ الدروس تحت إشراف أحد المتخصصين ، وبعد إتقان البرنامج ، يمكنك أداء التمارين بنفسك في المنزل.
  • عند إجراء جلسات التدريب ، يجب عليك الالتزام بالتعليمات التالية:
  1. جميع الحركات يجب أن تكون سلسة وبطيئة ، دون عناصر حادة ،
  2. إذا كنت تعاني من ألم شديد يجب أن تتوقف الجمباز واستشارة الطبيب ،
  3. أثناء الشحن ، يجب ألا ينفث التنفس ، في حالة التعب ، يتم تقليل الحمل بالضرورة ،
  4. يتراوح عدد مرات تكرار التمرين الواحد من 3 إلى 10 مرات حسب مدة التمرين.
  • يستغرق التمرين البدني في تنخر العظم الفقري للظهر أسفل الظهر من 10 دقائق إلى نصف ساعة. ينقسم المجمع بأكمله إلى عدة مجموعات تختلف عن الشكل المقبول في الأداء.

في مجمع من شأنه أن يكون فعالا مع تنخر العظم ، استخدم كريم صحي للمفاصل مع الشمع.

وهناك مجموعة من العناصر الجمباز: الشحن مع هشاشة العظام

يمكن إجراء تمرينات لداء عظمي غضروفي قطني في المنزل بأربعة أوضاع ، مستلقية على ظهرك ، وفي كل مكان ، في وضعية الوقوف أو الجلوس.

في بداية التدريب ، يوصى بأداء الحركات في موقف ضعيف:

  • بأخذ موقع البداية ، يتم إجراء عملية رفع بطيئة بديلة للأطراف السفلية مع تأخير عند النقطة العليا.
  • وجود ثني الساقين في الزاوية اليمنى ، ثني في الجانب الأيمن والأيسر.
  • التوتر الدوري للصحافة.
  • بطيئة رفع الحوض يتلاشى لفترة من الوقت.
  • يكذب لتشديد الساقين عازمة على الصدر ، وتثبيت يديه على البقاء لبضع ثوان. ثم العودة إلى موقف البداية.

بعد أداء هذه الدورة ، انتقل إلى العناصر الجمباز ، والتي تقام في أربع:

  • إذا وضعت راحة اليد والركبتين على الأرض ، فأنت بحاجة إلى الزحف أسفل حاجز وهمي.
  • ارفع الرأس لأعلى وثني العمود الفقري برفق ، ثم اخفض الرأس ، بينما تقوس الظهر تدريجيًا.
  • عند الوقوف على كل أربعة ، ترتفع الساق ويتم سحب إصبع القدم للخارج ، مع الاستمرار لفترة من الزمن ، وبعد التلاعب به ، تعود الساق إلى مكانها. مصنوعة نفس الحركات مع الطرف الثاني.

الخطوة التالية في التدريبات العلاجية مع تنكس العظم الغضروفي هي تمارين في وضع الجلوس:

  • يجلس الانحناءات ونصائح الأصابع للوصول إلى الساقين.
  • في الوضع الأولي ، توضع راحة اليد على المعدة ، والساقين مثنيتين ، ويتم ضغط الذقن على الصدر. في هذا الموقف ، يتم إجراء خفض الجسم ورفعه ، مع إبقاء القدمين وراء جسم مستقر.

في الجزء الأخير من الجمباز يؤدي عناصر الجمباز الدائمة:

  • وضعت الأيدي على الخصر وتدور في جانب والآخر حتى يتوقف.
  • ضع ساقيك على طول عرض الكتفين ، وادر رأسك ببطء إلى الوراء ، في محاولة لإلقاء نظرة على الكعب.
  • ستحتاج إلى ثني الظهر ، بينما تشد الأيدي إلى الكعب.

إن إجراء التدريب البدني ، حتى لو كان لديك حول تنكس العمود الفقري في العمود الفقري ، في هذا التسلسل لن يعرض العمود الفقري إلى الحمل المفرط ، وفي الوقت نفسه يساهم في تكوين وتقوية الأنسجة العضلية.

شارك العنوان الرئيسي "تمارين بدنية لداء العظمي الغضروفي في الظهر القطني"

الجمباز للقسم الصدري

تتطور التغيرات المرضية في المنطقة الصدرية من العمود الفقري المصاب نتيجة لتأثير بدني شديد وطويل الأجل ، أو وضع غير طبيعي في الجلوس.

إن الشحن باستخدام تنخر العظم في المنطقة الصدرية من الظهر يزيل الأحاسيس المؤلمة الموجودة في منطقة شفرات الكتف. يعطي الفرصة لتخفيف الألم ، وأحيانا مماثلة لآلام القلب.

تمارين لداء العظمي الغضروفي الصدري ، مصممة لحماية المريض من تطور المضاعفات.

لحماية جميع الأعضاء الداخلية الحيوية ، مثل الرئتين والقلب والكبد والمعدة ، تم تصميم تمارين علاجية للتخلص من هشاشة العظام في الصدر وعنق الرحم.

  1. عند الجلوس على كرسي مع حاجز خلفي منخفض ، ضع شفرات كتفك عليه ، استند إلى الوراء برفق حتى ترى الجدار الخلفي.
  2. أيضا على الكرسي ، ثبت كفك بين ركبتيك. أثناء الاستنشاق ، ثني على الجانب ، أثناء الزفير ، أعد الجسم إلى موقعه الأصلي. ثني فقط في الاتجاه الآخر.
  3. يستنشق: ثني العمود الفقري ، وتمديد الخانة لأعلى ، وسحب فقرات المنطقة الصدرية ، والزفير: استقامة في وضع جلوس مستقيم
  4. يجلس على كرسي ويداه خلف رأسه. أثناء الاستنشاق ، ثني صدرك ، واستراحة شفرات كتفك على الجزء الخلفي من الكرسي. الزفير مع اتخاذ موقف مستقيم.
  5. يقف على أربع ، أقصى انحناء ، إصلاح موقف كتلة الصدر لبضع ثوان.
  6. ترقد على بطنك ، ارفع على يديك ، لا ترفع الوركين عن الأرض.
  7. مستلقيا للأعلى ، ارفع الساقين بلطف وأعلى رأسه ، اربط الجزء الصدر من العمود الفقري.

المبادئ الأساسية للجمباز العلاجي

لبدء تنفيذ المجمع لا يمكن تحقيقه إلا في فترة مغفرة ، بعد الحد من متلازمة الألم القوي.

وهناك نتيجة ملحوظة تجلب الطبقات العادية فقط. من الأفضل القيام بتمارين يومية.

في الأيام الأولى من التمرين يجب إجراء الحد الأدنى من السعة والحمل المنخفض. تزيد سعة الحركات وكثافة الحمل مع تطور المجمع.

يجب ألا تسبب التمرين زيادة الألم.

قبل الشحن ، يوصى بالإحماء جيدًا والاستحمام الساخن ، وكذلك القيام بالإحماء: المشي حول الغرفة ، ورفع ذراعيك وخفضهما ، وتحويلهما إلى مفاصل الكتف.

يجب أن تتم التدريبات بسلاسة ، بوتيرة معتدلة ، دون حركات مفاجئة ، تتبع الموقف الصحيح وحتى وضع الظهر.

لا تحبس أنفاسك أثناء التمرين.

تجنب إرهاق العضلات ، وتناوب التمارين المصحوبة بتوتر شديد مع تمارين الاسترخاء.

مع هزيمة رأس العمود الفقري العنقي على دائرة كاملة (360 درجة) ، وكذلك إمالة الرأس إلى الوراء هي بطلان.

قبل البدء في الدراسة ، يجب عليك استشارة الطبيب والقيام بذلك طوال التمرين.

فيديو مجموعة من التمارين لالتهاب العظم و الغضروف الفقري


التعليم: في عام 2005 ، أكمل التدريب في جامعة موسكو الحكومية الطبية الأولى التي سميت على اسم M. M. Sechenov وحصل على دبلوم في تخصص "علم الأعصاب". في عام 2009 ، مدرسة الدراسات العليا في تخصص "الأمراض العصبية".

ممارسة الموصى بها لالتهاب العظم الفقري القطني

يمكن تقسيم جميع التمارين إلى عدة مجموعات - يتم إجراء بعضها في الفترة الحادة ، والبعض الآخر - في مرحلة ما دون الحرجة ، والبعض الآخر - في فترة مغفرة (أوصاف الفترات - لاحقًا في المقالة).

من أجل الألم الشديد الناجم عن تفاقم هشاشة العظام في منطقة أسفل الظهر ، من الضروري الالتزام الصارم بالراحة في الفراش. يمكن أن تكون التمارين فقط تلك التي لا تسبب المزيد من الألم. بالنسبة للجمباز ، تحتاج إلى بكرة قطرها حوالي 30 سم. يجب تكرار كل تمرين 10 مرات. لا تفعل الجمباز من خلال القوة.

تتم جميع التمارين التالية ملقاة على ظهرك ، تحتاج إلى وضع وسادة صغيرة تحت رأسك.

ضع كلتا الساقين على الأسطوانة ، وتمد أصابع قدميك الكبيرة نحوك. في الوقت نفسه ، اضغط على القبضة وأزلها.

باستخدام قدمك اليسرى ، اضغط على السرير (تم ثني الساق في الركبة) ، والانحناء الأيمن وإلغاء الربط ، مع تحريك الكعب على السرير. تغيير الساقين ، كرر التمرين.

ضع كلتا الساقين على الأسطوانة ، وتمد ذراعيك على طول الجسم. ارفع يديك ببطء حتى 90 درجة ، ثم اخفض السرير أكثر باتجاه الرأس. يديك يجب أن "ترسم" نصف دائرة في الهواء.

ثني ساق واحدة في الركبة ، وحرك الجانب الآخر إلى الجانب ، مع تحريك السطح الخلفي بالكامل للساق على السرير. قم بتمرين الساق الأخرى.

ضع ساقي كلا الساقين على بكرة ، ضع يديك على كتفيك وقم بحركات دائرية بيديك ذهابًا وإيابًا.

ضع الساقين على كلا الساقين. تصويب ساق واحدة أولا ، ثم الآخر. يجب أن تكون الزاوية بين الساق المستقيمة والسرير حوالي 45 درجة ، وأن الجزء الخلفي من الفخذ يمس الأسطوانة.

ثني كلتا الساقين عند الركبتين ورفع كل ركبة بالتناوب وتوجه مباشرة إلى الوجه ، في محاولة للوصول إلى الأنف. لا يتم رفع الرأس ، واسترخاء عضلات الرقبة.

ثني ركبتيك ، وضع قدميك معا. في الوقت نفسه ، انشر ركبتيك على الجانبين ، وصنع "الضفدع".

ضع الساقين على كلا الساقين. القدمين على مسافة 20-25 سم عن بعضها البعض. على حساب "واحد" ، قم بتسوية الجوارب ولمس بعضهما البعض بالإبهام ، على حساب "اثنين" - عدا الجوارب.

ضع الساقين على كلا الساقين. ببطء وتنفس عميقا في البطن.

في الفترة الحادة ، من المقبول إجراء تمارين أكثر تعقيدًا ، ولكن فقط في الحالة التي تبدأ فيها حدة الألم الناجم عن تنخر العظم في العمود الفقري القطني في الانخفاض. تدرب المجموعة المذكورة أعلاه من التدريبات عضلات الألوية وعضلات البطن.

يتم تنفيذ جميع التمارين التالية أيضًا مع وسادة صغيرة أسفل رأسك.

ثني ركبتيك والدموع ببطء أسفل الظهر من السرير. اتكئ على القدم والعمود الفقري الصدري.

ثني ركبتيك ، وسحب رأسك ببطء ، وتجهد البطن.

استلقِ ، قم بتوتر عضلات الألوية لديك (لمدة 5 ثوانٍ).

ثني الساق اليسرى في الركبة ، تنزلق القدم اليمنى نحو الأرداف ، والضغط على السرير.

ضع وسادة تحت ذقنك. رفع الحوض.

إذا استطعت ، فسيكون من المفيد جدًا القيام ببعض التمارين (المربع 3).

الحصول على ما يصل على أربع. مهمتك هي الحفاظ على كعبك على سريرك دون رفع راحة يدك من السرير وعدم ثني ظهرك (أي ، التحرك بدقة أو ثني ظهرك للأعلى).

الحصول على ما يصل على أربع. ثني ظهرك لأعلى ، عد إلى وضع البداية يجب ألا ينحني الظهر (إلى السرير).

مع تراجع ألمك ، ستتوسع قدراتك البدنية. وهذا يعني أنه يمكنك الانتقال ببطء إلى جمباز أكثر كثافة. تهدف التمارين التالية إلى تقوية عضلات البطن وعضلات الظهر والورك المسؤولة عن تمديد الساق. قم بإجراء كل تمرين من 15 إلى 50 مرة ، إن أمكن بوتيرة سريعة.

كرر التمارين 1-6 للكتلة 1 للفترة الحادة. لا تضع الوسادة أسفل ظلالك الآن ، لكن اترك الوسادة أسفل رأسك. لا تنس أن كل حركة يجب أن تتكرر 15-50 مرة.

كرر كل تمارين الكتلة 2 ، الموضحة في القسم للفترة الحادة.

استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك أولاً ، ثم ارفعهما في وقت واحد واضغطهما على بطونك.

كرر جميع التدريبات من كتلة 3 للفترة الحادة.

قف على أربع ، خذ اليد اليسرى الممتدة إلى الجانب وأعلى. الجسم يدور بعد اليد. كرر الشيء نفسه بالنسبة لليد اليمنى.

الحصول على ما يصل على أربع. اسحب ساقك اليمنى للخلف بحيث يكون خطًا مستقيمًا مع ظهرك. كرر مع قدمك اليسرى.

الحصول على كل أربع ، والنخيل والركبتين بعيدا. انزلق على السرير مع ركبتك اليسرى ، واسحبه نحو راحة اليد اليمنى. وبالمثل ، المس الركبة اليمنى بيدك اليسرى. أقواس الظهر تصاعدية.

الحصول على ما يصل على أربع. خذ قدمًا واحدة للخلف وحرك إصبعًا ممتدًا على السرير حتى تجلس على نصف نير. لا ترفع يديك عن السرير ولا يجب أن تنحني ظهرك.كرر للساق الأخرى.

استلق على بطنك ، بعد وضع الأسطوانة تحتها ، اربط ساقيك. بالتناوب ، خذ قدميك من السرير بضعة سنتيمترات ، والبقاء في هذا الموقف لمدة 5 ثوان. من نفس موضع البداية ، قم بتمديد الساق على الجانبين ورفع بالتناوب مع الركبتين.

استلق على بطنك على بكرة ، وقم بتمزيق رأسك وكتفيك على بعد بضعة سنتيمترات من السرير ، وانشر ذراعيك على الجانبين. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان.

الحصول على كل أربع على حافة الأريكة (الركبتين إلى الحافة). شنق ساق واحدة والانتقال إلى الجانب وأعلى. تفعل الشيء نفسه مع قدمك الثانية.

الاستلقاء على جانبك ، وتمتد ساقيك. ثني ركبتيك وفي الوقت نفسه سحبها إلى المعدة.

الاستلقاء على ظهرك ، وسحب أصابع القدمين بالتناوب في اتجاهات مختلفة (مباشرة من نفسك ، من اليسار إلى نفسك ، والعكس بالعكس).

في الفيديو أدناه - مجمع فعال آخر يساعد في ألم أسفل الظهر من أصل مختلف:

في فترة مغفرة العظم القطني القطني ، تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في زيادة حركة العمود الفقري. يزيد عدد التكرارات لكل تمرين إلى 50-100 مرة ويتم عادة في عدة طرق خلال اليوم.

الحصول على كل أربع على حصيرة الجمباز. ثني الجذع إلى اليسار ، ومحاولة الوصول إلى الوركين بكتفيك ، وتحريك راحة يدك حول حصيرة (من اليسار إلى الركبة ، من اليمين إلى). وبالمثل ، ثني الجذع إلى اليمين.

اجلس على ركبتيك ، حرك الحوض أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، ولمس الأرض بورك.

استلق على السرير ، وارفع ساقيك لأعلى وثني على الركبتين. بالتناوب ، ثني ركبتيك في اتجاهات مختلفة (إلى السرير).

الاستلقاء ، ثني ساقيك ، والراحة قدميك على السرير ، ووضع يديك في قفل وراء مؤخرته. أداء ارتفاعات الجذع.

إذهب إلى جدار الجمباز ، إمسك البار. في وضع التعليق ، اربط الأرجل المنحنية على الصدر.

استلق على حصيرة الجمباز ، وثني ركبتيك وربطهما بيديك ، وارفع رأسك عن الأرض و "تأرجح" على ظهرك.

استلق على بطنك ، ثني جسمك: حرك إلى اليسار مع ساقيك ورأسك مباشرة ، ثم إلى اليمين.

قف مستقيماً ، ضع قدميك على طول عرض الكتفين ، وضع يديك على كتفيك. المس بالتناوب مع الركبة اليمنى للكوع الأيسر والعكس صحيح.

استلق على ظهرك ، أرجلك مستقيمة ، أذرعك ممدودة خلف رأسك. ارفع يدك اليسرى وساقك اليمنى للأعلى ، بعد لمس القدم بفرشاة - قم بخفضها. افعل نفس الشيء بيدك اليمنى والقدم اليسرى.

المشي على أصابع قدميك والكعب ، وكذلك على القوس الخارجي للقدمين ، والقيام الطعنات. قم بإجراء خطوة على الفور ، أولاً مع رفع مرتفع للركبتين إلى أعلى ، ثم ثنيهما للخلف (توجيه الكعب نحو الأرداف).

الرياضة المسموح بها في هشاشة العظام القطنية

يجب أن يحاول مرضى تنخر العظم التحرك قدر الإمكان وتطوير العضلات وتقويتها. يمكن تحقيق ذلك ليس فقط بمساعدة الجمباز ، ولكن أيضًا بفضل الرياضات الأخرى. السباحة مفيدة جدا ، التزلج ، الجري ، ممارسة الدراجة.

بحذر ، يمكنك الانخراط في المزيد من الرياضات المحمولة: الرقص ، الكرة الطائرة ، الجمباز الإيقاعي أو ركوب الدراجات. من الألعاب الرياضية العدوانية ، حيث توجد القفزات ، يجب التخلي عن الهزات الأرضية والصدمات القوية والإضرابات. تجنب إصابات العمود الفقري والحمل الزائد.

للتعامل مع أعراض هشاشة العظام بمساعدة الجمباز ، ستحتاج إلى وقت وصبر. لكن هذه التكاليف سوف تبرر نفسها بالتأكيد. وعلاوة على ذلك، التربية البدنية هي الطريقة الأكثر طبيعية وآمنة للتخلص من أعراض المرض واستعادة الجسم ككل ، ولا يزال علاجًا جيدًا للكسل. احترس من صحتك ولا تنس أن تأخذ الفحص الدوري من قبل الطبيب.

تمارين علاجية مناسبة لخلل عظم الظهر القطني

العلاج الطبيعي ، والتدليك ، والطب - كل هذه الأساليب لعلاج هشاشة العظام القطنية تتميز بتكاليف مالية كبيرة ، والفعالية ليست قابلة للمقارنة دائمًا مع الاستثمارات. ولكن هناك طريقة واحدة لتحسين حالتك بشكل ملحوظ دون إنفاق بنس واحد. الجمباز الطبي مع هشاشة العظام القطنية - وهذا هو الخلاص من المرض. كل ما هو مطلوب من المريض هو الاجتهاد والرغبة في تحقيق الهدف.في هذه المقالة ، ستتلقى جميع المعلومات اللازمة عن التربية البدنية: القواعد العامة ، مجمعات التمارين الرياضية ، الرياضة الموصى بها ، إلخ.

ولكن لا تعول على التأثير الفوري - لن. فقط بعد بضعة أسابيع أو حتى أشهر من التدريبات المنتظمة ستشعر بالأعراض تهدأ. إذا وجدت القوة للاستمرار في ممارسة الرياضة وجعل ممارسة الجمباز عادة ، فستنسى الألم وغيره من مظاهر المرض غير السارة.

تمارين آمنة لتقوية الخصر. عرض الصورة بحجم كبير

تدريب

نعم ، في العلاج المنزلي ، لا تبدأ التمارين بالاحماء ، ولكن بالتحضير للاحماء - تحتاج إلى التعامل مع رقبة مؤلمة بعناية.

الإعداد المثالي للتدريبات هو حمام ساخن. للأسف ، ليس لدى الجميع وقت للاستحمام اليومي الساخن ، لذلك يمكن البدء في الإعداد مع القليل من التدليك الذاتي. تحتاج إلى إمالة الرقبة قليلاً ، ثم البدء في ضرب ظهرها بيدك. عندما يصبح الجو دافئًا ، قم بإرفاق حركات تدليك الضوء بالتمساح.

يجب أن تبدأ المعالجة المنزلية بالإحماء. هذا سوف يساعد عضلات الرقبة والفقرات على الاستعداد لحمل أكثر كثافة. الاحماء مجرد أداء ، في مقدار لا يستغرق أكثر من 5 دقائق:

  • عليك أن تبدأ بحركات دائرية صغيرة من الرأس. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إمالة رأسك إلى الجانب والاسترخاء حول المحور - العمود الفقري. 5 لفات إلى اليسار ، 5 - إلى اليمين. القيام - ببطء ، والتقاط السرعة لأنفسهم.
  • علاوة على ذلك ، بعد حركة دائرية ، تحتاج إلى قلب رأسك ببطء إلى اليسار واليمين حتى يتوقف. من الضروري توضيح أنه "بقدر ما ستذهب" - لن يكون ذلك صعباً أو مؤلمًا حتى الآن. يجب ألا يكون الألم حاضراً على الإطلاق عند القيام بالتمارين. اعمل أولاً في اتجاه واحد ، ثم في اتجاه آخر ، وهكذا على 5 مرات.

يعد شحن عظم الغضروف العنقي في المنزل عنصرًا أساسيًا في علاج التمرينات. قد يكون التمرين الوحيد ، يمكن دمجه خلال اليوم مع تمارين أخرى - لكن يجب أن تصبح التمارين الصباحية جزءًا من حياة المريض.

يمكنك إضافتها مع التمارين التالية:

  • شحن للكتفين. لأداء ، فمن المستحسن أن يقف (هو أكثر ملاءمة) ، والظهر مستقيم. من الوضع المستقيم المبدئي ، من الضروري البدء في انتفاخ الصدر برفق وببطء ، وفي الوقت نفسه تقليل شفرات الكتف. نقطة النهاية هي عندما يكون هناك توتر ملحوظ في شفرات الكتف. بعد ذلك ، تحتاج إلى العودة إلى موقعها الأصلي والقيام بالعكس: تتحرك شفرات الكتف بعيدًا عن بعضها البعض ، ويذهب الصدر إلى الداخل. تفعل الشيء نفسه ببطء. كرر 5-7 مرات.
  • يميل إلى الأمام. كل شيء بسيط هنا ، ينبغي خفض الرأس من وضع مستقيم لأسفل ، في محاولة لمس الصدر مع الذقن. للقيام ببطء ، 10-15 مرة ، وهذا يتوقف على وقت الفراغ والحالة الصحية.
  • يميل الظهر. ستحتاج في هذا التمرين إلى كرسي ذو ظهر. تحتاج إلى الجلوس بشكل مستقيم ، والعودة العجاف وإمالة رأسك ببطء شديد (وجزئياً ، الجذع). تحذير! تحذيران. أولاً ، عليك القيام بهذا التمرين ببطء شديد. بمجرد ظهور أدنى إزعاج ، تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية. ثانيًا: الدوخة قد تظهر في وقت التشغيل. في هذه الحالة ، لا يمكنك "نشل" ، يجب عليك أيضًا العودة بسلاسة إلى موقعها الأصلي.

قد تبدو هذه التمارين بسيطة للغاية ، ولكن التمارين الصباحية يجب ألا تكون صعبة أو تستغرق وقتًا طويلاً.

تمرين لطيف - تمرين بدني يمكن القيام به أثناء التفاقم. إنهم لا يمسون العمود الفقري على الإطلاق ، فهم يتصرفون فقط على العضلات.

في الواقع ، لا يوجد سوى تمرين واحد للتجول ، ولكن يمكن تنفيذه في عرضين:

  • الحمل على المحور الطولي للجسم. الجوهر: أنت بحاجة إلى الجلوس بشكل مستقيم ، مع يديك بأشجار النخيل المثبتة على الجبهة. ثم تحتاج إلى الضغط على يديك بقوة متزايدة على جبينك ، يجب أن يقاوم رأسك (بمساعدة عضلات الرقبة) هذا الضغط.من المهم! يجب أن تكون القوى المتفاعلة متساوية ، أي أنه لا ينبغي لليدين ولا الرأس تغيير موقفهما. وقت الضغط - 3-6 ثوانٍ ، حدد الوقت المحدد وفقًا لحالتك. قم أولاً بالجبهة ، ثم للرقبة. المجموع - 3 مجموعات.
  • تحميل محور عرضي. تشبه تمامًا التمرين السابق ، يجب وضع راحة اليد فقط في المنطقة فوق الأذن اليسرى / اليمنى.

هذه المجموعة من التمارين هي لأولئك الذين عقدوا العزم. فقط عنده يتحول العلاج في المنزل إلى علاج كامل:

  • أولا - التحضير والاحماء. كلتا المرحلتين تحتاج إلى مزيد من الاهتمام.
  • انثناء العمود الفقري. تشكل: في كل أربع ، نتطلع إلى الأمام. في الزفير ، تحتاج إلى خفض رأسك ، أثناء تقوس العمود الفقري. على الإلهام - العودة إلى وضع البداية. ثم - في الاتجاه المعاكس: رأس ، العمود الفقري لثني. افعل 5 مرات
  • التواء العمود الفقري. الموقف: ضعيف ، استرخاء الجسم. في الزفير ، تحتاج إلى تحويل الحوض والجذع إلى الجانب الأيمن ، ولكن يبقى الرأس في مكانه. على الزفير - في الأصل. ثم تفعل الشيء نفسه ، ولكن في الاتجاه الآخر. كرر 5 مرات اليسار ، 5 مرات اليمين.
  • مطحنة. تشكل: الوقوف والقدمين عرض الكتف على حدة. ينحني إلى الأمام 90 درجة ، امتدت الأسلحة إلى الجانبين. اقلب الجذع بحيث تلامس اليد اليسرى الجورب الأيمن ، والعكس صحيح. حاول في نفس الوقت أن تبقي رقبتك في مكان واحد. أداء 2-3 دقائق.

تمارين متساوي القياس - هذه تمارين تتضمن فترة قصيرة جدًا (من 5 إلى 15 ثانية) ، ولكنها تمثل عبئًا قويًا على العضلات. تم وصف جميع تمارين الرقبة متساوي القياس بالفعل في قسم "تمارين لطيف".

التدريبات الديناميكية هي تمارين توجد فيها العديد من الحركات. نادراً ما تستخدم هذه التمارين في هشاشة العظام عنق الرحم ، لأن الفقرات العلوية سهلة الإصابات. النشاط الديناميكي الوحيد الذي من المرجح أن يكون مفيدًا هو السباحة.

إلى المجمع الرئيسي للتمارين ، يمكنك إضافة بعض التمارين الإضافية ، والتي سيكون لها تأثير ليس فقط على الرقبة ، ولكن أيضًا على الجسم كله.

  • دفع عمليات. هذه التقنية ربما تكون مألوفة للجميع. أنت بحاجة إلى التركيز على الاستلقاء ، ووضع يديك على عرض الكتف ، والنظر إلى الأرض دون ثني رقبتك. 5 عمليات دفع ستكون كافية.
  • الطعنات إلى الأمام. تقنية أخرى ، مألوفة للجميع من المدرسة. من وضع الوقوف ، تحتاج إلى الاندفاع بحيث تمتد الساق الثانية إلى الحد الأقصى. ثم - تغيير الساقين. يمكن "تحسين" الهجمات المنتظمة إذا ثنيت العنق والجسم للأمام أثناء الهجوم. هل 5-6 الطعنات على كل ساق.
  • شريط أفقي تعليق عادي على الشريط الأفقي يعدل العمود الفقري جيدًا. تحتاج إلى فهمه بقبضة واسعة وتعليقه لمدة 10-15 ثانية. هام: يجب أن تبقى الرقبة مستقيمة. افعل حتى تشعر بالملل.

كما يوحي الاسم ، هناك حاجة إلى التدريبات النهائية لإكمال التمرين. إنها بسيطة للغاية ولا تتطلب أي جهد خاص:

  • من وضع الوقوف ، تحتاج إلى رفع يديك ببطء وخفضه. الشيء الرئيسي هنا هو التنفس العميق ، على رفع ذراعيك تحتاج إلى استنشاقه ، بينما خفض - الزفير.
  • حتى أقل "تكلفة" الانتهاء - مجرد الاستلقاء والتنفس بعمق. من المهم الاسترخاء في جميع العضلات.

التمرين جيد للغاية ، لكن الجميع بحاجة إلى حملهم الخاص. لذلك ، من الأفضل أن يعهد بالبحث عن الأعراض وبرنامج علاج هشاشة العظام عنق الرحم إلى الطبيب ، الذي سيقدم المشورة للمجموعة المثلى من التمارين.

عند ممارسة الرياضة ، لا تحتاج إلى إجهاد عضلاتك أكثر من اللازم ، لأنه يمكنك إصابة العمود الفقري.

أفضل مؤشر في حساب القوى هو الألم.

تأكد من مشاهدة مقطع فيديو مفيد حول هذا الموضوع.

بالطبع أفضل منع لأي تنخر غضروفي هو تمرين مختص. للوقاية ، يمكنك استخدام أي من التمارين المذكورة أعلاه ، يمكن تحديد عدد الأساليب بشكل مستقل.

العلاج الطبيعي - سلاح قوي في مكافحة هشاشة العظام عنق الرحم.لا عمليات ، لا حبوب منع الحمل لا يمكن بناء مشد العضلات ، والتي سوف تأخذ الحمل.

يمكن ممارسة العلاج بممارسة التمارين في المستشفى والمنزل.

التحذير الوحيد - في حالة هشاشة العظام الحاد ، يجب مراقبة برنامج التمرين من قبل الطبيب ، لأن الإدارة الذاتية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مسار المرض.

يجلب الجزء الخلفي ، تسمع أزمة مميزة ، والنقرات - وهذه هي العلامات الأولى من تنخر العظم. لقد حان الوقت للبدء في تقوية أسفل الظهر ، والبدء في الانخراط في LFK مع تنخر العظم الفقري القطني. يتشكل المرض بسبب ترسب الأملاح في جميع أنحاء الجزء الفقري ويسبب ألمًا غير سارة عند الدوران والانحناء. هذا يشير إلى أن المريض نادراً ما يشارك في النشاط البدني أو لا يشارك على الإطلاق. حان الوقت لتغيير شيء ما ، وبدء التمثيل - استعادة الصحة ، وتنقل العمود الفقري. لداء العظم و الغضروف القطني القطني ، قم بممارسة خاصة.

العلاج الطبيعي هو جزء مهم في عملية العلاج ، لأنه يقوي منطقة العمود الفقري بأكملها. تؤثر العضلات الضعيفة على تشوه الأقراص الشوكية.عضلة قوية تحمل بفعالية وزن الجسم كله. من بين أشياء أخرى ، تؤدي التمارين في هشاشة العظام في الفقرات القطنية إلى التخلص من رواسب الملح في الظهر ، ومن خلال تدريب العضلات ، تملأ الفراغات الشاغرة. يتم تخفيض ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تلميع الملح والألم.

علاج تنكس العظم الفقري القطني عن طريق القيام بتمارين باستمرار ، يوميًا لمدة 15-20 دقيقة. لم يفت الأوان بعد للانخراط ، ولكن من الأفضل أن تبدأ عندما تحدث الأعراض.

العلامات الأولى للمرض:

  • آلام أسفل الظهر المزعجة ،
  • يقوي عند التحميل ، ويعطى في مجال حوض صغير ،
  • الجسم مصنوع من الخشب ، والحركات مؤلمة.

للتأكد من النهاية ، تأكد من الذهاب إلى الطبيب الذي سيؤكد التشخيص وينصح بكيفية التخلص من هشاشة العظام وعدم حدوث مضاعفات أثناء التمرين. الغذاء المفيد والجمباز ، سوف يخفف من الوزن غير الضروري ، سيعيد الحركة من الخصر. ابدأ بالرئة وقم بتعقيد الطبقات تدريجياً ، وقم بزيادة عدد التكرار وسعة الحركات.

  • قد ترغب في: كيفية إزالة رواسب الملح في منطقة عنق الرحم

قم دائمًا بإعداد نظام قلبك للمجهود المقبل ، وقم في البداية بعملية الاحماء. تأثير كبير يعطي معلقة على شريط ، يتحول جيئة وذهابا. لعلاج تنكس العظم ، اتبع التوصيات حتى تعطي التدريبات نتائج جيدة.

تبدأ التدريبات العلاجية لالتهاب العظم و الغضروف الفقري القطني بتمرين تحضيري. في البداية ، تتم التمارين الاستلقاء ، مما يقلل من التوتر في أسفل الظهر. الشيء الرئيسي هو أداء الفصول بهدوء وسلاسة. في حالة حدوث ألم في الركبة أثناء التمرين ، ضع الأسطوانة على تليين.

قم بتمارين العمود الفقري المقدس وفقًا للقواعد التالية:

  • الذهاب إلى المستشفى للتشاور ،
  • العلاج الطبيعي مع هشاشة العظام باستمرار ويومياً يقضون أفضل وقت في الصباح ،
  • هل الملابس في النسيج الطبيعي ،
  • هناك توقف الألم ،
  • تمارين الجزء القطني ليست فجأة من أجل منع المضاعفات
  • ممارسة الرياضة في المنزل ، علم نفسك الزفير ، لا تدع التأخير ،
  • عند الانخراط ، اسحب البطن والأرداف.

الجمباز LFC يساعد في هشاشة العظام القطنية ، ويمنع تدمير أقراص الفقرية. وتمتد الفقرات على الظهر ، ولا تضغط النهايات العصبية ، ويختفي تشنج العضلات والألم. إذا لم يتم الشحن أثناء تنكس العظم في القسم القطني في الصباح ، فتأكد من مرور ساعة بعد وقت آخر للوجبة ، بعد تناول الطعام. ديناميكية الانتعاش الإيجابي للفقرة القطنية ، تظهر بعد شهرين. نتائج الفصول سوف ترضيك ، سنبدأ في الأداء

  • تأكد من قراءة ما يلي: هل يمكن ممارسة الرياضة مع مرض هشاشة العظام؟

العلاج الطبيعي في تنخر العظم ، يقوي عضلات أسفل الظهر والوركين والأرداف. تذكر أن العمود الفقري البشري يبدأ بأصابع الأطراف السفلية ، تأكد من التدليك والعناية بها. الباليه ، لاعبي الجمباز واليوغا لديهم جسم مرن ، لأنهم يطورونه من أطراف الساقين إلى أعلى الرأس. مرونة الظهر ، علامة الشباب في أي عمر.

العلاج الطبيعي و LFK في هشاشة العظام في العمود الفقري القطني ، والتغذية الصحية ، وسيلة صحية هي الوقاية الفعالة. المرض يتوقف عن التقدم.

في البداية ، قم بتمرين خفيف ، واستعد لمجهود بدني في العمود الفقري القطني العجزي. قم بتطبيق التمارين من المدرسة ، وقم بلف رقبتك والكتفين ونشر ذراعيك وصنع طاحونة. قم بإمالة الجسم في اتجاهات مختلفة ، قم باللف إلى اليمين واليسار ، ثم ارفع الركبتين المثنيتين ، أدر الحوض. افعل ذلك 10 مرات ، وقم بتسخين جسدك بالكامل وابدأ التمرين.

الجمباز الطبي للظهر يساعد بشكل فعال في علاج هشاشة العظام القطني في المنزل.

LFK تفعل في ثلاث مراحل:

  • يتم تنفيذ الأحمال الخفيفة في الفترة الحادة ، عند الألم الشديد ،
  • يتم بذل مجهود بدني أقل تعقيدًا عندما تهدأ أعراض الألم ،
  • في المرحلة الأخيرة ، يتم تنفيذ التمارين بعد الشفاء التام ، كوقاية.

تدرب كل مرحلة العضلات العميقة تحت الجلد في الظهر والبطن. ابحث عن منزل أو اشتر حصيرة تدريب حتى يمكن ممارسة الجمباز بألم وأمان. اصنعي لفافة ، حيث سيتم استخدامها في بعض التمارين ، فهي تساعد على تخفيف الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، وارتداء حزام خاص يدعم الظهر ، خلال موسم البرد سوف الحارة. ننتقل إلى ممارسة lfk مع هشاشة العظام القطنية.

  • قد تتساءل: كيفية علاج آلام الظهر

النظر في النشاط البدني بشكل منفصل لكل نوع من تطور المرض.

المرحلة الأولى هي الألم الحاد. يتم ذلك على ظهر الكذب:

  • ثني ساقيك ، ووضع الأسطوانة تحت ساقيك. البدء في ثني الأصابع وأصابع القدم ،
  • انشر أصابع قدميك بأصابعهم واسحبها. يخفف التوتر
  • ثني ساقك اليمنى وتصويب يسارك. حرك كعبك الأيسر على السجادة ، وقم بثنيها ببطء إلى مستوى ساقك اليمنى ثم قم بفكها مجددًا. هل 8 مرات وتغيير الساقين
  • ضع يديك على طول الجسم. بالتناوب سحبها وراء رأسك ، ثني ساقيه. تبدأ في تمديد ساقك اليمنى إلى الجانب. هل 10 مرات وتغيير لآخر
  • اسحب البطن حتى يتم الضغط على حقويه بإحكام وابدأ في تشديد ساق واحدة على الصدر ،
  • قم بتدوير قدميك في دائرة ، ثم في الاتجاه المعاكس ،
  • مستلق على ظهرك ، ثني ساقيك ، حرك ركبتيك بالتناوب على الجانبين ،
  • تنفس في الحجاب الحاجز في البطن ، واستنشاق ، وانتفاخ البطن ، والزفير ، والتراجع.

هل كل درس 8-10 مرات.

في المرحلة الثانية ، نقوم بتأرجح عضلات البطن والأرداف ، باستخدام تمرينات بدنية مع تنخر العظم القطني:

  • مستلقيا على ظهرك ، ثني ساقيك عند الركبتين ، واستنشاق ، ورفع منطقة عظم الذيل ، والزفير ، وانخفاض ،
  • نفس الموقف البداية (PI). خذ نفسا عميقا ، والزفير ، ارفع رأسك ببطء ، وعقد عضلات الصحافة في التوتر ، والعودة الزفير ،
  • Ip ، أيضًا ، مع تقويم الأرجل ، تسحب الذراعين الجسم. ضعي الأرداف ، امسكيهما وشدّيهما لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخيهما وكرريهما ،
  • رضوخ في ظهرك ، ارفع ذراعيك وساقيك ، وضغط بطنك على السطح ،
  • تقف في وضع الطاولة وتبدأ في تحريك يديك على السطح ، وتجلس على المؤخرة ،
  • في الجزء السفلي من الجدول ، قم بتمرين القط ، وخفض الذقن ، والانحناء في الخلف ، وانحناء الزفير في أسفل الظهر.

هل كل درس 8-10 مرات.

بعد الشفاء ، ابدأ في التدريب الجاد ، وقم بتقوية إطار الجسم:

  • نحن ندرب كهنة العضلات.نرسم ونحرك الأرداف ونلاحظ أن ركبتنا لا تمتد إلى ما وراء القدمين ،
  • استلقي على بطنك ، وابدأ السباحة بيديك ، وارفع ذراعك اليمنى والساق اليسرى ، ثم غيّر ،
  • نحن ندرب أسفل الظهر. مستلقيا على ظهرك ، وثني ركبتيك ، ومن الصعب لكل زفير ، ارفع عظمة الذنب لأعلى ،
  • أنت تقف في العارضة ، وتقف على بطنك ، وذراعيك وساقيك على التوالي ، تقوي مشد العضلات بالكامل.

في المرحلة الأخيرة ، يمكنك المشاركة بنشاط في الألعاب الرياضية. أداء المهام بشكل مكثف ، والركض. هل أسانا من اليوغا ، فهي لا تقوي الظهر فحسب ، بل تجعل العمود الفقري مرنًا أيضًا. استخدم هذه التمارين لأسفل الظهر في هشاشة العظام كعلاج وقائي.

  • تأكد من قراءة: اليوغا asanas لعضلات الظهر

التمارين العلاجية لها حدود ، تأكد من أخذها بعين الاعتبار. لا تتعامل مع نزلات البرد ، ألم الظهر الحاد وعندما لا يكون هناك مزاج ، حتى لا تتفاقم الحالة المؤلمة.

البدء في سحب عضلات العمود الفقري بفعالية ، وتثبيت الشريط الأفقي في المنزل ، شنق ، تدور. التمرين ، اسحب المعدة باستمرار. قم بتنزيل المطبعة ، لأن عضلات البطن القوية والقوية - ضمان صحة أسفل الظهر ، يحملها هذا الجزء من الجسم. بدء السباحة ، نخفف. بعد التدريب ، تتحسن الدورة الدموية ، ويزداد معدل الأيض ، مما يؤدي إلى تحسن إمدادات الأقراص الفقرية بالعناصر المغذية وتناقص الحمل على العمود الفقري.

إذا كنت تريد ارتداء الجاذبية ، فتأكد من ارتداء حزام خاص. لا ترفع أكثر من 10 كجم.

شراء سرير مريح مع فراش العظام للحفاظ على العمود الفقري في وضع مستقيم. ارتداء الكعب لا يزيد عن 5 سم ، ودع ساقيك تستريح ، حالتهم تؤثر بشكل كبير على صحة العمود الفقري. ارتداء الجودة ، والأحذية تنفس. ابحث عن إجراءات بديلة مثل التدليك العلاجي ، الموجات فوق الصوتية ، اللف ، العلاج المغناطيسي ، الوخز بالإبر. ولكن قبل كل التلاعب الطبية ، استشر طبيبك.

تعليقات مدعوم من HyperComments

تحياتي لكم أيها القراء الأعزاء في مدونة "أسلوب حياة صحي" من تأليف أليكسي شيفتشينكو. لعدة أيام متتالية ، كان علي أن أعمل بجد على الكمبيوتر ، ولم يتردد خصري في تذكيرني بأنه لا يوافق على مثل هذا النظام. بمجرد أن أمضيت دقيقة مجانية ، سارعت على الفور إلى ترتيبها ، وأرغب في تكريس مقال اليوم لموضوع "الشحن مع تنخر العظم في منطقة أسفل الظهر".

هشاشة العظام في العمود الفقري هو مرض خطير وشائع للغاية ، يرافقه متلازمة الألم المؤلمة. واحدة من أهم وسائل العلاج والوقاية من هذا المرض هو العلاج الطبيعي.

يتكون العمود الفقري البشري من 33 (في بعض الأحيان 34) فقرات. يتم توفير قابلية التنقل من خلال نظام معقد من الأقراص والأربطة الفقرية.

نظرًا لأن العمود الفقري هو الدعم الرئيسي للجسم كله ، فإن صحة جميع الأعضاء تعتمد حرفيًا على حالتها بأكثر الطرق المباشرة.

أحد الأسباب الرئيسية للأمراض الشوكية بشكل عام ، وهشاشة العظام بشكل خاص ، هو التوزيع غير الصحيح للحمل على الهيكل العظمي بسبب النشاط البدني المفرط أو غير الكافي. إذا كان العمود الفقري يتعرض باستمرار للحمل الزائد ، فإن اللوحات الغضروفية للأقراص الفقرية تتعرض للتآكل المتسارع ، وتصبح تدريجياً أرق ، وتفقد مرونتها وقدرتها على امتصاص الصدمات.

العوامل التالية ضارة للغاية بحالة الأقراص والعمود الفقري بأكمله:

  • التدخين - النيكوتين والمواد الأخرى الموجودة في دخان التبغ ، ينتهك بشكل كبير الأيض ككل ويحول دون عمليات الشفاء الذاتي ،
  • نمط الحياة المستقرة والمستقرة
  • رفع منهجي أو حمل الأوزان ،
  • زيادة الوزن والسمنة
  • الإجهاد المزمن
  • التغذية غير المتوازنة.

من المستحيل عدم ملاحظة بداية تنخر العظم الفقري.حتى عندما يكون هذا المرض في المرحلة الأولية ، فإنه يصحبه بالضرورة الألم. أولاً ، الآلام عرضية أو ضعيفة أو مؤلمة. ولكن بسرعة كبيرة ، تصبح الفجوات "المشرقة" أقصر ، ويزداد الألم قوة ، وينضم إليها الشعور بضبط النفس في الحركات والخوف من المجهود البدني.

عندما يقرص الأعصاب ، يكون هناك ألم مفاجئ وشديد للغاية يمكن أن يستمر لعدة ساعات أو حتى أيام ، مما يجعل من المستحيل على الشخص المشي والجلوس بشكل طبيعي.

بالإضافة إلى الألم في الجزء المصاب من العمود الفقري ، يمكن أن يكون للنخر العظمي المظاهر التالية:

  • الصداع ، الدوخة ، الغثيان ،
  • ألم من القلب والكبد والمعدة ،
  • خدر في الذراعين ، ألم في الساقين ،
  • مشاكل التبول.

يوصف الجمباز العلاجي في شكل مجموعة مختارة من التمارين خصيصا لأية أمراض ، ولكن ربما يكون في علاج هشاشة العظام أنه يعطي نتائج أكثر وضوحا. أثناء مغفرة ، يمكن للمرضى استكمال المجمع الطبي مع تمارين اليوغا ، ويمكن الاطلاع على المزيد عنها هنا.

إذا راقب المريض بعناية النظام الحركي الموصوف له ، فسوف يحقق بسرعة تحسينات أساسية:

  • الحالة الطبيعية للجهاز العصبي المركزي ،
  • زيادة الدورة الدموية في العمود الفقري المصاب ، وتتلقى الأقراص تغذية طبيعية ،
  • يزيد من قوة العضلات ، ويعمل مشد العضلات بشكل أكثر كفاءة ،
  • ينخفض ​​وزن الجسم ، ومعه يقلل الحمل على العمود الفقري.

ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن متلازمة الألم تنخفض ، والمزاج الجيد والفرح يعود للحياة.

يعد توسع العظم و الغضروف في العمود الفقري القطني شائعًا جدًا ، حيث أن هذه المنطقة هي التي تتعرض لأكبر مجهود ، ليس فقط عندما يتحرك الشخص أو يتحرك بالجاذبية ، ولكن حتى عندما يجلس فقط. لذلك ، حرفيًا ، يعاني جميع الأشخاص مرة واحدة على الأقل في حياتهم من آلام في الظهر.

الحماية الأكثر موثوقية ضد هذه الحالة هي التنفيذ المنتظم للتدريبات العلاجية للفقرات القطنية.

يجب إجراء جميع التمارين بوتيرة بطيئة ، ويجب أن تكون الحركات سلسة وحذرة. لا تسمح بمظهر أو زيادة الألم ، حتى لا تثير المضاعفات. يجب أن يسبق معقدة الجمباز الاحماء.

إذا كان التشخيص هو "تنكس العظم في العمود الفقري القطني" ، فمن الضروري أن تأخذ التمارين الرياضية على محمل الجد مثل تناول الدواء. في الوقت نفسه ، من الضروري مراقبة حالتك بعناية واختيار مجموعة التدريبات اللازمة وفقًا لذلك.

ينقسم علاج التمرينات المعقدة إلى المجموعات التالية:

  1. للمغفرة (الألم غائب أو ضعيف للغاية) ،
  2. للمرحلة الأولى من الفترة الحادة (ألم شديد) ،
  3. للمرحلة الثانية من الفترة الحادة (ألم معتدل ومستمر).

يمكن اختيار وقت الجمباز حسب رغبتك ، ولكن ليس بالضرورة قبل ساعة من تناول الطعام.

ينصح كل تمرين لتكرار 10 مرات. في الوقت نفسه ، يمكن زيادة أو تقليل عدد التكرار وفقًا للحالة الصحية.

فصول الجمباز تحتاج إلى إنهاء 2-3 دقائق من التنفس البطني (البطني).

ستحتاج إلى بدلة تدريب مريحة للفصول الدراسية. من الأفضل الشراء في متجر رياضي متخصص.

أنت أيضا بحاجة إلى حصيرة اللياقة البدنية الجودة.

هذا التفصيل مهم للغاية ، لأنه يحمي من انخفاض حرارة الجسم أثناء التمرين في وضعية الانعكاس ، ويوفر أيضًا دعماً مرنًا للركبتين والمرفقين.

لتفريغ وسادة قطني اللازمة.

أثناء مغفرة ، يجب أن تحاول الحفاظ على الجدول الزمني بأكبر قدر ممكن ، حيث تعتمد مدته على ذلك. أطول مغفرة - ألم أقل.

يتم إجراء معظم التدريبات في وضعية الانعكاس ، لذلك تعد حصيرة اللياقة الجيدة ضرورية.

بعد الإحماء القياسي ، يمكنك المتابعة إلى التمارين الأساسية.

  1. الاستلقاء على ظهرك لأداء ثني وتمديد اليمين ، ثم الساق اليسرى.
  2. مستلق على ظهرك ، وانزلق قدمك على الأرض ، واسحبه إلى الأرداف. سحب القدم لأعلى حتى يتوقف (يجب ألا يكون هناك أي مشاعر غير سارة ، في حالة حدوثها ، من الضروري تقليل السعة) ، قم بإصلاح الوضع لبضع ثوان. أعد القدم إلى موضعها الأصلي ، ثم حرك قدمك مرة أخرى على الأرض. كرر التمرين بالقدم اليمنى واليسرى.
  3. استلقِ على ظهرك ، أثناء الاستنشاق ، ارفع ذراعًا يمينيًا ممتدًا وضعه خلف رأسك (اليد مستلقية على الأرض أعلى الرأس) في الزفير ، أعد اليد إلى موضعها الأصلي. كرر مع اليد اليسرى.
  4. مستلقيا على ظهرك ، اسحب ساقك اليسرى عازمة على الركبة إلى المعدة. رفع ببطء الساق اليمنى على التوالي وانخفاض. كرر التمرين على الجانب الآخر.
  5. ملقى على ظهرك ، ثني ركبتيك وضع قدميك على الأرض. أثناء الاستنشاق ، ارفع الحوض ، وامسك الوضع لبضع ثوان. في الزفير ، قم بخفض الحوض على الأرض. كرر عدة مرات.
  6. وضع البداية ، كما في التمرين رقم 5. عبور ذراعيك على صدرك. عدة مرات رفع بعناية الجزء العلوي من الجسم ، وتوتير عضلات البطن.
  7. مستلقيا على ظهرك ، ضغوط الأرداف. عقد لمدة 10 ثانية. للاسترخاء كرر عدة مرات.
  8. وضع البداية ، كما في التمرين رقم 5. اسحب الركبتين المثنيتين إلى الصدر ، وساعد نفسك بيديك. إصلاح الموقف. العودة إلى الموضع الأصلي.
  9. انطلاق الموقف - في كل أربع. خفض ببطء الحوض على الكعب. العودة إلى الموضع الأصلي.
  10. وضع البدء كما في التمرين رقم 9. قم بلطف ورفع القدم اليسرى. البقاء في هذا الموقف لمدة 5 ثوان. العودة إلى الموضع الأصلي. كرر عدة مرات مع القدم اليمنى واليسرى.
  11. لوضع المعدة على الأسطوانة (أو على وسادة) ، لفصل الأطراف في الأطراف. رفع الجزء العلوي من الجسم ، والانحناء قليلا مع الاستمرار على الموقف لبضع ثوان. العودة إلى الموضع الأصلي.
  12. مستلقيا على وسادة (وسادة) ، ضع الذقن على يديه. رفع الساقين والحوض (إن أمكن). العودة إلى الموضع الأصلي.

في ما يلي صورة توضيحية جيدة للفيديو توضح كيفية إجراء مثل هذه المجموعة من التمارين بشكل صحيح.

في الفترة الحادة ، يشرع المرضى الراحة في الفراش ، لذلك يتم تنفيذ جميع التمارين في وضعية الانبطاح.

  1. ركب الركبتين المنحنية على الركبتين على بكرة عالية (أو وسادة) بحيث تشكل الساق والفخذ السفلية زاوية قائمة. لثني وفك هذا الحق ، ثم مفصل الكاحل الأيسر. في وقت واحد ضغط وإلغاء قبضة اليد.
  2. انزلق قدمك على السرير لثني وتصويب اليمين ، ثم الركبة اليسرى.
  3. لرفع للرأس هذا الحق ، ثم اليد الموسعة اليسرى.
  4. ارفع كلتا يديك خلف الرأس.
  5. قم بثني الساقين عند الركبتين ، مع تحريك الكعبين على السرير.
  6. ثني ركبتيك ووضع قدميك على السرير. حاول أن تشد ركبتيك إلى بطنك. يجب إجراء هذا التمرين بحذر شديد ، ولا يُسمح له بأي حال من الأحوال بزيادة الألم.
  7. وضع البدء كما في التمرين رقم 6. انشر ركبتيك بعناية على الجانبين ، محاولاً أن تأخذ الضفدع. يمكن أيضًا تنفيذ هذا التمرين عن طريق وضع أسطوانة ناعمة أسفل الركبتين.
  8. تدوير القدمين في مفصل الكاحل: بالتناوب ، معا ، في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة.
  9. ثني وفتح المرفقين الخاص بك.

يعرض الفيديو التالي مجموعة ممتازة من التمارين التي يؤديها المريض مع أحد المساعدين.

عندما يبدأ الألم في الفترة الحادة في التراجع ، وتبدأ المرحلة الثانية ، يوصى بتوسيع النشاط الحركي تدريجياً ، مع إيلاء اهتمام خاص لعضلات البطن والأرداف.

يتم إجراء التمارين الأربعة التالية ملقاة على ظهرك مع ثني ساقيك على الركبتين ، وقدميك مستلقيتان على السرير.

  1. رفع بلطف الحوض وعقد تشكل لمدة 1 ثانية.
  2. ارفعي الرأس ببطء وفي نفس الوقت قم بإجهاد عضلات البطن.
  3. توتر عضلات الألوية وعقد التوتر لمدة 10 ثانية.
  4. تشديد الكعب بالتناوب على الأرداف ، وانزلاق قدمه على السرير.

يتم تنفيذ التمرينين التاليين من الوقوف على أربع.

  1. الجلوس بلطف على كعبك دون رفع يديك عن السرير.
  2. استرخي رقبتك واسقط رأسك. بعناية وبعناية فليكس العمود الفقري لأعلى. ملاحظة مهمة: يجب عدم ثني العمود الفقري ، يجب خفض الرأس طوال الوقت.

في الختام ، أود التأكيد مرة أخرى على أن جميع هذه التمارين سهلة للغاية ولا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق لاستكمال هذا المجمع. إذا كنت تتابع عن كثب الروتين اليومي ، حتى مع وجود مشكلة كبيرة في الوقت ، يمكنك تخصيص وقت لترتيب ظهرك.

بالنسبة للأشخاص المنخرطين في عمل مستقر ، فإن ذلك أمر ذو أهمية حيوية.

والآن ، أيها القراء الأعزاء ، أود أن أعرف رأيك ، والذي يمكنك التعبير عنه من خلال ترك التعليقات. يمكنك أيضًا مشاركة روابط للمقال مع أصدقائك على الشبكات الاجتماعية.

نحن نشارك في الجمباز مع تنخر العظم القطني

التنفيذ المنتظم للجمباز العلاجي والوقائي لالتهاب العظم الفقري القطني لا يقدر بثمن للوقاية من الأمراض وعلاجها. بالنسبة لشخص لا يعاني من تنخر العظم ، للوقاية من المرض ، يكفي القيام بمجموعة من التمارين البدنية البسيطة كل صباح. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هشاشة العظام في العمود الفقري ، فإن ممارسة الجمباز الطبي للعمود الفقري القطني إلزامية ، ولكن عليك أولاً استشارة المتخصصين والحصول على توصيات واضحة بشأن اختيار مجموعة من التمارين الترفيهية.

علاج هشاشة العظام في العمود الفقري بمساعدة العلاج التمرين

إذا قام الأطباء بتشخيص "هشاشة العظام في العمود الفقري القطني" - يحتاج المريض إلى التفكير في نمط الحياة والتغذية وتغييره بشكل جذري إلى الجانب النشط من خلال ممارسة التمارين الرياضية والنظام الغذائي الإلزامي. إذا تجاهلت التشخيص ، ولم يتغير نمط الحياة ، حتى بعد العلاج الطبي الناجح ، فإن هشاشة العظام من الظهر ستعود مرة أخرى بعد فترة.

لقد تم علاج المفاصل التهاب لسنوات عديدة. أستطيع أن أقول بثقة أنه يمكن علاج المفاصل دائمًا ، حتى في أعمق سن الشيخوخة.

كان مركزنا هو الأول في روسيا الذي يحصل على وصول معتمد إلى أحدث الأدوية لعلاج تنكس العظم وآلام المفاصل. أعترف لك عندما سمعت عنه للمرة الأولى - ضحكت للتو ، لأنني لم أؤمن بفعاليته. لكنني اندهشت عندما أكملنا الاختبار - تم علاج 4 567 شخصًا بشكل كامل من عللهم ، وهذا يمثل أكثر من 94٪ من جميع الموضوعات. 5.6٪ شعروا بتحسينات كبيرة ، ولم يلاحظ 0.4٪ منهم أي تحسن.

يسمح هذا الدواء في أقصر وقت ممكن ، حرفيًا من 4 أيام ، بنسيان الألم في الظهر والمفاصل ، وخلال بضعة أشهر لعلاج الحالات المعقدة للغاية. علاوة على ذلك ، في إطار البرنامج الفيدرالي ، يمكن لكل مقيم في الاتحاد الروسي ورابطة الدول المستقلة الحصول عليه. خالية من الرسوم.

لعلاج تنكس العظم ، ينصح بالعلاج المركب ، بما في ذلك:

  • العلاج الدوائي ،
  • تدليك قطني ،
  • النظام الغذائي الغذائي ، فمن الممكن تعيين نظام غذائي خال من الملح ،
  • تمارين علاجية للعمود الفقري القطني.

طريقة رائعة للتخلص من الألم في ترقق العظم في علاج تمرين الظهر. بمساعدة هذه الطريقة العلاجية الطبيعية ، يتم إنشاء مشد عضلي قوي ، وتتمثل مهمته في الحفاظ على حالة مستقرة وحماية العمود الفقري من هشاشة العظام.

قبل البدء في ممارسة العلاج للظهر في تنخر العظم ، من الضروري القضاء على متلازمة الألم. يتم ذلك بمساعدة العقاقير - المسكنات. إذا لم تستقر حالة المريض ، يمكن للتمارين الصحية أن تؤدي إلى تفاقم المرض فقط ، ومن ثم لا يساعد شحن الظهر مع تنخر العظم. بمجرد القضاء على الألم ، بعد 2-3 أيام ، يمكن أن يبدأ مسار ممارسة التمارين الرياضية.

كن حذرا!

قبل أن أقرأ ، أريد أن أحذرك.معظم المفاصل "المعالجة" ، التي تعلن على التلفزيون وتبيعها في الصيدليات - هذا طلاق كامل. في البداية ، قد يبدو أن الكريم والمرهم يساعدان ، لكن في الواقع يزيلان أعراض المرض فقط.

وبكلمات بسيطة ، يمكنك شراء المخدر المعتاد ، ويستمر تطور المرض إلى مرحلة أكثر صعوبة.

قد يكون ألم المفاصل المشترك أحد أعراض الأمراض الأكثر خطورة:

  • التهاب المفاصل القيحي الحاد ،
  • التهاب العظم والنقي - التهاب العظام ،
  • سبتمبر - تسمم الدم ،
  • انكماش - الحد من التنقل المشترك ،
  • الخلع المرضي - خروج رأس المفصل من الحفرة المفصلية.

كيف تكون؟ - أنت تسأل.

درسنا كمية كبيرة من المواد ، والأهم من ذلك فحصنا في الممارسة معظم وسائل علاج المفاصل. لذلك ، تبين أن الدواء الوحيد الذي لا يزيل الأعراض ، ولكنه يعالج المفاصل حقًا هو Hondrexil.

لا يتم بيع هذا الدواء في الصيدليات ولا يتم الإعلان عنه على شاشة التلفزيون وعلى شبكة الإنترنت ، ووفقًا للبرنامج الفيدرالي ، يمكن لكل مقيم في الاتحاد الروسي ورابطة الدول المستقلة تلقي الحزمة مجانا!

حتى لا تظن أن "كريم المعجزة" قد تم امتصاصه من قبل ، لن أصف نوع الدواء الفعال. إذا كنت مهتمًا ، اقرأ جميع المعلومات حول Hondrexil بنفسك. هنا هو الرابط لهذه المادة.

8 قواعد مهمة للعلاج الطبيعي

يسمي خبراء الجمباز الترويحيون القواعد الثمانية ، ملاحظين أنك ستحصل على أقصى تأثير للتمارين العلاجية والصحية للظهر ، وكذلك الحفاظ على التأثير المتحقق لفترة طويلة:

  1. قبل بدء الجمباز ، تأكد من استشارة طبيبك.
  2. يجب أن يتم الشحن بانتظام ، وبشكل مثالي في صباح كل يوم.
  3. نحن منخرطون في ملابس مريحة مصنوعة من الأقمشة الطبيعية ، وتجنب التبريد الزائد.
  4. خلال الجمباز ، لاحظ بعناية مشاعرك: في حالة الألم ، قلل من الحمل أو توقف عن ممارسة الرياضة تمامًا.
  5. القيام بتمارين مفاجئة ، لا تقم بأي حركات مفاجئة ، افعل كل شيء ببطء ولطف وسلاسة.
  6. راقب أنفاسك ، لا تمسك به.
  7. عند القيام بتمارين للظهر ، تأكد من أن قِحَف العمود الفقري القطني لا يمتد إلى الأمام ، لأنه قد يسبب تفاقمًا.
  8. اتبع بوضوح مجموعة فردية من التمارين.

ما هي أهداف العلاج التمرين؟

يهدف العلاج بممارسة العمود الفقري إلى جانب العلاج الدوائي إلى:

  • منع تقدم العملية التنكسية للأقراص الفقرية ،
  • إزالة تشنجات العضلات التعويضية ،
  • القضاء على الألم الناجم عن ضغط العمود الفقري للجذور العصبية.

قبل التمرينات العلاجية ، يوصي الخبراء بتسخين الظهر.

  1. ضع ، مستلقيا على ظهرك ، نمد أقدامنا على أنفسنا ، ثم - على الأرض. الركبتين بالتناوب والانحناء.
  2. في وضعية مستلقية على ظهرك ، ارفع يديك ببطء ، ثم نرفع الرأس.
  3. من وضعية الانحناء ، نقوم بتشديد الركبتين ، ثم نرفع ببطء العجز عن الأرض.
  4. ملقاة على الظهر ، ثني الركبتين - تمزيق الرأس والكتفين عن الأرض ، واستمرار هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، والعودة إلى الموقف الأصلي.
  5. تشكل - يجلس على ركبتيك ، واليدين ترتاح مع النخيل على الأرض. بالتناوب ثني العمود الفقري.
  6. في وضع الاستلقاء على المعدة ، ارفع كل ساق بالتناوب إلى 7 سم من الأرض ، مع الاستمرار على الساق لمدة 5-7 ثواني.

مجمع الجمباز الطبي للظهر

يتكون العلاج والمعقد الوقائي للظهر من عدة مراحل. يتم تنفيذ المرحلة الأولى - التدريبات المطلوبة لأداء دون الكثير من الإجهاد ، والمرحلة الثانية والثالثة - مع بذل أقصى الجهود. تحديد موعد لمدة 20 دقيقة يوميًا ، من الأفضل تحديد موعد للتمارين الصباحية أو قبل ساعة من موعد النوم للعلاج بالتمرين.

تختلف مجمعات الجمباز في الظهر لفترات مختلفة ، ويجب التفاوض عليها مع الطبيب بشكل فردي ، وعملها مع أخصائي المنهجيات في التدريب البدني العلاجي والوقائي.

  1. موقف - يقف ، والساقين تعيين عرض الكتفين على حدة ، واليدين على الحزام. ببطء ، دون حركات مفاجئة ، نميل إلى الأمام ونعود إلى وضع البداية. علاوة على ذلك ، من وضع البداية ، نثني بظهر مباشر قدر الإمكان. كرر 10-15 مرة.
  2. وضع البداية هو نفسه ، ولكن المنحدرات تنفذ من جانب إلى آخر ، ونحن نتبع الظهر ، يجب أن يكون مستقيم. أداء 10-15 مرة.
  3. الموقف المعرض: نحن نجهد عضلات البطن ، ونحن نحاول ، كما لو أن الضغط على الظهر في الأرض. نبقى في هذا الموقف لمدة 5-10 ثوان ، كرر 10-15 مرة.
  4. مستلقيا على ظهرك ، ينحني الرجلان عند الركبتين. مع كوع اليد اليمنى نحاول الوصول إلى ركبة الساق اليسرى. تفعل الشيء نفسه ، ولكن مع الذراع والساق الأخرى. كرر 10-15 مرة.
  5. وضع البداية - ملقى على ظهرك: نحن نمد أيدينا خلف الرأس ، ونسبح جيدًا.

أداء التمارين الطبية للظهر 2-3 أشهر ، من الناحية المثالية - طوال حياتي. لا تنس التحكم المستمر في الموقف الصحيح. يختار الخبراء التمارين وقوة حملها ، مع مراعاة حالة المريض.

القراء لدينا الكتابة

أهلا وسهلا! اسمي هو
ليودميلا بتروفنا ، أود أن أعرب عن رغبتي تجاهك وموقعك.

أخيرًا ، كنت قادرًا على التخلص من آلام المفاصل. أقود أسلوب حياة نشط ، عش واستمتع بكل لحظة!

منذ سن 45 ، بدأت تؤلم المفاصل والركبتين والأصابع وخاصة الظهر. عندما بلغت الخامسة والخمسين من العمر ، لم أستطع المشي عملياً ، وهذه الآلام الفظيعة ، لا يمكنك أن تتخيل كيف تعذبت ، كل شيء كان سيئًا للغاية.

كل شيء تغير عندما قدمت لي ابنتي مقالاً على الإنترنت. لا فكرة عن مدى امتناني لها. رفعت هذه المقالة حرفيًا من السرير. لا تصدق ذلك ، لكني في أسبوعين فقط شفيت تمامًا من آلام الظهر والمفاصل. بدأت السنوات القليلة الماضية تتحرك كثيرًا ، في فصلي الربيع والصيف أذهب إلى البلاد يوميًا ، وأزرع الطماطم وأبيعها في السوق. يتساءل العمات كيف تمكنت من القيام بذلك ، حيث تأتي كل قوتي وطاقتي ، لا يعتقدون أنني أبلغ من العمر 62 عامًا.

الذي يريد أن يعيش حياة طويلة وقوية دون ألم في الظهر والمفاصل ، يستغرق 5 دقائق وقراءة هذا المقال.

  • ارتفاع درجة الحرارة
  • ألم شديد في العمود الفقري
  • لوحظ عدم استقرار العمود الفقري (قبل بدء العلاج التمرين ، إجراء فحص بالأشعة السينية) ،
  • على خلفية تدهور الحالة العامة - زيادة الأعراض العصبية.

بالنسبة لمرض هشاشة العظام ، يلعب علاج تمرين الظهر دورًا مهمًا ، حيث أنه يقوي العضلات ويقويها جيدًا. إذا كانت العضلات ضعيفة ، فكل الحمولة ووزن الجسم "يعلقان" على العمود الفقري ، مما يؤدي إلى تشوه الأقراص الفقرية وتسطيحها. تقوي عضلات الظهر ، والعمود الفقري القطني مشدًا إضافيًا ، ويتم الاستيلاء على جزء من الحمل. علاوة على ذلك ، تساعد التمارين العلاجية على التخلص من الأملاح ، حيث أن أنسجة العضلات والعظام أثناء النشاط البدني تستخدمها للتعويض عن الخسائر الفسيولوجية. والحركات النشطة المستمرة ، تدريجيا ، يوما بعد يوم ، مثل "طحن" طفرات الملح ، مما يجعلها غير حادة ومؤلمة.

الجمباز العلاجي في هشاشة العظام القطنية

خرجت العظمية الغضروفية في المركز الثاني بعد الإصابة بالإنفلونزا و ARVI. يجلس باستمرار على الكمبيوتر ، مجهود بدني غير منهجي يثير هذا الهجوم. هناك العديد من الطرق لمواجهة تنكس العظم ، ولكن البعض يتطلب استخدام أكوام من المخدرات ، والبعض الآخر - التدخل الجراحي. في العظم القطني الغضروفي ، الجمباز العلاجي هو وسيلة غير ضارة وموثوق بها تماما.

أسباب المرض

الأسباب الجذرية لالتهاب العظم الفقري القطني هيإصابات العمود الفقري ، وضعف إمداد الدم إلى الحبل الشوكي ، الانحناء ، كونه في وضع غير مريح ، رفع الأثقال ، القدم المستوية ، تقشعر لها الأبدان ، الإجهاد النظام الغذائي ، واضطرابات التمثيل الغذائي المحتملة ، والظروف الجوية السيئة ، وحتى الأحذية غير المريحة مهمة أيضًا.

تم تصميم جسم الإنسان لحركة نشطة مستمرة ، ولكن يجب أن يكون الحمل متناغم.يجمع العلاج الطبيعي بين الأول والثاني. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن علاج هذا العظم الغضروفي يجب أن يكون نظامياً وأن الجمباز لا يستطيع التعامل معه.

أعراض المرض:

  • ألم في الظهر ، أسفل الظهر ، وتمتد إلى الأرداف والساقين ،
  • فقدان الحركة والمرونة في العمود الفقري القطني ، أزمة مميزة ،
  • خدر الساق
  • آلام الظهر،
  • ضعف ، غثيان ، رؤية مزدوجة ، طنين ،
  • اضطراب الأعضاء التناسلية ،
  • ممكن زيادة في الضغط ودرجة حرارة الجسم.

ممارسة العلاج الموصى بها لالتهاب العظم و الغضروف

من الممكن بدء الجمباز العلاجي خلال 2-3 أيام بعد تخفيف الألم الحاد. تمارين تمارس على الظهر ، على الجانب ، غير مؤلمة ، وتحتاج إلى بدء الجمباز. يمكنك استخدام الأسطوانة تحت الركبتين. بعد ذلك ، أدخل التمارين على البطن. في البداية ، نقوم بكل شيء بعناية ، ونريح العضلات. مع انخفاض الألم ، نضيف حركات التمدد. الوتيرة بطيئة أو متوسطة. عندما ينحسر الألم ، تتحسن الحالة العامة ، يمكنك إدخال حركات أكثر تعقيدًا على كل أربعة أو استخدام كرسي.

يضم المجمع الرياضي عدة فترات. كل فترة جديدة تتطلب المزيد من النشاط وكثافة من المريض. إذا ظهر الألم فجأة ، فأنت بحاجة إلى إيقاف التمرين الذي تسبب فيه والعودة إلى المرحلة السابقة.

المواد ذات الصلة: سيساعد العلاج بالتمرينات العظمية الغضروفية

1. تتم جميع التمارين 8-10 مرات:

  • PI: الكذب واليدين تحت الرأس وشفرات الكتف أيضًا ملامسة الأرضية والساقين مثنيتين قليلاً على الركبتين. في حركة بطيئة نلمس الأرض على يمين نفسه ، ثم إلى اليسار. هذه هي ما يسمى "يتأرجح" المنعطفات في الجسم.
  • مرة أخرى ، بينما ترقد على ظهرك ، اسحب أصابع قدميك على نفسك والوقوف في هذا الوضع لبضع ثوان ، استرخ.
  • من المريح إجراء التمرين التالي ملقاة على السرير مع رفع اللوح الأمامي. نرفع الجذع ونمسك برأس السرير بأيدينا ، والجزء السفلي من الجسم مرتاح تمامًا في هذا الوقت. بهذه الطريقة نحاول مد العمود الفقري في منطقة أسفل الظهر.
  • في المرحلة الأولى ، يمكن تضمين "دراجة" معروفة في المجمع.
  • الانقباضات المفاجئة لعضلات البطن إلى التعب البسيط ، ملقاة بالفعل على بطنه.
  • تمارين الجزء الأول من مجمع الجمباز المقدم بسيطة ومناسبة لتمارين الصباح اليومية. يحتاج المريض المصاب بالتهاب العظم و الغضروف الفقري القطني إلى مجهود بدني مستمر ، و هذا الشحن سيساهم في تحسن سريع لصحته.
  • IP: ملقى على ظهرك ، مد ذراعيك على طول الجسم ، ثني الساقين على الركبتين. ارفع الحوض ببطء ، واعتمد فقط على القدم والكتف ، ثم أخفضه ببطء. كرر 4-5 مرات.
  • التمرين رقم 1 من جزء واحد من الشحن - يتحول "التأرجح". يجب أن يتم ذلك بشكل واضح وأسرع - 10 مرات.
  • IP: الكذب على جانبك. بالتناوب الضغط على الساق الأولى في البطن ، ثني على الركبة ، ثم الآخر. للقيام بالحركة ببطء ، ضد التوقف. كرر ما يصل إلى 5 مرات.
  • التمرين "قطة": قف على أربع ، ارفع الرأس وثني الظهر ، وعلى العكس ، قم بخفض الرأس ، وثني الظهر ببطء. كرر 5 مرات.
  • زحف برفق على كل أربعة تحت حبل مشدود. تشغيل 3 مرات.

المواد ذات الصلة: مجموعة من التمارين لآلام الظهر مع هشاشة العظام

  • التمرين رقم 3 من الجزء الثاني مع زيادة في معدل الحركة: يتم ضغط الساقين بالتناوب إلى المعدة.
  • الوقوف على كل أربع ترفع بالتناوب حتى اليمين ، ثم القدم اليسرى.
  • IP: الجلوس على الأرض ، مستقيم الظهر ، يديك على ركبتيك. يميل الجذع مرة أخرى ببطء شديد. بمجرد شد عضلات البطن ، من الضروري التوقف لمدة 3-5 ثوان ، ثم العودة إلى PI.
  • انحنى من الكذب والوقوف ، في محاولة لمس الساقين مع الثدي. من المستحسن أداء عدة مرات في اليوم.
  • بالانتقال إلى التدريبات الجديدة ، يمكنك أيضًا القيام بالتمارين من الجزء الأخير ، والتي أعجبتني وسعدت بها.هذا الجزء أكثر تعقيدًا ، ويجب على المريض تنظيم أنشطته ، وليس الإفراط في ذلك ، من أجل تجنب الانتكاسات غير الضرورية. الجمباز العلاجي من المستحسن إجراء تحت إشراف مدرب.
  • IP: ضعيف والذراعين على طول الجسم. في نفس الوقت ، ارفع الساقين ببطء بمقدار 10-15 سم ، ثم اخفضهما ببطء. تشغيل 5 مرات مع فترات راحة قصيرة.
  • PI: الجلوس على الأرض ، الساقين متباعدة قليلاً. يميل إلى الأمام إلى الشعور بألم خفيف. كرر 5-7 مرات.
  • PI: الجلوس على الأرجل المنحنية ، الكعب على مستوى الأرداف ، والأسلحة مثبتة خلف الرأس. الجلوس على الأرض إما إلى اليسار أو اليمين. تشغيل 10-15 مرة.
  • PI: الوقوف على أربع رفع في وقت واحد الذراع والساق المعاكس. كرر 5-7 مرات مع كل زوج من الأسلحة والساقين.

هذا الاختيار هو ممارسة فعالة جدا في علاج العمود الفقري القطني. يمكنك إضافة منحدرات عميقة إلى الجانبين.

للحصول على نتيجة مهمة من التمارين ، يجب عليك القيام بتمارين علاجية كل يوم ، والقيام بتمارين رياضية بعناية ، ببطء ، دون أن تتنفس ، واستشر طبيبك بانتظام. أي وقت من اليوم مثالي لممارسة. يجب أن تكون الملابس خفيفة ، وليس حركات مقيدة ، من المواد الطبيعية وعدم السماح للجسم بالتبريد الزائد. يمكن إجراء بعض التمارين الموصى بها حتى في العمل طوال اليوم.

عندما ينصح العظم القطني الغضروفي جنبا إلى جنب مع العلاج المذكورة أعلاه ممارسة: السباحة ، مفرغه ، التزلج. لركوب الدراجة أو الركض أو لعب الكرة الطائرة أو التنس أو الرقص غير المرغوب فيه أو بعناية فائقة لتجنب تفاقم المرض. تمارين مع الدمبل يمكن القيام به ملقاة على ظهرك. يجب مراعاة هذه النصائح عند السفر إلى مصحة لإعادة التأهيل.

المواد ذات الصلة: الجمباز العلاجي في هشاشة العظام الثدي

استخلاص النتائج

لقد أجرينا تحقيقًا وفحصنا مجموعة من المواد ، والأهم من ذلك أننا فحصنا معظم العلاجات من أجل آلام المفاصل. الحكم هو:

أعطت جميع الأدوية فقط نتيجة مؤقتة ، بمجرد توقف العلاج - عاد الألم على الفور.

تذكر! لا يوجد أي وسيلة لمساعدتك في شفاء المفاصل إذا كنت لا تستخدم علاجًا معقدًا: النظام الغذائي والنظام الغذائي والتمارين الرياضية ، إلخ.

الوسائل الحديثة للمفاصل ، المليئة بالإنترنت بالكامل ، لم تسفر عن نتائج. كما اتضح فيما بعد - كل هذا خداع للمسوقين الذين يكسبون أموالًا ضخمة على حقيقة أنك تقودهم إعلاناتهم.

الدواء الوحيد الذي قدم كبيرة
والنتيجة هي كوندريكسيل

أنت تسأل ، لماذا كل شخص يعاني من آلام في المفاصل ، في لحظة لم يتخلص منها؟

الجواب بسيط ، Hondreksil لا يباع في الصيدليات ولا يتم الإعلان عنها على شبكة الإنترنت. وإذا أعلنوا - فهذا مزيف.

هناك أخبار جيدة ، ذهبنا إلى الشركات المصنعة ومشاركتها معك رابط إلى الموقع الرسمي Hondreksil. بالمناسبة ، لا يحاول المصنّعون تحقيق الربح في المفاصل العامة ؛ وفقًا للترقية ، يمكن لكل مقيم في الاتحاد الروسي ورابطة الدول المستقلة تلقي حزمة واحدة من الدواء مجانا!

ميزات وعلامات المرض

قد يكون تنكس العظم الفقري في منطقة الفقرات القطنية هو أكثر أمراض العمود الفقري شيوعًا. عادة ما يتطور لدى الرجال والنساء في عمر لا يتجاوز 30 عامًا ، ولكن في الآونة الأخيرة يصبح أصغر سناً ، ويعاني منه الشباب. في تنخر العظم ، هناك تدهور في أنسجة القرص بين الفقرات ، وانخفاض في المسافة بين الفقرات والاضطراب التدريجي في عمل جذور الحبل الشوكي. يرجع ذلك إلى حقيقة أنه يمكن أن يقرصها شرائح من العمود الفقري ، وهناك أعراض رئيسية لهذا المرض - ألم متقطع أو مستمر. ثم تبدأ العلامات الأخرى بالتطور - منشط العضلات ، الحثل العصبي ، إلخ.

كيف يتطور المرض؟ بسبب الحمل الموزع بشكل غير صحيح على العمود الفقري ، تبدأ الأقراص الفقرية بالضغط ، وتدهور جودة العمليات الأيضية تدريجياً ، ويحدث فقدان السوائل ، ثم يلاحظ انخفاض في المرونة. تدريجيا ، يتم تدمير ما يسمى الحلقة الليفية (أحد عناصر القرص) ونتيجة لذلك هناك قرصة من النهايات العصبية التي تعطي الدماغ على الفور إشارة إلى أعطال - يبدأ الشخص في الشعور بالألم.

عادة ، تظهر أعراض الألم بعد مجهود بدني ، وهو أمر غير مألوف للجسم. يمكن أن يكون الألم:

  • مملة ، تفسح الطريق ،
  • قوي وثابت
  • إطلاق النار ، وعادة ما تظهر بعد انخفاض حرارة الجسم ،
  • إذا لزم الأمر ، جر الأوزان أو القيام بحركات حادة.

أيضا ، يمكن أن يصاحب تنخر العظم برد في الساقين ، ومشاكل في التعرق ، وضعف الحساسية في منطقة القدمين والساقين والفخذين والأرداف. قد يكون هناك وخز في الساقين ، صرخة الرعب على الجلد. الجلد في أماكن الألم يبدأ في التقشر.

عادة ما يكون المرض مزمنًا ، لكنه قادر على الانتقال إلى المرحلة الحادة في حالة حدوث حمل قوي أو بسبب حركة مفاجئة. استفزاز أيضا فترة حادة من البرد.

تحذير! يمكن أن يتسبب هشاشة العظام من أسفل الظهر في شكل متقدم في حدوث مضاعفات خطيرة ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى الإعاقة.

ما هو العلاج الطبيعي الجيد

يقول معظم الخبراء في مجال علاج أمراض الظهر أنه من دون القيام بتمارين خاصة ضمن مجموعة معينة من العلاج بالتمرينات ، فإنه من المستحيل ببساطة مواجهة تنخر العظم. لذلك ، يجب أن يتم الشحن لمدة 2-3 أشهر على الأقل ، ومن الأفضل أن ترتبط به طوال حياتك. الأهداف الرئيسية للتدريبات هي كما يلي:

  • تحسين عمليات التمثيل الغذائي وتدفق الليمفاوية ،
  • القضاء على الألم
  • تصحيح الموقف
  • استعادة إمدادات الدم إلى المناطق المتضررة ،
  • إزالة تشنجات العضلات وتدريبهم ،
  • تساعد في فرط الشقوق القرص الفقرية ،
  • استعادة حسن سير العمل في الجهاز العصبي.

من المهم! يتم اختيار مجموعة من التمارين من قبل الطبيب بشكل فردي ، وهذا يتوقف على درجة المرض وطبيعة الألم ونمط حياة المريض والعديد من العوامل الأخرى.

بشكل عام ، فرض رسوم على تنكس العظم السفلي ليس فقط أحد الأساليب لتحسين حالة العمود الفقري ، بل إنه يهدف أيضًا إلى زيادة مستوى اللياقة البدنية للمريض ، وتوجيه الاتهام له بقوة ، وتدريب الجسم.

التوصيات والقواعد

لا يمكن تحقيق التأثير المطلوب للتهمة التي يتم تنفيذها إلا باتباع القواعد والتوصيات البسيطة.

  1. تأكد من الحصول على مشورة الخبراء. من المستحيل البدء في الانخراط دون إذن - يمكنك تفاقم حالة ظهرك. وسيكون الطبيب قادرًا على التقاط تلك التمارين التي ستحقق التأثير في أسرع وقت ممكن.
  2. ممارسة التمارين الرياضية مهمة عند ممارسة التمارين.. إذا قمت بإجراء مجمع مرة واحدة في الأسبوع ، فلن يكون هناك أي معنى. من الأفضل القيام بتمارين يومية لمدة 20 دقيقة على الأقل في الصباح لمدة شهرين.
  3. يجب إجراء جميع التمارين بعناية وببطء دون حركات مفاجئة وجهد مفرط.. عندما يحدث الألم أو عدم الراحة ، تتوقف الفصول على الفور.

تمارين مصغرة معقدة ضد هشاشة العظام من أسفل الظهر

ينصح هذا المجمع في فترة subacute.

الخطوة 1. الخطوة الأولى هي الاحماء. من الضروري الاستلقاء على ظهرك على حصيرة الجمباز وأداء عدة حركات دائرية في الكاحل (4 مرات لنفسك وبعيدًا عنك).

الخطوة 2. ثم تحتاج إلى ثني الركبتين ووضعهما على الأرض بقدميك. بعد ذلك ، تحتاج إلى تمزيق القدم بالتناوب عن الأرض وإحضاره إلى مستوى ركبة الساق الدائمة. عندما تعود الساق إلى موضعها الأصلي ، تحتاج إلى الضغط قليلاً حتى لا يكون هناك تراجع في أسفل الظهر.

الخطوة 3. بعد ذلك ، تحتاج إلى فصل الأسلحة إلى الجانبين ثم إحضارها أمامك.

الخطوة 4. يجب ثني الساقين على الركبتين ووضعهما على الأرض بالقدمين. بعد ذلك ، تحتاج إلى تمزيق القدم بالتناوب من الأرض ، وتصويب الساق وسحبه بزاوية 45 درجة.

الخطوة 5. بعد ذلك ، بعد ثني الساقين مرة أخرى في الركبتين ، يلزم تنفيذ عدة عمليات فصل لحوض من الأرضية مع دعم على القدمين وجزء علوي من الظهر.

الخطوة 6. ثم تبقى الأرجل في وضع ثني ، ويجب سحب الذراعين إلى الخلف. بعد ذلك ، يتم ثني الساقين بالتناوب بنفس الطريقة الموجودة في الخطوة 2 ، لكن الذراعين الموجودان في الاتجاه المعاكس يتحركان نحوهما. النخيل بحاجة إلى لمس الركبة.

الخطوة 7. تقف الساقين مرة أخرى على الأرض ومثنية ، ولكن هذه المرة أوسع قليلاً من عرض الكتفين. بعد ذلك ، تحتاج إلى توجيه الركبتين بالتناوب إلى الداخل بزاوية 45 درجة. وضع الركبة على الأرض ليس ضروريًا.

الخطوة 8. بعد ذلك ، عليك أن تمد ساقيك ، ثم ثني أحدهما ، وربط ركبتك وسحب نفسك. ينتهي المجمع بدورات الكاحل ، كما في الخطوة 1.

قبل بدء الفصول: 8 قواعد مهمة

هناك 8 قواعد مهمة ، سيساعدك الالتزام بها في الحصول على أقصى تأثير من التمارين والحفاظ على النتائج المحققة لفترة طويلة:

لبداية ، تأكد من استشارة طبيبك.

ممارسة منهجية. من الناحية المثالية ، في الصباح كل يوم.

تمرن في ملابس مريحة للتنفس ، وتجنب انخفاض حرارة الجسم.

كن منتبهاً لمشاعرك: عندما تظهر الآلام تقليل سعة الحركات أو وقفها تماما.

تجنب الحركات المفاجئة - قم بإجراء جميع التمارين بعناية وسلاسة وبطء.

لا تحبس أنفاسك أثناء التمرين.

تأكد من أن قعس القطني لا يزيد (انثناء العمود الفقري الأمامي) أثناء الحركات - وهذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم.

أداء جميع التمارين بما يتفق بدقة مع التعليمات.

فترة حادة

من أجل الألم الشديد الناجم عن تفاقم هشاشة العظام في منطقة أسفل الظهر ، من الضروري الالتزام الصارم بالراحة في الفراش. يمكن أن تكون التمارين فقط تلك التي لا تسبب المزيد من الألم. بالنسبة للجمباز ، تحتاج إلى بكرة قطرها حوالي 30 سم. يجب تكرار كل تمرين 10 مرات. لا تفعل الجمباز من خلال القوة.

كل ما يلي تمارين أداء ضعيف ، وتحت رأسه تحتاج إلى وضع وسادة صغيرة.

ضع كلتا الساقين على الأسطوانة ، وتمد أصابع قدميك الكبيرة نحوك. في الوقت نفسه ، اضغط على القبضة وأزلها.

باستخدام قدمك اليسرى ، اضغط على السرير (تم ثني الساق في الركبة) ، والانحناء الأيمن وإلغاء الربط ، مع تحريك الكعب على السرير. تغيير الساقين ، كرر التمرين.

ضع كلتا الساقين على الأسطوانة ، وتمد ذراعيك على طول الجسم. ارفع يديك ببطء حتى 90 درجة ، ثم اخفض السرير أكثر باتجاه الرأس. يديك يجب أن "ترسم" نصف دائرة في الهواء.

ثني ساق واحدة في الركبة ، وحرك الجانب الآخر إلى الجانب ، مع تحريك السطح الخلفي بالكامل للساق على السرير. قم بتمرين الساق الأخرى.

ضع ساقي كلا الساقين على بكرة ، ضع يديك على كتفيك وقم بحركات دائرية بيديك ذهابًا وإيابًا.

ضع الساقين على كلا الساقين. تصويب ساق واحدة أولا ، ثم الآخر. يجب أن تكون الزاوية بين الساق المستقيمة والسرير حوالي 45 درجة ، وأن الجزء الخلفي من الفخذ يمس الأسطوانة.

ثني كلتا الساقين عند الركبتين ورفع كل ركبة بالتناوب وتوجه مباشرة إلى الوجه ، في محاولة للوصول إلى الأنف. لا يتم رفع الرأس ، واسترخاء عضلات الرقبة.

ثني ركبتيك ، وضع قدميك معا. في الوقت نفسه ، انشر ركبتيك على الجانبين ، وجعل الضفدع.

ضع الساقين على كلا الساقين. القدمين على مسافة 20-25 سم عن بعضها البعض. على حساب "الوقت" ، قم بتسوية الجوارب ولمس بعضهما البعض بالإبهام ، على حساب "اثنين" - عدا الجوارب.

ضع الساقين على كلا الساقين. ببطء وتنفس عميقا في البطن.

في الفترة الحادة ، من المقبول إجراء تمارين أكثر تعقيدًا ، ولكن فقط في الحالة التي تبدأ فيها حدة الألم الناجم عن تنخر العظم في العمود الفقري القطني في الانخفاض. تدرب المجموعة المذكورة أعلاه من التدريبات عضلات الألوية وعضلات البطن.

يتم تنفيذ جميع التمارين التالية أيضًا مع وسادة صغيرة أسفل رأسك.

ثني ركبتيك والدموع ببطء أسفل الظهر من السرير. اتكئ على القدم والعمود الفقري الصدري.

ثني ركبتيك ، وسحب رأسك ببطء ، وتجهد البطن.

استلقِ ، قم بتوتر عضلات الألوية لديك (لمدة 5 ثوانٍ).

ثني الساق اليسرى في الركبة ، تنزلق القدم اليمنى نحو الأرداف ، والضغط على السرير.

ضع وسادة تحت ذقنك. رفع الحوض.

إذا استطعت ، فسيكون من المفيد جدًا القيام ببعض التمارين (المربع 3).

الحصول على ما يصل على أربع. مهمتك هي الحفاظ على كعبك على سريرك دون رفع راحة يدك من السرير وعدم ثني ظهرك (أي ، التحرك بدقة أو ثني ظهرك للأعلى).

الحصول على ما يصل على أربع. ثني ظهرك لأعلى ، عد إلى وضع البداية يجب ألا ينحني الظهر (إلى السرير).

الفترة الحرجة

مع تراجع ألمك ، ستتوسع قدراتك البدنية. وهذا يعني أنه يمكنك الانتقال ببطء إلى جمباز أكثر كثافة. تهدف التمارين التالية إلى تقوية عضلات البطن وعضلات الظهر والورك المسؤولة عن تمديد الساق. قم بإجراء كل تمرين من 15 إلى 50 مرة ، إن أمكن بوتيرة سريعة.

كرر التمارين 1-6 للكتلة 1 للفترة الحادة. لا تضع الوسادة أسفل ظلالك الآن ، لكن اترك الوسادة أسفل رأسك. لا تنس أن كل حركة يجب أن تتكرر 15-50 مرة.

كرر كل تمارين الكتلة 2 ، الموضحة في القسم للفترة الحادة.

استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك أولاً ، ثم ارفعهما في وقت واحد واضغطهما على بطونك.

كرر جميع التدريبات من كتلة 3 للفترة الحادة.

قف على أربع ، خذ اليد اليسرى الممتدة إلى الجانب وأعلى. الجسم يدور بعد اليد. كرر الشيء نفسه بالنسبة لليد اليمنى.

الحصول على ما يصل على أربع. اسحب ساقك اليمنى للخلف بحيث يكون خطًا مستقيمًا مع ظهرك. كرر مع قدمك اليسرى.

الحصول على كل أربع ، والنخيل والركبتين بعيدا. انزلق على السرير مع ركبتك اليسرى ، واسحبه نحو راحة اليد اليمنى. وبالمثل ، المس الركبة اليمنى بيدك اليسرى. أقواس الظهر تصاعدية.

الحصول على ما يصل على أربع. خذ قدمًا واحدة للخلف وحرك إصبعًا ممتدًا على السرير حتى تجلس على نصف نير. لا ترفع يديك عن السرير ولا يجب أن تنحني ظهرك. كرر للساق الأخرى.

استلق على بطنك ، بعد وضع الأسطوانة تحتها ، اربط ساقيك. بالتناوب ، خذ قدميك من السرير بضعة سنتيمترات ، والبقاء في هذا الموقف لمدة 5 ثوان. من نفس موضع البداية ، قم بتمديد الساق على الجانبين ورفع بالتناوب مع الركبتين.

استلق على بطنك على بكرة ، وقم بتمزيق رأسك وكتفيك على بعد بضعة سنتيمترات من السرير ، وانشر ذراعيك على الجانبين. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان.

الحصول على كل أربع على حافة الأريكة (الركبتين إلى الحافة). شنق ساق واحدة والانتقال إلى الجانب وأعلى. تفعل الشيء نفسه مع قدمك الثانية.

الاستلقاء على جانبك ، وتمتد ساقيك. ثني ركبتيك وفي الوقت نفسه سحبها إلى المعدة.

الاستلقاء على ظهرك ، وسحب أصابع القدمين بالتناوب في اتجاهات مختلفة (مباشرة من نفسك ، من اليسار إلى نفسك ، والعكس بالعكس).

في الفيديو أدناه - مجمع فعال آخر يساعد في ألم أسفل الظهر من أصل مختلف:

فترة مغفرة

في فترة مغفرة العظم القطني القطني ، تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في زيادة حركة العمود الفقري. يزيد عدد التكرارات لكل تمرين إلى 50-100 مرة ويتم عادة في عدة طرق خلال اليوم.

الحصول على كل أربع على حصيرة الجمباز. ثني الجذع إلى اليسار ، ومحاولة الوصول إلى الوركين بكتفيك ، وتحريك راحة يدك حول حصيرة (من اليسار إلى الركبة ، من اليمين إلى). وبالمثل ، ثني الجذع إلى اليمين.

اجلس على ركبتيك ، حرك الحوض أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، ولمس الأرض بورك.

استلق على السرير ، وارفع ساقيك لأعلى وثني على الركبتين. بالتناوب ، ثني ركبتيك في اتجاهات مختلفة (إلى السرير).

الاستلقاء ، ثني ساقيك ، والراحة قدميك على السرير ، ووضع يديك في قفل وراء مؤخرته. أداء ارتفاعات الجذع.

إذهب إلى جدار الجمباز ، إمسك البار. في وضع التعليق ، اربط الأرجل المنحنية على الصدر.

استلق على حصيرة الجمباز ، وثني ركبتيك وربطهما بيديك ، وارفع رأسك عن الأرض و "تأرجح" على ظهرك.

استلق على بطنك ، ثني جسمك: حرك إلى اليسار مع ساقيك ورأسك مباشرة ، ثم إلى اليمين.

قف مستقيماً ، ضع قدميك على طول عرض الكتفين ، وضع يديك على كتفيك. المس بالتناوب مع الركبة اليمنى للكوع الأيسر والعكس صحيح.

استلق على ظهرك ، أرجلك مستقيمة ، أذرعك ممدودة خلف رأسك. ارفع يدك اليسرى وساقك اليمنى للأعلى ، بعد لمس القدم بفرشاة - قم بخفضها. افعل نفس الشيء بيدك اليمنى والقدم اليسرى.

المشي على أصابع قدميك والكعب ، وكذلك على القوس الخارجي للقدمين ، والقيام الطعنات. قم بإجراء خطوة على الفور ، أولاً مع رفع مرتفع للركبتين إلى أعلى ، ثم ثنيهما للخلف (توجيه الكعب نحو الأرداف).

الرياضة المسموح بها في هشاشة العظام القطنية

يجب أن يحاول مرضى تنخر العظم التحرك قدر الإمكان وتطوير العضلات وتقويتها. يمكن تحقيق ذلك ليس فقط بمساعدة الجمباز ، ولكن أيضًا بفضل الرياضات الأخرى. السباحة مفيدة جدا ، التزلج ، الجري ، ممارسة الدراجة.

بحذر ، يمكنك الانخراط في المزيد من الرياضات المحمولة: الرقص ، الكرة الطائرة ، الجمباز الإيقاعي أو ركوب الدراجات. من الألعاب الرياضية العدوانية ، حيث توجد القفزات ، يجب التخلي عن الهزات الأرضية والصدمات القوية والإضرابات. تجنب إصابات العمود الفقري والحمل الزائد.

للتعامل مع أعراض هشاشة العظام بمساعدة الجمباز ، ستحتاج إلى وقت وصبر. لكن هذه التكاليف سوف تبرر نفسها بالتأكيد. وعلاوة على ذلك، التربية البدنية هي الطريقة الأكثر طبيعية وآمنة للقضاء عليها الأعراض الأمراض وانتعاش الجسم ككل ، وما زال دواء جيد للكسل. احترس من صحتك ولا تنس أن تأخذ الفحص الدوري من قبل الطبيب.

الجمباز العلاجي في هشاشة العظام في الفقرات القطنية: مجمعات التمرينات

داء العظم و الغضروف هو آفة في العمود الفقري من أصل تنكسي ضمور ، تتميز بتدمير الغضاريف وتشوه الفقرات. يتسبب هشاشة العظام في حدوث مجموعة كبيرة من الأعراض والمتلازمات الناتجة عن ضغط الأعصاب الشوكية وضغط سرير الأوعية العمود الفقري. معظم حزم الأوعية الدموية العصبية التي تمر عبر العمود الفقري تغذي الدماغ والأجهزة الطرفية ، والتي ترتبط بها الصورة السريرية للآفة.

العلاج بالتدريبات المعقدة لالتهاب العظم الفقري القطني

حتى المشاكل "المهملة" في المفاصل يمكن علاجها في المنزل! فقط لا تنس أن تشويه مرة واحدة في اليوم.

تتم ممارسة الجمباز الطبي لداء العظم القطني القطني من خلال ثلاث مجموعات من التمارين ، وهذا يتوقف على شدة هذه العملية.

هشاشة العظام القطنية الحادة

المرضى في هذا الوقت هم على سرير مريح ، دون تحميل العمود الفقري ، لذلك تخدم التمارين التي أجريت لغرض تخفيف التنفس وتعزيز عام. يجب أن يتم ملقاة على ظهرك ، في سرير مع فراش العظام ، أو على سجادة سميكة مع حصيرة خاصة في الأعلى. يوصى بتكرار الحركة من 8 إلى 10 مرات ، حسب الحالة الصحية العامة.

  • المريض على ظهره ، ثني الساقين عند الركبتين ، يتم وضع الأسطوانة تحت الذقن. يحني المريض الأصابع في قبضة ويمتد ، وكذلك ينحني الأرجل في الكاحل. يتم تنفيذه بالتناوب مع كل طرف.
  • يسحب المريض يديه على طول الجسم ويرفعهما خلف الرأس ، ببطء ، ويستقيم في هذه العملية.
  • إنه يصحح ساقيه بدوره ، وضغط خصره على المرتبة بإحكام ، أي أن ركبتيه فقط تتحركان.
  • تناوب بدوره كل قدم ، من اليسار إلى اليمين.

  • بعد ذلك ، تحتاج إلى تنفس الحجاب الحاجز لمدة 1-2 دقائق ، وانتفاخ البطن أثناء الاستنشاق ، والرسم كما كنت الزفير.
  • البقاء على ظهره ، يستعرض المريض الساق اليسرى ويستريح قدمه على المرتبة ويشكل زاوية حادة بين الفخذ والساق. تميل الساق اليمنى المستقيمة ببطء إلى موضع اليسار ، بينما تنزلق الكعب على المرتبة ، ثم تنحني. بعد التكرار من 8 إلى 10 مرات ، يجب تغيير الأرجل وتكرار التمرين.
  • يتم تعيين الساق اليمنى جانبا. بعد تكرار 8 أضعاف ، يتم نفس الشيء مع القدم اليسرى.
  • أيضا ، مع البقاء على ظهره ، مع ثني الساقين على الركبتين واستراحة قدميه على المرتبة ، يقوم المريض بإحكام ساقيه على المعدة. في هذه العملية ، يجب أن تظل عازمة. إذا ظهرت أحاسيس مؤلمة ، فإن سعة الحركة تتغير.
  • يتم سحب الركبتين إلى الجانب ، كما لو كان المريض في وضع "الضفدع".
  • تكون الذراعين والساقين مستقيمة وممدودة ، ويثني المريض ذراعيه في المرفقين ، ويقوم بعمل استنشاق عند الثني والزفير أثناء التمديد. تحولت أيدي النخيل.

تتم هذه التمارين 2-3 مرات في اليوم ، إذا كانت حالة المريض تسمح بذلك.

تحت العظم القطني العظمي الغضروفي

  1. ثني الساقين على الركبتين ، مستلقيا على الظهر ، ويستقر المريض على المرتبة مع قدميه. ترفع ببطء الكيس ، وتتنفس ، وتستريح الجسم في الجزء السفلي من العمود الفقري الصدري ، الأمر يستحق ثانية ، ثم ينخفض ​​بلطف.
  2. كما يستلقي ، بسلاسة ، أثناء الاستنشاق ، يرتفع الرأس مع توتر عضلات البطن. زفير المريض يعود إلى موقعه الأصلي.
  3. تمتد الساقين وخفض الذراعين على طول الجسم وأسفل مع النخيل ، وشد الأرداف ، يتم الاحتفاظ الموقف لمدة 8-10 ثواني. علاوة على ذلك ، تسترخي العضلات وتأخذ نفسا عميقا
  4. يسحب الكعب إلى الأرداف ، ينزلق على السرير. يوضع الموضع لبضع ثوان ، ثم يتم تقويم الساق. يجب أن يكون التكرار 8 لكل الساق ولكليهما في نفس الوقت.
  5. مع تمديد الذراعين على طول الجسم والساقين عند الركبتين ، يتم وضع بكرة أسفل السيقان لإنشاء زاوية قائمة بين الفخذ والساق. يرتفع الحوض أثناء الاستنشاق ، وتستقر الأرجل على الأسطوانة ، ويتم الحفاظ على هذا الوضع لبضع ثوان. مع الزفير ، تحدث العودة إلى الموضع السابق.
  6. كونه على أربع ، يجلس المريض على الأرداف على الكعب ، ويضع يديه على سطح السرير ، ثم يعود إلى وضعه السابق.
  7. يقف على أربع ، يرتاح الرقبة. إلى الصدر بالقرب من الذقن ، فمن الضروري أن ننظر إلى أسفل. ثني في الظهر مثل القط ، والبقاء مثل هذا لبضع ثوان. رفع الرأس والتراجع غير مرغوب فيه.

مغفرة العظم القطني الغضروفي

  • المريض على الظهر مستقيما وثني الساقين المستقيمة في الكاحل.
  • يسحب الكعب ما يصل إلى الأرداف ، ينزلق على طول المرتبة. يوضع الموضع لبضع ثوان ، ويتم تقويم الساق بدقة. لكل ساق ، تتم 8 تكرارات ، وبعد ذلك يتم تكرار التمرين لكلا الساقين في وقت واحد.
  • يرفع المريض ذراعًا مستقيمًا إلى أعلى ويقودهما إلى الرأس. الزفير ، يعود إلى موقفه السابق.
  • يظل المريض على ظهره ، وهو ينحني الساق اليسرى في الركبة ، بينما يستريح على المرتبة مع القدم ويشكل زاوية حادة بالفخذ والساق. تنحني الساق اليمنى المستقيمة ببطء إلى موضع اليسار ، مع تحريك الكعب على المرتبة ، ثم عدم ثباته. بعد 8-10 مرات ، تتغير الأرجل.
  • بعد ثني الساق اليسرى في الركبة وسحبها إلى المعدة ، يستعد المريض ويرفع الساق اليمنى بعناية. كرر للساق اليسرى.

  • اضغط على قدميك على سطح السرير أو البساط ، مع الاستمرار في الاستلقاء على ظهرك مع تمديد ذراعيك على طول الجسم وثني الساقين عند الركبتين. يرتفع الحوض مع الزفير ، ويتفاعل مع عضلات البطن والوركين. يتم الاحتفاظ بهذا الموضع لبضع ثوان ، وبعد ذلك ينزل المريض ، دون تسرع ، إلى موضعه السابق ، أثناء الزفير.
  • المريض يعبر ذراعيه على صدره وثني ركبتيه ، وضغطت قدميه على سطح حصيرة. يتم رفع الرأس والكتفين مع التوتر في عضلات البطن ، ببطء والزفير. مع التنفس ، والعودة إلى الوضع السابق يحدث.
  • الأرجل مستقيمة ، يتم خفض الذراعين على طول الجسم مع راحة اليد.بعد الاستنشاق والزفير ، توترت الأرداف ، وتبقى في هذا الوضع لمدة 8-10 ثواني. بعد ذلك ، استرخاء العضلات.
  • ثني الساقين على الركبتين ، وضغطت القدمين على سطح السجادة ، ورفعها وزفيرها على ركبتيه المشدودة. يسمح للمساعدة اليدين. في الموضع أن تبقى بضع ثوان ، والعودة إلى وضعها السابق.
  • يقف المريض على أربع ، يجلس المريض على عقب الأرداف ، وينزلق يديه على سطح السرير ، ثم يعود إلى وضعه السابق.
  • أيضا ، على كل أربع ، الساق اليسرى يثبّت ويتراجع. في هذا الموضع تبقى 5 ثوان ، مع الاحتفاظ بالتوازن ، والعودة إلى الموضع السابق. كرر مع قدمك اليمنى.
  • على بطنك ، مستلقيا بواسطة بكرة ، ضع يديك بعيدا. مع التنفس العميق ، ارفع الرأس والكتفين برفق فوق سطح المرتبة أو البساط ، ابق في هذا الموضع لبضع ثوان ، ثم أغرق في الظهر والتنفس. عندما يكون أداء الرأس مسطحًا ، دون أن يتراجع ، فإن المظهر يكون للأمام.
  • في نفس الموضع ، مستلقيا على بكرة ، استند على يديه مع ذقنه. استنشاق ، ارفع الحوض والساقين على حصيرة ، والوقوف لبضع ثوان ثم العودة مع الزفير إلى نفس الموقف. الرقبة عند أداء استرخاء ، وليس الرأس المقلوبة.

عند الانتهاء من مجموعة التمارين ، يوصى بتنفس الحجاب الحاجز لمدة 2-3 دقائق.

لعلاج والوقاية من أمراض المفاصل والعمود الفقري ، يستخدم قرائنا طريقة العلاج السريع وغير الجراحي الموصى بها من قبل أطباء الروماتيزم الرائدين في روسيا ، الذين قرروا معارضة الفوضى الدوائية وقدموا دواء يعالجهم حقًا! تعرفنا على هذه التقنية وقررنا أن نلفت انتباهك إليها. اقرأ المزيد

التمرينات العلاجية فعالة علاج وإعادة التأهيل في تنكس العظم الفقري القطني ، ومع ذلك ، يوصى بإجراء التمارين باستخدام العلاج الدوائي المتزامن والعلاج الطبيعي للتخلخل العظمي.

كيف تنسى ألم المفاصل؟

  • آلام المفاصل تحد من حركتك وحياتك الكاملة ...
  • أنت قلق بشأن الانزعاج والأزمة والألم المنتظم ...
  • ربما تكون قد جربت مجموعة من الأدوية والكريمات والمراهم ...
  • لكن انطلاقًا من حقيقة أنك تقرأ هذه السطور - لم يساعدك كثيرًا ...

تريد الحصول على نفس المعاملة ، اسألنا كيف؟

شحن عظم الغضروف الفقري العنقي والصدر

الشحن مع تنكس العظم هو العنصر الرئيسي في علاج المرض. الثقافة البدنية تساعد على تحسين حالة العمود الفقري العنقي ، لتجنب تدهور في المستقبل. تعد رياضة الجمباز مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من نمط حياة مستقر. سوف يعالج المجمع ، الذي يُجرى عدة مرات في اليوم ، المريض من عدم الراحة ويعود إلى حركة الجسم.

أسباب المرض

هناك عدة عوامل تؤثر على تطور أمراض عنق الرحم والصدر. من خلال معرفة أسباب المرض ، من الممكن تجنب المزيد من تطوره وتفاقمه وتحسين رفاهيته.

يحدث المرض عندما:

  • إصابات.
  • انخفاض التنقل.
  • التمثيل الغذائي غير السليم.
  • الوزن الزائد.
  • النوم على مرتبة لينة جدا.
  • انتهاك الموقف.
  • الرجل المسطحة.

الشحن من هشاشة العظام يقلل من فرصة الإصابة بالمرض. التربية البدنية ذات الصلة لأي فئة عمرية. يحدث المرض حتى في سن 25 سنة. لذلك ، يوصى بإجراء تمارين وقائية.

نتائج التمرين

الشحن مع ترقق العظم يجلب التحسن بعد بضعة أسابيع. نتائج ملحوظة بشكل خاص في المرضى الذين يعانون من المرحلة الأولى من المرض. ما هي التحسينات المتوقعة؟

  • تقوية العضلات.
  • تحسين التنقل.
  • انخفاض الألم.
  • تصحيح الموقف.
  • تخفيض الوزن.
  • تحسين استرداد المناطق المتضررة.
  • تقليل الحمل على المفاصل.
  • تحسين التمثيل الغذائي ، الدورة الدموية.

يتم إجراء الشحن مع تنخر العظم الفقري في العمود الفقري عدة مرات في اليوم.بعد تخصيص 40 دقيقة للتدريب ، سيشعر المريض بالتحسينات خلال أسبوعين. يمكنك ممارسة التمارين ليس فقط في غرفة خاصة ، ولكن في المنزل أيضًا.

يمكنك تجنب هذه النتائج غير السارة عن طريق الاتصال بالطبيب أو مدرب العلاج الطبيعي. سيقوم المتخصص بعمل جلسة تدريب فردية وإجراء عدة فصول وشرح قواعد التنفيذ.

ميزات الجمباز

الشحن باستخدام هشاشة العظام له بعض موانع الاستعمال. لذلك ، يجب على المريض مراقبة حالته أثناء التمرين. هذا مهم بشكل خاص في المنزل عند عدم وجود متخصص قريب.

يجب التخلي عن التربية البدنية عندما:

  • تفاقم المرض.
  • زيادة درجة الحرارة.
  • الشفاء بعد الجراحة.
  • الحيض.
  • قصر النظر.
  • عدم انتظام ضربات القلب.
  • ضغط العين.
  • شعور بتوعك.
  • الأمراض العصبية.
  • ارتفاع الضغط.
  • مشاكل القلب.
  • فتق.
  • مشاكل التنسيق.

بالإضافة إلى موانع الاستعمال الرئيسية ، يتطلب الشحن مع تنخر العظم الامتثال للتوصيات البسيطة ، ولكن ليس أقل أهمية.

  • لا تبدأ الشحن على معدة فارغة.
  • هل الجمباز بعد ساعة من تناول الطعام.
  • لا تؤدي معقدة قبل النوم.

عند القيام بتمارين من تنخر العظم ، من المهم مراقبة الرفاهية. إذا كان هناك ألم في الظهر أو عدم الراحة أثناء أداء العنصر ، فيجب عليك التخلي عن هذا التمرين. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي يقوم بتصحيح المجمع.

تمارين وقائية

يوصى بممارسة الجمباز ليس فقط مع أمراض الظهر الحالية ، ولكن أيضًا لمنع حدوثها. الوقاية من أمراض العمود الفقري العنقي وعنق الرحم ستساعد على تجنب تطور الأمراض ، وكذلك تحسين الصحة.

من المهم أن نتذكر ، يتم تنفيذ جميع العناصر ببطء ، وينبغي تجنب الحركات الحادة.

فرض رسوم وقائية على هشاشة العظام عنق الرحم:

  • يجلس الموقف. تقع اليد على الجبهة ، ويميل الرأس إلى الأمام. بالتزامن مع الحركة ، يتم الضغط على الطرف العلوي. المقاومة تدوم 10 ثواني.
  • الوضع مشابه. تقع اليد في منطقة المعبد ، وعندما يتم إمالة الرأس إلى الجانب ، يتم الضغط. مدة المقاومة 10 ثواني.
  • الموقف متطابق. يد لأسفل ، يتحول الرأس إلى الجانب حتى يتوقف.
  • تشكل الجلوس. الأسلحة ناعم. يتم رفع الكتفين على طول الطريق. في أعلى نقطة ، تحتاج إلى إصلاح الموقف لمدة 10 ثوان.
  • الموقف مشابه. الأيدي إلى أسفل. يتم تنفيذ الذقن على الصدر.
  • موقف الكذب أو الجلوس. يتم تدليك النقطة ، أقل قليلاً من القذالي. يمكنك القيام بذلك بنفسك أو اللجوء إلى المساعدة الخارجية.

يتكرر كل عنصر 10 مرات.

العناصر الشعبية

أي تمرين لداء العظم و الغضروف العنقي لا يكتمل بدون تمارين شائعة. تم العثور على العناصر الشعبية في أي برنامج وهي مناسبة لمعظم المرضى. يؤثر المجمع على المنطقة الصدرية ، مما يزيد من فعالية العلاج.

فرض رسوم على هشاشة العظام:

  • يجلس الموقف. يتم تقويم الظهر والرقبة. أدر رأسك ببطء إلى الجانب حتى يتوقف.
  • يجلس الموقف. تم تقويم الظهر. الذقن مصنوع في الصدر. العنصر يحسن مرونة عنق الرحم ويطور العضلات.
  • تشكل الجلوس. تمتد العنق ، دون استقامة ، إلى الخلف ، ويتم سحب الذقن.
  • الموقف على الطاولة. تقع اليد على السطح بالكوع وتستقر على الجبهة. أداء مقاومة الرأس والأطراف.
  • تشكل واقفا. القيام فحوى الكتفين. يتم تأخير الموضع بمقدار 10 ثوانٍ في أعلى نقطة.
  • موقف الاستلقاء. أصابع تدليك عضلات الرقبة حول الرقبة. العمل يستمر 3 دقائق.
  • تشكل الاستلقاء. يتم تدليك المنطقة القريبة من شفرات الكتف. في البداية ، الأحاسيس المؤلمة ممكنة ، والتي سوف تزول تدريجياً.
  • تدليك المنطقة الزمنية بأصابعك. التمارين الرياضية تخفف الألم والدوار.

يتكرر كل عنصر من عناصر المجمع لمنطقة عنق الرحم 10 مرات.عند الأداء ، من الضروري مراقبة الرفاهية لتجنب الألم والإرهاق.

الجمباز Norbekova

يتم تطوير الشحن من أجل تنخر العظم من قبل العديد من المتخصصين. أحد الخبراء في هذا المجال هو Merkazarim Norbekov. ما هي النتائج التي تجلبها الشحن من أخصائي تنخر العظم؟

  • استعادة التنقل.
  • تحسين العمود الفقري.
  • زيادة اللدونة.
  • تحسين حالة الأقراص الشوكية.
  • الانتعاش العام.

قام نوربيكوف بتقسيم شحن العظم إلى ثلاثة أجزاء.

  • عناصر للمفاصل.
  • تحسين الدورة الدموية والجهاز العصبي.
  • تطور العالم الداخلي.

قام المؤلف بتجميع قائمة من التوصيات المهمة للتدريب الفعال. النصائح:

  • خلق مزاج إيجابي.
  • معنى كل عنصر من عناصر المجمع.
  • تنفيذ البرنامج العادي.
  • يتطلب شحن العظم الغضروفي نوربيكوف التفكير الإيجابي.

التربية البدنية لعنق الرحم والصدر لا يخلو من موانع. اعتراضات تتزامن تماما مع المجمعات المعتادة.

فرض رسوم على مرض هشاشة العظام نوربيكوف:

  • الذقن إلى الصدر التدريب يبدأ مع المنحدرات الخفيفة. يجب زيادة الجهد تدريجيا. المنحدرات الخفيفة بديلة قضبان معززة.
  • الذقن ارفع. يتم تنفيذ نفس البدائل كما في العنصر الأخير.
  • مصنوعة إمالة الرأس. تحتاج الأذن إلى محاولة الوصول إلى الكتف الثابت.
  • رفع الذقن. يتم تشغيل المنعطفات في الرأس. من المهم القيام بالعمل بسلاسة.
  • العنصر مشابه ، الذقن فقط لأسفل.
  • تبدأ حركة العينين إلى اليسار ، يتبع الرأس النظرة. تشغيل البند ببطء.
  • لإنهاء التمرين ، عليك تحريك الرأس في دائرة. يجب تكرار التمرين في كل اتجاه.

الشحن من تنكس العظم الغضروفي بسيط ، لكن المتطلبات الإضافية ، مثل المزاج الجيد الإلزامي ، يمكن أن تربك المريض. ومع ذلك ، التربية البدنية Norbekova للصدر ، عنق الرحم وأسفل الظهر راسخة نفسها.

متى يجب بدء العلاج بالتمرينات العظمية الغضروفية؟

يجب أن يتم شحن العظم القطني القطني من المراحل المبكرة من المرض. إذا كانت عملية تدمير الفقرات قيد التشغيل ، فكل يوم مهم.

مع انخفاض كبير في ارتفاع الغضروف وضغط العصب ، ستكون هناك حاجة إلى عدد من طرق العلاج الأكثر تعقيدًا (الاستخراج ، الجراحة).

لا تنتظر حتى تتحرك الفقرة ، سيكون هناك فتق ، سيكون هناك انتهاك للتدفق الوريدي في الظهر والبريتوني. النجاح في علاج هشاشة العظام يتحدد إلى حد كبير من خلال "العمر".

هناك قواعد أخرى مهمة لممارسة التمارين. يجب أن يتم نقلهم فقط مع الأخذ بعين الاعتبار خصوصيات المرض ومراحله. يمكن للطبيب فقط إجراء التشخيص ، لذلك يتم إجراء فحص شامل قبل العلاج. قبل الفصل الدراسي أيضًا ، من المهم القضاء على الألم الشديد والالتهابات بالأدوية: في المرحلة الحادة من المرض يستحيل التورط!

هو بطلان أي فرض رسوم على الخصر في:

  • زيادة درجة الحرارة
  • مرض معدي
  • تفاقم أمراض الأعضاء الداخلية ،
  • الحمل،
  • الأورام.

متطلبات شحن تنخر العظم

سيتم الحصول على أكثر النتائج فائدة من التدريب الذي تم إجراؤه وفقًا لجميع القواعد. أفضل وقت لتحصيل العظم القطني القطني هو في الصباح ، قبل الإفطار. من الضروري أن تفعل كل يوم ، في درجة حرارة مريحة وغرفة جيدة التهوية ، في ملابس مريحة.

يجب أن يكون التنفس أثناء التدريب سلسًا دون أي فشل. يمنع منعا باتا الحمل الزائد: تتم الحركات ببطء ، على نحو سلس ، إلى أقصى حد ممكن. في حالة التعب الشديد أو الألم ، يجب إيقاف الاحتلال. العلاج بالتمرين ليس تدريباً على ارتداء الملابس: الغرض من النشاط هو تحسين الجسم وليس بناء العضلات.

نصائح مهمة أخرى للجمباز:

  1. أن تشارك فقط وفقا للبرنامج الذي يقدمه الطبيب.
  2. تأكد من أن الانحراف الأمامي للعمود الفقري لا يتجاوز الطبيعي.
  3. أولاً ، قم بالتمارين الخفيفة ، على سبيل المثال ، في الوضع المعرض ، وبعد ذلك من المعقول تعقيد التمرين.
  4. مدة الشحن - حتى 20 دقيقة ، وعدد مرات تكرار كل تمرين في معظم الأحيان - من 4 إلى 5 مرات.

عادة ما يتم تقديم أبسط التمارين لشخص مسن أو لأولئك الذين صعدت العظمية الغضروفية في المراحل الأولية. يوصي الخبراء بالدراسات الأكثر كثافة للوقاية من المرض أو للمغفرة المطولة.

أفضل التدريبات لالتهاب العظم الفقري القطني

لا يمكن إجراء مجموعة التمارين الأساسية إلا بعد عملية الاحماء ، مما سيساعد على تسخين العضلات:

  • اسحب يديك للأعلى ، وانشرها جانباً ،
  • يتجول
  • رفع ساقيك عالية ، والانحناء لهم على الركبتين ،
  • تشغيل يميل الضحلة إلى الجانب ، ذهابا وإيابا.

سوف تمرين ممتاز أن تمتد التدريبات. في المنزل ، من السهل القيام بذلك إذا كان هناك شريط أفقي. يكفي أن نعلق على الشريط حتى يكون هناك ضعف بسيط في اليدين ، كرر التمرين 3 مرات. كما يتم تدعيم الأربطة من خلال تمرين "الجسر" ، لكن يجب أن يتم ذلك بعناية فائقة ، ويميل على ظهر الأريكة ، الكرسي ، ولكن ليس أقل. سوف تسخين ظهرك ودش دافئ ، وخاصة مع منشفة قاسية.

ينصح الخبراء باستخدام مجمعات التمارين ، واختيارها في التعقيد. بعد التعود على الأحمال ، يمكنك الانتقال بأمان إلى المرحلة التالية من التدريب. عدم وجود ألم يعني أن العلاج بالتدريبات يعطي نتائج إيجابية ، ويمكن وينبغي أن يستمر.

أهمية الشحن مع هشاشة العظام القطنية

كثير من الناس ، بغض النظر عن العمر ، يشكون من ألم مفاجئ في منطقة أسفل الظهر.

منذ المنطقة القطنية للهيكل العظمي تحمل حمولة ضخمة ، تحدث آفات غير طبيعية وتبدأ التغيرات المرضية. واحد منهم هو هشاشة العظام القطنية.

إن علاج هذه المشكلة معقد ، لكن أولاً وقبل كل شيء يشمل الشحن مع تنخر العظم الفقري القطني.

ما هذا؟

الجمباز العلاجي مطلوب لوقف تقدم هشاشة العظام والقضاء على الانزعاج والألم. تمارين معقدة مع تغييرات في أسفل الظهر ، يجب أن تبدأ من أول مظاهر المرض.

ثم هناك أمل في أن الجمباز مع تنكس العظم في الجزء القطني سيساعد بشكل دائم على التخلص من مرض مزعج وخطير للغاية. العناصر الأساسية للتدريبات تقليد الحركات الطبيعية. الجمباز لا يحتوي على عناصر صعبة الأداء والعصبية.

حتى شخص غير مستعد جسديًا يمكنه فعل ذلك.

تمارين مصممة خصيصا تمنع إرهاق العضلات والتعب. تتطلب بعض التمارين استخدام أدوات خاصة: العصي ، الشرائح ، المحاكاة.

يجب أن تبدأ في أداء الجمباز بعد التخلص من تشنج الألم.

بالنسبة لمرحلة التفاقم ، تم تطوير تمارين تجنيب ، وبالنسبة للمسنّين ، يحتوي المجمع على أحمال قليلة ولا تمارين باستخدام الأجهزة.

ما هو المطلوب

يعد شحن العمود الفقري بالتداخل العظمي الغضروفي في العمود الفقري القطني ضروريًا لأنه:

  1. يقوي العضلات والأربطة في الجهاز الفقري ، مما يؤدي إلى انخفاض الحمل عليها.
  2. يخفف الألم. بأداء تمرينات التمدد ، تتم إزالة التشنج من العضلات ويزيد الفراغ بين الفقرات مما يؤدي إلى انخفاض الضغط على النهايات العصبية أو إطلاقها النهائي. في هذه الحالة ، يزول الألم أو ينقص.
  3. إنه ينتج وضعية مستقيمة ، والتي توزع الحمل الطبيعي على المناطق التي تعاني من مشاكل في العمود الفقري.
  4. يحسن الدورة الدموية في الأنسجة المجاورة والعمليات الأيضية. لذلك ، تمارين تعمل على سبب علم الأمراض: سوء التغذية في الفقرات والأقراص الفقرية ، مما أدى إلى تغييرات غير طبيعية في العمود الفقري.

العلاج بالتدريبات الصحيحة والمنتظمة يزيل صلابة الحركة ، ويزيل الاضطرابات في أداء الأعضاء الداخلية بسبب الصدمة التي تصيب الضفيرة العصبية ويمنع ضمور الساقين.

قواعد الشحن

توفر الجمباز الطبي لالتهاب العظم القطني القطني تنفيذ بعض القواعد ، والتي يمكنك من خلالها تحسين حالة المريض بشكل كبير:

  1. يمكنك القيام بتمارين لا تسبب الألم أو عدم الراحة. إذا ظهرت ، فيجب التخلي عن هذا التمرين لفترة من الوقت ومحاولة القيام به مرة أخرى.
  2. توسيع التدريبات مع تمارين جديدة يجب أن يكون تدريجيا. أولاً ، قم بإجراء تمارين بسيطة ، مع إدخال إجراءات إضافية فيها ، إذا لم تكن هناك مظاهر مؤلمة. وينظر إلى صحة هذه القاعدة من تحسن المريض ، واختفاء الألم وتصلب في الحركات.
  3. لا تفرط في العضلات. بعد الانتهاء من التمارين المتعلقة بتوتر مجموعة العضلات ، يجب أن تمنحك الراحة والاسترخاء.
  4. في شكل حاد من تنخر العظم ، يجب عليك فقط القيام بتمارين صديقة للعمود الفقري أو التخلي عنها حتى نهاية التفاقم.
  5. أداء الحركات بسلاسة ، بلطف وقياس. لا رعشة والمنعطفات الحادة.
  6. أثناء التمرين ، من الضروري الحفاظ على وضعية متساوية وعدم نسيان التنفس.
  7. تتم جميع التمارين بدقة ، كما هو موضح في التعليمات. يحظر صنع أشياء من نفسك دون استشارة أخصائي. لا يمكنك تغيير وتيرة وتيرة العمالة.
  8. الجمباز في الصباح مفيد للغاية عندما لا تتطور العضلات وتدور الدم ببطء. سيساعد ذلك على تشتيت العضلات ومنحها حرية الحركة وتخفيف التعب والثقل والألم.
  9. من الأفضل القيام بالتمرينات الرياضية في غرفة جيدة التهوية مع درجة حرارة مثالية ؛ في مكان بارد ، يمكن أن يعود شكل حاد من الأمراض.
  10. يجب اختيار ملابس المهن من المواد الخام الطبيعية وليس الحركات المقيدة.

بعد القضاء على التفاقم ، من الضروري القيام بتمارين لداء عظمي غضروفي قطني يوميًا. أثناء التفاقم ، لا يمكن القيام به إلا بعد تخفيف الألم عن طريق الطرق الطبية.

مجمعات التمرين

الجمباز مع تنخر العظم الفقري القطني تم تطويره من مجمعات تتكون من أربع مراحل. يتم تنفيذها بالتناوب والانتقال من عناصر بسيطة إلى معقدة. يشتمل الشحن باستخدام تنخر العظم الفقري القطني على عناصر تمدد وتقلص واسترخاء عضلات الظهر وعضلات البطن.

المرحلة الاولى

المرحلة الأولى من شحن عظم الغضروف القطني هي تمرين لطيف:

  1. لتستلقي على ظهرك - لتوتر عضلات البطن. يمكنك وضع يدك على معدتك للتحكم في التنفيذ الدقيق. افعل ذلك حتى يأتي التعب.
  2. قف على أربع وثني وانحنى على ظهرك ثم ابدأ في ثني ظهرك. هل 5-7 مرات.
  3. مستلقيا على ظهرك ، مطوية الساقين على الركبتين ، إمالة بالتناوب في واحد وعلى الجانب الآخر حتى يمس الأرض. القضية بلا حراك. أداء 10 مرات في اتجاه واحد.
  4. عند الاستلقاء على السرير ، يجب تعليق الجذع على الأرداف ، ويجب تثبيت الأرجل. انحنى إلى 40 درجة ، تفعل أكبر قدر ممكن. في بداية الفصول لا تزيد عن 2-3 مرات.
  5. استلق على ظهرك واسحب جوارب قدميك إلى وجهك ، أرجلك مستقيمة. اسحب الجوارب لوجه ، ابق في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ. جعل 8-10 مرات.

بعد بضعة أيام من المرحلة الأولى ، يجب أن تذهب إلى المرحلة الثانية

المرحلة الثانية

يشتمل الشحن باستخدام تنخر العظم القطني على العناصر التالية في المرحلة الثانية:

  1. الجلوس على كرسي ، وتقوية ظهرك على الظهر ، ووضع يديك على الجانبين. رفع ببطء الساقين على التوالي. جعل ما يصل إلى 15 النهج.
  2. مستلقيا على جانبك ، اسحب ركبتيك نحو الجذع. للقيام في 10 النهج ، وتغيير الموقف.
  3. المشي على أربع ، ثني ظهرك من وقت لآخر. أداء قبل ظهور التعب.
  4. استلق على ظهرك ، وشد شفرات الكتف والقدمين ، وقوس ظهرك على الأرداف من الأرض. افعلها 7 مرات.

المرحلة الثالثة

المرحلة الثالثة وشحن العمود الفقري مع تنخر العظم الفقري القطني أكثر تعقيدًا ويبدو كما يلي:

  1. يجلس على الأرض ، ثني الجذع مرة أخرى إلى أقصى حد ممكن ، معلقة لمدة 5 ثوان. كرر 3-6 مرات.
  2. قف على أربع ، وتمزيق الساقين واحدة تلو الأخرى من السطح. الجذع في نفس الوقت للحفاظ على سلاسة وقاسية قليلا. رفع الساقين 5 مرات.
  3. التفت إلى الجانب ، مستلقيا على الأرض ، اجعل حركة الجسم إلى الجانب. يجب أن تكون الأرجل والحوض غير قادرة على الحركة. هل 8-12 مرات في أي اتجاه.

المرحلة الرابعة

يمكن إجراء المرحلة الرابعة من الجمباز في غضون 2-3 أشهر من بداية الشحن ، بعد قدر لا بأس به من التحضير. ويشمل العناصر التالية:

  1. ضع يديك في القفل ورمي رأسك. الحفاظ على ظهرك مستقيم ، القرفصاء ، لا يمكنك تمزيق الكعب من السطح. يجب أن تبقى الركبتين معًا ، ولكن يمكنك ترتيب بعض الشيء. جعل 7-8 يتقرفص.
  2. خذ وقفة على كل أربع ، وتمتد الذراع والساق من جوانب مختلفة. تمارين بديلة 8 مرات لكل اندفع.
  3. الجلوس على كرسي ، والساقين منتشرة على نطاق واسع ، والانحناء إلى الأمام حتى ألم خفيف في الظهر. هل 8 مرات مع راحة للراحة.

أداء جميع مراحل الشحن ممكن فقط بإذن من الطبيب المعالج.

يشمل تنكس العظم القطني العلاج بالعقاقير والعلاجات الأخرى. من المهم الجمع بين جميع طرق التعامل مع المرض والقيام به بانتظام. عندها فقط يمكن علاج هذا المرض المزعج وغير السار.

أهمية شحن العظم القطني القطني رابط للنشر الرئيسي

الشحن مع تنكس العظم في أجزاء مختلفة من العمود الفقري

من الأفضل عدم السماح بمشاكل العمود الفقري على الإطلاق أو البدء في معالجتها في المراحل المبكرة. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في تحقيق التأثير المطلوب. على النقيض من العلاج الطبي ، يمكن لشحن عظمي غضروفي من أجزاء مختلفة من العمود الفقري أن يعالج المرض بالفعل ، ويزيل ليس فقط الأعراض ، ولكن أيضًا أسبابها.

كيفية القيام بتمارين في هشاشة العظام

القواعد بسيطة ، لكنها ستظل أفضل إذا عقدت الصفوف الأولى على الأقل تحت إشراف أخصائي في العلاج الطبيعي. ثم يمكنك الانخراط بنجاح في بلدهم. إذا لم تكن هناك فرصة للتشاور مع أخصائي ، فيمكنك التعرف على دورة الفيديو على الإنترنت.

القواعد العامة لممارسة التمارين بسيطة. ولكن يجب مراعاتها بدقة.

  1. يجب أن يكون للحركة أقصى سعة ، ولكن يجب أن يتم ذلك بوتيرة بطيئة.
  2. يجب ألا يقل عدد مرات تكرار حركة واحدة عن خمسة (إذا كنت بحاجة إلى تنفيذ حركات في اتجاهات مختلفة - 5 في اتجاه واحد).
  3. ينصح التنفس في الوضع الطبيعي.
  4. ليس من الضروري القيام بالتمارين فقط للجزء المصاب ، بل يمكن للجميع - تنخر العظم و الغضروف عادة ينتشر في العمود الفقري بأكمله.
  5. لا تطارد بوتيرة سريعة - يجب قياس الحركة.
  6. من الأفضل ممارسة الجمباز كل يوم في نفس الوقت ، ولكن إذا لم ينجح الأمر جيدًا ، فيجب ألا تفوت فرصة حضور فصل ، فيمكنك القيام بذلك في أي وقت.

يجب تحديد درجة تعقيد المجمع اعتمادًا على مرحلة المرض - كلما كانت الحالة أفضل ، زادت صعوبة إجراء التمارين.

المجمعات الصعبة ليست محظورة ، وأولئك الذين لديهم تنخر العظم بدأ بالتطور على أساس رفض حاد للتدريب الرياضي الثقيل (يحدث هذا في كثير من الأحيان). تمرين عضلات البطن وعضلات الظهر له تأثير مفيد على العمود الفقري.

لكن يجب التعامل مع هذه الأشياء فقط كتدبير وقائي ، أو أولئك الذين لديهم تنخر العظم في المرحلة الأولية. يجب أن لا يؤدي الشحن مع تنكس العظم في أجزاء مختلفة من العمود الفقري إلى زيادة الحمل عليه.

يوصى بشحن هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي

في حالة هشاشة العظام عنق الرحم ، هناك مشكلة كبيرة (باستثناء الألم) هي الضغط داخل الجمجمة ، والدوخة ، والصداع. لذلك ، بالإضافة إلى الألم ، ينبغي أيضًا التحكم في هذه الأحاسيس الجسدية عند ممارسة التمارين البدنية. إذا كان هناك دوخة شديدة ، فيجب إيقاف التمرينات.

يمكن القيام بعملية الشحن مع تنخر العظم في العمود الفقري العنقي حتى في مكان العمل أثناء فترة الراحة. يمكن تضمينه في مجمع الصباح الوقائي أو الجمباز الصناعي - التمارين بسيطة ولا تتطلب شروطًا خاصة. من الأفضل القيام بها في وضعية الجلوس.

يشتمل المجمع على الانحناءات والمنعطفات في الرأس في اتجاهات مختلفة (التراجع إلى الخلف ، والضغط على الذقن إلى الصدر). هناك تمرين جيد يمد الرقبة بينما يرفع الذقن (يطلق عليه "يتبول الفرخ من العش"). يجب عليك أيضا رفع الكتفين (في وقت واحد وبالتناوب). الحركة يمكن وينبغي الجمع.

ممارسة سليمة في تنخر العظم في العمود الفقري العنقي الصدري

في هذه الحالة ، يوصى بإجراء جميع التدريبات الموصى بها للمرضى الذين يعانون من هشاشة العظام عنق الرحم ، ولكن إيلاء المزيد من الاهتمام لحركات الكتفين. دورات الذراعين في مفاصل الكتف ، والرفع البديل وخفض الكتفين ستفعل.

يسمى التمرين الأكثر فعالية في هذه الحالة "مالك الحزين". من الضروري إمالة رأسك إلى الخلف في نفس الوقت. قدر الإمكان رفع الذقن ، ووضع الظهر مباشرة.

كثيرون في نفس الوقت يسمعون أزمة مميزة في الظهر. إذا لم يحدث ألم شديد ، فمن الجيد - يتم استعادة الموضع الصحيح للعمود الفقري.

من المفيد أيضًا القيام بحركات بيديك تشبه حركات سباح الصدر.

يمكن إجراء عملية الشحن مع تنكس العظم في منطقة عنق الرحم في وضعية الجلوس (بالنسبة للعديد من التمارين ، يكون هذا أفضل). هناك خيارات في وضع الوقوف - الانحناءات الصغيرة على الجانبين وإلى الأمام ، المنعطفات من الجسم.

شحن للعمود الفقري مع تنخر العظم

التمرين - مجموعة من التمارين التي تساعد على استرخاء العضلات. في تنكس العظم الغضروفي ، يعد مجمع التمارين البسيطة مكونًا مهمًا في العلاج. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للعمود الفقري مع هشاشة العظام ، اتباع نظام غذائي يمنع تطور المرض.

داء العظم و الغضروف الفقري هو آفة ضمور من الغضروف المفصلي و الأنسجة العظمية المجاورة. هناك 3 أنواع من تنخر العظم الفقري:

  1. هشاشة العظام عنق الرحم ،
  2. هشاشة العظام الصدري ،
  3. تنكس العظم القطني.

الأعراض الرئيسية هي آلام الظهر ، وعدم الراحة في الساقين والأرداف. إن الشحن باستخدام تنخر العظم الفقري في العمود الفقري يهدف إلى إزالة المرض وتخفيف الألم والإزعاج.

شحن للعمود الفقري مع تنخر العظم الصدري

هشاشة العظام في المنطقة الصدرية أمر نادر الحدوث. يتجلى في شكل آفات أقراص الفقرية. المؤشر الرئيسي لهذا المرض - ألم في منطقة الصدر وأسفل الظهر. الأعراض المصاحبة هي انخفاض في حساسية الجزء العلوي من الجسم ، مما يؤدي إلى إضعاف الأنسجة العضلية في المنطقة الصدرية.

إذا كان المرض قد تجلى ، فقد حان الوقت لاستشارة الطبيب والتقاط التمارين لتلقي العلاج. ينصح بتنفيذ المهن خلال النهار ، في فترات الراحة بين العمل. هناك مجموعة من الحركات الموصوفة من قبل الأطباء في هشاشة العظام الصدري. يتم تنفيذ التمارين بعناية ، والبقاء في موقف (باستثناء التمرين الأولي) لمدة 7-10 ثواني.

  • لأداء التمرين ، يجب أن تجلس على كرسي (مع أسفل الظهر) ، وثني ظهرك ببطء.
  • الموقف الأولي كما في التمرين الأول. ثبت يديك بين ركبتيك ، وقم بإمالة الجسم للأمام. عندما إمالة - يستنشق ، والعودة إلى وضعية الجلوس - الزفير.
  • عند الجلوس على الكرسي ، أغلق يديك على الجزء الخلفي من رأسك ، وثني - يستنشق ، والزفير - تلمس الشفرات الجزء الخلفي من الكرسي.

  • مستلقيا على بطنه ، ويداه تتكئ على الأرض ، حاولي الانحناء للأعلى. رفع الجسم فوق الأرض.
  • الاستلقاء على المعدة واليدين على طول الجسم. ثني أكوام تصل والساقين والرقبة.
  • استنزفي ركبتيك ، واليدين على الأرض ، وثني ظهرك ، وظل الرأس في وضع مستقيم.

مساعدة الشحن مع تنخر العظم في أسفل الظهر

يعد الشحن باستخدام تنخر العظم في العمود الفقري القطني ذا أهمية كبيرة وهو أحد مكونات العلاج التقليدي لهذا المرض.

بالطبع ، لا ينبغي للمرء الاعتماد فقط على التمارين ، لأن مثل هذه الحالة المرضية الخطيرة تتطلب نهج علاجي متكامل.

يحظر اختيار الحركات بشكل مستقل ، لأن مسار المرض فردي لكل مريض. اختيار المجمعات التي تنطوي على طبيب أو أخصائي إعادة التأهيل.

ملامح علاج هشاشة العظام من أسفل الظهر والتوصيات العامة للعلاج ممارسة

بعد التشخيص ، يجب على المريض مراجعة العديد من ميزات حياته بالكامل.

الآن ، يجب إيلاء اهتمام خاص بالتغذية السليمة ، ونمط حياة صحي (تجنب الكحول ، والكحول ، والقهوة) ، والتمارين البدنية ، ونظام العمل والراحة ، والنوم الجيد ، إلخ.

إذا عالجت المستحضرات الصيدلانية من المرض فقط ، فسوف يعود هشاشة العظام في الجزء القطني مرة أخرى بعد فترة ، في مرحلة أكثر خطورة. (انظر أيضا: الحقن في هشاشة العظام في العمود الفقري القطني).

يجب أن تكون العناصر التالية موجودة في مجموعة كاملة من العلاج المحافظ:

  1. العلاج الدوائي (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، المسكنات ، مرخيات العضلات ، ناقلات الغضروف ، إلخ).
  2. فيتامين العلاج (مجموعة كاملة من المغذيات الدقيقة الأساسية).
  3. الإجراءات المساعدة (التدليك ، التمرين ، اليوغا ، الوخز بالإبر ، العلاج الطبيعي ، إلخ).

يتم ضبط كل عنصر من العناصر المذكورة أعلاه من قبل الطبيب ، بناءً على خصائص مسار المرض ، ومرحلة الحالة المرضية ، والصورة السريرية الشاملة ، والأمراض المرتبطة بها ، والاستعداد الوراثي ، إلخ.

فقط بعد دراسة مفصلة لحالة المريض يمكن للمرء الحكم على عقلانية الغرض من إجراء معين.

لكن كل أخصائي يوصي بالجمباز العلاجي ، الذي يهدف إلى الحد من الألم بشكل جزئي ، واستعادة الموقف الصحيح والحفاظ على الجهاز العضلي في لهجة اللازمة.

يتم تنفيذ عملية الشحن للعمود الفقري في تنخر العظم الفقري القطني في مرحلة انحسار الألم.

في المرحلة النشطة ، لا يمكن لأي مجهود بدني إلا أن يؤدي إلى تفاقم الحالة المرضية وتعزيز مظهر الألم بشكل كبير.

تعد الصفوف الأولى مهمة لإجراء تحت إشراف أخصائي يمكنه أن يدفع ويوجه الاتجاه الصحيح. من المرغوب فيه أن يكون المدرب قد تلقى تعليمًا طبيًا وأن يتمكن من تفسير جميع المواعيد وتوصيات الطبيب بشكل صحيح.

من الأفضل أن تبدأ الدروس التجريبية في الصباح ، قبل أخذ المسكنات ، لأنك بحاجة إلى أن تشعر بكل حركة وأن تتخلى عن التمارين التي تسبب الانزعاج وعدم الراحة. في معظم الأحيان ، تتكون المرحلة الأولى من علاج التمرينات من مجمعات يتم تصنيعها بشكل ضعيف ، في حين أن الحمل على أسفل الظهر وأقراص المشكلة سيكون ضئيلًا.

  1. يجب أن تكون الأحمال منتظمة. من الناحية المثالية ، تنقسم المجموعة الكاملة إلى عدة طرق. من الأفضل أن تبدأ اليوم بأبسط الإجراءات ، وأن تترك الأحمال الرئيسية في المساء.
  2. تبدأ الفصول الأولى بأكثر التمارين البسيطة. زيادة الوقت وتعقيد المهام تحتاج إلى تدريجيا ، استنادا إلى الأحاسيس الفردية.
  3. سوف الملابس المختارة بشكل صحيح تساعد على جعل التدريبات أكثر إنتاجية. يجب ألا تعيق الدعوى الحركة أو تكون خفيفة جدًا (هناك فرصة للتسلل إلى أسفل الظهر). يجب أن يتنفس الجسم ، لذلك أعط الأفضلية للأقمشة الطبيعية الأفضل.
  4. من المهم تجنب التواء ، المنعطفات الحادة ، الهزات ، القفزات ، إلخ.
  5. يتم تنفيذ كل حركة ببطء ، بسلاسة وبعناية.
  6. أثناء الفصل ، من المستحسن أن تتبع التنفس ، لا تحتاج إلى الاحتفاظ به.
  7. يجب أن لا تتوقع الراحة بعد التمرين.في معظم الأحيان ، تجعل الأحمال الأولى نفسها تشعر بأحاسيس غير سارة في العضلات ، ولكن هذا يحدث مع تمارين منتظمة. لن تكون فعالية العلاج بالتمرين ملحوظة إلا بعد عدة أسابيع.

الهدف الرئيسي من هذه التمارين البدنية هو تخفيف حالة المريض من خلال القضاء على العملية التنكسية ، وتخفيف التشنجات العضلية التعويضية والتخلص من ضغط العمليات العصبية.

مجمعات الجمباز لالتهاب العظم و الغضروف أسفل الظهر

الآن يوصي الخبراء المجمعات التي تتكون من عدة مراحل. حتى تتمكن من متابعة الحمل وتدريجياً ، على أساس قواتها ، انتقل إلى مستويات أكثر تعقيدًا. تتضمن كل مرحلة من المراحل تنفيذ المرحلة السابقة وتستند إلى النتائج التي تم الحصول عليها.

أثناء القيام بالتمرينات ، من المهم تتبع الألم وعند الانتقال إلى مستوى جديد ، فإن غيابهم هو ما يشير إلى توقيت بداية المجمع الجديد. إذا حدث الألم ، فأنت بحاجة إلى العودة إلى المستوى السابق. وتشمل هذه التمارين تمدد عضلات العمود الفقري والبطن العضلي والانكماش والاسترخاء. (راجع.

أيضا: علامات هشاشة العظام في العمود الفقري القطني).

في المرحلة الأولى ، يتم تنفيذ عملية الشحن في حالة عظام الغضروف الفقري القطني ، والتي قد تشمل التمارين التالية:

  1. تقلصات البطن في موقف ضعيف. للقيام بذلك ، وهو ما يكفي من الضغط الأقصى ، تليها الاسترخاء. يمكنك اتباع الصحة عن طريق وضع راحة يدك على بطنك. القيام بالتعب.
  2. في وضع على كل أربع ، يجب عليك الانحناء ، ثني الظهر ، والبدء في ثني حركات الظهر. يمكنك فقط قيادة الجسم وراء الرأس. يتم تنفيذها 5-7 مرات.
  3. على الظهر ، ثني ركبتيك وإمالة حتى تلامس الأرض كل جانب بالتناوب. في هذا التمرين ، يشارك الجسم تحت الخصر ، ويمكن إصلاح الجسم. يكفي 10 مرات في كل اتجاه.
  4. ملقاة على السرير ، يتم وضع الجسم بحيث يتم تعليق الجسم فوق الأرض قبل الأرداف. من الأفضل أن تطلب من شخص ما إصلاح الساقين. بعد ذلك ، تحتاج إلى الانحناء بنحو 40 درجة. هناك العديد من الطرق الممكنة (تتكون الطبقات الأولى في أغلب الأحيان من اثنين أو ثلاثة ميول).
  5. الكذب ، يجب عليك سحب أصابع القدم على الوجه ، مع عدم ثني مفاصل الركبة. من الضروري إصلاح هذه الحالة لبضع ثوان ، وبعد ذلك يجب أن تعطي ساقيك راحة وتكرار التمرين 8-13 مرات أكثر.

بعد مرور بعض الوقت ، من الضروري تعقيد المجمع والانتقال إلى المرحلة الثانية التي تحتوي على التمارين التالية:

  1. على الكرسي تحتاج إلى إصلاح ظهرك ووضع يديك على الجانبين. بعد ذلك ، ارفع ساقيك ببطء. ويتم تنفيذها من 12-15 مرة.
  2. تقع على الجانب وجذب مفاصل الركبة بالتناوب إلى الجسم. بعد 10 طرق ، قم بتغيير الجانب وكرر.
  3. في كل أربع جولات ، تمشي على الأرض وثني ظهرك بشكل دوري تحت عقبة وهمية. يتم ذلك للتعب.
  4. رفع الحوض ، والاعتماد على القدم والكتف. تفعل ذلك بعناية دون حركات مفاجئة. يكفي 7 انثناء.

في المرحلة الثالثة ، يزيد الحمل بشكل كبير:

  1. أثناء الجلوس ، تحتاج إلى خفض الجزء الخلفي من الجسم وقفله بزاوية قصوى لبضع ثوانٍ. يتم تنفيذها من 3 إلى 6 مرات.
  2. في الموضع على كل أربع رفع بالتناوب قبالة الساقين من الأرض. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون الجسم متوتراً قليلاً. أداء لكل الساق 5 مرات.
  3. يميل على الجانبين ، ملقى على الأرض. في هذه الحالة ، يتحرك الجسم فقط ، ويجب تثبيت الحوض والساقين. يكفي لمدة 8-12 المنحدرات.

تبدأ المرحلة الرابعة في أغلب الأحيان بعد عدة أشهر من الإعداد. هذا المستوى - خاتمة ، يحتوي على المهام:

  1. الأيدي المطوية في القفل خلف الرأس ومع وجود ظهر مسطح ، من الضروري وضع القرفصاء دون رفع الكعب عن الأرض. من الناحية المثالية ، يجب تثبيت الركبتين معًا ، لكن يُسمح بوضع الساقين على مستوى الوركين. ويتم تنفيذها 7-8 مرات.
  2. في جميع الحالات ، تحتاج إلى رفع الذراعين والساقين (اليد اليسرى - القدم اليمنى والعكس صحيح). عدد التكرار - 8 مرات.
  3. عند الجلوس على الكرسي مع فصل الساقين عن بعضها ، يجب خفض الجسم إلى الأمام حتى يظهر ألم خفيف في عضلات الظهر. يتم تنفيذ ما يصل إلى 8 مرات مع فترات راحة قصيرة.

قبل الانتقال إلى هذا المجمع ، يجب عليك الاتصال بأخصائي يحدد بدقة الحاجة لكل حركة. التمرين المنتظم والملائم يسمح لك بالتخلص من الحالة المرضية بعد بضعة أشهر من التدريب. لكن هذا لا يحتاج إلى التوقف ، لأن الوقاية ستساعد في منع تكرار المرض.

إعادة تأهيل لالتهاب العظم و الغضروف في حقويه

في كثير من الأحيان ، يبدأ الناس في الشكوى من الألم المتزايد وعدم الراحة في المنطقة المقدسة والقطنية ، وبغض النظر عن الجنس والعمر ، يمكن للمشاكل أن تصيب الجميع. هذا يرجع في المقام الأول إلى حمولة كبيرة ، والتي تخضع لالحرة ، مما يؤدي إلى مزيد من الاضطرابات غير الطبيعية ويسبب تغييرات تنكسية.

مثل هذه الاضطرابات تساهم في تكوين عظم وعي غضروفي قطني يؤدي إلى عمليات غير الانتعاش، مما قد يؤدي إلى تفاقم الحالة ، إذا لم تتخذ تدابير خاصة للقضاء على المضاعفات وتطور المرض.

لهذا الغرض ، تم تطوير برنامج علاج خاص ، ومجموعة من العلاجات لممارسة هشاشة العظام في العمود الفقري القطني وغيرها من التدابير المستخدمة لتخفيف متلازمات الألم.

هذا المرض هو النوع الأكثر شيوعًا ، ويعاني كل شخص سابع ، وخاصة الأشخاص الذين يعملون مع رفع الأثقال ، ويعيشون أسلوب حياة غير مستقر وساكن ، ويتعرض الرياضيون وكبار السن له.

التدليك مع هشاشة العظام

الجمباز العلاجي في هشاشة العظام في المنتجعات القطنية جنبا إلى جنب مع الأساليب العلاجية والتدليك. يستخدم التدليك لتخفيف واسترخاء العضلات المتوترة في أسفل الظهر.

يتم تنفيذها في وضع ضعيف ، يجب أن تكون الإجراءات خفيفة ، دون ضغط وضغط غير مبررين على العمود الفقري.

عادةً ، يتم وضع بكرات خاصة تحت معدة وكاحل المريض ، مما يسمح باستقامة العمود الفقري بالكامل.

يتم إجراء التدليك باستخدام السكتات الدماغية الملساء ، ويستخدم المدلك كريمًا خاصًا أو زيت تدليك لتحسين الاتصال. بادئ ذي بدء ، يتم تدفئة الظهر قليلاً عن طريق فرك ، والعجن أسفل الظهر.

من أجل تسخين عضلات العمود الفقري بشكل كامل ، تسخن عضلات وساقيات الألوية أيضًا. يصبح التدليك فعالا بعد الاستحمام أو أي إجراءات حرارية أخرى ، في هذه اللحظة تكثف الدورة الدموية.

جنبا إلى جنب مع التدليك ، يمكن تحقيق نتيجة مماثلة بمساعدة العلاج اليدوي.

الطريقة اليدوية تساعد على تحسين الدورة الدموية في العمود الفقري ، وكذلك يتم وضع أقراص الفقرية المشردة في مكانها. في وقت العلاج يجب أن تتبع ليس فقط الأداء الإلزامي للعلاج ممارسة الرياضة ، والتدليك ، ولكن اتباع نظام غذائي مهم خلال هذه الفترة.

لماذا أحتاج إلى نظام غذائي

اتباع نظام غذائي سليم مع تنخر العظم الفقري القطني يسمح لك بتحسين عمل وامتصاص الأدوية. التمسك بنظام غذائي لا يعني أنه يجب عليك حرمان نفسك من الطعام ، والتجويع ، وتحتاج فقط لموازنة ذلك تناول المزيد من الأطعمة مع الفيتامينات يجب استبعاد المواد الغذائية والمواد الغذائية الضارة بالجسم.

أثناء العلاج ، من المرغوب فيه تقليل استهلاك السكر والملح ، كما يجب أيضًا رفض قبول القهوة التي تؤثر سلبًا على الجسم. تغسل القهوة الكالسيوم ، وهي ضرورية لتغذية أقراص الفقرية. يمكن بسهولة استبداله الهندباء.

يوصى باستخدام المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة المخصبة بالفيتامينات والعصائر الطازجة. تأكد من تضمين خيار الحمية والطماطم والجزر والملفوف والبنجر.مع هذا المرض ، يوصى بتناول الأطعمة البروتينية: البيض واللحوم والأسماك والجبن المنزلية والحليب والكفير. من الأفضل استبدال المواد الغذائية الثقيلة المستعملة بالشوربات الخفيفة أو المرق.

نظام غذائي مثالي للفيتامين ، والذي يتضمن العناصر الغذائية والعناصر النزرة. في حالة الغضروف الفقري والمفاصل وأنسجة العظام ، يجب استهلاك المزيد من الكالسيوم والفوسفور والزنك والفيتامينات أ ، ب ، ج ، د.

مراقبة العلاج المركب وكل عنصر على حدة ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة ونسيان المرض لفترة طويلة.

شاهد الفيديو: الطبيب. اكتشاف علاج جديد لـ علاج الغضروف والام العظام بدون جراحه مع " قورة" (شهر فبراير 2020).

Loading...